Текст книги "Эмоции, инструкция по применению: с пользой для себя"

Кристель Петиколлен
Эмоции, инструкция по применению: с пользой для себя

Christel Petitcollin

Emotions, instructions for use

Перевод с французского Зои Святогоровой-Лиже

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

© Christel Petitcollin, 2019

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО «Издательская группа «Весь», 2020

Введение

Эмоции – это драгоценные источники информации во всех наших жизненных ситуациях.

Опасно их игнорировать.

Эмоции пугают, и в нашем так называемом цивилизованном обществе они на плохом счету. Рациональный ум зарекомендовал себя как наиболее развитая форма интеллекта, в ущерб интуиции и эмоциям. Тем не менее эмоции являются ценным источником информации во всех ситуациях нашей повседневной жизни, и игнорировать их опасно.

Возьмем такой пример. Вас только что познакомили с весьма симпатичным на вид человеком, однако он вызывает смутную неприязнь, без какой-либо «объективной» причины. Разумно ли будет не обращать на это внимания и ориентироваться только на приятную внешность?

В нашем практически совершенном мире нет места негативу – эту мысль нам насаждают уже лет пятьдесят. Мы все молоды, здоровы и беззаботны, благодаря отличным продуктам, которые потребляем. Болезням, старости и смерти нет места в нашем обществе; их скрывают как нечто неподобающее.

Вы заметили, что слова «старый», «слепой» и «глухой» воспринимаются как оскорбления?

Их больше нет в нашем обществе. Есть только «пожилые», «плохо видящие» и «слабослышащие». Дело в том, что подобные выражения, как и связанные с ними эмоции, шокируют или пугают большинство людей.

Если вам грустно, вас назовут «депрессивным». Проявите гнев, и вот вы уже «агрессивный». Выражаете свои страхи? Это, без сомнения, «тревожность». Даже ваша радость жизни покажется подозрительной. Разве это не проявление незрелости, недостаточной серьезности или даже неприличия – смеяться при таких обстоятельствах?

Многие люди, в сознании которых насаждают понятие о безоблачной счастливой жизни, считают, что «управлять своими эмоциями» означает не что иное, как укрощать их, контролировать, подавлять и, главное, больше их не испытывать!

Из-за этого стремления к абсолютному контролю над эмоциями у таких людей возникает эффект «скороварки». Они сдерживают себя как только могут, увеличивают давление, а затем взрываются криками, слезами или приступами паники…

Испытывая чувство вины и стыда за свою несдержанность, они обещают держать себя в руках в будущем, с тем чтобы однажды взорваться еще сильнее. Это еще больше убеждает их в том, что подобные эмоции плохие, болезненные и неконтролируемые и т. д. Однако когда мы подавляем и игнорируем свои эмоции, они обретают над нами власть и оказывают негативное влияние на нашу жизнь. Жестокость и нетерпимость проистекают из отрицаемых страхов и неосознанного разочарования; их порождает депрессия от невозможности выразить свой гнев и подавленное стремление во что бы то ни стало проявить свои чувства.

Между пассивным переживанием эмоций и подавлением их тем не менее существует золотая середина. Как бы парадоксально это ни звучало, эмоции шокируют еще и потому, что людей, которые способны их проявлять, считают притворщиками, холодными и расчетливыми.

Это переплетение противоречивых желаний и непонимание собственных эмоций объясняет во многом, почему французы удерживают печальный мировой рекорд потребления антидепрессантов. Для того чтобы покончить с подобным положением, мы должны научиться не нивелировать наши эмоции, а управлять ими.

Эмоции не возникают в нашей жизни без причины. Каждая из них имеет определенную задачу, полезную информацию, для того чтобы сообщить нам о пережитом.

Вот почему «управление эмоциями» подразумевает не контроль или борьбу, а, напротив, умение принимать их и учитывать те послания, которое они нам несут. Чтобы правильно управлять своими эмоциями, нужно научиться понимать их. Между «хорошо» и «плохо» существует целая гамма оттенков. Это может быть и печаль, и беспокойство, и разочарование…

Эта книга предлагает вам узнать, как позитивно обращаться со своими чувствами и превратить эмоции в мощных союзников, которые помогут вам управлять вашей жизнью.

Часть I
Большая эмоциональная неразбериха

Глава 1
Естественные эмоции

Человек от рождения имеет четыре основные эмоции; четыре эмоции врожденные и естественные: радость, гнев, печаль и страх.

Это как если бы добрые феи склонились над его колыбелью и подарили эти четыре эмоции, для того чтобы помочь ему управлять своей жизнью.

Для того чтобы лучше понять, как работают эмоции, следует обратиться к началу и шаг за шагом проследить, как происходит установка эмоциональных механизмов.

Человек от рождения имеет четыре основные эмоции; четыре эмоции врожденные и естественные: радость, гнев, печаль и страх. Это как если бы добрые феи склонились над его колыбелью и подарили эти четыре эмоции, для того чтобы помочь ему управлять своей жизнью.

Эти четыре эмоции существуют именно потому, что каждая из них необходима человеку.

Радость считается естественным состоянием человека. Чтобы убедиться в этом, просто понаблюдайте за выражением блаженства на личике ребенка, который только что сосал грудь матери. Радость порождает в нас стремление жить и развиваться. Она – самый лучший источник мотивации. Обучение в состоянии радости проходит намного быстрее и эффективнее, чем в страхе и принуждении. В оптимальных условиях у человека естественным образом появляется жажда учиться, действовать и расти в любом возрасте.

Не существует «ленивых» людей.

Лень возникает только от усталости или уныния, временных или прочно укоренившихся.

Радость – это также одна из основных составляющих физического здоровья.

Медицина в настоящее время пытается выяснить, насколько душевное состояние человека влияет на его исцеление. У позитивных людей раны заживают быстрее. Они имеют лучшую иммунную защиту, реже заболевают раком и живут намного дольше, чем люди, постоянно находящиеся в подавленном или стрессовом состоянии.

Гнев служит для того, чтобы очертить границы и не допустить опасного и вредного вторжения на нашу внутреннюю территорию. Первые признаки досады призваны сообщить нам, что кто-то или что-то грозит вторгнуться в наше физическое или психическое пространство. Чем больше угроза, тем сильнее гнев. Это внутренний вулкан; он пробуждается, гремит, и его извержение очищает жизненное пространство от ненужных помех. Так что гнев необходим, чтобы защищать свою территорию и жизненные ценности. Единственный неадекватный вид гнева – это гнев против самого себя, поскольку он «выводит нас из себя». Как можно быть нарушителем собственных границ? Поэтому, когда поднимается гнев, важно искать его причины снаружи, а не внутри.

Кроме того, не путайте ярость и гнев; это две совершенно противоположные эмоции. (См. главу о разочаровании.)

Гнев является гарантом самоуважения.

Она открывает нам доступ к чему-то новому. Это переходный этап, подготавливающий к новой ситуации.

Печаль позволяет нам завершить определенный период жизни и перевернуть страницу.

Она появляется, когда нам приходится с чем-то или с кем-то прощаться – не важно, с жизненной ситуацией или с человеком. Не надо путать ее с сожалениями. Можно грустить о прошедшем и при этом не желать, чтобы оно вернулось.

Иногда ко мне на прием приходят люди, которые не могут разорвать отношения, переставшие их удовлетворять. Механизм здесь заключается в следующем: человек постоянно испытывает гнев по отношению к партнеру, который вторгся в его внутреннее жизненное пространство. Он разрывает отношения. Человек обретает спокойствие, его гнев утихает, и начинают появляться сожаления. Воспоминания, хорошие и плохие, естественно, возвращаются и накапливаются в памяти.

Разумеется, вспоминается и все самое хорошее, первые мгновения нежности и любви. А поскольку грустить можно только о том, что приносило нам радость, то и печаль о прошедшем прямо пропорциональна былой радости и вызывает все большие сожаления об утраченном. Тогда человек начинает думать, что он уже сожалеет о разрыве, и возобновляет отношения с партнером и так… вплоть до следующего разрыва.

Это восприятие предстоящей ситуации, требующее осторожности.

Либо сложившаяся ситуация представляет собой объективную опасность, и страх подсказывает нам, что необходимо защищаться; либо это новая для нас ситуация, и в этом случае страх указывает, что мы недостаточно подготовлены к противостоянию ей и должны получить больше информации или лучше подготовиться. Это нормально – чувствовать страх, встречаясь с чем-то новым и незнакомым для себя.

Чем лучше вы будете проинформированы о том, что вас ждет, тем быстрее ваше беспокойство исчезнет. Если страх и не устраняет опасности, то он подает нам сигнал, для того чтобы мы могли подготовиться и встретить ее во всеоружии.

Мужество состоит в том, чтобы подчинить себе свой страх, а не отрицать его. Не следует путать мужество с незнанием. Нет никакого героизма в том, чтобы идти навстречу опасности, предварительно не защитив себя.

Когда пожарные надевают каски, куртки из плотной кожи и сапоги, чтобы бороться с огнем, говорит ли это об их трусости? Думаете, было бы лучше, если бы они работали в купальных костюмах и сандалиях?

Когда опасность неминуема, страх становится ненужным. Тогда мозг включает механизмы выживания. Это называется «хладнокровие».

Эти четыре эмоции даны нам со всеми своими оттенками и нюансами: радость – от простого благополучия до полнейшей эйфории, гнев – от легкой досады до разрушительной ярости, печаль – от будничного сплина до глубочайшего горя и страх – от первых признаков волнения до панического ужаса.

Так мы начинаем наш жизненный путь, имея отличную экипировку.

● Радость – это мотор; он позволяет нам двигаться вперед.

● Гнев – мощный ускоритель для выхода из запутанных ситуаций.

● Печаль – это педаль сцепления, которая позволяет переключать передачи, не ломая двигатель.

● И страх – наша педаль тормоза, призывает нас ездить осторожно и быть осмотрительными, вписываясь в очередной жизненный поворот.

Таким образом, эти эмоции являются незаменимыми индикаторами, которыми человек мог бы руководствоваться в своей повседневной жизни; они могли бы защищать его и позволить уверенно двигаться вперед и развиваться.

Все это так, если не принимать во внимание давления, которое оказывают на ребенка общество и семья и которое вынуждает его изменять способы восприятия и выражения своих четырех основных эмоций.

Люди, окружающие ребенка и занимающиеся его воспитанием, его родители, действуют так неумело, что их вмешательство скорее вносит путаницу, чем управляет чувствами, данными ему от природы. Можно даже говорить об антивоспитании эмоций. Если социализация маленького человека и является необходимостью, она, в большинстве случаев, проводится настолько неадекватно, что вместо того чтобы помочь ребенку понять, что он переживает и почему, она вредит естественному выражению четырех эмоций, искажает их значение и лишает ребенка драгоценных ориентиров, которые они были призваны ему дать.

При этом ребенок начинает мало-помалу испытывать новые эмоции: стыд, чувство вины, разочарование, ревность, зависть, жалость… эмоции, связанные с его социализацией.

Это именно то, что мы будем изучать в этой книге.

Глава 2
Неумелое воспитание

Когда стыд и чувство вины чересчур сильны, человек, защищаясь, начинает избегать их и отрицать, вместо того чтобы смело взглянуть на свое поведение.

Я – маленькая девочка, мне два с половиной года. Сижу в песочнице в городском парке и спокойно играю со своим ведерком, лопаткой и грабельками.

И тут в поле моего зрения появляется незваный гость моего возраста, который искоса алчно поглядывает на мое красивое красное ведерко. Я чувствую его намерение вторгнуться на мою территорию. Итак, я включаю первую стадию гнева: вперяю в него суровый взгляд. Если мой взгляд возымеет действие, нарушитель должен ретироваться. Однако если он все-таки не отступит, мне придется перейти ко второй стадии: я закричу на него и постараюсь его напугать.

Может случиться, что нарушитель окажется еще и захватчиком и что, несмотря на все это и вопреки моему взгляду, ухватится за ручку моего ведра. В таком случае я буду вынуждена перейти к третьей стадии моего гнева: я дам ему по носу своими грабельками! И – бамс! Незваный гость с воплями отступает.

Всё нормально. Его постигло разочарование (мы вернемся к этому позднее), а я отлично защитила свою территорию и могу спокойно продолжать играть.

Однако мы не приняли во внимание двух мам, сидящих на скамейке неподалеку; а они уже бегут к нам! Нет ничего удивительного в том, что мама захватчика, посягнувшего на мое ведерко, утешает своего ангелочка – ему и правда это необходимо. При этом я совершенно не понимаю, почему моя мама кричит и ругает меня.

Обидные слова так и сыплются на меня: «жадина», «злюка», «разве можно обижать», «милый маленький мальчик» и (о ужас!) «дать ему поиграть моими игрушками!». Затем, перейдя от слов к делу, она берет мое ведерко, так тщательно охраняемое, и протягивает его незваному гостю; тот мгновенно утешился и, схватив ведерко, смерил меня торжествующим взглядом.

То, что я ощущаю в этот момент, невозможно передать никакими словами, это просто невыносимо! Потом, намного позже, я узнаю, что эти новые эмоции называются стыдом и чувством вины. А пока, уже на следующий день в парке, я покажу, что усвоила полученный урок.

Когда злоумышленник снова подкрадется к моему ведерку, я даже и не подумаю сопротивляться, а после разражусь отчаянным плачем. И – о чудо! – результат будет прямо противоположным: мамы наперегонки бросятся к песочнице, однако с совершенно иными намерениями. У нарушителя отберут ведерко, и его мать будет бормотать извинения, ругая его на все лады. А моя мама вернет мне мою собственность с ласковыми утешающими словами.

Я, как и все дети, очень сообразительна и схватываю на лету. Раз это работает лучше, я буду использовать притворную печаль, чтобы скрывать гнев и манипулировать окружающими людьми. Мне больше не придется ощущать этот пульсирующий стыд и отвратительное чувство вины; при этом я получу гораздо лучшие результаты. Подобное воспитание чувств научит меня подавлять и подделывать мои естественные эмоции.

Безусловно, необходимо воспитывать детей и научить их направлять свои естественные эмоции в нужное русло. Став взрослыми, они уже не смогут улаживать споры, избивая обидчика граблями! Однако в возрасте двух с половиной лет этого еще не понять.

Социализация проходит через познание обеих вышеупомянутых эмоций: стыда и чувства вины. Назначение стыда – привить восприимчивость к взгляду со стороны и суждению сверстников.

Стыд необходим для общественного контроля над поведением. Он также является сигналом, указывающим на нарушение запретов или морали; таким образом мы понимаем, что можем причинить вред другим людям. Однако то, как мы прививаем его детям – неумело и неадекватно, чересчур рано, непропорционально по отношению к объективным ситуациям, – приводит к достижению прямо противоположных целей.

Вместо того чтобы заставить ребенка чувствовать стыд и вину за свое поведение, ему прививают стыд и чувство вины за проявленную эмоцию.

Социализация проходит через воспитание двух эмоций:

● стыда;

● чувства вины.

Меня упрекают не за удар грабельками, а за мой гнев, и причина упреков вовсе не в том, что я не хотела отдать свою игрушку, а в моей печали. Таким образом, стыд и чувство вины искажают восприятие моих естественных эмоций, вместо того чтобы помочь мне изменить поведение. Педагоги получают результат, прямо противоположный тому, что они ожидали. Когда стыд и чувство вины чересчур сильны, человек, защищаясь, начинает избегать их и отрицать, не желая смело взглянуть правде в лицо.

Эта попытка воздействовать на эмоции, которая считается их воспитанием, состоит в основном в том, что естественные эмоции подразделяются на две группы: запрещенные и разрешенные. Если эмоция относится к разряду запрещенных, ее придется подавлять и скрывать, то есть таить в себе. Если же она разрешена, ее можно использовать, однако в искаженном виде, с тем чтобы манипулировать другими людьми. Это подавление естественных эмоций осуществляется на нескольких уровнях: на уровне общества, сексуальных и семейных отношений.

С целью социализации своих членов общество требует от людей умерить проявление эмоций. Давление общества сказывается главным образом, когда речь идет о степени проявления эмоций. Обществом регламентируются и сами ситуации, в которых принято выражать те или иные эмоции.

Выражение радости, например, подобает в случае праздников: свадьбы, вечеринки, карнавалы и ночные клубы – вот пространство для радости. Вне этих случаев радость будет казаться проявлением незрелости и несообразной обстоятельствам.

Гнев не должен доходить до оскорблений и побоев.

Никому не позволено вершить суд и расправу самому, каждый должен в таких случаях обращаться в соответствующие органы правосудия.

Для обуздания страха общество обеспечивает защиту своих граждан; существует также практика дезинформации – как для того, чтобы избежать массовых «психозов» (как нас уверяют), так и для того, чтобы обратить индивидуальные и коллективные страхи на более или менее подходящих козлов отпущения.

Что же касается печали, то дни национального траура в память о павших героях и торжественные похоронные церемонии – вот ритуалы, призванные ввести эту эмоцию в надлежащее русло и умерить ее проявление.

Общество предлагает нам также аттракционы с острыми ощущениями и фильмы ужасов, чтобы мы могли вдоволь поиграть с нашими страхами и таким образом истощить их. Спортивные соревнования также предоставляют пространство для разрядки эмоций – особенно это касается мужчин; во время футбольного матча они могут наконец-то вдоволь покричать, поплакать, пообниматься и поцеловаться.

Однако, помимо этих лазеек, эмоции отнюдь не приветствуются в современном мире. Я уже говорила вам об этом во введении: сегодняшнее общество превратилось в общество потребления. Нас стремятся заверить, что благодаря продуктам, которыми наполнены магазины, наши фантазии о совершенстве мира станут ощутимой реальностью, а все, что может разрушить эту мечту, тщательно маскируется. Так что в том идеальном мире, который преподносит реклама, больше нет места нашим эмоциям.

И в этом совершенном мире, который пытается свести к нулю все эмоции, люди все еще могут просто улыбаться?

Следует также отметить, что правила распределения эмоций между обоими полами все еще остаются в силе в современном обществе. Сорок лет феминизма не многое изменили, и хотя совершенно неоспоримо, что девочки и мальчики от природы имеют различия, особенно в эмоциональном отношении, с недавних пор нас пытаются заставить поверить, что эти различия носят исключительно генетический характер, а потому не поддаются изменениям.

Все тот же извечный спор между врожденным и приобретенным.

Генетически или нет, но радость и гнев считаются мужскими привилегиями, запретными для женщин, а печаль и страх – напротив, привилегией женщины, недоступной мужчинам.

Кстати, на моих занятиях реакция на историю с песочницей мужчин и женщин весьма различна. «Но что же тогда делать?» – стонут мамы, в то время как папы в ответ лишь пожимают плечами: «Пусть дети сами разбираются, главное, чтобы они не переходили границ!»

Гнев женщин все еще очень плохо воспринимается и сильно недооценивается в нашем обществе. Да простят меня за грубость выражений – я лишь повторяю то, что постоянно слышу вокруг себя, – но и сегодня еще разгневанную женщину называют «истеричкой», «дрянью», говорят, что ей «мужика не хватает» или «у нее месячные». Плохое настроение у женщины непременно из-за того, что гормоны играют; оно случайное, беспричинное и неуместное.

В этом также кроется и причина того, почему многие женщины не умеют сказать «нет» и заставить уважать себя. При этом они надежно – чтобы не сказать «слишком надежно» – защищены своими страхами, а дозволенная печаль позволяет им действовать и двигаться вперед, неизменно обращаясь к прошлому.

Что касается разрешения на радость, то достаточно произнести «веселая женщина», что равносильно слову «проститутка», и вы поймете, до какой степени эти два слова по-прежнему ассоциируются в нашем сознании.

В самом деле, удовольствие, досуг, расслабление и наслаждение все еще являются понятиями, малодоступными большинству женщин, хотя они уже тянутся к этому, что само по себе прогресс.

Что же касается мужчин, то в детстве они так сильно стискивают зубы, дабы сдержать слезы и не подвергнуться осмеянию сверстников, что, уже повзрослев, признаются, что не умеют плакать, и это их весьма удручает.

Тот, кто в прошлом ничему не научился, обречен повторять все те же ошибки. Так и мужчины ощущают свою ущербность из-за запрета на печаль.

Точно так же мальчикам не полагается бояться, не правда ли?

А потому они отключают сигнал тревоги, сообщающий им об опасности, с тем чтобы не чувствовать страха; это ведь совсем не мужественная эмоция. Статистика говорит сама за себя: наибольшее число погибших в результате несчастных случаев встречается среди юношей от 15 до 25 лет.

На моих семинарах по управлению эмоциями мужчины часто мне это подтверждают: они игнорировали страх до 25 лет, заново открыли его для себя, создав семью, но только для того, чтобы их семья не потеряла отца и мужа. Настоящее понимание того, что такое страх, пришло к ним уже лет в 40. Зато, благодаря квоте на гнев и на радость, мужчины лучше умеют заставить других уважать себя, из-за чего близкие считают их эгоистами. Они считают, что имеют право на досуг и на удовольствия, а потому их нередко обвиняют женщины, которые не в силах прекратить свою бурную деятельность по дому. Попробуйте-ка расслабиться перед футбольным матчем с кружкой пива, когда рядом с вашим диваном вертится жена с гудящим пылесосом в руках!

Вот так в этом жестком распределении эмоций между двумя полами женщины оказались лишены двигателя и акселератора, а мужчины – тормоза и сцепления. Поэтому неудивительно, что женщины, осужденные «крутиться волчком», так часто подвержены депрессии, и что мужчины, без тормозов и сцепления, вынуждены постоянно ускоряться, что в конечном итоге приводит к поломке двигателя!