Текст книги "Просыпайся!"

Крис Барез-Браун
Просыпайся!
Как перестать жить на автопилоте

WAKE UP! (Escaping a life on autopilot)

by Chris Baréz-Brown, 2016.

© Chris Baréz-Brown, 2016

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2019

⁂

Всем немного сумасшедшим, чудакам и фрикам. Всем, кто не вписывается в стандарты и выделяется из толпы. Всем, кто знает, что жизнь – замечательная вещь, и она происходит здесь и сейчас.

Вам: Пробуждайтесь!

Вступление

С годами я замечаю, что перестаю быть собой.

Не в смысле, что со мной что-то не так или я сильно изменился физически, а в смысле, что живу не своей жизнью. Бывают моменты, когда я ощущаю единение с собой, своей семьей, друзьями, работой и этой удивительной планетой, на которой мы живем. Эти моменты особенные. Я абсолютно ясно мыслю. Полностью осознаю происходящее. Все замечаю. И, по сути, все просто идеально. В такие моменты я чувствую себя собой и на своем месте в этой замечательной штуке под названием «жизнь». Все страхи, заботы и тревоги уходят, потому что здесь и сейчас все, в принципе, в порядке, и на смену им приходит радостное понимание того, что жизнь – это фантастическая игра.

К сожалению, это состояние длится недолго, и, не успев опомниться, я снова становлюсь шариком для пинбола, бешено гоняющим по полю и набирающим очки бездумным попаданием по мишеням. Потом, через день, неделю или даже месяц, меня снова оттуда выбрасывает, и я не могу понять, что, черт возьми, творится.

Все мы знаем, что такое ехать из пункта А в пункт Б без каких-либо особых впечатлений. Будучи опытными водителями, мы отлично справляемся с управлением и благополучно добираемся до места назначения, но ничего не помним из этого путешествия. Потому что ехали на автопилоте.

Удивительно, что это происходит с нами не только за рулем автомобиля, но и в повседневной жизни, и именно об этом наша книга.

Жизнь на автопилоте

Причина, по которой мы проводим бо́льшую часть жизни на автопилоте, заключается в особенностях работы нашего мозга. Он работает в двух режимах – сознательном и подсознательном – и, как утверждает ученый народ, потребляет 25 процентов нашей жизненной энергии.

Сознательный ум используется для логических, аналитических и основных когнитивных операций. Когда мы решаем, стоит ли брать кредит или покупать тепловой насос, то задействуем сознательные процессы.

Это отнимает много энергии и поэтому, решая сложные интеллектуальные задачи, мы часто устаем.

Подсознательный ум – более эффективная машина.

Он умеет искать аналогии с прошлым опытом, создавать шаблоны и предлагать нам уже знакомые модели поведения. Другими словами, в похожей ситуации мы поступаем одинаково. Например, если мы несем два бокала с вином и знаем, что дверь кухни плохо закрывается, то автоматически нажимаем на нее пяткой, чтобы услышать характерный щелчок. Мы делаем это не задумываясь, в чем заключается красота автопилота.

Это чрезвычайно эффективный, жизненно необходимый процесс, который экономит нам массу усилий.

Если бы мы сознательно делали абсолютно все, до самых мелочей, то быстро выдохлись бы. Просто подумайте о том, как трудно выучить новый язык, научиться играть на каком-либо инструменте или в первый раз вести машину. Подсознание помогает нам выполнять рутинные, привычные или знакомые вещи и замечательно сохраняет наши ресурсы для более важных и сложных задач. Люди, которые блестяще играют в теннис или на глокеншпиле, должны быть ему благодарны. Они отработали свои навыки до уровня, когда в работу включается подсознательный ум, а он мыслит «автоматически» и более оперативно, чем сознательный. В таких ситуациях это, несомненно, исключительный исполнитель, но важно понимать, что есть и обратная сторона медали.

Дело в том, что у подсознания нет кнопки «Выкл.».

А поскольку мы склонны жить по привычке и бо́льшую часть своего времени делать одно и то же, автопилот становится режимом существования «по умолчанию». То, что хорошо для тенниса, не очень хорошо для жизни, поэтому нам нужно учиться балансировать эти две системы своего мозга. Не существует каких-то количественных показателей определения этого баланса, но большинство из нас инстинктивно знают, что, если чаще быть осознанными и реже двигаться на автопилоте, это кардинально улучшит качество жизни.

Мозг пещерного человека

Человеческий мозг не слишком изменился за последние 50 тысяч лет, и у нас до сих пор действуют древние инстинкты самосохранения, призванные защищать нас от саблезубых тигров, а не от перипетий современной жизни.

Наш мозг мгновенно реагирует на потенциальную опасность, и раньше этот механизм был действительно жизненно необходим. Чувство страха являлось ключевым фактором выживания и стало неотъемлемой частью нашего генома.

Эти опасности давно миновали, но большинство из нас все равно инстинктивно избегают риска. Это наше естественное, природное свойство.

Когда мы на автопилоте, то не подвергаем сомнению этот негативный голос предков, а просто подчиняемся ему. Мозг пещерного человека жестко запрограммирован опасаться всего нового и необычного, а также того, что в прошлом доставило нам какие-то неприятности. Пещерный человек любит, чтобы все оставалось по-прежнему.

Конечно, пещерный человек только пытается нам помочь и оградить от опасности. Он никогда не исчезнет, потому что это часть нашего генома. Однако мы можем разумно реагировать на его сигналы тревоги, а не бездумно им подчиняться. Когда он накачивает нас адреналином и страхом, чтобы вызвать реакцию «бей-или-беги-или-замри», мы можем остановиться, отдышаться и задаться вопросом: что нам действительно угрожает в этой ситуации? Во многих случаях наш внутренний пещерный человек просто раздувает из мухи слона.

Так что, пока вы на автопилоте, вами управляет пещерный человек; когда же вы пробуждаетесь и включаете сознание, руль управления переходит к вам.

Понимание этих механизмов – ключ к более свободной, полноценной и яркой жизни.

Рассмотрим их более подробно.

Подсознание

В режиме автопилота доминирует подсознание. Это значит, что мы склонны реагировать на мир инстинктивно, а не сознательно.

Любая эмоция вызывает инстинктивную реакцию, определяющую, с какой ноги мы встали и как сложится наш день. Кроме того, подсознание обожает фантазии и при любой возможности увлекает нас в мир грез. Эти грезы, как правило, касаются прошлого или будущего и отвлекают нас от того, что происходит здесь и сейчас. На автопилоте мы принимаем скоропалительные решения, и очень часто они оказываются неудачными. Испытывая усталость, мы хлещем сладкую газировку, вместо того чтобы сделать небольшой перерыв и отдохнуть. Напряженное утро мы компенсируем ударным обедом и вторую половину дня ничего не соображаем. Или всячески прокрастинируем, чтобы только не браться за какое-то дело.

На автопилоте мы становимся пассивными и безучастными. Нам часто кажется, что мы совсем одни в этом мире, и тогда приоритетом номер один становится выживание. Мы перестаем осознавать, кто мы и что для нас важно, потому что нами управляют инстинкты, а не разум.

А время летит, так как в этом состоянии мы либо заняты своими мыслями, фантазиями и действиями, либо пребываем в сумеречной зоне, где наши мозги находятся под воздействием цифровых устройств, социальных медиа, игр, телевидения, утренней газеты…

Я называю ее Царством тьмы. Когда мы погружаемся в него, то живем на автопилоте и постоянно испытываем страх. Наше подсознание работает блестяще, но оно не улучшает нашу жизнь.

Сознание

Другая половина мозга выполняет диаметрально противоположную функцию и отвечает за бодрствование.

Это состояние полной осознанности, сознательности, присутствия в настоящем. Мы все переживали такие моменты кристальной ясности, мимолетные проблески осознания того, какой замечательной может быть жизнь.

Часто эти проблески вызваны чисто случайными событиями: прогулкой на природе в особенно чудесный день, или музыкой, затронувшей какие-то струны души, или близостью с любимым человеком. А иногда, как это ни дико, мы чувствуем себя более живыми, когда кого-то настигает смерть или другая беда. Позавчера умер Дэвид Боуи. И хотя это был особенно грустный день, он напомнил мне о том, что мы можем стать в этой жизни тем, кем захотим, и что однажды она закончится. Очень полезное напоминание – сон как рукой снимает.

Все мы по-разному пробуждаемся к жизни, но при этом испытываем одно и то же. Мы начинаем реагировать на мир сознательно, а не инстинктивно. Более гибко мыслим и можем оценить ситуацию с разных сторон, что позволяет принимать рациональные решения. Наш разум успокаивается; мы полностью фокусируемся и отдаем себе отчет в своих действиях – в отличие от более рассеянного и бездумного поведения на автопилоте.

Мы ощущаем связь со всеми и всем на этой планете, потому что энергетически мы одно целое. Это помогает нам понять, что в жизни главное, и перестать беспокоиться и суетиться по пустякам.

Пробудившись, мы становимся осознанными, творим и живем в гармонии с окружающим миром, а не пытаемся с ним бороться, и осознаем, что все становится проще. Для меня это действительно живое состояние бытия, не имеющее ничего общего с автопилотом.

Как выключить автопилот

Автопилот можно сравнить с пассивным сидением перед телевизором, когда вы все время перекусываете, даже если не голодны, и наблюдаете за чьей-то жизнью.

Когда вы пробуждаетесь, то ощущаете себя автором и главным героем популярной телепередачи. Вы живете, а не просто смотрите телевизор. Вспомните, когда у вас возникало такое ощущение полной осознанности и присутствия. Закройте глаза, глубоко подышите и еще раз прочувствуйте этот опыт. Подумайте, что именно сделало его таким приятным.

КАКИМ БЫЛ ВАШ РАЗУМ В ТОТ МОМЕНТ?

КАКИЕ ЭМОЦИИ ВАС ПЕРЕПОЛНЯЛИ?

КАК ВЫ ОЩУЩАЛИ СВЯЗЬ С СОБОЙ, ОКРУЖАЮЩИМИ И ПЛАНЕТОЙ?

ЧЕМ ЭТО СОСТОЯНИЕ ОТЛИЧАЛОСЬ ОТ АВТОПИЛОТА?

Больше всего меня разочаровывает то, что это удивительное состояние быстро проходит, и я снова перехожу на автопилот. По иронии судьбы, когда мы серьезно к чему-то относимся и очень сильно стараемся, то это способствует включению автопилота. Чтобы пробудиться, нужно расслабиться и улыбнуться.

Реальность такова, что подсознание очень быстро берет верх над разумом и совершает это при любой удобной возможности. Как только мы начинаем делать то, что уже делали раньше, включается энергосберегающий режим автопилота. Так уж мы устроены.

Однако я убежден, что если мы будем чаще выводить себя из состояния дремы, то это существенно улучшит качество нашей жизни и решений, которые принимаем, а также общее расположение духа. Полностью выключить автопилот невозможно, потому что он жизненно необходим, но можно сделать его помощником, а не капитаном своего судна.

Как пользоваться этой книгой

Прежде чем с головой нырять в техники, предложенные в этой книге, я бы советовал вам прожить день или даже неделю, обращая внимание на моменты пробуждения, когда вы действительно действуете осознанно.

Носите данную книгу с собой и помечайте в ней эти моменты и то, что, на ваш взгляд, им способствовало.

Лично я был в шоке от того, сколько времени провожу на автопилоте, особенно на работе. А недавно попросил группу людей неделю понаблюдать за собой, и у всех была аналогичная реакция – смесь шока и удивления. А некоторые честно признались, что за время эксперимента ни разу не выходили из привычного сонного состояния, и это заставило их задуматься над тем, какую часть жизни они элементарно «проспали».

Автопилот коварен тем, что не только подпитывает старые привычки, но и создает новые. Мозг пещерного человека обожает однообразие. Судя по всему, он считает, будто то, что помогло нам выжить 50 тысяч лет назад, не может быть таким уж плохим, поэтому на автопилоте мы инстинктивно выбираем уже знакомые нам опции. Это приводит к тому, что огромные отрезки нашей жизни становятся привычными и накрывают нас с головой, как огромное и удобное пуховое одеяло.

Я большой поклонник медитации, осознанности, йоги и многих других эзотерических практик и отношусь к ним с огромным уважением, однако лично мне они больше помогают работать с внутренним, а не внешним миром – управлять своей энергией, улучшать концентрацию, успокаивать разум. Для настоящего пробуждения мне необходим драйв, то есть не только «инь», но и «ян».

Эта книга дополняет такие медитативные, успокаивающие подходы элементами активности, экспериментирования и игры. Я считаю, что единственный способ не проспать свою жизнь – это намеренно вносить в нее новый и разнообразный опыт, провоцируя свое сознание оставаться «включенным». Все мы уникальны, и у каждого свои потребности, убеждения, желания и особенности, поэтому разный опыт действует на всех по-разному, и то, что подходит одному, может не подойти другому. По сути, наша книга – это серия экспериментов; просто попробуйте их, обыграйте и посмотрите, что для вас работает.

Многие из этих экспериментов проводились среди больших групп людей, и мы знаем, что они имеют реальный позитивный эффект. Другие представлены здесь впервые, так что у вас есть возможность принять участие в более масштабном эксперименте. Обязательно поделитесь своими впечатлениями!

И самое главное, помните: то, что вы сейчас держите в руках, – это возможность, а не обуза. Это не та книга, которая увеличит ваш список дел и урежет свободное время. Скорее, это идеи, которые при желании и под настроение можно опробовать. Если какие-то из них вы пропустите – не страшно. Если какие-то вам не подойдут – тоже не страшно. В принципе, невозможно, чтобы все эти идеи подошли одному человеку, равно как не существует правильного или неправильного подхода к их выполнению. Просто поверьте, что среди них вы обязательно найдете то, что вам нужно.

Кому-то нравится повторять один и тот же эксперимент несколько дней подряд, к примеру, с понедельника по четверг, а в пятницу сделать выводы. А может, вам будет достаточно одного раза, чтобы понять, что к чему, и это тоже круто. Можно прочесть эту книгу «от корки до корки», вникая во все детали, а можно заглядывать в нее, когда будет время и желание.

Единственный совет: не ставьте эту книгу на полку сразу после прочтения. Чтобы пробудить свое сознание, нужно обязательно попробовать эти эксперименты. Пробуждаться – значит действовать. Мой хороший друг Джереми как-то сказал мне: «Крис, люди делятся на тех, кто действует, и на тех, кто ничего не делает». Действуйте – и ваша жизнь будет все более и более полноценной. Мы не можем пробудиться интеллектуально; это должен быть холистический и энергетический опыт, который можно получить только «играючи». Так что не относитесь к нему слишком серьезно. Я специально не гружу вас данными исследований, статистикой и прочей заумной белибердой, потому что моя книга не об этом. Не существует науки о сознании; есть только мнения, и мое мнение можно кратко выразить так: «То, что нам кажется важным, часто оказывается несущественным, и наоборот».

Если вам нужен больший стимул, подключите к этим экспериментам друзей; к тому же, вы сможете обменяться опытом. Я заметил, что мгновенное просветление случается крайне редко; значительно чаще происходят небольшие и постепенные изменения в сознании, но они имеют гораздо больший эффект, чем вы можете себе представить. Если вы правильно настроитесь, то ощутите его.

Фильм «Лоуренс Аравийский» основан на реальных событиях и повествует о Т. Э. Лоуренсе – человеке, который не вписывается в окружение и в поисках себя оказывается в пустыне, где удивительным образом связывает свою жизнь с арабскими кочевниками.

Возглавив их освободительную борьбу, он произносит ставшую афоризмом фразу: «Великие дела начинаются с малого». Речь не о том, чтобы вершить мировую историю с отрядом бедуинов, а о том, чтобы что-то изменить в своей жизни и внести собственный, уникальный вклад в этот мир.

Если какие-то упражнения вам не подходят, переделайте их и адаптируйте под себя. Принципы, лежащие в их основе, можно выразить по-разному, поэтому выберите то, что вам ближе. Эти упражнения помогут вам настроиться и сфокусироваться на чем-то важном (они обозначены иконкой «голова»), подключиться к окружающим вас ресурсам (иконка «лампочка») или зарядиться энергией (они обозначены значком «молния»). Каждое упражнение разбито на три части:

«Инсайт» (суть эксперимента), «План» (примерный порядок его осуществления) и «Эффект» (потенциальная польза).

И последний важный момент: эффективность этих упражнений зависит от вашего к ним отношения. Отнесетесь к ним с прохладцей – получите «сырые» результаты. Будете гнать лошадей – они со свистом пронесутся мимо! Но если вы подойдете к упражнениям с энтузиазмом и позитивом, отдача будет фантастической. И прежде чем выполнять любое из них, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, улыбнитесь и настройтесь на удивительное приключение.

Резюме

• В течение какого-то времени отмечайте, как часто вы пробуждаетесь. Что этому способствовало?

• Смотрите на предложенные здесь эксперименты как на возможность сделать свою жизнь ярче. Это развлечение, а не работа.

• Прежде чем выполнять любой из них, глубоко подышите и улыбнитесь – отдача будет несравнимо больше.

• При необходимости адаптируйте упражнения под себя, только убедитесь, что вы полностью вовлечены в процесс.

• Дышите.

Я не знаю, куда мы дальше идем, но обещаю, что скучно не будет.

Дэвид Боуи

ЭКСПЕРИМЕНТЫ

Дыхание

Каждый из нас совершает около 20 тысяч дыхательных движений в день. Средняя частота дыхания составляет тридцать-шестьдесят раз в минуту при рождении, сокращаясь с возрастом до двенадцати-двадцати раз. В детстве мы дышим «животом» – глубоко и спокойно. Если вы когда-либо наблюдали за спящим ребенком, то видели, как его животик плавно поднимается и опускается.

С возрастом наше дыхание меняется. В состоянии тревоги или стресса мозг запускает примитивную реакцию «бей-или-беги-или-замри», и дыхание становится поверхностным и учащенным. А поскольку современная жизнь – это постоянный стресс, мы дышим так все время, заполняя воздухом только верхнюю треть легких. Другими словами, наш организм недополучает две трети необходимого количества кислорода и, естественно, не может нормально функционировать. В результате наши умственные способности ослабевают, мы испытываем сложности с концентрацией, хуже взаимодействуем с окружающими и вообще меньше радуемся жизни.

В отличие от поверхностного, глубокое дыхание заряжает энергией, уменьшает стресс, помогает выводить из организма токсины, укрепляет иммунную систему и даже улучшает осанку и пищеварение.

Правильное дыхание – это самый быстрый способ выключить автопилот, потому что оно успокаивает и проясняет разум.

Учитесь дышать!

ИНСАЙТ

Обычно мы дышим неправильно.

Я понял это только после того, как меня шесть месяцев переучивали.

При неправильном дыхании наш организм получает недостаточно кислорода, что затрудняет достижение ясности ума и баланса между сознанием и подсознанием. Когда наш мозг работает слишком быстро, и этот баланс нарушен, мы, естественно, находимся на автопилоте. Если просто замедлиться и гармонизировать работу мозга, сознание становится более активным.

Я все больше прихожу к выводу, что большинство моих клиентов недостаточно глубоко дышат и поэтому часто реагируют на мир инстинктивно, а не осознанно.

Без правильного дыхания невозможно ощутить связь с собой и миром, и никакие, даже самые продвинутые техники, здесь не помогут.

ПЛАН

Предлагаю упражнение на правильное дыхание, позволяющее быстро и эффективно приходить в себя при включении автопилота.

Следует правильно дышать по три минуты пять раз в день: при пробуждении, в районе 10–11 утра, после обеда, около 4 часов дня и перед тем, как провести время со своими любимыми.

Вот как это выглядит:

• Найдите удобное место, где вас ничто не отвлекает, сядьте, поставьте ноги на землю, выпрямите спину и улыбнитесь.

• Вдыхайте через нос, отсчитывая до пяти, после чего задержите дыхание, считая до шести.

• Выдохните через рот на семь счетов.

• Повторите два раза или до тех пор, пока не почувствуете себя осознанными и присутствующими (если закружится голова – остановитесь).

Таким образом все, что вам нужно запомнить, – это 5 секунд – вдох, 6 секунд – задержка дыхания и 7 секунд – выдох.

ЭФФЕКТ

Если и есть что-то, что вы можете делать где угодно и когда угодно и что оказывает самое сильное влияние на состояние вашего разума, так это дыхание.

Несколько глубоких вдохов-выдохов перед выполнением любого упражнения значительно улучшат его эффект. Неправильное дыхание означает рассеянное, сонное состояние, что способствует включению автопилота. Когда вы дышите правильно, то более ясно мыслите, принимаете удачные решения и имеете больше шансов преуспеть в жизни.

Сделайте правильное дыхание частью своей повседневной жизни – и вы не сможете не пробудиться.