Текст книги "Психология Счастья"

Психология счастья: Теперь путь доступен всем

Хуан Мойзес Де Ла Серна

Перевод: Татьяна Рожко

Copyright © 2021 Хуан Мойзес Де Ла Серна

«Психология счастья» Автор: Хуан Мойзес Де Ла Серна

Copyright © 2021 Хуан Мойзес Де Ла Серна Все права защищены

Дистрибьютор: Tektime

Перевод: Татьяна Рожко

Введение

Говорить о счастье – значит предаваться иллюзии, делать его целью жизни, чем-то чрезвычайно желанным, и, в то же время, мимолетным, по крайней мере, если речь идет об идеализированном счастье, «продаваемом» через рекламу на телевидении или радио. И все же, счастье – это нечто большее, чем достижение заветной цели, это ежедневная работа, которая заключается в поддержания этого состояния, иначе какой смысл достигать счастье, если потом оно теряется?

В этой книге представлены последние исследования феномена счастья, того, что это такое, как его достичь, что происходит когда не удается достичь счастья, и когда возникают трудности или препятствия на пути к его достижению.

Все это описано простым и понятным языком, c целью обогатить личный опыт и помочь в поиске своего счастья: настоящего, возможного, достижимого и, прежде всего, длительного.

Глава 1. ЧУВСТВО СЧАСТЬЯ

Первое, что нужно знать о счастье, это то, что счастье – это эмоция, а также помнить, что эмоции являются частью жизни человека, независимо осознает он их или нет. Они присутствуют в каждом действии и решении, которое принимает человек, именно поэтому так важно их изучать. Среди теоретиков, исследующих эмоции, существуют два направления: первое, это те, которые рассматривают их как единое и неразрывное понятие, включающее как позитивные привязанности, так и негативные в непрерывном процессе; и второе, – это те, которые рассматривают эмоции как понятие многомерное, состоящее из познавательных, поведенческих и физиологических факторов. Эмоцию можно представить как особое состояние человека, которое позволяет ему воспринимать и реагировать на окружающую среду (состояние возбуждения). Проще говоря, можно выделить три возможных эмоциональных состояния: позитивное (жизнерадостность или счастье), нейтральное (безразличие) и негативное (уныние, неудовлетворение или несчастье); то есть, речь идет о способе восприятия и реагирования на окружающую среду. Если такое состояние становится хроническим, оно рассматривается как «черта» личности, поскольку человек преобразует его в свой привычный способ реагирования на внутренние или внешние стимулы. Когда эмоциональные состояния, ставшие хроническими, «разрушаются», появляются аномальные отклонения эмоционального процесса, начиная от обострения тревожно-фобических состояний и до патологий, таких как генерализованное тревожное расстройство или большое депрессивное расстройство.

Еще одно приближенное представление эмоции, это рассмотрение ее как адаптивного процесса познавательной, физиологической и поведенческой реакции на внешний или внутренний стимул, как позитивный так и негативный; из чего можно заключить, что эмоция сильно влияет на мысли, а также на организм и поведение человека.

Переживание эмоции можно подразделить на две составляющих: эмоциональное восприятие и эмоциональный опыт. Первая, предполагает познавательный процесс низшего уровня, в котором воспринимается и оценивается эмоциональный стимул; в то время как вторая, подразумевает познавательный процесс высшего уровня, в котором все воспринимаемое рассматривается в контексте, и интерпретируется в зависимости от предыдущего опыта.

Эти процессы, похоже, независимы друг от друга, поэтому эмоциональное восприятие может как включать так и не включать эмоциональный опыт.

Что касается взаимосвязи эмоции и познания, существуют три основных позиции:

–с одной стороны, есть авторы, отстаивающие теорию, в которой, при определенных обстоятельствах, эмоции блокируют и отменяют познавательные процессы, поскольку они являются именно способностями и чувственными навыками, то есть чертами, присущими человеку, по сравнению с простым математическим или категориальным процессом обработки данных, осуществляемым компьютером;

–противоположное мнение защищает идею о том, что человек отличается от животного именно высшими познавательными процессами, низводя эмоции до вторичных, иррациональных, и почти всегда, неосознанных процессов присущих животным;

–и, третья точка зрения, рассматривает оба процесса как самостоятельные, но которые взаимодействуют при определенных обстоятельствах.

Существование чувственно-мнемонической эмоциональной цепи в мозге человека широко признано, и миндалевидное тело (амигдала) играет в ней ключевую роль, поскольку «записывает» события эмоциональных стимулов. Таким образом, гораздо более вероятно упорядочить и восстановить информацию с эмоциональным содержанием, чем информацию с нейтральным содержанием.

Обширное соединение, охватывающее амигдалу, экстрастриарные зрительные зоны и гиппокамп позволяет амигдале координировать свою работу и облегчает задачи восприятия и запоминания в этих отделах.

Тем не менее, есть свидетельства того, что эмоциональное познание, относящееся к амигдале, временно ограничено, и, что последствия на память могут быть вызваны участием других отделов мозга, например, орбитофронтальной коры.

Как уже упомянуто выше, речь бы шла о цепи эмоционального процесса, противоречащему конкретному пути познавательного процесса.

В эмоциональной цепи, стимулы, похоже, анализируются автоматически достаточно грубо и бегло, следуя стратегии конфигурации, то есть, речь идет об упрощенной коммуникация, но с информацией огромной важности, необходимой для выживания и адекватного развития в экологическом ядре.

Следовательно, такие способности параллельного процесса представляют собой конкурентное преимущество для выживания в окружающей среде, поскольку они позволяют мгновенно избегать угроз и опасностей, в том числе до того, как информация будет сознательно оценена в префронтальной коре. Как видно, эмоциональный мир гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Что касается составляющих эмоций,

то важно, на чем сосредоточено внимание человека, чтобы утверждать, что они так или иначе существуют. Так, на первый взгляд, можно выделить три составляющих выражения эмоций:

–нейрофизиологическая, включающая в себя все нейронные пути и структуры, которые задействуют каждую эмоцию, а также вегетативные реакции, тахикардию и учащенное дыхание, сопровождающее эмоции;

–поведенческая, при которой тело преобразуется в «зеркало» эмоций, проявляющаяся непроизвольно в выражении лица и других частях тела, напряжении или расслаблении определенных мышц, которые могут выдавать то, что чувствует человек, в том числе, если он «притворяется». Вместе с тем, эта составляющая выявляет то, что человек сделает или не сделает, следуя этой эмоции, то есть, каким образом все его мотивированные действия будут выражаться в поведении и в отношениях с другими;

–и, познавательная составляющая, которая, больше связана со своим собственным восприятием эмоции, и восприятием ее другими, то есть субъективным переживанием чувств. Проблема в этой области проявляется в алекситимии из-за неадекватного эмоционального воспитания, а, именно, когда человек не способен распознавать и трактовать свои собственные эмоции и эмоции других людей.

Вот почему счастье – это не просто некое преходящее состояние, а эмоция, включающая в себя способ мышления, ощущения и действия, иными словами, когда человек чувствует себя счастливым «всем телом».

Можно также рассмотреть составляющие эмоции по ее качеству и характеристикам:

–позитивные эмоции в сравнении с негативными, пребывая в первых – любовь, надежда, желание, сострадание, радость, и, принимая во внимание, вторые – гнев, ненависть, отчаяние, уныние… Несомненно, можно утверждать, что счастье является, по сути, и по определению, позитивной эмоцией;

–эмоции с высоким и низким уровнем активации, к первым относятся: восторг, злость, гнев… В то время как среди последних будет: уныние, хандра, апатия… Счастье можно отнести к одному из самых полных ощущений с высоким уровнем активации, приближенное к восторгу;

–первичные эмоции в сравнении с вторичными, среди первых – гнев, радость, страх и уныние, а среди вторых – любовь, удивление, стыд и отвращение. На первых взгляд может показаться, что счастье является чем-то «первичным» и основным для человека, но на самом деле оно больше соответствует вторичной эмоции, такой как любовь.

По мнению Хуана Рофа, «отца» психосоматической медицины, когда человек счастлив, у него активируется такая важная составляющая, как память, формируя приятные воспоминания о моменте, он делится ими с окружающими, мышечный тонус улучшается, и человек чувствуем себя комфортно, удовлетворенный этим моментом.

При этом, если и есть группа мышц, выражающих эмоции и, в частности, счастье, то это мышцы лица, являющиеся лучшей визитной карточкой.

Лицо и его выражения преобразуются в важным элемент, который служит как для выражения собственных эмоций, так и для распознавания их в других людях. И, действительно, как известно, новорожденные обращают больше внимания на лица, чем на любой другой стимул, поэтому можно утверждать, что человеку свойственно рассматривать лица.

На лице имеется более тридцати мышц, которые контролируются нервами черепа, такими как лицевой, глазодвигательный, блокаторный или тройничный, откуда мозг получает чувственную информацию, необходимую ему для определения своей эмоции, в тот самый момент когда он активирует мускулатуру чтобы ее выразить.

Хотя и были выявлены некоторые закономерности в выражении эмоций, в них, похоже, существует немаловажный элемент социального понимания, поскольку, согласно многонациональным исследованиям, в зависимости от региона мира одна и та же эмоция может быть выражена тем или иным способом. Но, несмотря на это, почти все выделяют следующие черты, характеризующие счастье:

отклонение корпуса назад и кверху, приподнятые щеки, морщины под нижними веками, морщинки вокруг глаз, так называемые «гусиные лапки», носогубные складки.

Важность эмоционального мира, – играющая обособленную роль в том, как чувствует себя человек, – выходит за рамки простого «отражения» самого себя, поскольку негативные эмоции, когда сковываются, могут спровоцировать болезнь.

Эмоции с высоким уровнем активации, такие, например, как восторг или гнев, сильно будоражат организм, изменяя его исходный уровень покоя, заставляя человека думать и вести себя иначе, чем обычно; точно так же, эмоции с низким уровнем активации, такие как боль или уныние, снижают активность организма, изменяя мысли и поведение.

Отклонения в активное или пассивное состояние могут вызывать изменения уровня тревоги, дыхания, боли и мышечное напряжение, которые, кроме прочего, могут влиять на фазы сна или иммунную систему; поэтому, если это что-то мимолетное, то оно не будет иметь серьезных последствий, но если эти эмоции поддерживаются, они могут вызвать психосоматические расстройства.

Так, например, психологическая боль или депрессия может вызвать регулярные тревожные состояния, характеризующиеся обычно упадочным состоянием, близким к хандре, выражающимся поверхностным и замедленным дыханием, повышенной чувствительностью к внешним стимулам, таким как свет, звуки, а также резь, ощущение их более интенсивными, поскольку в таком состоянии человек более чувствителен к любой внешней «агрессии». Также теряется интерес к любой физической активности, появляется вялость и снижается мышечный тонус.

Сон притупляется чувством вины и бесполезности, которые сопровождают эти состояния воспоминаниями об обстоятельствах, вызвавших эту боль или депрессию, «зацикленными» размышлениями, в которых одни и те же негативные мысли повторяются снова и снова. Все то, что мешает хорошо спать, ставит под угрозу количество и качество сна, а также снижает работоспособность иммунной системы, которая не в состоянии выполнять свои функции во время сна. Если такая ситуация длится слишком долго, она «затягивает» весь организм, начиная с иммунной системы.

Эмоция с высоким уровнем активации, такая как восторг или гнев, будет сопровождаться высоким уровнем стресса, что создаст «ложную» ясность мысли, ощущение, вроде «теперь я все понимаю», а, значит, способен принять любое решение, не боясь ошибиться. В таком состоянии возникает гипервентиляция, повышается уровень кислорода в крови, появляется учащенное и поверхностное дыхание, а также происходит «сужение» внимания: теряется много информации, которая в нормальном эмоциональном состоянии может оказаться интересной. Все то, что не является «самоцелью» отвергается со снижением чувствительности к боли, как физической, так и психологической, и повышенной активацией мышечного напряжения, что приводит к тому, что человек не может «стоять на месте» и, следовательно, вынужден ходить с места на место.

При высоком уровне стресса, из-за такой повышенной активности ухудшается сон как по количеству, так и по качеству, что снижает «работоспособность» иммунной системы и, как следствие, восстановление после душевной боли, затрагивая также процесс ее осознания.

Поддержание такой ситуации будет создавать благоприятные условия для инфекций, так как ослаблена иммунная система, а также способствовать истощению ресурсов организма из-за высокого уровня тревоги и, следовательно, холестерина в крови.

Именно отсюда становится понятно, что счастье не может быть постоянным «атрофированным» состоянием человека, поскольку оно привело бы к

соответствующим последствиям для здоровья из-за гиперактивации организма.

«Здоровое счастье» можно представить как стабильное состояние, в котором человек способен радоваться и сочувствовать, но которое затем позволило бы ему вернуться к своему исходному уровню, на котором организм может оправиться от этой эмоции, чтобы вести «нормальную» жизнь.

Но не все могут одинаково ощущать счастье, так как для этого у человека должно быть адекватное эмоциональное развитие. Так, атрофия лимбической системы «обесцвечивает» жизнь человека не только в эмоциональном проявлении, но и в других сферах.

Точно так же, люди с высоким уровнем алекситимии будут испытывать трудности с ощущением и выражением счастья, это будет проявляться в социальных отношениях, при принятии решений, поскольку они не в состоянии распознать, что чувствует их собственное тело или что чувствуют другие люди. Эта предрасположенность превратит их в «социально-некомпетентных», поскольку другие вокруг них будут жонглировать эмоциональными ключами, которые эти, в свою очередь, не смогут «видеть» и адекватно внимать, реагируя холодно и отстраненно.

У таких людей нормальная работоспособность лимбической системы, но при этом, они не научились «ценить» ее, они просто «отказались» от своей эмоциональной передачи, считая ее «слабостью» или чем-то бесполезным.

Решения, принимаемые алекситимиками, кажутся логичными, холодными и расчетливыми, такие, с которыми «трудно не согласиться», но к которым довольно редко прислушиваются; основаны на «взвешивании всех за и против», где то, что оказывает большее влияние, становится идеальным решением, не допуская импровизации.

Таким людям безразлично читать кулинарный рецепт, книгу по праву или любовный роман, поскольку их существование однообразно. Они обладают ярко выраженными чертами личности типа D, гиперактивны, требовательны к себе и имеют низкую самооценку.

Однако, такие люди не «без эмоций», как может показаться, на самом деле, их проблема в «разобщенности» между их внутренним эмоциональным миром и их внешним проявлением, где тело становится проводником через который дать выход эмоциям, что приводит к соматизации этих эмоций.

Эти люди больше подвержены психосоматическим расстройствам с появлением язвенного колита, пептидных язв, сердечно-сосудистых заболеваний с гипертонией или ишемической болезнью сердца, а также проблемам с эмоциональным состоянием, таким как депрессия и тревога.

И все это из-за их неспособности разрядиться другими способами, такими как речь, письмо или просто «рвать и метать».

В одном исследовании, проведенном Бенаресским индуистским университетом, результаты которого были опубликованы в научном психологическом журнале Journal of Projective Psychology and Mental Health, анализируется взаимосвязь между здоровьем и алекситимией.

В эксперименте участвовало 150 взрослых, у которых оценивали уровень алекситимии, психическое здоровье и переживания позитивных и негативных эмоций.

Результаты показали, что высокий уровень алекситимии указывает на более высокую склонность к психологическим расстройствам, это частично объясняется ангедоническим компонентом алекситимии, при котором утрачивается позитивный эмоциональный опыт, что способствует более тяжелым переживаниям.

Вот почему люди с высоким уровнем алекситимии не только склонны к более серьезным проблемам физического здоровья, с появлением язв и других психосоматических расстройств, но также с большей вероятностью будут страдать психическими расстройствами, и все это из-за недостаточного развития эмоционального интеллекта.

Можно ожидать, что такие люди, – исходя из результатов исследования, – будут испытывать трудности с достижением соответствующего уровня счастья, несмотря на то, что смогли многого добиться в жизни.

Это как раз те, кто, имея все, не способны быть счастливыми.

Глава 2. ПОЗНАНИЕ СЧАСТЬЕ

В этой главе речь пойдет о некоторых вариациях счастья и о мотивациях, способствующих «состоянию счастья», учитывая его пользу как для эмоционального состояния, так и для социальных отношений.

Но для начала важно прояснить, что счастье – это абстрактное понятие, преобразованное в нечто, к чему постоянно стремятся, и, что является целью современного общества. Может показаться странным, но не существует единого определения понятия счастья, и, тем более, единственного способа достижения «состояния счастья».

Это означает, что о нем еще много неизвестно: как вызвать состояние счастья, как его поддерживать или вернуть если было утеряно?

Именно поэтому и проводятся постоянные исследования, цель которых попытаться определить, какие переменные влияют на «состояние счастья» или, другими словами: какие факторы определяют более высокий уровень счастья?

Именно это попытались выяснить в ходе исследования, проведенного Восточно-Каролинским университетом (США), результаты которого были опубликованы в научном журнале Europe’s Journal of Psychology.

В исследовании приняло участие 109 взрослых в возрасте от 19 до 61 года, 66 из которых были женщины, принимавшие участие в тестировании через интернет, и, которым заплатили за участие.

Все участники заполнили три стандартных опросника: первый, – по эмоциональному способу выражению, под названием «Эмоциональная оценка», второй, – по выражению настроения, обозначенный как «Оценка настроения», и последний, в которой счастья участников оценивалось субъективно – «Шкала субъективного счастья».

«Эмоциональная оценка» показывает как человек эмоционально относится к другим, например, с доверием или недоверием, щедр или скуп.

«Оценка настроения» говорит о том, «как относиться к жизни», с юмором, серьезно или воспринимает все в мрачных тонах…

Субъективный уровень счастья – это степень счастья, которое человек испытывает в жизни по его собственной оценке.

Результаты указывают на взаимосвязь между эмоциональной оценкой и оценкой настроения, и все это, в свою очередь, положительно влияет на субъективный уровень счастья.

То есть, развитие этих двух факторов – эмоционального и настроения – достаточно для повышения уровня субъективного счастья участников эксперимента и людей в целом.

Результаты, которые, впрочем, соответствуют ожиданиям, если учесть, что в индивидуальном порядке эта взаимосвязь между настроением и счастьем уже наблюдалась, а именно, веселый и смеющийся человек способствует тому, что у него самого и окружающих улучшается общее состояние, которое преобразуется в счастье.

Как уже было сказано, счастье – это конструкция, которая взаимодействует со многими внешними и внутренними переменными, но, в какой степени оно зависит от уровня самооценки человека?

Следует учитывать, что, в свою очередь, самооценка – это конструкция, которая формируется с детства через переживания, как позитивные, так и негативные, и которая указывает на то, как человек видит себя, то есть, свое собственное отражение, независимо от внутренней и внешней реальности.

Человек с высокой самооценкой, считает, что способен достичь целей, которые ставит перед собой, непреклонен и борется за то, чего хочет, и когда сталкивается с трудностями, считает их жизненными «уроками» или «испытаниями», которые нужно принять и продолжать идти вперед.

Человек с низкой самооценкой, чувствует себя неполноценным по сравнению с другими, неспособным делать то же, что и другие, в том числе, достигать свои цели; зависим от мнения других по отношению к себе, тяжело переносит разочарования, обращая даже самый маленький камешек на своем пути в непреодолимое препятствие, которое только усиливает его убежденность в своей бесполезности.

Это, конечно, крайние случаи, у каждого свой уровень самооценки, она может быть завышена или занижена, и, в зависимости от этого, человек так или иначе относится к людьми, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.

Однако, если самооценка повышается с опытом, со временем она может измениться, почувствовав, что наступил «подходящий» или «неподходящий» момент, вызывая, соответственно, позитивное или негативное отношение по отношению к одному и тому же событию. И все таки, связано ли счастье напрямую с самооценкой?

Именно это пытались выяснить с помощью исследования, проведенного отделением студентов с ограниченными возможностями консультационного центра поддержки студентов Нагойского университета совместно с центром экспериментальных исследований в области социальных и поведенческих наук Высшей школы