Текст книги "Саммари книги «Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни»"

Саммари книги «Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни»

Тара Шустер работает с талантами, пишет сценарии и сотрудничает со множеством шоу. Она ставила свои пьесы на нью-йоркском Международном фестивале «Фриндж», а ее эссе публиковались в «Нью-Йоркере».

Книга «Купи себе эти чертовы лилии» посвящена заботе о себе, восстановлению связи с собственным «Я», дружбе со своим внутренним критиком и самопринятию. Это инструкция о том, как преодолеть эмоциональную яму, начать жить в настоящем и в полную силу.

«Эта книга для всех, кому нужно лучше заботиться о себе – кто хочет жить жизнью, которую сам выберет, примет и полюбит».

Ритуалы хаоса

Бывает, что чувство ненависти разрывает нас изнутри. Ненависть к себе, к тому, что ты делаешь, к своему телу. Нас мучают измотанность, усталость, стыд, слезы, отчаяние.

Возможно, в этот самый момент можно достичь точки, когда хочется сказать: «Я на дне».

Тара Шустер предлагает разобраться, чего мы боимся на самом деле. Поняв это, можно выкарабкиваться со дна. Из ходячей катастрофы, неспособной себя контролировать, превратиться в счастливого и благодарного человека, готового к приключениям.

«Внешне наша жизнь кажется счастливой и удачной, но на самом деле мы совсем не умеем жить по-настоящему».

Может быть, ваше детство было не «худшим на свете», однако страдания тянутся до сих пор. Это приносит тревогу, эмоциональную боль, а потом стыд и чувство вины, ведь «у меня не всё так плохо, поэтому я должна быть в порядке!» Но на самом деле даже «незначительная» мелочь значима, если она влияет на вашу жизнь, и с этим нужно разбираться.

Хватит сравнивать себя с другим, хватит убеждать себя, что не имеешь права испытывать чувства, пишет автор. Настало время сконцентрироваться на настоящем, разобраться, что ты чувствуешь, какие у тебя ценности, принципы.

Для этого предлагается выполнить письменное упражнение: выпишите в блокнот всё, что вы знаете о себе точно.

Ритуалы разума

Начни там, где ты сейчас.

Как быть лучшим в худшей ситуации? Не бывает больших прорывов, есть серии крошечных побед, для которых нужно работать не покладая рук и делать всё возможное. Старайтесь подмечать мелочи, на которые другие не обращают внимания, они могут оказаться значимыми.

Особенность данного совета в том, чтобы находиться в настоящем. Возможно, вы пока в начале пути. Например, стажер в компании, и на нас не обращают внимания. Хватайтесь за любую возможность и выжимайте из нее максимум. Не переживайте на данном этапе, как далеко придется идти, сосредоточьтесь на текущем моменте.

Многим знакомо чувство, когда наполняют слезы, грусть, головная, физическая и моральная боль. Кажется, что ты можешь в любой момент разрыдаться. И непонятно, что это и откуда берется.

Тара Шустер советует вести дневник.

Дневник – это место, где можно быть искренним и уязвимым, писать о том, как ощущаешь мир – жестоким, беспокойным, непонятным и опасным.

1. Примите свои мысли или чувства, какими мрачными или «несущественными» они ни казались бы. Позвольте им существовать.

2. Перечислите ощущения, которые у вас ассоциируются с этой мыслью. Проявите настоящие чувства, разрешите им существовать.

3. Разберитесь, почему эта мысль пришла именно в этот момент?

4. Решитесь и совершите исцеляющее действие. Что-то, что позволит чувствовать себя лучше, проявите к себе заботу. Например, если вам хочется объятий, попробуйте сходить на массаж.

5. Закончите копание в себе следующей фразой: «Мне повезло разобраться с данной проблемой сейчас, а не хранить ее вечно в себе. Вот мой блестящий платиновый луч надежды».

Ведение дневника поможет не только решить собственные проблемы, но и мечтать и загадывать желания.

Если хочется изменений в себе и своей жизни, сперва нужно идентифицировать это, а затем придумать, как наша история может разыграться иначе.

Фразы, которые помогут вести записи:

1. Сегодня в глубине души я чувствую…

2. Сегодня мне нравятся в себе десять вещей…

3. Сегодня я испытываю благодарность за одну мелочь, которая произошла вчера…

4. Дорогой дневник, у меня есть вопрос, над которым я думаю. Мне кажется, ты можешь подсказать ответ…

5. Я хочу, чтобы люди говорили обо мне, когда меня нет рядом…

6. Если бы ни деньги, ни ожидания других людей, ни дети, ни работа, ничто не имело бы значения – день моей мечты выглядел бы так…

7. Сегодня я намерен(-а) сделать…

8. Есть кое-что, с чем я ВСЕГДА хотел(-а) разобраться, но почему-то этого не сделал(-а). Вот оно…

Как перестать совершать вредные поступки:

1. Найдите свой костыль (способ уйти от реальности). Подумайте, от какой из вредных привычек точно нужно отказаться, даже если это кажется практически невозможным.

2. Выясните, за что вас чаще всего поддразнивают друзья. Может, это неспроста, и в этом есть доля правды?

3. Что является вашим костылем? Почему он не работает на самом деле? Напишите ответ на стикере и налепите на зеркало в ванной.

4. Заключите с собой сделку, отказываясь потихоньку от этого костыля. Назначьте себе награду в виде заботы о себе.

5. Проверьте, работает ли этот договор с собой. Если не работает, не корите себя. Продолжайте искать то, что будет работать.

6. Имейте терпение для того, чтобы избавиться от костыля.

Хороший способ борьбы с вредными поступками – занятия спортом. Главное – отбросить все отговорки и работать в меру своих возможностей. Не нужно никому ничего доказывать, вы делаете это только для себя. Движение рождает движение. Вместе с потом будет выходить тревога.

Также может помочь благодарность. Даже если вы ее не испытываете, притворитесь, будто это так. Вы заметите, что через некоторое время это чувство действительно придет. Стоит начать с простых вещей. Например, вкусный кофе, прохладная простыня, новая покупка, – всё это может вызвать в нас прилив благодарности. Важно лишь уметь замечать эти приятные моменты и наращивать таким образом «мышцу» благодарности.

Не общайтесь с людьми, которые заставляют сомневаться в себе. Легче сказать, чем сделать, но неожиданно этим человеком можете оказаться вы сами. Всё потому что мы слишком привыкли принижать собственные заслуги.

Попробуйте выписать список того, что вы себе говорите, что о себе думаете.

Скажите внутреннему критику, а лучше напишите письмо: «Твои претензии получены и рассмотрены, но я выбираю сиять ярче всех и быть моложе всех прямо сейчас. Я умный и способный человек, который действительно старается».

«Смех – враг ненависти, он мешает полностью погрузиться в переживания, позволяет отстраниться и действительно найти в происходящем забавное, а это всегда путь к исцелению».

Начертите свой маршрут. Пора разобраться, кто мы вообще такие.

Тара Шустер советует выделить 3 уровня:

1. Нижний уровень – источник самооценки. Это те вещи, которые при регулярном выполнении наполняют спокойствием, оптимизмом и дают чувство: «меня достаточно».

2. Средний уровень – принципы. Это сродни кодексу, по которому мы живем. Выпишите около 6 принципов, важных для вас. Например: искренность, удовольствие, доброта, понимание, целостность и т. д.

3. Верхний уровень – то, что вам хотелось бы сделать правдой о себе. Чем хочется запомниться другим людям? Каким человеком вы хотели бы быть?

А на самом верху напишите: «Я могу быть тем / той, кем захочу. Я тот/та, кем хочу быть».

Не экономьте на себе. Деньги – это не цель и не эквивалент счастью. Зачастую нам трудно тратить деньги на самих себя, мы думаем, что это несущественно, эгоистично, неправильно. Это наше решение – переживать из-за денег или нет. Но обязательно помните, что необходимо сперва обеспечить себя первым необходимым, закрыть базовые потребности. Не нужно влезать в долги и покупать новую модель телефона, потому что это модно, этим вы никому ничего не докажете. Учитесь финансовой грамотности. Это позволит отложить подушку безопасности, даст ощущение контроля, а понимая свои траты, оптимизируя их, вы сможете позволить себе удовольствия и развлечения.

Выделяйте время на себя, на отдых. Быть всё время занятым – это не значит быть лучше всех. Вы имеете право на личное время.

Вдохновение – еще один мощный мотиватор. Это то, что даст вам энергию, силы и смысл жить и двигаться дальше.

Ритуалы тела

«Жизнь – не бесконечная череда кризисов, которые следует преодолевать. Жизнью нужно наслаждаться».

Цените свое тело. Начинайте день так, как полагается правительнице, такой как Клеопатра. Старайтесь делать это утром, тогда весь день будет приносить вам удовольствие.

Способы ухаживать за собой по утрам:

1. Сварите себе кофе. Только представьте, будто вы подливаете в него эликсир, который придаст сил на целый день.

2. Разожгите огонь. Это может быть свеча, а может быть просто спичка. И подумайте о правильной траектории своего дня. Например: «Сегодня я сдам этот просроченный отчет» или «Сегодня я не стану встревать в чужую драму».

3. Включите любимую музыку.

4. Украсьте себя. Поухаживайте за лицом, сделайте прическу, выберите одежду, которая вам нравится.

5. Прочтите молитву, аффирмацию или благодарность. Что вам больше подходит.

Суть в том, чтобы создать для себя ритуал. Тот, который будет ассоциироваться с заботой о себе.

Автор также предлагает выписать 10 вещей, которые вам нравятся в себе. После этого запишите 20 и более физических способов сделать себе приятное. Ежедневно делайте что-то доброе для себя.

Пусть вещи, которые вас окружают, будут заряжены любовью и вниманием. У Мари Кондо есть совет – взять каждую вещь в руку и спросить: «Приносит ли она мне счастье?» И если ответ положительный, эту вещь можно оставить. А если отрицательный – избавиться от нее. Не копите хлам.

Выделите себе пространство для мечтаний, надежд и миссий. Если вы любите писать, то это может быть письменный стол. Охраняйте его, пусть он будет только вашим, пусть на нем всё будет организовано именно так, как вам хочется.

Относитесь к себе так, как к своим гостям. Если к вам в гости приходят друзья, ты скорее всего, вы стараетесь прибраться, достать красивую посуду, наполнить дом уютом. Относитесь к себе так всегда, будто вы желанный гость в своем доме. Да и когда в доме порядок, то и в голове порядок.

Для поддержания дома, готового к приему гостей, Тара Шустер советует:

1. Застилать постель перед выходом из дома.

2. Каждый день мыть раковину в ванной. Пусть чистящее средство лежит рядом, чтобы это было легче сделать.

3. Начинать потихоньку убираться во время вечеринки – подготовьте место для мусора, складывайте грязную посуду сразу в посудомойку и т. д.

4. При сервировке стола не загромождать его ненужными вещами.

5. Улучшать базовые вещи: пусть тарелки будут красивые, а чашки – без сколов.

6. Убирать на место то, чем больше не пользуешься. Если у каждой вещи есть выделенное место, то порядок легче поддерживать.

7. Выделить себе уголок или коробку для беспорядка. Но только одно место и маленькое.

8. Простить себя, если не всегда получается держать дом в чистоте. Это нормально.

Алкоголь разрушительно действует на мозг. Научитесь определять свои границы, когда уже достаточно. Нормы того, сколько стоит пить или не пить, определяете вы. Выработайте себе правила, например, больше 2 бокалов вина не пить. Или никогда не смешивать напитки.

Правильное питание – основа заботы о своем организме. Пусть еда придает сил и заставляет чувствовать себя хорошо, а не мерзко.

Не стесняйтесь обратиться к врачу или психиатру. Возможно, в вашей ситуации действительно нужна медикаментозная помощь. Депрессия может быть очень разрушительной. Но помните, это только часть пути. Таблетки помогут, но это частичное решение. Полное лечение всегда состоит из работы с собой, поиска и создания своей опоры.

Что-то может казаться нам невозможным, невыполнимым. Но начните с чего-то небольшого, не столь трудного. Например, попробуйте сначала 10 минут подниматься на холм, а потом спускаться обратно. В следующий раз увеличьте время до 15 минут, 20, 30. И в один прекрасный день вы увидите, что у вас получилось покорить гору.

Ритуалы отношений

Нам не дано контролировать то, как другие к нам относятся. Но мы в состоянии контролировать то, что от них принимаем.

Попробуйте использовать медитацию для изменения своего отношения к тому, что вас окружает, к восприятию реальности.

Верьте в себя, независимо от успеха, независимо от мнения других людей. Любовь должна быть безусловной.

Окружайте себя людьми, с которыми хорошо, которые помогут расти, при этом сами стремятся ввысь. Пусть ваши друзья станут вашей второй семьей. Заботьтесь о них.

«Когда ты изливаешь любовь к кому-то еще, это влияет на твою собственную душу».

Всем нам хочется быть любимыми, чтобы нас ценили, уважали, чтобы о нас заботились, дарили нам цветы, чтобы восторгались. Мы заслуживаем человека, который будет относиться к нам таким образом.

Нет необходимости кидаться на первого встречного, который проявил интерес. Необходимо уважать в первую очередь себя, ведь мы все имеем право выбора.

Автор советует задать себе несколько вопросов, чтобы понять, с правильным ли человеком вы находитесь:

1. Вас что-нибудь связывает? Привлекает ли он вас физически, приятны ли вам его прикосновения. Что еще, кроме физического влечения, вас привлекает?

2. Ваш партнер добрый и внимательный? Чувствуете ли вы это?

3. Ваш партер в состоянии о себе позаботиться? Если у него какие-то тяжелые проблемы, то вы можете попасть в ловушку «спасателя», а это не про здоровые отношения.

4. Что подсказывает ваша интуиция?

5. Ваш партнер «вывешивал какие-то красные флажки»? Такого плана, как «не могу забыть свою бывшую» или другие фразы, которые могут насторожить.

6. У вас общие цели?

7. Подумайте, может быть, вы наступаете на те же самые грабли, как в предыдущих отношениях?

В отношениях с другим человеком может быть непросто именно слушать его и слышать то, что он говорит, а не то, что нам хотелось бы услышать. Иногда мы слышим то, что ожидаем услышать, или интерпретируем всё на свой лад. Он сказал, например: «Я хотел бы снова пойти с тобой на свидание». И мы начинаем накручивать себя, потому что он не сказал прямо: «Ты мне нравишься». Может быть, он имел в виду что-то вроде: «По-моему, ты так себе»? Нет. Он сказал то, что сказал.

Это работает в обе стороны. Говорите то, что имеете в виду. И не ожидайте, что кто-то будет додумывать всё за вас. Обращайте внимание на то, как именно вы обращаетесь с другим человеком. Иногда может оказаться, что мы делаем другому человеку больно и не уважаем его границы. За собой тоже стоит понаблюдать.

Способы исправить испорченные отношения:

1. Определите, в чем ваша вина. Конкретно какие действия привели к этой ситуации.

2. Будьте по-настоящему честны с собой, объективны.

3. Подумайте, что бы сделала будущая, лучшая версия вас.

4. Попытайтесь поговорить. Не один раз. Старайтесь сделать это так, чтобы другому человеку было комфортно.

5. Попросите прощения.

6. Попросите человека высказаться и выслушайте его.

7. Признайте свой косяк. Если вы обещаете исправиться, сдержите это обещание.

«Ты не можешь контролировать сценарии внешнего мира, но можешь управлять историей, которую рассказываешь в дневнике. Советую сделать ее хорошей».

Текст Анны Докучаевой

* * *