Текст книги "Саммари книги «Процесс присутствия»"

Елена Григорьева
Саммари книги «Процесс присутствия»

«Процесс присутствия» Майкла Брауна – это практическое пособие преобразования восприятия действительности, и как следствие, всей жизни с помощью простой и действенной практики дыхания.

Автор на протяжении десяти лет вынужден был бороться с сильными болями и исцелять себя от острой неврологической болезни, которую называют «болезнь Хортона». Болезнь по несколько раз в день проявляла себя мучительной агонией. В попытках найти облегчение Майкл Браун использовал различные лекарства и способы избавления от боли. После многочисленных попыток выяснилось, что никто и ничто «снаружи» не сможет облегчить страдания. Тогда встал вопрос либо «уйти» из жизни, либо «прийти» в нее.

Поскольку Майкл был не готов умереть, он отравился на поиски способа исцелить себя сам. Так он пришел к Процессу Присутствия.

Процесс Присутствия – это приглашение шагнуть на путь, который освобождает из тюрьмы бессознательного ментального безумия. Многие посвятили себя прохождению этого путешествия, переродились в своем восприятии, стали послами самой жизни и теперь живут в семьях и обществе как подлинные миротворцы.

Намерение автора книги заключается в том, чтобы Процесс Присутствия был доступным инструментом эмоциональной интеграции для каждого, кто хочет изменить свое восприятие действительности. Достижение осознанности настоящего момента – это образ жизни, ежедневный подход к жизни на этой планете, а не одноразовый быстрый способ решить все свои проблемы. Это путешествие, а не пункт назначения. Именно этот естественный подход автор делает доступным для всех.

По сути, Процесс Присутствия является практическим путем, который ведет к принятию ответственности за интеграцию своих эмоциональных блоков. Другими словами, это способ сознательно повзрослеть.

Настраиваясь на процесс

Что же такое Присутствие? Это осознанность настоящего момента, то есть состояние бытия, противоположное чему-то, что мы делаем. Простейшее определение осознанности настоящего момента – это чувство присутствия и вовлеченности в моменте.

Независимо от того, что обещает будущее, момент настоящего – «этот, здесь, сейчас» – не имеет ничего общего ни с вчера, ни с тем, что может произойти завтра. Пока бессознательно реагируешь на события жизни, фокусируясь в основном на «том, там, тогда», не замечаешь того, что находится прямо перед носом.

Осознанность настоящего момента не является концепцией – это переживание и проживание.

Процесс Присутствия исходит из предпосылки: подлинное естество не заключено лишь в нашем разуме. Все мы являемся вечным Присутствием.

По окончании Процесса Присутствия не остается никаких сомнений, что этот процесс активирует какое-то переживание. Любое переживание, которое он запускает, подлинно. Информация создана и сформулирована специально для того, чтобы поддержать читателя не только в сознательном направлении этого опыта, но и в его интеграции.

Чтобы активировать настрой, необходимый для входа в Процесс Присутствия, сначала стоит поменять отношение к тому, как практикующий отвечает на вопросы. Нужно научиться концентрироваться на задавании вопроса, а не на попытках придумать ответы, позволить ответу проявиться неожиданно, органично, доверяя в том, что верный ответ придет сам собой в тот момент, когда потребуется осознание. Осознанное задавание важных жизненных вопросов позволяет энергии вдохновения и инсайтов пробуждаться в повседневном опыте.

Когда Искатель входит в Процесс Присутствия, он начинает двигаться от действия к бытию, от смотрения к видению, от слушания к слышанию, от дискомфорта к балансу, от разделения к единению, от реагирования к ответу, от мести и обвинения к прощению, от неверного восприятия к верному, от жалоб и конкуренции к состраданию и от бессознательного поведения к сознательному.

Путешествие, активируемое Процессом Присутствия, заключается в том, что начинается движение «внутрь», навстречу духовной осознанности. Принятие ответственности за качество своего опыта путем интеграции заряженных эмоций прокладывает путь к подлинной личной свободе. Заряженная эмоция – это блок в эмоциональном теле, вызывающий сопротивление.

В контексте Процесса Присутствия зависимости и недуги (хронические расстройства и болезни) являются одним и тем же. И то и другое – внешние проявления неинтегрированных зарядов, заточенных внутри эмоционального тела. Процесс Присутствия эффективно объясняет, как интегрировать чувственные причины зависимостей и недугов, независимо от того, как долго они поощрялись. Процесс Присутствия не дает инструкций по их интеграции, обещая «лекарство», потому что лекарство – это пункт назначения. Он лишь помогает войти в продолжительное и бесконечное внутреннее путешествие навстречу полной эмоциональной интеграции, которая постепенно выведет за пределы влияния внешних переживаний.

Процесс Присутствия демонстрирует, что зависимость от наркотиков, алкоголя, еды, секса, азартных игр или рецептурных лекарств является попыткой самолечения, которую люди предпринимают, чтобы успокоить и контролировать заряд внутри эмоционального тела. Когда заряженные эмоции достаточно интегрированы, для зависимостей и недугов не остается основы, и они исчезают.

Процесс Присутствия приглашает добровольно отправиться в пучины внутреннего шторма и погрузиться в самые тщательно подавляемые его глубины. Присутствие позволяет направлять храбрость и глупость. Сознательное вхождение в этот шторм делает возможным невообразимый ранее духовный рост.

При намеренном воздействии на причину заряженной эмоции одновременно пробуждаются физические, ментальные и эмоциональные переживания, которые отражают то, на чем человек фокусировался. По этой причине, продвигаясь через Процесс Присутствия, полезно постоянно напоминать себе, что жизненный опыт – это только следствие.

Подготавливаясь к путешествию

Сознательно соединенное дыхание – это сердце Процесса, потому что это основной инструмент доступа к практическому ощущению Присутствия и накоплению осознанности настоящего момента.

Практикующий выполняет дыхательную практику, которой обучается в течение первой недели процесса, дважды в день, минимум по 15 минут, потому что доступ к ее интегративной силе возможен только через постоянство и дисциплину.

Независимо от того, что человек чувствует во время дыхательной практики, полезно помнить, что сам акт приложения всех сил для поддержания дыхания соединенным – обязательное и достаточное условие для каждой дыхательной сессии. Подход к дыхательной практике в ожидании какого-либо глубокого переживания ошибочен. Не существует какой-либо предписанной эмоции, которую «должны» почувствовать в процессе.

Сознательный ответ – это инструмент, который используется для осознанного ответа на те переживания, которые обычно вытянули бы автоматическую реакцию. Этот инструмент используется ментальным телом, чтобы принести в поле сознания неинтегрированные эмоциональные отметины из источника дискомфорта.

В тексте книги приведены конкретные сознательные ответы на каждую из десяти недель процесса, плюс один для использования во время каждой дыхательной сессии. Сознательные ответы активируют осознание аспектов опыта, которые подавлялись и блокировались. Начиная снимать эти блоки через чувственное восприятие, человек интегрирует их. Поэтому чем больше применяется этот инструмент восприятия к опыту, тем более эффективно прорабатываются неитегрированные травмы.

На этапе прохождения каждой из недель Искателю предоставляется обязательный текст для чтения. Формулировки текста для еженедельного чтения, как и всего, что прочитали до этого, являются предумышленными. Рекомендуется не оставлять обязательное чтение до последнего момента каждой недельной сессии. Еженедельное чтение способствует осознанию настоящего момента. Каждая выделенная часть текста содержит инструменты восприятия для использования в определенную неделю.

В течение Процесса Присутствия физическое тело (ощущения), ментальное тело (мысли) и эмоциональное тело (чувства) – это отдельные аспекты опыта, с которыми человек работает, чтобы активировать изменения в качестве опыта как целого. Притом что Процесс позволяет работать со всеми тремя аспектами, каждый раз он воздействует на причину, потому что фокусируется на неинтегрированных зарядах в эмоциональном теле.

Процесс присутствия

Теперь Искатель ментально подготовлен к Процессу Присутствия. Когда он отправится в это путешествие, его успокоит и подбодрит следующее:

– Нет никаких требований для входа в Процесс Присутствия, кроме желания.

– Нет никакого определенного способа, которым должны двигаться через этот опыт, кроме следования инструкциям по мере своих возможностей.

– Нет правильных или неправильных переживаний. Есть только опыт. Опыт – именно такой, каким он разворачивается, – действителен. Человек преуспевает, следуя инструкциям и завершая Процесс. Завершение само по себе – успех.

Неделя один. Сознательный ответ на следующие семь дней: «этот момент правильный»

Активация процесса проста:

1. Практикующий запоминает данный сознательный ответ.

2. Пролистывает материал для чтения на неделю и оценивает, сколько необходимо прочесть. Затем либо читает всё за один раз, либо разбивает на секции по семь частей, чтобы читать в течение следующей недели. В любом случае читает или пересматривает что-то из материала в каждый из семи дней.

3. Практикующий соединяет свое дыхание минимум на 15 минут. Эта начальная дыхательная сессия служит моментом практической активации процедуры.

В течение семи дней между активациями каждой новой недельной сессии необходимо:

1. Дважды в день выполнять пятнадцатиминутную дыхательную практику настолько скоро после пробуждения, насколько это возможно. Для некоторых дыхание в качестве последнего действия перед сном может оказаться не очень полезным. Оно может слишком сильно зарядить, или можно чувствовать себя слишком уставшим в это время дня. Тогда практика может быть перенесена на ранний вечер или на конец второй половины дня. Однако повторение этой практики дважды в течение каждого дня является необходимым для поддержания эффективной интеграции.

2. Повторять сознательный ответ этой недели всегда, когда не заняты размышлениями. Как только практикующий приступает к активации новой недели и получает новый сознательный ответ, полностью перестает использовать сознательный ответ прошлой недели.

3. Каждый день необходимо читать и пересматривать секции выделенного на неделю текста и по инструкции применять данные инструменты восприятия.

Потенциал Процесса Присутствия увеличивается за счет постоянства.

На протяжении Процесса Присутствия выполняется дыхательная практика.

Развивая близкие отношения с Присутствием через дыхательную практику, сознательные ответы и инструменты восприятия, постепенно понимаешь, что то, что пришлось принять в детстве как личную идентичность, не является подлинной личностью. В противоположность подлинному Присутствию взрослая идентичность по большей части является притворством – реакцией на неинтегрированный отпечаток.

Переживание Присутствия растет в геометрической прогрессии с каждым мгновением, когда дыхание остается соединенным. Тишина, неподвижность, сознательно соединенное дыхание и ментальное тело, сфокусированное на сознательном ответе, являются самым быстрым путем в осознанность настоящего момента. Каждое утро после дыхательной практики полезно сформировать намерение поддерживать чувство осознанности настоящего момента на протяжении всего дня.

Неделя два. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я распознаю свои отражения и проекции»

Когда человек живет во времени, он тратит свои дни в поисках смысла жизни. Когда Искатель присутствует, он наслаждается жизнью, насыщенной смыслом.

Отражение – это событие в жизненном опыте, которое напоминает о чем-то, в то время как проекция – это поведение, которое человек воспроизводит, реагируя на такое воспоминание.

Когда бы ни происходило что-либо, расстраивающее эмоционально, событие ли это или поведение другого человека, люди переживают отражение своего прошлого.

Когда бы ни реагировали физически, ментально и эмоционально на такое переживание – проецируется следствие этого отражения. К сожалению, в этом правиле нет исключений. Эмоциональное расстройство = воспоминание.

Кто угодно и что угодно в мире могут быть использованы Присутствием, чтобы направить внимание на неинтегрированное эмоциональное состояние. Задача на эту неделю – выявить посланников, которые отражают неинтегрированные воспоминания.

Неделя три. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я выбираю отвечать»

Процесс Присутствия приглашает не реагировать на переживания, а наблюдать их, подобно спектаклю. Реагирование на отражение неинтегрированного эмоционального заряда, отношение к нему как к чему-то реальному является дисфункцией восприятия. Ведь человек не упрекает почтальона за доставленные счета или зеркало за то, что оно отражает. Похожим же образом бессмысленно реагировать на отражение неинтегрированного эмоционального заряда.

В течение третьей недели Искатель продвигает Процесс еще на один шаг дальше. Отпустив посланника, важно получить предназначенное послание – инсайт.

Чтобы с успехом выполнить задачу получения послания, требуется:

1. Переключить свое внимание с посланника (физического события или поведения человека, которое задевает).

2. Уйти в сторону от истории, которая побуждает к реакции (другими словами, открепиться от ментального события).

3. Направить свое внимание на то, какие чувства испытываешь по поводу этого расстройства (эмоционального события).

Чувствовать затруднения в получении доступа к изначальному причинному событию нормально, потому что оно, вероятнее всего, возникло до того, как развились ментальные способности.

Неделя четыре. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я чувствую безусловно»

Процесс Присутствия приглашает отвечать на опыт боли и дискомфорта, слушая их вместо избегания или нападения. Он предлагает рассмотреть возможность того, что любой опыт боли и дискомфорта имеет смысл – что он происходит намеренно. Боль и дискомфорт возникают потому, что они необходимы и имеют ценную функцию. Это один из способов тела обратить рассеянное внимание вовнутрь, чтобы человек мог пройти через возникающие трудности.

Интеграция боли и дискомфорта – простая процедура. Практикующий выбирает «быть» со своими болью и дискомфортом безусловно, то есть не имея других планов, кроме как быть с ними. Человек не пытается починить, поменять, понять, визуализировать, трансформировать, исцелить или манипулировать дискомфортом никоим образом. Просто нужно наблюдать его своим чувственным восприятием настолько глубоко, насколько возможно, позволяя заряженным эмоциям отвечать, как это необходимо. Когда направляется безусловное внимание на боль и дискомфорт, меняются ощущения, которые испытываешь, происходит трансформация.

Неделя пять. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я невинен/невинна»

Ребенок рожден невинным и одновременно беспомощным. Из-за своей беспомощности он доверчиво отдает свою приверженность родителям. Вследствие этого уязвимый ребенок запечатлевает переживания недостаточной любви не потому, что родители намеренно его не любят, а потому, что родители могут предложить только качество безусловного внимания ребенку, которое они получили во время своего детства.

До тех пор пока человек сознательно не уделит внимание неинтегрированному опыту детства, во взрослом опыте продолжат проявляться его последствия. Критически важно на этом этапе Процесса Присутствия распознать в проявляющемся дискомфорте своего взрослого опыта следствие, а не причину чего бы то ни было. Важно, потому что бесполезно возиться со следствием. Только при воздействии на точку причинности инициируется подлинное изменение.

В момент, когда человек обращается вовнутрь и приходит к детскому «я», физические, ментальные и эмоциональные состояния дискомфорта начинают интегрироваться.

Неделя шесть. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я интегрирую заряженную эмоцию»

Высшее применение ментального тела – когда оно служит, чтобы управлять фокусом нашего внимания, тогда как высшее применение эмоционального тела – когда оно заправляет топливом импульс нашего намерения.

Заряженная эмоция, как неиспользованный топливный элемент, который через процесс интеграции дает силу подлинному движению.

Для активации подлинного движения требуется интегративный подход – тот, который поднимает восприятие к точке, где больше нет необходимости определять эмоциональный опыт в категориях «хорошо» и «плохо».

Неделя семь. Сознательный ответ на следующие семь дней: «сейчас я чувствую безопасность»

В детстве формируется привычка ментально уходить из своего физического тела и покидать осознавание своего текущего окружения, чтобы войти в иллюзорное ментальное переживание, которое называется «время». Человек совершает это, боясь того, что тогда происходило в настоящем. Это банально: люди потеряли свою осознанность Присутствия из-за страха.

По мере того как через опыт интегрируется заряженная эмоция и происходят изменения, которые идут с интеграцией, начинается восприятие, что все препятствия на дороге жизни – это потенциальные возможности для роста.

По мере движения через следующие три недели сознательно реактивируется осознанность эмоционального тела, добавляется процедура погружения своего тела в теплую воду (процесс погружения описан в книге).

Осознанность эмоционального тела – это способность полностью осознавать подлинное состояние своего эмоционального тела через прямое чувственное восприятие.

По мере продвижения от недели семь к неделе десять полезно держать следующее «знание» в фокусе внимания осознанности: прямо сейчас, когда есть движение в осознавание подлинного состояния своего эмоционального тела, переживание ощущения ментального замешательства полезно. Это признак прогресса и показатель, что ментальное тело перенесло Искателя настолько далеко, насколько это возможно для него. Ментальное тело, образно говоря, столкнулось со стеной, которую оно не способно преодолеть.

Принимая спокойно внутреннее ментальное замешательство, принимая его как временную необходимость и как знак прогресса, Искатель избегает вовлечения в ненужную драму.

Неделя восемь. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я прощаю себя»

Покой – это вибрация, которая распознаётся чувствами. Человек не «делает мир» или «думает мир». Человек чувствует мир. Мир есть, и он не нуждается в производстве.

Путешествие в объятия безусловной любви начинается с акта давания себе того, что ищешь от других. На практике это влечет за собой чувствование того, что испытываешь в каждый момент без постановки условий на этот опыт. Необходимо начать распутывать этот беспредел восприятия через прощение своих родителей и благословение их безусловной любовью, которую желал получить от них, когда был ребенком.

Безусловная любовь – для отдачи. Искатель прощает себя через безусловную любовь. Подлинно прощая себя за поведение, которое исходит от запечатленного трудного положения, автоматически прощаешь весь мир.

Неделя девять. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я люблю себя безусловно»

Пока человек «живет во времени», ни один «Любимый» не заполнит то, что человек ищет, опираясь на «взрослое определение любви», потому что любимые приходят в опыт не для того, чтобы дать безусловную любовь, а для того, чтобы раскрыть, почему человек не способен проявить опыт безусловной любви по отношению к самому себе.

«Поиск любви» происходит, только когда Искатель движим бессознательным определением любви. Как только этот заряд интегрирован, человек позволяет любви прийти к нему, как требуется. Любви, которую безусловно даем себе, достаточно.

Любить себя безусловно на уровне причинности – это принимать чувственный аспект своего опыта в каждый данный момент, распознавая, что он и действителен, и необходим, без осуждения того, что проходит через человека и происходит с ним.

Неделя десять. Сознательный ответ на следующие семь дней: «я ценю, что я есть»

Ключевая польза Процесса Присутствия в том, что он дает возможность жить со смыслом внутри единого поля человеческого опыта.

– Физические тела хоть и выглядят раздельными, таковыми не являются. Они интимно, энергетически соединены друг с другом.

– Ментальное тело не является физическим мозгом в голове. Его способности простираются за пределы границ физического тела на любую дистанцию, которую можно вообразить.

– Эмоциональные переживания не ограничиваются только одним человеком. Человек разделяет их с миром вокруг.

– Происходящая и разворачивающаяся вибрационная осознанность не личная и не эксклюзивная. Она универсальна и инклюзивна.

Процесс Присутствия приглашает воспринять, что промежуток между людьми – вуаль тоньше крыла бабочки и прозрачнее глотка воздуха.