Текст книги "Дети на даче"

Глава 3. Закаливание

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался над тем, какой образ жизни он ведет. Люди не всегда следят за своим здоровьем. Однако никогда не поздно это сделать. Вы можете посвящать заботе о своем организме всего-то полчаса в день. И для начала этого будет достаточно. Самое главное – надо сказать самому себе: «Пора подумать о себе, начинаю вести здоровый образ жизни», – и тогда все получится.

Вы, будучи взрослыми людьми, сможете самостоятельно выбрать для себя комплекс упражнений, методы закаливания и остальные оздоровительные мероприятия. А как приучить к этому маленького ребенка? В этой главе мы и хотим рассказать вам, как можно проводить занятия по закаливанию вашего малыша. Вы же не будете спорить с тем, что закаливание организма – это первый шаг на пути к здоровью.

Летний период считается наиболее благоприятным периодом для начала закаливания. Теплая погода как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать оздоровительные мероприятия (и не только для ребенка, но и для вас тоже). Представьте, как хорошо будет купаться вместе с малышом в тепленькой водичке. Это такое наслаждение – слиться с огромным миром природы и ощущать себя ее частичкой.

Если вы начнете сами привыкать к водным процедурам, гораздо легче будет приучить к этому и вашего малыша. Подсознательно даже в раннем возрасте он желает быть похожим на своих родителей, поэтому стремится во всем им подражать. Купание вдвоем с ребенком принесет вам обоим не только удовольствие, но и пользу.

Вы знаете, что воспитывать ребенка надо начинать в тот момент, когда он находится еще в утробе матери. И к закаливанию следует приучать чуть ли не с первых дней после его появления на свет. Даже если малышу всего полгода, он вполне способен привыкнуть к водным процедурам. Будет даже лучше, когда с младенческого возраста ребенок узнает, что такое спорт. Да-да, закаливание – это тоже своего рода спортивное мероприятие.

Существует очень много видов и способов закаливания, мы поговорим о некоторых из них. Когда ваш малыш спит на открытом воздухе в тенечке почти без пеленок – это тоже можно считать закаливанием. Недаром говорится: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Эти три составляющие и будут вашими основными помощниками при проведении закаливающих процедур.

Воздушные ванны

Мы поговорим о положительном влиянии свежего воздуха на организм человека, в частности, ребенка. Воздушные ванны – наиболее простой метод закаливания. Чистый дачный воздух является хорошим источником, способным поддержать здоровье вашего малыша. И именно с воздушных процедур лучше всего начинать закаливание.

В первую очередь мы хотим предупредить заботливых родителей о том, что все процедуры, какими бы они ни казались привычными на первый взгляд, не стоит выполнять, не подготовившись. Это не только не укрепит здоровье ребенка, а совсем наоборот, может принести ему вред. Так что начинайте закаливать организм ребенка постепенно.

Как только вы возьмете ребенка на дачу, можно приступать к самому простому методу закаливания. Поскольку ваш малыш еще совсем мал, большую часть времени он будет проводить за естественным и очень полезным для него занятием. Это сон. Конечно, если погода позволяет, кутать ребенка в многочисленные пеленки совсем не обязательно. Но и полностью освобождать его от одежды на первых порах не рекомендуется. Для начала малышу достаточно начать менять пеленки или ползунки на открытом воздухе, при условии, что нет сквозняков и физическое состояние ребенка позволяет это делать. Тем более что подобное «мероприятие» проводится по нескольку раз в день.

Позже малыша можно начать кормить на свежем воздухе, это увеличит длительность проведения воздушных процедур и сделает закаливание более эффективным. Время можно увеличить, когда ребенок привыкнет к пребыванию на воздухе в течение определенного отрезка времени. Пусть малыш немного поспит в открытой коляске. Сон на свежем воздухе особенно полезен за полчаса-час до начала следующего кормления. Позже вы можете оставлять малыша в кроватке (коляске) в одной распашонке на время всего сна, прикрыв его только легкой простынкой.

Это рекомендации для закаливания детей-грудничков. А если ваш ребенок достиг более старшего возраста – 2–4 лет? Ему также будет полезно принимать воздушные ванны. Как мы уже говорили, начинать никогда не поздно. Поэтому, приехав на дачу, займитесь закаливанием ребенка, приучая его к новой обстановке.

Даже если в прошлом году вы брали ребенка на дачу, за год он мог отвыкнуть от такого обилия свежего воздуха. Вы сами, приезжая на садовый участок, ощущаете дискомфорт в течение некоторого времени. Это связано с тем, что воздух в загрязненном промышленными отходами городе значительно загрязнен, в отличие от дачного. Легкие ребенка еще сильнее реагируют на эти перемены, поскольку способность маленьких детей к акклиматизации в непривычных для них условиях гораздо ниже, чем у взрослых людей. Однако процесс адаптации у малышей заканчивается намного быстрее. Поэтому не стоит слишком беспокоиться, если ребенок в течение некоторого времени будет жаловаться на легкое головокружение или шум в ушах – таким образом организм привыкает к новой среде.

Малыша такого возраста гораздо легче приучить к воздушным процедурам, так как организм трех-четырехлетнего ребенка лучше адаптирован к разным условиям жизни. Если на даче есть маленькая детская площадка, это хорошее место не только для отдыха, но и для закаливания малыша. Для начала пусть ребенок побегает по дачному участку голышом, принимая одновременно и воздушные, и солнечные ванны.

За этим процессом необходимо постоянно следить, чтобы не возникло нежелательных последствий, связанных с переутомлением и получением солнечных ожогов. Для взрослых приемлемо применение крема для загара, а вот кожа ребенка может отреагировать на применение такой косметики весьма отрицательно, поэтому воспользуйтесь растительным маслом или детским кремом. Постоянно наблюдайте за малышом, чтобы он не перегрелся на солнце; не забудьте надеть ему панаму – она надежно защитит его голову от ультрафиолетовых лучей.

Объясните своему малышу, что он не должен слишком долго находиться на улице без одежды. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок малыша в полтора-два раза.

Вы можете не ограничиваться только дневным моционом. Вечернее время (хоть оно и связано с появлением на улице большого количества насекомых) гораздо лучше подходит для проведения закаливания. Хорошо совершить небольшую экскурсию в соседний лесок или просто пройти вместе с малышом до какого-то определенного места, где вы поставите флажок или палочку. С каждым разом увеличивайте расстояние, которое вы будете преодолевать. Такой способ вызовет у ребенка заинтересованность в пеших прогулках и доставит ему огромное удовольствие.

Вы вместе с ребенком можете немного пробежаться по тропинке. Такого рода упражнения прекрасно укрепляют дыхательную систему, тренируют мышцы и являются эффективной закаливающей процедурой.

С ребенком более старшего возраста все будет гораздо проще. Ему необходимо рассказать о пользе закаливания. Такая беседа будет полезна. Не все дети, даже в 12–15 лет, привыкли к самоконтролю и чувствуют, когда нужно остановиться, чтобы не получить солнечный ожог и не перегреться. В этом случае вам потом придется проводить еще и сеансы лечения, что не принесет радости ни вам, ни ребенку. Поэтому лучше сразу понаблюдать за тем, сколько времени ребенок находится на свежем воздухе.

Ребенок 8–10 лет может начать закаливание с довольно длительного пребывания на свежем воздухе. Но заниматься в это время он может более полезными делами. Если малышу садикового возраста подойдут прогулки в саду и катание на качелях, ребенок-школьник может помогать вам работать на участке. Так вы сделаете сразу два полезных дела: приучите ребенка к работе в саду и помощи родителям и проведете небольшой сеанс закаливания.

Воздушные ванны – это только треть, а может быть, даже четверть всех методов закаливания. Это самый простой и приемлемый способ, который доступен и полезен всем, начиная от младенцев и заканчивая пожилыми людьми. Но существует еще один вид закаливания – это солнечные ванны.

Солнечные ванны

Они очень тесно связаны с принятием воздушных ванн, и далее мы поговорим о пользе и вреде такого рода закаливания. Сразу же предупреждаем вас, что на первых порах необходимо строго ограничить продолжительность этих процедур, так как организм ребенка не привык к длительному воздействию солнечного тепла. Можно получить не только солнечные ожоги, но и тепловой или солнечный удар, что гораздо опаснее.

Закаливать детей, принимая солнечные ванны, необходимо с самого раннего возраста. В первую очередь это мероприятие положительно скажется на состоянии кожи ребенка. Ультрафиолетовые лучи солнца сами проведут лечебно-оздоровительный сеанс. Уложите малыша на животик, пусть его спину обогревают ласковые солнечные лучи. Для первого раза будет достаточно всего 7–10 минут. Все зависит от физического и психического состояния ребенка. Чтобы ванны не нанесли вреда малышу, проконсультируйтесь с врачом. Затем переверните ребенка на спинку, чтобы «порцию» солнечного тепла получила и кожа груди. Постепенно можете увеличить время пребывания малыша на солнышке.

Такие прогревания под солнечными лучами избавят малыша от столь распространенного заболевания, как потница; солнце подсушит кожицу ребенка, что приведет к исчезновению раздражения на коже. Подобное закаливание также является профилактикой детского рахита.

Вы в первую очередь должны обратить внимание на то, как кожа малыша реагирует на прием солнечных ванн. Если вы заметите покраснение, если ребенок будет вести себя капризно, такие процедуры стоит прекратить немедленно! Обязательно обратитесь к врачу. Не всякой коже полезен загар, некоторые люди просто не переносят ультрафиолетовых лучей. Тем более это касается детей младенческого возраста, поскольку ребенок еще не в состоянии сам объяснить, что ему нравится, а что не нет, что доставляет неудобство. Вы должны следить за реакцией малыша очень внимательно.

Правда, некоторые дети могут испугаться или неадекватно отреагировать на такую процедуру. В этом случае не стоит прекращать проведение закаливания совсем, просто попробуйте прекратить его на некоторое время, а затем «сеанс» нужно повторить. Если и на этот раз ребенок не захочет быть на солнце, продолжать такие процедуры не стоит.

Детям более старшего возраста солнечные ванны просто необходимы. Поскольку кожа уже достаточно акклиматизирована ко внешней среде, загар будет гораздо полезнее и приятнее, хотя следить за ребенком нужно постоянно. Не допускайте перегрева, слишком долгого нахождения на солнце.

Пока ребенок в таком возрасте, нет ничего страшного в том, что он будет загорать совсем голеньким. Поэтому вы можете раздеть малыша полностью и дать ему возможность побыть на открытом воздухе в течение 20–25 минут. После этого нужно на некоторое время отнести ребенка в тень, а еще лучше – в помещение.

Если малыш будет вести себя капризно, не стоит повторять такие процедуры, пока вы не удостоверитесь, что дальнейшее пребывание на солнце безопасно для самочувствия ребенка. Если длительность воздушных ванн можно увеличивать постоянно и это не принесет никакого вреда здоровью, то время пребывания ребенка на солнце поначалу должно быть либо строго ограниченным, либо совсем сведено к нулю, пока ребенок не освоится, ведь его кожа может просто не воспринимать солнечные лучи.

Дети более старшего возраста в состоянии самостоятельно следить за «дозировкой» солнечного тепла, хотя и в этом случае вам придется присматривать за ними, пока они находятся на улице в жаркий день. Людям любого возраста, даже взрослым, первый прием солнечных ванн необходимо ограничить 20 минутами, не дольше. Если вы и ребенок будете находиться на улице более длительное время, лучше всего одеться, чтобы не обгореть на солнце.

Такие процедуры удобнее и надежнее осуществлять в компании. Вы по своему состоянию сможете определить, достаточно ли долго малыш находился на солнце и когда нужно заканчивать процедуры. Естественно, что время пребывания на солнце взрослых и детей различно. Если вы чувствуете, что понежились бы на солнышке еще часок, это не значит, что ребенок разделяет ваше желание. В отличие от детей, взрослые могут примерно в 2 раза дольше находиться под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. И еще одно предупреждение, о котором вы должны всегда помнить! На солнце нужно находиться в головном уборе. Обзаведитесь для этого панамой или кепкой из легкого материала. А детям лучше подойдет панамка с широкими полями, хорошо защищающая от солнечных лучей.

И еще: начинать эти процедуры лучше всего не в очень жаркий день, а в тот момент, когда солнце периодически закрывается набегающими на него облаками, или в утренние и вечерние часы. Это будет давать коже небольшие передышки, что является более полезным и позволит загару лечь намного ровнее. Полуденное и послеобеденное солнце приносит больше вреда, чем пользы. В это время вероятнее всего получить солнечный ожог.

Водные процедуры

Солнечные и воздушные ванны прекрасно сочетаются с приемом водных процедур, которые являются основным видом закаливания. Такие ванны очень эффективно принимать непосредственно перед началом водного закаливания.

Существует довольно много видов и способов приема водных ванн, начиная с обтираний и обливаний и заканчивая полным погружением в воду. Диапазон температур воды также достаточно велик. Приучать ребенка к воде опять-таки нужно постепенно, чтобы не нанести вреда его здоровью.

Поскольку малышей в грудном возрасте необходимо купать каждый день, их легче всего приучить к водным закаливающим процедурам. Купание, когда вы погружаете малыша в воду полностью и проводите гигиеническое мытье всего тела, должно проводиться в очень теплой воде температурой около 36–37 градусов Цельсия с добавлением слабого раствора перманганата магния. Если вы будете купать ребенка на открытом воздухе, сначала следует придерживаться этой привычной для малыша температуры. После купания надо сразу же укутать его в теплое полотенце. Предварительно можно вывесить его на некоторое время на солнце.

Начать закаливание ребенка вы можете с обмывания ручек и ножек в теплой воде. Таким образом малыш намного быстрее привыкнет и адаптируется к новой температуре. Понижать температуру воды нужно всего на полградуса (максимум – на один градус) и поддерживать такой режим в течение нескольких сеансов (пяти-шести будет достаточно). После этого проведите новое снижение температуры на полградуса-градус. Таким образом вы приучите ребенка к более низкой температуре воды и не нанесете вреда его здоровью.

Самое важное – ребенок не должен пугаться воды. Многие родители, начиная такие процедуры, допускают непростительную ошибку, слишком резко меняя температуру воды или часто погружая малыша в воду. Проводить таким образом процесс купания считается неправильным. Потом это сказывается весьма неблагоприятно: порой малыш вообще отказывается находиться в воде, с ним может произойти даже истерика. В раннем возрасте все дети очень восприимчивы к разного рода переменам окружающей среды, так что осуществлять все нововведения нужно аккуратно, чтобы не травмировать психику ребенка.

Постарайтесь беречь нервную систему малыша, чтобы потом у него не возникло проблем с водными процедурами, которые могут выражаться в постоянных капризах и категорическом отказе купаться. Чтобы отвлечь его от страха перед водой, во время купания в ванночке попробуйте концентировать внимание малыша на ярких плавающих игрушках.

Дети старшего дошкольного возраста более привычны к воде. Приучение их к закаливанию необходимо начать с беседы, в которой вы объясните малышу всю пользу такой процедуры. Не забудьте ему сказать о том, что чрезмерное пребывание в воде может быть очень вредно для здоровья: все хорошо в меру.

Детей более старшего, школьного возраста легче заинтересовать беседой, в которой вы затронете вопрос, как можно стать здоровым и сильным, а значит, достичь определенных успехов в спорте. Это подействует на ребенка эффективнее, чем нудная лекция о теориях закаливания.

Лучше всего начинать закаливание водой в летний период, когда температура воздуха достаточно высока. Это очень важный фактор. Если ребенок, приняв водные процедуры, сразу же попадет в прохладное помещение или просто выйдет на улицу, где холодно, такое «закаливание» может принести скорее вред, чем пользу.

Теперь мы с вами углубимся в разновидности и методики проведения закаливания. Существует несколько видов закаливания водными процедурами: обтирания, душ, обливания (как отдельных частей тела, так и всего тела полностью), купание.

Обтирания

Это самое простое из всех возможных средств. Именно с него и рекомендуют начинать закаливать организм, поскольку обтирание незначительно охлаждает кожу человека и не принесет ему вреда. Как и любой другой вид закаливания, обтирания нужно проводить, начиная с нижних конечностей. Все движения должны идти по направлению к сердцу, но не наоборот. Возьмите смоченное в теплой (35–36 градусов Цельсия) воде полотенце и несколько раз протрите им ножки малыша. Такую процедуру можно повторять несколько раз в течение дня.

Как только ребенок привыкнет к подобному способу закаливания, его можно немного усовершенствовать, обтирая малышу не только ноги, но и руки. Обтирания рук и ног проводится по всей их длине, от кончиков пальцев до основания. С малышом придется повозиться, но это доставит вам удовольствие, а ему обеспечит хороший массаж, что способствует улучшению его физического развития. Дети постарше могут выполнять эту процедуру самостоятельно: им достаточно только показать несколько раз, как это делается, и потом просто следить за ее выполнением.

После того как ребенок привыкнет к этим мероприятиям, ему можно приступать к обтиранию всего тела. Так как температура воды при этом практически не меняется, привыкание происходит довольно быстро.

Лучше всего эту процедуру проводить в утренние или вечерние часы, после приема воздушных и солнечных ванн. Это снимет напряжение и поможет ребенку расслабиться. Также улучшится сон ребенка.

Душ

Данный вид закаливания наиболее распространен и очень эффективен. Если у вас есть такая возможность, купание под душем можно проводить 2 раза в день. Сначала это лучше делать 1 раз и в дневное время, когда температура воздуха достаточно высока, но и в этом случае ребенка следует сразу же после душа завернуть в полотенце и быстро растереть досуха.

Через некоторое время можно проводить прием душа в утренние и вечерние часы. Если перед началом процедуры малыш получил небольшую физическую нагрузку, не стоит сразу же принимать душ. Необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы ребенок остыл. Резкая смена температур может привести к простудному заболеванию.

Постепенно (примерно один раз в несколько дней) необходимо понижать температуру воды на один-два градуса, но так, чтобы ребенок во время приема душа не испытывал дискомфорта и не почувствовал озноба. После душа в целях профилактики простудных заболеваний ребенок может немного подвигаться.

Этот метод более приемлем для детей старшего возраста, а закаливание младенцев стоит ограничить пока только купанием в ванне.

Продолжительность приема душа также играет большую роль. Не стоит позволять малышу плескаться слишком долго, но и выгонять его из-под душа через две минуты тоже ни к чему. На первых порах будет достаточно и 7–10 минут. После адаптации организма ребенка к данному виду процедур можно увеличить время пребывания под душем до 15 минут (утром и вечером).

Обливания

Этот метод подразумевает следующее: ополаскивание (мытье) ног в тазике, обливание конечностей проточной водой и обливание прохладной (холодной) водой всего тела.

Начинать нужно, как всегда, с малого. Хорошо просто мыть ноги в прохладной воде перед сном. Это самый безопасный способ: вы начинаете закаливание с мытья ног в теплой воде (35–36 градусов Цельсия), постепенно понижая ее температуру на несколько градусов. Противопоказано с первых дней закаливания обливаться холодной водой. Это не принесет пользы, наоборот, ребенок заболеет. Каждое снижение температуры достаточно производить раз в три-пять дней, в зависимости от реакции малыша и условий окружающей среды. (В холодную погоду не стоит уменьшать температуру воды.)

Затем можно переходить на обливание и нижних конечностей. Воду комнатной температуры лейте на плечи ребенка, в то время как он для удобства слегка наклонится вперед, чтобы вода не стекала по всему телу. При этом допускается интенсивно растирать ребенку плечи.

Примерно через неделю можно будет обливать водой и спинку малыша. Если он не горит особым желанием обливаться водой, поиграйте с ним «в богатырей». Эта игра будет похожа на тот способ умывания, который существовал в старину на Руси: мужчины наклонялись над лоханью, а матери поливали им спины водой из кувшина.

Ну и, наконец, после того как ребенок привыкнет к данной процедуре, приступайте к обливаниям всего тела чуть более прохладной водой. Однако начинать такие мероприятия рекомендуется не раньше, чем через три недели после начала закаливания вообще. В таком деле спешка не приводит к чему-то хорошему.

Обливание – это наиболее подходящий метод закаливания для детей всех возрастов, да и для взрослых тоже. Поэтому вы можете проводить данные процедуры совместно с вашим ребенком. Это не только укрепит ваше собственное здоровье и прибавит бодрости и оптимизма, но самое главное – вы подадите хороший пример своим детям. Вспомните, с каким нежеланием ребенок иногда отправляется в ванную для проведения водных процедур – а с вами ему будет это делать проще и веселее. Регулярность – один из самых основных правил закаливания. Об этом необходимо помнить!

Если вы хотя бы на пару дней прекратите закаливание, нужно будет все начинать сначала. Если вы сами будете закаляться вместе с ребенком, весь процесс станет не просто необходимостью, но еще и игрой, что для детей гораздо интереснее. Облекая занятия в игровую форму, вы достигнете прекрасных результатов.

Процесс снижения температуры воды, предназначенной для обливания, должен регулироваться. Раз в два дня понижайте температуру воды на 1–2 градуса. Это нужно проделывать в течение двух недель, постепенно доводя ее до 20–24 градусов Цельсия. После этого попробуйте применить контрастные обливания: сначала теплой водой (32–35 градусов Цельсия), затем более прохладной (20–25 градусов Цельсия). Контрастные обливания нужно делать 3 раза в один прием. И заканчивать процедуру следует холодной водой.