Текст книги "Из треугольника страдания – в треугольник благополучия. Как встретить своего мужчину и построить с ним гармоничные и счастливые отношения"

Направьте внимание на носовое дыхание. Почувствуйте движение воздуха, когда вы делаете длинные мягкие вдохи и выдохи. Затем обратите внимание, как проходит воздух дальше, что чувствуют рот, язык, горло. Какие ощущения на губах, на левой, на правой щеке? Что вы чувствуете на левой половине лица? Что ощущаете на правой? Охватите вниманием одновременно все лицо: что ощущается в области лба, глаз, подбородка, в области прикрепления челюстей.

Постепенно переведите внимание на верх лица – ко лбу, к верхней части головы, далее пусть ваше внимание перейдет на левую часть головы, потом на правую часть и на затылок. Далее охватите вниманием всю голову целиком и потом перейдите на плечи, руки, кисти, пальцы, кончики пальцев.

Потом переключитесь на область груди – на левую половину, потом на правую, затем почувствуйте всю грудь целиком, далее одновременно грудь, плечи и руки.

Переместите внимание вниз в солнечное сплетение, далее – на живот и спину одновременно. Постарайтесь охватить вниманием одновременно все тело от шеи до таза.

Затем переведите внимание на бедра, сначала на левое, и от левого бедра спуститесь вниз до левого колена и стопы. Затем верните внимание в правое бедро и спуститесь в правое колено и стопу. После этого направьте внимание на обе ноги одновременно.

Охватите все тело одновременно, от макушки головы до стоп. Пройдитесь мягкой теплой волной от головы до стоп по телу несколько раз. Осознайте все свое тело как единое целое.

Когда вы чувствуете все тело целиком – как это ощущение влияет на ваше общее состояние? Как ваше наблюдение меняет ваши внутренние состояния?

Затем, когда будете готовы, можете открыть глаза.

Глава 11. Вредоносный запрет на эгоизм. Спасая весь мир, забываем о себе…

Третья фигура треугольника страдания – Спасатель. Кажется, что Спасатель исходит из благородных побуждений – спасает и жалеет Жертву, сочувствует Критику, потому что для Спасателя Критик – тоже жертва, которая нуждается в признании и одобрении.

Как определить, что вы находитесь в роли Спасателя? Вам всех жалко. Если же ваши усилия по спасению не оценили, вы чувствуете обиду или гнев (по отношению к Критику). Спасатель очень нуждается в Жертве. На ее фоне – он такой благородный, большой, сильный, ведь Жертва – маленькая, слабая, сама ни с чем не может справиться.

Какие методы у Спасателя? Например, когда женщина не смогла решить стоящую перед ней задачу, используя эмоции (а многие женщины с мышлением Жертвы пытаются действовать именно так – отсюда множество тренингов, использующих эмоциональную «накачку»: «Еще больше эмоций – и мы прорвемся!»), активизируется внутренний Спасатель – Ум, который «говорит»: «Малышка, у тебя ничего не получилось – ничего страшного, ты все равно такая хорошая, умная и т. д.». Любая «акция спасения» сопровождается ростом эго Спасателя – «Что бы вы без меня делали!».

Как вы уже знаете, основная проблема треугольника страдания – отсутствие энергии. Критик отдает энергию посредством внимания и контроля Жертве. Спасатель через жалость отдает энергию Критику и Жертве. Жертва ничего не отдает – у нее нет энергии. Таким образом, в системе мышления страдания нет способа повышения энергии для решения проблем.

Чтобы набрать энергию, нужны перемены – через действия. И хотя это очень сложно, но возможно постепенно трансформировать роли из треугольника страдания в роли треугольника действия, а затем, когда будет набрано достаточное количество энергии, – в треугольник благополучия.

Основная мечта Спасателя – чтобы все конфликтующие стороны как-то разобрались между собой мирно, без участия «буфера» в виде Спасателя, и тогда Спасатель перестанет «спасать весь мир» и сможет уделить внимание себе и своим желаниям.

Уделить внимание себе, своим желаниям – наиболее трудная задача для людей, которым свойственно мыслить шаблонами мышления Спасателя. В треугольнике страдания существует негласный запрет на «эгоизм». Нельзя уделять время себе – надо «спасать всю планету». Нельзя быть счастливой в отношениях – если у мамы или у сестры не ладится с мужчинами. Нельзя перестать тратить свои силы на людей, которые не ценят ваших усилий, – ведь они «нуждаются» в вашей помощи. Часто женщина, которая привыкла мыслить в формате мышления Спасателя, пытается везде и всем предложить свою помощь, иногда в очень даже навязчивой форме, не замечая, что ее помощь не хотят принимать.

Почему так происходит? Потому что в треугольнике страдания есть негласное убеждение, что невозможно что-то «получить через себя», то есть пойти и сделать что-то для себя любимой. Вы можете получить что-то только через другого. Помощь, любовь, внимание и т. д.

Женщине, которой с детства навязывают стереотипы мышления треугольника страдания, иногда даже сложно представить, что она может сделать что-то для себя сама, не ожидая этого от других. Что можно через простые и легкие действия проявить к себе любовь, внимание, заботу. Что не надо отдавать невероятное количество своей энергии, сил, ресурсов, чтобы получить взамен крохи внимания.

Ей сложно вообразить, что другие люди в основном заняты собой, получают свой жизненный опыт, «прокачивают» свои навыки, решают свои задачи, открывают свои ресурсы. И что немаловажно – ей сложно понять, что именно такой подход к жизни – работа над собой – даст ей возможность выйти из треугольника страдания и начать путь в треугольник действия, а затем в треугольник благополучия.

Женщину так долго учили «класть на алтарь» свою жизнь во имя других. Нужно хорошо учиться, потому что тогда мама, у которой плохие отношения с папой, немного порадуется. Быть веселой и всегда развлекать своих подруг в обмен на их дружбу. Работать на двух работах в ожидании, когда же муж наконец-то станет хорошо зарабатывать, и они всей семьей начнут жить, а не выживать. Не покупать себе годами новые вещи, потому что все для детей, для их развития. Спасать алкоголика-партнера каждый раз, когда он что-то натворил в пьяном угаре. Быть хорошей, нужной, внимательной – для других, не для себя.

Когда женщина ведет себя таким образом, отдавая все свои силы, ресурсы, время другим, у нее не остается времени для себя. Можно сказать, она почти с собой не знакома. Знает лишь ту свою часть, которая отвечает за спасение других.

Какой же тогда «бонус» получает женщина, которая выбирает для себя роль Спасателя? Удовлетворяет потребность в собственной значимости. Ведь «другие», которых она спасает, получаются на ее фоне хуже, эгоистичнее, слабее.

Именно поэтому Спасатели часто встречают сопротивление от людей, которые не хотят их помощи. Люди, привыкшие смотреть на мир сквозь призму Спасателя, пытаются увидеть в других изъяны, то, в чем другие люди уязвимы, не так хороши, недостаточно развили тот или иной свой навык.

Женщина-Спасатель часто обращается даже к взрослым людям с неправильной материнской позиции: «Ты такой неумелый, у тебя что-то не получается, давай я тебе помогу». Но ее помощь состоит не в том, чтобы оказать поддержку, как это делает Исследователь – «Я рядом, я наблюдаю и принимаю любые результаты твоих действий». Вместо этого Спасатель делает что-то за других, тем самым лишая их возможности получить необходимый для развития опыт.

Что делать, если вы заметили, что иногда, в каких-то ситуациях, начинаете использовать шаблон мышления Спасателя? Во-первых, развивать навык осознанности, который помогает увидеть: «Я в данный момент начинаю спасать людей». Во-вторых, разрешить себе «перевести» свой вектор внимания на себя: «Чего хочу я? Что для меня сейчас важно? Что я хочу получить, оказывая помощь другим? Могу ли я это получить это сама, не прибегая к разрешенному „буферу“ в виде других людей? Могу я на данный момент дать себе то, что даю другим, в надежде, что они вернут мне это?

Разрешение реализовать свои желания и потребности – это шаг из треугольника страдания в треугольник действия. Сделать такой шаг достаточно сложно тому, кто привык с детства играть в игры треугольника Карпмана, потому что в правилах игры прописан «запрет на эгоизм». Под эгоизмом в этой игре подразумевается адекватная реализация своих потребностей в любви, в признании – без манипулятивных действий в отношении других людей.

Для того чтобы научиться позволять себе счастье в реализации, в нахождении достойного партнера, в построении гармоничных и стабильных отношений, женщине важно понять, что, разыгрывая роли из треугольника Карпмана, как во внешнем мире, так и во внутреннем, она не получит желаемого счастья. Если повезет – получит развитие, через боль сложных и трудных отношений, через понимание, что бегает по кругу, меняя роли Жертва – Критик – Спасатель, но не меняя свою реальность и не переходя на новый уровень развития – уровень треугольника действия. Не повезет – останется в реальности треугольника Карпмана на долгие годы, меняя партнеров и считая, что в ее невозможности построить семью и счастливые отношения виноваты «другие»: муж, мама, дети, завистливые подруги и т. д.

Иногда, когда женщина возвращается к «разбитому корыту», она может начать обвинять себя. Тогда игра «Треугольник Карпмана» переходит из внешнего мира во внутренний. Женщина перестает обвинять «других» и начинает во всем винить себя. Возможно, ей даже кажется, что она вышла на новый уровень развития. На самом деле это не так.

Игра «Жертва – Критик – Спасатель» начинает разворачиваться во внутреннем театре женщины. «Я сама во всем виновата, – начинает она, входя в роль внутреннего Критика. – Я не ценила своего партнера, не уделяла ему внимание, много работала, вместо того чтобы быть дома и заботиться об уюте. Я упустила такого мужчину!»

Достаточно часто внутренняя Жертва на подобные обвинения отвечает депрессий. Вначале она попробует оправдываться перед собой, а затем, поняв бесполезность усилий, направит свой гнев на себя, теряя с каждым днем энергию, желания и силы.

После этого активизируется внутренний Спасатель: «Некоторые женщины намного хуже меня – и ничего, мужья их терпят, а иногда даже обожают. Мне только надо немного заняться собой, привести себя в порядок, уделять себе больше внимания». Решение замечательное, и несколько дней женщина действительно придерживается совета, данного внутренним Спасателем, затем постепенно и незаметно скатывается в Жертву: «Я так устала, а еще себе уделять внимание. Я еще не всю работу сделала, детям/родителям не помогла, я не могу заниматься собой. У меня на это нет времени/сил/денег».

Так как женщина перестает придерживаться принятого решения, через какое-то время снова активизируется внутренний Критик с его осуждением и упреками. Начинается новый раунд игры «Жертва – Критик – Спасатель».

Я бы хотела еще раз обратить ваше внимание: сколько сил и энергии уходит на борьбу между этими ролями! Энергии, которая так необходима, чтобы на самом деле начать менять свою жизнь, предпринимать реальные действия, проявлять к себе внимание и заботу, давать себе то, что поможет осуществить свои желания, найти себе достойного партнера и строить с ним гармоничные отношения.

Важно научиться останавливать себя, когда вы начинаете обвинять или жалеть себя, мысленно от кого-то защищаться (от внутреннего или внешнего «недоброжелателя»). Необходимо решить изменить сценарии мышления, отойти от привычных шаблонов. Научиться держать фокус внимания на том, что вам действительно важно. В этом может помочь Спасатель, которой пройдет трансформацию и научится шаблонам мышления треугольника действия. Спасатель, который станет Мотиватором.

Глава 12. Трансформация Спасателя в Мотиватора. Навык «наводить прицел»

Как происходит переход из Спасателя в Мотиватора? Нужно научиться задавать себе вектор развития и придерживаться его. Можно сказать, что Мотиватор все время находится в поиске вектора. Как будто ищет мишень и наводит прицел – свое внимание – на эту мишень и на ее достижение.

Действия Мотиватора связаны с ролью Деятеля. Как только Мотиватор находит цель, он обращает внимание Деятеля на нее, как бы дразня: «Слабо это сделать?» Когда вы составляете аватары мужчин, вы активизируете в себе роль Мотиватора. Вы читаете описание мужчины, которого хотите встретить, определяете, где возможно встретиться с такими мужчинами, другими словами – наводите прицел на мишень. Вы задаете вектор вашему внутреннему Деятелю, в каком направлении нужно действовать, заодно открывая для себя перспективы – что будет, если вы встретите такого мужчину, как будут развиваться ваши отношения и т. д.

Мотиватор не занимается анализом своих возможностей и способностей. Анализом и стратегией занимается Философ и Деятель. Задача Мотиватора – дать направление, научиться формировать запросы и желания того, чего на самом деле женщина хочет, взамен того, чего ожидают от нее близкие и социум.

Я хочу подчеркнуть, что трансформация мышления треугольника страдания в мышление треугольника действия – для человека огромный рывок. Так как инерция привычных, старых шаблонов мышления будет сильно тянуть назад.

Основной вопрос Мотиватора: «Что будет, если?..».

Домашнее задание

Наведите прицел.

1. Запишите как минимум 20 вопросов, начинающихся с «Что будет, если?..».

Например:

•Что будет, если я уже сегодня пойду на занятие, где, возможно, будет мой аватар мужчины?

•Что будет, если я поверю, что найду мужчину за три месяца – что изменится тогда в моих действиях?

2. Ответьте на эти вопросы.

Глава 13. Главные вопросы для освоения новых ролей – треугольника действия

Как вы уже поняли, треугольник страдания состоит из ролей: Жертва – Критик – Спасатель.

В конце части I я хочу специально выделить вопросы, которые помогут вам выйти из мышления треугольника страдания и научиться мышлению треугольника действия, в котором действующие лица – Деятель, Исследователь и Мотиватор.

Из Жертвы в Деятеля: «Как я могу получить/сделать, несмотря на?..»

Из Критика в Исследователя: «Что сделано? Что получилось? Что могло бы быть лучше?» (Без критики, просто констатация.)

Из Спасателя в Мотиватора: «Что будет, если попробовать?»

Домашнее задание

Отвечайте себе на эти вопросы по теме поиска партнера каждый день – утром или вечером.

Часть II
Активируем мышление треугольника действия «Деятель – Исследователь – Мотиватор»

Треугольник страдания – это пространство раненого ребенка, неважно, какой на самом деле у женщины возраст. Некоторые женщины так и остаются в пространстве травмированного ребенка, несмотря на то, что жизнь пытается их «вытащить» в пространство Деятеля.

Как ни странно, иногда несчастная любовь может стать стимулом начать менять свое мышление, перестать надеяться на «принцев», «волшебников», «спасителей». Начать самой менять свою жизнь в желаемом направлении. Именно боль от любви, а вовсе не партнер, «принц на белом коне», которого ждут многие женщины, мыслящие в формате Жертвы, способна заставить двигаться в сторону развития своего мышления.

Глава 1. Если прошлые отношения «не отпускают». Активная самопомощь

Составление аватаров мужчин, с которыми вы хотите построить долгосрочные и гармоничные отношения, для многих оказывается сложным заданием из-за того, что начинают всплывать воспоминания о прошлых отношениях, и эти воспоминания могут быть достаточно болезненными. Или аватары получаются очень уж похожими на предыдущих партнеров, что вызывает уныние, так как имеется негативный опыт в отношениях с партнерами такого типа.

Нестандартный способ работы с прошлым

Существуют два варианта работы с прошлым: первый – «стандартный» способ, и второй – «нестандартный», который дает возможность оставить свое прошлое в покое, не тратить на него мегатонны своей энергии, а сконцентрироваться на том, что вы хотите на данный момент и какое будущее для себя желаете.

Стандартный психотерапевтический способ работы с прошлым подразумевает часы работы с травматическими межличностными отношениями, когда вы слой за слоем прорабатываете свои воспоминания. Я постараюсь вам дать инновационные технологии работы с прошлым, которые, если вам очень хочется поработать в этом направлении, помогут достаточно быстро. Но я бы не рекомендовала вам тратить энергию на работу с прошлым, так как вам она очень нужна будет теперь, чтобы достичь желаемой цели – найти своего мужчину.

Сейчас, когда вам важно выйти из мышления треугольника страдания, нужно направить всю энергию на действия. Для этого вы можете использовать терапию EMDR, помогающую начать прорабатывать травматический опыт прошлого. Важно при этом сочетать данный подход с коучингом.

Нестандартный способ работы с прошлым – коучинговый подход – подразумевает, что в вашем «здесь и сейчас» с вами все хорошо, так же как и с вашим опытом – для чего-то он вам был нужен. Соответственно, если с вами уже все хорошо, даже если вы имеете данный опыт, то перед вами стоит задача, которую надо решить.

Помните вопрос, который переводит женщину из состояния Жертвы в состояние Деятеля? «Как мне получить желаемое, несмотря на?..». Попробуйте набросать список ответов на данный вопрос, применительно к теме «Меня не отпускают прошлые отношения». Как вам получить желаемое, несмотря на то, что вас не отпускают прошлые отношения? Составьте такой список, а я вам помогу в этом – дам одну технику, которая «инсталлирует» желаемое будущее состояние.

При использовании стандартного психотерапевтического метода работы с конкретными болезненными личными отношениями иногда эта задача разрастается и переходит на взаимоотношения с другими мужчинами, например с отцом. Трансперсональная психология поможет вам поработать еще глубже – с вашими межличностными отношениями с мужчинами не только в этой жизни, но и в других. Когда я представляю весь объем работы, который должна проделать женщина, чтобы «прошлое ее отпустило», я понимаю, что иногда «работа с прошлым» становится черной дырой, в которую уходит вся энергия женщины. Тогда уже не до поиска нового мужчины, с прошлыми бы разобраться…

Я предлагаю, если вы очень хотите «разобраться с прошлым», воспользоваться наименее энергозатратной техникой – EMDR/ДПДГ. Но хочу сразу предупредить: для любителей много поговорить о своем прошлом эта техника не подходит. Вы будете много чувствовать, много переживать на сессии, отпуская через тело застрявший в нем травматический опыт межличностных отношений.

Техника EMDR/ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движениями глаз. Ее используют для работы с травматическим опытом службы спасения США, Всемирная организация здравоохранения в 2013 году официально рекомендовала данную технику как наиболее эффективную терапию посттравматического стресса.

Я провожу данную технику более 10 лет, вы можете обратиться ко мне для работы по данному методу (очно или по скайпу) или найти терапевта в вашем городе по ссылке https://www.emdr-association.ru/treatments. Подробно о технике EMDR я рассказывала в своей второй книге «Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день».

Нестандартный способ работы с прошлым – коучинговый подход, в котором вы учитесь принимать себя со всем своим прошлым. Если при составлении аватара на вас нахлынули воспоминания о прошлых взаимоотношениях, то что вам надо сделать, чтобы все же создать аватар мужчины, с которым хотите построить новые гармоничные отношения?

Вам сложно составить аватар, так как вы реагируете исходя из своего прошлого опыта. Представьте на минуту, что вы имеете доступ к будущей себе, той, которая привлекательна для нового мужчины, описанного в аватаре, той, что воспринимает, ощущает, думает уже по-другому – не из треугольника страдания – и не чувствует себя жертвой неудачно сложившихся отношений. Какой вы будете? Как вы будете себя чувствовать? Какой тонус будет у вашего тела? Какие ощущения будут «частыми гостями»? Какие мысли будут в вашей голове и какие действия вы будете предпринимать на основе этих мыслей?

Пропишите подробно образ себя, той, которая будет привлекательна для составленных вами аватаров. Как можно более подробно. Как вы одеты, что у вас на ногах? Какие у вас сумочка и украшения? Какая музыка вертится у вас в голове? Какое настроение у вас по утрам? Что вы говорите себе, глядя в зеркало?

После того как вы прописали образ будущей себя, привлекательной для ваших аватаров, включите видео c EMDR (https://www.youtube.com/watch?v=eZkdh5dVksw&t=4s) и просмотрите его три раза, представляя этот образ. Желательно это делать в течение 21 дня. В процессе просмотра можете обнять себя и попеременно похлопывать себя по плечам – в EMDR-терапии это упражнение называется «объятия бабочки» – тем самым вы инсталлируете желаемое будущее состояние в свою психику при помощи билатерального воздействия. Вы не работаете над прошлым, а вкладываете энергию в будущее. Техника EMDR будет настраивать ваши тело и мозг на генерирование желаемых будущих состояний.

Таким образом, вы решаете для себя две задачи – начинаете работать над «инсталляцией» состояния «Я привлекательна для своих аватаров» и моделируете в себе нужное вам психофизиологическое ощущение, когда прошлое больше вас не цепляет и не держит и вы спокойно можете составить аватары мужчин, с которыми хотели бы построить отношения.

Сопротивление при работе с техникой EMDR

При работе с техникой EMDR во время выполнения упражнения вы можете столкнуться с сопротивлением, которое выражается у всех по-разному. Например, вы вдруг понимаете, что хотите есть, спать, пить, вспоминаете, что вам нужно срочно позвонить или сделать что-то. Или у вас начинают появляться негативные мысли, вам вдруг становится необъяснимо страшно, вы внезапно «понимаете», что делаете что-то не то, но откуда возникло это ощущение, вы объяснить не можете. Вам становится физически или эмоционально некомфортно, вы начинаете думать: «А чем это я здесь занимаюсь?», «Все равно ничего не получится», «Я столько раз пыталась решить эту проблему, и у меня не происходило изменений», «Мне кажется, я занимаюсь какой-то ерундой», «А это точно психологический метод?» и т. д.

Сопротивление прячется под множеством масок, иногда под маской заботы о себе, иногда под маской страха, сомнений, рациональности и т. д. Такое сопротивление самостоятельно очень тяжело преодолеть. Часто клиенты рассказывают, что и не заметили, как сняли наушники, выключили видео и начали автоматически заниматься чем-то другим. Или «обнаруживали» себя разговаривающими по телефону, делающими другие дела, смотрящими в окно – но только не выполняющими упражнение.

Терапевт помогает пройти через это сопротивление. У сессии EMDR есть четкий протокол, с чего начинается сессия и чем она должна завершиться.

Если вы столкнулись с сопротивлением, самое главное – не пытаться бороться с ним. Я рекомендую своим клиентам, когда они выполняют домашние задания и смотрят видео EMDR, обнаружив сопротивление, завершить сеанс и вернуться к выполнению упражнения на следующий день.

Почему я предлагаю делать так? Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением, это означает, что вы подошли к «краю» своего травматического опыта, к тому, что не осознавали раньше и что, возможно, вами не одобряется, кажется непривычным, не ассоциируется с вашими качествами. Вы начали весь этот материал выводить на осознанный уровень, начали работу с ним. Но у вас сильные защитные механизмы, которые препятствуют осознаванию травматического опыта, и, кстати, хорошо, что они есть – именно они раньше, когда вы получили травматический опыт, помогли вам с ним справиться.

На данный момент перед вами стоят новые задачи, и, если вы «дотронулись» до своего травматического опыта, значит, вам нужны новые ресурсы и новый уровень понимания себя, и желательно данный травматический опыт переработать.

В процессе работы с видео EMDR вы начинаете узнавать свой травматический опыт, память о котором есть в ваших мышцах, «прошита» в нейронных сетях и определенных эмоциональных состояниях.

Столкнувшись в самостоятельной работе с сопротивлением, вы, можно сказать, «поприветствовали» этот комплекс своих ощущений. Ваша психологическая система обратила на это внимание. И ей нужно время на привыкание к этому факту. Останавливая самостоятельную работу с техникой EMDR, чтобы затем вернуться к ней на следующий день, вы даете своей психологической системе привыкнуть к новым ощущениям.

Так, постепенно и экологично вы можете самостоятельно создать желаемый образ себя. Если вы чувствуете, что столкнулись с сильной эмоциональной и телесной реакцией, я рекомендую найти специалиста EMDR и поработать с ним по данной теме.

Техника EMDR – краткосрочная, чтобы проработать одну проблему, достаточно 5-10 сессий. Сейчас многие специалисты EMDR работают онлайн, через скайп или другие мессенджеры. Например, я работаю только через скайп, даже с клиентами из Москвы.

Тема личных взаимоотношений очень сложная, поэтому, если есть возможность, проработайте ее со специалистом. Дело в том, что зачастую к вашему личному травматическому опыту присоединяется трансгенерационная травма кого-то из вашего рода (более подробно я пишу об этом в части III, в четвертой главе). Такое «утяжеление» травмы, «доставшееся» вам по наследству и присоединенное к вашему опыту взросления и получения своего не всегда позитивного, а иногда и сильно травмирующего опыта взаимодействия с мужчинами, может годами не давать вам выстраивать взаимоотношения с противоположным полом. Самостоятельно с подобными травмами справиться сложно, а часто – невозможно.

Домашнее задание

Составьте образ будущей себя, привлекательной для ваших аватаров.

Какая вы?

Как вы себя чувствуете?

Какой тонус у вашего тела?

Какие ощущения чаще всего вас посещают?

О чем вы думаете и что предпринимаете на основе этих мыслей?

Как вы одеты, что у вас на ногах?

Какие у вас сумочка, украшения, аксессуары?

Какая музыка возникает у вас в голове?

С каким настроением встаете по утрам?

Что говорите себе, смотрясь в зеркало?

Включите видео с EMDR (https://www.youtube.com/watch?v=eZkdh5dVksw&t=4s) и просмотрите его три раза. Во время просмотра обнимите себя, попеременно похлопывая по плечам.

Желательно смотреть данное видео 21 день.