Текст книги "Неплоская доска. Методическое пособие по гвоздестоянию"

5. Как выбрать доску? Уход за доской и стопами

Прочитав эту главу:

* Вы поймёте, как выбрать доску садху (доску с гвоздями) для себя или другого человека,

* Вы будете твёрдо знать, чем отличаются разные доски (а какие не отличаются кроме как дизайном и ценой),

* Узнаете, как не испортить свою доску садху…

* … и как помочь ей сохранить функциональность и привлекательный вид надолго, а также не стать источником бактерий.

Если «огонь-доски» у вас ещё нет – срочно читайте эту главу, определяйте, какую доску садху вам нужно – заказывайте в интернете или покупайте в магазине, и скорее читайте дальше.

Типы досок с гвоздями (их всего два):

1. Обычная, она же «фиксированная», на ней фиксированные гвозди – такая доска для большинства людей будет восприниматься как более «злая» и жёсткая, т. к. давление на поверхность стопы идёт неравномерное. Стоять на такой доске больнее (иногда это и нужно), и такая доска стоит дешевле, а также она легче по весу.

2. «Анатомическая» (она же «динамическая» или «подпружиненная») – пружинящая доска, в ней более «добрые» гвозди, т. к. давление на поверхность стопы более ровно распределено по всей площади стопы. Гвозди в такой доске подвижные, жёстко не закреплены. Гвозди как бы подвешены в гибкой системе с резиновой подложкой или другим амортизатором, они ходят вверх-вниз с шагом по вертикали до 6 мм. Такая доска обеспечивает быстрое вхождение в практику гвоздестояния для новичков, и комфортные первые месяцы практики, а также может подарить долгую сессию для выполнения дополнительных практик – йоги на гвоздях – продолжающим. В целом, я рекомендую покупать именно такую доску.

Анатомическая – для старта практики, обычная – может подойти для опытных практикующих, кому уже «мало» анатомических мягких гвоздей, или нужна лёгкаягибкая доска для работы на природе, или езды по городу для работы. Фиксированная, обычная доска с маленьким шагом гвоздей (8—9 мм) примерно аналогична анатомической 10 мм доске по остроте ощущений на ней (при меньшей цене), но не так физиологична.

Доска может быть цельной, монолитной (доски из натурального дерева обычно такие) или складной. Длина доски обычно составляет примерно от 30 до 36 см (доска, пригодная для практикующих с размером ноги 47), ширина около 12—16 см, высота около 4 см, а вес (двух половинок одной доски) составляет около 1 кг – эти величины могут варьироваться в зависимости от дизайна доски. Редко, доски могут быть гибкие, гнуться. Высота самих гвоздей (величина, на которую гвозди выступают над доской) может быть разная, но в последнее время в тренде «короткие» гвозди 13—15 мм. Толщина гвоздей обычно около 2.9—3 мм. Допустимая разница в высоте гвоздей 0.5 мм.

Доски чаще всего состоят из двух половинок (правая и левая), и обычно эти половинки складываются так, что гвозди как бы уходят внутрь доски – для этого предусмотрены отверстия, в которые входят гвозди другой половинки. Доска может иметь магнитную или другую защёлку для удобства транспортировки, или не иметь. Часто к доске с гвоздями прилагается чехол, надёжно предотвращающий как случайное раскрытие доски при транспортировке, так и попадает пыли, грязи, камешков и других посторонних предметов между половинками доски.

Кроме собственно досок для гвоздестояния, в последнее время также появились доски для гвоздележания. Они обычно чуть больше по размеру. Я не рекомендую использовать эти доски, на мой взгляд удобнее, практичнее, использовать для целей гвоздележания «аппликатор Кузнецова» и его разновидности, включая «Прана-мат» и «Шатки-мат». Эти пропсы легко складываются, имеют совсем небольшой вес, долговечнее, и травмобезопаснее доски с гвоздями.

Бывают также цельные доски (они же «комбинированные» – подразумевается «для гвоздестояния и гвоздележания»), где обе половинки составляют одну основу (квадратные доски) – самодельные доски часто бывают такие. На такой доске (причём, с большим шагом гвоздей) в 2018 году в г. Москве опытный йог Георгий М. Горгиладзе поставил рекорд мира (зафиксированный в книге рекордов Гиннеса): 12 часов 8 минут.

Я не рекомендую квадратные цельные доски, т. к. лучше взять раздельные половинки и для стояния расположить их чуть под углом: верхние концы – «пальцы» – смотрят чуть наружу, т.е. ваши стопы при гвоздестоянии не строго параллельны друг другу, а большими пальцами врозь. Доски для стояния обычно коротки и не удобны (т. к. они жёсткие) для практики гвоздележания.

Шаг гвоздей: гвозди в стандартной доске садху могут располагаться на расстоянии от 5 до 25 мм. Чем плотнее, ближе друг к другу, расположены гвозди, тем легче и менее болезненно стоять на такой доске, поэтому для детей и людей, чувствительных к боли, можно порекомендовать доски с шагом гвоздей 5мм – 10 мм, для начинающих взрослых – с шагом 10 мм, а для особо требовательных к аскетической составляющей практики – доски с шагом от 12 до 15 мм. Доски с шагом более 15 мм я не рекомендую большинству людей для самостоятельной практики, т. к. в зависимости от особенностей сессии на ней, может нарушаться условие безопасности и безвредности практики на доске садху.

Острота гвоздей – важный фактор, и может сильно различаться на разных досках (проверяем визуально и тактильно). Об ноги или носки – доска, конечно, не тупится, затачивать потом не потребуется. Уровень «заточки» или остроты гвоздей редко указывают производители (можно уточнить до покупки в переписке).

Типы рисунка гвоздей (паттерн постановки гвоздей в доске):

* квадрат

* ромб

* цветок жизни, гексагон.

Рисунок гвоздей с визуальной точки зрения не имеет значения, т.к. вы всё равно не будете созерцать его, а закроете его стопами. Можно смело брать любой рисунок гвоздей, на вашей практике он никак не скажется: ну право же, вы серьёзно рассчитывали, что рисунок гвоздей «квадрат» пробудит Муладхара-чакру (четыре лепестка – у корневой чакры), а «цветок жизни» – Свадхистхану («у неё ведь шесть лепестков»), или ещё что-то в таком духе? Вероятнее всего, что нет. Нашим стопам все эти рисунки без разницы. Однако нетрудно понять, что рисунок «цветок жизни» (гексагональное расположение гвоздей) даёт бОльшую плотность гвоздей на единицу площади, потому стоять на доске с расположением гвоздей «цветок жизни» чуть-чуть легче (на 5—10%).

Гвозди бывают чаще всего «обычные» оцинкованные, стальные (в т.ч. омеднённая сталь), медные, реже бамбуковые, а также (мало где достанешь и дорогие) посеребрённые, комбинированные (например, медные гвозди стоят в шахматном порядке с оцинкованными).

Заточка гвоздей может быть четырёхугольная, саморез, либо гвозди также могут иметь пулевидную форму.

Материал как самих гвоздей, так и подложки основы гвоздей не вносит существенных изменений в практику – разницу между «модными» медными и оцинкованными («обычными») гвоздями, а уж тем более между «энергетикой» доски из ДСП и доски из каучука или сибирского кедра никто не ощущает, чтобы там отдельные эзотерики ни утверждали.

Значительного обмена веществом между доской, гвоздями и телом не происходит, и электрических токов сквозь гвозди не проходит. Мы помним, доска не заземлена, и она обычно деревянная – дерево очень плохо проводит электрический ток – так что на вашу практику не влияет, алюминиевые под вами гвозди, стальные, оцинкованные, или серебряные – да хоть золотые, бонусов это не даёт. В основном, материал определяет, как быстро затупятсязаржавеют ваши гвозди.

За медными гвоздями (в зависимости от состава сплава) может понадобиться более сложный уход, так что я их не рекомендую. (Хотя их можно затуплятьзаострять, в отличие от других). Единственная ситуация, когда может произойти значительный обмен веществом между гвоздями и телом – это между окислившимися медными гвоздями (или ржавыми из другого металла) и кожей ваших стоп; такого обмена стоит всячески избегать, и хвалёной эзотерически-энергетической пользы от меди в этой связи – никакой.

Ухаживать как-то за обычными (железными) оцинкованными гвоздями первые несколько месяцев занятий не потребуется, достаточно соблюдать простые правила гигиены. ВАЖНО ЗНАТЬ: несмотря на заявления некоторых производителей, оцинкованные металлические гвозди со временем тоже ржавеют, примерно в течение года при корректном использовании и значительно быстрее при неправильном использованииуходе за доской (от влаги). Не ржавеют и не нуждаются в уходе и очистке вообще гвозди только из одного материала: нержавеющей стали. Но таких почти не достать. Обычно в доску садху идут железные гвозди, сверху оцинованные. В идеале, до покупки стоит потребовать сертификат, в которым указана толщина покрытия гвоздей, т.к. на глаз (или поколупав гвоздик ногтем) это не определишь. Более подробно о ржавении оцинкованного железа см. здесь. На заржавевшие гвозди вставать не нужно.

Важная характеристика гвоздей – ровность их посадки в доске. До оплаты покупки в магазине, убедитесь, посмотрев на доску сбоку, что гвозди в ней все на одном уровне. Не должно быть отдельных гвоздей или групп гвоздей, которые выступают больше или углублены ниже, чем основная масса гвоздей – на таких гвоздях можно пораниться или практика будет более болезненной, а также не вся поверхность стопы будет получать равномерную нагрузку. Обычно доски от серьёзных производителей не имеют таких дефектов, но лучше убедиться. Естественно, при покупке доски через интернет такая проверка невозможна.

В наши дни наблюдается тренд – гвозди становятся короче (около 1.5 см), что делает доску легче и транспортабельнее. А также, доска с короткими гвоздями выглядит не такой устрашающей, как доска с длинными (высокими) гвоздями, хотя ощущения на них будут одинаковы.

Заржавевшие по тем или иным причинам гвозди («накрыло волной на берегу моря») не нужно в отчаянии выбрасывать (или бросать в море!) – их ещё можно очистить. В том числе, сначала техническим спреем WD-40 и затем металлической щёткой и, наконец, ополоснув чистым спиртом. В целом, конечно, такого неприятного происшествия лучше избегать. Другой вариант, как побыстрее помочь своим гвоздям заржаветь – это практиковать на доске подолгу или допускать попадания влаги на гвозди (пример – стоять на траве с утренней росой, как было у меня с одной доской), а потом закрывать доску и убирать до следующего раза. Прежде, чем закрывать и убирать доску, нужно её полностью высушить в раскрытом виде. Если заржавленные гвозди не удалось очистить, доску для практики нужно поменять.

Самостоятельно промасливать или лакировать доскугвозди не потребуется, в т. ч. перед началом практик на них. Многие деревянные доски уже покрыты корабельным лаком или прожарены морилкой, реже промаслены и хорошенько высушены (для противостояния влаге от тела). Пластиковая основа доски – ещё проще в уходе. Довольно редкая находка

Материал подложки доски может быть любым: разные породы дерева, «слоёный» ДСП, пластик. Материал доски не повлияет на практику, и это вопрос сугубо эстетики и удобства (в том числе – веса). Доска из натурального дерева обычно тяжелее пластика, но и красивее ДСП (хотя, не всегда). Вопрос «энергетического воздействия» разных пород дерева на практикующего – чистое самовнушение – тем более, что контакта кожи с деревом, когда вы стоите на гвоздях – нет.

Отношения с водой у гвоздей – сложные. Деревянные доски покрывают водостойким лаком, но погружать их в воду – стоять на гвоздях в ванной, в водоёме, тем более в море – не стоит. Некоторые варианты исполнения гвоздей могут заметно заржаветьокислиться от единоразового погружения в воду.

Мыть доску водой или водой с мылом, а тем более со стиральный порошком или «Фейри» – ни при каких условиях не требуется, в том числе перед первым использованием. Гвозди и доска готовы к использованию прямо «из коробки».

В итоге, начинающим, вероятнее всего, и, если нет особых предпочтений), подойдёт «анатомическая» доска с шагом гвоздей 10 мм, на которую можно встать всей стопой (достаточная по размеру – по длине рамеру обуви: это наиболее актуально для мужчин с размером обуви от 45-го и выше). Остальные характеристики доски – по вкусу и по кошельку. Чаще всего это получается доска с оцинкованными гвоздями с шагом 10 мм, и рисунком «цветок жизни». Дизайн доски в последнее время часто может быть изменён заказчиком.

Совет: лучше не покупать доску онлайн, хотя так и хочется. А поехать в магазин и внимательно осмотреть, взвесить в руках, пощупать, понюхать, и даже попробовать гвозди на остроту. А если позволят – и ненадолго встать на вашу будущую доску. Это обезопасит вас от покупки доски, которая будет иметь неровные гвозди, неприятный запах клея, очень тяжёлая или неровно сбитая, тугая на складывание, нестандартного размера, с неровной поверхностью (может подарить заносу), с неровной посадкой гвоздей, имеющая отдельные заржавленные гвозди (после долгого хранения на складе), или цветрисунок которой не точно соответствует изображению на сайте, и т. п.

И ещё совет – не беритесь сделать себе доску с гвоздями самостоятельно. Это долгий и трудоёмкий процесс, который гораздо качественнее выполняется на фабрике, чем в домашних условиях.

За доской садху уход довольно простой:

* не складывать доску сразу после завершения практики на ней, и в любой ситуации, если она хотя бы чуть-чуть влажная (чтобы доска и сами гвозди не заржавели);

* если вы храните раскрытую доску – хотя бы раз в неделю смахивайте с неё пыль щёткой с длинным ворсом (чтобы гвозди не были пыльные и грязные);

* избегайте надолго оставлять доску (особенно раскрытую) под прямыми лучами солнца (потрескается);

* некоторые доски, в зависимости от материала подложки и покрытия его лаком, могут быть чувствительны к спиртовым растворам – такие доски нельзя сбрызгивать спреем-антисептиком;

* на медных гвоздях со временем может появиться зеленоватый налёт, к-й предотвращает дальнейшую коррозию, но нежелателен для контакта с (особенно влажной) кожей человека. Оксид меди – умеренно токсичное вещество: LD50 470 мг/кг. Вызывает раздражение глаз, может вызывать раздражение кожи и дыхательных путей. Очень токсичен для водной среды. Вставать на уже окислившиеся медные гвозди мокрыми или потными (потеющими – что нормально) ногами категорически не разумно. По этой причине я в целом не рекомендую покупать «модные» медные гвозди. Вручнуюо очистить металлической щёткой 300—600 медных гвоздей, торчащих из доски, в отличие от медной посуды – м-м-м, это не лучший вариант провести выходные, это трудно. Мой вывод: медные гвозди – плохой подарок.

Уход за стопами:

* помыть с мылом горячей водой, протереть полотенцем – до и после практики на доске;

* если нет возможности – обработать ноги антисептиком для рук (гель или спрей);

* не обрабатывайте спреемгелем гвозди и доску – гвозди заржавеют, доска потеряет товарный вид;

* если кожа стоп сухая, или шелушитсятрескается, то регулярно практикуйте уход за кожей стоп, рекомендованный врачомспециалистом салона красоты: в том числе ванночки для ног, применяйте крем для ног;

* не делайте массаж стоп и не бегайте ДО сессии на гвоздях – это радикально усилит болезненные ощущения первых минут;

* индивидуально, может потребоваться и другой уход, исходя из текущего состояния кожи стоп и частотыпродолжительности практики.

«Лайфхак»: если у вас КРАЙНЕ чувствительные стопы, посидите, поставив стопы на лёд, 2—3 минуты, и уже после этого вставайте на гвозди. Вы заметите, что практика стала терпимой.

Вопросы для самопроверки:

* Что надо обработать антисептиком перед сессией: доску или свои ноги?

* Могут ли гвозди заржаветь? А от солёной воды? А от чистого спирта? А от водки?

* В чём минусы покупки доски онлайн?

* Чем опасен выпирающий из доски гвоздь?

* Какой рисунок гвоздей – чуть «мягче» в практике: квадрат, ромб или гексагон? Насколько это важно?

6. Как встать на доску (почти) без боли? Первые сессии на гвоздях

В этой главе коротко расскажу о препятствиях к первым стартовым практикам на гвоздях. А более подробно, уточнить возникшие лично у тебя проблемы – можно вопросами мне в личные сообщения или пройдя мой курс «Йога на гвоздях» с моей поддержкой. Разберу типичные случаи возникновения и решения проблем.

Недавно мне написала одна йогиня, что год назад купила гвозди, но до сих пор не может простоять больше 10 секунд. У-у-у, так не годится! Наверняка были ошибки на старте гвоздестояния. Но они легко поправимы.

Продолжительность первой сессии – самый важный фактор. Некоторые ведущие, модные в соцсетях, сразу предлагают клиентам сессию на 45—90 минут. Если нет веских причин, не соглашайтесь – час острой боли может отбить у вас желание продолжать практику на месяцы вперёд.

Начинайте с одной, разовой, 2—6-минутной сессии – самостоятельно, или с проводником, неважно – и каждую неделю (для спартанцев – каждую практику) понемногу увеличивайте время.

Для первых сессия напомню правило разминки для гвоздей – не включайте расслабляющую музыку и не делайте успокаивающие медитации и медитативные дыхательные практики до постановки на гвозди, и первые 5 минут на них: это помешает простоять эти первые минуты. Напротив, сделайте несколько бодрящих, силовых упражнений, а когда придёт время вставать на гвозди– включите не мантры Дэвы Премал, а бодрую, энергичную музыку для фитнеса, степ-аэробики, или любой трек, под который вам хочется танцевать (мой фав – песня группы 2Маши «Мама, я танцую!»).

Лучше не зажигайте Пало Санто или палочки-благовония. Релаксационный эффект помешает пробить потолок в 5 минут начинающим, а дым химических индийских благовоний (в отличие от Пало Санто, тибетских и тонких китайских благовоний, аромалампы) токсичен и не даёт дышать глубок. Наоборот, хорошо проветрите помещение или вообще проведите практику на балконе или на улице. Свежий воздух придаёт свежих сил лучше всяких санчо-панчо. С другой стороны, если вас бодрит и вдохновляет какой-то аромат – применяйте! Об этом ещё поговорим отдельно, т. к. ароматерапия – это целое интереснейшее направление практик, созвучное йоге и в том числе, йоге на гвоздях.

Важно: не вставайте на гвозди из положения сидя на стуле – это приведёт к острой боли, особенно на старте занятий. Это не физиологично, т. к. постановка идёт перекатом, и небольшая площадь стопы принимает (на короткое, правда, время) большую нагрузку.

Вставать на гвозди всегда нужно постановкой строго горизонтальной, «пружинящей» в колене (колено не выпрямлено полностью, не «деревянное» как у солдат на параде или у передняя нога у тех, кто практикует спортивную ходьбу) стопы на одну досочку, затем идёт перенос веса на неё, затем постановка второй стопы точно также.

При этом вставать, особенно первый месяц, лучше с опорой на стол (нависает над верхней частью гвоздей) или на 2 стула по бокам от доски.

Ещё раз: пожалуйста, вставайте в центр обоих досок «плоско», а после контакта с остриями гвоздей не перемещая стопу горизонтально, параллельно плоскости доски – если вы промахнулись и поставили стопу слишком высоко по доске (так что пальцы торчат над доской) или слишком низко (так, что пятка будет вылезать) – в обратном порядке вернитесь в исходное положение.

Не допустимо (первые сессии) переминаться с ноги на ноги и перешагивать, уже стоя на доске – конечно, драмы большой тоже нет, но просто можно проткнуть кожу стоп и будет неприятно.

Вставать на гвозди без опоры можно и прямо шагая на гвозди – но тут лучше шагая не вперёд, а вбок, из положения гвозди между ног, «приставляя» ногу, потом другую, по направлению к центру. После года практик я спокойно шагаю на гвозди вперёд (доски – выше стоп), но я не посоветую это новичкам.

Другой совет, который дают некоторые Мастера – сделать (само) массаж стопы до сессии. Лучше так не делайте: это повысит чувствительность стоп и усилит болевой синдром, что совсем не нужно новичкам. Массаж стоп – а лучше даже всего тела – полезно получитьсделать уже после сессии (и гигиены стоппросушки доски).

Лучше не пробуйте встать на гвозди, держась за стену, как советуют некоторые инструктора – это предательски ненадёжная опора, и в итоге можно поцарапать кожу стоп, а то и локти. Или «провалиться» в постановке на гвозди и получить неприятное впечатление от этой практики. К тому же лучше оставить перед собой пространство, чтобы было куда смотреть и обеспечить свободную циркуляцию воздуха вокруг себя («пространство, чтобы дышать»).

Ещё одна частая ошибка – расслабляться до начала или в начале сессии. Она может сильно замедлить для вас начало гвоздестояния! Наоборот, вам нужно максимально «проснуться» и напрячься – чтобы встать на доску и не сбежать с неё, и простоять первые 3—5 минут. Сделайте несколько силовых асан (планка, Уткатасана, Васиштхасана, Наукасана, Дельфин) перед началом тренировки. Сделайте 3—4 круга бодрящих дыхательных практик: Капалабхати, Бхастрика, Уджайи, Самавета-пранаяма до начала постановки на гвозди. Похлопайте себя расслабленными, мягкими ладонями по щекам несколько раз, как делают при обмороке или истерическом припадке.

Встав на гвозди, первые минуты не двигайтесь. Не надо танцевать или переминаться с ноги на ногу в первые 5—6 минут. Опора на руки помощника по той же причине (вызовет переминания) также, вероятнее всего, лишь усилит болезненные ощущения в первые 4—6 минут сессии.

Первые 4—6 минут не практикуйте в маске и не закрывайте глаза, это психологически как бы «лишает опоры» и может только усилить внутреннее сопротивление и лёгкую панику ума от притока новых ощущений. До начала уверенной практики 10 минут, не закрывайте глаза на гвоздях и не используйте маску для снаповязку. Затем – это может стать хорошей помощью в более утончённых практиках на доске, но для стартовых 5—10 минут это ни к чему.

Если вам тяжело стоять, считайте до 10 (потом снова и снова), стоните, пойте (я лично люблю гимн СССР) или читайте мантру, слушайте громкую вдохновляющую музыку (музыкальная тема «Форт Боярд»? То, что надо!). Вы также можете одеть тонкие носочки на первые несколько проб доски.

Применяя эти и другие «лайфхаки», я сразу встал на доску на 2.5 минуты, следующая сессия была 5, следующая 10 минут, потом 30, 45, и теперь без проблем стою сколько хочу, в пределе 90 минут. Мои ученики за 2—3 сессии пробивают «болевой» потолок в 5 минут самостоятельно, безо всякого «проводника», просто по материалам моего курса «Йога на гвоздях» – почитав уроки и посмотрев иллюстрирующие их видео. Я называю болевой порог, который преодолевается на 4—6-ю минуту и прохождение которого сопровождается заметным облегчением и лёгкостью в практике, «первые врата гвоздестояния»: по аналогии с «первыми вратами сновидения», о которых писал Карлос Кастанеда в девятом томе.

Хорошая новость: после первых 4—6 минут наступает «период блаженства», когда нет острой боли. Поэтому, главное (цель для новеньких) – это «достоять» до отметки 5 минут. Дальше будет намного проще и приятнее, и эти первые пять минут, отработанные корректно, откроют новые возможности – выполнения медитативных практик, которые имеет смысл делать позднее 5 минут от начала сессии. Поэтому цель новичкаклиента на первом шаге – это просто выстоять первые 4—6 минут на гвоздях.

Если вы встали на доску садху, как я описал – с опорой на стол, прямо, но всё равно испытываете невыносимую боль так, что сбегаете с доски в первые же 30 секунд – попробуйте первые сессии постоять в тонких или даже плотных спортивных носках. Это, конечно, «чит», обманка, но психологически приучает к доске, раз, и даёт больше веры в свои силы, два. Гвозди постепенно протыкают носочки, и проявляют свою железную сущность. И вы начинаете более-менее правильно стоять на доске. Носки быстро уйдут из вашей жизни, если вы практикуете регулярно. Это не навсегда.

Есть также экзотические варианты постановки на гвозди – например, с опорой на подвесную систему TRX, или турник, спортивную «стенку», и т. п. Можно также попросить кого-то из друзей поддержать вас под руки для первых проб на доске, или же даже (сильного человека) обнять вас и принять часть веса на себя. Я не советую применять такие методы, т. к. они громоздки, организационно неудобны, и несут в себе потенциал падениятравмы. Лучше вставать на гвозди обычным способом – а если больно, то в носках.

В первые сессии – да и потом тоже – я рекомендую использовать таймер или часы с секундной стрелкой: наблюдение за секундной стрелой или меняющимися цифрами отвлекает от острых ощущений в стопах и помогает простоять первые пять минут, после которых драма пропадает и всё становится намного веселей. Это как счёт до десяти, только ещё лучше.

Для этой же цели мы используем и громкую музыку.

Если у вас есть возможность попрактиковать первые 5 минут первой сессии-двух с каким-то симпатичным или крайне интересным вам человеком, партнёром или вашими друзьями (которые стоят вокруг и ржут над выражением вашего лица) – это тоже поможет, т. к. вы перенесёте по крайней мере часть вашего внимания на эту удивительную личностьличности, и не так много будете «головой в ногах».

Что не помогает в первые 4—6 минут:

* просматривать стопы и ноги крайне внимательно – от этого боль как будто ещё сильнее, она наполняет всю Вселенную;

* пытаться «расслабить» мышцы ног – типичная ошибка новичка! – от этого появляются шатания и переминания на гвоздях, что лишь усиливает болезненные ощущения и поднимает градус драмы;

* пытаться делать какие-то дополнительные практики, требующие больших усилий – например, делать Наули или жонглировать теннисными мячами. Пропадает желание собственно стоять на доске и повышается шанс шаркнуть ногой по доске, отвлекшись, и поцарапать стопу;

* ждать в первые же 5 минут каких-то невероятных инсайтов, поднятия Кундалини, или снисхождения Потока Изобилия – возможно, это придёт, но чуть позже.

Вопросы для самопроверки:

* После скольких минут боли на гвоздях наступает период «блаженства»? Варианты: после 4, 10, 15 минут.

* Помогает ли начинающим включать расслабляющую музыку как фон для практики первых 5 минут на гвоздях?

* Больно ли будет, если вставать на доску садху на негнущихся коленях?

* Какой эффект даёт переминание с ноги на ногу в первые 5 минут? Порекомендуете ли вы этот приём новичку?