Текст книги "Оптимизм: новая программа для улучшения настроения"

Шаг 3. Живем играючи

Если вы сомневаетесь в том, что игры – это неотъемлемая часть нашей жизни, и считаете, что это занятие недостойно взрослого человека, обратите внимание на детей. За первые годы жизни им приходится усваивать колоссальное количество всевозможной информации, и едва ли они бы с этим справились, если бы не игры. Именно в игре, как правило, проявляются лучшие качества человека, он забывает про свои проблемы, и у него существенно поднимается настроение. Играя, мы способны преодолеть даже самые непреодолимые преграды и разрешить даже самые неразрешимые вопросы, поскольку в этот момент совершенно отрываемся от реальности и перестаем ограничивать себя страхами, предубеждениями и прошлым негативным опытом. Данное состояние пробуждает в нас оптимизм и веру в собственные силы, рождает убеждение в том, что, что бы ни случилось, все будет хорошо. Правда, иногда люди сознательно прибегают к различным играм с целью приподняться в глазах своих подчиненных или, что чаще бывает, своих собственных. В какой-то мере это тоже оправдано, поскольку в той или иной степени придает им оптимизма и вынуждает окрашивать те или иные ситуации в более светлые тона.

Каждый из нас, проходя свой жизненный путь, выбирает позицию, с точки зрения которой взирает на себя и делает какие-либо выводы. Это может быть позиция сноба, горделиво взирающего на себя как бы свысока, позиция саркастического наблюдателя, для которого все кажется забавным и глупым, или же позиция ребенка, для которого все происходящее подобно страшной сказке, и он живет одним только ожиданием спасительного пробуждения.

Но можно относиться к своей жизни и как кинорежиссер, который в каждый ее момент осуществляет раскадровку и постановку мизансцен, расставляет актеров, продумывает их движения и слова. Подобный подход к собственному существованию чрезвычайно ценен для того, кто желает попрактиковаться в позитивном мышлении. Ведь, согласитесь, позиция режиссера дает множество преимуществ и открывает перед человеком уйму возможностей.

Тем более что каждый человек пишет свой сценарий жизни и снимает по нему фильм-жизнь, иногда сюжет фильма начинает развиваться независимо и появляются неожиданные повороты, которые портят жизнь. Но портят лишь потому, что «не запланированы». Если приучить себя к мысли, что «все может случиться, и в любой момент», то события не будут восприниматься так болезненно. Режиссер может перекрутить пленку назад и что-то исправить, в жизни такой возможности нет, но подумайте о том, что это урок, который потом вам пригодится: извлекайте уроки из своих поступков!

Для тех, кто хотя бы немного знаком с работой кинорежиссера, не составит труда понять, что требуется сделать. Как известно, режиссер – это человек, в полномочия которого входят такие действия, как выработка стратегии съемок, постановка каждого кадра, работа с актерами (иногда даже доведение их до нужной «кондиции» при помощи тех или иных психологических приемов), промысливание любого минимального момента фильма, светотени, цветовых оттенков, ракурсов и многое другое. Все это должно учитываться в момент, когда на смену негативному восприятию действительности приходит позитивное мышление.

Далее, помимо чисто режиссерской работы, можно быть и сценаристом, то есть человеком, который не только «делает картинку» по заранее данному сюжету, но и сам придумывает этот сюжет. Однако подобная работа требует уже достаточной степени подготовки и высокого уровня мастерства в применении позитивного мышления.

Первое, что можно предложить человеку, решившему изменить свой взгляд на ситуацию при помощи позитивного мышления, – выбирать антураж со спонтанными актерами. То есть поместить ситуацию, которая сложилась сама по себе, спонтанно и независимо от вашего желания, в условия, для нее не свойственные.

Например, если вы стали жертвой конфликта на работе, то оставьте все как есть, но перенесите (конечно же, мысленно) события в другую атмосферу. Попробуйте поменять эпоху (почему бы бурным объяснениям не происходить на фоне барочного ландшафта или под сводами средневековой архитектуры, а может быть, на лоне городских видов урбанизированного века). Можно изменить обстановку с цивилизационной на доисторическую (только представьте себе начальника, ругающего вас среди древних папоротников и держащего при этом в руке палку-копалку!).

Выберите два правильных ответа: можно ли человеку влюбиться и влюбить в себя по «собственному желанию»?

а) можно, тогда бы каждый находил себе пару в жизни. В мире установится порядок, когда люди начнут подчинять разуму свои чувства;

б) такого не бывает, этим занимаются только те, кому делать больше нечего;

в) нет. Настоящая любовь приходит внезапно и неподвластна разуму. Моделировать ее самостоятельно – бессмысленное занятие;

г) если бы все люди любили с умом и не видели друг в друге недостатков – в семьях царило бы полное взаимопонимание и они не распадались бы.

Не менее эффективно можно поменять природный ландшафт, в котором происходит неприятность, например переместить ее из города в деревню или на лоно дикой бушующей природы (стол злого начальника будет неплохо смотреться на краю утеса или на плоту посреди бурной реки, превращающейся постепенно в водопад). Пофантазируйте, и вы наверняка сможете придумать еще несколько возможных вариантов развития ситуации. Главный эффект подобного действия – лишение ситуации ее негативного смысла. Даже те несколько трансформаций, которые мы описали, помогут вам взглянуть на произошедшее иначе, а может быть, даже посмеяться и приподнять себе настроение.

Следующая возможность, которая перед вами открывается, – это возможность выбирать актеров. Действительно, продумывая фильм, режиссер намечает исполнителей главных и второстепенных ролей, которые могли бы наилучшим образом передать мысль и атмосферу, которую он создает в своем фильме.

Поэтому вы, как самый настоящий режиссер, имеете полное право пригласить в свой фильм кого угодно. Например, вы хотите, чтобы роль обидчика исполнял известный мастер негативных персонажей Лэнс Хенриксен. Смело подставляйте его образ на место обидчика и наслаждайтесь игрой талантливого актера. Наверняка ситуация, измененная таким образом, совершенно лишится своего отрицательного смысла и станет в чем-то даже забавной. Если же вы хотите развеселиться еще больше, пригласите на роль злодея и обидчика актера, привыкшего к исполнению ролей однозначно позитивных (например, извечного спасителя мира Брюса Уиллиса или защитника униженных и оскорбленных Жана-Клода ван Дамма). Наверняка вы сможете вдоволь насмеяться, видя, как они пытаются делать то, к чему не привыкли.

Вообще же, возможность поместить на место героев действительного события людей, совершенно не имеющих к нему отношение, – это один из самых замечательных методов позитивного мышления. Он, как никакой другой, может сделать даже самую трагическую ситуацию комической и заставить человека прервать цепь связанных с ней однозначно негативных мыслей.

Самый простой способ перемены действующих лиц – это подставить на роль обидчика человека, заведомо нам приятного. Зная, что он ни в чем не виноват, что он нас любит, мы перестанем обижаться и простим его. Другой, не менее замечательный способ – поставить на то же место парадоксального персонажа. В роли парадоксального персонажа может быть кто угодно, совершенно не подходящий для этой роли. Например, уборщица с ведром и шваброй или же вахтерша со связкой ключей, ну или, на худой конец, дирижер оркестра с палочкой. Они будут нимало удивлены, оказавшись внезапно перед вами, да к тому же в обстановке, совершенно для них непривычной.

Великие пессимисты

Эврипид, по свидетельствам очевидцев, являлся типичным представителем огромной армии пессимистов. Не малую роль в этом наверняка сыграли его жены. Обладая угрюмым характером, он всю жизнь стремился к уединению, что совсем не нравилось его женам. Первая довольно скоро после свадьбы стала ему изменять, вызвав горькие чувства в душе поэта, а вторая просто сбежала от него. После этого он впал в глубокую меланхолию и принялся поносить всех женщин в своих произведениях.

Еще один способ переменить свое мнение о ситуации состоит в возможности мысленно прогонять происходящее в другом темпе. Этот прием может иметь колоссальный успех в творимом нами кинематографе! Попробуйте вспомнить, как происходил неприятный разговор, а потом представьте его себе протекающим медленно (как на вязнущей пленке магнитофона) или же в два раза быстрее (как при убыстренной записи). Вы вряд ли сможете сдержаться от улыбки, а возможно, просто захохочете, увидев, как расплывается рот обидчика в старании вытянуть неприятные слова или же как он лихорадочно носится вокруг вас, едва успевая закончить одно движение и начать другое.

То же самое можно сделать и со звуком. Прогоняя его медленнее или быстрее, вы изрядно позабавитесь, даже если при этом не будете представлять перед своим мысленным взором «картинку». К звуку обидной или любой проблемной ситуации вы по своему усмотрению можете добавить разного рода забавную перкуссию, то есть шумы. Это может быть все что угодно: шум водопада, свист птиц, шелест листвы, звук пролетающего самолета. Но самыми смешными и лишающими проблемную ситуацию смысла звуками будут такие, как, например, звук смываемого унитаза, громкого чиха с высмаркиванием (как это бывает с актерами в глупых американских комедиях) или пука, произведенного кем-то совершенно случайно.

Не менее забавно можно представлять себе проблемную ситуацию в другом цвете. Если то, что случилось с вами, происходило утром при ярком свете солнца, представьте себе то же самое глубокой ночью при выключенном свете. Обидчик, движущийся на ощупь и опрокидывающий на своем пути предметы меблировки, достоин не негодования, а сожаления. Или напротив, перенесите неприятный разговор из вечернего времени в момент рассвета, что также поможет взглянуть на него с новой точки зрения.

Можно представлять себе проблемные ситуации произошедшими с совершенно другим окончанием.

Легче всего подставлять концовки известных фильмов – это не требует значительных мыслительных усилий, но зато забавляет и развлекает.

Например, представьте себе, что после того как вы поговорили с любимым человеком и он объявил вам о расставании, вы вышли не на шумную улицу родного города, а на палубу «Титаника» и внезапно увидели, что из темноты выплывает айсберг (или что на палубе злополучного парохода оказались не вы, а ваш бывший, и что с ним после этого приключилось). А если подставить в воспоминание о вашем разговоре вместо обидчика актера Ди Каприо, можно не только просто посмеяться, но и расхохотаться до боли в мышцах живота.

Помимо перестановок времени, места и действующих лиц, вы можете добавлять в имеющуюся и остающуюся неизменной ситуацию героев второго или третьего плана, присутствие которых оживит снимаемый вами фильм. Например, в момент выяснения отношений, в ту самую минуту, когда он говорит то неприятное слово, заставляющее вас закипать от ярости, мимо может пройти динозавр, вид безразличной физиономии которого заставит вас отвлечься от обиды и рассмеяться.

Лучше всего вставлять в картинку героев, совершенно не связанных с ней, чье присутствие будет попросту бессмысленно (например, чебурашек, овечек, белых слонов, пролетающих мимо по голубому небу, джиннов, улыбающихся более чем лучезарно, ковбоев, скачущих на лошадях, карликов, девушек в купальниках бикини с полотенцами через плечо и т. д.).

Еще одна возможность, о которой мы можем рассказать, – это шанс сыграть в собственном фильме все роли, попробовать себя в разных амплуа, побыть разными людьми и найти в этом несказанную радость. Действительно, почему бы на место всех персонажей неприятной ситуации не поставить себя, только выглядящего по-разному? Продумав свой внешний вид, одежду, прическу, можно легко выступить кем угодно, сыграть любую роль. А если представить себе, что за исполнение одной из ролей вы получите долгожданного «Оскара», то вхождение в роль будет еще более приятным.

Например, представьте себе, что человек, стоящий напротив вас и говорящий обидные слова, – это вы сами. Разве это не забавно – наблюдать собственные потуги, которые, как вы знаете, все равно ничем не закончатся. Когда и вы, и тот, кто напротив, поймете это, то вам не останется ничего другого, кроме как расхохотаться и отправиться веселиться в компании друг друга.

Великие оптимисты

Известный писатель, автор книги «Школа злословия» Ричард Шеридан до старости оставался жизнерадостным и веселым человеком. Судьба довольно благосклонно относилась к нему, он был богат, знаменит и счастлив в браке. Несмотря на некоторые денежные затруднения впоследствии, этот человек всегда сохранял прекрасное расположение духа.

Таким образом, методика, представленная нами в этой главе, довольно проста в исполнении. Поэтому все, что нам остается сказать, звучит так: поставьте свою жизнь, как кинофильм, сыграйте в нем главную роль, и вы непременно получите приз, который принесет вам радость.

Об игре «Монополия» знают многие, но большинство людей воспринимает ее как забаву для детей среднего школьного возраста и подростков. Но ведь на самом деле игра, помимо собственно развлекательного аспекта, несет в себе более глубокое значение. Психологи всегда используют различные игры, для того чтобы выявить некоторые качества, склонности человека и его манеру поведения в определенных ситуациях. Не случайно есть такой термин, как «психологические игры», назначение которых – выявлять и развивать как у детей, так и взрослых определенные качества.

Среди психологических игр «Монополия» занимает далеко не последнее место. Правила игры достаточно просты, это своеобразный «макет» деловых отношений. Игроки пробуют на себе роль бизнесменов и предпринимателей. Они получают «начальный капитал», которым нужно распорядиться. В процессе игры приобретаются кинотеатры, стадионы, магазины, дома. Победителем считается тот, кто получит в свое распоряжение наибольшее количество собственности. Но также при игре приходится многое терять, например случайно выпавший неудачный ход может лишить всей «собственности», которую играющий уже успел приобрести.

В чем назначение этой игры? Прежде всего игроки как бы пробуют на себе все роли, существующие в реальной жизни. Например, роль удачного бизнесмена, которому удается получать от жизни больше своих конкурентов. Точно так же существуют иные варианты – в процессе игры практически каждому приходится терять, к этому невозможно привыкнуть, но можно морально подготовиться, чтобы потеря не казалась столь трагической.

Разумеется, сама по себе игра не может служить источником опасности. Даже в случае проигрыша человек ничего не теряет, хотя отрицательные эмоции в определенном смысле присутствуют. То же самое касается и случая выигрыша. Игрок ничего не приобретает, но положительные эмоции существенно поднимают его настроение.

Говоря о «Монополии» или какой-то другой игре, нельзя не упомянуть о том, насколько важно научиться играть, чтобы в будущем существенно облегчить себе жизнь. Дело в том, что в процессе любой игры человек как бы создает себе некий виртуальный мир, вживается в него…

В сущности, правила любой игры – это и есть способы, позволяющие видоизменить реальность, сделать ее несколько иной, руководствуясь своими желаниями. В данном случае играющие как бы абстрагируются от реальности, вживаются в придуманный образ. Например, в случае с игрой «Монополия» они начинают воспринимать себя участниками различных сделок, от которых зависит их будущее благополучие.

При наблюдении за игроками можно сделать определенные выводы относительно их характеров, стремлений, поведения в различных ситуациях. Например, некоторые настолько вживаются в образ, что начинают всерьез переживать потерю виртуальной собственности. Некоторые играют с такой осторожностью и вниманием, что невольно закрадывается мысль о постоянных сомнениях и неуверенности, с которыми человек никогда не расстается. А для других удачи и неудачи в игре никак не влияют на настроение, в результате чего играющий сохраняет позитивный настрой, независимо от результатов.

Вот в связи с этим мы и рекомендуем вам внимательно понаблюдать за своим поведением и поведением своих близких во время игры. Это поможет сделать определенные выводы относительно дальнейших действий по достижению и сохранению хорошего настроения.

Например, если вы воспринимаете правила игры как не особенно важные и значимые препятствия, которые можно варьировать по своему желанию и усмотрению, то и в жизни для вас не существует особенных ограничений. С одной стороны, вам можно позавидовать, вы легко находите удачный для себя выход в затруднительной ситуации. А с другой стороны, ваш эгоизм подчас может послужить достойным поводом для возмущения окружающих.

Великие пессимисты

Многие романтики были настоящими пессимистами. Например, Фридрих Шлегель большей частью пребывал в мире грез, поэтому он не принимал реалий повседневной обыкновенной жизни. Шлегель считал себя существом, которое в корне отличается от всех остальных людей, казавшихся ему недостаточно интересными и возвышенными.

Если неудачи и проигрыш в игре имеют для вас особое значение и вы начинаете расстраиваться, будто неприятности и проблемы постигли вас на самом деле, то это говорит о вашей неуравновешенной натуре. Очевидно, вы придаете слишком много значения своему желанию всегда быть на высоте. Для того чтобы хорошее настроение всегда было вашим отличительным признаком, необходимо как следует поработать над собой и своим сознанием. Прежде всего вы должны научиться безболезненно переживать неудачи.

Прочитав эту фразу, многие могут недоуменно возразить. Действительно, неудачи приходится переживать практически каждому, от них невозможно обезопасить себя. Но мы в данном случае говорим не о пассивном поведении, когда вы просто терпите неудачи, при этом теряя остатки оптимизма. Вам следует научиться иному варианту поведения – к трудностям и проблемам нужно относиться, как к временным препятствиям. Вы должны, по возможности, не принимать их близко к сердцу, тем самым сохраняя свои душевные силы для дальнейшей борьбы. Разумеется, об этом легко говорить, но на самом деле следовать такому способу далеко не просто. Человек мучительно переживает свои потери, всякий раз с маниакальным упорством смакует свои неудачи, делая все более трудной свою жизнь. Обилие неприятностей расшатывает нервную систему, делает невозможным сохранение оптимизма и поддержание хорошего настроения.

Как справиться с такой ситуацией? На помощь приходят игры. В игровой, шуточной обстановке можно легко смоделировать любую ситуацию, чтобы в доступной форме «отрепетировать» возможные действия и их последующие результаты. Так что если вы с трудом выносите проигрыш, попытайтесь как можно чаще оставаться побежденным в самых разных играх. Задача совсем не в том, чтобы привыкнуть к своему поражению, а в том, чтобы научиться воспринимать неудачи и промахи как естественное продолжение ваших успехов.

Сначала вам может показаться, что невозможно сохранять хорошее настроение при поражении в игре. Особенно это будет касаться человека азартного, эмоционального, легко увлекающегося. Он, несомненно, будет испытывать легкую зависть к победителю…

Но особенность игры состоит в том, что победа непредсказуема. В большинстве игр победа зависит от случайных совпадений, например от того, сколько очков выпало на кубике. Соответственно, нельзя ничего сделать для того, чтобы выиграть. В этом отличие большинства игровых ситуаций от ситуаций, которые складываются в жизни. Поэтому вам придется покориться игре и воспринимать свою победу или неудачу как данность, как фактор, на который вы повлиять не в состоянии.

Если вам показалось, что неудачи стали слишком частыми гостями в вашей жизни, вы можете:

а) бросить все дела: все равно у вас ничего не получится;

б) заставить себя изменить свое отношение к жизни;

в) прочитать сотню умных книг и найти способ стать счастливым;

г) постараться решить свои проблемы и не зацикливаться на них.

В результате некоторых «тренировок» вы научитесь воспринимать свой проигрыш в игре с улыбкой. Это и будет означать переломный момент. Наверняка вы прекрасно помните Шекспира: «Весь мир – театр, и все мы в нем актеры…» Соответственно, все вокруг – это такая же игра судьбы, совпадение различных случайностей, когда от нас иногда совершенно не зависит благополучие или отрицательный исход событий. Старайтесь контролировать свои эмоции по поводу различных неудач, не концентрируйте на них особое внимание. Вовремя переключитесь на что-то иное. Не забывайте, что неудачи в жизни аналогичны проигрышу в игре. Сегодня вы проиграли, а завтра – станете победителем.

Не воспринимайте свой проигрыш как крушение всех планов, как вселенскую трагедию. Вспомните игры, на которых вы проводили тренировки своего сознания. А теперь переключитесь на жизнь. Не правда ли, определенная неудача при ближайшем рассмотрении не кажется столь уж трагической? Тем более что в жизни вы можете найти множество способов по исправлению этой ситуации. Вот и не смакуйте свои неудачи, а переключитесь на поиски выхода из тупика. Не сомневайтесь: вы найдете выход, каких бы трудов это вам ни стоило.

Великие оптимисты

Известный композитор Гайдн отличался веселым нравом, постоянно находил выход из любой сложной ситуации. Шутка всегда присутствовала в жизни композитора. В юности Гайдн служил хористом в церкви. Однажды во время службы он отрезал от парика другого хориста косы, чем вызвал веселье всех присутствующих. Подобный дерзкий поступок привел к тому, что Гайдн лишился места. Но буквально сразу же судьба подарила ему новую работу, которая была гораздо лучше прежней. Впоследствии композитору не раз везло в жизни, потому что он умел находить приятные моменты в повседневной действительности.

Но, может быть, вы относитесь к числу счастливчиков, которые воспринимают поражение в игре с юмором? Тогда вам можно позавидовать. Вы – уверенный в себе человек, сознаете наличие в себе необходимых качеств, способных помочь в будущем. Если у вас случаются неудачи, вы воспринимаете их как временное явление, которое не может существенно повлиять на окружающую жизнь. Придерживайтесь таких же позиций и в дальнейшем, постарайтесь не терять подобного позитивного настроя и столь удачного восприятия окружающего мира.

Именно тогда хорошее настроение всегда будет способствовать вашим успехам во всех делах и начинаниях. Постарайтесь поделиться своим оптимизмом с окружающими, особенно если ваши близкие действительно нуждаются в этом. Глядя на вас, они, возможно, захотят пересмотреть свои позиции, избавиться от целого ряда принципов и стереотипов. И ваша помощь будет им очень кстати. Точно так же мы будем рады, если советы, изложенные в нашей книге, пригодятся вам и вашим друзьям и близким.