Текст книги "Саммари книги «Свобода от хлама. 7 эмоциональных блоков, которые мешают расстаться с ненужным раз и навсегда»"

Саммари книги «Свобода от хлама. 7 эмоциональных блоков, которые мешают расстаться с ненужным раз и навсегда»

Трейси Маккаббин – главный режиссер на телевидении в Лос-Анджелесе, прекрасный тайм-менеджер и организатор. Она основала фирму dClutterfly, где людям помогают организовать свое пространство, избавиться от хлама и наладить быт.

Советы в книге «Свобода от хлама» направлены на то, чтобы создать вокруг себя комфортную среду. Автор рассказывает, как понять, что именно нужно вам и вашему пространству, а также как не сдаваться на полпути и поверить в свои силы.

В саммари вы найдете краткое практическое руководство по организации собственного пространства и объяснение, в какие ловушки расхламления мы попадаемся и почему.

Проблемы, основанные на эмоциях

Наш мозг тратит определенные усилия, чтобы обработать большой поток зрительной информации. Поэтому окружающий нас хаос может вызвать эмоциональную нагрузку.

Дом же должен быть местом, где вы мысленно отдыхаете. Где вам комфортно находиться в одиночестве. И куда вы спокойно можете пригласить друзей в гости в удобный момент, а не когда разгребете очередной завал.

Что мешает нам вести быт так, чтобы он не превращался в накапливание хлама?

Скорее всего, вы росли в то время, когда игрушек было мало, вещи носили до дыр и их передавали по наследству до тех пор, пока не испортятся окончательно.

Затем наступил этап потребления – появилось множество дешевых вещей низкого качества. Было проще и даже дешевле выкинуть вещь и купить новую, чем чинить старую.

Мы разучились ценить вещи, чинить их, привыкли покупать, получать от этого порцию дофамина. Онлайн-шоппинг стал обыденностью и размыл для нас представление о деньгах.

Люди стали заглушать свои эмоции и поднимать самооценку при помощи одежды. В итоге мы оказались завалены вещами, которыми даже не успеваем пользоваться, стали пленниками прошлого.

Существует такое понятие, как «селективная невнимательность» – мозг привыкает к определенным стимулам, которые постоянно возникают, и научается их игнорировать. Таким образом мы не чувствуем одежду, которая на нас одета, и таким же образом перестаем замечать бардак вокруг нас.

Время течёт очень быстро, и мы не всегда замечаем то, что происходит вокруг. Хаос не возникает одномоментно, он постепенно накапливается.

«Замеченный вами бардак – первый шаг к его устранению. Вы на правильном пути»

Эмоциональные хаос-блоки

Блоки – это препятствия, ограничивающие установки, которые являются ловушками беспорядка. Формируются они, как правило, в семье, мы наследуем их от бабушек-дедушек и родителей.

Старшие поколения жили в кризисные периоды, и для них выкинуть вещь было чем-то немыслимым, они дорожили буквально каждой крошкой, потому что жили в голоде. Но мы живём в другое время, в других обстоятельствах.

• 1 блок. Мои вещи связывают меня с прошлым

Сувениры могут быть ценными, дорогими сердцу, потому что они напоминают о приятном событии из прошлого. Но со временем эта связь ослабевает и вещи перестают вызывать радость. А порой они начинают вызывать чувство грусти, потому что напоминают о том, чего уже не вернуть. Попробуйте убрать такую вещь и проследить, как изменятся ваши чувства.

Типичные примеры из этой категории: детское творчество, трофеи и награды за давно прошедшие события, неподходящая по размеру или вкусу одежда, набор школьных грамот, сервизы только для праздников.

«Если вы ощущаете свой дом как музей минувшего, вы сокращаете себе настоящее», – пишет автор.

Преодоление: помните, что вещи не воскрешают прошлое. Для того чтобы сохранить воспоминания, не обязательно иметь с ними физическую связь. Выделите одну коробку с памятными вещами, которые вы по какой-то причине хотите сохранить, возможно, передать детям как память, но пусть для них это будет также нести какую-то ценность.

• 2 блок. Мои вещи определяют мою суть

Для некоторых из нас вещи могут стать психологической разгрузкой, когда новая покупка становится достижением, решением проблемы, а также способом самоутвердиться. Часто мы прячем за одеждой или другими дорогими покупками свои комплексы, стараемся казаться теми, кем мы не являемся.

Задайте себе вопросы:

• Кто я?

• Чем я полезен(-на)?

• Для чего мне эти вещи?

• Что они говорят обо мне? Что я успешен? Что я любим?

Типичные примеры «я могу себе позволить»: коробки, неоткрытые пакеты с покупками, скопление вещей, траты на бренды, одежда с неснятыми бирками в шкафу.

Преодоление: знакомьтесь с новыми людьми для общения, попробуйте волонтерство, обратите свое внимание на собственный ум и способности без оглядки на материальное состояние.

«Я могу полноценно общаться с людьми, ничего не покупая. Фактически я ценен (ценна), даже и вовсе ничего не имея»

• 3 блок. Вещи, которых я избегаю

Нам может быть страшно разбираться с какой-то проблемой, потому что она связана либо с долгой и скучной работой, либо с непониманием как с ней справиться, что вызывает тревогу. Или это может быть сильная эмоциональная нагрузка, например, когда нужно разобрать вещи после разрыва с партнером или после смерти родственника.

Этот блок соотносится с большими переживаниями и может препятствовать полноценной жизни. Например, я не могу жениться, пока не разберусь со старыми долгами, но мне страшно за это браться, кажется, что это непреодолимо.

Типичные примеры: неразобранные документы, почта, незавершенные проекты и невозвращенные предметы, фотографии, одежда, которую больше никто не носит.

«Проблема сама собой не решится, и каждый день бездействия подрывает вашу веру в себя», – считает автор.

Преодоление: составить план – выделите определенный промежуток времени для работы над проблемой на ежедневной основе, хотя бы 15 минут. Позовите специалиста или друга помочь вам, например, можно нанять бухгалтера, чтобы разобраться с финансовой отчетностью.

Подумайте, чего вы так боитесь, какой может быть самый страшный сценарий? Что вы будете делать, если он произойдет?

Доведите дело до конца.

• 4 блок. Мои придуманные вещи и придуманная жизнь

Мы наделяем предметы властью: «счастливые» носки, платье на 2 размера меньше для выхода «в свет», яркая помада, которой мы не пользуемся, талисманы.

При этом придуманная жизнь вокруг может не вдохновлять, а только расстраивать, быть укором «неправильной жизни».

Типичные примеры: множество неиспользованных предметов для фитнеса, одежда как мотивация на похудение, гитара, на которой не играли уже несколько лет, книги, которые вы хотели бы когда-то прочитать.

Вещи не доведут вас до цели, это сделают действия.

• 5 блок. Я недостоин(-на) моих хороших вещей

Есть у вас хорошие и качественные вещи, которые вы не используете и храните для особых случаев? Пользуетесь ли вы тем, что похуже, а хорошее храните на потом? Или есть вещи «слишком» хорошие и вам кажется, что они не соответствуют вашему образу жизни?

Типичные примеры: сервизы только для гостей, красивая одежда, которую вы надеваете только по особому случаю, неоткрытые подарки.

Преодоление: используйте хорошее и качественное сейчас, получайте от этого удовольствие. Какой смысл хранить до тех пор, пока вещь станет непригодной для использования. Зажгите свои ароматические свечи, пока они не утратили свой аромат, или передайте другим, если вам этот запах на самом деле не нравится.

Вы достойны, вы заслуживаете.

• 6 блок. В ловушке чужого барахла

Ненужные подарки, наследство, вокруг одно старье и реликвии. Мы не чувствуем себя «в праве» избавиться от этого.

Некоторые выделяют комнату или даже старый дом, куда складывают такие вещи, чтобы когда-нибудь разобраться. «Отвезем это на дачу» – звучит знакомо? Но проходит всё больше и больше лет, а гора старых вещей только растёт. И вы уже и не знаете, с чем вообще стоит разбираться.

Вы хотели бы, чтобы этот груз перешёл вашим детям?

Типичные примеры: несколько сервизов, несочетающиеся предметы, множество антиквариата, реликвии, безымянные фотографии, заваленные комнаты, куча мелких сувениров на полках.

Преодоление: задайте себе вопрос: вы этим пользуетесь? Только честно. Если какая-то вещь была важна вашим предкам, это не значит, что это важно вам. Разрешите себе уважать и ценить свои собственные потребности.

Может быть, вам кажется, что сохранение предметов означает любовь и привязанность к человеку, который этим владел.

«Уважение к их памяти не означает, что вам придется охранять их пожитки всю свою жизнь. Вы не сделаете чести памяти семьи, поселившись на складе, и вы не можете предотвратить изменение вкусов. Вы имеете право жить своей жизнью здесь и сейчас»

Преодоление: чтите память другим способом, например, в день рождения важного человека приготовьте его любимое блюдо. Если памятная вещь приносит вам радость, попробуйте использовать ее по назначению. Оставьте одну, максимум две памятные вещи, остальное раздайте.

• 7 блок. Барахло, за которое я продолжаю платить

Случается, что вы купили что-то за очень большую цену или вещь вам досталась с большим трудом, и тогда вы будто не в силах отдать ее. Если вы ею не пользуетесь, то решение отдать может означать, что вы зря потратили деньги или время. Если вы отдадите эту вещь кому-то, кому она действительно пригодится, то всё не зря.

Возможно, вы действительно совершили ошибку и ваша покупка оказалась никому не нужна. Единственный путь – выкинуть её. Сделайте это. Признайте свою ошибку, сделайте вывод, двигайтесь дальше.

Приступаем к делу

Первым делом проанализируйте каждую вещь. Почему она у вас оказалась? Почему вы продолжаете ее хранить? Решение оставить вещь или отдать – это ваш выбор, примите его. Это может занять много времени, но дорогу осилит идущий.

Представьте себе, что вы проводите подробную экскурсию вашему гостю. Что он увидит со стороны? Можете ли вы определить свои хаос-блоки?

В полной версии книги вы найдете пошаговый чек-лист: что проверить в каждой комнате, что именно вы можете там найти и к какому хаос-блоку это, скорее всего, относится.

Старайтесь смотреть на свое пространство свежим взглядом, или действительно, позовите кого-то, кто вместе с вами сможет пройтись и без критики и оценивания спросить, зачем вам та или иная вещь.

План работы:

1) Определитесь с ожиданиями, что вы хотите получить в результате уборки и сортировки вещей. Может быть, систему, которая будет помогать вам в будущем, а может, вам нужно подготовить себе зону, где вы сможете спокойно работать.

2) Создайте видение итогового результата, запишите его на бумаге.

3) Сделайте фото до уборки.

4) Запланируйте день, где вы сможете выделить на уборку 4 часа.

5) Подготовьте: мусорные пакеты; коробки; стикеры 5 цветов «Сохранить», «Пожертвовать», «Переработка», «Мусор», «Продать»; фломастеры; канцелярский нож (если есть что вскрывать из коробок); перчатки; упаковочную ленту (или скотч); тряпки для пыли, маску, чтобы не дышать пылью; стремянку; еду для перекуса; воду; носовой платок (может быть, на вас нахлынут эмоции).

6) Подготовьте рабочую поверхность, где вы сможете удобно раскладывать вещи и разбирать их.

Дальше последовательно разбирайтесь с группой вещей, сортируя её по 5 категориям – сохранить, пожертвовать, переработка, мусор, продать. Если вам удобнее, вы можете разбирать всё последовательно, комната за комнатой. Или разбирать категорию сразу со всей квартиры.

«Нужно, чтобы все вещи было видно и ничего не приходилось втискивать. Если, чтобы закрыть дверцу шкафа, вам нужно всем телом на нее навалиться, вытаскивайте всё наружу и отбросьте жалость», – советует автор.

Вопросы, которые помогут определиться, нужна вам вещь или нет:

1. Используете ли вы периодически ее (хотя бы раз в год)?

2. Приносит ли эта вещь вам деньги?

3. Сможете ли вы снова купить эту вещь по разумной цене или взять ее взаймы?

4. Есть ли в вашем доме место, куда вы можете ее убрать?

5. Любите ли вы эту вещь сильно-сильно?

Рекомендуемый порядок разбора зон:

1) Прихожая,

2) Шкаф в прихожей,

3) Гостиная,

4) Столовая,

5) Кухня: рабочая поверхность кухонного стола, нижние шкафчики, верхние шкафчики, выдвижные ящики, раковина и зона под ней,

6) Зона, где хранятся продукты,

7) Ванная комната: ванная, шкафчики, аптечка, раковина и пространство под ней,

8) Детские комнаты: шкафы, тумбы, рабочие столы,

9) Ваша спальня: тумбы, шкафы, гардеробная, ящики, рабочий стол,

10) Гараж,

11) Чердак,

12) Подвал.

Категории вещей:

• Документы. Если необходимо, проконсультируйтесь с бухгалтером,

• Хлам, а именно: электронные отходы, полиэтиленовые пакеты, пробки, текстильные предметы (старые кухонные и банные полотенца, комплекты постельного белья, скатерти),

• Книги, журналы, листовки, инструкции,

• Обувь,

• Одежда,

• Посуда и сервизы,

• Гаджеты,

• Игрушки,

• Канцелярия,

• Предметы для творчества,

• Мебель,

• Электронные подписки (возможно, ваши деньги утекают просто так?),

• Фотографии.

Если вы чувствуете сильную усталость, возьмите перерыв, но не залипайте в телефон. Поставьте таймер, пройдитесь, погуляйте, а потом возвращайтесь. Благодарите себя за то, что вы делаете.

Достижения и успех

Итак, вы избавились от лишнего. Теперь нужно организовать то, что осталось. Ваш дом должен быть удобен и комфортен в использовании.

«Самая лучшая система, которая поможет сохранить опрятный вид вашего дома, – выбрать место для каждого предмета и всегда возвращать его туда после использования. Не бывает „правильного“ и „неправильного“ места. Просто примите решение».

Прививайте привычку всегда возвращать вещи на свое место – это очень важно.

Используйте маркировку – прикрепите бумажку и подпишите, где именно этот предмет должен лежать.

Не забывайте о других членах семьи, с которыми вы живете. Они должны быть в курсе перемен. Установите общие правила. Уважайте их личное пространство, согласовывайте перемены, особенно если они касаются личных вещей.

В книге вы можете найти больше советов по поводу того, как лучше организовать систему в каждой зоне.

Например, заведите на кухне коробку или зону, куда будут складываться вещи, не относящиеся к готовке, но которые всё равно часто оказываются на кухне. Это канцелярия, блокноты, тетради. Пусть у них тоже будет официальное место.

Располагайте вещи так, чтобы вам было удобно ими пользоваться. Солнцезащитный крем пусть лежит на видном месте около входной двери, чтобы никто не забывал им воспользоваться. Специи храните недалеко от плиты, чтобы достаточно было протянуть руку. Кофе и чай храните рядом с заварочным чайником, потому что это логично. Оптимизируйте пространство. Не бойтесь что-то менять. Если нужно, переставьте полку, чтобы внизу лежали невысокие предметы, а сверху высокие контейнеры.

Одежда должна быть видна, иначе вы не будете ее носить.

После того как вы организуете систему, выделяйте каждую неделю по полчаса, чтобы пройтись и проверить, всё ли лежит на своих местах, и решить, хотите ли вы внести какие-то изменения.

«Раз вещичек стало три, быстро дома прибери. Это моя поговорка, которая говорит нам о том, что пора наводить чистоту»

Новое будущее

Обратите внимание на свои привычки и финансовое состояние. Если вы захотите купить себе новую пару туфель, хотя прошлые еще целые и вы их носите, задумайтесь:

• Есть ли у вас незакрытые кредиты и задолженности?

• Сколько стоит ваш час и сколько часов вашей работы будет стоить эта вещь?

• Эта вещь вам действительно нужна, у вас есть в ней потребность?

• Или это просто желание и вы хотите закрыть этой покупкой какие-то эмоции?

• Подумайте о той сумме, что вы собираетесь потратить на вещь, как о деньгах, которые вы могли бы отложить. На что бы вы это потратили?

• Эта покупка про качество или количество?

Если вы хотите начать новое хобби, но не уверены, что будете этим полноценно заниматься, не торопитесь покупать дорогостоящее оборудование. Арендуйте его, протестируйте свой интерес.

Ведите финансовый учет. Запишите себе альтернативные способы вызвать положительные эмоции вместо бессмысленных покупок ненужных вещей. Может быть, вам нужно просто прогуляться или принять ванную. Пользуйтесь этими способами.

Вознаграждайте себя за ту работу, которую вы проводите для изменения себя, своих привычек и своего дома. Любите себя, и пусть то, что вас окружает, также будет наполнено вашей любовью.

«В один прекрасный день чувство дискомфорта уйдет. Вы ощутите, что заслуживаете этого прекрасного чистого дома»