Текст книги "Управление кризисом и переменами. Как выбраться из ямы"

Глава 3
На паперть за подаянием

Вы – небо. Все остальное – это всего лишь погода

Чтобы кризис сразу не «снес крышу», надо понимать, что он из себя представляет. И адаптировать к нему эмоции и мышление. Это не так уж сложно! Сколько людей шествуют по жизни с лозунгом «а нам все равно», не теряют оптимизма в самых жутких обстоятельствах, все время радуются своей удаче и любимой работе. Они и в девяносто восьмом понять не могли, почему все такие нахмуренные. Проблемы с деньгами ведь вполне преодолимы. И не только с деньгами…

Моя знакомая много лет страдает рассеянным склерозом. Сейчас уже не может ходить, не владеет руками. Ну и что? В свое время они с мужем объездили полмира. Вырастили двух детей. Приобрели массу верных друзей. Сейчас люди приходят к ней просто поговорить, зарядиться оптимизмом. Им, здоровым, кажется, что она излучает удачу. Ни жалоб, ни стенаний, только радость и удовольствие от жизни. А эта жизнь у нее была куда интереснее и насыщеннее, чем у многих.

Знаю женщину из Киева. Она искренне считает, что ее кризис просто спас. Тяжелая болезнь изменила взгляд на мир. Заставила задуматься, кто она такая и зачем вообще живет, что главное в этом мире, в чем радость. И сама эта дама потом не раз говорила: «Я раньше смотрела мыльные оперы, читала детективы и скандалила со всеми вокруг. А когда заболела, увлеклась книгами по психологии, лучше стала понимать себя и окружающих». Да, в кризисе у нее буквально руки опускались, ничего не получалось. Но хорошая встряска, страдания научили жизни… Разве не так? Говорят, например, что тюрьма как огонь – одних сжигает, других закаляет. Чем не пример воздействия кризиса?

Вам еще не стало стыдно? Серьезные, и не очень неприятности вы раздуваете до масштабов вселенской трагедии. Вы не знакомы с природой кризиса. А потому, часто ведете себя как упрямый осел, который с места сдвинуться не желает. Давайте разберем простейшую ситуацию. Спорим: я детально опишу вашу реакцию на неприятности? Разберем подробнее каждый этап кризиса.

Вернемся в 2014 год. Лопнул банк. Вы потеряли приличную сумму. И узнали об этом только что.

Вы растеряны. Как, это произошло с вами? С таким умным и рассудительным человеком? Нет, быть не может. Неожиданное событие не укладывается в голове. Эмоции доходят до точки кипения. Это целое цунами, которое смывает здоровую критику, топит здравый смысл и уверенность в себе. Вы как беспомощный ребенок в океане жизни. Ситуация полностью поменялась. Вы были богатым человеком – стали нищим. Все было стабильно, хорошо, надежно, и вдруг… Вы потеряли контроль над своими деньгами. Ваш бизнес, ваши капиталы теперь живут отдельно от вас, какой-то своей, неведомой жизнью. Разве можно с этим смирится? И как на это реагировать?

Происходящее на этом этапе напоминает сон. Утром открываешь глаза: «А мне приснилось, что все банки лопнули! Ой нет, не приснилось…". Вы то суетитесь, бегаете, то лежите на диване и плюете в потолок. Спокойно! Из хаоса рождаются звезды. Кризис реален. И надо с ним справится. Лучший вариант: взять в руки ручку с бумагой и объективно все расписать. С плюсами, минусами и возможными выходами. Только так, никаких «в уме». Помните, что ваша голова временно вышла из строя.

Медленно начинает закипать злость. «Ах, они сволочи! Да я их… Да я…». Вы ищете виноватого: от директора банка до президента России. Кроете их всеми доступными ругательствами. Обижаетесь, как ребенок. А толку? Зря время тратите. Прошлого не изменить, а ситуацию нужно проанализировать как можно быстрее.

Злость доходит до критической точки. Теперь вы только выпускаете пар, как кипящий чайник. Скандалите, колотите кулаком по столу, используете нецензурную лексику. Это совсем ни к чему. Вы самого себя выставляете на посмешище. Помните: агрессия имеет четыре стадии. Если человек умеет держать себя в руках, он не пойдет дальше первого этапа: агрессии в мыслях.

В конце концов, никто не запрещает вам мысленно затягивать петлю на шее Геращенко. Главное, чтобы мысль не попыталась стать действием. Впрочем, большинство предпочитает агрессию вербальную: сесть перед телевизором и призывать все кары на голову правительства. Кто-то доходит и до действенной агрессии: мечет в стенку чашки, тарелки и прочую посуду. Это еще не страшно. С темпераментом порой не сладишь. Клиническим случаем является агрессия, направленная на других людей. Она вполне может окончиться тюрьмой или свиданием с мускулистыми санитарами…

Поэтому свою злость нужно выплескивать безопасными способами. Идеальный вариант: спортзал. Штанга, боксерская груша, пробежечка… Глядишь, и сил не осталось, чтобы злиться. Дамам могу посоветовать… танцы. Не смотрите на меня, как на идиота. Танцы – отличный спорт. К тому же, они помогают подняться над ситуацией.

Дела у вас хуже некуда, а вы все равно танцуете! Это ли не повод поверить в себя и свои силы? Легкость и кураж помогут избавиться от гнева. Еще могу посоветовать ремонт или работу на даче. Хорошо любое действие. Главное: не сидеть на месте! Лучше съездить на другой конец города по пустяковому поводу, чем провести это время в четырех стенах, наедине со своими мыслями.

Злость проходит. На смену ей идет ощущение вины и стыда. Вы костерите себя почем зря: «Ах, дурак, идиот! В этой стране деньги можно хранить только в консервной банке, ведь знал же! И поделом тебе». Стыдно смотреть в глаза друзьям. Ведь у вас все было, а теперь… Теперь все приходят, высказывают сочувствие. Только не это!

Даже если вы потеряли все, что за жизнь заработали, вы бодро рассказываете любопытствующим, что от кризиса почти не пострадали. Самооценка тем временем падает ниже некуда. Вы же – слабак, неудачник, не сумели собственные денежки сберечь. Помнится, и в прошлом преследовали сплошные провалы. Неудивительно, что вы снова все потеряли… И вы продолжаете перебирать мрачные воспоминания.

Приходит равнодушие и депрессия. Пропади все пропадом! Гори эти деньги синим пламенем! Жизнь отравлена, настроение испорчено, делать ничего не хочется. Самое время завалиться на диван и уткнуться взглядом в угол.

Не поддавайтесь депрессии. Жизнь продолжается. Пора вам прекратить свое ребячество. Найдите способ примириться с ситуацией. Такова жизнь. Спойте «Песенку про зайцев». Вспомните изречение, написанное на кольце царя Соломона: «И это пройдет». Все мудрецы говорили о том, что все в жизни преходяще. А уж они-то врать не станут.

Постарайтесь побольше… спать. Кризис выматывает, ведь он даже выспаться не дает. Несколько ночей, наполненных кошмарами, и вы уже не в состоянии рукой-ногой пошевелить…

А еще – общайтесь с людьми. С родными, друзьями, которые готовы будут вас выслушать. Читайте книги, получайте новую информацию. Кто-то в этой ситуации листает детективы. Кто-то погружается в эзотерические и психологические труды, перечитывает биографии великих, узнавая об их трудной жизни. Помогает и музыка: от классики до джаза. Или прогулки на природе с любимой собакой.

Успокоившись, начинайте приспосабливаться к ситуации. Продумайте, что делать дальше. Есть ли шанс вернуть деньги через суд (только не надо эту возможность переоценивать!)? Как скоро вам вообще эти деньги понадобятся? Как скоро удастся вновь заработать потерянную сумму? У кого можно взять в долг, в случае необходимости?

Представьте, что вы – резиновый шланг. Его не сломаешь, он будет прогибаться. Не получается в дверь? Влезайте в окно! Не вышло взять деньги у друзей? Попробуйте разработать эффективный проект и найти спонсоров. Выход есть всегда. И как только вы это осознаете, вы возродитесь.

А на каком этапе кризиса вы находитесь сейчас? Определить это просто. Что вы слушаете? Легкие веселые мелодии, депрессивный рок или грустную классику? Что вас радует? Весть о чужой удаче или чужие неприятности?

Попробуйте представить себя оптимистом. Все вокруг светло и весело, все дела ладятся, все желания исполняются. А затем – неудачником. Все плохо, синяк под глазом, дома только коробка собачьего корма, вас выставляют из квартиры, друг уехал и денег занять не у кого. Поняли, что значит полное отчаяние? Неприятно, верно? Но порой именно оно дает силы.

На Востоке рассказывают о юноше, которого разлучили с любимой. Он искал ее в городе день и ночь, и не находил. Он готов был тысячу жизней отдать за одну встречу. Однажды, когда он шел по темной улице, за ним погнались разбойники. Он понял, что ему не выжить. И с разбега перемахнул через высоченную ограду. А за оградой был прекрасный сад, где его ждала возлюбленная…

Признайтесь честно, почему кризис так легко вас сломал? Да потому, что он ударил по центру вашего «Я». Главным для вас были деньги (особенно деньги!), семья, друзья, работа… Лишившись того или другого, вы потеряли основу. Да вы с самого начала ошибались! Главное в жизни вовсе не деньги, и даже не жена или друзья. Главное: ваш внутренний стержень, принципы, набор внутренних ценностей. Принципы у вас не отнимет никакой лопнувший банк. А они всегда вас поддержат.

Только не надо возводить в принцип отвлеченные понятия, типа «гордость», «радость» и иже с ними. Возможные варианты: «заниматься, чем хочешь», «не пасовать перед трудностями», «жить в свое удовольствие». Все великие верили, что судьба ничего не сможет сделать с человеком, пока он сам не сдастся.

Создайте внутренний стержень, который ничто не согнет! Помните: внутренние ценности должны меняться вместе с вами. Не то их изменит жизнь, что будет весьма болезненно. Никогда не поздно скорректировать ошибочный принцип. Раньше вы боялись будущего? Теперь научитесь принимать новое! Боялись двигаться вперед? Запомните: совсем не у каждой розы масса шипов.

Жизнь – ресторан, полный вкуснейших блюд. И если один раз вам попалось нечто несъедобное, вовсе не обязательно после этого умирать с голоду или питаться одной картошкой. Используйте кризисы, чтобы корректировать свои принципы. Пусть ваши убеждения станут алмазом, вокруг которого строится ваше «Я».

Плиний говорил, что силу духа придает именно этот камень, а греки звали его осколками звезды. Ваши принципы ценны и уникальны, как эта драгоценность. Ваш дух так же тверд и спокоен. И вас не волнуют никакие пустяки! Стойкость ведет вас вперед. Повторите эту формулу не меньше пятнадцати раз.

Кризисы у всех длятся по-разному. Стойкий человек справится с проблемой за несколько недель. Средняя нервная система может страдать от серьезного кризиса полгода, а то и год. Кризисы волнообразны. Только успокоился – снова «накатывает». Но волны постепенно затухают, и мы смиряемся.

Все еще боитесь нового кризиса? «Завтра» – враг «сегодня». Если вы сегодня не решитесь сделать шаг вперед, вы упустите очередной шанс. Будут проходить месяцы, пролетать годы, а вы так и не сдвинетесь с места… А если вы узнаете, что жить вам осталось лет пять, а то и меньше? Чем вы займетесь, как будете действовать? Допустим, в вашем распоряжении лишь год или месяц. Задумайтесь! И вы поймете, что для вас на самом деле важно. И, быть может, перестанете бояться. А тогда кризисы вас сами испугаются…

Как работать с гневом. Есть одна потрясающая технология.

Упражнение: «Письма гнева»

Напишите подробные письма гнева вашим врагам, людям, которые вас обидели. Напишите все, что вы чувствуете, думаете, что вы с ними сделаете.

Глава 4
Как нянчить свои эмоции

Человек не паровоз, у него нервы

Чувства – замечательная вещь. Собственно, они нас людьми и делают. Позволяют нам любить, радоваться и наслаждаться жизнью. Но в кризисной ситуации эмоции оказывают медвежью услугу. А вы с удовольствием помогаете им это делать. А ведь сам Далай-лама, выступая с лекциями в Москве, говорил: «Два принципа лежат в основе счастья, и один из них – контроль своих эмоций».

Надо отдать должное, в первый момент эмоции обычно «отмирают». Это защитная реакция, доставшаяся нам еще от наших предков, охотников на мамонтов. В экстремальной ситуации люди часто не сразу ощущают горечь или боль. Происходящее кажется нереальным – как очень яркое кино или ночной кошмар. Хорошо известны случаи, когда люди, спасаясь от пожара, ломали руки и ноги. Но… поднимались и бросались вытаскивать своих близких. Они не ощущали, что с ними что-то не так, пока страх, усталость и боль не брали, наконец, свое.

Чувства мертвеют ненадолго. Они еще отыграются. Мало чисто психического стресса, приходится бороться и с чисто физическими проблемами. Спина и плечи немеют, руки отваливаются, ноги еле таскаешь, голова раскалывается. Есть не хочется, а уснуть не удается. Если и удастся, толку чуть, просыпаешься весь разбитый после кошмаров. Неприятно? Весьма! Но таковы приметы кризиса…

Тревогу и беспокойство преодолеть можно. Волю можно сжать в кулак. Но что с головой делать? Да-да, с той самой упрямой головой, которая не желает запоминать важных вещей, сосредотачиваться и быстро находить решение. Раньше она это делала без проблем. Теперь мешают эмоции и проблемы. Способность мыслить ясно куда-то исчезла. Не переживайте, даже здравомыслящие люди в состоянии стресса порой делают ужасные глупости. Один человек, которого жена бросила, решил продать квартиру и отправиться на поиски счастья в Южную Африку. Это реальная история! Спасибо его сестре, которая вовремя документы на квартиру отобрала. Заметьте, что он был главой вполне уважаемой фирмы и никогда на учете в психодиспансере не состоял…

Первый шок – только начало. В дальнейшем эмоции и не такие трюки проделывают. И чем тяжелее ситуация, тем сложнее становится ее перенести. Помочь может только… горе. Да, приятно, наверное, сознавать, что все кругом восхищаются вашей выдержкой. Но, сдерживая эмоции, вы себя убиваете. Горе – это не болезнь, с которой надо бороться. Это способ пройти сквозь кризис. И с древнейших времен ни один психиатр не придумал ничего более эффективного. Вашему сознанию нужно «переварить» новую и шокирующую реальность. И процесс этот некрасив и лишен благородства. Но разве у вас есть другие варианты?

Можно прятаться от правды, думая о другом. Можно поддаваться вспышкам воспоминаний: о потерянном человеке, о нереализованных возможностях или потраченных капиталах. Эти волны эмоций тоже целительны. Даже если вам кажется, что вы вот-вот свихнетесь. Вы будет мерещиться лицо любимого. Или табличка, извещающая, что банк со всеми вашими сбережениями ликвидирован.

Вы будете их видеть и наяву, и во сне. Это тоже часть адаптации. Избегая и «поглощая» эмоции, вы медленно идете к выходу. Дайте сознанию время. Но только не смейте сидеть сложа руки!

Хорошо для себя ответить на некоторые вопросы. Просто «да» или «нет». Так вы поймете, насколько серьезна данная ситуация. Уясните свое отношение к кризису. Вот вариант такого опросника:

• У меня те же трудности с засыпанием, что и обычно?

• Мысли о случившемся крутятся в голове и их невозможно остановить?

• Временами возникает чувство, что нет смысла продолжать?

• Оглядываясь назад, я вижу, что утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо?

• Я страдаю от болей, недомогания, чувствую себя плохо?

• Мне хочется избегать людей, я стараюсь быть один?

• Я пью больше, чем следует?

• Мое сердце иногда бьется учащенно, не так, как обычно?

• Иногда я не могу нормально дышать?

• Иногда кажется, что все происходящее нереально?

• Я настолько поглощен своими чувствами, что от этого становится только хуже?

• Я не могу, как следует сосредоточиться на работе?

• Я стал чересчур раздражительным по отношению к близким?

Задумайтесь, во что кризис и связанные с ним эмоции превратили вашу жизнь. Не пора ли ситуацию менять? Прекратите жаловаться на бедность, плохую наследственность, гормоны, воспоминания и неудачи. Вы же не осел, которого жизнь постоянно куда-то тащит или подталкивает. Вы – человек! Вы сами создаете свою жизнь. Пусть и кажется, что вы не можете воздействовать на шокирующие события. Но на деле последнее слово остается за вами. Важно ваше отношение. Как вы кризис назовете, так он дальше и пойдет…

Мы недооцениваем себя исключительно по глупости. Человек так привык использовать миллиарды волшебных способностей, дарованных ему природой, что он попросту не ощущает их необыкновенности.

Наша способность видеть, слышать, ощущать, мыслить словами и образами, учится и вспоминать уже настолько сложны, что для их подробного описания требуются сотни томов. Вы читаете эту книгу, выполняя десятки вещей, которые уже проделывали сотни раз. И ни на секунду не задумываетесь, сколько вложила в них природа! Ваши глаза воспринимают текст, ваш мозг обрабатывает его, производя тысячи процессов, и перед вами возникают конкретные и абстрактные образы.

Память их усваивает, ассоциативное мышление услужливо предлагает помощь. А глаза скользят по строчкам, рука переворачивает страницу… Сколько мышц и рецепторов используется!

И, несмотря на всю эту красоту, вы на себя бочку катите? А теперь вспомните, сколько механизмов задействуется в повседневной жизни, при встречах с друзьями, социальном общении.

Сколько оттенков мыслей и эмоций буквально «носится в воздухе»: близость, честность, теплота, привлекательность, надежда, грусть, беспомощность…

Кстати, именно эмоции позволяют нам безошибочно ориентироваться в этом «нематериальном» мире. Не секрет, что они срабатывают куда быстрее, чем логика. Увидев плачущую женщину мы сначала ощутим ее горе и подойдем утешить, возможно, лишь затем, вспомнив, что у нее не так давно умер сын. Точно так же, ощутив сильный запах дыма и гари, мы сначала выскакиваем из квартиры, и лишь потом приходит мысль о неисправной розетке.

Эмоции составляют неотъемлемую часть нашего «я». А именно нашему «я» посвящена большая часть наших размышлений. И ничего плохого в этом нет. Ну, скажите, положа руку на сердце, есть ли у вас кто-то ближе, чем вы сам? Вот почему эмоции так резко реагируют, когда наше «я» терпит поражение. Когда рушится картина мира и сам мир предстает в весьма неприглядном свете. Умер близкий человек, напал маньяк – страшные события переворачивают мировоззрение без предупреждения.

Да, это горько. Но они дают шанс изменить свое представление о мире, о чем я здесь не устаю повторять. Бывают и «назревающие» кризисы – развод, потеря работы и иные события, которые часто случаются из-за нашей неспособности меняться. Вас уволили? Не потому ли, что вы с упорством осла продолжали использовать на работе старые схемы, не ища новых путей? От вас ушел муж? Быть может, ему не нравился строй семейной жизни, хотелось перемен? Перемены многие воспринимают с трудом. Кризис, сильный стресс позволяет усвоить урок куда быстрее.

Когда в голове ясность, и на сердце спокойно.

Лучший способ вернуть миру равновесие – создать план действий. Он позволит обуздать эмоции. Мозг терпеть не может бессмыслицы. Он поневоле во всем ищет какое-то значение. Предлагаю ему помочь. Это больно. В буквальном смысле, операция без наркоза. Но лучше согласится на операцию, чем загнутся от вполне излечимой болезни. Что вы сделаете, сломав руку? Правильно, со всех ног кинетесь на травмопункт. А не будете глотать лошадиные дозы обезболивающих, стремясь забыть о проблеме.

Почему же когда ломается душа, вы поступаете с точностью до наоборот? Стараетесь сделать все возможное, чтобы заглушить тревогу. Отодвинуть неприятность, убрать неприятные эмоции. В результате небольшая поначалу проблема разрастается до ужасающих размеров кризиса… А небольшая тревога перерастает в страх, панику и ярость. Жизнь, поначалу вежливо, пытается обратить ваше внимание на проблему. Но вы не слышите. Она просто вынуждена дать вам кулаком в нос.

Вы верите в безопасность и совершенство мира. Жизнь напоминает, что вы уязвимы, а мир не всегда правилен. Не отмахивайтесь! Чем раньше взглянете правде в глаза, тем быстрее выпутаетесь.

Одна из участниц моих тренингов рассказывала о своем семейном кризисе следующее:

«Я безумно любила мужа. Считала, что семья самое главное, старалась создать любимому и детям максимальный комфорт. Работа приносила мне и моральное, и материальное удовлетворение. Но ради семьи я под конец и работу оставила. И сразу стала замечать, как изменились наши отношения. Я перестала быть для мужа любимой, стала просто служанкой. Он пил и почти в открытую встречался с другими женщинами. Все это, вкупе с тем, что я очень от него материально зависела, превратило моя жизнь в кошмар.

Казалось, что у меня один выход – уйти. Но… Как содержать детей? Как дать им образование? Где найти работу? Я ведь уже не верила в себя, мне постоянно было страшно, я забыла, что такое покой. На тренингах я научилась рациональным и иррациональным методикам борьбы со стрессом. И тогда мне удалось справиться с эмоциями и «разложить» все по полочкам. Я поняла, что мне надо подучить язык, поработать с новой оргтехникой. Так у меня прибавится уверенности в себе и появится шанс найти работу. А от мужа все равно придется уходить, иного пути нет. И мне почему-то стало спокойней. Уже полгода я живу одна и чувствую себя комфортно и уверенно в завтрашнем дне. И зачем я себе все эти годы жизнь портила, спрашивается?».

И в самом деле, зачем?

Алгоритм решения проблем в кризисе. Шесть шагов.

Шаг 1. Возьмите в фокус внимания актуальную стрессовую ситуацию. Определите, на сколько процентов вы контролируетеeё от 0 % до 100 %. Если вы контролируете ситуацию, хотя бы на 30 %, то вы с ней работаете. Если нет, то нужно сначала взять ситуацию под свой контроль.

Шаг 2. Уменьшите интенсивность стрессовых переживаний, используя медленное ритмичное дыхание «животом», расслабление мышц лица, плеч и рук; произнесение фраз поддержки: я спокоен, я смогу, у меня получится, я уверен в себе. Войдите в ресурсное состояние уверенности, решимости, драйва.

Шаг 3. Поймите суть проблемы и ее причины. Опишите проблему один предложением, чтобы понятно даже ребенку. Помните, что причин может быть несколько. Постройте рейтинг причин по их значимости.

Шаг 4. Подумайте, какие знания, умения вам нужны для решения возникшей проблемы. Вы можете получить нужную вам информацию для решения из поисковиков Инета, специальных форумах или YouTube.Нужна ли вам помощь других людей: экспертов, консультантов, коучей, тренеров, психотерапевтов?

Шаг 5. Напишите список вариантов решения проблемы и выберите оптимальное решение из списка, руководствуясь адекватными критериями.

Шаг 6. Составьте план конкретных действий и протестируйте выбранное вами решение. Если решение оказалось неэффективным, тестируйте следующее из списка решение.