Текст книги "Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном"

Некоторые из них становятся навязчивыми и приводят к жуткой депрессии.

И мы мучаемся, ходим, переживаем и пережевываем…

Я думаю, каждому это знакомо.

Каждый знает, что плохие мысли нужно гнать от себя, но не знает, как осуществить это на практике.

Например, Ваш мозг обсасывает одну и ту же черную мысль:

«Я никому не нужен».

Мозгу только дай задачу – он начинает плодить новые и новые мысли с вариациями на эту тему.

Чтобы избавиться от навязчивой мысли, нужно попробовать перестать понимать, что значит эта мысль, прекратить с ней жить и спать, а уж потом заменить ее на другую – позитивную, нужную и важную.

Вместо того чтобы думать о том, как сделать так, чтобы стать всем нужным, надо задуматься над чем-нибудь диаметрально противоположным.

Вы сами не заметите, как при замене одной мысли на другую, и Ваше физическое состояние изменится на состояние уверенности и легкости.

Весьма порой мешает мне заснуть

Волнующая, как ни поверни,

Открывшаяся мне внезапно суть

Какой-нибудь немыслимой херни

(Игорь Губерман)

Хотелось бы также привести несколько рекомендаций по поведению в конфликтных ситуациях.

Вот вчера пришла на прием мама с дочкой-девятиклассницей.

Мама уже в возрасте, родила дочь очень поздно, поэтому очень за нее переживает.

Девочку третируют в школьном коллективе. Особенно достает один мальчик – по всей видимости, явно к ней неравнодушен.

У меня в школе тоже был такой мальчик – ни одной перемены не мог без меня прожить. Ему обязательно надо было уколоть, обозвать, вызвать хоть как-то к себе интерес.

Потом директор школы, умнейшая женщина, объяснила мне, что мальчики так неумело и дико проявляют свою влюбленность – другому они еще не научены.

Кстати, этот мальчик сейчас на Дальнем Востоке, через Интернет умудрился меня разыскать. И интерес у него ко мне всё тот же, и привычки нисколько не изменились.

А у девочки Лены ситуация вообще очень печальная – осталось доучиться четыре месяца и один год, а она уже готова перейти в другую школу, лишь бы уйти от издевательств.

Мальчик этот, Артур, является признанным лидером в коллективе и все пляшут под его дудку.

Доходит до того, что девочку загоняют в угол, все начинают ее обзывать, а мальчик пару раз даже ударил.

Деточка еще не умеет защищаться.

Я посоветовала игру в туман, взятую с психологического тренинга.

То есть – мальчик говорит:

– Ты дура. Ты не умеешь готовить.

Необходимо со всем соглашаться:

– Да, наверное, это так.

– Да, я не умею готовить.

– Возможно, ты прав.

При этом пыл обидчика обычно ослабевает, но девочка уверяет, что пробовала, но Артур продолжает в том же духе.

Я объясняю, что, скорее всего, она сама провоцирует его на такое поведение, как чаще всего и бывает.

Девочка будет приходить обучаться техникам поведения при конфликтах.

При конфликте есть несколько стратегий поведения: борьба, решение проблемы и уход от проблемы.

Чтобы победить в конфликте, необходимо применить правильную тактику: совокупность приемов воздействия на оппонента, средство достижения стратегической цели.

Выберите свой стиль поведения в конфликте:

– Стиль уклонения – игнорирование проблемы, стремление избежать взаимодействия с партнером по общению в связи с возникшими разногласиями. Не отстаиваются собственные интересы, не рассматриваются интересы оппонента.

– Стиль приспособления – при этом стиле человек отказывается от удовлетворения собственных интересов в пользу интересов партнера.

– Стиль конкуренции проявляется в стремлении отстоять свою позицию без учета интересов оппонента.

– Стиль сотрудничества предполагает выработку взаимовыгодного решения, полностью удовлетворяющего интересы обеих сторон.

– Стиль компромисса характеризует поиск решения, частично удовлетворяющего обе стороны конфликта, на основе взаимных уступок.11
  «Секретная психология. Общайся и властвуй».


[Закрыть]

У каждого свой стиль – мы с подругой, например, на тренинге играли в игру, уступая друг другу дорогу, и первыми закончили ее в группе, при этом обе оказались победителями.

Тем, у кого конфликтные ситуации – норма жизни, я очень советую сходить на тренинг общения. На тренингах учат различным приемам.

И не забывайте, конечно же, любить себя, любимого.

С утра нужно встать, улыбнуться себе в зеркале, и пойти с улыбкой на работу.

Поездил я по разным странам,

Печаль моя, как мир, стара:

Какой подлец везде над краном

Повесил зеркало с утра?

(Игорь Губерман)

Часто человек сам себя настраивает на проблемы и неприятности.

Едет человек в троллейбусе. Хмурый. И думает

– Вокруг – одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва.

За спиной ангел—хранитель с блокнотом и ручкой. Записывает:

– Вокруг – быдло, начальник – кретин, жена – стерва.

И в свою очередь думает:

– Вроде было уже. И зачем ему это все надо? Но раз заказывает – надо исполнять.

Для того чтобы человек умел себя правильно вести при конфликтах, он должен прежде всего уважать себя и уважать человека, с которым общается.

Неуверенным в себе и своей правоте можно записать на листочек Билль о правах личности, взятый мною с одного из тренингов.

БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

1 …иногда ставить себя на первое место

2 …просить о помощи и эмоциональной поддержке

3 …протестовать против несправедливого

обращения или критики

4 …иметь свое собственное мнение или убеждения

5 …совершать ошибки, пока Вы не найдете

правильный путь

6 …предоставлять людям право самим решать свои

проблемы

7 …говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»

8 …не обращать внимания на советы окружающих и

следовать своим собственным

9 …побыть одному, даже если другим хочется

Вашего общества

10 …иметь свои собственные, какие угодно,

чувства, независимо оттого, понимают ли их

окружающие

11 …менять свои решения или изменять образ

действий

12 …добиваться перемены договоренности, которая

Вас не устраивает.

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ

1 …быть безупречным на 100%

2 …следовать за всеми

3 …делать приятное неприятным Вам людям

4 …любить людей, приносящих Вам вред

5 …извиняться за то, что Вы были самим собой

6 …выбиваться из сил ради других

7 …чувствовать себя виноватым за свои желания

8 …мириться с неприятной Вам ситуацией

9 …жертвовать своим внутренним миром ради кого

бы то ни было

10 …сохранять отношения, ставшие

оскорбительными

11 …делать больше, чем Вам позволяет время

12 …делать что-то, что Вы на самом деле не можете

сделать

13 …выполнять неразумные требования

14 …отдавать что-то, что Вам на самом деле

отдавать не хочется

15 …нести на себе тяжесть чьего-то неправильного

поведения

16 …отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было и кого бы то ни было.22
  Билль о правах личности – разработан Американской ассоциацией психологов в 1988—1989 гг.


[Закрыть]

Дейла Карнеги читали многие – его рекомендуется читать вдумчиво и постоянно, перечитывая время от времени. То есть не только почитать, но и почитывать – как говорит один известный мастер НЛП.

При любом конфликте нужно учиться ставить себя на место собеседника и понимать мотивы, которые им движут, когда он старается Вас оскорбить.

Задайте себе вопрос:

– Зачем он это делает? Чего он хочет от меня добиться?

Правила ведения конфликтного разговора:

– Сначала объективно опишите ситуацию и содержащуюся в ней проблему.

– Негативные чувства не нужно скрывать, они должны быть открыто выражены. Извинения за испытываемые чувства не требуются.

– Претензии высказываются к конкретному поведению, событиям, недопониманию, действиям партнера, а не к его личности.

– Прошлое и будущее оставьте в покое, находите конкретное решение в конкретной ситуации.

– Избегайте барьеров общения

– Открыто высказывайте свои желания.

– Скажите, что вы конкретно сделаете для своего партнера, если он выполнит ваши желания.

– Спросите партнера, видит ли он какое-либо другое решение возникшей проблемы.

Не зли других и сам не злись!

Мы гости в этом бренном мире…

И если что не так – смирись

Будь поумнее – улыбнись!

Холодной думай головой, Ведь в мире все закономерно: Зло, излученное тобой

К тебе вернется непременно….33
  Не зли других и сам не злись – Омар Хайям


[Закрыть]

Следите за своими мыслями – они становятся словами.

Следите за своими словами – они становятся поступками.

Следите за своими поступками – они становятся привычками.

Следите за своими привычками – они становятся характером.

Следите за своим характером – он определяет Вашу судьбу.44
  Следите за своими мыслями – Борис Пастернак http://socratify.net/quotes/boris-pasternak/250538


[Закрыть]

А также помните о том, что

Никто не достоин твоих слез. А тот, кто достоин, никогда не заставит тебя плакать55
  Никто не достоин твоих слез – Габриэль Гарсиа Маркес http://www.inpearls.ru/41656


[Закрыть]

Глава 2. От чего зависит судьба

Очень часто люди обвиняют в своих несчастьях кого и что угодно – Судьбу-злодейку, окружение, несчастливые обстоятельства, только не самих себя.

Судьба такая – часто мы говорим.

Сейчас существует огромное множество теорий о том, что такое судьба.

Теория квантовой физики, например, в настоящее время говорит о том, что судьбу человека формируют только его мысли и желания.

Наука психология также говорит о том, что свою судьбу человек строит сам.

Вспомним, как окружающие программируют нас на несчастья.

Всевозможные пословицы и поговорки как будто существуют только для того, чтобы мы жили с опаской и кругом оглядывались.

– Черная кошка перебежала дорогу – к несчастью

– Деньги вечером отдавать – водиться не будут

– Надейся на лучшее – готовься к худшему

– Была бы шея – хомут найдется

– Рано женишься – рано разведешься

– В мае жениться – всю жизнь маяться

– Не ешь с ножа – жена будет злая

– На угол стола не садись – 7 лет замуж не выйдешь

– Никогда не говори никогда

– Начал за здравие – кончил за упокой

– Неволя стоит до воли

– Где человек не сможет, там и Бог не поможет

Часто взрослые страшилками пугают детей.

Если выполнять все ритуалы – смотреться в зеркало, когда вернешься, не отдавать ничего через порог, плевать через левое плечо – этим можно занять свой мозг полностью и ни о чем больше не думать.

Так от чего же все-таки зависит судьба?

Прежде всего, от фундамента, заложенного в семье.

Если мы будем читать психоаналитические теории, мы узнаем, что ребенок с самого детства должен испытывать тепло и заботу, воспитываться в любви и согласии – только тогда он будет развиваться гармонично.

И самая главная роль в формировании любого ребенка принадлежит его маме. Мама для него – главная фигура. Основное ее предназначение – любить свое дитя, оберегать его, учить жизненным премудростям и всегда поддерживать и одобрять.

На психологических тренингах часто выясняется, что мамы, иногда неосознанно, а иногда и сознательно, критикуют своих дочерей, указывают им на недостатки, тем самым часто ломая судьбу ребенка.

У многих взрослых, самих уже ставших мамами, комплексы родом из детства. Они мешают жить, рождают закомплексованность, недоверие к миру, нелюбовь в себе.

Мать всегда является основой базового благополучия.

Иногда ребенок для нее не является главным в жизни. Например, мама рожает ребенка, чтобы удержать партнера. Часто такие семьи распадаются, и ребенок становится заложником неосознанного отторжения собственной матерью, начинает раздражать ее.

Вместо того чтобы учить мам любить своего ребенка, у нас вводят повышенные пособия на рождение ребенка, искусственно стимулируют рождаемость. Бывает, что и семьи как таковой нет, а непутевая мамочка рожает пятерых-шестерых.

Дети в таком случае становятся источником дохода и заложниками материального успеха, в большинстве случаев дальнейшая участь их незавидна.

Потом скажут, что виновата судьба.

Хотя и при таких обстоятельствах бывает, что один вырос и далеко пошел, добился многого, а другой остался пенять на судьбу и обстоятельства.

Генетика тоже играет большую роль в формировании судьбы. Нельзя сбрасывать со счетов факторы, обусловленные наследственностью.

Например, у человека в генах могут быть заложены большие способности.

Способности – это богатство, а любое богатство надо наращивать. Если его не наращивать, то можно остаться бедным.

Так же, как и стартовые возможности человека, – их нужно развивать, а не пенять на судьбу-злодейку.

Условия, в которых ребенок родился и рос, влияют на формирование судьбы.

Также судьба зависит от контактов ребенка с окружающими его людьми,

разного уровня его воспитания, от сценариев, которые он видит с детства перед глазами, от соответствия картины мира его формирующимся убеждениям.

Ребенок может вырасти и в хорошей семье, но идентифицировать себя с каким-нибудь крутым бандитом, которому хочется подражать.

Сейчас все поняли, что очень важно с детства рассказывать маленькому человеку о его семье, ее корнях, их генеалогическом древе.

Мы, к сожалению, утратили все то, что раньше было хорошо отработано и налажено – семейственность, традиции, честь рода, гармония семейных отношений.

Остается только спрашивать у старших, как все это было, и впитывать все хорошее.

Интересен в контексте темы судьбы выбор профессии молодыми людьми.

Часто родители навязывают выбор своему взрослеющему ребенку.

В основе лежат обычно собственные неудовлетворенные амбиции, честолюбие, несбывшиеся мечты.

– Ты будешь таким, как я, – говорит авторитарный родитель.

Или наоборот – не хочу, чтобы ты стал таким, как я, не хочу, чтобы ты повторял мою несчастливую судьбу – будешь певцом, танцором, музыкантом. Должен делать то, что не удалось сделать мне.

Талантливейшая балерина Вишневская как-то в интервью говорила о том, что отец очень хотел, чтобы она стала музыкантом, а она не хотела и сопротивлялась. В дальнейшем у нее осталась сильная обида на отца и его сильное давление, и она сетовала на то, что своим жестким и сильным характером обязана постоянным конфликтам с отцом на этой почве.

А мир мог бы потерять гениальную балерину, если бы она не отстояла свою самостоятельность и свой выбор.

Хорошие родители никогда ничего не навязывают своим детям.

Раньше родителям было сложнее в плане материальной помощи своим детям, поэтому дети взрослели раньше и учились заработать себе на жизнь самостоятельно.

Мы тоже с подругой пошли работать в 15 лет – подрабатывали официантками в доме отдыха вместе со старшими по возрасту женщинами.

Пьянство тогда бытовало повсеместно. Шеф-повара иногда находили в большом шкафу, напившегося в стельку и прячущегося от людей.

Официантки тоже грешили тем, что частенько уезжали с отдыхающими на речку, могли бросить рабочее место прямо посреди светового дня.

Нам с подругой рано пришлось взять на себя ответственность за себя и за других.

Помогать нам было некому, времена сложные, а нужно было заработать себе на обучение, чтобы поехать поступать в институт.

Смотришь сейчас – сколько дано современному школьнику, родители заботятся, пылинки сдувают, вместо того чтобы приучать ребенка к труду и ответственности.

Потерял мобильный телефон – другой купим.

Натворил что-то в школе – мой ребенок самый лучший, это другие дети виноваты, а мой самый правильный.

Все наши модели поведения родом из детства.

В Америке веками сформировалась тенденция заставлять школьников и студентов подрабатывать, чтобы учиться жизни и отношению к деньгам.

Мы с моим другом, анализируя причины, влияющие на то, как сложится судьба человека, пришли к тому, что для становления будущей личности важны 6 принципов:

– Как ты относишься к своей личности, как ты оцениваешь собственное «Я».

– Можешь ли ты доверять своим родителям, рассказывать им о себе, о своих успехах и неудачах, получаешь ли ты поддержку и одобрение с их стороны.

– Какие знания получаешь о себе, о физиологии своего тела. Часто приходят пациенты, которые фиксируются на подростковых комплексах и проблемах, на сексуальных реакциях в виде мастурбации, зацикливаются на этом и потом испытывают трудности во взрослой жизни.

Важно получать правильные знания о своем теле и его потребностях.

– Имеешь ли ты возможность утвердиться в социуме – получать как позитивную, так и негативную информацию, можешь ли ты ее правильно дифференцировать и оставлять для себя то, что в дальнейшем будет способствовать гармоническому развитию – так называемая реакция эмансипации.

– Чувствуешь ли ты свой успех в какой-либо области. Даже незначительный успех очень важен, так как подкрепляет достигнутое и стимулирует движение к новым вершинам. Успешен ли ты в области достижений в школе, спорте, музыке, других увлечениях.

– Правильно ли ты можешь определиться в выборе будущей профессии для себя.

К счастью, сейчас существует множество различных программ, помогающих определить свои интересы и предпочтения в различных сферах. Реально они многим помогают сформулировать свои запросы и пойти по правильному пути, чтобы не мучиться потом по жизни, избрав неверный путь.

Для формирования судьбы очень важно встречать интересных людей. Вся наша жизнь построена на каких-то случайных встречах, которые оставляют свой след. Психологи говорят, что случайностей не бывает – бывают закономерности. Психотерапевт же имеет счастье общаться с тысячами людей, которые обладают своим уникальным опытом жизни, своим мировоззрением.

Ведь многие люди просто живут, не озадачиваясь смыслом жизни, находясь все время в замкнутом пространстве: муж, жена, дети, несколько друзей.

В детстве важно расти счастливым, чувствовать себя ребенком, вдоволь наиграться в игры разного возраста.

Часто родители своей излишней заботой и опекой выращивают в нас тревожность и мнительность, что рождает реакцию гиперкомпенсации.

Это реакция, которая возникает у подростков, а также у взрослых людей на осознание слабых черт своего характера и желание поменять их на полярные черты.

Если подросток был нерешительным и робким – он хочет стать решительным и сильным.

Например, известный спортсмен Карелин в школе был слабым и хилым, видимо, поэтому, работая над собой, стал чемпионом мира и Европы, депутатом Государственной Думы.

Примечательны судьбы героев нашего времени – людей, которые, имея физические недостатки, не избалованные судьбой, добились всего сами.

Это всемирно известные спикеры-мотиваторы Ник Вуйчич из Америки и белорусский Алексей Талай.

Оба они, не имея рук и ног, имеют счастливые семьи, любящих жен и четверых детей.

Они действительно счастливы, что могут нести людям веру, рассказывать о себе, помогать другим найти смысл жизни и волю в борьбе с трудностями.

Ник, выступая у нас в городе, говорил:

– Я не могу обнять своих детей. Но мои дети подходят ко мне, и обнимают меня.

Учусь терпеть, учусь терять, И при любой житейской стуже

Учусь, присвистнув, повторять: Плевать, не сделалось бы хуже

(Игорь Губерман)

Глава 3. Болезни, вызванные психосоматикой

Очень часто на прием приходят люди с одинаковыми симптомами:

затрудненное дыхание, удушье, сердцебиение, тахикардия, чувство тяжести в груди.

Пациенты рассказывают, что сердце дрожит, колотится и выскакивает из груди. Чувствуются ощущения боли и дискомфорта в грудной клетке.

Присутствуют ощущения прилива, озноба или жара. Дрожание конечностей или всего тела, тошнота, рвота, дискомфорт в области желудка.

Покалывание в руках, ногах, чувство нереальности окружающего мира.

Бывает страх умереть, сойти с ума, потерять над собой контроль.

Достаточно только четырех из вышеперечисленных факторов, чтобы диагностировать одно из самых распространенных заболеваний – тревожное расстройство, связанное с длительным стрессом или перенапряжением, либо паническое расстройство.

Это довольно распространенные состояния, которым подвержены 1,5—2% всего населения.

С таким расстройством часто, иногда годами ходят к разным специалистам – хирургам, терапевтам, кардиологам, эндокринологам, невропатологам.

Диагностика и лечение панического расстройства в нашей стране оставляет желать лучшего.

Пациенты за помощью обращаются к участковым терапевтам, они назначают лечение, частично нивелирующее симптомы заболевания, но редко какой доктор будет копать глубже и выяснит истинную причину.

Примечательна история моего друга, перенесшего подобное заболевание.

Когда он был юн, то мечтал стать летчиком и поступить в летное училище истребителей. Слава Богу, не поступил, за что благодарен судьбе по сей день.

Нашелся умный доктор, который диагностировал у него повышенную возбудимость сосудов кожи. Называлось это заболевание красный демографизм, вегетативное заболевание, обусловленное временными или постоянными причинами.

Компенсаторные реакции в форме досады и обиды на доктора были так сильны, что у молодого человека возникла мысль:

– Насколько какая-то нелепая случайность может изменить всю судьбу человека?

Подумав, он решил: – а может, это была закономерность, осматривающий его доктор ведь был высоким профессионалом своего дела, неформально подошел к осмотру и не мог пропустить симптом заболевания?

Но тогда это казалось такой страшной несправедливостью, что обида переполняла маленького несостоявшегося героя-истребителя.

А злой доктор и нежданная болезнь сыграли решающую роль в судьбе будущего психотерапевта, когда тот в порыве мести и обиды решил стать невропатологом и самостоятельно разбираться в непонятных на тот момент диагнозах.

Он решил познать истину – кто был прав, а кто не прав, и проанализировал причины, как тогда ему казалось лишившие его светлого будущего.

В их семье была очень сильна семейственность, все собирались за большим круглым столом, отец был врачом, и с раннего детства в памяти осталась запавшая в душу змея в петлице, и зеленая форма дяди.

Как он говорит – это был якорь на профессию, и после уничтожающего диагноза он поступил в военно-медицинскую академию.

Во время учебы там начинающий доктор познакомился со своей будущей женой. Чтобы заработать денег на кино и мороженое, устроился на работу. Приходилось не спать ночами. Жизненный график был полностью заполнен – ежедневной игрой в оркестре, занятиями в институте, встречами с любимой, занятиями спортом по 4 раза в неделю, посещениями театра и кино.

У родителей юноша денег не просил, а наоборот, помогал им.

Вся эта тройная перегрузка привела к тому, что появились все нарастающие симптомы нервного переутомления.

Как-то, возвращаясь со свидания в трамвае очень поздно, будущий доктор почувствовал, что стал задыхаться, пульс участился. Еле доехал до дома, по дороге теряя сознание.

Дома тревога и страх еще больше усилились. Вызвали скорую. Врачи сделали кардиограмму, укололи, прописали лекарства.

Помогло на время, а паника по поводу здоровья все продолжала усиливаться. Ему назначали все новые и новые обследования, которые не приводили ни к каким результатам. Обращались к невропатологам, профессорам.

Наконец будущие коллеги-психотерапевты посоветовали обратиться к известному доктору-психиатру.

Странный человечек в белом халате спросил:

– А Вы голоса не слышите?

Эта фраза мгновенно отрезвила и оказала лечебное воздействие, заставила задуматься и принимать меры по спасению здоровья.

Молодой человек позвонил тренеру и попросил отправить его в спортивный лагерь. В лагере он купался, загорал, делал пробежки, занимался спортом.

Через две недели симптомы прошли и никогда больше не появлялись.

По прошествии времени он понял – это был кратковременный невроз на почве переутомления, или панические атаки.

Зная симптомы заболевания, остается только выяснить причину, и работать прежде всего с ней.

Из книг можно узнать, что паническое расстройство – это крайне распространенное, склонное к затяжному течению заболевание, начинающееся в молодом возрасте. В 2—3 раза чаще оно наблюдается у женщин.

Проявление панического расстройства – это повторяющиеся приступы тревоги, или панические атаки. Периодичность их появления – примерно 1 месяц.

Для больного паническая атака означает необъяснимый, мучительный приступ плохого самочувствия. Он обычно сопровождается страхом или тревогой.

Паническая атака – это состояние, при котором естественная реакция, когда организм рассматривает себя в связи с непредвиденной ситуацией, неуместна или неадекватна.

Симптомы панической атаки:

В состоянии стресса увеличивается продукция гормонов надпочечников, особенно адреналина.

Это приводит к повышению метаболизма белков, жиров и углеводов для быстрой продукции энергии и использования ее организмом.

При этом увеличивается напряжение мышц, повышается частота сердечных сокращений и частота дыхания, появляется тенденция к повышению свертывания крови.

На лице появляется выражение угрозы, готовности к нападению, этот тип реакции является совершенно нормальным и помогает больному выжить.

С другой стороны, симптомы, обусловленные резким увеличением продукции адреналина, могут быть причиной расстройства и испуга.

При панической атаке человек часто испытывает ярко выраженное предчувствие несчастья или смерти, которое делает невозможным ясное мышление.

Приступ может сопровождаться:

– прерывистым дыханием

– ощущением удушья

– замкнутого пространства

– ощущением сердцебиения

– учащенным пульсом

– болями в грудной клетке

– головокружением

Человек может испытывать:

– чувство жара или озноб

– дрожь

– ощущение онемения или покалывания в конечностях

– происходит усиление потоотделения

– тошнота

– утрата чувства реальности

– дезориентация во времени

– ощущение дереализации, деперсонализации

– страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

– страх смерти

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список:

возможны мышечные боли, подергивания и ригидность, депрессия, бессонница, нарушения процесса сна, снижение либидо, патологическое чувство напряженности, сопровождающееся невозможностью полного расслабления, боли в животе, расстройство стула, учащенное мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

У женщин может наблюдаться нарушение менструального цикла и усугубление предменструального синдрома.

Панические атаки обычно возникают внезапно. Они могут появляться в любое время суток и продолжаться от нескольких секунд до 30 минут.

Паническая атака причиняет тем больше страданий человеку, чем чаще человек ощущает ее и чем она продолжительнее.

Человек с панической атакой нередко считает, что у него сердечный приступ или инсульт.

Количество приступов панической атаки неопределенно: у одних больных они возникают один раз в неделю, а у других – несколько раз в день.

Панические атаки часто обусловлены стрессом, но могут возникать в ответ на определенную пищу, лекарственные препараты или заболевания.

Пищевая аллергия и гипогликемия, часто наблюдающаяся у людей с этим заболеванием, способствуют усугублению приступа.

Паническая атака может возникать при чрезмерном употреблении чая или кофе.

В некоторых случаях приступы развиваются без видимой причины.

Многие больные с острым состоянием страха или тревоги становятся нелюдимыми и избегают общественных мест, так как опасаются развития панической атаки.

Конечно, это только усугубляет состояние тревоги и приводит человека к одиночеству.

Многие психологи полагают, что, в конце концов, в некоторых случаях паническая атака обусловлена состоянием самого человека.

В течение многих лет паническая атака рассматривалась как психическое нарушение.

Однако многократные исследования показали, что это заболевание имеет вполне реальную патофизиологическую основу.

Многие эксперты считают, что панические атаки обусловлены нарушением химических процессов в мозге, вследствие этого мозг получает и принимает ложные сигналы бедствия.

Повышенная активность определенных областей мозга приводит к выбросу норэпинефрина (норадреналина), который вызывает повышение пульса, артериального давления, учащение дыхания, то есть появление классических симптомов панической атаки.

Хроническое состояние страха сопровождается более мягкими проявлениями.

Многие люди испытывают чувство тревоги, но не рассматривают свое состояние как приступ панической атаки.

Они могут постоянно ощущать состояние подавленности, особенно в присутствии других людей.

Многие люди с этой формой заболевания испытывают головную боль, постоянную тошноту.

Хронические заболевания также иногда сопровождаются развитием панических атак.

Учитесь расслабляться. Очень полезными являются аутотренинг, медитации. Регулярно выполняйте физические упражнения. Можно применять любой вид нагрузки. После нескольких недель регулярных физических упражнений большинство людей отмечают уменьшение симптомов тревожного состояния.

Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается…. Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного, что ведет к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который в свою очередь закрепляет повторяемость атак. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии (боязни открытого пространства) при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, худший прогноз, и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться реактивная депрессия, которая тоже утяжеляет течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

При правильном подходе паническое расстройство хорошо поддается лечению. Необходим индивидуальный план лечения для каждого больного, который следует разработать пациенту вместе со своим лечащим врачом.

С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин. С помощью врача-психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт.

Некоторые коллеги-психиатры (а иногда и психотерапевты) иногда начинают лечить паническое расстройство (особенно тяжелое) нейролептиками, и на симптоматику болезни наслаивается побочное действие нейролептиков, усугубляется депрессия, что еще больше утяжеляет само паническое расстройство.

Большинство врачей говорят о том, как трудно бывает убедить пациента с паническими атаками, агорафобией посетить врача психотерапевта. «Наши люди» все еще боятся специалистов с приставкой пси-. И только после того, как сходили, соглашаются, что психотерапевты – очень милые люди. И даже помогают вылечиться.66
  панические атаки – википедия https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0


[Закрыть]

Есть еще такое явление, как психосоциальный стресс.

Исследования биохимии часто показывают, что в головном мозге у людей, жалующихся на плохое самочувствие в связи со стрессом, снижено содержание гамма-аминомасляной кислоты и повышено содержание серотонина, норадреналина, дофамина – то есть нейромедиаторов.

Кроме биологических причин заболевания есть и поведенческие, то есть бихевиоральные.

Часто родители неправильным воспитанием могут сделать ребенка излишне тревожным, мнительным, боящимся всего в этом мире.