Текст книги "Игры, в которые играют люди. Рабочая тетрадь по мотивам бестселлера Эрика Берна"

Игры, в которые играют люди
Рабочая тетрадь по мотивам бестселлера Эрика Берна

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Американский психиатр и психолог Эрик Берн (1910–1970), пожалуй, не нуждается в представлении. У нас издавались многие его книги, но наибольшую известность завоевала «Игры, в которые играют люди».

Начав практиковать в русле разработанного Зигмундом Фрейдом психоанализа, Берн в итоге перешел к разработке своей собственной теории, раскрывающей причины и основы той или иной модели поведения человека. Как и почему человек начинает «выступать» в том или ином амплуа? От чего зависит роль, которую он играет, – только ли от природных задатков и воспитания, или окружение тоже формирует наши реакции и акценты в поведении? Мы поступаем так, а не иначе потому, что это заложено в нас с рождения или потому, что нам это выгодно?

Привлекательность книг Эрика Берна в том, что они сочетают научный подход с достаточно простым языком изложения, хотя новичку в психологии в первое время может быть сложно разбираться в терминологии и определениях. Но пугаться этого не стоит – образность и увлекательность сюжетов, которые приводит в пример Берн, близки и понятны любому, вне зависимости от пола, возраста и профессии.

Мы предлагаем вам воркбук по книге Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». Вы можете сначала прочитать книгу (тем более что она переиздавалась много раз и найти ее текст не составит труда), а потом начать выполнять увлекательные задания. Но в целом данный воркбук – самостоятельное издание и пользоваться им можно независимо от того, есть ли у вас под рукой полный текст «Игр». Для работы с воркбуком понадобится ручка и личный дневник, также вы можете использовать поле заметок в телефоне. Цель нашего издания – помочь читателю взглянуть на себя и свое окружение с точки зрения одной из самых популярных психологических методик ХХ столетия. Поверьте, это интересно и, может быть, неожиданно! Но прежде чем приступать к заданиям, ознакомьтесь вкратце с теорией Эрика Берна и с тем, как построены подготовленные для вас практические сценарии.

Люди рождаются принцами и принцессами, пока процесс цивилизации не превратит их в жаб. Мы обязаны снять с этой лягушки кожу и продолжать быть принцами и принцессами (Э. Берн).

Глава 1
Инструменты

«Растроение» личности?

Эрик Берн получил образование в области психологии, общей медицины и хирургии в Канаде, где он появился на свет. Переехав в Америку, он прошел переподготовку, стал практикующим психиатром и увлекся психоанализом, который изучал под руководством Пауля Федерна, ученика и бывшего сотрудника Зигмунда Фрейда. Психоанализ, во многом основанный на изучении впечатлений детства и скрытых, подавленных иррациональных порывов, по сей день является весьма спорной теорией; но популярности уже много лет не теряет и используется, в частности, для лечения разнообразных расстройств и неврозов, а также в их диагностике.

Огромное значение психоаналитики придают так называемому «бессознательному» – так принято называть психические процессы, не контролируемые сознанием, интеллектом, социальными установками. Бессознательное, как считали Фрейд и его последователи, прорывается в нашу реальность в снах, оговорках, аффектах, и именно оно наиболее явно обрисовывает нашу истинную натуру и наши истинные желания. Конечно, этим постулатом психоанализ не ограничивается; но желающие могут окунуться в данную теорию при помощи соответствующей литературы, мы же поставим перед собой задачу более подробно познакомиться с «Играми…» Берна.

Теории Фрейда развивали такие столпы психоанализа, как Карл Юнг, Альфред Адлер, Эрих Фромм, Жан Лакан.

Психоанализ весьма интересовал Берна и помогал ему в работе и научной деятельности, но оставлял множество вопросов. Он к этому времени много работал как психиатр в Армейском медицинском корпусе и часто имел дело не с конкретным пациентом, а с целыми группами – а в этом случае методики фрейдовского психоанализа помогали не всегда.

Используя идеи психоанализа, Берн дополнил их теорией о так называемых трансакциях и трансакционном (транзакционном) анализе. Основа этого анализа – представление о том, что каждый человек, вне зависимости от возраста, уровня интеллекта или образования, в определенные моменты может вести себя в соответствии с одним из так называемых «эго-состояний»: это состояния Взрослого, Ребенка и Родителя. Все эти состояния проявляются не только благодаря нашим природным задаткам, темпераменту и прочим личным особенностям, но и в зависимости от того, какие установки мы перенимали в определенное время от своего окружения.

• Эго-состояние Родителя – это то, чему мы учимся, в свою очередь, от своих родителей и перенимаем от них. Когда мы начинаем «включать маму (папу)», подражать им, копировать поведение наших родителей, мы находимся в эго-состоянии Родителя. Это может проявляться не только во вполне адекватной заботливости по отношению к окружающим, но и, например, в том, что совсем молодой человек проявляет «дедовские» предубеждения, резонерство, желание поучать…

• Эго-состояние Взрослого – это в первую очередь объективное восприятие реальности, ответственность, быстрота реакций, умение получать, обрабатывать и оценивать информацию. В этом эго-состоянии может находиться не только взрослый по паспорту, но и совсем юный человек.

• Эго-состояние Ребенка – это перенесение закрепившихся детских реакций во взрослую (биологически) жизнь. Человек, независимо от возраста, в определенных ситуациях ведет себя так, как делал это в детстве, находясь под влиянием мамы, папы, бабушек, дедушек, воспитателей детского сада, учителей…

Абсолютно любой человек в определенных ситуациях (а иногда и в довольно продолжительные периоды своей жизни) может проявлять себя в том или ином эго-состоянии: Взрослого, Ребенка или Родителя. Для кого-то это разовая акция, кто-то застревает в какой-либо из этих позиций надолго, кто-то легко и изящно переходит из одной в другую в зависимости от ситуации. Но не слишком ли ограниченный набор предлагает Эрик Берн? Нет, ведь каждое из трех эго-состояний – это не столько «роль по жизни», сколько богатый набор реакций на раздражители, а значит, «игр», основанных на трех состояниях, может состояться великое множество. Кроме того, мы все получали разное воспитание и накопили очень различные впечатления детства – следовательно, даже в одном и том же эго-состоянии два разных человека могут заварить весьма разнообразную кашу.

Прочие термины

Как и в чем проявляются эго-состояния и к чему это приводит? Чтобы понять это, нужно в первую очередь призвать на помощь понятие трансакции (транзакции). Трансакция – это условная единица общения, состоящая из стимула и реакции на этот стимул: например, приветствие и ответ на него. Конечно, это самый элементарный пример, в реальности трансакции более сложны и показательны. И Берн делит их на несколько видов в зависимости от содержания и смысла:

• Дополняющие трансакции (их именуют еще параллельными). В большинстве случаев они складываются в случае, когда стимул, исходящий от одного человека, поддерживается и дополняется реакцией другого: «Иван Иванович, выйдите, пожалуйста, на работу в свой выходной через две недели – мы заплатим вам по двойному тарифу». – «Хорошо». В данном случае люди находятся в одинаковом эго-состоянии – два «Взрослых» поговорили, поняли друг друга, конфликта и пересечения интересов не возникло.

• Пересекающиеся трансакции часто являются основой для недопонимания и скандалов. «Взрослый» задает вопрос: «Ты не купил(а) хлеб по пути домой?» Ответ «Ребенка», независимо от пола и возраста, звучит примерно следующим образом: «Я так и знал(а), что меня, как всегда, обвинят в плохой памяти и в том, что семья из-за меня голодает! Как всегда!»

• Скрытые трансакции – пожалуй, самый любопытный вариант. В этом случае человек делает и говорит вовсе не то, что думает; он ведет своего рода психологическую игру для достижения собственных целей. Иногда он получает задуманное, а иногда натыкается на такого же «игрока» и манипулятора – и в этом случае процесс затягивается и может стать весьма неприятным. Именно таким играм посвящается главный труд Эрика Берна – «Игры, в которые играют люди». Правда, далеко не всегда «игра» носит негативный характер – она может, например, примирить соперников, после долгих игр пришедших к заключению, что проще обсудить проблему с позиции взрослых людей…

Очень важный момент: нужно учесть, что в ходе психологической игры люди проявляют себя не только как «Ребенок», «Родитель» или «Взрослый» – каждое из этих эго-состояний может породить множество ролей: «Должник», «Алкоголик», «Самый тяжелый больной в мире», «Спасатель» и так далее.

Трансакционный анализ, по Берну, – это выяснение того, какое именно эго-состояние ответственно за стимул и за реакцию. И не нужно ли попытаться скорректировать это самое состояние для достижения наилучших результатов? Ведь неверное поведение запускает цепочку негатива, так как парой «стимул-реакция» общение обычно не ограничивается: реакция тоже становится стимулом для собеседника (второго «игрока»), и процесс затягивается…

Так что же такое игра? Это серия скрытых трансакций, в ходе которых участники хотят получить некий «приз» в виде осуществленной цели, материальной выгоды, морального удовлетворения. В своей книге «Игры, в которые играют люди» Берн приводит такой пример. Продавец (например, работающий в магазине, где продаются некие предметы роскоши) говорит покупателю:

– Вот этот (вид товара) самый качественный, но по карману ли он вам?

Покупатель взвивается:

– Да что вы знаете о моем благосостоянии? Давайте его сюда, я покупаю!

В данном случае продавец обратился к «Ребенку» внутри покупателя, и тот начал играть сразу две роли: «Богача» и «Оскорбленного в лучших чувствах потребителя». Продавец достиг своей цели.

Важность детских впечатлений Эрик Берн отразил в «теории сценариев», тесно связанной с теорией об играх и эго-состояниях. Сценарий – это план жизни, который составляется в нашем детстве не без участия взрослых. Он может основываться, например, на неосторожных высказываниях мамы или папы: «Из тебя никогда толку не выйдет!» или «У всех дети как дети, а у меня – чучело». Либо, наоборот, ребенку навязывается некий идеал, к которому нужно неуклонно стремиться: «Ты должен (должна) быть отличником, чемпионом, сильным, независимым! И уж точно ты обязан(а) стать лучше, чем тети Люсин Петька!» Как в итоге может отреагировать сын или дочь? Часто дети либо идут по сценарию, написанному родителями, либо стараются сделать все с точностью до наоборот. Например, сын, в котором видели будущего чемпиона, интеллектуала и нефтяного магната, «уходит в отрыв» и не оканчивает даже школу. К счастью, существуют и позитивные сценарии – когда ребенка с детства поддерживают в его талантах и начинаниях и он вырастает гармоничной счастливой личностью, занятой любимым делом. Бывает и «от противного»: скажем, насмотревшись на пьющих родителей, сын или дочь прикладывают все усилия, чтобы не повторить их судьбу…

Мы предлагаем вам поиграть в игры по методике Берна. «Играми» в данном случае мы условно называем задания, совпадающие по тематике и сути с теориями, изложенными в книге Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». Возможно, какие-то из них помогут вам разобраться в причинах проблем, возникающих в общении с людьми; некоторые сценарии нацелены на проработку негативных реакций «Ребенка», которые многие из нас включают в сложной ситуации, вместо того чтобы смотреть на мир с позиции взрослого…

Вас ожидают самые разные практические задания. В некоторых из них вам нужно будет ответить на вопросы о самих себе, предельно честно и откровенно; где-то придется выполнить небольшое письменное задание – это можно сделать в вашем личном дневнике или заметках телефона; так или иначе, выполнение несложных психологических практик поможет вам относиться к жизни более осознанно.

Глава 2
Вся наша жизнь – игра!

Первый раздел книги Эрика Берна посвящен тем играм, которые иногда длятся всю жизнь! Конечно, непосредственные участники и антураж при этом могут меняться. Но суть остается: человек (часто при поддержке окружения) исполняет роль, которая дает ему определенные преференции. Одна из самых распространенных игр такого плана, по мнению Берна, – «Алкоголик». В эту игру, помимо центрального персонажа, обычно втянуты еще несколько: например, «Преследователь» (как правило, это супруг(а) Алкоголика); «Спасатель» (скажем, нарколог, который лечит Алкоголика), Простак (он часто выступает в роли дающего Алкоголику в долг или оправдывает его), Посредник (к примеру, бармен или продавец спиртного). Уже по названиям ролей все понятно, не так ли? Преследователь зудит над ухом Алкоголика и ругает его за пьянство, и так далее. В особо сложных случаях один и тот же человек играет несколько ролей: например, жена вечером ругает Алкоголика, играя роль Преследователя, утром становится Простаком и бежит за водкой для него, а еще через несколько часов превращается в Спасателя, умоляет его не пить и ищет способы положить Алкоголика «в хорошую клинику».

Но какую выгоду получает центральный персонаж? Как ни странно, их может быть много. Во-первых, это удовольствие от самоуничижения, которое настигает Алкоголика обычно по утрам, во время похмелья: «Я негодяй! Я не могу избавиться от вредной привычки!» Во-вторых, всегда можно представиться больным человеком: «Ну как я могу работать? Я тяжело болен… алкоголизмом!» И так далее. Вырваться из негативного сценария можно лишь в том случае, если не только Алкоголик твердо решит завязать, но и все остальные люди из его окружения перестанут ему подыгрывать.

Предлагаем вам несколько игр, которые помогут задуматься о том, как избавиться от продолжительных негативных сценариев.

Игра «Детство закончилось»

Многие неудачи в нашей жизни происходят потому, что мы бываем склонны впадать в «детское» состояние: обижаться на конструктивную критику, пытаться брать нытьем и измором там, где нужно проявить характер и профессионализм… Можно ли изменить ситуацию? Можно.

Цель: перейти от негативной роли обиженного слабого ребенка к позитивной роли самостоятельного взрослого.

Шаг 1: Впадаем в детство. Как?

В течение дня обращайте внимание на моменты, когда вы чувствовали себя раздраженным, обиженным, подавленным или нуждающимся в помощи. Потом запишите эти ситуации в дневник или заметки: что произошло, кто (например) был вашим собеседником и какие эмоции вы испытывали.

Шаг 2. Определяем свою роль.

Проанализируйте, действовали ли вы в этих ситуациях из состояния «Ребенка» (инфантильное поведение, зависимость, капризы, стремление получить поддержку)? Почему вам так показалось?

Шаг 3. Растем и хорошеем.

Подумайте: что нужно сделать в следующий раз в подобной ситуации, чтобы действовать не из позиции «Ребенка», а из позиции «Взрослого». Например, не обижаться, крича «а сам-то!», а задать уточняющий вопрос. Выпишите в дневник или заметки свои предложения.

Шаг 4. Рефлексия.

Оцените, как изменилось общение и ваше внутреннее состояние, когда вы действовали как «Взрослый». Запишите свои ощущения в дневнике или заметках.

Игра «Я виноват, но не виноват!»

Цель: оценить причины своей неспособности сказать «нет». Попытаться найти возможности сформировать это умение.

Людям часто бывает сложно признаться, что в совершенных ими глупостях виноваты они сами. И начинается поиск виноватых: «Меня втянули!», «Я не смог(ла) отказать!», «А что они меня не отговорили?». В попытках самооправдания некоторые даже отказывают самим себе в силе воли и разуме: «Ну вот такой я человек, меня легко соблазнить чем-то доступным и плохо охраняемым».

Даже если вас реально пытались втянуть во что-то нехорошее – за вами всегда остается право сказать «нет». В книге Берна «Игры, в которые играют люди», в описанной выше классической игре «Алкоголик» автор упоминает персонажа, который появляется не всегда, но может сыграть очень плохую роль: это так называемый «Подстрекатель», которому приятно наблюдать за тем, как Алкоголик снова и снова скатывается в пропасть. Он будет разливаться соловьем, предлагая выпить, и потом с удовольствием понаблюдает за тем, как вокруг Алкоголика пляшут Спасатели, Преследователи и прочие. Поэтому умение говорить «нет» и оценивать возможные последствия очень важно.

Вспомните ситуации, когда вас «втянули», как вам кажется, во что-то нехорошее (страшная пьянка, кража чужого имущества и так далее). Оцените, насколько актуальны для вас представленные здесь возможные причины того, что вы на это согласились. Если все они не имеют к вам отношения – придумайте свою причину. Выпишите ее и подходящие варианты в свой дневник или заметки.

1. Мне не хотелось показать, что я «маменькин сынок» (подкаблучник и проч.)

2. Мне хотелось наконец оторваться как следует.

3. Я не хотел(а) противоречить компании.

4. Этот коньяк так аппетитно выглядел!

5. Ну как не напиться на халяву?

6. Негодяй Васька хотел, чтобы я напился, а он бы потом снял меня на телефон и выложил в интернет. Это он меня напоил.

7. Тот набор инструментов все равно никому не был нужен.

8. Я темпераментный, непредсказуемый человек! Совершенно не могу бороться со своими страстями!

Что может заставить меня забыть о любой из этих причин и поступить правильно? Как мне ответить на уговоры возможного Подстрекателя?

Задание на ближайшее время: в схожей ситуации «сыграть» на том, что заставит отказаться от плохого поступка. Например, если у вас на работе практикуются «корпоративы до беспамятства», продумайте несколько остроумных, но непреклонных способов отшить тех, кто будет вас поить. Если же окружающие все же не виноваты – придумайте способ чем-то заменить бесконечные искушения. Например, найдите интересное хобби или попробуйте себя в волонтерстве.

Что мне поможет в борьбе с искушениями?

Игра «Вырваться из круга»

Цель: понять механизм одного из самых популярных сценариев в книге Берна, предусмотреть возможное «противоядие» от подобных ситуаций, найти альтернативы во взаимодействии с окружающими и начать избавляться от собственных негативных установок.

Эта игра может показаться сложной, потому что вам потребуется несколько единомышленников для отработки всех ролей, предусмотренных Берном в ситуации «Алкоголик». Но результат может превзойти все ожидания!

Итак, понадобятся исполнители «ролей»: Алкоголика, Спасателя, Простака, Преследователя, Посредника. Для полного комплекта можно взять еще и Подстрекателя. Прежде всего нужно ознакомиться с тем, в чем заключаются функции этих людей согласно теории Берна: участники должны точно представлять, как они себя ведут и каково их значение в окружении Алкоголика. Затем совместно вырабатывается сценарий (или даже несколько): например, Алкоголик приходит домой, Преследователь (жена и т. д.) начинает его ругать и предлагать отправиться на лечение, таким образом переходя из роли Преследователя в роль Спасателя, близкий друг-Подстрекатель будет предлагать на следующий день отправиться на дегустацию виски… Можно разыграть эту сценку, а потом каждый участник отвечает на несколько вопросов:

• В чем заключается моя роль, чего я хочу добиться, ведя себя по отношению к Алкоголику именно так, а не иначе?

• Какие эмоции я испытал(а) во время игры?

• Кто, вы считаете, вредит Алкоголику больше всех? И правомочен ли вообще здесь такой вопрос?

• Как я (в рамках своей роли) мог бы себя вести, чтобы Алкоголик перестал быть таковым?

Следующий этап – разработка альтернативного сценария, в которых Алкоголик заменяет алкоголь как способ убежать от проблем на что-то другое, не столь опасное, а все остальные (Преследователь, Простак и пр.) меняют свою линию поведения. Например, Спасатель не вмешивается, не защищает и не предлагает взять на себя часть проблем Алкоголика. После этого разыгрывается новый сценарий, с учетом новых моментов.

В конце обязательно подводится итог – участники делятся впечатлениями:

• Что было самым трудным?

• В каких ролях было труднее – в классических или альтернативных?

• На будущее можно поставить себе и другим задачу – обращать внимание на ситуации, в которых можно было бы действовать, не включаясь в «игры» и не ведя двойной политики.