Текст книги "Просыпайся!"

Забейте на телевизор

ИНСАЙТ

Когда мы устаем и нам хочется просто какого-то комфорта, искушение завалиться на диван перед телевизором бывает слишком сильным.

Все, что от нас требуется, – просто нажимать на кнопки, чтобы наслаждаться лучшими мировыми развлечениями. Это не требует никаких усилий, поэтому мы можем действительно «выключиться» и дать своему перегруженному сознательному разуму помолчать, пока наше подсознание кружит по чудесной Стране Пикселей.

Умеренное потребление ТВ вполне приемлемо, но чрезмерное – это уже прожигание жизни.

Мы, британцы, смотрим телевизор в среднем около четырех часов в день; американцы – около пяти. А поскольку большинство из нас может побыть со своей семьей только после работы, получается, что эти драгоценные мгновения мы проводим со своими близкими в состоянии телекомы.

Кроме того, телевидение влияет на наше мировоззрение, повышает уровень неудовлетворенности жизнью, манипулирует нашими расходами и даже снижает регулярность занятий любовью. Ох уж это ТВ.

ПЛАН

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НЕ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР ВООБЩЕ.

Обратите внимание, сколько появляется интересных и полезных вещей, когда не нужно смотреть телевизор. Придя домой с работы или закончив домашние дела, займитесь чем-нибудь необычным, вместо того чтобы бездумно вегетировать перед «ящиком».

Почитайте книгу, сходите на прогулку, позвоните другу, поучитесь играть на каком-нибудь инструменте, проведите время со своей семьей за содержательным общением, помедитируйте, покопайтесь в огороде, наведите порядок на чердаке… По сути, не важно, чем вы решите заняться; важно, что это сознательный выбор, а не режим автопилота.

Мой приятель, Бен Элмондс, как-то решил вместо сидения перед телевизором осваивать новые навыки, одним из которых стало изготовление ножей. Сейчас он владеет компанией Blok Knives, производящей эксклюзивные кухонные ножи, заказы на которые расписаны на 3,5 года вперед.

А чего вы могли бы достичь, если бы меньше смотрели телик?

ЭФФЕКТ

Первый и однозначный плюс отказа от телевизора – это время, которое можно использовать на то, чтобы сделать свою жизнь богаче. Если вы смотрите телевизор столько же, сколько британцы, то за неделю у вас набежит целый день. Целый свободный день! Это значит, что каждую неделю у вас будет не два, а три выходных!

Второй плюс заключается в том, что, сознательно избегая пассивного состояния, вызываемого просмотром передач, вы больше времени будете проводить в осознанном и, следовательно, «пробудившемся» состоянии, и вам станет легче принимать правильные решения, ощущая полную связь с собой и своими близкими.

Начните жить замечательной жизнью, а не только смотрите, как живут другие.

Почистите свою систему

ИНСАЙТ

Когда мы проживаем свою жизнь на автопилоте, наша осознанность страдает. Мы не особенно задумываемся о том, какие у нас приоритеты, какой вклад вносим в этот мир и как заботимся о себе.

Меня все время поражает наше невежество в отношении того, что мы потребляем. В любом крупном городе можно встретить толпы людей, стимулирующих себя ударными дозами кофеина, рафинированного сахара и алкоголя.

Когда вы зависите от стимуляторов, очень сложно быть полностью осознанными и сохранять ясность мысли, так как вашей системой управляют эти бестии, а не вы. Каждый стимулятор действует по-разному, но все они удивительно эффективно вас разбалансируют. Интересно, что все мы наслышаны о пагубном воздействии алкоголя, но часто игнорируем крэк-кокаин пищевой индустрии – рафинированный сахар.

Между тем, недавние исследования, проведенные во Франции, показали, что лабораторные крысы предпочли кокаину сахар, несмотря на то, что у них была кокаиновая зависимость.

ПЛАН

Я не предлагаю вам раз и навсегда отказаться от этих стимуляторов, а просто обратите внимание на свой организм – и вы ужаснетесь, как мы каждый день его отравляем. Так что на этой неделе мы займемся очистительными процедурами.

СЛЕДУЮЩИЕ ЧЕТЫРЕ ДНЯ НИКАКОГО КОФЕИНА, РАФИНИРОВАННОГО САХАРА И АЛКОГОЛЯ.

Это значит – никаких латте, липких пончиков, конфет, газированных напитков, никаких «по рюмочке» после работы или бокала вина за ужином, никакого печенья и никакой промышленной гадости. Если кофеин и выпивку исключить относительно легко, то для того, чтобы избежать рафинированного сахара, вам придется очень тщательно изучать этикетки на продуктах – и поверьте мне, он находится практически во всем и в немыслимо высоких дозах.

Так как эти стимуляторы – особенно сахар – вызывают сильное привыкание, первое время вы можете испытывать головную боль и слабость. Пейте больше воды и ешьте часто и небольшими порциями. «Ломка» скоро пройдет, и ваши страдания окупятся с лихвой.

ЭФФЕКТ

Полезен уже сам мыслительный процесс о том, как вы исключите эти вещи из своего рациона.

Он помогает лучше осознать, насколько мы зависим от своих маленьких привычек.

Многие люди, включая и меня, находят, что такой простой детокс чрезвычайно эффективен.

Лично мне в первые пару дней было очень болезненно отказаться от утреннего «американо», но сейчас я могу решать, действительно ли это то, чего я хочу в своей жизни, а не действовать только из своей зависимости. Когда мы сознательно решаем, что в себя загружать, то уже с этого момента начинаем пробуждаться и каждый раз пожинаем плоды, давая отпор одной из этих маленьких коварных напастей.

Более широкий взгляд на жизнь, на мир и на Вселенную помогает обрести ясность и осознать, что мы – игроки на малой сцене огромной космической арены.

Слетайте в космос

ИНСАЙТ

Астронавты, глядя на Землю из космоса, обычно переживают глубокое духовное потрясение. Они часто осознают, насколько их идентичность зависит от того, кем они являются на этой планете, какую жизнь ведут, что для них важно и в корне пересматривают свои взгляды и убеждения.

Астронавт Крис Хэдвилд недавно наделал немало шума своим космическим клипом Space Oddity, мгновенно набравшим миллионы просмотров.

Позже в своем интервью он сказал, что в космосе вы признаете единство нашего существования, общность. По его мнению, видео стало таким популярным потому, что оно показало людям безграничность человеческого сознания. Человеческого понимания. Наших представлений о самих себе. Нам нужно это понять и сделать частью своего расширенного самосознания.

ПЛАН

Итак, сегодня мы отправляемся в черные глубины окружающего нас космоса. Для начала найдите на горизонте какую-нибудь приятную глазу точку и сядьте так, чтобы было видно небо.

(Можете прочесть этот раздел, а потом приступить к практике.)

Сделайте глубокий вдох-выдох, улыбнитесь, выпрямите спину, после чего закройте глаза и представьте себя в космическом корабле.

Представьте, как из двигателей вырывается пламя, и под нарастающий гул и рокот вы все выше поднимаетесь над планетой и устремляетесь в космос.

Наслаждайтесь своим путешествием.

Достигнув Луны, мягко посадите на нее корабль.

Посмотрите на Землю и отдайте ей должное.

Это ваш дом и место, где человечество достигло невероятных успехов. Обратите внимание, как прекрасна наша планета и какой тихой она кажется из космоса. Есть тишина, которая пьянит.

Впитайте это в себя и понаблюдайте за своими ощущениями. Не торопитесь – все же не каждый день высаживаетесь на Луне.

Когда будете готовы, возвращайтесь домой и опять же наслаждайтесь вхождением в атмосферу, очертаниями континентов, а потом и отдельных стран, водных пространств, горных массивов и наконец полей, городов, лесов и дорог.

Мягкой вам посадки!

ЭФФЕКТ

Эффект этого эксперимента можно резюмировать высказыванием выдающегося писателя-фантаста и автора легендарной саги о галактике, Дугласа Адамса: «Тот факт, что мы живем на дне глубокого гравитационного колодца, на поверхности покрытой газом планеты, вращающейся вокруг огненного термоядерного шара, удаленного от нас на 90 миллионов миль, и считаем, что это нормально, очевидно, указывает на перекошенность, свойственную нашему восприятию, но за нашу интеллектуальную историю мы сделали немало, постепенно избавляясь от некоторых заблуждений». Более широкий взгляд на жизнь, мир и Вселенную помогает обрести ясность и осознать, что мы – всего лишь игроки на малой сцене огромной космической арены.

Настройтесь

Мы живем в бешеном темпе и маниакально выполняем списки дел, в составлении которых удивительно преуспели. Но когда крутишься как белка в колесе и думаешь только о том, чтобы все успеть, очень сложно настроиться на себя и окружающий мир.

Эта книга во многом призвана помочь отступить от постоянной «занятости» и возобновить энергетическую связь с собой и миром, в котором мы живем, чтобы осознать какие-то важные вещи и научиться ценить каждый прожитый день.

Самый быстрый и простой способ это сделать – просто сбавить темп. Посидеть или постоять с прямой спиной, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд и шумно выдохнуть, представляя, что вместе с воздухом из вас выходит весь стресс и все сложности жизни.

Вы правильно настроены, когда:

• осознаете, кто вы, где вы и полностью пребываете в настоящем моменте;

• время немного замедляется;

• ясно мыслите и можете сфокусироваться;

• у вас хороший, позитивный настрой;

• все кажется в полном порядке.

Вы заметите, что с каждым разом настраиваться все легче. Возможно, на первых порах для этого потребуются сознательные действия, но потом процесс воссоединения с собой и миром будет протекать естественно, потому что он интегрируется в вашу нервную и энергетическую системы. С практикой вы также обнаружите, что это замечательное состояние осознанности становится более качественным, ясным и продолжительным.

Поначалу оно может длиться всего несколько секунд, но вскоре вы сможете сохранять его несколько минут, а если повезет, то и несколько часов. Возможно, кому-то из вас посчастливится пребывать в этом состоянии днями, неделями, месяцами или даже годами.

Мне пока не удавалось «бодрствовать» больше нескольких часов, но многие говорят, что после достижения определенного уровня это состояние уже никогда не теряется, так что будем надеяться, что у нас все впереди.

Прежде чем соединяться с внешними энергиями, мы приведем в порядок свои и настроимся на нужный лад.

Помечайте, что вы замечаете

ИНСАЙТ

Много лет назад я работал над одним креативным проектом в Лондоне. На определенном этапе я решил, что мне нужна новая перспектива, и мы с моим коллегой решили перейти Лондонский мост, представляя себя детьми. Процесс оказался фантастически увлекательным. Он занял больше часа, и за это время у нас появилось не меньше тридцати идей, так или иначе связанных с нашими наблюдениями.

Проект ставил целью улучшить техники менеджмента, чтобы помочь нашему клиенту избежать эмоционального выгорания персонала.

Глядя на Темзу с ее бурным течением, вихрями и приливными потоками, мы заметили, что на разных участках реки вода двигалась с разной скоростью. Это навело на мысль о том, что наш клиент всегда работал с одной скоростью – предельной. Идея, почерпнутая у реки, заключалась в том, чтобы разделить все рабочие задачи на «быстрые», «средние» и «медленные», после чего разбить их на подзадачи и поручать каждому члену команды «сборную солянку» из разноплановых работ. Это позволило бы людям лучше управлять своей энергией и иметь больше времени на размышления.

Обычно я перехожу этот мост за несколько минут и ни на что не обращаю внимания. Чтобы ощущать связь с миром, в котором мы живем, нужно больше видеть. И на это мы сейчас настроимся.

ПЛАН

Следующие четыре дня носите с собой блокнот и ручку.

ЗАМЕЧАЙТЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ПОКАЖЕТСЯ ВАМ ИНТЕРЕСНЫМ.

Это могут быть люди, разговоры, здания, статьи или чей-то кокетливый взгляд в автобусе. Важно не то, что вы найдете интересным, а то, что вы это заметите.

Лично у меня неординарные вещи вызывают определенную эмоциональную реакцию. Если эмоция заметна – значит стоит исследовать причину, потому что это может меня чему-то научить. У вас может быть по-другому. Возможно, вы намного лучше воспринимаете картинки, а не звуки; тогда настройтесь на то, что вы слышите в течение дня, и понаблюдайте, какие звуки и ритмы привлекают ваше внимание. Возможно, ваша жизнь сейчас слишком серьезна, и вы невольно реагируете на более легкие, забавные вещи. Просто помечайте то, что видите.

ЭФФЕКТ

Намеренно отмечая вещи, которые наблюдаем, мы становимся более чувствительными к миру, в котором живем, и, следовательно, более восприимчивыми и «живыми».

Некоторые начинают лучше ощущать энергию пространства и больше с ней синхронизироваться. Чем больше мы замечаем, тем больше пробуждаемся.

Готовьте с нуля

ИНСАЙТ

Мои отношения с едой со временем заметно улучшились. Раньше я считал, что единственное ее предназначение – поставлять организму энергию, чтобы поддерживать во мне жизнь. Теперь я подкован лучше, и пиво с карри больше мне не друзья (хотя иногда мы, конечно, пересекаемся).

Становясь более энергочувствительными, мы очень быстро замечаем, что и как нам подходит.

Если мы живем слишком быстро, этот контакт с собой можно утратить. В режиме автопилота мы реагируем на свои потребности инстинктивно.

Испытывая утром вялость, мы знаем, что надо шахнуть кофейку. Послеобеденный упадок сил?

Проблему решит любой снэк с рафинированным сахаром. Обычно мы поглощаем этот «трэш», даже не осознавая, что делаем. На автопилоте главное – залить топливо в бак, чтобы можно было двигаться дальше, а как это топливо аукнется нам в будущем – не суть важно.

ПЛАН

И ДОМА, И НА РАБОТЕ ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПРИГОТОВИЛИ САМИ И ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Это значит – никаких пакетированных снэков, никакой еды на вынос и никакой переработанной гадости. Готовьте из натуральных, высококачественных местных ингредиентов – и вы быстро заметите разницу. Зайдите в местный овощной, рыбный или мясной магазинчик и выберите самую лучшую и свежую продукцию, наслаждаясь этим процессом. Какие-то продукты будут выглядеть более спелыми или интригующими; возьмите их в руки, понюхайте и обратите внимание, что вас привлекает. Если вы никогда раньше не готовили – не проблема; в интернете есть рецепты любого блюда, которое только можете себе вообразить. К тому же любой уважающий себя продавец покажет вам сезонные продукты и поделится любимым способом их приготовления. Спрашивайте – и узнаете массу всего интересного и полезного. Этот эксперимент потребует определенной подготовительной работы, но она того стоит.

ЭФФЕКТ

Обратив внимание на то, что едите, вы навсегда измените отношение к питанию вообще. Вы заметите, что какие-то продукты подходят вам лучше, чем другие. К примеру, я обнаружил, что мой организм не принимает промышленный хлеб и поэтому исключил его из рациона. Без него я чувствую себя лучше и бодрее. Методом проб и экспериментов вы также найдете то, что вам подходит.

Кроме того, общаясь с местными продавцами, вы станете лучше разбираться в продуктах и больше этим интересоваться. Разница между продукцией массового производства и с любовью приготовленным блюдом огромна; когда поймете, как здорово питаться свежей натуральной пищей и как это на самом деле легко, вы по-другому уже не сможете.

Как сказал Бой Джордж, «никогда не ешьте то, что рекламируют».

Потеряйтесь на время обеда

ИНСАЙТ

Большинство из нас практически полностью контролируют свою жизнь. Мы управляем своим временем, деньгами и окружением, сводя к минимуму сюрпризы, приятные неожиданности и удивительные возможности.

Наши телефоны намного мощнее, чем самые мощные компьютеры двадцать лет назад. Они позволяют нам проверять банковские счета, расписание поездов, прогноз погоды, домашние термостаты, доставку продуктов и количество калорий, которые мы сожгли за день без каких-либо телодвижений. С GPS, встроенным во все гаджеты, мы никогда не испытываем волнующее чувство неизвестности, которое учит полагаться на себя и справляться с неожиданными жизненными перипетиями. Как объясняет писатель и путешественник Джон Эванс, «исключение возможности заблудиться хорошо только на бумаге, но для меня это сродни передвижению в удобной инвалидной коляске, не научившись ходить или бегать».

ПЛАН

В ЭТОТ ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ СХОДИТЕ ПОГУЛЯТЬ И ЗАБЛУДИТЕСЬ.

Если вы хорошо знаете свой район, впрыгните в первый встречный автобус или поезд и сойдите через несколько остановок. Обычно я просто следую за тем, что меня привлекает, и останавливаюсь, когда решаю, что хватит. Не бойтесь потеряться, так как это, в принципе, невозможно, поскольку всегда можно спросить дорогу; драйв в том, чтобы потерять ориентир, поэтому наслаждайтесь бесцельным блужданием.

Блуждая, замедлите темп и оглядитесь по сторонам. В привычной обстановке мы склонны действовать на автопилоте, а гуляя по новой, незнакомой местности, начинаем подмечать интригующие детали. Архитектура, названия улиц, люди, которые там живут и работают, запахи и звуки – все это будет чуть более провоцирующим и может таить в себе приятные сюрпризы. И почти все это осталось бы незамеченным, если бы вы шли на автопилоте или уткнувшись в телефон.

ЭФФЕКТ

Когда мы блуждаем, у нас обостряются все чувства. Эта чувствительность помогает нам проснуться и быть более осознанными, внимательными и наблюдательными. К тому же мы получаем новые, богатые и часто удивительные впечатления, благодаря чему чувствуем себя еще более живыми.

Соединяясь со своим настоящим «я», вы становитесь более осознанными и понимаете, как вам нужно жить.

Walkie talkie

ИНСАЙТ

Напряжение и сложность современной жизни часто мешают обрести ясность мыслей. Наш беспокойный разум постоянно отвлекается на повседневные раздражители, поэтому бывает сложно сосредоточиться на действительно важных вещах.

Недавнее исследование Гарвардского университета показало, что около 50 процентов людей не концентрируются на том, что они делают. Двадцать лет назад такой проблемы не существовало, потому что не было такого количества отвлекающих факторов.

Мы склонны придумывать истории о себе и своей жизни, и часто эти истории не содержат правды. Одна из самых распространенных – великомученическая байка о том, как нам нелегко приходится, но с этим ничего не поделаешь. Из серии «Я не могу заниматься любимым делом, пока не вырастут дети; а до тех пор я должен/должна вкалывать, как лошадь». Мы зацикливаемся на этих историях, считая их объективной реальностью, хотя на самом деле они увлекают нас в мир фантазий.

ПЛАН

Чтобы избавиться от этих историй и взглянуть правде в глаза, совершите с кем-нибудь из друзей небольшую экскурсию. Сходите вместе на прогулку и по дороге расскажите ему о своей жизни: что вас устраивает, а что нет, что у вас складывается, что не складывается и т. п. Просто говорите, говорите и говорите – все, что приходит вам в голову. Постепенно у вас иссякнут логические, умные или даже правдивые вещи, но не останавливайтесь и продолжайте «выбалтывать» содержимое своей головы. Какие-то слова будут вызывать у вас непонятные ощущения, и на них стоит обратить внимание.

Задача вашего компаньона – просто слушать вашу болтовню и, может быть, помечать какие-то ключевые моменты. Через десять минут эксперимент можно закончить и обсудить его где-нибудь за чашкой чая. Выговорившись, вы сможете заметить, что прояснили какой-то аспект своей жизни, требующий внимания. Такой подход помогает не только привести в порядок мысли, но и понять, как действовать дальше. Главное – сразу записать то, что вы собираетесь делать, так как это замечательное состояние ясности можно быстро утратить по возвращении в обычный суматошный режим.

И как настоящий друг предложите своему компаньону проделать то же самое.

ЭФФЕКТ

Регулярно применяя Walkie-Talkie в тупиковых ситуациях, вы заметите, что обрели намного большую ясность в жизни и стали ценить каждый прожитый день. Это как обрезка кустарников: чтобы стимулировать новый рост и цветение, нужно удалять старые и больные ветви.

Сложно пробудиться, когда голова забита историями и предубеждениями. Соединяясь со своим настоящим «я», вы становитесь более осознанными и понимаете, как нужно жить.

Сделайте и запустите бумажный самолетик

ИНСАЙТ

Я знал одного товарища, у которого было очень необычное хобби. Он любил подниматься на вершину горы и запускать оттуда фрисби. И хотя это хобби оказалось достаточно дорогим, потому что многие фрисби терялись, ему нравилось смотреть, как они уносятся вдаль и постепенно исчезают из виду.

Мы часто слишком серьезны, зажаты и закомплексованы. Живем так, как будто несем на плечах весь мир, и он давит на нас до тех пор, пока не впишемся в шаблон.

Мы утрачиваем чувство свободы, радости и беззаботного веселья, хотя оно по-прежнему необходимо, так как это часть нашей природы. Каждый день дарит нам тысячу четыреста сорок минут, и из них мы смеемся всего лишь шесть.

Давайте же добавим радостных минут в ежедневный банк своего времени.

ПЛАН

ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО. СДЕЛАЙТЕ БУМАЖНЫЙ САМОЛЕТИК, ЗАПУСТИТЕ ЕГО С КАКОЙ-НИБУДЬ ВЫСОТЫ И ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, КАК ОН ЛЕТИТ.

Посмотрите, где ваш самолетик приземлится, чтобы потом его забрать, но главное – насладитесь ощущением свободы его полета и пируэтами, которые он выписывает в воздухе.

В зависимости от погодных условий и аэродинамики вашего летательного аппарата он может отправиться в самые невероятные приключения. Бумажный самолетик, запущенный с высоты, во многом напоминает нашу жизнь. Мы не можем заранее знать, как будет складываться его путь, какие на этом пути возникнут препятствия и как он их преодолеет. Одни попытки потерпят неудачу, зато другие приведут к удивительным виражам, которые мы не могли себе даже представить.

Если вас что-то тревожит, беспокоит или мучает, запишите это на своем самолетике и в прямом смысле слова отпустите.

(Не слишком привлекайте к этому внимание, выбирайте немноголюдные места.)

ЭФФЕКТ

Когда мы что-то делаем чисто ради удовольствия и веселья, это напоминает нам о том, что главное в жизни – жить и радоваться. Если мы недовольны собой и своим мироощущением – значит, мы впустую тратим подаренное нам время.

В бумажных самолетиках нет ничего глубокомысленного или серьезного, но улыбки людей, которые их запускают, важнее любых терапевтических сеансов. Вернитесь ненадолго в детство и позвольте себе полетать.