Текст книги "«Под маской любви»: признаки токсичных отношений"

«Токсичный» человек: не пора ли с ним расстаться?

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Мария Федотова

Общения с людьми, отравляющими жизнь, – с конфликтным начальником, свекровью, которая без конца жалуется на жизнь, или подругой, требующей участия во всех ее делах – нам порой не удается избежать. Но как на них реагировать – исключительно наш выбор.

Если вы недостаточно осторожны в отношениях с людьми, которые нарушают ваши личные границы, они могут оказать довольно разрушительное влияние на ваши чувства, образ мыслей и поведение. Они опустошают, выбивают из колеи, создают ощущение напряжения и хаоса, подвергают вашу жизнь постоянному стрессу. Психотерапевт Эми Морин называет 9 признаков, по которым легко понять, что токсичный человек взял над вами верх.

1. Вы слишком много о нем говорите. Постоянное обсуждение с коллегами бессердечных поступков босса или жалобы на своего эгоцентричного родственника отнимают массу вашего времени и жизненных сил. А между тем обсуждение токсичных людей в их отсутствие дает им еще больше власти над вами.

2. Вы теряете терпение. Общаетесь ли вы с ловким манипулятором или офисным сплетником, этот энергетический вампир может всколыхнуть в вас сильные эмоции. Если вы не будете осторожны, ваша фрустрация может легко превратиться в ярость. Когда токсичный человек управляет вами, вы чувствуете, что не способны контролировать свои эмоции.

3. Ваша самооценка падает. Токсичные люди часто хамят, оскорбляют и унижают окружающих. Иногда у вас может возникнуть искушение подумать что-то вроде: «мой отец заставляет меня чувствовать себя виноватым». Но чувствовать свою вину или нет, уважать себя или нет – решать только вам самому, и ваша самооценка никогда не должна зависеть от кого-то другого.

4. Вы обвиняете их в своем поведении. Если вы стали жертвой манипуляций «разрушителя», у вас может появиться соблазн обвинить его в сделанном вами выборе. Однако попытка возложить вину за то, что происходит в вашей жизни, на другого – это явный признак того, что токсичный человек имеет слишком много власти над вами. Возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете и как.

5. Вы боитесь проводить с ним время. Вы с ужасом думаете о том, что вам предстоит провести вечер за праздничным столом рядом с занудой-родственником или встретиться с коллегой, который всегда провоцирует вас на конфликт? Вы чувствуете, что несколько часов жизни будут просто загублены? Это значит, что влияние на вас «вампира» стало всепоглощающим.

6. Вы опускаетесь до их уровня. Если вы все чаще говорите себе: «Не можешь победить – присоединяйся», есть опасность, что вы начнете вести себя в противоречии с собственными ценностями. Даже если вы воспринимаете попытку встать на одну ступень со сплетником или агрессором как крайнюю меру, ее никак нельзя считать эффективной копинговой стратегией. В конечном счете такое несвойственное вам поведение лишь усилит чувство опустошения и добавит хаоса в вашу жизнь.

7. Вы не можете установить верные границы. Манипулируя вами или вызывая на конфликт, токсичные люди мешают установлению разумных границ в отношениях. Вас всегда может застать врасплох наглость сослуживца, и вы не найдете ни слова, чтобы достойно ему возразить. Вы снова будете брать на себя миссию спасателя, в очередной раз принимаясь хлопотать за унывающего приятеля. Только установив здоровую дистанцию, вы сможете защитить себя от их влияния.

8. Вы прибегаете к нездоровым способам справиться с ситуацией. Балуя себя двойной дозой спиртного «после тяжелого дня» или покупая себе «в награду за терпение» еще одну шоколадку или порцию любимого фастфуда, на какое-то время, безусловно, можно почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе эти нездоровые копинг-стратегии могут вызвать серьезные проблемы. Если вы привыкнете справляться со стрессом с помощью таких быстрых и «эффективных» приемов, мучительные, созависимые отношения с токсичным человеком могут растянуться на долгие годы.

9. Ваши отношения страдают. Вы орете на своих детей и так снимаете напряжение, или спорите с супругом, потому что вы пришли домой в плохом настроении после общения с «вампиром»? Будьте осторожны: нездоровое поведение одного человека может проникнуть, как вирус, в другие области вашей жизни и нанести серьезные повреждения отношениям с дорогими людьми.

Ограничьте «вампирам» доступ в свою жизнь. Если вы узнали себя в этих ситуациях, настало время провести изменения. В каком-то случае достаточно отказаться тратить время на размышления об этом человеке, реже встречаться, чаще говорить «нет». В более серьезной ситуации, возможно, стоит и вовсе удалить его из своей жизни.

Подробнее см. Э. Морин «13 дел: что никогда не делают душевно здоровые люди» (A. Morin, «13 Things Mentally Strong People Don’t Do», William Morrow, 2014).

* * *