Текст книги "Саммари книги «Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха»"

Саммари книги «Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха»

Введение

Большинство из нас сталкивалось с ситуациями, когда требовалось призвать на помощь все свое мужество, чтобы подавить страх. Наше выживание зависит от владения собой и реакции на страх, способности действовать, не поддаваясь панике.

Главным навыком выживания автор книги, бывший специальный агент Секретной службы США Эви Пумпурас, считает способность контролировать ментальную и физическую реакцию на страх. Сегодняшний мир полон угроз. Мы постоянно читаем и слышим о школьных расстрелах, кибератаках, терроризме и тому подобном. Мы испытываем чувство беззащитности, собираясь на концерт, спускаясь в метро, проходя поздним вечером по темной малолюдной улице. Невозможно жить в вечном страхе, в постоянном ожидании нападения, но и отмахиваться от опасностей не стоит. Лучше всего быть готовым к ним, встречать их лицом к лицу. Мы должны взять на себя ответственность за свою безопасность, освоить инструменты и знания для управления опасной ситуацией. Книга учит обуздывать свой страх, контролировать его и не позволить ему перейти в панику. С помощью этой книги можно подготовиться к опасным для жизни ситуациям. Конечно, лучше всего никогда с ними не сталкиваться, но на всякий случай быть готовым к ним.

Используя свой опыт агента Секретной службы США, Пумпурас учит защищать себя всеми способами, которые можно использовать: выбрать в кинотеатре самые безопасные места, учить детей защищать себя, путешествовать максимально безопасным образом и создать собственный индивидуальный план защиты.

Книга учит принимать удары и отвечать на них. В ней есть ценные сведения о том, как читать людей, распознавать их намерения по вербальным и невербальным сигналам. Кроме того, с помощью опыта Эви Пумпурас вы научитесь правильно разговаривать с людьми и влиять на них.

Важные идеи книги.

Идея № 1. Привычка противостоять страху формирует ментальную броню

Если человек никогда не сталкивался с трудностями и не привык реагировать на них, он в момент опасности, когда требуется немедленно действовать или быстро принять решение, погружается в оцепенение, «зависает», как компьютер. Это одна из типичных реакций, в число которых входят «бей», «беги» и то самое «замри». Пумпурас считает, что это наименее разумное поведение. Мы плохо можем контролировать такие реакции, но этому можно научиться, если начать формировать в себе ментальную устойчивость.

Автор рассказывает, как однажды, когда она была ещё подростком, приехала вместе с матерью домой. Подходя к дому, они увидели свет в окнах, хотя точно помнили, что выключили его перед уходом. Войдя в дом, они обнаружили там незнакомого человека, который шарил в шкафу и при виде их бросился к окну. Эви погналась за ним, а ее мать застыла на месте. Она должна была, увидев свет, вызвать полицию от соседей или не позволить дочери входить в дом и не входить в него самой. Но она просто не знала, как нужно поступить, и такое поведение было для нее характерным. Так и должна была вести себя греческая женщина из хорошей семьи, где главенствовал мужчина, на котором и лежала вся ответственность.

Но Эви не хотела для себя такой судьбы. Нью-Йорк в начале 1990-х был опасным местом, где в любой момент человека могли ограбить и убить. Прятаться от опасности и в любой момент ожидать нападения было не в характере Эви, и она поступила в полицейскую академию вопреки воле родителей, которые даже перестали с ней разговаривать. Учеба была тяжелой физически и морально, тем, кто не справлялся с нагрузками в спортзале, предлагали немедленно уйти. Несколько раз она была готова опустить руки, но вместо этого начинала тренироваться еще и в свободное время. Она бегала по утрам, помимо бега в спортзале, приучала себя к дисциплине, к задачам чуть выше ее сил и способностей, чтобы развивать их. Когда учеба в полицейской академии была успешно закончена и Эви готовилась приступить к работе, она увидела объявление о наборе курсантов в Секретную службу и отправила туда свое резюме. Помимо окончания академии, ее козырем было знание нескольких иностранных языков, и это оценили – Эви приняли. В полиции ее уверили, что в любой момент возьмут обратно, если служба не заладится.

Эви ждали новые испытания. Нагрузки были тяжелее, чем в академии, но она уже научилась с ними справляться, постоянно поднимая планку. Она подавляла свой страх неудачи, того, что над ней будут смеяться курсанты-парни и ее командиры. В спарринг-партнеры по борьбе она нарочно выбрала самого крупного и высокого однокурсника и смогла перебросить его через колено.

Эви во время учебы боялась провала, боялась, что ее слабость подставит под удар товарищей, боялась, что семья скажет что-нибудь унизительное, если она потерпит неудачу. И она использовала свой страх, чтобы подпитывать себя, чтобы не дать стать тем, кем она не хотела. В итоге она приобрела такую физическую выносливость и решимость, на которые никогда не рассчитывала.

Наши надежды сосредоточены на том, кем мы хотим стать, а страхи – на том, кем стать не хотим: беспомощными, бездомными, неудачниками. Страх не должен нас ограничивать. Мы должны не столько преодолевать его, сколько использовать и обуздывать, чтобы стать более сильной версией себя.

Ментальная броня – это щит, который вы ставите между собой и внешним миром. Она действует как психологический барьер, изолирующий от деструктивных людей и ситуаций. Автор по роду занятий сформировала эту броню просто в силу необходимости – ей постоянно приходилось сталкиваться с опасностями, стрессом, подвергаться оскорблениям. Без профессионального бесстрастия и устойчивости она бы не выдержала такую работу.

Многие вырабатывают ментальную броню во время тяжелых испытаний, как, например, выжившие в Холокосте. Они сформировали в себе особое психологическое пространство, куда не могли вторгнуться те, кто стремился их оскорбить и напугать, и обрели особый черный юмор, который помогал им справляться в мирной жизни.

Если человеку удастся сформировать такой ментальный щит, он сможет меньше бояться неудачи, насмешки или отказа. Он поможет отогнать страх. Не стоит использовать его всегда, иначе можно прожить жизнь в одиночестве и изоляции. Просто используйте ее по мере надобности, когда в ней нуждаетесь. Просто добавляйте намеренно микрострессоры в вашу жизнь. Вы застенчивы и боитесь публичных выступлений – запишитесь в школу актерского мастерства. И нарочно старайтесь как можно больше выступать на публике. Вы увидите, что в худшем случае вы ненадолго почувствуете себя глупо перед малознакомыми или незнакомыми людьми. Потом вы будете делать другие попытки, пока они не увенчаются успехом.

Боитесь провалить собеседование при устройстве на важную работу? Подайте заявки на несколько вакансий и сходите на несколько собеседований в качестве репетиции. Чтобы добиться совершенства, нужна практика – вот и практикуйтесь.

Таким образом вы будете формировать ментальный щит и заодно бороться со страхом.

Идея № 2. К победе над страхом ведут несколько последовательных шагов

Вне зависимости от природы своего страха или слабости, которую вы хотите преодолеть, необходимо выполнить определенные шаги.

Первый шаг – определение стрессоров, которые должны укрепить вашу ментальную броню. Не ставьте сразу глобальных задач, начните с малого. Но оно должно приносить вам явные неудобства и беспокойство, чтобы вам было неловко или страшновато. Главное – не переборщить.

Второй шаг – опыт. Изучайте себя в условиях повышенного стресса, чтобы определить естественную реакцию на раздражитель. Что вы чувствуете? Вы замираете, хотите убежать или спрятаться? Начните с малого: сделайте то, что, по вашему мнению, чревато отказом или неудачей. Возможно, ничего подобного и не произойдет, но если и произойдет, то просто примите эти переживания и зафиксируйте реакцию.

Третий шаг – внесение корректив. Определите области, которые нужно улучшить. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться результата? Может, потратить больше времени на подготовку и планирование? Или, если вы выполняете сложное упражнение, потратить на него дополнительные полминуты? Возможно, вам нужно успокоиться, чтобы ясно мыслить: тогда научитесь управлять своим дыханием, делая длинные глубокие вдохи, обеспечивающие вашему мозгу доступ кислорода. Любая небольшая корректировка со временем приведет к большим улучшениям.

Четвертый шаг – преодоление. Выберите одну область, на которой нужно всерьез сосредоточиться, чтобы исправить. Не стремитесь делать это разом, чтобы не перегрузить себя. Работайте над одной областью, а закончив улучшения, переходите к следующей.

Пятый шаг – повторение. Сильную ментальную броню надо поддерживать. Когда вы достигнете желаемого, нужно продолжать в том же духе, чтобы поддерживать свои достижения. Помните о том, что укрепление одной области жизни распространяется и на другие.

Страх не должен вас контролировать. Автор боится холода и потому заставляет себя периодически вставать под холодный душ, бегать во время дождя или снега или плавать в холодной воде в гидрокостюме. Страх не должен пускать корни, нужно стараться выкорчевать его семя.

Заметив его, начинайте подвергать себя его воздействию в малых дозах. Когда вы познакомитесь с ним ближе, вы будете лучше его понимать и в конечном счете контролировать.

Многие люди боятся одиночества. Не потому, что с ними случится что-то плохое, а из-за мысли о том, что у них нет друзей или не с кем поговорить. Но нужно понять, что счастье и благополучие человека не зависят исключительно от присутствия других. У одиночества есть много светлых сторон – есть время чему-то научиться, быть более продуктивным и творческим.

Чтобы преодолеть этот страх, ищите способы проводить время в одиночестве. Сходите в кино или закажите в ресторане столик на одного. Делая так, вы постепенно поймете, что вполне неплохо можно провести время и в собственной компании. А главное – вы быстро покончите со страхом одиночества, оценив его светлые стороны.

Идея № 3. Составьте план личной безопасности и следуйте ему

Эви Пумпурас несколько лет была телохранителем Барбары Буш, дочери президента Джорджа Буша-младшего. Когда ее обязанности закончились вместе с президентством Буша, она, чувствуя ответственность за свою подопечную, составила для нее план личной безопасности на случай чрезвычайных ситуаций, чтобы Барбара могла легко сориентироваться и действовать правильно. Этот план, по мнению автора, должен быть у каждого человека.

Во-первых, каждый, кто заботится о безопасности, должен знать, как самостоятельно добраться до безопасных мест, где могут оказать помощь. Это больницы, полицейские участки, пожарные части. В больнице обязательно должно быть травматологическое отделение, где могут быстро оказать помощь в случае травматических повреждений разного рода. Если кто-то из ваших близких ранен или вы сами получили ранение, не ждите прибытия машины скорой помощи – так вы можете потерять драгоценное время. Отправляйтесь туда сами, на машине или пешком, если она рядом. Если случилось стихийное бедствие вроде урагана или землетрясения, машина, возможно, не сможет до вас добраться. Поэтому заранее выучите маршрут туда, не полагаясь на Google-карты или сотовую связь – как показывает опыт, она в таких ситуациях может просто не работать.

Всегда следует знать, где находится ближайший к дому или к работе полицейский участок, чтобы лично добраться туда. Можно зайти туда заранее, представиться и поговорить о безопасности района или о чем-то еще. Вы оцените обстановку, к тому же вас уже будут знать, если вы явитесь туда в чрезвычайной ситуации. Не стоит этого стесняться. Таким же образом можно зайти и в пожарную часть – никаких насмешек или удивления это не вызовет. Разработайте несколько маршрутов в эти безопасные убежища, так, чтобы вы с легкостью могли туда добраться. Если помощь не может прийти к вам, нужно самим идти к ней.

Есть места, где человек потенциально уязвим. Как правило, это стадионы, где проходят крупные соревнования, особенно если идет прямая трансляция, – для террористов это привлекательная мишень. Террористические атаки возможны и в значимых символических местах – знаменитых мостах, исторических зданиях и тому подобном. Правда, охрана в них усилена, но тем не менее невозможно предусмотреть всего. Школы, рестораны и кинотеатры менее привлекательны для злоумышленников, но и безопасность в них на низком уровне, так что теоретически они могут стать местом атаки стрелков или стрелка, пожара или паники. В случае если возникла паника и толпа людей пытается выбежать через входную дверь, ищите запасной выход – он есть в каждом здании, но люди, повинуясь стадному инстинкту, склонны бежать туда, куда бегут все, и из-за этого часто гибнут в давке.

Обязательно поговорите с детьми о их безопасности. Многие люди не хотят этого делать, считая, что такие разговоры напугают ребенка. Если вы сами будете при этом спокойны, ребенок не напугается.

Дети должны уметь самостоятельно ориентироваться в сложной ситуации. Не полагайтесь на школы или учителей. Давайте детям такие знания, чтобы они могли понять их и использовать. Вы не можете быть с ними круглые сутки, и потому они должны уметь заботиться о своей безопасности сами. Научите их маршрутам к безопасным местам рядом с домом и со школой. Сейчас участились нападения школьных стрелков – на этот случай они должны знать, как нужно быстро и максимально безопасно покинуть здание, в котором идет расстрел. Покажите им аварийные выходы и окна, из которых лучше всего вылезать.

Сегодня в школах во время учений дети вслед за учителем проходят через эвакуационные выходы. Таким образом они ничему не научатся, потому что учитель выполняет главную роль. Не будет его – они растеряются. Поэтому и в школах их должны учить действовать самостоятельно. А пока этого не происходит, учите их сами.

Статистика показывает, что в 70 % случаев, если дети давали отпор педофилам, им удавалось успешно отбиться. Насильники рассчитывают, что жертва слаба и не будет сопротивляться. Натолкнувшись на сопротивление, они, как правило, оставляют свои попытки и убегают. Если их на улице куда-то пытается утащить взрослый, нужно громко кричать, кусаться, царапаться и пинаться, привлекая как можно больше внимания. Научите детей, что ни в коем случае нельзя впадать в ступор, нужно оказывать активное сопротивление.

Опасными могут быть приезд и отъезд, если вы пользуетесь машиной и оставляете ее на малолюдной стоянке. Рейгана ранили, когда он шел к своему бронированному лимузину после мероприятия. На обычного человека могут напасть на стоянке возле торгового центра, на парковке рядом с домом или в подземном гараже. Поэтому, выйдя из дома или магазина, обязательно осмотритесь по сторонам. Нет ли кого-то подозрительного рядом с вами или с автомобилем? Если у вас возникли сомнения, попросите охранника проводить вас к машине. Забравшись в машину, первым делом заприте все двери. Некоторые сначала начинают рыться в сумке, проверять телефон или что-то еще. Начните с запертых дверей, затем можете делать что угодно. Не оставайтесь надолго не только на уединенных парковках, но и в любых плохо освещенных безлюдных местах, старайтесь покинуть их как можно скорее.

Большим помощником в вашей безопасности может стать интуиция. Если вам инстинктивно не нравится идущий за вами человек, постарайтесь зайти в ближайшее кафе или укрыться где-то еще, пока он не скроется из виду. Не беспокойтесь о том, что он сочтет это странным или обидным. Инстинкт редко включается просто так.

Отправляясь в путешествие в другую страну, обязательно почитайте отзывы тех, кто уже там побывал. Есть не очень спокойные страны, например Танзания, где по ночам лучше никуда не выходить, чтобы не быть ограбленным или похищенным. Гуляйте днем, путешествуйте с экскурсиями, старайтесь не удаляться слишком далеко от отеля. Заранее распечатайте карты местности и держите их при себе, не полагаясь на сотовую связь. Выучите адреса и телефоны консульств своей страны и местный аналог телефона 911. Старайтесь не нарушать обычаев и культурных норм посещаемой страны, ознакомьтесь с ними заранее. Не носите с собой слишком много наличных и старайтесь не пользоваться общественным Wi-Fi – используйте платный. В прогулку возьмите с собой компаньона, это повысит вашу безопасность.

Соблюдая эти правила и заранее продумав план действий в чрезвычайной ситуации, вы будете чувствовать себя намного увереннее в трудные минуты.

Продумайте и безопасность собственного дома. Следите за тем, чтобы шторы всегда были задернуты, и злоумышленники не могли видеть, что происходит внутри. Не пускайте в дом малознакомых людей, даже если они ваши соседи. Установите хорошую охранную сигнализацию. Грабители не стремятся вторгнуться в дом, где находится крупная собака. Поэтому, даже если у вас нет собаки, вы можете повесить на дверь табличку «Осторожно, злая собака». Поставьте надежную входную дверь, желательно стальную, и лучше не одну.

Будьте осторожны в социальных сетях, не оповещайте всех своих онлайн-друзей о том, что сегодня вы проведете весь вечер в ресторане или что уезжаете в отпуск на две недели. Для злоумышленника это может быть сигналом, что ваш дом в это время будет пустым и в него легко проникнуть.

Идея № 4. Умейте давать отпор в конфронтации, чтобы хищник не считал вас жертвой

Отпор хулигану требует мужества. Никто из нормальных людей не стремится к драке, но если она неизбежна, нужно уметь давать сдачи. Хулиган по своей сути – хищник, его притягивает уязвимость. Это не обязательно уличный задира и драчун или тот, кто мучает в школе тех, кто слабее. Он может быть членом семьи, руководителем, другом или подругой. Хулиганы нападают на слабых, не желая честной борьбы и ища легкую цель. Однако сначала они проверяют, способны ли вы защитить себя. Потом они решат, стоит ли им нападать.

Школьный хулиган сначала толкается, чтобы посмотреть на реакцию. То же самое делает карманник, подбираясь к вам поближе, проверяя, насколько он может приблизиться, прежде чем вы посмотрите ему в глаза. Завистливый коллега распускает о вас слухи и ждет, отреагируете вы или нет.

Большинству из нас кажется, что хищники-хулиганы – это очень опасные, сильные, уверенные люди, которые расправятся с нами одним мизинцем. Мы заранее отдаем им роль хищника, проецируя на себя роль жертвы. Но это не может быть правдой. Сильные уверенные люди не ищут соперников послабее. Они охотятся на других, чтобы скрыть собственную неуверенность. Их когда-то самих унижали, и они отыгрываются на тех, кто не может дать отпор. Допросы многих преступников показали, что они выбирают себе жертву по определенным признакам: сутулой походке, пассивному поведению, рассеянности. Так охотятся львы в Африке, ища слабую антилопу подальше от остального стада.

Хищники внимательно оценивают вас как будущую жертву. Если они видят уверенность и силу, способность сопротивляться, нападения, скорее всего, не последует вообще. Поэтому старайтесь ходить уверенно, с расправленными плечами и поднятой головой, внимательно оценивать обстановку. Без страха смотрите людям в глаза.

Нападения чаще всего происходят в мегаполисах с высокой плотностью населения. Чем больше людей, тем больше преступлений. Женщины чаще становятся жертвами сексуальных преступлений, во всем мире треть женщин в той или иной форме подвергается сексуальному насилию. На мужчин чаще нападают с целью грабежа. Насильственные преступления чаще всего происходят между 6 вечера и 6 утра, а кражи – между 10 утра и 2 часами дня, когда люди находятся на работе.

Как жертвы, так и агрессоры чаще всего находятся в возрастной группе от 16 до 25 лет. Наиболее опасными считаются подростки мужского пола. Кроме того, молодежи свойственно больше находиться на улице, где совершается большинство преступлений, чем взрослым и пожилым людям.

Преступность зависит даже от времени года: летом количество преступлений растет, часто из-за школьных каникул, чем пользуются подростки-хулиганы. Жертвами реже становятся семейные люди и люди из экономически благополучных слоев населения, видимо, тоже по той причине, что реже находятся на улице в вечерние часы.

К факторам риска относятся импульсивность человека, отсутствие хладнокровия, образ жизни (употребление наркотиков и алкоголя, ночные клубы, позднее возвращение домой).

Как нужно сопротивляться нападению? Если вы увидели в фильме эффектный прием, вы вряд ли его вспомните в критической ситуации, если не практиковали его постоянно. Вместо этого нужно знать несколько сильных ударов, которые дадут вам время убежать. К ним относятся пинок в пах изо всех сил, пинок в голень, удар в горло, тычок пальцем в глаз. Используйте локти и колени, они твердые и больно бьют.

Конечно, лучше всего записаться на любые боевые искусства или бокс, чтобы вы привыкли к тому, что вас могут ударить, а вы должны бить в ответ. Пусть ваш первый удар не будет получен в настоящем бою. Так ваше тело привыкнет к тому, что надо делать, если вас бьют.

На занятиях обязательно пробуйте спарринги с разными партнерами, чтобы изучить свои слабые стороны и начать подтягивать их. Это укрепит не только физическую, но и ментальную броню.