Текст книги "Дети на даче"

Купание

Это самый сложный и одновременно простой вид закаливания. Купание – погружение всего тела в воду. Купаться можно как в ванне, так и в открытом водоеме. Сначала лучше все же использовать для закаливания купание в ванне или бассейне, так как там вы сможете строго регулировать температуру воды.

Поскольку в данном случае в воду погружается сразу все тело, вам необходимо особенно внимательно следить за температурой воды, в которой будет купаться малыш. Сначала она должна достигать примерно 25–27 °С, с последующим понижением на несколько градусов через каждые три дня. Но слишком увлекаться охлаждением воды не следует. Вы можете остановиться на купании ребенка в воде температурой 18 °С. Этого будет вполне достаточно. А для малышей 2–3 лет вода должна быть более теплой (24–26 °С).

Не рекомендуется понижать температуру в непогожие дни. В этот период допускается повышение температуры воды, чтобы не нанести вреда здоровью ребенка. После приема водных процедур ребенок может побегать, попрыгать. Следите за тем, чтобы он не замерзал в воде и потом.

Если у вас есть возможность проводить купание в открытом водоеме, необходимо постоянно следить за ребенком, находящимся в воде, во избежание несчастного случая. Кроме того, купание в реке (озере) следует ограничивать (как и купание в ванне или бассейне) примерно 10–15 минутами. Позже это время можно довести до получаса, при условии, что ребенок в воде будет не стоять на месте, а активно двигаться. Если есть такая возможность, пусть ребенок купается несколько раз в течение дня по 10–15 минут и столько же времени или в 2 раза дольше находится на солнышке. Чередование пребывания в воде и на солнце будет очень полезно для здоровья.

Хождение босиком

Существует еще один вид закаливания – это хождение босиком. Не думайте, что если земля теплая, процесс закаливания не эффективен. Как раз наоборот. Контакт кожи ступней ребенка с теплой, хорошо прогретой солнцем и чуть более холодной почвой (в тени) будет положительно влиять на весь организм в целом. На ступнях человека расположены биологические точки, отвечающие за внутренние и внешние органы. Хождение босиком – это своеобразный естественный массаж, который благотворно влияет на весь организм.

Подобный вид закаливания подойдет и детям старшего школьного возраста, и тем малышам, которые совсем недавно научились ходить самостоятельно. Для проведения таких процедур необходимо одно условие: на земле, по которой малыш будет ступать, не должно быть никаких крупных или острых предметов. Для самых маленьких детей территорию лучше всего ограничить песочницей или дорожкой сада.

* * *

Хотим напомнить вам основные правила, которые необходимо соблюдать, если вы приступили к закаливанию вашего малыша.

Не стоит ускорять этот процесс: вы не добьетесь положительных результатов, совсем наоборот, ваши усилия обернутся против ребенка. Путь к здоровью никогда не был коротким, об этом нельзя забывать.

Не стоит прерывать процесс даже на один день. Это равно тому, как если бы вы лечились от простуды и на второй день перестали принимать лекарства, но спустя 2–3 дня снова приступили бы к лечению.

Чем младше ваш ребенок, тем продолжительнее будет период его адаптации к новой обстановке (температуре). Если ребенку 10 лет, для этого достаточно нескольких дней, малышу до 3 лет необходимо не меньше двух недель, а то и больше.

Нам остается пожелать, чтобы вы, прилагая некоторые усилия и соблюдая наши рекомендации, улучшили физическое и психологическое состояние вашей семьи.

Глава 4. Учимся плавать

В предыдущей главе мы рассказали вам об основных методах и способах закаливания. Это очень важные процедуры, как для нормального роста и развития организма, так и для его оздоровления и поддержания хорошей формы. Поскольку мы упомянули о таком виде закаливания, как купание, нелишне будет обратиться к вам с вопросом: «Умеет ли плавать ваш ребенок?»

Если да, это очень хорошо, а если нет, мы поможем вам с решением данной проблемы. Как же научить ребенка плавать?

Для каждого возраста существуют определенные методики обучения. Все они учитывают возрастные и физиологические особенности вашего малыша, его характер, его потенциал. Главное – он сам должен выразить желание научиться плавать.

Мы, пожалуй, начнем с самого младшего возраста. Процесс обучения для грудничков на первый взгляд может показаться очень сложным. Как будет плавать ребенок, который не умеет сам держать головку? Но именно в этом возрасте дети наиболее приспособлены к водной среде, так как еще совсем недавно ее покинули. В этом заключается простота обучения младенцев плаванию.

Сложность состоит в том, что этот процесс может напугать ребенка. А испуг способен привести к нарушениям деятельности центральной нервной системы малыша. Кроме того, впоследствии он вряд ли захочет погружаться в воду, испытав страх перед ней. У маленьких детей подобные страхи могут сохраняться в течение длительного времени, вплоть до старости. Поэтому вам необходимо быть терпеливыми и целеустремленными, обучая ребенка плаванию.

Если вы будете соблюдать основные теоретические правила и сумеете претворить их в жизнь, результат не заставит себя долго ждать.

Лучше всего проводить «занятия» непосредственно во время очередного купания. Ваш малыш уже немного привык к воде, в которой он купается, и к тому, что его время от времени переворачивают в ванночке, поэтому эти движения не должны доставить ему дискомфорта.

Ребенок, сам того не осознавая, будет двигать ножками и ручками. Эта своеобразная имитация плавательных движений станет для него обычной игрой.

Вам нужно будет только аккуратно перевернуть малыша на животик, подложив под него одну руку. Другой рукой слегка поддерживайте голову ребенка, чтобы она не была погружена в воду. Желательно во время первых «уроков плавания» слегка повернуть ее вправо или влево. Малыш непроизвольно начнет плескаться в воде, имитируя движения пловца.

Если ребенок испуган, ни в коем случае не нужно продолжать занятия. Лучше отложите их на некоторое время и успокойте малыша.

Необходимо приучать ребенка лежать в воде на спине. Для этого приподнимите его на поверхность воды. Одной рукой поддерживайте голову, а второй рукой – спинку ребенка в области поясницы. Постепенно погружайте малыша в воду, следя за тем, чтобы голова оставалась на поверхности. Затем потихоньку переведите тело ребенка в наклонное положение.

Первые уроки плавания необходимо давать в привычном для него месте. Это может быть ванночка, в которой он привык купаться. Впоследствии вы можете постепенно приучать его к более обширному водному пространству (большой ванне, бассейну и т. д.).

Перед началом занятий лучше всего провести небольшую разминку. Положите малыша на спинку, возьмите его за ручки и проделайте с ним несколько движений. Разведите полусогнутые ручки ребенка в стороны, а затем сведите их вместе. Помогите ему проделать сгибательно-разгибательные движения ножками. Это будет имитацией отталкивания при плавании брассом.

В любом случае вода должна быть чистой, никаких открытых водоемов! Емкости для купания или небольшого специально подготовленного и прогретого бассейна будет вполне достаточно для начальных занятий плаванием.

Если вы выбрали большой по размерам бассейн, вам нужно будет самим погружаться в воду вместе с ребенком, чтобы вы смогли держать его на руках во время всего занятия. Ни в коем случае не отпускайте рук, пока не убедитесь, что малыш способен самостоятельно держаться на воде хотя бы в течение нескольких секунд. Но и в этом случае голову надо поддерживать постоянно.

Попав в более открытую водную среду, малыш сам инстинктивно начинает производить движения, которые будут поддерживать его тело на воде. Вам останется только иногда на несколько секунд давать ему возможность оставаться на поверхности воды без вашей поддержки, чтобы он мог произвольно двигаться самостоятельно. Попеременно меняя положения (на спине, на животе и даже на боку), вы приучите малыша к активным действиям в воде.

Через некоторое время он сам начнет держаться на плаву и потребует определенной свободы. Даже в этом случае не забывайте страховать его движения. Ребенок еще не в состоянии контролировать их сам, если вы не хотите приучить его к подводному плаванию (чем, в принципе, должны заниматься профессионалы), надо следить, чтобы он не наглотался воды.

Обучая малыша плаванию, не забывайте о том, что он может неадекватно отреагировать на ваше желание побыстрее добиться положительного результата занятий. Не проводите слишком много времени в воде: это, может быть, и прибавит скорости обучения, но повредит здоровью малыша. Как бы вам ни хотелось, чтобы ребенок уже после пяти занятий начал выполнять движения правильно, не стоит спешить. Лучше проводить занятия ежедневно или 3–4 раза в неделю в течение 15–20 минут. Этого будет вполне достаточно. После окончания «урока» сразу же разотрите ребенка мягким теплым полотенцем во избежание переохлаждения.

Обучение плаванию в таком раннем возрасте хорошо отражается на развитии мышечной системы. Ребенок начинает раньше вставать на ножки и ходить. Развивается координация движений. Следите за тем, чтобы во время занятий у него не было судорог, которые могут случиться из-за перегрузки или долгого пребывания в воде низкой температуры.

Поговорим о детях чуть более старшего возраста. Если вашему малышу 3–4 годика, обучать его плаванию нужно несколько по-другому, чем младенцев.

Дети такого возраста наиболее восприимчивы к играм, поэтому проводить обучение необходимо в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка плаванием, ему можно рассказать историю, как отличный пловец спас утопающего. Пусть малыш поймет, что умение плавать – это весьма полезный навык. После беседы можно непосредственно приступать к обучению. В таком возрасте ребята будут делать все упражнения, которые вы им покажете. Начинайте с обучения на берегу. Поиграйте в подвижные игры, чтобы разогреть мышцы ребенка. Сделайте несколько упражнений, имитирующих плавательные движения.

Это может быть и подражание полету птички, и упражнение «мельница», и самые обычные приседания. Бег также будет полезен для разминки. Как только ребенок начнет производить правильные движения, вы можете заходить с ним в воду. Хорошо, если малыш не будет бояться воды (что, к сожалению, в таком возрасте случается достаточно редко). Если он не капризничает и не испуган, войдите по пояс в воду, держа при этом малыша на руках. Если он боится воды, следует постепенно приучать его к ней. Например, держите его на руках и окунайте ножки в воду. Докажите ему, что вода – это не враг человека, а друг (птички пьют воду и не боятся, цветок без воды погибнет и прочее).

Поддерживать ребенка в воде сначала необходимо двумя руками (одна подводится под низ живота, вторая – чуть выше груди). Обе ваши руки должны быть направлены в одну сторону, не обхватывайте малыша, как вязанку дров, это только свяжет его движения, не даст развернуться в воде. Попросите малыша повторить те движения, которые вы делали на берегу. Но он не должен одновременно работать и руками, и ногами. Пусть поочередно показывает сначала одно движение, потом другое.

Начинать обучение стилям плавания лучше с брасса: эти движения наиболее легко воспринимаются малышами. В этом стиле не надо поворачивать голову во время движения: ведь малышу в его возрасте будет трудно освоить столь тяжелую науку. Сначала он должен научиться правильно двигать ногами, подражая движениям лягушек. Можно воспользоваться надувным кругом, который поможет держать тело в неподвижном состоянии, чтобы нагрузка переключилась на ноги. Стопа должна быть развернута, как будто он хочет оттолкнуться от стены. Таким образом он должен отталкиваться от воды. Когда ножки выпрямляются, пятки соединяются. Если во время обучения малыша движениям ног вы не пользуетесь кругом, ваши руки должны располагаться следующим образом: одна – под грудью, а вторая должна служить опорой для ног ребенка. Пусть малыш упирается в нее ногами. Так он лучше ощутит силу своего толчка.

Как только малыш научится правильному движению ног, приступайте к обучению работы руками. Следите, чтобы пальцы на его ладошках были сомкнуты (растопыренные пальчики пропустят струю воды, и такой гребок не принесет должного результата). Сразу приучайте его к правильной постановке конечностей. Не стоит слишком широко разводить руки в стороны. Линия гребка должна по очертаниям напоминать знакомое сердечко, которое вы сами не раз рисовали в детских альбомах. Хорошо, если во время занятий вы будете слегка разворачиваться по ходу движения, словно показывая малышу, какой он сильный и насколько он продвинулся вперед. Это стимулирует его деятельность и будет служить дополнительным толчком к продолжению занятий. А вам не придется лишь стоять в воде, подобно изваянию, и мерзнуть.

Как только вы почувствовали, что ребенок достаточно хорошо освоил это упражнение, вторую руку вы можете убрать. Теперь ему предстоит совершить толчок ногами самостоятельно. Чтобы он не забывал о движениях руками, необходимо иногда чередовать упражнения (для рук и для ног), но комбинировать их пока не стоит. Сначала малыш должен «достигнуть мастерства» в выполнении отдельных движений, и лишь потом пойдет комбинированное обучение.

Как только ребенок научится правильным движениям по отдельности, вы можете поддерживать его только одной рукой под живот. Ребенок, почувствовав уверенность в своих силах, сам попросит вас отпустить руку, но это нужно делать осторожно и всего на несколько секунд. Для первого занятия этого будет достаточно, потом время можно увеличить, но убирать руку совсем не стоит.

Даже когда малыш поплывет самостоятельно, первое время ему необходим контроль. Ваша рука, которой вы при необходимости сможете подстраховать ребенка, должна находиться в воде чуть ниже его тела.

Запомните основные правила, которые необходимо учитывать при обучении ребенка плаванию.

Первое: перед каждым занятием проводите разминку, напоминая малышу те движения, которые он должен проделать в воде. Делайте также дыхательные упражнения.

Второе: не стоит слишком долго находиться в воде. Не забывайте, что организм ребенка менее вынослив, чем у взрослого. Лучше делать несколько подходов с перерывом в 15–20 минут. В это время можно принимать воздушные или солнечные ванны, если вы занимаетесь на улице.

С вашей стороны должен осуществляться постоянный контроль за ребенком. Не допускайте игр на глубине, пока ребенок не научится плавать. Его желание понырять и поиграть в воде вполне понятно, но все это должно проводиться на безопасной глубине. Во время самого обучения следите за положением головы малыша: она не должна уходить под воду.

Помните не только о безопасности вашего ребенка, но и о его здоровье. В воде могут произойти любые неприятности: сведение ног судорогой (причем как у ребенка, так и у вас самих), банальная простуда при переохлаждении. Если появятся первые признаки простуды, занятия необходимо прекратить.

Ребенок более старшего возраста (5–7 лет) не нуждается в рассказах о тонущих кораблях, но и загружать его научной информацией не стоит. Проведите с ребенком беседу о пользе тех навыков, которым вы желаете его научить, и подробно расскажите о правилах поведения на воде.

Обучение детей этого возраста начинается с разминки. Но здесь вы не играете в «птичек», а проводите настоящее занятие, включая дыхательные упражнения. После того как ребенок и вы разогреетесь на берегу, можно заходить в воду.

В этом возрасте, если малыш еще не умеет плавать, у него может возникнуть страх перед водной стихией. Конечно, это возможно в любом возрасте. Как бороться с таким явлением? Вы можете завести ребенка в воду за руку, объяснив, что под его ногами все равно будет дно и что здесь, на мелководье, совсем не страшно – даже если он и погрузится чуть глубже в воду, непременно коснется ногами дна. Или наоборот, занесите его в воду на руках, сказав, что в любом случае вы его удержите на воде. Главное – убедить ребенка, что его жизни ничто не угрожает.

Процесс обучения проводите поэтапно, это закрепит полученные навыки. Сначала научите ребенка движениям ногами, постоянно поддерживая его под животиком, затем переходите к рукам. Чередуйте выполнение этих упражнений, чтобы малыш закрепил то, чему научился.

В этом возрасте совсем не обязательно поддерживать ребенка обеими руками, поскольку он уже достаточно подготовлен и физически крепок. Его движения будут более точными. Вам придется продвигаться за ним быстрее, чем, например, за ребенком двух лет. Это будет неудобно, если у вас обе руки будут заняты. Особой необходимости в интенсивной поддержке нет. Следите, чтобы ребенок не погружался в воду с головой.

К пяти годам ребенок становится более подвижным и любознательным. Если вы будете загружать его однообразными действиями, он быстро потеряет интерес к занятию. Лучше всего их чередовать: «на берегу» – «в воде», или «упражнения для рук» – «упражнения для ног». Внимание ребенка не столь сконцентрировано, как у взрослого, значит, выбирать место и время для занятий следует таким образом, чтобы ничто не отвлекало. Если ему надоело «учиться» и он хочет понырять, не запрещайте ему этого, но контролируйте ситуацию.

В этом возрасте вы можете начать обучение и подводному плаванию. Для этого вам необходимо сначала подготовиться на берегу. Хотите, проведите соревнования, кто из вас сумеет на более длительное время задержать дыхание. Уступите малышу в этих состязаниях, чтобы он почувствовал уверенность в своих силах. Затем необходимо провести занятия уже на водной глади.

Для начала пусть ребенок выполнит самое простое упражнение: опустит в воду только лицо. Это необходимо опять-таки для того, чтобы он не испытывал страха, если даже он не боится, но не всегда в состоянии рассчитать свои силы и может не выдержать и наглотаться воды. Как только он освоит азы подводного плавания, можно будет погружаться под воду полностью. Сначала ребенок должен будет проделать следующее: вдох на поверхности, выдох под водой. Это, во-первых, укрепит его легочную систему, а во-вторых, ребенок поймет, что без воздуха под водой находиться нельзя. Несколько уроков таких приседаний под водой – и вы можете продолжить учить ребенка задерживать дыхание под водой.

Как только он достаточно освоится, можно начинать учить его движениям под водой. Поскольку основные навыки передвижения на воде у него уже существуют, то и под водой он будет чувствовать себя более менее уверенно. Сложность может вызывать лишь дыхание: воздух быстро заканчивается. Правда, ему необходимо объяснить различия между двумя видами плавания. Подводное плавание гораздо более опасно, особенно в первое время, когда у ребенка еще практически отсутствует самоконтроль.

Не допускайте в первое время, чтобы малыш заплывал под водой слишком глубоко, у него всегда под ногами должно быть дно, на случай, если он не рассчитает свои силы. Но еще более опасным может являться направление движения. Не разрешайте ребенку погружение в воду головой вниз. Он может сразу не сообразить, куда ему двигаться – вверх или вниз, и просто наглотается воды.

Таким образом, можно выделить несколько правил, которые надо учитывать при обучении ребенка плаванию.

Первое: вы должны постоянно привлекать его внимание не к теории, а к практике, так процесс обучения пойдет гораздо быстрее. И заинтересовав ребенка, вы будете уверены, что он серьезно отнесется к обучению и сумеет побороть свой страх перед водной стихией.

Второе: последовательность обучения играет большую роль. Так что не пренебрегайте нашими советами. Не нужно сразу обучать малыша подводному плаванию, как бы он этого ни хотел и ни упрашивал вас: сначала научите его держаться на поверхности. Это только ему кажется, что под водой плавать легче, а на самом деле это намного сложнее.

И третье: постоянно следите за самочувствием ребенка, избегайте перегрузок и не допускайте переохлаждения. В таком возрасте ребенок может научиться плавать даже за 2–3 недели, так что торопиться не стоит.

В этом возрасте вы можете позволить своему малышу (если сами будете уверены в его силах), сделать первый совместный длительный заплыв на 20–25 м. Этого будет вполне достаточно. И все же в первый раз лучше провести этот заплыв вдоль берега. Если ребенок устанет, он может сразу встать на дно. Постепенно он научится распределять силы.

У детей в возрасте 8–12 лет могут возникнуть серьезные проблемы с обучением плаванию. Если такой ребенок не умеет плавать, это либо из-за того, что с ним никто не занимался, что, в принципе, не столь страшно (ведь учиться никогда не поздно), либо раньше он испытал сильный испуг при обучении плаванию и теперь у него нет никакого желания снова погружаться в воду.

В первом случае вам достаточно провести с ним занятия по описанной выше схеме, и он научится плавать как на воде, так и под водой. Во втором же случае вам придется провести с ним серьезную беседу и многое разъяснить на своем собственном примере, тем самым успокоив ребенка. Лишь потом следует начинать непосредственное обучение навыкам плавания.

Проведите курс занятий, обучающих основным навыкам плавания и движениям. В первую очередь вам придется опять-таки акцентировать внимание на стиле «брасс», но на этом вы можете не останавливаться. Дети старшего возраста обладают хорошей координацией движений и вполне способны научиться плавать кролем.

Как и любую другую науку, плавание нужно осваивать постепенно: пусть сначала будет брасс, а потом кроль. Хотя на берегу вполне допустимо проводить обучение сразу двум стилям.

Войдя в воду, вы можете применять как обучение с поддержкой, так и без нее. Вы можете использовать самый обычный надувной круг. Правда, в этих способах обучения есть некоторые различия. Если вы учите ребенка держаться на воде с вашей помощью, начните с упражнений для рук, и только потом – для ног. В самостоятельном обучении все как раз наоборот, ноги будут задействованы в первую очередь. Не каждый ребенок сможет сразу зажать круг ногами и при этом не потерять равновесия.

Если вы обучаете ребенка сами, вполне можно обойтись поддержкой одной рукой. Но этого может не потребоваться, так как сила толчка, выполняемого ребенком, удержит его на поверхности воды. Следите за тем, чтобы его движения были не хаотичными, а размеренными. Контроль с вашей стороны в любом случае необходим.

Как только ребенок освоит хотя бы один стиль плавания, необходимо предпринять первый заплыв на длинную дистанцию для закрепления навыков, полученных на воде. В это время можно приступить к обучению плаванию кролем. Пусть ваше чадо попробует скомбинировать эти стили, чередуя толчок ногами с движениями рук, характерными для плавания кролем. Следите, чтобы сами движения были правильными. Ладошки сложены, гребок – сердечком, движения ног – как у лягушки, ступни развернуты носками в стороны, словно отталкиваются от воды, когда ноги выпрямляются, носки соединяются.

При обучении кролю также необходимо соблюдать определенную технику. Движения ног должны быть от бедра, а не от колена, носки слегка вытянуты, тело распрямлено, руки под водой идут вдоль тела, а не в сторону, в воду входят не всей ладонью, а ее ребром. Самое сложное в этом стиле – это то, что голова попеременно поворачивается то влево, то вправо, и на этом нужно акцентировать внимание ребенка сразу.

Обучение проводите сначала в таком положении: ребенок стоит на ногах. Вдох на поверхности, приседание и выдох в сторону под водой. Затем это упражнение можно повторить, держась за круг и выполняя движения ногами. И лишь потом допускается комплексное выполнение движений.

После того как ребенок освоил основные стили плавания, можно приступить к обучению подводному плаванию. Эти занятия также начинаются с дыхательных упражнений: на берегу, в воде, в комбинации с движениями. Для подводного плавания подходит только брасс, так что обучение не займет много времени.

Не забывайте проводить длительные заплывы, это укрепит легкие ребенка и даст ему возможность на практике применить полученные навыки. В этом возрасте ребенок достигает определенной самостоятельности, поэтому он будет уже в состоянии плавать на дистанции до 50 м. Хотя вы все равно должны находиться рядом с ребенком, чтобы в случае необходимости помочь ему.

Мы напомним вам о некоторых правилах, которые вы должны соблюдать, обучая плаванию ребенка 8–12 лет.

Несмотря на то что ребенок в этом возрасте чувствует себя вполне взрослым и самостоятельным, ему нужна помощь взрослых. Не следует поддаваться на уговоры оставить его одного в воде, так как он уже все знает и все умеет. Будьте неподалеку. Даже взрослый человек, отличный пловец, не застрахован от неприятных происшествий на воде.

Обучая ребенка двум стилям плавания, не старайтесь ускорить процесс обучения. Проявляйте терпение и выдержку.

Не забывайте о том, что ребенку не следует находиться в воде слишком долго.

Не забудьте сами соблюдать правила поведения на воде, иначе от своего ребенка вы можете услышать вполне справедливое замечание: «Ты сам делаешь это неправильно, так почему же я должен поступать по-другому?»