Текст книги "Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее"

Кэти Хёрли
Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее

Перевод с английского Марии Чомахидзе-Дорониной

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original title: A Year of Positive Thinking for Teens. Daily Motivation to Beat Stress, Inspire Happiness, and Achieve Your Goals © 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California

All images used under license © BosotochkaArt/Creative Market

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

* * *

Райли и Лиаму

Предисловие

Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что прожила почти весь подростковый возраст в состоянии… дееспособного стресса. Пойми меня правильно! Я весело проводила время и в средней, и в старшей школе, но при этом предъявляла к себе колоссальные требования, стремясь соответствовать определенным стандартам, которые сама же и придумала. Я переживала из-за оценок каждый день. Я переживала за свою игру в футбол, в хоккей и в лякросс, переживала, какое место займу в составе. Я переживала из-за общения. Хотя друзей у меня было много, я не вписывалась в одну конкретную группу и временами чувствовала себя изгоем. Я переживала по поводу поступления в колледж и своего будущего. В школе было много волнений и стресса. И самое страшное – я не знала, как со всем этим справиться.

Кино и сериалы представляют подростковые годы как одну большую вечеринку, но на самом деле быть подростком нелегко. Поводов для волнения предостаточно. Уроки, друзья, родственники с их требованиями и ожиданиями, повседневные дела – все это очень напрягает. Если тебе кажется, что справиться с таким количеством стресса невозможно, помни: ты не в одиночестве. Но этого может быть недостаточно, правда? Гораздо важнее разобраться, как смягчить этот стресс и взять его под контроль.

Через несколько лет после окончания школы, на лекции по психологии в Бостонском колледже, мне пришла идея, которая до сих пор для меня значит очень много: наше мышление играет важную роль в том, как мы воспринимаем повседневную жизнь. Позитивное мышление дарит надежду и вдохновляет на достижения, в то время как негативное – мешает справиться со сложным опытом и порождает ощущение безнадежности. Конечно, многие вещи в жизни мы не в состоянии контролировать, однако в наших силах контролировать свои реакции на людей, события и стресс.

По правде говоря, никто не чувствует счастье и позитив 24 часа в сутки. Быть человеком – значит радоваться взлетам и справляться с падениями, совершать ошибки и испытывать неприятные эмоции. И для подростков все это более чем актуально. Помимо учебы, друзей, социальных сетей, внеклассных занятий и всего остального на тебя наваливается масса других трудностей. Но не все так плохо, как кажется: ты можешь преодолеть стресс и негатив и снова радоваться жизни, и первый шаг на этом пути – научиться позитивному мышлению.

Возможно, ты сомневаешься, что позитивное мышление поможет решить все эти проблемы. Слишком просто, да? Я двадцать лет работаю с подростками и не раз сталкивалась с подобным недоверием: «Как скажешь, Кэти», а потом взрыв хохота. (Да, психотерапевты тоже смеются и веселятся вместе с клиентами.) Дело тут вот в чем: исследования показывают, что позитивное мышление и визуализация действительно помогают справиться с негативными чувствами. Исследователи из Лондонского королевского колледжа проверили эту теорию на людях с тревожностью, предложив им визуализировать позитивные результаты, когда они думают о своих переживаниях. После упражнения участники исследования признались, что тревога заметно ослабла и они почувствовали себя счастливее.

Барбара Фредриксон, профессор психологии и нейронауки в Университете Северной Каролины, написала книгу под названием Positivity («Позитивность»), которая рассказывает о том, как позитивное мышление помогает преодолеть стресс. В одном из своих исследований Фредриксон обнаружила, что позитивное мышление расширяет наши возможности. Позитивные эмоции дарят новый опыт и позволяют развить новые навыки.

Однако мыслить позитивно не значит вызывать в памяти приятные воспоминания каждый раз, когда испытываешь стресс. Фредриксон утверждает, что нужно около трех позитивных мыслей, чтобы перекрыть одну негативную. Оказывается, негативные мысли очень тяжелые. Уверена, тебе доводилось испытывать всю их тяжесть, например, в те дни, когда хотелось спрятаться в своей комнате от всего мира.

Работая с подростками, я убедилась, что все они разные: чувства и переживания у каждого свои, уникальные. Конечно, знать соотношение позитивных и негативных мыслей полезно, но также важно проанализировать собственное мышление. Своим клиентам-подросткам я часто говорю, что первый шаг – разобраться в своих негативных мыслях. Какие мысли преобладают в голове, когда ты волнуешься, когда тебе скучно или одиноко? Негативные мысли зачастую выстраиваются по определенному шаблону. Прислушавшись к ним и поняв их, можно разобраться, как их заглушить.

Сидя на той лекции по психологии много лет назад, я поняла, что мои негативные мысли сводятся к двум фразам: «Это слишком сложно для тебя» и «Ты ни за что не справишься». Как только я распознала эти шаблоны, сразу научилась противопоставлять им позитивные мысли и нашла стратегию, которая мне помогла: произнести негативные мысли вслух, признать их и ответить на них позитивными мыслями (которые еще можно назвать мантрами). Я стала практиковать это каждый день.

И еще один важный момент о позитивном мышлении: нужна практика. Терпение, терпение, терпение. Мои клиенты-подростки часто жалуются, что позитивное мышление не так уж эффективно, потому что срабатывает не каждый раз. Чтобы изменить свое мышление, нужно время. Анализируя свои мысли и разбираясь, что эффективно для тебя, ты будешь замечать, что какие-то вещи получаются лучше, а какие-то – хуже. И это совершенно нормально. Главное, не опускай руки, и со временем позитивное мышление обязательно превратится в привычку.

Я искренне надеюсь, что советы и вдохновляющие цитаты из этой книги помогут тебе преодолеть трудности и стресс. Читая всего по одной странице в день, ты откроешь для себя все преимущества позитивного мышления. Вскоре ты станешь сильнее, научишься справляться с негативными эмоциями и обзаведешься своим личным, уникальным набором стратегий адаптации. Быть подростком нелегко. Надеюсь, эта книга поможет найти смелость для преодоления всех трудностей и достижения поставленных целей. А главное, даст силы не сдаваться, даже когда кажется, что все против тебя.

Пора взглянуть на мир по-новому и повернуть в сторону позитива. Нас ждет удивительное путешествие.

Январь

1 ЯНВАРЯ

_____

ВНИМАНИЕ

Твоя жизнь такая, какой и должна быть. Не нужно ставить грандиозные цели только потому, что начался новый год: достаточно принять то, что есть, и двигаться дальше.

Возможно, тебе многое хочется изменить. Возможно, у тебя тяжелый период, мало друзей или ты едва справляешься со школьными делами. Ничего страшного. Даже в самую непростую минуту наблюдай за тем, что происходит вокруг, – и ты сможешь найти свой путь.

Если чувствуешь счастье, сделай паузу и насладись этим моментом. Отметь все, что складывается хорошо, и подумай почему. Это поможет настроиться на позитив, когда возникнут проблемы.

Начни первый день нового года, приняв настоящее.

Моя жизнь такая, какой и должна быть.

Я учусь и расту каждый день.

Я иду своим путем.

2 ЯНВАРЯ

_____

НЕ БОЙСЯ НОВОГО ОПЫТА

«Нельзя доплыть до новых горизонтов, пока не потеряешь из виду берег».

УИЛЬЯМ ФОЛКНЕР «ОСОБНЯК»

Иногда мы избегаем нового опыта, потому что боимся потерпеть неудачу или потеряться по дороге. Однако преодолевать препятствия и искать собственный путь весело и интересно.

Выйди из зоны комфорта. В начале каждого месяца записывай по три новых занятия, которые давно мечтаешь попробовать. В этом месяце выбери одно занятие из своего списка и удели ему время. Продвигайся вперед маленькими шажками, не спеши, учись на своем опыте и не требуй от себя слишком многого.

3 ЯНВАРЯ

_____

ВЕРЬ В СЕБЯ

Твои мысли влияют на твои действия. Когда говоришь себе, что справишься с задачей, верь в это. Если веришь в себя, то никогда не опустишь руки. Закончи эти фразы и воодушевляй себя ими каждый день:

У меня хорошо получается…

Мои друзья любят со мной общаться, потому что…

Я помогаю другим тем, что…

4 ЯНВАРЯ

_____

ОСОЗНАЙ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Если ты замечаешь только свои слабости, то считай, что видишь только проблемы. Обратив внимание на свои сильные стороны, ты найдешь решения.

У тебя есть все для осуществления мечты. Ты преодолеешь любые трудности. Главное, осознай свои сильные стороны и наслаждайся процессом.

5 ЯНВАРЯ

_____

НАУЧИСЬ ЗАМЕЧАТЬ КРАСОТУ В ПЕРЕМЕНАХ

«Мы любуемся красотой бабочки, но редко думаем о том, как много ей пришлось меняться, чтобы достичь такой красоты».

МАЙЯ АНДЖЕЛУ

6 ЯНВАРЯ

_____

ПОСЕЙ СЕМЕНА СВОЕЙ МЕЧТЫ

Мечты похожи на семена. Их можно сеять, ухаживать за ними, поливать их. Твои обдуманные действия и твое воображение – вода и солнце, которые помогают мечтам расти и цвести. Нужно время и ежедневный труд, чтобы вырастить семена, но каждый крохотный шаг приближает тебя к цели.

7 ЯНВАРЯ

_____

ТВОИ ВОЗМОЖНОСТИ БЕЗГРАНИЧНЫ

Построй жизнь, о которой мечтаешь, и добейся своих целей: верь в себя, принимай новые идеи и возможности без страха и предубеждений, рискуй и не переживай из-за неудач.

Когда веришь в свой потенциал, ты открываешь новые двери и даешь себе шанс развиваться.

8 ЯНВАРЯ

_____

ЖИВИ НАСТОЯЩИМ

«Не переживай о том, что случится через неделю или через месяц. Поверь, текущего момента вполне достаточно. Когда тревожишься из-за горы вдалеке, можешь споткнуться о кочку под ногами. Живи настоящим!»

ДРЮ БРИС «ИСПЫТАНИЯ ДЕЛАЮТ НАС СИЛЬНЕЕ: СКРЫТАЯ СИЛА ПРЕВРАТНОСТЕЙ СУДЬБЫ»

9 ЯНВАРЯ

_____

ДОВЕРЯЙ СВОИМ ЧУВСТВАМ

Иногда жизнь кажется невыносимо тяжелой, но это совершенно нормально. Невозможно прыгать от восторга каждую секунду. Важно принимать каждый день таким, какой он есть, но можно также проработать свои негативные чувства. Остановись и попробуй направить мысли в новое русло. Настройся и сделай три глубоких вдоха и выдоха.

Назови:

• три вещи, которые видишь;

• три звука, которые слышишь;

• три запаха, которые чувствуешь;

• три вещи, которые ощущаешь.

10 ЯНВАРЯ

_____

МЕЧТАЙ О ВЕЛИКОМ

«Стоит засомневаться, что умеешь летать, и ты тут же лишишься крыльев».

ДЖЕЙМС МЭТЬЮ БАРРИ «БЕЛАЯ ПТИЧКА»

11 ЯНВАРЯ

_____

ТВОИ МЫСЛИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬСЯ

Время от времени всех нас посещают негативные мысли. Но ты в силах изменить свое мышление. Ты можешь превратить тревогу в уверенность, главное – правильно подобрать слова.

Попробуй заменить все мысли, которые начинаются со слов «что, если», на «я могу» и «я сделаю». Это более позитивные и вдохновляющие утверждения. От этого небольшого изменения негативные мысли съежатся до размера горошины, и ты перестанешь их замечать.

12 ЯНВАРЯ

_____

ОШИБКИ НЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ТВОЮ ЛИЧНОСТЬ

Все ошибаются. Если хочешь дотянуться до мечты, придется рискнуть. Иногда этот риск приближает тебя к цели, а иногда отбрасывает назад. Но главное – не переживать из-за неудачи, а проанализировать ситуацию и чему-то научиться. Неудачи похожи на дорожные ухабы. Сбрось скорость и подумай, откуда они берутся, так тебе будет проще их объехать.

В следующий раз, когда что-то не получится, закрой глаза и подумай, чему можешь научиться и что можешь вынести из этого опыта. Ответь на такие вопросы:

Какая цель стояла передо мной?

Что мне помешало?

Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Ошибки не определяют твою личность. Как ты реагируешь на испытания и преодолеваешь препятствия – вот что показывает твою истинную сущность.

13 ЯНВАРЯ

_____

НЕ ЗАБЫВАЙ ВЕСЕЛИТЬСЯ

Вероятно, ты думаешь, что играть можно только маленьким детям. Но игры бывают разными: от спорта до веселых ночевок у друзей. Игра дарит смех, радость и ослабляет стресс. Веселье сближает нас с окружающими и позволяет отдохнуть от тревог повседневности.

Игры меняются, когда ты взрослеешь, но важно не терять детской жизнерадостности. Лучшая игра – забыть обо всех своих ожиданиях и предрассудках и будто снова стать ребенком. Вот несколько занятий для вдохновения:

• покатайся на скейтборде;

• поиграй в мяч с друзьями;

• потанцуй – с друзьями или без;

• поиграй с младшим братом или сестрой;

• сделай смешные фотографии и видео.

14 ЯНВАРЯ

_____

ВИЗУАЛИЗИРУЙ

Прислушайся к своим внутренним желаниям. Визуализируя будущее, ты готовишься к позитивным изменениям. Сделай три глубоких вдоха. Вдыхай позитивные мысли и выдыхай негативные. Закрой глаза и подумай: «Чем я больше всего увлекаюсь? Какие у меня сильные стороны? Как сочетать первое со вторым?» Представляя, как мечты обретают жизнь, ты делаешь первый шаг к тому, чтобы их осуществить.

15 ЯНВАРЯ

_____

СДЕЛАЙ ПАУЗУ: МАНТРА

«Я не участвую в гонке. Я наслаждаюсь процессом и отдыхаю по пути. Делая паузы, я получаю силы для достижения целей».

Позволь себе отдохнуть, перезарядить батарейки и восстановить силы, чтобы смело противостоять трудностям, которые подбрасывает жизнь.

16 ЯНВАРЯ

_____

НЕ МОЛЧИ

«Есть гораздо более важные качества, чем кроткое послушание».

СИ-ДЖЕЙ РЕДВАЙН «НЕПОВИНОВЕНИЕ»

17 ЯНВАРЯ

_____

РАДУЙСЯ ДРУЖБЕ

Если у тебя есть хороший друг, не жди особого случая, чтобы порадовать его. Найдите время для общения. Веселитесь, пусть это станет вашим приоритетом. Устраивайте праздники без повода, потому что хорошим друзьям можно радоваться всегда.

18 ЯНВАРЯ

_____

ЗАМЕНИ КРИТИКУ ЛЮБОПЫТСТВОМ

Со стороны нам кажется, что мы можем оценить ситуацию объективно. Но вместо того чтобы критиковать чужие решения, прояви любопытство. Задавай вопросы. Не бойся интересоваться происходящим, если можешь научиться чему-то у друзей или даже у совершенно незнакомых людей. Любопытство открывает массу новых возможностей. Задавая вопросы, мы находим новые пути.

19 ЯНВАРЯ

_____

ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ

Скажи себе следующие слова, мысленно или вслух:

«Я – уникальная личность. Если я буду подражать другим, выглядеть и поступать, как они, то перестану быть собой. У меня своя внешность, свой характер, свои таланты и цели. Я – это я, уникальный человек».

20 ЯНВАРЯ

_____

ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ

Позитивное мышление требует практики. Записывать свои мысли – один из способов изменить мышление и выстроить позитивный внутренний диалог.

Возьми лист бумаги и запиши свои мысли в виде «облачков», как в комиксах. Перечисли все свои сильные стороны и позитивные качества.

Что делает тебя потрясающим человеком?

Ты умеешь слушать своих друзей?

Ты умеешь решать проблемы?

Ты занимаешься спортом?

Добавь все, что придет в голову.

Когда тебе понадобится прилив позитива, перечитай записанное и постарайся изменить формулировку негативных мыслей. Не игнорируй их: если хочешь справиться с негативными мыслями, нужно к ним прислушаться. О чем они тебе говорят? А потом замени негативные мысли на более позитивные.

21 ЯНВАРЯ

_____

НЕ БОЙСЯ НЕУДАЧ

«Только столкнувшись с неудачами, ты поймешь, что можешь их пережить».

ТИНА ФЕЙ

Потерпеть неудачу – еще не значит сломаться. Можно восстановиться, собраться и начать все заново.

22 ЯНВАРЯ

_____

НАСТОЯЩЕЕ СЧАСТЬЕ

Настоящее счастье ты испытаешь, только когда примешь себя как есть. Общаясь, ты будешь оставаться собой и следовать за своей мечтой, что бы ни говорили окружающие.

23 ЯНВАРЯ

_____

ПРОБЛЕМОМЕТР

Когда сталкиваешься с проблемой, попробуй взглянуть на нее с другой стороны. Иногда мелкие трудности кажутся чудовищными катастрофами, но стоит немного отстраниться и посмотреть на них по-другому, как сразу понимаешь, что все не так уж плохо.

Воспользуйся проблемометром, чтобы оценить реальные масштабы препятствия и подумать, нужна ли тебе помощь для его преодоления. Вот как это работает.

1. На листе бумаги нарисуй три квадрата.

2. Нижний квадрат назови «Мелочи», следующий за ним – «Проблемы посерьезнее», а верхний – «Все очень плохо».

3. В каждом квадрате запиши трудности, которые встают у тебя на пути. С чем ты можешь справиться самостоятельно? Какие проблемы лучше решать, обратившись за помощью к другим людям?

4. Рядом с верхним квадратом проведи три горизонтальные линии. Запиши имена трех человек, к которым сможешь обратиться, если столкнешься с серьезной проблемой.

Распредели проблемы и препятствия по категориям – так будет проще решить, с чего начать и с чем ты справишься самостоятельно.

24 ЯНВАРЯ

_____

ТВОРИ СЧАСТЬЕ СВОИМИ РУКАМИ

Наслаждайся жизнью здесь и сейчас. Найди людей, хобби и занятия, которые приносят счастье, и сосредоточься на них. Мы сами творим свое счастье, когда находим людей и занятия, которые радуют нас.

25 ЯНВАРЯ

_____

ДЕЛИСЬ СВОЕЙ РАДОСТЬЮ

«Лучший способ поднять себе настроение – поднять настроение кому-нибудь другому».

МАРК ТВЕН

Если видишь, что человек грустит, и можешь поделиться с ним своей радостью, сделай это. Помогая другим, даже если они просто улыбнутся нашей шутке, мы делаем их капельку счастливее.

26 ЯНВАРЯ

_____

ВЫБЕРИ СВОЙ ПУТЬ

Как бы изменилось твое поведение, если бы не пришлось переживать, что другие люди думают о тебе? Тебя постоянно оценивают учителя, тренеры, друзья и даже родители. Что, если бы можно было отключить уведомления в своей голове об этих оценочных суждениях? Как бы это повлияло на тебя?

Запиши перечень всего, что ты хочешь сделать. Например, научиться вязать или попробовать новый вид спорта. Придумай самые разные занятия. Затем выбери занятие, к которому можно приступить прямо сейчас. Разреши себе идти собственным путем, не переживая о том, что скажут другие. Возможно, ты откроешь в себе скрытые таланты или у тебя появятся новые интересы!

27 ЯНВАРЯ

_____

ПУСТЬ НАДЕЖДА ПРИДАСТ ТЕБЕ СИЛ

Иногда все в жизни складывается как нельзя лучше. Но бывают и такие моменты, когда все валится из рук. А иногда вообще непонятно, что происходит. Неважно, как далеки твои мечты, не теряй надежды.

Надежда помогает сосредоточиться, когда сталкиваешься с трудностями, а также не опускать руки, когда жизнь становится невыносимо тяжела. Надежда – твоя опора, она поможет достичь успеха.

28 ЯНВАРЯ

_____

НЕ БОЙСЯ МЕЧТАТЬ

«Без всплеска воображения и умения мечтать мы перестанем радоваться новым возможностям. Мечтая, мы планируем свое будущее».

ГЛОРИЯ СТАЙНЕМ

29 ЯНВАРЯ

_____

ПРИНИМАЙ СЕБЯ ЦЕЛИКОМ

Прими себя со всеми достоинствами и недостатками. В жизни у тебя будут и взлеты, и падения, ты узнаешь свои сильные и слабые стороны. Если будешь обращать внимание только на свои достижения и таланты, то упустишь те стороны своей личности, которые помогают пережить трудный период.

Прими в себе и хорошее, и плохое. Радуйся всем своим качествам.

30 ЯНВАРЯ

_____

НЕ УПУСКАЙ ПОЗИТИВ

Когда тебе в голову приходят позитивные мысли, ухватись за них покрепче. Притормози и насладись ими не спеша. В нашем бешеном ритме жизни мысли приходят и уходят быстро, как молния. Но если сосредоточиться на хороших мыслях, отличный день гарантирован.

31 ЯНВАРЯ

_____

ПОДЕЛИСЬ СЧАСТЛИВЫМИ МОМЕНТАМИ

Чтобы насладиться счастливыми моментами своей жизни, сделай паузу и расскажи о них окружающим. Чем чаще ты делишься позитивом с другими людьми, тем чаще они отвечают тебе тем же. Можно запустить такую цепную реакцию, просто поделившись хорошей новостью. В следующий раз, когда в твоей жизни случится что-то хорошее:

• позвони кому-нибудь;

• напиши сообщение;

• измени статус в социальных сетях;

• отправь письмо.

Поделись своей хорошей новостью и попроси окружающих сделать то же самое, так ты распространишь позитив среди твоих знакомых.

Февраль

1 ФЕВРАЛЯ

_____

ПОКАЖИ СВОЮ ЛЮБОВЬ

«Когда мы стараемся стать лучше, чем были, всё вокруг нас тоже становится лучше».

ПАУЛО КОЭЛЬО «АЛХИМИК»[1]1
  Коэльо П. Алхимик; пер. с португ. А. Богдановского. Киев: София, 2004. Прим. ред.


[Закрыть]

2 ФЕВРАЛЯ

_____

БУДЬ СЕБЕ ДРУГОМ

Каждому нужна поддержка и забота окружающих. Но себя тоже надо уметь поддерживать.

Порадуй себя.

Рассмеши себя.

Подбодри себя.

Найди то, что принесет тебе счастье.

Узнай себя. Многие считают тебя отличным другом, но дружить можно и с собой.

3 ФЕВРАЛЯ

_____

ТВОЕ СЧАСТЬЕ ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ: МАНТРА

«Я переживу тяжелый период, проявив к себе доброту и напомнив, что у меня есть таланты и сильные стороны, которыми я могу поделиться с миром, не забывая о своих потребностях».

4 ФЕВРАЛЯ

_____

ДЫШИ

Даже самые хорошие дни бывают утомительными: позитивные эмоции выматывают не меньше негативных. Научись устраивать перезагрузку своим эмоциям с помощью регулярных перерывов на дыхательные упражнения.

1. Найди тихое место, где тебе никто не помешает.

2. Представь, что наслаждаешься ароматом прекрасного цветка, и медленно вдыхай, считая до четырех.

3. Удерживай образ этого цветка, еще раз считая до четырех.

4. А теперь представь, что задуваешь свечи на праздничном торте, и выдохни, считая до четырех.

5. Полюбуйся своим идеальным тортом, еще раз считая до четырех.

5 ФЕВРАЛЯ

_____

КАРТА ДРУЖБЫ

Словно морские волны, дружба приходит и уходит по мере того, как ты растешь и меняешься. Такова ее природа. Помни, что у тебя не один друг в этом мире и ты можешь подружиться с кем-то еще.

Нарисуй карту всех мест, где бываешь, и отметь, как ты проводишь там время. Запиши имена друзей, с которыми общаешься в каждом из этих мест. Например, у тебя есть друзья в школе, но не только – во время спортивных и других внеклассных занятий ты общаешься с другими людьми. Вспомни друзей из социальных сетей и тех, кто живет по соседству. Составив карту дружбы, ты увидишь, как много людей тебя поддерживают.

6 ФЕВРАЛЯ

_____

ИСТОРИЯ ЛЮБВИ

Любовь бывает разной. Семья, дружба, романтические отношения – всего лишь несколько ее разновидностей, которые, вероятно, уже знакомы тебе. Все виды любви приносят утешение и поддержку, и ты вполне можешь испытывать разную любовь в разных ситуациях.

У каждой любви своя история. Запиши одну из таких историй. Где все началось? Что не дает этой любви угаснуть? Что ты ценишь в этом человеке? Перечитывай свои истории, чтобы напоминать себе, сколько любви и поддержки вокруг тебя.

7 ФЕВРАЛЯ

_____

СЧАСТЬЕ ВНУТРИ

Счастье – это чувство. И, как любое другое чувство, оно приходит и уходит. Никто не может быть счастлив каждую секунду, каждый день, но можно повысить свой общий уровень счастья.

Материальные предметы дают минутную радость, но чувствовать счастье – совсем другое дело. Наполни сердце счастьем, узнав себя получше. Ответь на следующие вопросы:

Когда я радуюсь больше всего?

Чем я люблю заниматься в одиночестве?

Чем я люблю заниматься с друзьями?

Что приносит мне счастье?

8 ФЕВРАЛЯ

_____

УЛЫБАЙСЯ

«Странно… но что-то явно меняется, когда улыбаешься людям. Они улыбаются в ответ».

РЕЙНА ТЕЛГЕМАЙЕР «УЛЫБКА»

Поверь, другие люди тоже ищут счастья. Когда проявляешь позитивный настрой, они отвечают тем же.

9 ФЕВРАЛЯ

_____

ЭМПАТИЯ

Эм-па-ти-я, сущ.

Умение понимать, осознавать, чувствовать мысли и переживания другого человека в прошлом или настоящем, даже когда он не указывает открыто на эти чувства, мысли и переживания.

Каждый человек, с которым ты общаешься в жизни, ведет битву со своими демонами. У каждого из нас бывают взлеты и падения, но далеко не всегда заметно, что твой друг расстроен. Почаще спрашивай друзей, как у них дела, и проявляй эмпатию. Постарайся встать на их место и понять их чувства и переживания.

Если ты проявляешь эмпатию, друзья доверяют тебе и знают, что ты поможешь пережить тяжелый период. Они также поддержат тебя, если в этом возникнет необходимость. Когда эмпатия станет твоей суперсилой, ты сможешь выстроить крепкие отношения на всю жизнь.

10 ФЕВРАЛЯ

_____

ВСЕГДА ВЫБИРАЙ ДОБРОТУ

Конфликты случаются. Бывают разногласия с друзьями, семьей или другими людьми, но не позволяй конфликту обрасти гневом. Когда возникает конфликт, прислушайся к сердцу и выбери доброту. Прежде чем ответить человеку, хорошенько подумай, что ты хочешь сказать. Как ты хочешь, чтобы этот конфликт закончился? Ты хочешь доказать свою правоту или восстановить хорошие отношения? Если выбираешь отношения, то лучший путь к компромиссу – доброта.

11 ФЕВРАЛЯ

_____

О ДРУЖБЕ

«Почему ты мне помогаешь? – спросил он. – Я не заслуживаю этого. Я никогда ничего не делал для тебя». «Ты был мне другом, – ответила Шарлотта. – Это само по себе замечательно».

ЭЛВИН УАЙТ «ПАУТИНА ШАРЛОТТЫ»

12 ФЕВРАЛЯ

_____

ДРУЖЕСКАЯ ЛЮБОВЬ

Книги, фильмы, сериалы и журналы убеждают, что где-то в мире тебя ждет одна-единственная, настоящая любовь, которая наполнит жизнь смыслом. Но дружеская любовь такая же сильная, как романтическая, и больше приближена к жизни. Мы любим наших близких друзей, как членов семьи: они – родственники, которых мы сами выбрали.

Хороший друг смеется, когда тебе хочется повеселиться, держит за руку, когда хочется поплакать, развлекает, когда жизнь кажется невыносимо тяжелой, и слушает, когда хочется излить душу. Друзья остаются рядом и в горе, и в радости, они наша опора и поддержка. Дружеская любовь особая, безусловная, бесконечная и достойная благодарности.

13 ФЕВРАЛЯ

_____

ОТКРЫТКА С БЛАГОДАРНОСТЬЮ

Приятно получить открытку с благодарностью от человека, который тебе дорог. Но не менее приятно самому отправить открытку с благодарностью. Подумай о людях, которые играют важную роль в твоей жизни. Ответь на вопросы и напиши этим людям открытки с благодарностью.

Почему эти люди важны для тебя?

Как они тебе помогают?

Что ты ценишь в этих отношениях?

Выражая благодарность письменно, ты становишься счастливее и укрепляешь отношения с людьми. Полезно и для тебя, и для них!

14 ФЕВРАЛЯ

_____

ПОДЕЛИСЬ УЛЫБКОЙ

«Запомните хорошенько: всегда улыбайтесь друг другу при встрече, особенно когда это тяжело… Улыбайтесь друг другу, уделяйте время своей семье».

МАТЬ ТЕРЕЗА

15 ФЕВРАЛЯ

_____

ВЫСКАЖИ СВОИ ЧУВСТВА

Научись понимать свои эмоции и выражать желания, это поможет избежать недопонимания при общении с друзьями, семьей и другими людьми. Попробуй решать проблемы при общении, начиная с таких слов:

Когда я…

Мне нужно…

Я чувствую…

Пожалуйста…

16 ФЕВРАЛЯ

_____

ЗАБОТА О СЕБЕ – ПРИОРИТЕТ

Если чувствуешь усталость и подавленность, у тебя не будет сил, чтобы учиться, заниматься чем-то вне школы и проводить время с друзьями и семьей. Нужно заботиться о себе, чтобы преодолеть все препятствия и достичь поставленной цели. Кто-то думает, что заботиться о себе – значит принимать пенную ванну или читать веселую книгу, но на самом деле это все, что поднимает тебе настроение. Забота о себе – ежедневная практика, которая служит сразу нескольким целям. Постарайся каждый день находить время для:

• творчества, теплой ванны, ведения дневника, медитации или еще чего-нибудь успокаивающего;

• здорового и регулярного питания;

• физических упражнений, которые бодрят и радуют;

• общения с другом;

• общения с родителями;

• восьми-десяти часов сна (каждую ночь).

Здоровые привычки помогут стать увереннее и радоваться жизни.

17 ФЕВРАЛЯ

_____

КТО ПОДНИМАЕТ ТЕБЕ НАСТРОЕНИЕ?

Постарайся окружить себя людьми, которые поднимают настроение, отвечают улыбкой на твою улыбку, помогают, действуют сообща и заботятся друг о друге.

Это люди, благодаря которым ты чувствуешь поддержку в мире. Стань для кого-то таким же человеком.

18 ФЕВРАЛЯ

_____

БУДЬ СМЕЛЕЕ И ДОБРЕЕ

«Отвага. Доброта. Дружба. Характер. Эти качества делают нас людьми и иногда даже вдохновляют на великие свершения».

РАКЕЛЬ ПАЛАСИО «ЧУДО»

19 ФЕВРАЛЯ

_____

ПОСМОТРИ В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ

Страх – коварная эмоция. Он говорит нам, что можно делать и чего нельзя делать; убеждает, что надо бояться, хотя на самом деле мы должны радоваться. Он ограничивает нас, и далеко не всегда ему можно верить. Страх частенько включает ложное ощущение тревоги.

Замени страх смелостью. Когда тебе страшно, закрой глаза, начни глубоко дышать, чтобы успокоиться и сосредоточиться, и попробуй вспомнить ситуацию, когда удалось преодолеть страх. Даже что-то незначительное, – например, когда ты учился ездить на велосипеде в детстве. Так ты заставишь мозг сконцентрироваться на твоих сильных сторонах.

Преодолей свой страх, не бойся рисковать, пробовать что-то новое, исследовать неизведанное. Только так ты раскроешь свой потенциал.

20 ФЕВРАЛЯ

_____

ЖИВИ В ГАРМОНИИ

Мир полон самых разных людей, мест, вещей и переживаний. Отличия – это возможность учиться и расти.

Когда живешь в гармонии со всем, что встречаешь на своем пути, ты открываешься навстречу неизведанному, а это помогает познавать мир.

Внутренний покой рождается не тогда, когда мы избавляемся от стресса, а когда мы живем в гармонии со всем, что нас окружает.

21 ФЕВРАЛЯ

_____

ПРИНЯТИЕ

«С возрастом я все больше убеждаюсь в том, что истинная доброта – принятие».

КРИСТИНА БЕЙКЕР КЛАЙН «КАРТИНА МИРА»

22 ФЕВРАЛЯ

_____

НАПИШИ СЕБЕ ПРИЗНАНИЕ В ЛЮБВИ

Вместо того чтобы ждать, когда наконец получишь то самое признание, в котором будет все, что мечтаешь услышать, напиши его самостоятельно. Ты знаешь, какие слова поддержки вдохновят тебя и помогут не опускать руки. Ты знаешь, что тебя мотивирует стремиться к цели, даже если она кажется недостижимой.

Напиши себе такое письмо. Скажи все, что тебе хочется услышать. Запечатай и спрячь в надежном месте. Когда наступит день, неделя или месяц, которые покажутся мрачными и бесконечными, прочитай это письмо. Пусть твои собственные слова утешат и подбодрят.

23 ФЕВРАЛЯ

_____

ЭМОЦИИ ПРОХОДЯТ

Мы надеемся, что приятные чувства продлятся вечность, и грустим, когда они заканчиваются. От неприятных чувств мы, наоборот, спешим отделаться и злимся, когда они долго не оставляют нас в покое. Мы не можем контролировать, что с нами происходит, но можем контролировать свою реакцию. Позитивное мышление помогает справляться с самыми разными эмоциями и не зацикливаться на плохом.

Помни: эмоции недолговечны. Они приходят и уходят, и даже те, что задерживаются, со временем тоже утихают. Радуйся положительным эмоциям, работай над негативными и помни, что счастье вернется.

24 ФЕВРАЛЯ

_____

ТВОЙ СТАКАН ВСЕГДА НАПОЛОВИНУ ПОЛОН

Когда жизнь не радует, кажется, что стакан всегда наполовину пуст. Трудности и негативные эмоции убеждают нас, что все бессмысленно. Когда возникают такие чувства, сделай паузу. Закрой глаза, глубоко вдохни, вспомни, кто и что наполняет твой стакан, и поблагодари их за это. Теперь открой глаза и снова взгляни на свою жизнь. Видишь, твой стакан наполовину полон.

25 ФЕВРАЛЯ

_____

ПРОСТИ СЕБЯ: МАНТРА

«Я человек и допускаю ошибки. Я могу многому научиться на своем опыте и попробовать снова».

26 ФЕВРАЛЯ

_____

НЕ КОПИ ОБИДУ

Обида – как сорняк, который обвивается вокруг твоего сердца. Если ты ничего не предпримешь, чтобы избавить от него, он разрастется и сожмет тебя еще сильнее. Но ты можешь отпустить обиду, если оставишь всю свою боль и горечь в прошлом. Это дает невероятную свободу – когда отпускаешь негативные эмоции и думаешь о будущем. Ты заслуживаешь этого.