Текст книги "Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее"

Попробуй громко-громко прокричать то, за что чувствуешь обиду, или запиши это. Признай ее, а затем отпусти со следующими словами: «Меня это больше не ранит. С этим покончено раз и навсегда». Сформулируй и выплесни обиду – тогда освободится место для новых, позитивных чувств и опыта.

27 ФЕВРАЛЯ

_____

ЖИВИ СМЕЛО

«Ты чувствуешь страх. Но поступаешь смело».

ЭММА ДОНОХЬЮ «КОМНАТА»

Можно бояться и быть смелым одновременно. Главное – стремиться к своим мечтам, несмотря ни на что.

28 ФЕВРАЛЯ

_____

РАЗВИВАЙ СВОИ ИНТЕРЕСЫ

Никто не проживет твою жизнь вместо тебя. Только ты можешь осуществить свои мечты. Невозможно достичь счастья, выполняя только те задачи, которые ставят для тебя другие. Истинное счастье рождается, когда знаешь, кто ты, каким человеком хочешь быть и что нужно сделать, чтобы им стать. Все начинается с твоих интересов. Подумай: «Чем я увлекаюсь?» Начни с этого и не останавливайся.

29 ФЕВРАЛЯ

_____

ЛЮБИ СЕБЯ

Если хочешь, чтобы окружающие любили и принимали тебя, нужно любить и принимать себя. Постоянно занимаясь самокритикой, ты не сможешь строить здоровые дружеские и романтические отношения, к которым стремишься.

Научись принимать то, что называешь своими «недостатками», взглянув на них в новом свете. Иногда достаточно подумать: «Может быть, в этом есть что-то хорошее?» – и твоя точка зрения изменится. Когда любишь и принимаешь себя целиком, ты можешь вступить в любые отношения с честностью, сопереживанием и позитивом. И тогда эти отношения принесут радость.

Март

1 МАРТА

_____

ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА МЕЛОЧИ

Когда нужно успеть миллион дел за день, мы переходим от одной задачи к другой, не останавливаясь и не присматриваясь к приятным мелочам, которые происходят вокруг. Постоянно находясь в движении, ты не замечаешь потрясающие моменты: улыбку учителя, который хотел подбодрить тебя, смешную историю, которую друг рассказал за обедом, или радость от объятий родителей в конце тяжелого дня.

Культура вечной занятости внушает нам, что нельзя тратить время на мелочи, но ведь эти мелочи имеют огромное значение: они заряжают нас энергией, напоминают, что мы в безопасности, мы любимы, и вдохновляют на стремление к цели.

Постарайся притормозить и обратить внимание на мелочи. Позволь себе насладиться долгими объятиями, не прерывать интересную беседу и смеяться чуть громче, чем обычно. Осознанно уделяй больше времени мелочам – и это принесет счастье.

2 МАРТА

_____

КРАСОТА ПОВСЮДУ

Насладись красотой, которая окружает тебя на каждом шагу:

• теплым солнышком, которое греет спину;

• пением птиц;

• быстрым полетом бабочки;

• ароматом цветов;

• мягкой травой под ногами.

Красота повсюду.

«Делая глубокий вдох и прислушиваясь к своим чувствам, я будто попадаю в заботливые объятия природы, и сердце наполняется миром и покоем».

3 МАРТА

_____

ДОБРЫЕ МЫСЛИ: МЕДИТАЦИЯ

Намеренно посылать другим людям добрые мысли – эффективный способ стать счастливее. Когда у тебя возникают добрые мысли по отношению к людям, ты проявляешь эмпатию и сопереживание. Это усиливает позитивные эмоции и помогает выстроить социальные связи, потому что ты думаешь о своих друзьях и любимых, даже когда их нет рядом. Попробуй выполнить такую медитацию:

1. Найди удобное положение и сделай три глубоких вдоха.

2. Очисти мысли от всего постороннего. Вдыхай покой и выдыхай тревогу.

3. Представь друга или любимого человека и повторяй такие (или похожие) фразы:

желаю тебе счастья;

желаю тебе чувствовать любовь;

желаю тебе здоровья;

желаю, чтобы в твоем сердце поселились мир и покой.

4. Сделай еще три глубоких вдоха и открой глаза.

Всего за пять минут можно успокоиться и отправить добрые мысли другу или любимому человеку, который нуждается в поддержке.

4 МАРТА

_____

С НАДЕЖДОЙ СМОТРИ В БУДУЩЕЕ

«Нельзя терять надежду никогда, потому что из любой беды есть выход. Мы считаем себя непобедимыми, и это правда».

ДЖОН ГРИН «В ПОИСКАХ АЛЯСКИ»

5 МАРТА

_____

СПОКОЙНЫЕ МЫСЛИ

Спокойные мысли парят, словно пушистые облачка, принося умиротворение и осмысленность. Когда мы перестаем переживать, то даже не замечаем их.

Настройся на спокойные мысли и обрати внимание, какие чувства вызывает у тебя позитивное мышление. Закрой глаза и представь, как мысли парят на облачках в ясном голубом небе. О чем говорят эти спокойные мысли?

6 МАРТА

_____

НЕ ВИНИ СЕБЯ

Чувство вины разрушает счастье. Чувство вины не приносит облегчения, не решает никаких внутренних конфликтов и не меняет ситуацию.

Чтобы избавиться от вины, дай волю своим чувствам. Запиши их на отдельном листе бумаги. Чем они вызваны? Почему эти чувства портят тебе жизнь? Освободи мозг от этих мыслей, а затем скомкай лист и выброси. Они больше не нужны, оставь их в прошлом.

7 МАРТА

_____

ЦЕПОЧКА ПОЗИТИВА

Позитивные мысли превращаются в позитивные действия. Это цепная реакция. Убеждения становятся реальностью, когда ты действуешь в соответствии с ними. Чтобы запустить цепочку позитивных мыслей, закрой глаза и начни с одной воодушевляющей фразы. Например: «Каждую задачу, за которую берусь, я выполняю добросовестно и усердно». Попробуй каждый день добавлять новое звено позитива к цепочке.

8 МАРТА

_____

ПРЕОДОЛЕВАЙ ОГРАНИЧЕНИЯ

Когда сталкиваешься с проблемой, постарайся преодолеть ее, опираясь на прошлый опыт. Прежде чем включать панику, найди внутреннюю опору, высказав суть проблемы вслух, а затем ответь на такие вопросы:

Эта проблема напоминает какой-то прошлый опыт?

Как тебе тогда удалось решить схожую проблему?

Чему это тебя научило? Какие из приобретенных

тогда навыков можно использовать сейчас?

Применив те инструменты, которыми уже располагаешь, ты увидишь, что прекрасно можешь преодолеть любые ограничения.

9 МАРТА

_____

НАЙДИ СВОИ ЯКОРЯ

«На каждом этапе жизни есть семь человек, которые играют важную роль в твоем мире. Это люди, к которым ты прислушиваешься. Это люди, на которых ты опираешься. Это люди, которые день за днем меняют твою жизнь».

ХОЛЛИ ГОЛДБЕРГ СЛОУН «Я СЧИТАЮ ПО 7»

Задумайся на минутку о своих якорях – людях, которые всегда поддерживают тебя и будут опорой даже в тяжелые моменты. Запиши их имена на листе бумаги и храни его в надежном месте. Когда покажется, что ты в тупике, перечитай свой список якорей и вспомни, что ты не в одиночестве.

10 МАРТА

_____

ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ

Оказывается, наше тело отражает наши мысли, словно зеркало. Когда ты испытываешь стресс, тревогу или другие негативные чувства, организм посылает сигналы, напоминая о том, что пора остановиться и передохнуть.

Очень важно прислушаться к этим подсказкам, чтобы проработать негативные эмоции и начать мыслить позитивнее. Обрати внимание на следующие сигналы:

• головная боль;

• мышечные боли;

• боль в животе;

• бессонница;

• неспособность сосредоточиться;

• туман в голове.

Когда твой организм посылает эти сигналы, сделай упражнение на глубокое дыхание, чтобы успокоиться, отдохни и поговори об этом с человеком, которому доверяешь.

11 МАРТА

_____

ИСКУССТВО НИЧЕГОНЕДЕЛАНЬЯ

Радуйся тем дням, когда не хочется ничего делать. Они нужны, чтобы отдохнуть, перезарядить батарейки и подготовиться к новому броску.

12 МАРТА

_____

ПРОСТИ СЕБЯ

Все мы ошибаемся и потом сожалеем о своих действиях. Позволяя негативным чувствам вытеснить позитивные, мы ощущаем подавленность. Важно прощать себя за ошибки. Невозможно изменить свои поступки, но можно извлечь из ошибок выводы и жить дальше.

Письмо – хороший способ дать выход старым обидам и успокоиться. Излей свои чувства на бумаге, прояви к себе сопереживание и понимание, подари себе любовь, чтобы не зацикливаться на прошлом, а жить дальше. Храни письмо в надежном месте. Возможно, сегодня и завтра оно не пригодится, но однажды необходимость его прочитать появится. И когда этот день настанет, письмо, в котором ты прощаешь себя, подарит свободу.

13 МАРТА

_____

НАМЕРЕННАЯ ДОБРОТА

Случайные проявления доброты – прекрасный способ порадовать человека, но намеренная доброта тоже важна. Тщательно обдумывая, что бы такого доброго сделать для своей семьи, школы или местного сообщества, ты меняешь мир к лучшему.

14 МАРТА

_____

НОВЫЙ ДЕНЬ – НОВАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ

Сегодня – новый день твоей жизни. Вспомни все, чему тебя научил вчерашний день, и начни заново. Радуясь наступившему дню и всему, что он тебе приносит, ты делаешь большой шаг к достижению своих целей.

15 МАРТА

_____

НЕ СПЕШИ

Если хочешь изменить жизнь к лучшему, начни с маленьких шагов к своей грандиозной цели. Не стоит нестись на всех парах семимильными шагами, это очень тяжело, и тебя ждет выгорание. Сбавь обороты, делай маленькие шаги, так тебе будет проще достичь цели. Составь план действий, который учитывает твою скорость, и почувствуешь, что именно ты капитан своей жизни.

1. К чему ты стремишься?

2. Что тебя ждет на финише?

3. Что бы тебе хотелось изменить в своей жизни (назови что-то одно)? Вернись на старт.

4. Каким будет твой первый шаг?

Спланируй маленькие шаги от старта до финиша, чтобы позитивные изменения стали реальностью.

16 МАРТА

_____

МАНТРА ПЕРЕМЕН

«Если я хочу изменить свою жизнь, надо измениться изнутри. Изменение мышления станет первым шагом к новой, лучшей жизни».

17 МАРТА

_____

ПРИСЛУШАЙСЯ К ВНУТРЕННЕМУ ГОЛОСУ

«Есть у человека нечто такое, что не подчиняется большинству, – это его совесть».

ХАРПЕР ЛИ «УБИТЬ ПЕРЕСМЕШНИКА»[2]2
  Ли Х. Убить пересмешника; пер. с англ. Н. Галь, Р. Облонской. Москва: АСТ, 2014. Прим. ред.


[Закрыть]

18 МАРТА

_____

ПРИМИ СЕБЯ КАК ЕСТЬ

У тебя есть свои собственные, индивидуальные таланты и сильные стороны. К цели ты идешь собственным путем. Сравнивая себя с другими, ты видишь, что твой путь отличается от того пути, которым идут они. Принимая себя как есть и концентрируясь на своих талантах и способностях, ты понимаешь, что к успеху ведет множество дорог и твой путь ничем не хуже.

19 МАРТА

_____

ПОБЕДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Бывают хорошие дни, а бывают и плохие. Бывают дни, когда кажется, что все идет как по маслу и получается. А бывают дни, когда все валится из рук. Такое со всеми случается.

Сосредоточься на своих ежедневных победах. Закрой глаза и вспомни свой день. Найди что-то, что получилось. Не обязательно должно быть что-то грандиозное, главное, что это дело принесло тебе радость. Теперь открой глаза, встань перед зеркалом и расскажи себе об этой победе. Подробно. Весело. Похвали себя за то, что удалось найти что-то позитивное даже в тяжелый день. И ложись спать, зная, что сегодня у тебя была по крайней мере одна победа.

20 МАРТА

_____

ПЕРЕПИШИ СВОЮ ИСТОРИЮ

Если тебе не нравится, как развивается история твоей жизни, измени ее. У тебя есть право писать свою собственную историю.

21 МАРТА

_____

НАЙДИ МОТИВАЦИЮ

Мотивация и цель дают внутреннюю опору и помогают сосредоточиться на конкретной задаче. Вовсе не обязательно ставить грандиозные цели. Это может быть самая простая задача, главное – вложить в нее всю свою энергию. Например:

• сделать открытки для детей, которые лежат в местной больнице;

• устроить распродажу пирожных и собрать деньги на что-то;

• помочь с домашним заданием младшеклассникам.

Когда ставишь четкую цель, есть к чему стремиться и чему радоваться.

22 МАРТА

_____

ПОПРОСИ ПОМОЧЬ

Всем нам иногда нужна помощь. Подумай, кто всегда поддерживает тебя, – это могут быть родители, друзья, учителя, тренеры. Обратись к ним за помощью, когда не знаешь, что делать. Две головы лучше одной.

23 МАРТА

_____

СЧАСТЛИВОЕ МЕСТО

Когда грустишь, злишься или чувствуешь подавленность, вспомни позитивные моменты.

Какое место у тебя ассоциируется с ощущением покоя, радости и любви? Закрой глаза и представь это место. Там произошло что-то хорошее? Вспомни этот момент. Полностью погрузись в это воспоминание, дыши глубоко, каждый раз вдыхая ощущение покоя и счастья.

24 МАРТА

_____

ЗАБОТА

«Конечно, они должны были заботиться друг о друге. Ведь в этом смысл жизни».

ЛОИС ЛОУРИ «ДАЮЩИЙ»

Забота о друзьях, семье, мире, который тебя окружает, наполняет жизнь смыслом. Не бойся проявлять заботу.

25 МАРТА

_____

БАНКА ДОСТИЖЕНИЙ

Приятно, когда окружающие хвалят тебя за успехи, но еще приятнее осознавать собственные успехи.

Поставь пустую банку на стол. И каждый день наполняй ее минимум одним достижением. У тебя появился новый друг? Напиши это на бумаге и положи ее в банку. Удалось завершить сложный проект? Отправляй его в банку. Если выдастся день, когда нечего положить в банку, достань из нее несколько бумажек и вслух прочитай свои достижения. Это вдохновит тебя.

26 МАРТА

_____

ПЕРЕЗАРЯДКА

Важно уделять время перезарядке. Давая своему разуму восстановиться после повседневных взлетов и падений, ты заряжаешься энергией. Так становится проще сосредоточиться и добиться своей цели.

27 МАРТА

_____

РАДУЙСЯ МАЛЕНЬКИМ СЮРПРИЗАМ

Старайся с утра замечать приятные мелочи. Ищи улыбки, принимай комплименты и настраивайся на позитивное общение. Когда начинаешь день радостно, ты видишь, что люди готовы поделиться своей добротой.

28 МАРТА

_____

МОТИВАЦИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Скорее всего, тебя мотивируют самые разные вещи. Некоторые люди черпают вдохновение в музыке, другие повторяют позитивные мантры (то есть мудрые слова), а некоторые занимаются спортом, чтобы взбодриться. Если знаешь свои мотиваторы, это поможет сосредоточиться даже во время работы над сложной задачей.

Каждый день выделяй пять минут, чтобы записать, что тебя мотивирует. Что помогает приступить к делу? Не отвлекаться? Перечитывай этот список стратегий в те дни, когда не чувствуешь вдохновения. Держи его всегда под рукой, например в ящике стола или в рюкзаке.

29 МАРТА

_____

ДОСКА УТВЕРЖДЕНИЙ

Благодаря практике позитивных утверждений тебе будет проще выполнять сложные задачи и не терять надежды, даже когда чувствуешь подавленность. Обращенные к себе добрые слова помогут преодолевать испытания.

Создай в своей комнате место, где можно собирать позитивные фразы и вдохновляющие цитаты. Вот несколько примеров:

Со мной все в порядке.

Я люблю себя как есть.

Я могу реализовать свои мечты.

Мои цели достижимы.

А теперь допиши свои собственные фразы и цитаты. Читай их вслух, когда проходишь мимо, чтобы напомнить себе, что можешь преодолеть любые препятствия.

30 МАРТА

_____

ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ ГОЛОСУ

«Я люблю ночь. Без темноты мы бы никогда не увидели звезд».

СТЕФАНИ МАЙЕР «СУМЕРКИ»

31 МАРТА

_____

ДНЕВНИК ХОРОШИХ ВЕЩЕЙ

Чтобы почувствовать счастье перед сном, вспомни три приятных момента прошедшего дня. Это может быть аромат свежей выпечки или разговор с близким другом. Не обязательно отмечать только грандиозные события, достаточно мелочей, которые напоминают, что хорошие моменты бывают даже в плохие дни.

Заведи «Дневник хороших вещей». В конце каждого дня записывай по три хороших момента, которые тебя порадовали. Засыпая, думай об этих моментах и вспоминай, что жизнь полна позитива.

Апрель

1 АПРЕЛЯ

_____

МАНТРА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

«Пусть я еще не достиг цели, но я на верном пути, а это уже большое достижение. Каждый день я буду делать по одному шагу вперед, чтобы стать на день ближе к своей цели».

Если обратить внимание на маленькие победы на пути, ты увидишь, что каждое усилие приближает тебя к цели.

2 АПРЕЛЯ

_____

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ

Когда сталкиваешься с препятствием, ни в коем случае не опускай руки, продолжай идти намеченным путем. Тебе покажется, что самое простое – свернуть с дороги, но если ты напомнишь себе, что это далеко не первое испытание и раньше удавалось преодолевать трудности, которые казались катастрофическими, то увидишь, что можешь доплыть до берега, даже когда на море бушует ураган.

3 АПРЕЛЯ

_____

ДЕЙСТВУЙ

Конечно, можно размышлять о разных проблемах, но это ни к чему не ведет. Вместо того чтобы переживать и бездействовать, выполни эти три шага, которые помогут научиться решать проблемы:

1. Сформулируй проблему.

3. Обдумай возможные решения. Составь список плюсов и минусов каждого решения, чтобы найти оптимальный вариант.

4. Выбери решение и проверь, работает оно или нет.

Когда ты анализируешь происходящее, а не гадаешь, что может случиться в будущем, проще предпринять необходимые действия.

4 АПРЕЛЯ

_____

ОСОБАЯ ЗАБОТА

Невозможно убедить других проявлять заботу и эмпатию так же, как это делаешь ты, но можно со своей стороны проявлять чуть больше заботы и эмпатии, чтобы восполнить разницу.

5 АПРЕЛЯ

_____

ВСТАНЬ НА НОГИ

«Кому какое дело, сколько раз ты упадешь с велосипеда, главное – сколько раз ты поднимешься и сядешь на него опять».

САРА ДЕССЕН «ВТОРОЙ ШАНС»

6 АПРЕЛЯ

_____

ПОЛЮБИ СЕБЯ

Нас учат, что хвастаться плохо, и мы забываем, что можно и нужно любить себя и радоваться своим успехам. Когда ты точно знаешь, за что любишь себя, проще определить сильные стороны своего характера. У тебя может быть масса талантов, но сильные качества (например, умение слушать, проявлять эмпатию, чувство юмора и т. д.) влияют на твою личность как будто изнутри.

Подумай, что тебе по-настоящему нравится в себе. Кто ты? Представь, что нужно похвастаться своими сильными сторонами. Попробуй закончить следующие предложения:

Я горжусь тем, что я…

Я горжусь тем, что я могу…

Я горжусь тем, что люди приходят ко мне, чтобы…

7 АПРЕЛЯ

_____

МАНТРА ДЛЯ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ

«Я принимаю и люблю свою внешность и свою личность. Мне не надо сравнивать себя ни с кем».

8 АПРЕЛЯ

_____

НАЙДИ ВРЕМЯ ПЕРЕЗАРЯДИТЬ БАТАРЕЙКИ

Сделай перерыв. Наверное, у тебя накопилось много дел и ты почти постоянно чувствуешь колоссальное давление. Невозможно быть на высоте, если не даешь себе передышку. Всем нужно отдыхать каждый день. Установи напоминание на телефоне, чтобы отложить все дела и взять тайм-аут. Почитай журнал, послушай музыку или просто закрой глаза и дай себе возможность перезарядить батарейки.

9 АПРЕЛЯ

_____

НОВЫЙ СТАРТ

Просыпаясь каждое утро, делай себе подарок – новый старт. Прежде чем встанешь с постели, выполни небольшое упражнение:

1. Сделай три глубоких вдоха.

2. Прости себя за все вчерашние ошибки.

3. Подумай, как хочешь прожить этот день.

4. Перечитай свой список благодарностей.

5. Улыбнись.

Такое начало задаст положительный тон на весь день.

10 АПРЕЛЯ

_____

ЗАМЕНИ ВОПРОСЫ УТВЕРЖДЕНИЯМИ

Все мы сравниваем себя с окружающими. Каждый из нас. Иногда мы жестко критикуем себя, когда нам кажется, что у других все лучше, чем у нас, что они делают больше, чем мы, или добиваются более значительного успеха. Чтобы избавиться от подобных мыслей, замени вопросы, которые ты себе задаешь, реальными фактами. Например, вместо того чтобы спрашивать: «Я достаточно хорош?», попробуй сказать: «Я замечательный человек – такой, какой я есть».

11 АПРЕЛЯ

_____

ОТКРОЙ СВОЙ ДАР

«Кто знает, возможно, в каждом из нас таится сокровище. Дар вселенной, который только и ждет, чтобы его обнаружили».

ЖАКЛИН ВУДСОН «МЕЧТЫ ТЕМНОКОЖЕЙ ДЕВОЧКИ»

Прислушайся к своим мечтам и подумай, какой дар сокрыт внутри тебя.

12 АПРЕЛЯ

_____

ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ

«Ты, должно быть, считаешь, что твой путь в жизни зависит от внешних обстоятельств, но, поверь мне, у тебя есть выбор».

ЛАРРИ ИТЕДЖЕРЕ «СЕРЕБРЯНАЯ СТРЕЛА»

13 АПРЕЛЯ

_____

ОКРУЖАЙ СЕБЯ ПОЗИТИВНЫМИ ЛЮДЬМИ

Когда общаешься с энергичными, позитивными людьми, получаешь заряд позитивной энергии. Общаться с теми, кто постоянно жалуется и видит только негативную сторону жизни, очень утомительно. Окружай себя людьми, которые наполняют тебя жизненными силами, энергией и надеждой.

14 АПРЕЛЯ

_____

ДВИГАЙСЯ!

Исследования показывают, что физические упражнения повышают самооценку. Если командные виды спорта не интересуют тебя, не переживай. Вместе с другом/подругой запишитесь на интересные занятия или скачайте фитнес-приложение и пользуйтесь им вместе. На YouTube можно найти множество увлекательных фитнес-видео для людей всех возрастов – так заниматься спортом будет веселее.

15 АПРЕЛЯ

_____

СМЕЙСЯ

Научись видеть в жизни смешное, и это поможет пережить тяжелые моменты. Чувство юмора будет тебя воодушевлять. А еще лучше – напиши другу что-то смешное, чтобы ободрить и его. Когда смеешься над удачной шуткой вместе с другом, чувствуешь невероятное счастье.

16 АПРЕЛЯ

_____

СОСТРАДАЙ СЕБЕ

Неуверенность в себе убивает радость. Постоянно сомневаясь в своих решениях, способностях, желаниях, мы себя как будто осуждаем за то, что недостаточно хороши.

Самосострадание предполагает позитивное и доброе отношение к себе. Это значит принимать свои ошибки и не судить себя слишком строго, когда все идет не по плану. Проявлять самосострадание – значит ценить в жизни и взлеты, и падения. Есть много способов практиковать самосострадание, но попробуй начать со следующих упражнений:

• практикуй осознанность каждый день, чтобы обратить внимание на свои внутренние мысли и чувства;

• в трудную минуту относись к себе как к близкому другу – с заботой и пониманием;

• говори себе поддерживающие фразы, например:

«Ничего страшного, что я расстроен» или «Одна ошибка – еще не конец света»;

• каждый день напоминай себе, что есть хорошего в твоей жизни, и размышляй об этом.

17 АПРЕЛЯ

_____

НОВЫЙ ВЗГЛЯД

Ты неизбежно будешь допускать ошибки и сталкиваться с неудачами. Это важный этап взросления. Но неудачи не должны пугать тебя или вгонять в депрессию. В любой ситуации можно найти что-то позитивное.

1. Возьми лист бумаги и запиши одну неудачу, ошибку или разочарование, с которым пришлось столкнуться сегодня.

2. Подумай, почему так получилось.

3. Переверни лист и запиши, что можно сделать в следующий раз, чтобы избежать подобных промахов.

Например, если на одной стороне сказано: «Я провалил экзамен по испанскому», то на другой стороне можно дополнить: «Я выпишу все слова на отдельные карточки и вызубрю их, а еще попрошу учителя позаниматься со мной дополнительно».

18 АПРЕЛЯ

_____

БЕРИСЬ ЗА ДЕЛО!

Обдумывая, стоит ли браться за что-то новое, и взвешивая плюсы и минусы, ты тратишь много эмоциональной энергии на оценку ситуации. И у тебя не остается сил, чтобы действительно пробовать что-то новое. Вместо того чтобы долго размышлять над чем-то, задай себе несколько вопросов:

Это будет весело?

Это будет интересно?

Насколько это безопасно?

Чему я научусь?

Если ответишь на эти вопросы «да», то вперед! Начни и посмотри, как пойдет дело. Даже если тебе не понравится, ты узнаешь о себе что-то новое!

19 АПРЕЛЯ

_____

СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

У всех нас есть мечты и надежды. Размышлять о том, чего мы хотим в жизни, – замечательный способ представить позитивное будущее.

Чтобы добиться большего результата, начни вести «Список желаний», куда будешь вносить все свои надежды и мечты, касающиеся настоящего и будущего. Запиши, чему хочешь научиться, какие места посетить, какие цели реализовать, какими приятными делами заняться. Добавляй в этот список новые мечты и идеи по мере их появления. Держи его на видном месте в своей комнате, чтобы он почаще попадался тебе на глаза. Выбери пункт из списка, над которым можно поработать уже сейчас. Обведи его. Какой первый шаг нужно предпринять, чтобы реализовать эту мечту? Если есть мечта, найдется и путь к ней.

20 АПРЕЛЯ

_____

СТАКАНЧИК БЛАГОДАРНОСТИ

Практика благодарности поможет сосредоточиться на потрясающих вещах, которые предлагает жизнь. Проблема в том, что позитивные моменты редко выходят на первый план; вдруг ты потеряешь список своих благодарностей или другие мысли отвлекут тебя в течение дня. Стаканчик благодарности поможет тебе. Вот что надо делать:

1. Собери красивые камешки.

2. Помой их, очисти от пыли и грязи и высуши.

3. Одну сторону каждого камня покрась в белый или какой-то другой светлый цвет, чтобы на нем можно было писать.

4. Перманентным маркером напиши на каждом камешке, за что или к кому чувствуешь благодарность.

5. Положи камешки в стакан и поставь его на свой письменный стол или возле кровати.

6. Когда тебе понадобится зарядиться позитивной энергией, достань один камешек, прочитай, что на нем написано, и представь это.

21 АПРЕЛЯ

_____

СДЕЛАЙ ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ

Попробуй втайне украсить школьный шкафчик своего друга или подруги, а потом, спрятавшись, понаблюдай за реакцией. Когда делаешь добро людям, все счастливы.

22 АПРЕЛЯ

_____

ДОБРЫЕ МЫСЛИ ПРЕКРАСНЫ

«Человек с добрыми мыслями не бывает уродлив. Может, у вас нос крючком, или рот перекошен, или двойной подбородок, или зубы торчат, но, если мысли ваши добры, они осветят ваше лицо небесным сиянием и вы всегда будете выглядеть потрясающе».

РОАЛЬД ДАЛЬ «СВИНТУСЫ»

23 АПРЕЛЯ

_____

БУДЬ НЕ ТАКИМ, КАК ВСЕ

Нам страшно быть не такими, как все, ведь это значит, что мы не вписываемся в компанию. А чтобы вписаться, мы стремимся выглядеть и поступать так, как другие.

Когда пытаешься втиснуться в тесную коробку только ради того, чтобы соответствовать общепринятым школьным нормам, ты рискуешь потерять себя. Нужно быть смелее, чтобы выделяться на фоне остальных, быть другим. Не бойся. Ты учишься у своих друзей, но ведь ты тоже можешь их чему-то научить, если покажешь свое истинное «я».

24 АПРЕЛЯ

_____

ПРИМИ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ

«Можно загнать себя в могилу, постоянно думая “а что, если…”. Этот вопрос никогда не приносит ничего хорошего. У нас есть только сегодня, предлагаю использовать его на полную катушку».

МАЙК ЛУПИКА «ЧУДО НА 49-Й УЛИЦЕ»

25 АПРЕЛЯ

_____

СТЕНА ДОСТИЖЕНИЙ

Чем ты гордишься сегодня? Скорее всего, в твоей жизни нет ни одной свободной минутки и тебе тяжело притормозить и подумать обо всех потрясающих ежедневных достижениях. Поэтому в конце каждого дня записывай на стикеры все, чем гордишься, и приклеивай их на стену. Например:

Я горжусь своей работой над сочинением по литературе.

Я горжусь тем, что моя хорошая игра помогла команде.

Я горжусь тем, что мой друг забил гол.

Гордиться можно не только собой, но и друзьями, братьями и сестрами, родителями и другими важными для тебя людьми. Когда ты каждый день записываешь все, чем гордишься, и приклеиваешь на стену или дверь, ты помогаешь себе найти опору в тяжелые моменты.

26 АПРЕЛЯ

_____

СЧАСТЬЕ

Счастье – не то, что происходит с тобой, а состояние души. Это выбор, который ты делаешь каждый день. Работай над проблемными моментами и сосредоточься на позитиве.

27 АПРЕЛЯ

_____

КТО Я?

Не надо быть поэтом, чтобы написать что-то прекрасное. Выполняя это упражнение, ты напомнишь себе, что у тебя много хороших качеств. Начинай каждую строчку со слова «я». Вот и все. Это единственное правило. Начни писать – и узнаешь о себе больше! Например:

Я хороший друг. Я поддерживаю друзей в тяжелые дни.

Я усердный. Я вкладываюсь в учебу каждый день.

Я умею слушать. Я всегда нахожу время, чтобы выслушать человека.

Я веселый. Я люблю радовать людей.

28 АПРЕЛЯ

_____

Я ЗНАЮ СЕБЯ ЛУЧШЕ ВСЕХ

Все мы иногда переживаем из-за «невидимых зрителей»: кажется, что за нами постоянно наблюдают и судят нас, даже если это не так.

Отвернись от невидимых зрителей. Ты знаешь, кто ты и какие у тебя таланты. Гордись собой и помни, что ты уникальная личность, больше таких нет, и пусть люди радуются знакомству с тобой.

29 АПРЕЛЯ

_____

НЕ НАДО КРИЧАТЬ, ЧТОБЫ ТЕБЯ ЗАМЕТИЛИ

Одним людям проще высказывать свое мнение, чем другим, и это нормально. Хорошо, что все мы разные, это и делает мир чудесным.

Если всегда говоришь, что думаешь, – так держать! Будь смелее и защищай других. Но если любишь молчать и наблюдать, не чувствуй себя невидимкой. Твоя доброта и идеи не останутся незамеченными, когда ты наконец поделишься ими с окружающими. Улыбайся тем, кто грустит, начинай общение, помогай разобраться в ситуации.

30 АПРЕЛЯ

_____

РАСКРАСЬ СВОЙ МИР

Помнишь, в детстве мы легко выражали свои чувства, потому что можно было кричать и плакать? С возрастом давать выход эмоциям становится труднее, но полезно иногда возвращаться в детство.

Возьми лист бумаги и цветные фломастеры или то, что есть под рукой. Выбери цвет, который лучше всего отражает каждое из твоих чувств, и нарисуй свои чувства. Не старайся рисовать аккуратно: чем беспорядочнее – тем лучше. Дай свободу своим разноцветным эмоциям!

Рисование помогает сбросить напряжение, а когда обдумываешь каждую эмоцию и меняешь цвета, это помогает внутренне проработать их. Сделай глубокий вдох и займись тем, что тебя успокаивает.