Текст книги "Управление страхом. Напугай свой страх"

Глава 2. Препарируем страх

Итак, случилось страшное! Навстречу на полной скорости несется автомобиль, и шансы разминуться с ним сокращаются с каждой секундой… В море поднимается шторм, а до берега еще плыть и плыть… К вам приближается псих с топором наперевес, ночь тиха и поблизости – ни души…

Страх не возникает мгновенно. За секунду наш мозг принимает поток новых данных, которые ему услужливо предоставляют наши глаза, уши, нос. Сведения обрабатываются и немедленно связываются с прошлым опытом. Тут, наконец, начинают крутиться колесики: ага, когда на тебя бегут с острым предметом в руках и жаждой мести в глазах – это страшно! «Опасность!» – вопит мозг и немедленно побуждает нас принимать меры.

На эмоциональном уровне возникает все тот же пресловутый страх. На физическом – потливость, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение и прочие малоприятные ощущения. А как насчет «принятия мер»? Каждый действует по-своему. Но чаще всего возникает одна из трех реакций:

• бесконтрольная паника, бегство;

• ступор на месте, неспособность что-либо предпринять;

• агрессивное противодействие, самозащита.

Механизм страха прост, и управлять им ничуть не сложнее чем, например, автомобилем. Когда возникает пугающая ситуация, информация о ней проходит по нашим каналам восприятия. Получив сведения, мозг их оценивает: плохо или хорошо, опасно или не очень? Оценка идет на сновании прошлого опыта. Как это скажется на моем будущем, на самой моей жизни? Тут то и загорается красная лампочка: «Опасно!». Следует эмоциональная реакция, а за ней след в след ступает реакция физиологическая: организм мгновенно отзывается на наши мысли. Дальше идут действия и, увы, далеко не всегда адекватные.

Но между информацией о страхе и поведением возникают самые разные реакциии не только страх, но и злоба, кураж, стыд за свой страх, пофигзм и много еще чего

Что делать? На каждом этапе ставить соответствующий барьер. Заорала сирена в голове? Время вспомнить о том, что событие, повергшее вас в шок, возможно, не так уж пугает других людей. Или же они с ним уже справлялись, да и у вас, скорее всего, был опыт прохождения подобного.

Время приготовиться и действовать по старому алгоритму. Одолели эмоции? Рассердитесь на себя! Как не стыдно пугаться, словно маленький ребенок! Хорошо работает и механизм «Я должен», позволяющий обуздать разгулявшиеся нервишки. Так, а теперь руки дрожат, и сердце из груди выпрыгивает? Время применить упражнения на расслабление. «Энергию страха» также помогают сжигать активные действия, отвлекающие нас от пугающей действительности. Справились? А вот теперь уже можно более-менее контролировать свое поведение, то есть пришло время принимать решения.

Вперед! Вам предстоит куда подробнее ознакомиться с механизмом страха и его причинами, а также – способами с ним справляться. Ведь все мы зависим от внешних обстоятельств, нам не скрыться от катастроф и бедствий, но мы просто обязаны найти в себе силы им противостоять. И помните, дорогой читатель: либо вы имеете жизнь, либо жизнь имеет вас! Третьего не дано.

Как происходит разворачивание механизма страха?

Поступающая информация о страхе – сравнение с прошлым опытом – оценка опасности – реакция эмоциями, физиологией, биохимией – принятие решения – действие. -

Как видите, страх состоит из нескольких ингредиентов. Вот его рецепт: сильные эмоции, вызванное явной угрозой + конкретные физиологические реакции организма + экспрессивное поведение. А еще ваша реакция на свои эмоции страха внутренняя картина страха. Такая вот гремучая смесь!

Симптомы страха

– чувство напряжения;

– нарушение дыхания;

– невозможность расслабиться;

– дрожь в руках и во всем теле;

– раздражительность;

– головокружение;

– частое сердцебиение;

– повышенная потливость;

• суетливость;

• напряжение в мышцах;

• нарушение концентрации внимания;

• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;

• представление только негативного будущего;

• чувство надвигающейся опасности;

• учащенное сердцебиение;

Казалось бы, зачем он нам нужен, этот страх? Мало без него проблем? Э, нет, страх – наш спаситель. Представьте себе: опустил человек голову под воду и нечаянно вдохнул. Воздуха нет, начинается удушье. Что происходит? Правильно, возникает легкая паника, голова немедленно из воды вылетает, начинает кашлять и отфыркиваться.

А если бы страха, важнейшей защитной реакции, не существовало? Голова, быть может, еще пару минут раздумывала бы над чем-нибудь, не концентрируясь на необходимости срочно себя спасать. После чего человек плавно бы загнулся потому, что, как ни крути, без кислорода ему не жить. Страх предупреждает нас об опасности, он сохраняет нам жизнь.

Но страх дарит нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности. В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика, что позволяет осторожно, осознанно и подготовлено пройти опасность. Ясно? Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу.

Но еще не поздно! Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность (умение прогнозировать негативные последствия), часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор. Они немного паранойяльны. Об этом говорил Билл Гейтс, считая что успешный предприниматель. Чуть-чуть паранойял.

Помните: не стоит воспринимать свой страх, как непреодолимую стену. Сквозь него можно пройти, и нередко именно страх и боль становятся лучшими нашими учителями. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, видеть проблемы, угрозы, действовать активнее. Какая же это стена? Скорее, это трамплин!

Я знал парня, которому в свое время, еще в школе, пришлось пару месяцев поработать на заводе. До этого момента он не слишком налегал на учебу. Но, познав все прелести жизни заводского рабочего, начал учиться днем и ночью! Ему так не хотелось после школы вновь попасть на завод, что он с отличием кончил школу, а после – сумел поступить в престижный вуз.

Другой моей клиентке мать без конца грозила: «Не поступишь в институт – станешь, как я, полы мыть! А муж у тебя будет пьяница, каждый вечер бить станет!». Бедную девушку настолько испугал образ будущего мужа-алкоголика, что та принялась учиться с удвоенным усердием. В результате она без всякого блата поступила в МГИМО и с отличием его закончила.

Глава 3. Как боится мозг

«Глаза боятся, а руки делают»

Народная поговорка

Вся наша жизнь проходит в переживаниях самых разных страхов, но нам приходится принимать решения, цепочки решений. Успех с теми, кто с завидной регулярностью умудряется принимать оптимальные решения, даже когда боится и адекватно ситуации себя вести, добиваясь своих целей. Чем таких «попаданий» больше, тем лучше результат.

Правильных решений, по сути, не существуют. Зато есть решения оптимальные. То есть те, которые больше всего соответствуют ситуации. Наша жизнь так сложна и запутана, что, порой, лишь значительно позднее можно определить насколько верно было то или иное решение.

Следовательно, лучше всего «исходить из контекста». Одну и ту же ситуацию можно разрешить прямо противоположными средствами, здесь важны именно сопутствующие обстоятельства.

Чтобы эффективно принимать решения, мы должны понимать, как работает наш головной мозг.

У мозга есть два центра отвечающих за страх и наше поведение:

1. кора полушарий, отвечающая за рациональное мышление, и самая здравомыслящая часть рационального центра – префронтальная кора.

Именно там мы прогнозируем опасность, последствия нашего поведения оцениваем риски, ищем оптимальный вариант поведения в стрессовой ситуации

2. Лимбическая система, включающая гиппокамп, миндалину, амигдале. Отсюда идет управление эмоциями. Самая спонтанная часть лимбической системы – амигдала: генератор тревоги, страха, злобы и агрессии.

Другая часть гиппокамп отвечает за обработку информации и направление ее на сохранение в другие области мозга. Там же находится наша память и наше воображение. Лимбическая система-это сигнальная система, сторож нашей безопасности.

Есть люди, которые вообще не боятся в силу определенных патологических нарушений в этой области. Они смело идут на конфликты с окружающими, рискуют своей жизнью без необходимости. Это про них говорят: «Без башенные, ломом подпоясанные». У них так устроен мозг. Вот они герои, запрограммированные эволюцией на подвиги. Они нужны человечеству во времена войн, революций, стихийных бедствий.

Но при других нарушениях в головном мозге сигнальная система срабатывает даже тогда, когда нет реального повода. У этих людей превалирует чувство постоянной тревоги, навязчивые страхи и панические атаки.

В ситуации страха включается еще и вегетативная нервная система и наша гормональная система, происходит выброс адреналина, норадреналина, кортизола.

Существует определенный баланс взаимодействия двух этих центров. Как правило, решения принимают оба этих центра. Причем, утром более активирован первый центр, а вечером второй. Поэтому утром мы боимся меньше, а к вечеру тревога и страх усиливаются.

Наша сверхзадача при работе со страхом – уметь управлять как лимбической системой, так и префронтальной корой головного мозга.

Глава 4. Гормональный шторм

Что происходит в вашем головном мозге в теле, когда вы плачете или смеетесь, радуетесь или горюете, испытываете гнев, злобу и горе, уныние, печаль и главное страх.

Слово «гормон» происходит от древнегреческого глагола «hormao» («приводить в движение, побуждать»). За прошедшие столетия ученые выяснили, что головной мозг (вернее, гипоталамус – самый древний из его отделов) дирижирует целым оркестром желез внутренней секреции.

Процесс идет по цепочке: гипоталамус выделяет нейрогормоны – нейрогормоны воздействуют на гипофиз – гипофиз выделяет уже «свои» нейрогормоны (в том числе, и эндорфины) – а они, в свою очередь, стимулируют железы внутренней секреции.

То есть именно нейрогормоны проводят тонкую настройку работы эндокринных желез. А те, как известно, регулируют и половые функции организма, и нашу реакцию на стресс, и потребление тканями кислорода с глюкозой, и многое-многое другое. Фактически нейрогормоны модулируют деятельность всех «систем управления» в организме: от эмоций и мышления до работы сердца и уровня иммунитета.

Доктор медицинских наук В. Гриневич, профессор кафедры гистологии и эмбриологии РГМУ, поясняет: нейрогормонов множество. Есть среди них даже «гормон несчастья» – Кортиколиберин, отвечающий за регуляцию функций коры надпочечников. Он же провоцирует развитие депрессивных состояний (у страдающих депрессий его концентрация в спинномозговом веществе повышена во много раз).

Вот список нейрогормонов и нейротрансмиттеров, влияющих на наши эмоции, чувства, настроение.

Кортиколиберин– стрессгормон, мобилизует организм на борьбу со стрессом, готовит организм к поведению в сложных ситуациях. Действие кортиколиберина на организм сводится к усилению реакций активации, ориентировки, возникновению напряжения, тревоги, страха. Длительная повышенная выработка данного гормона приводит к состоянию дисстресса, «гормон несчастья» провоцирует развитие депрессивных состояний (у страдающих депрессий его концентрация в спинномозговом веществе повышена во много раз).

Тироксин – повышение уровня этого гормона ведет к напряжению, раздражительности. У человека наблюдается взвинченность, нервное состояние. Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом.

Кортизол – гормон стресса в нашем организме. Как только вы испытываете физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды.

Гормон повышает артериальное давление, утилизирует глюкозу, превращая ее в гликоген, что может спровоцировать риск ожирения и сахарного диабета. У людей с синдромом выгорания уровень кортизола в крови значительно повышен, особенно утром.

Адреналин, эпинефрин, норадреналин – оказывают стимулирующее воздействие на психику: повышают уровень бодрствования, психической энергии. Эти гормоны вызывают физическую активность психическую мобилизацию, ощущение тревоги, беспокойства или напряжения. Чрезмерное повышение уровня этих гормонов делает человека опасным и агрессивным.

Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень этих гормонов повышают регулярные физические нагрузки, секс, черный чай и кофе.

Глава 5. Баланс кнута и пряника. Вегетативная нервная система (ВНС)

Головной мозг, через ВНС, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.

Разберем, как работает наша ВНС, которая состоит из симпатической (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС).

СНС – это часть ВНС человека, отвечающая за активное поведение в стрессовой ситуации, связана с борьбой, бегством, ответной реакцией организма на внутренние и внешние раздражители. Ее функции сводятся к следующему:

– тормозит работу кишечника (его перистальтики), за счет уменьшения притока крови к нему;

– расширяет просвет бронхов;

– увеличивает частоту сердечных сокращений

– повышает артериальное давление;

– повышает уровень глюкозы в крови за счет ее снижения в печени.

– повышает мышечный тонус.

ПНС отвечает за состояние отдыха, спокойствия, расслабления, усвоения питательных веществ и энергии.

Данная система осуществляет следующие действия:

– активирует работу желудочно-кишечного тракта;

– уменьшает число сердечных сокращений;

– снижает уровень артериального давления;

– сужает просвет бронхов.

Как правило, днем у нас доминирует СНС, активизируя психический и физический тонус, а ночью активизируется ПНС. Как говорят врачи: «Ночь – царство вагуса». Управление ПНС происходит через нервусвагус.

Конечно, для организма комфортнее находиться в режиме активности парасимпатического отдела. Но для того, чтобы выживать, становиться более приспособленным, добиваться успеха в конкурентной борьбе, нам необходим тренированный, сильный симпатический отдел.

Во время переживания страха активнее работает симпатическая система – она запускает выработку стресс гормонов коры надпочечников: адреналина, норадреналина, кортизона, глюкокортикоидов. Из-за этого сердце бьется быстрее, а время между его ударами уменьшается. Активность ПСНС и ее медиатора ацетилхолина, наоборот, замедляет сердечный ритм и увеличивает время между каждым сокращением.

Соотношение активности между симпатическим и парасимпатическим отделом все время меняется, даже в течение дня. Это естественно и вполне соответствует здоровому организму. Совершенно нормально в какой-то из дней иметь большую активность симпатического отдела, а в другой день – большую активность парасимпатического отдела

У здорового человека эти две системы находятся в динамическом равновесии.

В случае страха, тревоги, хронического стресса превалирует активность симпатической системы, что постепенно приводит к истощению энергетических ресурсов организма.

Отсюда и синдромы «Хронической усталости», «Выгорания», депрессия, психосоматические заболевания: бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Головной мозг, через вегетативную нервную систему, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.

Глава 6. Мифы о страхе

«Справиться со страхом невозможно». Вы свой страх породили, вам его и убивать! Как насчет каскадеров, спортсменов-экстремалов, акробатов, прыгающих с трапеции на трапецию под куполом цирка? Они, что же, не люди? Им было не менее страшно, чем кому-либо другому. Но они страх победили!

«Нельзя научиться управлять своим страхом». Можно! И даже нужно. Отличную возможность, кстати, предоставляют экстремальные виды спорта. Их приверженцам о страхе известно все. И они способны вовремя накинуть на него узду.

«Страх всегда вреден». Вовсе нет! Повторюсь: в страхе – ваша защита. Частенько он нас очень вовремя предупреждает о возможной опасности. И заставляет мобилизовать все силы, чтобы ее избегнуть.

«Страх целиком и полностью зависит от ситуации». Страх не снаружи, он – внутри нас. Все зависит от нашего восприятия. Кто-то приравнивает поход к зубному врачу к прогулке на гильотину. А для кого-то регулярное общение с бормашиной не сложнее чистки ботинок.

«Те, кого не страшит одна ситуация, не струсят и в другом случае». Ну, это как сказать! Я лично знаю парашютиста, который регулярно совершает прыжки с трехсот метров. А вот подойти и познакомиться с понравившейся девушкой для него – целая проблема.

Ученые считают, что все психически здоровые люди боятся. Не боятся только психически больные шизофренией, олигофрены, дебилы, психопаты. Почему? Они не могут объективно спрогнозировать последствия своих действий, понять опасность. Тогда чем, чем отличается храбрец от труса? Он умеет преодолевать свой страх, управлять им.

Глава 7. Смена убеждений, что можно и что нельзя

Несколько слов об одном из самых моих любимых тренингов «Сверхвозможности», о хождении по углям. Он также основан на использовании энергии страха. Вот как это происходит. Готовим дорожку семь метров из раскаленных углей. Я сам демонстрирую технику безопасности. Работаю с каждым из учеников, ломая его мысленные стереотипы и страх перед огнем. Многие поначалу считают, что им ни за что не пройти по углям. Я заставляю их представить себе в красках, как они преодолевают дорожку, как уже стоят на другой ее стороне.

По сути, происходит смена убеждений, что можно и что нельзя делать в результате получения практического опыта.

Я приучаю их к мысли, что хождение по огню – самое обычное дело. А также разъясняю некоторые профессиональные тонкости хождения по «огненной тропе». Это позволяет избежать серьезных ожогов. Участников поддерживает вера в успешный результат, лучшее будущее, стопроцентная уверенность в себе и практические приемы хождения по огню.

После подобного тренинга, я обычно говорю: «Вспомните, как вы боялись! Но все хорошо, все получилось!». Я рассказываю ученикам, что энергию страха точно также можно использовать и в иных жизненных ситуациях. Главное: четко видеть цель и знать все тонкости ситуации, чтобы снизить риски…

По сути, страх – это энергия успеха! Он возникает всякий раз, как мы видим препятствие. Ясное дело, эта сила как раз и предназначена для преодоления разного рода преград. Надо лишь совершить какое-то действие, привести эту энергию в движение, вместо того, чтобы впадать от страха в ступор.

Помню, как одна моя клиентка перенесла серьезную операцию. Врачи чуть ли не в глаза ей говорили, что жить ей осталось недолго. Но она вспомнила об «огненной дорожке»: «Однажды я уже сделала невозможное – прошла по углям! И сейчас я тоже не умру!». Она не просто выздоровела, а так быстро пошла на поправку, что медикам оставалось лишь пожимать плечами и говорить о чудесах и «скрытых силах организма».

Страх не так прост, как кажется. Эта эмоция тесно связана с нашей способностью… испытывать удивление или интерес. Вот она, дилемма: где страх, там и любопытство. Нас тянет «на страшненькое», как мух на мед. Такое вот противоречие: с одной стороны хочется убежать подальше от угрозы, а с другой – ее исследовать. Отсюда и массовые увлечения экстремальными видами спорта: фридайвинг, альпинизм, парашютный спорт.

Интересуясь и удивляясь, мы учимся. Связываем ту или иную эмоцию с тем или иным «ужасом». Чем это чревато? Тем, что, в следующий раз, столкнувшись с этим чувством, мы вновь испытаем страх. Даже если угроза, как таковая отсутствует. Да что там, страх способен сам себя разжигать. Иные люди заранее рисуют себе негативные картинки, тем самым еще сильнее подпитывая свой ужас. Такой вот водоворот: боязнь – эмоции с ней связанные – страх – усилившиеся эмоции – ужас… По сути, это негативная медитация.

Замечено также, что страх неизбежно усиливается ночью. А утром прошлые тревоги кажутся уже не столь значительными. Наследие наших первобытных предков – страх неизменно сочетается с темнотой. Неудивительно, что большая часть фильмов ужасов обыгрывает именно тему тьмы и неизвестности.

Ученым, изучающим страх, легче всего иметь дело с малышами. У младенца нет «заумных» мыслей взрослого. Маленькие дети боятся очень простых вещей: внезапных громких звуков, больших быстро передвигающихся объектов, Все верно: природа велит нам беречь собственное тело, холить его и лелеять.

Но вот малыш вырос. Физическая опасность уже не так ему страшна. В самом деле, шансы сломать ногу или разбить голову у взрослого человека, не так уж велики. У него другие проблемы. А вдруг «наедут» на его драгоценную самооценку? Наплюют в душу, растопчут гордость? Жизненные неудачи и психологические потери многих пугают куда больше, чем самая жестокая боль.

Боязнь реальной беды еще можно оправдать. А что делать тем, кто боится воображаемых проблем? Таких людей миллионы, и ничего удивительного в этом нет. Страх – эмоция хитрая. Мы только вспомнили о встреченном недавно бандите с ножом, уже сидя дома в безопасности, и нам вновь становится страшно. Да что там, зачем вспоминать!

Достаточно просто четко представить себе и нож, и бандита или попытаться «спланировать свои действия на случай экстремальной ситуации». Вот он, страх, добро пожаловать! Уверяю, если вы ужасно боитесь соседа Иван Иваныча, вам недостаточно будет просто переехать в другой район, где о нем никто слыхом не слыхивал. О злосчастном соседе будет напоминать желтый пиджак коллеги, стрижка начальника и мало ли что еще. Уж молчу о неприятных воспоминаниях и ночных кошмарах.

Страх не оставит, просто теперь вы станете сторониться как коллеги в злосчастном пиджаке, так и стриженого начальника. В том-то и хитрость, что даже если угроза вымышлена, боимся мы ее по-настоящему. За одной воображаемой опасностью следует другая. И вот уже страшно выходить на улицу, или ездить в метро, или летать на самолете. В конце концов, жить вообще опасно, ведь умереть можно!

Все начинается с малого: ситуация, чей-то рассказ, стереотип приводит к появлению своеобразной гипотезы. Например: если садишься в большом городе в автомобиль, тебя ждет верная смерть. Глупо? Возможно. Но, оказавшись в этом самом несчастном автомобиле, приверженец сей теории ничего кроме вреда, ждать не будет. И даже если поездка пройдет без происшествий, пятнадцати минут, проведенных в злосчастной машине, будет достаточно, чтобы жертва страха поклялась, что больше никогда-никогда-никогда не пойдет на это.

Стоит учесть, что сильная эмоция, как страх, не могла не стать основой массы мифов. А легенды эти, надо сказать, сильно портят людям жизнь. Давно пора от них избавиться! Ну-с, приступим к выкорчевыванию сорняков…