Текст книги "Саммари книги «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы»"

Саммари книги «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы»

Введение

Джоко Виллинк – бывший руководитель подразделения «морских котиков» и обладатель нескольких военных наград. Он прослужил в спецназе 20 лет, а после окончания службы создал успешную консалтинговую компанию, обучающую руководителей принципам лидерства «морских котиков». Его книга «Дисциплина – это свобода» посвящена главному навыку, необходимому для достижения целей. Дисциплину часто приравнивают к скучным ограничениям, но Джоко Виллинк считает, что дисциплина обогащает жизнь человека и делает его свободным.

Ключевые идеи книги.

Идея № 1. Не ищите короткие и легкие пути

Чтобы добиться чего-то значимого, вам нужны не лайфхаки, а дисциплина.

Мы живем в обществе, где принято искать легкие пути, так называемые лайфхаки. Книги и статьи рассказывают о том, как легко выучить иностранный язык, без усилий иметь идеальное тело и за один день завоевать расположение любого человека. По мнению Джоко Виллинка, все эти легкие пути – обман, с их помощью вы не попадете туда, куда хотите. Легкие пути не сделают вас лучше, сильнее, умнее, более здоровым, они не сделают вас свободным, и не стоит обманываться.

Ваши замыслы не реализуют сами себя, вы не преодолеете препятствия, не станете лучше с помощью какого-то хитрого лайфхака. Нет легких путей, а есть только тяжелая работа допоздна, ранние подъемы, тренировки, практика, постоянное обучение, кровь, пот и дисциплина.

Дисциплину можно определить как неотступное следование правилам и строгое соблюдение взятых на себя обязательств. Дисциплина, по убеждению автора, – это основа любых достижений. Это то, что помогает преодолевать лень, заставляет вас прекратить оправдываться. Дисциплина заставляет вас встать вовремя, а не откладывать подъем еще на пять минут, дисциплина заставляет вас идти в спортзал, а не ссылаться на выдуманные болезни и плохое настроение.

Зачастую дисциплина выглядит как ваш злейший враг, но в реальности она ваш лучший друг.

Откуда берется дисциплина? Кто-то может вдохновить вас своим примером, научить чему-то, рассказать о системе достижения целей, но источник настоящей дисциплины нужно искать не снаружи, а внутри. Истинная дисциплина – это ваша внутренняя сила, самодисциплина. Она связана с вашими решениями – делать больше, стать лучше, оставить свой след в мире. Вы можете зарядиться от кого-то мотивацией, но она не будет длиться долго. Вам не стоит рассчитывать на мотивацию – она быстро угасает. Именно поэтому вам нужно опереться на дисциплину.

Автор пишет, что если вы не чувствуете себя дисциплинированным, то только потому, что вы не приняли решение быть дисциплинированным. Никто, кроме вас, не сможет сделать вас дисциплинированным.

Идея № 2. Хватит искать лучшее время и лучшее место, чтобы начать

Лучшее время – сейчас, а лучшее место – здесь.

Когда люди решают изменить свою жизнь или создать что-то новое, они могут некоторое время пребывать в нерешительности, так как не знают, когда лучше всего начинать воплощать то, что они задумали. Они ждут каких-то благоприятных условий, особого стечения обстоятельств. Но на все подобные вопросы о том, где и когда нужно начинать, есть самый простой и верный ответ – здесь и сейчас. И этот ответ справедлив для любой ситуации – что бы вы ни хотели улучшить – запустить новый бизнес, сесть на диету, начать делать зарядку. Начинайте прямо сейчас и прямо там, где вы находитесь. Вы принимаете решение и просто действуете. Автор призывает перестать думать или мечтать, дотошно изучать каждый аспект задумки или дискутировать. Вам нужно начать действовать.

Другой тип вопросов связан с «как?»: как мне перестать лениться?; как перестать прокрастинировать?; как заниматься спортом?; как вставать раньше?

Но на все подобные вопросы правильным будет только самый простой ответ:

Как перестать лениться? Перестань лениться.

Как вставать раньше? Вставай раньше.

Как перестать переедать? Перестань переедать.

Как перестать отвлекаться? Перестань отвлекаться.

Когда мы взаимодействуем с другими людьми, нам приходится идти на компромиссы. Но если мы хотим чего-то достичь, то не можем идти на компромиссы сами с собой. Мы должны сдерживать данные себе обещания, тяжело работать, постоянно улучшать себя, смотреть страху в лицо. Нужно быть проактивным и агрессивным. Проактивным – чтобы не просто реагировать на то, что встречается нам на жизненном пути, а контролировать ситуацию настолько, насколько это возможно. Быть агрессивным – не означает, что вы должны конфликтовать или плохо относиться к другим. Это значит, что вы всегда должны быть готовы к атаке, быстрее двигаться и быстрее думать. Агрессия в понимании автора – это неудержимый дух борьбы, желание победить.

Дисциплина начинается с раннего подъема. Когда люди задумываются, почему они еще не сделали того, что должны, их типичное оправдание – нехватка времени. Как пишет автор, есть время, которое никто не может забрать у вас – время перед рассветом. Когда вы просыпаетесь рано, то получаете много преимуществ, в том числе психологические. Вы чувствуете себя увереннее, зная, что вы хорошо подготовились и уже много успели сделать, пока другие спали. Также вы тренируете свою силу воли. Автор уверен, что ранние подъемы сделают вас бдительнее и здоровее – вы не захотите есть вредную еду, так как дисциплина порождает больше дисциплины. Но верно и обратное – если вы где-то дадите себе поблажку, то возникнет опасность того, что вы нарушите дисциплину и в других областях. Автор призывает быть бдительным – вы можете лечь немного позже, съесть немного больше, пропустить тренировку, но эти мелочи, накапливаясь, приведут к тому, что вы перестанете чувствовать себя сильным и дисциплинированным и будете ощущать себя слабым и неорганизованным.

Идея № 3. Вы можете контролировать только себя

Другие люди никогда не оправдают ваших ожиданий, они никогда не станут такими, какими вы хотите их видеть. Автор призывает избавиться от идолопоклонничества и понять, что даже кумиры – обычные люди, далекие от идеала. Те, кого мы превозносим, ошибаются, они слабы, могут быть эгоистичными, высокомерными, ленивыми, недалекими, они могут обманывать, они делают то же, что и все остальные люди. Но это даже хорошо, потому что мы можем учиться не только на их силе, но на их слабостях и ошибках.

Автор призывает осознать одну простую истину – вы не можете контролировать других людей, заставить их стать такими, как вы хотите. Вы единственный, кого вы можете контролировать. Поэтому вам нужно сосредоточиться не на том, чтобы изменить других людей, а на том, чтобы самому стать сильнее, умнее, лучше.

Важное значение имеет умение контролировать разум. Но речь не о мистике, гипнозе или экстрасенсорных способностях, а о способности контролировать свои мысли. Современные ученые много спорят о том, что же такое сознание и где его источник, что означает то, что мы называем «я». Но Виллинк подходит к этому вопросу просто. Не нужно вдаваться в подробности о том, что такое мы, – разум, тело или что-то иное. Это просто то, что вы называете собой, тот, кто читает эти строки. И вы можете контролировать себя, управлять собой. Как это делать? Рецепт прост и очевиден в теории, но его сложнее выполнить на практике. Для этого нужно перестать делать то, что вы считаете неправильным, и начать делать то, что вы считаете правильным. Не давать права голоса слабости, лени, горечи, разочарованию, плохому настроению. Когда в следующий раз вы почувствуете себя ленивым, эмоционально слабым и раздражительным, признайте эти чувства, но скажите им, что они не получают право голоса.

Автор уверен, что мы можем наполнить свой разум нужными нам мыслями и настроем – дисциплиной, силой, волей. Вы можете сознательно решить, что хотите быть сильнее, быстрее, умнее, дружелюбнее, лучшим человеком, и контролировать свой разум, не давая право голоса всему, что мешает достигать целей.

Зачастую люди спорят о том, что важнее для успеха в жизни – наши природные способности или воспитание, которое мы получили (или не получили). По мнению автора, это все пустые разговоры. Он работал с самыми разными людьми: с теми, кому посчастливилось родиться в богатых и любящих семьях, получить лучшее в мире образование; с теми, чьи семьи принадлежали к рабочему классу; с детьми, у которых не было семей; с теми, кто подвергался насилию в детстве. И среди представителей каждого из этих типов людей встречались как хорошие люди, так и плохие, как успешные, так и нет. По мнению автора, дело не в природе или в воспитании, дело в выборе, который каждый человек делает – в решении быть успешным, тяжело трудиться, много работать, в решении стать лидером, в решении стать тем, кем человек хочет быть.

Такой выбор никогда не поздно сделать. Для него вы не слишком старый и не слишком молодой. Не стоит погрязать в мыслях и сожалениях о том, через что вы прошли и где вы находитесь. Думайте о том, куда вы собираетесь и что вы выбираете. Да, у всех есть какие-то ограничения: кто-то никогда не сможет стать танцором мирового уровня, кто-то – лучшим в мире тяжелоатлетом. Но главное – это стремление стать настолько сильным и умным, насколько вы можете. Это и будет настоящей победой.

Идея № 4. Превращайте слабости, стресс и страхи в силу

Автор признается, что слаб. Он не силен от природы, не гибок, не быстр, он не самый умный человек в мире, он совершал много ошибок, питался плохой едой, мало спал, терял время и прокрастинировал, беспокоился о ерунде в ущерб тому, что было по-настоящему важным. Говорят, что наша сила становится нашей главной слабостью. Но справедливо и обратное – наши слабости могут стать нашей самой большой силой. Вы можете осознать, что вы слабы и что ведете себя неправильно, но это не значит, что вы должны смириться с этим. И это не значит, что вы обречены быть таким. Автор призывает не принимать свои несовершенства, а биться каждый день, чтобы каждый день становиться лучше.

Если в вашей жизни случаются неприятности, если вы испытываете стресс, подумайте о тех людях, которые прошли через войны, потерю близких, изгнание и другие ужасные испытания. Эти люди выносили невыносимое, а значит, и вы на это способны. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, первое, что вам нужно сделать, это увидеть ее в перспективе – абстрагироваться, перестать быть вовлеченным в нее. Вам нужно отделить себя от стресса, потому что стресс объясняется слишком большой вовлеченностью в то, что вы не можете контролировать.

Если ваш стресс связан с тем, что вы можете контролировать, то вам нужно больше дисциплины и ответственности, чтобы сделать то, что от вас зависит. Если ваш стресс связан с тем, что вы не можете контролировать, примите его и подумайте, как вы можете посмотреть на него с другой стороны. Можно ли извлечь что-то полезное для себя из произошедшего? Не боритесь со стрессом, примите его, используйте его, чтобы стать лучше.

Так же и с сожалениями. Они знакомы всем, но нет никакого смысла погрязать в них, становиться их рабом. Суть в том, чтобы использовать их себе во благо. Подумайте, какие выводы вы можете вынести из произошедшего, чему можете научиться. Используйте во благо и страх сожалений – подумайте, о чем вы можете сожалеть через какое-то время, и сделайте так, чтобы этого не случилось.

Идея № 5. Чтобы максимально раскрыть потенциал, используйте эмоции и логику

Чтобы не сдаться перед лицом испытаний, вам нужно попеременно подключать эмоции и логику. Когда вы чувствуете, что устали и хотите все бросить, подключайте логику и силу воли. Говорите себе, что вы не сдадитесь. Когда вы не можете найти причины, почему вы должны продолжать, подключайте гнев, раздражение, разочарование и другие эмоции, которые заставят вас продолжать. Чтобы не останавливаться, вам нужен баланс эмоций и логики.

Во время работы в спецназе Джоко Виллинк видел, что его подопечные расслабляются, когда чувствуют, что главная задача миссии завершена. Но он хотел отучить их от этой привычки, так как нельзя расслабляться, пока миссия не завершена полностью. Поэтому во время обучений взвод атаковывали сильнее на обратном пути к базе, когда основное задание уже было выполнено и когда солдаты расслаблялись. Эта тренировка нужна была для того, чтобы солдаты запомнили, что нельзя расслабляться до конца, всегда нужно быть бдительным и готовым атаковать. Автор советует усвоить, что это справедливо и для обычной жизни, где у нас всегда есть то, что нужно сделать: новая миссия, новое задание, новая цель. В мирной жизни мы тоже ведем войну – против своих слабостей, невежества и страхов.

Идея № 6. Смотрите страхам в лицо, в том числе и боязни ошибиться

Страх ошибки опасен тем, что может заставить вас отказаться от своих намерений. Не желая рисковать, вы так и не приступите к воплощению задуманного. Очевидный совет – не бояться ошибок. Однако Джоко Виллинк считает, что нам не нужно пытаться преодолеть страх ошибки, а нужно к нему прислушаться. Используйте его в своих интересах, ведь этот страх заставляет вас лучше готовиться, планировать, усиленно тренироваться, думать о непредвиденных обстоятельствах. Он делает вас умнее, бдительнее и совершеннее. Поэтому автор дает совет бояться ошибок. Этот совет противоречит тому, что можно услышать на тренингах и прочитать в книгах по самопомощи. Кроме того, нужно бояться перспективы остаться на месте, ничего не сделать в своей жизни, ждать дни, месяцы, годы и так и не продвинуться к своей цели.

Страх – естественное чувство для любого человека. Настоящая смелость заключается не в отсутствии страха, а в том, что вы делаете, несмотря на него. Нужно понимать, что не будет какого-то чудесного момента, когда страх уйдет, нет смысла его дожидаться. Есть только один способ преодолеть страх – действовать, делать шаги, даже несмотря на то, что вы боитесь. Продолжайте действовать, даже если наступают черные дни. Автор считает, что жизнь нас испытывает и подкидывает проблемы по закону Мерфи. Но в такие дни нужно просто продолжать, понимая, что испытания делают нас сильнее и лучше. Вы проиграете, только если сдадитесь, считает Виллинк.

Сомнение возникает в момент паузы между идеей и действием. Если вы слишком долго размышляете о сомнениях, то упускаете возможности, а сомнение превращается в трусость. Автор призывает преодолевать моменты сомнения действиями.

Каждый человек слышит голос, который говорит ему, что нужно отдохнуть, пропустить тренировку, сделать поблажку, остановиться. Автор называет это инстинктом, защитным механизмом эго. Кажется, что этот голос вам сочувствует, желает вам добра, говорит, что вы сделали лучшее, на что способны. По мнению автора, это голос врага, который лжет вам, поэтому вы должны бороться с ним. Чтобы победить его, делайте именно то, что он предлагает вам не делать. Сегодня не хотите тренироваться? Тренируйтесь. Не хотите вставать рано? Вставайте рано. Не хотите работать? Работайте.

На поле боя все становятся сконцентрированными, потому что нет другого выхода. Но в обычной жизни мы часто теряем фокус, позволяем себе быть рассеянными и отвлекаться. Мы можем ставить перед собой значимые долгосрочные цели, но терять их из виду в погоне за краткосрочными результатами. Затем проходит время, и мы осознаем, что так и не приблизились к главному. Мы начинаем рационализировать, чтобы оправдать себя, и считать, что цель была неподходящей и что нужно было остаться на месте.

Автор призывает никогда не терять из виду ваши долгосрочные цели. Постоянно напоминайте себе о них: вывешивайте на плакатах в своей комнате, пишите о них, говорите. Каждый день делайте что-то, что продвинет вас ближе к исполнению вашей цели. Тогда ваши маленькие проекты станут шагами на пути к большим целям.

Идея № 7. Превращайте проблемы в возможности

Джоко Виллинк считает, что нужно стоически реагировать на неудачи, ошибки и поражения. Когда все идет не по плану, он говорит: «хорошо». Миссия отменена – хорошо, будет следующая. Вы не получили ожидаемого повышения на работе – хорошо, будете стараться больше и получите. Вас не взяли на работу мечты – хорошо, вы получите больший опыт и найдете работу еще лучше. Неожиданные проблемы – это хорошо, так как они дают возможность найти решение. Когда все идет не так, нет смысла расстраиваться и причитать. И это не бездумное позитивное мышление. Вы не отрицаете проблемы, но концентрируетесь не на них, а на решениях.

Но что делать, когда речь не просто о проблеме, а о трагедии, смерти близкого, друга? Автор считает, что и в этом случае мы можем найти положительные стороны. Да, умершего не вернуть, но мы можем быть благодарны за то, что этот человек присутствовал в нашей жизни, хотя бы короткий период времени. Остаются воспоминания об уникальной личности, о том, что этот человек привнес в нашу жизнь. Мы можем быть благодарны за прекрасные моменты, за то, что жизнь предоставила возможность разделить их. Да, смерть жестока, неизбежна, непредсказуема. Но она часть жизни. И люди, которые уходят, учат нас тому, как драгоценна жизнь, как уникальна возможность, которую мы получили. Мы должны помнить ушедших и чтить их память, но мы не должны жить в воспоминаниях, считает автор.

Жизнь несправедлива, часто смерть забирает лучших. Это так. Но что дальше? Значит ли это, что мы должны сдаться, провести свою жизнь в страхе и депрессии? Автор уверен, что какие бы ужасные вещи ни происходили, человек способен их вынести и с честью пройти все испытания. Когда ваш дух не сдается, вы одерживаете настоящую победу.

Еще одна трудность – негативные люди, которые сплетничают за вашей спиной и осуждают вас. Да, вы можете пойти с ними на конфронтацию и присоединиться к их мелкой игре. И тогда они получат удовлетворение от того, что задели вас, от того, что они завладели вашими мыслями. Если ситуация того требует, вы должны ответить, но важно делать это правильно. Автор советует отвечать так: «Я слышал, у вас есть несколько советов о том, что мне нужно делать. Мне бы очень хотелось получить от вас обратную связь, чтобы стать лучше». Такой неожиданный ход разрушит привычный сценарий этого человека. Он будет знать, что есть кто-то, кто докладывает вам о его словах. Тем не менее лучше игнорировать таких людей. Совершенствуйтесь, пока они сплетничают у вас за спиной.

Идея № 8. Физические упражнения сделают вас не только здоровее, но и увереннее в себе

Благодаря физическим упражнениям повышается уровень эндорфинов, тестостерона, гормона роста, увеличивается объем сердца, повышается инсулиновая чувствительность, увеличивается количество естественных клеток-киллеров. Они помогают преодолеть проблемы со здоровьем – высокое кровяное давление, ожирение, болезни сердца, диабет второго типа, бессонницы и депрессии. Физические упражнения даже делают вас умнее, так как увеличивают приток крови к мозгу. Гормоны роста способствуют росту новых нервных клеток, увеличивается пластичность синапсов.

Многие задаются вопросом, какими должны быть упражнения, из чего они должны состоять. Это может быть все что угодно. Ходите, бегайте, плавайте, поднимайте вес, играйте в командные игры. Подойдут любые варианты, если у вас нет противопоказаний. Неуверенность в том, чем заняться, становится оправданием, чтобы ничего не делать.

Тренировки автора состоят из нескольких типов движений – подтягиваний, толканий, поднятия тяжестей, приседаний. Но вам необязательно нужны комплексные упражнения или научно доказанная методология. Вам просто нужно заниматься хоть чем-то.

Вам даже не нужно посещать спортзал – вы можете соорудить свой дома. Начинайте с турников, полезны гимнастические кольца – это самое простое оборудование, которое поможет вам выполнять очень большой диапазон упражнений дома. Затем можете приобрести стойку для приседаний, штангу и гантели. Это базовое оборудование и практически все, что нужно.

Когда начнете заниматься, отслеживайте свой прогресс – записывайте изменения веса, самочувствие в конце тренировки, время тренировок. Так вы лучше сможете ставить будущие цели и отслеживать изменения.

Автор считает, что каждому человеку необходимо заниматься боевыми искусствами, но важно выбирать их правильно. Автор рекомендует начинать с бразильского джиу-джитсу. У этой борьбы есть существенное преимущество, так как она учит освобождаться от агрессора на земле, чтобы затем убежать от него. Убежать от агрессора – это первая форма самозащиты. Это просто сделать, если соперник начинает размахивать кулаками или ногами, но когда вас хватают и валят на землю, вы не можете просто убежать. Джиу-джитсу учит, что делать, если кто-то вас схватил, повалил и прижал к земле.

Другая причина, почему лучше всего начинать освоение боевых искусств с бразильского джиу-джитсу состоит в том, что это наиболее комплексный вид боевых искусств, в котором множество движений.

После джиу-джитсу автор советует приступать к занятиям боксом, в котором вы научитесь использовать руки и быстро уворачиваться от ударов; тайским боксом, в котором большой арсенал движений ногами; рестлингом, в котором можно научиться удерживать противника на земле. Полезны также дзюдо и самбо.

Благодаря боевым искусствам вы будете лучше физически подготовлены. Они дадут вам уверенность в себе и ментальные стимулы для дальнейшего развития.