Текст книги "Тренинг уверенности и повышения самооценки"

Глава 4
Диагностика уверенности и решимости

"Тело – это подставка для светлого зеркала.

Светлое зеркало изначально чистое.

Тело – это ножны для клинка духа.

Мое сознание и дух сильнее, чем мое тело"

Наши сомнения, тревоги, страхи, уныние и низкая самооценка основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себеи решимости. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

Существуют три канона уверенности

• Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, добиться успеха.

• Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.

• Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем.

• Уверенность – это состояние души.

Приведите три примера из вашей жизни по каждому из канонов.

1

2

3

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните, без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

Несколько лет назад на конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

– Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

– Уверенность в себе, высокая самомотивация и владение информацией.

Он же как-то пояснил причины собственного успеха так: «У меня есть такое чувство, что мне помогает вся Вселенная».

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

– Неуверенному человеку меньше доверяют другие.

– У неуверенных людей вечно сниженное настроение.

– Неуверенность порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

– С уверенным человеком все наоборот:

– Ему легче влиять на других людей.

– У него всегда хорошее настроение.

– Он более креативен и активен.

Уверенность в себе зависит и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон.

Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками. Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Не секрет, что многие из нас завидуют уверенным в себе людям. У них все всегда «окей», они не боятся покорять новые вершины, им любой кризис – не помеха. Уверенность в себе – главное богатство многих известных предпринимателей, политиков, общественных деятелей, художников.

Уверенный человек способен встать с колен в любой ситуации, а неуверенный подвержен беспричинной тревоге даже, когда ему ничего не угрожает. Конечно, «градус уверенности» может варьироваться: в одних ситуациях нам легче действовать, чем в других. Но в кризисной ситуации надо быть уверенным во всем: ведь кроме как на себя, опираться не на кого!

Специальные психотехники и изменения подхода к жизни позволят вам «нарастить» недостающую уверенность и повысить самооценку. Но сначала давайте разберемся, что стоит за этим волшебным словом.

Прежде чем переходить к упражнениям на развитие уверенности и повышение самооценки, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться, как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Существует 10 факторов уверенности. Оцените себя в баллах по каждому фактору от 1 до 5.

1. Низкий уровень тревожности и депрессии.

2. Имеются профессиональные навыки и знания.

3. Есть опыт побед, достижений, успехов.

4. Активная жизненная позиция.

5. Насколько вы контролируете свою жизнь?

6. Насколько успешно вы решаете свои проблемы?

7. Позитивная объективная оценка вас значимыми другими.

8. Высокая субъективная оценка себя самим.

9. Независимость от мнения других людей.

10. Умение не теряться в сложных ситуациях.

11. Умение отстаивать свои мнения и права.

Подумайте, какие качества вам нужно развивать и напишите план их тренировки.

Феномен уверенности чрезвычайно важен и в спорте, даже включая бильярд.

Старайтесь играть уверенно, даже если для этого у Вас нет достаточно оснований. Чем скорее вы начнете себя вести как опытный игрок, тем быстрее вы им станете. Во многих сферах жизни, и в частности в пуле, чувство уверенности в себе позволяет добиться успеха. Вы должны верить, что сможете исполнить этот удар и что вы его исполните. Другими словами, контроль сознания не менее важен, чем контроль битка.

Роберт Бирн автор книги «Бильярд для всех»

Глава 5
Личностный профиль уверенных людей

Не секрет, что многие из нас завидуют уверенным в себе людям. У них все всегда «о’кей», они не боятся покорять новые вершины, им любой кризис – не помеха. Уверенность в себе – главное богатство многих известных предпринимателей, политиков, общественных деятелей, художников.

Уверенный человек способен встать с колен в любой ситуации, а неуверенный подвержен беспричинной тревоге даже, когда ему ничего не угрожает. Конечно, «градус уверенности» может варьироваться: в одних ситуациях нам легче действовать, чем в других. Но в кризисной ситуации надо быть уверенным во всем: ведь кроме как на себя, опираться не на кого!

Специальные психотехники и изменения подхода к жизни позволят вам «нарастить» недостающую уверенность. Но сначала давайте разберемся, что стоит за этим волшебным словом.

Психолог, психиатр и главврач американской клиники неврозов Андре Сальтер выделил шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности:

1. Эмоциональность речи: открытое (вещи называются своими именами, не надо гадать, что имеется в виду), спонтанное (озвучиваются ощущение, возникшие в данный момент) и подлинное (позитив и негатив не скрывается и не смягчается) выражение всех испытываемых чувств.

2. Экспрессивность поведения: произносимые слова соответствуют невербальным сигналам (жестам, позам, интонациям).

3. Умение противостоять и атаковать: прямое и честное выражение своего мнения, без оглядки на окружающих.

4. Готовность давать четкие, определенные формулировки (не прячась!) часто говорить «я».

5. Отсутствие самоуничижение и недооценки себя: готовность без стеснения выслушать похвалу в свой адрес.

6. Способность к спонтанному выражению своих чувств, импровизации.

Оцените себя по перечисленным выше критериям.

Немецкие психологи Рюдигер и Рита Ульрих сформулировали наиболее универсальное определение уверенности:

1. По их мнению, уверенный человек умеет предъявлять к окружающим требования и запросы – и добивается их осуществления!

2. У него верные психологические установки по отношению к самому себе: такой человек «разрешает» себе чего-либо требовать от других.

3. Нет у него и ложных социальных страхов или заторможенности – он не боитсясвои требования продемонстрировать.

4. Наконец, у такого человека имеются должные социальные навыки, позволяющие ему разумным образом осуществлять свои желания.

Одна из характеристик уверенного состояния человека – контроль собственной жизни и текущей ситуации. Во многом наша уверенность зависит от опыта и профессионализма. Приехал в чужую страну? Будешь чувствовать себя куда увереннее, зная ее язык. Сидишь за рулем? Если ты опытный водитель, то и уверенность твоя высока.

Решил покататься на горных лыжах? Чем выше твои спортивные навыки, тем лучше ты себя чувствуешь.

И напротив, сидя в машине, которую ведет эмоционально неустойчивые, «рисковый» водитель, мы чувствуем себя неуютно. Спуск с горы на лыжах без навыков и опыта – удовольствие то еще. Надо хоть чуть-чуть подучиться сначала – тогда и уверенности прибавится.

Тогда что такое неуверенность?

Ведь стопроцентно во всем уверенных людей не бывает. По мнению психологов В. Вендландта и Х.В. Хёферта, такое состояние возникает у нас, когда нарушается привычный, запланированный ход деятельности. И случается нечто «из ряд вон», требующее новых действий. Не правда ли, сильно напоминает кризисную ситуацию?

Впрочем, психологи приводят и иные причины возникновения таких «экстремальных ситуаций»: неясные формулировки целей, неполноценные планы, нереалистичные ожидания, неверная оценка результатов, недостаточная коррекция планов по ходу дела и т. п. Другое дело, что уверенный человек сумеет «вырулить», а вот неуверенному придется несладко.

Как давно известно, корни неуверенности – в нашем детстве. На этот счет в мире психологии существует несколько концепций.

– Психолог Альберт Бандура создал теорию так называемого «обучения на моделях». Согласно ей, дети копируют то поведение, которое наблюдают вокруг себя. «Моделями» для них служат родители, друзья, родственники. Если ребенок «лепит» себя с неуверенных людей – он и сам станет вести себя неуверенно. Верно и обратное: недаром у уверенных родителей – и дети уверенны в себе.

– Близкое к понятию уверенности в себе является концепция самоэффективности, которую сформулировал Бандура. По автору, вера в свою эффективность, означает убеждение человека в том, что в сложной ситуации он сможет продемонстрировать успешное поведение. Бандура считает, что на формирование самоэффективности влияют четыре фактора:

1. Широта наличного репертуара навыков поведения.

2. Опыт, приобретённый посредством наблюдения за другими людьми (физическое или символическое следование модели).

3. Осуществляемое другими вербальное подкрепление или наказание.

4. Самооценка физического, умственного, эмоционального состояния (наличие страха, спокойствия, возбуждения в конфликтных ситуациях)влияет на оценку собственных поведенческих способностей

– Американский психолог и писатель Мартин Селигман предложил теорию «выученной беспомощности». По его мнению, на формирование поведения ребенка влияют не только «модели», которые он копирует. Для ребенка важно и то, как родители (и социальная среда в целом) реагируют на его собственное поведение. При здоровой реакции и личность развивается здоровая.

Но если ребенок вообще не получает никакой реакции на свои действия, либо эта реакция однообразна – возникает та самая «выученная беспомощность». Даже взрослый человек чувствует себя беспомощно в ситуациях, которые он не может предотвратить, изменить и т. п.

Если все, что бы ты ни делал, не дает результата – не лучше ли просто сидеть, сложа руки? Если ребенок воспитывается в детском доме (и воспитатели просто не в состоянии уделять ему необходимое внимание), если его постоянно наказывают (однообразная негативная реакция) или, напротив, балуют (однообразная позитивная реакция) – он теряет мотивацию, к каким бы то ни было действиям, становится беспомощен и неуверен в себе.

– Многие психологи также объясняют неуверенность в себе отсутствием (недостатком) веры в эффективность собственных действий. Дети, которых постоянно ругают самые близкие для них люди и школьные учителя, начинают считать себя ни к чему не годными. Не самое приятное чувство, да и инициативу такой ребенок никогда проявлять не будет.

– Важен и фактор социальной среды: если она однообразна и бедна впечатлениями, откуда взяться уверенности? Ведь в такой ситуации ребенок просто не может наблюдать и копировать весь репертуар социальных навыков, необходимых ему для жизни.

Вот вам и «рецепт неуверенности» и низкой самооценки: однообразная социальная среда, чересчур критичные учителя и родители (которые и сами нередко не уверены в себе), постоянная ругань и придирки, которые так и сыплются со всех сторон.

Но мы с вами – взрослые люди. Ошибки детства можно и нужно корректировать – ведь неуверенному человеку в современном мире крайне неуютно!

Впрочем, психологи приводят и иные причины возникновения неуверенности:

1. Пассивность, нежелание что-либо делать.

2. Расплывчатые цели.

3. Неконкретные планы.

4. Нереалистичные ожидания.

5. Неверная оценка результатов (переоценка и недооценка).

6. Неумение использовать свои ресурсы и ресурсы других.

7. Боязнь совершить ошибку.

Проведите диагностику причин своей неуверенности. Какие пункты из анкеты имеют отношение к вам?

В 2004 году Селигман и Петерсон опубликовали список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):

Добродетели 1.

Мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.

Добродетели 2.

Смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.

Добродетели 3.

Человечности: любовь, доброта, социальный разум.

Добродетели 4.

Справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.

Добродетели 5.

Умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.

Добродетели 6.

Трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность

Важные качества для адаптации.

На основе ответов на вопросы выявлено, какие черты характера наиболее способствуют преодолению депрессии и достижению счастья. Этими чертами характера являются:

1. Надежда.

2. Благодарность.

3. Любознательность.

4. Любовь.

Глава 6
Восемь мифов об уверенности и веры в себя

Как реально можно стать увереннее и повысить самооценку.

В жизни часто бывает, что даже хорошие профессионалы, настоящие знатоки своего дела, бывают неуверенны в себе и могут просидеть всю жизнь, не добившись успеха и признания.

А любители, некомпетентные люди, являясь чрезвычайно уверенными в себе, добиваться серьезных успехов, высокого социального статуса и славы. Знакома вам такая ситуация?

В связи с этим тренинги развития уверенности чрезвычайно востребованы в России, да и вдругих странах.

Многие эксперты рекомендуют самые разные методы повышения уверенности и веры в себя. Как правило, довольно простые подходы и инструменты, но, к сожалению, не всегда эффективные на практике, давая только временный эффект.

Расскажу о своем 25 летнем опыте тренировки состояния уверенности. Мои тренинги: "Сверхвозможности", "Тренинг уверенного поведения".

Я начну с мифов в отношении развития уверенности.

Восемь самых распространенных мифов.

Миф 1. Спорт делает человека уверенным.

Неправда, знаю многих спортсменов в зале они еще уверенные, а в реальной жизни – нет. Уверенным человека делают многочисленные реальные победы, преодоление себя, упорные длительные тренировки. То есть, Волевой интеллект, но его психологи в России почему-то не любят.

Миф 2. С возрастом мы становимся увереннее в себе.

Я знаю многих людей, которые дожив до старости, остались такими же неуверенными в себе, как и в молодости.

Миф3.Два, три высших образования делают человека уверенным.

Образование здесь не имеет значения. Многие вообще не имеют высшего образования, а очень даже уверенны в себе.

Миф 4. Курсы актерского мастерства могут повысить уверенность.

Ерунда. Можно сыграть уверенность, но внутренней уверенности не будет. Все по Э.Фрому «Быть или казаться».

Миф 5. Получение психологического образования сделает вас уверенным.

Среди психологов, коучей, тренеров полным полно неуверенных людей.

Миф 6. Консультации психолога.

Не помогут. Нужен серьезный тренинг, а разговоры про детство, гипноз и самогипноз полностью не решат проблем

Миф 7. Коммуникационные тренинги. Публичные выступления, переговоры. Они проблемы уверенности не решат. В других областях вы останетесь неуверенными людьми.

Миф 8. Престижная работа.

Знаю многих людей, которые потеряв престижную работу, теряли прежнюю уверенность.

Системный тренинг уверенности и веры в себя.

Тогда что реально работает? Только системный подход к развитию уверенности, который включат четыре направления.

1. Тренировка эмоций уверенности, решимости, драйва. Управление тревогой и унынием.

2. Тренировка корсета уверенности: голос, походка, взгляд, выражение лица, позы, жесты. Наконец, ощущения уверенности в теле: легкость, окрылённость, энергия.

3. Тренировка моделей уверенного поведения. Умения просить, отказывать, торговаться, активные продажи, публичные выступления, словесная дуэль и решение конфликтов.

4. Наконец, работа с глубинными убеждениями неуверенности. Трансформация Я-образа и Я-концепции.

Вот и всё. Друзья, но быть уверенным везде невозможно. Вы можете сейчас сделать операцию на сердце, полететь в космос без подготовки или написать гениальную книгу? Думаю, что нет, я тоже не могу.

Ваша уверенность всегда должна быть связанас набором профессиональных навыков, именно навыков, умений, а не знаний. И именно неуверенность часто сигналит нам о том, что у нас нет нужной информации, знаний или навыка, которые нам нужно освоить. Спасибо неуверенности за это. Расширяйте свой диапазон умений, компетенций, и ваша уверенность будет непременно расти, если одновременно тренировать состояние уверенности и веры в себя.

Глава 7
Тринадцать психотехник, повышающих уверенность в себе и самооценку

1. «Градусник уверенности». Расслабьтесь, закройте глаза, представьте, что сидите в удобном кресле. Прямо перед вами висит огромный градусник, и на нем медленно, но верно вверх поднимается ваша «температура уверенности»: 50°, 100°, 200°… Она растет не сама по себе, вы поднимаете ее сами, усилием воли, одновременно следя за ритмом своего дыхания. С каждым вдохом и выдохом, вы «повышаете градус», наблюдая за тем, как ваша внутренняя уверенность растет одновременно с ртутным столбиком.

2. «Фильм о герое». Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней самые героические эпизоды. И сделайте из них великолепный художественный фильм! Продумайте, как вы оформите название такого фильма, его первый кадр. Ваши имя и фамилия на экране должны быть набраны крупными буквами. Например: «Виталий Петров – ГЕРОЙ». Каждый раз, мысленно просматривая этот фильм, добавляйте еще больше красочных различных деталей…

3. «Аналоговые состояния». Вспомните и заново переживите три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Воскресите в памяти, вызовите и ощутите перечисленные выше в таблице симптомы уверенности. Как правило, люди рассказывают о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна, и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

4. «Цветомузыка уверенности». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У любого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка. Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для всех людей уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток.

5. «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: незыблемая гора, огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесьво всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.

6. «Рефлексы уверенности». Наша психика сродни дикому зверю, который нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировки, как известно, лежит отрицательное и положительное подкрепление. Для закрепления опыта можно на запястье левой руки надеть резиновое кольцо. Почувствовав прилив неуверенности, нужно оттянуть и резко отпустить резинку (порой не один раз: надо, чтобы возникла боль и злоба), «заякорив» болевым ощущением неуверенность. После этого, вызовите с помощью перечисленных выше психотехник (аналоговые состояния, цветомузыка уверенности, символ уверенности) состояние уверенности. После чего подобное самоощущение нужно подкрепить положительной эмоцией, например, выпив чашку любимого кофе, съев шоколадную конфету или понюхать любимые духи. Такое действие нужно повторять по несколько раз в день, для закрепления эффекта.

7. «Движения уверенности». Это один из самых мощных приемов накачки уверенностью. Заключается он в сочетании физических движений (отжиманий, приседаний, нанесения ударов) со следующими фразами: «Я верю в себя, я уверен в себе, я смогу! Я сильный, я это сделаю!». Важно произносить их достаточно громко и с максимально уверенной интонацией, до вызывания состояния легкого «озверения». Упражнения необходимо выполнять 2–3 минуты на пределе ваших физических возможностей, с элементом преодоления.

8. «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя – такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино!

9. «Намток» против неуверенности. Перепишите у себя в голове фразу «Я не уверен в том, что это у меня получится» на фразу «Я уверен, что я справлюсь с этим, я хочу этого, я могу это сделать, я уже делаю это».

Ко мне как-то обратилась девушка, испытывавшая необъяснимый страх перед мужчинами. Даже своего тренера по шейпингу она боялась так, что падала в обморок от его прикосновения. Используя приемы преодоления неуверенности, за один сеанс сняли у нее нелепые, но устойчивые страхи. И теперь она сама способна повергнуть в смущение того же тренера – на первый взгляд, уверенного в себе молодого мужчину.

10. «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были "на коне". Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: "Я верю в себя! Я уверен в себе!" Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им.

Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: "Я уверен в себе!"

Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Один из моих учеников, который долго не мог найти работу, уже в процессе тренинга быстро ее нашел. Когда его спросили, как это получилось, он ответил: «Я просто раньше не был уверен в себе. Как только я почувствовал уверенность в себе, я смог великолепно презентовать себя и произвести впечатление на руководителя».

Еще один молодой человек до тренингов очень стеснялся разговаривать с девушками. А, пройдя курс, прямо в коридоре познакомился сразу с тремя милыми дамами!

Одна моя ученица, пройдя тренинг, сумела уверенно поговорить с начальником и потребовать прибавку к зарплате. И немедленно ее получила.

Другая женщина после двух дней занятий смогла уверенно поговорить со своим мужем, который раньше ее серьезно не воспринимал. У мужа крупный бизнес, ранее он не считал нужным участие жены в рабочем процессе. После беседы предложил вместе работать.

11. Техника «Сила рода». В последнее время стало модно составлять свою родословную. И это очень неплохая идея! Ведь, узнав, какими героями были ваши предки, вы и сами ощутите себя героем. Сможете присоединиться к мудрости, силе и энергии вашего рода, которая накапливалась веками. Если вы – потомок сильных людей, значит, вы не можете быть хуже их. Вы сумеете взять от них лучшие черты. И когда-нибудь сами станете эталоном для потомков.

Мысленно переберите своих предков, выберите того, кто кажется вам наиболее сильным, уверенным, ярким. Сконцентрируйте на нем свои мысли и попытайтесь с ним… слиться. Подумайте, как бы он вел себя на вашем месте? Как решал бы ваши проблемы? О чем бы думал, что бы говорил? Получилось? Отлично! Теперь проделайте то же самое еще с парой прабабушек-прадедушек, которые являются для вас эталоном. Так потихоньку вы напитаетесь энергией и почувствуете себя куда уверенней. Уверяю, очень многие люди на тренингах, выяснив, что в роду у них были дворяне, знаменитые купцы, военные герои, начинали по-иному ощущать себя. У них резко повышалась уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Разобравшись с предками, переходим непосредственно к вашей жизни.

12. Техника «супербиография». Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять-шесть событий. И постарайтесь выстроить на них свою историю жизни. Красочно распишите ее в героическом ракурсе. А как вы воспринимаете свое имя? Происхождение? Национальность? Какие были у вас достижения в жизни, успехи? С какими интересными людьми вы общались? Где вы добивались успеха?

13. Техника «Легенда героя». Создайте свою собственную историю. Вспомните, или даже придумайте, десять случаев, когда вы оказывались на высоте. Возвращайтесь к ним при всяком удобном случае и не забудьте рассказать об этих происшествиях друзьям и знакомым. Пройдет не так уж много времени, и вы ощутите, что становитесь другим человеком: уверенным в себе и сильным.

Поймите, порой можно даже выдумать свои прошлые героические поступки. Ведь мы – это то, что мы о себе думаем. Профессиональные разведчики называют это «легендированием». Поначалу они сочиняют себе биографию, затем в деталях заучивают ее наизусть. А после бесконечно повторяют ее про себя, пока и сами в нее не поверят. Честное слово, на пятнадцатый раз вы и впрямь поверите, что были в прошлом сверхчеловеком. Надо лишь чаще "просматривать" свою новую биографию.

Одного нынешнего поп-музыканта я знал еще в школе. Недавно наткнулся на статью в журнале с рассказом о его детстве, и у меня аж челюсть отвисла. Журнал писал о том, что приятель этот был сорвиголовой и чуть ли не главным заводилой в классе. Хотя, на деле был он маленьким и неуклюжим, над ним вечно все смеялись. Звоню ему, задаю недоуменный вопрос. На что тот отвечает: «Я именно таким и был, как они написали! А ты забыл все попросту!» И, согласитесь, он поступил абсолютно правильно. Изменив биографию, он изменил себя, стал уверенным человеком. Чего и вам желаю!

Чтобы поверить в себя, необходимо научиться «стирать» неприятные воспоминания еще быстрее. В конце концов, «правды нет, есть история о правде». Зачем же запоминать неудачи? Лучше вспомните о хорошем, да еще и раздуйте, приукрасьте свою победу, насколько это возможно.

Взгляните, как используют этот механизм многие народы. Целые нации обожают менять историю своей страны, подчеркивая достоинства и напрочь «стирая» недостатки. Скажите испанцу, что его страна несколько сотен лет была под владычеством мавров, и он немедленно возразит: «Вовсе нет! Всего-навсего лет восемьдесят…». Для француза Наполеон – герой, и точка! На ехидные замечания по поводу его бегства во время отступления из России, в ответ часто можно услышать: «Да у него просто срочные дела были в Европе, никуда он не бежал…». Не бежал, так не бежал, только почему-то всю армию с обозами вместе растерял… Хотя, уверен, французы и тут найдут, что возразить.

Чувство уверенности – спасительное чувство. На тренинг как-то пришла женщина, совершенно растерянная, подавленная навалившейся на нее бедой. Ее сын попал в больницу и уже неделю находился на грани жизни и смерти. После первого же занятия ее состояние резко изменилось: она почувствовала необыкновенный прилив сил, у нее появилась уверенность в том, что она сможет помочь сыну, поддержать его веру в выздоровление. Занятия закончились поздно, но, несмотря на это, она поехала в больницу. Дело было поздней осенью, и в больничном скверике не было ни души. И вдруг перед нею выросли три темные фигуры. Пьяные грабители решили поживиться легкой добычей. Один из них уже схватил ее за руку, когда она спокойно, но твердо сказала: "Отпусти руку! Я отдам вам все – деньги, серьги, пальто, хотя оно у меня одно. Но если вы задержите меня ещё хоть на минуту, одному из вас я успею вцепиться в горло зубами, и перегрызу его, потому что в больнице умирает мой сын. Я спешу ему на помощь". Бандиты опешили и отпустили ее, не проронив ни слова.

"Тело – это подставка для светлого зеркала.

Светлое зеркало изначально чистое.

Тело – это ножны для клинка духа.

Мое сознание и дух сильнее, чем мое тело"

Как быстро привести себя в ресурсное состояние.

Восемь шагов выхода из темноты и безнадеги.

На моих тренингах по развитию эмоционального интеллекта мы с участниками часто разбираем ситуации, когда они переживают состояние неудачи, ощущают себя слабаками, лузерами, жертвами обстоятельств. Такие чувства бывают не только у слабых, но и у сильных людей. Нередко такие переживания могут перейти в затянувшееся уныние и даже в длительную тоскливую депрессию.

Участники подобные состояния описывают подобные переживания следующими метафорами: яма, тупик, болото, ночь, ребенок без матери.

В процессе тренинга мы составили алгоритм действий, как купировать такое состояние.

В итоге у нас получился работающий алгоритм из 8 шагов.

1. Корсет. Настройте корсет уверенности: походка, жесты, позы выражение лица уверенного человека. Принять позу уверенности, пройтись походкой уверенного человека. Улыбка на лице

2. Ресурсы. Вытащите из памяти свои эмоциональные состояния победителя.

3. Любовь. Представьте себе людей, которых вы любите.

4. Эталоны. Вспомните людей, которые являются для вас эталонами жизнестойкого поведения.

5. Цели. Сконцентрируйтесь на своих ключевых целях в жизни. Сделайте дорожную карту достижения целей