Текст книги "Чародейка"

Итак, на уровне тела мы от этих отношений освободились, но что же делать с эмоциями и круговоротом мыслей? Бывает, что общение уже давно закончилось, а ты до сих пор его вспоминаешь и тысячный раз прокручиваешь неприятные моменты в своей голове. Попробуем написать письма тем людям, отношения с которыми не дают тебе покоя. Не бойся, отправлять такие письма не обязательно, можно даже просто написать о своих чувствах на утренних страницах. Главное – высвободить свои эмоции по отношению к этому человеку (а эмоции утихают, только если дать им выход) и трезво посмотреть на ситуацию.

В письме легче изложить то, что в живом общении сказать постесняешься или испугаешься. Пока пишешь, логичнее выстраиваешь свои мысли и чувства, это помогает лучше в них разобраться. В письме должен быть соблюден баланс положительных и негативных эмоций. Постарайся ответить на такие вопросы: на что ты злишься? от чего тебе грустно? чего ты боишься? что ты сама сделала не так? как будешь впредь поступать в подобных ситуациях, какой извлекла урок? за что благодарна этому человеку? какие положительные эмоции к нему испытываешь? какие позитивные воспоминания с ним связаны? Каждый новый абзац – новая эмоция, при этом абзацы примерно должны совпадать по объему. Таким образом ты переключаешься с одной доминирующей эмоции (в конфликте это обычно гнев или грусть) на весь спектр чувств и понимаешь и себя, и ситуацию гораздо лучше.

В постскриптуме к письму необходимо сделать выводы на будущее. Письменно ответь на вопросы: как нужно себя вести и что делать, чтобы такая ситуация не повторилась? Что предпринять, если она повторится? Полезно и поразмышлять о том, чему этот опыт тебя научил. Мысли именно потому и не дают покоя, что требуют сделать выводы на будущее, пройти жизненный урок. Как только ты поймешь, зачем в твоей жизни это произошло и что нужно изменить, чему научиться, чтобы что-то подобное не произошло вновь, ты отпустишь эти отношения и перестанешь копаться в прошлом, а приятным вознаграждением за проделанную тобой работу станет душевное облегчение. Ты почувствуешь, что у тебя стало гораздо больше сил и свободного времени. От всей души поблагодари Вселенную и мужчину, с которым ты пережила этот опыт, за уроки, которые ты осознала.

Задание:

• Избавься от прошлых сексуальных связей;

• Напиши эмоциональные письма тем, о ком часто вспоминаешь и переживаешь. Отправлять письма не нужно.

– Как перестать обижаться на саму себя

Знаешь, что я поняла, когда простила своих бывших и отпустила неудавшиеся отношения? Что самая большая обида в моем сердце – обида не на них, а на себя. «Как я могла допустить, чтобы со мной так обращались?», «Здесь, здесь и здесь я сама спровоцировала его на то, что…», «Я сама выбрала для отношений этого человека» и т. д. Значит, самое время избавиться от главного пожирателя энергии и самооценки – обиды на себя! Как узнать, что ты носишь груз обид на саму себя, не дающей тебе взлететь как чародейке?

Ты считаешь, что:

– не умеешь разбираться в мужчинах и выбираешь не тех;

– ничего в своей жизни не достигла или добилась слишком малого;

– не нравишься мужчинам;

– всё делаешь слишком медленно / слишком быстро;

– недостаточно ухаживаешь за собой / совсем себя запустила;

– слишком много / мало ешь;

– слишком мало времени уделяешь родителям / детям / друзьям;

– слишком много времени проводишь в соцсетях / онлайнсет-играх / перед телевизором;

– поступила с кем-то жестоко / несправедливо?..

Этот список можно продолжать бесконечно, ведь мы так часто недовольны собой, так строги к себе! Но если хотя бы один пункт – про тебя, то ты до сих пор обижаешься на саму себя. Так давай освободимся от обиды, а я тебе в этом помогу.

Для начала проведи в доме глобальное расхламление и избавься от лишней обуви, одежды, которую точно не наденешь и за последний год ни разу не надевала, посуды, бумаг, безделушек, просроченных лекарств, косметики с истекшим сроком годности, от всего, что напоминает о предыдущих отношениях (открыток, писем, мягких игрушек, украшений – их нужно переплавить или обменять на новые – и прочих ненужных вещей). Не нужно мучить себя и делать это за один день. Распланируй эту работу на одну-две недели по зонам: кухня, прихожая, гардероб, ванная, спальня, шкафы и т. д. Собери все-все ненужные вещи в одну кучу. Вспомни всё, за что ты на себя в обиде, и запиши на отдельных листочках. Теперь надевай по одному предмету одежды из тех, что ты отобрала на раздачу, и клади в кармашек / прикрепляй на булавку листочек с обидой. При этом надеть на себя нужно все-все обиды – прояви изобретательность! Посмотри на себя в зеркало, прислушайся к своим ощущениям и скажи, нужны ли тебе эти обиды и будешь ли ты пользоваться успехом у мужчин, нося на себе весь этот груз?.. Возможно, ты рассмеешься, а может быть и расплачешься, но постарайся осознать, что совсем ни к чему держать обиды при себе. А теперь, снимая вещи одну за другой, произноси одни и те же слова (ты можешь их скорректировать, чтобы они звучали для тебя максимально естественно и искренне), обращаясь к самой себе: «Прости меня, что я взвалила на себя эту обиду. Тогда я ещё не осознавала, что тем самым приношу вред, прежде всего, самой себе. Я прожила и прочувствовала эту обиду и больше она мне не нужна. Я отпускаю ее и обещаю впредь бережней к себе относиться. Я люблю и принимаю себя». Произноси эти слова, глядя на себя в зеркало, и повторяй их снова и снова, пока не снимешь все обиды. Записки с описанием обид разорви на мелкие-мелкие кусочки, а еще лучше сожги, а одежду постирай. От всей души прости себя за все промахи. Каждое из принятых тобой решений было правильным в тот момент и научило тебя чему-то. Своего чрезмерно строгого внутреннего родителя преврати в родителя понимающего, не наказывающего за каждую оплошность, а говорящего: «Да, тогда ты поступила неправильно. А какой урок ты из этого извлекла? И как будешь вести себя впредь?»

Итак, упражнение выполнено, ты сложила все вещи в рюкзак и направляешься в службу социальной помощи, чтобы избавиться от них? Погоди. Тебе нужно дойти до нее именно пешком. Знаешь, почему? Потому что так ты по-настоящему прочувствуешь, что значит копить и носить в себе обиды на саму себя и на других. Если у тебя слабая спина и ты не можешь сделать этого по состоянию здоровья, то хотя бы просто представь себе, насколько это тяжело. Ты прочувствуешь огромное облегчение, когда снимешь со своих плеч этот рюкзак, и будешь полна сил и энергии!

Задание:

• Распланируй расхламление во всех зонах: на кухне, в столе, в шкафу, в косметичке, в аптечке и т. д. И за месяц избавь свой дом от хлама! По фэншуй так ты обеспечишь мощный приток энергии в свой дом.

• Собери все лишние и ненужные, старые и сломанные вещи в рюкзак / сумку (кроме одежды).

• Походи с этим рюкзаком на плечах хотя бы минут пятнадцать и представь себе, каково это – носить на себе каждый день такой же ментальный рюкзак, полный обид.

• Выпиши все свои обиды на отдельные листочки.

• Проведи расхламление гардероба и выбери одежду, от которой пора избавиться – от того, что ты уже точно не будешь носить. Принцип прост: если ты не хочешь, чтобы тебя видели в этом на фотографиях – смело избавляйся от этой вещи.

• Для каждой обиды найди подходящий предмет одежды и положи листочек в карман либо прикрепи его булавкой.

• Надень на себя все свои обиды и внимательно посмотри в зеркало, а также прочувствуй свои ощущения.

• Начинай снимать вещи одну за другой, каждый раз произнося слова для избавления от обиды (см. выше).

• Уничтожь листочки, а одежду постирай. И от всей души прости себя.

• Отнеси ненужные вещи в социальную службу, а если они сломаны или плохого качества – выброси. Так ты сможешь еще и помочь другим людям.

– Чародейки в быту

Возможно, ты уже слышала о так называемой системе флай-леди. Я использую ее для того, чтобы быт стал полезной привычкой и не мешал мне заниматься более интересными вещами. Основательница флай-системы ведения домашнего хозяйства – американка Марла Силли, которая в начале своего пути так же, как и я, отличалась несобранностью, рассеянностью, и ведение домашнего хозяйства давалось ей с трудом. Поэтому, испробовав множество разных подходов, она разработала свой, в котором главный принцип – идти маленькими шагами к успеху, потихоньку развивать у себя полезные и эффективные привычки. Привлекательность системы Марли Силли заключается в том, что в ней заложено щадящее отношение к самой себе и избавление от чувства вины и неполноценности из-за собственной бесхозяйственности (одна из последовательниц Марли предложила расшифровку FLY как finally loving yourself – «наконец-то любящая себя»). Система флай-леди помогает выкроить время на увлечения и уход за собой.

Основные ключи к систематическому порядку по Марли Силли:

1) Расхламление – это избавление от всего лишнего, ненужного, того, что лежит мертвым грузом. Области расхламления: кухня, гардероб и бумажное расхламление. Когда дом избавлен от хлама, его гораздо легче содержать в чистоте. (Ура! Этот пункт мы уже выполнили, осталось проводить ревизию раз в полгода-год.)

2) Работа с хотспотами. Хотспот в терминологии флаюшек означает место, в котором постоянно скапливается хлам и беспорядок, например, тумбочка в коридоре или стул, на который все складывают свою одежду. Ежедневно нужно уделять пару минут утром и пару минут вечером хотя бы частичному разгребанию хотспотов. Кроме того, пока перемещаешься по квартире, можно мимоходом разложить на места еще пару вещей из хотспотов. У каждой вещи в доме должно быть свое место. Необходимо также определить причину существования ХС в этой точке квартиры и устранить ее. Так, если вся почта, включая спам, хаотично скапливается на тумбочке в коридоре, можно сделать специальное место для ее хранения и периодически именно там ее разбирать.

3) Базовый еженедельный план, в котором на каждый день задана какая-нибудь задачка, например, в понедельник – закупка продуктов на неделю, вторник – оплата счетов, среда – смена постельного белья и полотенец и т. д. В базовый еженедельный план входят задачи, которые нужно выполнять каждую неделю, чтобы в доме было более-менее чисто и было что поесть.

4) Правило 15 минут – заниматься одним и тем же делом по хозяйству не больше 15 мин. Потом можно заняться чем-нибудь другим и, если необходимо, через какое-то время вернуться к первой задаче. Для многих уборка – не самое приятное занятие, но за 15 мин. ты не умрешь, делая то, что тебе не нравится, и ты заранее знаешь, что через 15 мин. всё закончится. Последователи системы считают, что именно затяжной характер одного монотонного действия делает приборку такой тяжелой. Если же сделать то же дело в несколько подходов, оно будет переноситься гораздо легче.

5) Утренняя и вечерняя рутины – те 5—15 минут, которые ты уделяешь приборке утром и вечером и какие дела в них включаешь. Например, мой обязательный утренний минимум – проснуться и улыбнуться, пара минут работы с ХС, приведение себя в порядок, а обязательный вечерний минимум – сверкающая раковина, работа с ХС, планирование своего образа и своих дел на завтра. Естественно, каждая флаюшка сама определяет наполнение рутин и может что-то добавить или изменить.

6) ЕЧУ – еженедельный час уборки. Это дополнение к БЕПу (базовый еженедельный план), которое завершает еженедельную косметическую приборку дома. Сюда могут войти следующие пункты:

– мытье полов без отодвигания мебели,

– стирание пыли,

– смена постельного белья и полотенец,

– чистка зеркал —

в общем, то, что не вошло в БЕП, необходимо для косметической приборки и умещается в 1 час времени.

7) Разделение на зоны. Марли Силли предлагает наводить в доме идеальный порядок в течение месяца, уделяя детальной проработке каждой зоны, будь то прихожая, гостиная, кухня, ванна или спальня, одну неделю. Работа в зонах осуществляется дополнительно к БЕП и ЕЧУ. После недельной работы в той или иной зоне нужно обязательно себя похвалить и наградить: полежать в горячей ванной с пеной или попеть в караоке, например.

8) Всё вышеперечисленное + кулинарные рецепты, финансовое планирование, инструкции по поведению в экстренных ситуациях и вообще всё, что связано с организацией быта, нужно отслеживать в контрольном журнале. (Их готовые шаблоны можно приобрести на некоторых сайтах.)

В общем, система действительно целостная, и с ее помощью можно привести в порядок не только дом, но и свою жизнь, а также избавиться от комплекса плохой хозяйки!

Проще начать придерживаться новой системы порядка, принимая участие в так называемых флай-взлетах. Введи в поисковик «система флай-леди», и ты найдешь несколько сайтов, которые проводят подобные мероприятия. Рекомендую также поискать информацию в соцсетях. Когда знаешь, что ты не одна этим занимаешься, и есть с кем делиться успехами, новый порядок усваивается быстрее и легче. Подробнее с системой флай-леди ты можешь ознакомиться в книге М. Силли «Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины».

Задание:

• Пару минут утром и пару минут вечером разбирай хотспоты +15—30 минут в день уделяй другим делам по приборке.

• Составь БЕП и ЕЧУ и соблюдай их.

• Поучаствуй во флай-взлете.

2. Наполнение энергией

Итак, мы залатали самые большие дыры, в которые утекала твоя волшебная сила. Теперь можно налаживать поток энергии, не боясь, что всё, что мы наработаем и привнесем в свою жизнь, утечет в никуда. Теперь ты, скорее всего, и сама чувствуешь, как энергетические практики помогают изменить жизнь к лучшему, и ждешь момента, чтобы направить свою энергию на воплощение заветных желаний. Кстати, о чем ты мечтаешь? Составь на утренних страницах список из 100 желаемых приобретений и занятий. В фильме «Пока не сыграл в ящик» главные герои узнают, что жить им осталось всего несколько месяцев, составляют такие списки и срочно начинают воплощать свои мечты. Так вот, не затягивай с этим, а займись прямо сейчас. Возьми за правило не пускать решение своих проблем на самотек. Лучше прямо сейчас определиться с тем, что ты хочешь успеть сделать за свою жизнь. И во время написания не позволяй внутреннему критику отбросить ни единого пункта как «нереальный», «невозможный» или «бредовый». Просто составь список. Сделай хотя бы маленький шаг в сторону каждого из своих желаний. Попробуй каждую из них на вкус, прежде чем отказываться от нее. Одно только составление этого списка – и ты почувствуешь прилив сил! Ведь теперь ты знаешь, чем стоит заняться, чем наполнить свою жизнь, в ней появился смысл, поскольку наметились цели. Не пугайся их грандиозности, начни с малого и легко осуществимого. Будь уверена: Вселенная поддерживает тех, у кого есть цель. Наличие целей – непременное условие уверенности в себе и счастья.

Но вернемся к энергетическим практикам – как раз для осуществления больших планов они нам очень пригодятся. А почему? Потому что женщина, которая является проводником энергии, доброжелательна, жизнерадостна, она реализует свои предназначения и у нее есть силы помогать другим, она делает мир вокруг себя гармоничнее, – словом, она солнышко! Она – ценность для Вселенной, и потому блага легко приходят в жизнь такой женщины.

В этой главе я расскажу об основных упражнениях, которые помогут тебе наполниться энергией. Практикуя их регулярно, ты почувствуешь большой прилив сил, сделаешь хороший вклад в свое здоровье и красоту, станешь больше успевать и меньше уставать. Ты ведь соблюдаешь режим дня и пишешь утренние страницы?;)

– Где чародейки берут энергию для волшебства

Спорим, ты уже используешь самые простые способы наполнения энергией, только делаешь это неосознанно. Женщины – удивительные создания! Все мы по природе чародейки и можем черпать энергию отовсюду! Сильно увеличить поток принимаемой энергии поможет одна маленькая хитрость: откажись от суеты и многозадачности. Я имею в виду не в действиях, но в мышлении и восприятии – это несколько иное. К примеру, можно одновременно гладить белье и петь песни, но сосредоточиться только на пении, и тогда глажка будет не такой утомительной, а ты почувствуешь, что находишься в потоке творчества! Но если ты делаешь что-то по работе, то выйди из всех соцсетей, не отвлекайся на посторонние звуки, а удели максимум внимания одному делу. Так ты гораздо быстрее и лучше с ним справишься – проверено! Если же устроила себе перерыв, то наслаждайся им полностью – болтая с подругами / смотря любимый фильм / читая книгу – без угрызений совести и мыслей о том, какие дела «зависли» и ждут своего выполнения. В общем, концентрация на одном занятии – главный ключ к наслаждению жизнью и наполнению энергией.

Что еще заряжает женщину энергией? Красота! Подумай, что кажется тебе красивым: завораживающий пейзаж, картина, прогулка по городу или поход в ювелирный магазин, а может быть, классическая музыка, балет или что-то другое. На утренних страницах поразмышляй о том, что ты считаешь красивым, и привнеси это в свою жизнь: если окажется, что ты обожаешь выставки, почаще их посещай, а если ты без ума от прекрасных пейзажей – поезжай на природу… Делай то, к чему лежит душа.

Еще один простой совет: свободно выражай свои эмоции. Пойми, что важна каждая из них, а те, которые, возможно, подавляются, могут образовывать блоки в теле. Между тем каждая эмоция несёт в себе информацию для тебя – попробуй спокойно понять, какую именно в конкретном случае. Когда испытываешь неприятное чувство, первым делом определи его: это гнев? печаль? страх? раздражение? В совсем сложных ситуациях можно почитать в Интернете, какие эмоции вообще бывают. Признаюсь, я так делала, когда довела себя до полного безразличия, запрещая себе испытывать боль, сожаление и гнев. После того как эмоция названа, определи ее источник: что или кто вызвал эту эмоцию? А теперь вырази ее: поплачь / побей посуду / покричи (если не хочешь никого обидеть, то лучше покричать в одиночестве) / побей подушку / потанцуй / выплесни на утренние страницы и т. д. Если тебе важно сообщить о своих эмоциях тому, кто их вызвал, используй технику Я-сообщений: не обвиняя и не оценивая, описывай свою реакцию на произошедшее. Я-сообщение предполагает три шага.

1) Опиши то, что вызвало в тебе эмоции. Без осуждения, максимально объективно, не используя обвинительное «ты». К примеру, не «ты слишком громко слушаешь музыку», а «меня раздражает громкая музыка». Говори о себе и о своих чувствах: это гораздо лучше воспримется собеседником.

2) Назови свою эмоцию. В предыдущем примере мы объединили первые две составляющие Я-сообщения в одном предложении, назвав эмоцию – раздражение. При этом источником эмоции лучше назвать не человека, чьим поведением ты недовольна, а следствие такого поведения: громкий звук, беспорядок и т. д.

3) Скажи собеседнику, как исправить неприятную ситуацию и каких действий ты от него ждешь: «Сделай, пожалуйста, потише».

Заметила? Здесь нет ни капли обвинения, поэтому человеку будет легко выполнить просьбу. Применяя эту технику в общении с близкими, ты почувствуешь как взаимоотношения улучшатся.

Еще один мощный источник энергии – это благодарность. Замечала ли ты когда-нибудь, как часто мы жалуемся, как часто недовольны своей жизнью? Чтобы стать счастливой и получить сильный приток энергии, научись ценить то, что имеешь. Это очень простая мысль. Но от мысли нужно перейти к действию. В этом тебе поможет следующее упражнение: каждое утро или каждый вечер называй, пусть даже мысленно, 5 вещей / событий, за которые ты сегодня благодарна Вселенной и окружающим людям. Такой список может выглядеть примерно так: 1. Спасибо за крышу над головой. 2. Спасибо за то, что я и мои близкие здоровы. 3. Спасибо за солнечный день. 4. Спасибо за то, что у меня есть любимый человек. 5. Спасибо за то, что у меня так много талантов. Да, пункты могут повторяться каждый день, но хотя бы в течение одного месяца проделай это простое упражнение, занимающее пару минут. Вселенная очень любит благодарных людей. Ты можешь даже посоревноваться с самой собой в оригинальности: чтобы не повторять изо дня в день одни и те же слова, старайся разглядеть хорошее вокруг себя и благодарить за это Вселенную.

Кроме этого составь список людей, которым ты благодарна, и обязательно расскажи / напиши им об этом. Как же они обрадуются, услышав / прочитав искренние слова благодарности! Да и тебе самой будет радостно!

Другой простой чародейский способ наполнения энергией – глубокое дыхание. Вечером перед сном сядь поудобнее (спина прямая, у нее должна быть опора, еще лучше, если и ноги стоят на полу) и 4 секунды делай медленный глубокий вдох, максимально надувая живот, затем на 4 секунды задержи дыхание и, не напрягая живот, сделай медленный глубокий выдох также в течение 4 секунд. Чтобы тебя не отвлекали посторонние мысли, сосредоточь всё свое внимание на дыхании, наблюдай за тем, быстрое оно или медленное, поверхностное или глубокое, как входит и выходит воздух. Представь, что с каждым выдохом ты избавляешься от всех тревог и забот, от всего ненужного и негативного, а с каждым вдохом в тебя входит золотистая чистая энергия. Чтобы не было скучно, включи любимую расслабляющую музыку. Дышать так желательно каждый вечер минут по десять, тогда ты научишься расслабляться, получать заряд энергии, успокаиваться, станешь более женственной и уравновешенной – настоящей чародейкой.

Для энергетической наполненности и приподнятого настроения очень важно быть в хорошей физической форме: займись танцами / йогой / цигун, забудь о лифте и всегда ходи только по лестнице, старайся как можно больше ходить пешком. Очень полезно баловать себя и массажами. Словом, позаботься о своем теле и больше двигайся, движение – это жизнь.

Задание:

• Переходи от многозадачности к однозадачности и погружайся в каждый процесс, которым занимаешься, не отвлекаясь на другие дела.

• Напиши в утренних страницах, что ты считаешь красотой, и привнеси красоту в свою жизнь.

• Свободно выражай свои эмоции. При общении с другими людьми потренируйся использовать Я-сообщения.

• Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайся самой себе и называй 5 вещей, за которые можешь поблагодарить свою жизнь.

• Составь список тех людей, кому ты благодарна, и расскажи / напиши им о своих чувствах.

– Волшебная гимнастика (10 минут в день)

Пройдя по предложенным ниже ссылкам, ты познакомишься с двумя вариантами простой утренней гимнастики, которая заряжает энергией на целый день и вносит неоценимый вклад в твоё здоровье: проработка энергетических каналов (http://www.youtube.com/watch?v=5YJTuoRlrQo) и гормональная гимнастика (http://goo.gl/zhKJ3m). Ты также укрепишь здоровье, выполняя упражнения по проработке энергетических каналов и делая гормональную гимнастику. Суть этих даосских практик в активации кровотока и лимфотока, которые и отвечают за циркуляцию энергии в теле. Любой зажим в теле – отражение психологического и энергетического блока. Посвяти всего 10 минут в день своему здоровью, и уже через 1—2 месяца ты не сможешь без них обходиться и будешь чувствовать большую разницу между тем, когда ты просто встала с кровати, и тем, когда с утра сделала волшебную зарядочку. Уговаривай себя сделать хотя бы одно упражнение, а дальше дело пойдет само собой, ведь телу так приятно, когда о нем заботятся. Оно будет просить тебя делать зарядку снова и снова!

Два этих комплекса стали известны мне благодаря чудесному тренеру цигун Екатерине Федоровой. Ее пример – это блестящая мотивация. Посмотрев на нее, ты захочешь стать такой же красивой, ухоженной и жизнерадостной и вдохновишься на зарядку.

Судя по себе, могу сказать, что творческим людям трудно делать каждый день одно и то же. Именно поэтому предлагаю тебе освоить оба комплекса упражнений и чередовать их по утрам – так будет легче приучить себя к их регулярному их выполнению. Рекомендую посмотреть и другие обучающие видео Екатерины – все они, если практиковать их регулярно, способствуют сохранению и приумножению здоровья, молодости и красоты.

Задание:

• Каждое утро делай одну из гимнастик.