Электронная библиотека » Культур-Мультур » » онлайн чтение - страница 1


  • Текст добавлен: 23 января 2025, 08:20


Автор книги: Культур-Мультур


Жанр: Управление и подбор персонала, Бизнес-Книги


сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 1 (всего у книги 5 страниц)

Шрифт:
- 100% +

Культур-Мультур
Как перестать беспокоиться и начать жить
Дейл Карнеги
Кратко

Шестнадцать способов, как эта книга поможет вам

Эта книга научит справляться с беспокойством и стрессом, мыслить позитивно, работать эффективно, меньше волноваться, использовать критику с пользой. Вы узнаете истории людей, победивших страх, и методы борьбы с тревогой от известных людей.

Предисловие. Как и зачем была написана эта книга

Тридцать пять лет назад Дейл Карнеги чувствовал себя глубоко несчастным. Он ненавидел свою работу, свою съёмную квартиру и дешёвые рестораны. Его юношеские мечты казались разбитыми. Желая изменить свою жизнь, Карнеги решил оставить нелюбимую работу и, вспомнив о своём педагогическом образовании, начал преподавать на вечерних курсах.

Он выбрал темой своих занятий публичные выступления, поскольку считал, что именно этот навык помог ему добиться успеха в жизни. Работая в вечерней школе, Карнеги столкнулся с необходимостью давать своим ученикам практические знания, которые помогли бы им решать насущные проблемы: выступать на собраниях, общаться с клиентами, продвигаться по службе.

Видя, насколько быстро слушатели курсов добивались успеха, освоив навыки публичных выступлений, Карнеги решил написать книгу, которая помогла бы людям налаживать отношения и оказывать влияние. Так появилась книга «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Наблюдая за своими учениками, Карнеги заметил, что ещё одной важной проблемой для многих из них является беспокойство. Не найдя подходящей литературы по этой теме, он решил написать книгу сам.

В течение семи лет он изучал труды философов, читал биографии известных людей, брал интервью у знаменитостей, таких как Джек Демпси и Элеонора Рузвельт, и проводил «лабораторные исследования» на своих курсах, предлагая слушателям применять различные техники борьбы с беспокойством и делиться результатами.

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» – не сборник абстрактных советов, а практическое руководство, основанное на реальном опыте тысяч людей.

Важнейшие факты, которые вы должны знать о беспокойстве: Живите сегодняшним днем

В этой главе Дейл Карнеги рассказывает о принципе «водонепроницаемых отсеков», который знаменитый врач сэр Уильям Ослер считал секретом своей успешной и счастливой жизни. Этот принцип, перенятый Ослером у Томаса Карлейля, звучит так: «Главное наше дело – не видеть то, что маячит вдали, но делать то, что лежит под рукой». Однажды, выступая перед студентами Йельского университета, Ослер сравнил человека с океанским лайнером, где разные отсеки отделены друг от друга водонепроницаемыми перегородками, защищающими судно от полного затопления при аварии. Так и человеку следует жить в «водонепроницаемых отсеках дня», не позволяя прошлому и будущему влиять на настоящее, концентрируясь на текущем моменте. Необходимо отключать мысли о проблемах и неудачах прошлого и не поддаваться страхам о будущем, советует Ослер.

Важно планировать будущее, но не стоит изводить себя тревогой о нём. Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню – максимально сконцентрироваться на задачах сегодняшнего дня, выполняя их качественно и с энтузиазмом. Карнеги приводит слова Иисуса: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний вы сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы». Эта фраза не означает, что не нужно думать о будущем – она призывает не поддаваться тревоге. Нужно планировать, но не позволять тревоге парализовать себя. В качестве примера Карнеги приводит адмирала Эрнеста Кинга, который, будучи ответственным за военно-морские операции США во время Второй Мировой Войны, говорил себе: «Я сделал всё, что мог, оснастив корабли и дав им, как мне кажется, наиболее разумный приказ. На этом моя миссия заканчивается. Если бы я позволил себе переживать из-за того, что корабль затонул или может затонуть, то быстро бы вышел из строя,» – добавляет адмирал.

Карнеги приводит несколько историй о людях, которые смогли справиться с тяжёлыми жизненными ситуациями, научившись жить сегодняшним днём. Так, Тед Бенгермино, ветеран Второй мировой войны, страдавший от посттравматического синдрома, научился справляться со стрессом, выполняя задачи по очереди, не думая обо всём сразу. Эдвард Эванс, бизнесмен, потерявший всё своё состояние во время финансового кризиса, смог начать всё с нуля и вновь добиться успеха, научившись отпускать прошлое и фокусироваться на настоящем.

Автор цитирует философов и писателей прошлого, которые придерживались той же философии: Горация («Счастлив тот… кто может назвать сегодняшний день своим»), Стивена Ликока («Жизнь… в самом проживании, в ткани каждого дня и часа»), Роберта Льюиса Стивенсона («Любой может пронести свою ношу… до наступления ночи… И это всё, что на самом деле означает жизнь»).

Автор предлагает читателю начать применять принцип «водонепроницаемых отсеков» в своей жизни, ответив на вопросы о том, свойственно ли ему откладывать жизнь на потом, сожалеть о прошлом и использовать ли он время с максимальной пользой.

Магическая формула для разрешения тревожных ситуаций

В этой главе Дейл Карнеги делится «магической формулой» для работы с тревогой, разработанной Уиллисом Кэрриером, талантливым инженером и основателем компании “Кэрриер Корпорэйшн”. Кэрриер лично рассказал Карнеги о своей системе, когда они обедали вместе в клубе инженеров в Нью-Йорке.

Формула состоит из трёх шагов:

1. Проанализируйте ситуацию и определите самый худший вариант развития событий. Не преувеличивайте и не драматизируйте. Спокойно спросите себя: что самое страшное может случиться?

2. Смиритесь с этим худшим вариантом, если он неизбежен. Скажите себе: «Я готов принять этот исход, если он произойдёт». Кэрриер утверждал, что принятие худшего варианта развития событий психологически означает высвобождение энергии, которое позволяет ясно мыслить и сосредоточиться на решении проблемы.

3. Спокойно ищите пути улучшения ситуации, исходя из принятого вами худшего варианта.

Кэрриер иллюстрирует свою формулу историей из собственной жизни, рассказывая о том, как он, будучи молодым инженером, столкнулся с серьёзной проблемой на работе. Компания поручила ему установку газоочистительного оборудования на новом заводе, но внедрённая технология работала не так, как ожидалось. Кэрриер испытывал сильный стресс из-за возможных последствий. Применив свой метод, он смог не только найти решение, но и получить прибыль вместо убытков.

Далее автор приводит примеры того, как другие люди успешно применяли формулу Кэрриера в своей жизни. Так, один нью-йоркский предприниматель, столкнувшись с шантажом со стороны человека, утверждавшего, что у него есть компромат на фирму, смог избежать разорения. Он принял худший исход – крах своего бизнеса – и обратился за помощью к адвокату. Выяснилось, что шантажист – мошенник, а угрозы были пустыми. Другой герой, Эрл Хейни, которому врачи поставили смертельный диагноз – неизлечимая язва – решил провести оставшееся время, путешествуя, и в итоге полностью выздоровел. Он сосредоточился на радостях жизни и забыл о своей болезни, что, по его мнению, и стало залогом его исцеления.

Карнеги подчёркивает: если этот метод помог столь разным людям в самых разных ситуациях, то он может помочь и вам.

Что беспокойство может сделать с вами

В этой главе Дейл Карнеги рассказывает о разрушительном влиянии беспокойства на здоровье и приводит слова доктора Алексиса Карреля: «Бизнесмены, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми». Карнеги подчёркивает, что эта проблема касается не только бизнесменов, но и всех, кто позволяет тревогам и страхам управлять своей жизнью.

Автор утверждает, что беспокойство может быть причиной множества заболеваний, таких как: язва желудка, сердечные приступы, гипертония, ревматизм, диабет, проблемы с щитовидной железой и даже кариес. Он подкрепляет свои слова ссылками на исследования и высказываниями известных врачей. Например, доктор О.Ф. Гобер, главный врач железнодорожной больницы, утверждает, что 70 % пациентов могли бы вылечиться, просто избавившись от страхов и беспокойства. Он поясняет, что имеет в виду не вымышленные, а самые настоящие заболевания, вызванные тревогой и страхом, такие как нервное расстройство желудка, некоторые виды язвы, сердечные боли, бессонница, головные боли и некоторые виды паралича.

Особое внимание автор уделяет проблеме язвы желудка, которая, по мнению многих врачей, напрямую связана с эмоциональным состоянием человека. Врачи из клиники Майо, обследовав 15 000 пациентов с расстройствами желудка, выяснили, что у 80 % из них не было никаких физиологических причин для заболевания. В основном, их проблемы были вызваны страхом, тревогой, ненавистью, эгоизмом и неспособностью приспособиться к реальности. Также Карнеги говорит о вреде, который беспокойство наносит сердечно-сосудистой системе. В качестве иллюстрации приводится факт: от сердечных заболеваний ежегодно умирает в 20 раз больше врачей, чем фермеров, ведущих более спокойный образ жизни. Высокий процент нервных срывов у бизнесменов Карнеги объясняет тем, что они платят за успех своим здоровьем, обретая к 45 годам язвы, болезни сердца и другие недуги.

Карнеги утверждает, что мысли о проблемах и страхах способны вызвать не только физические недуги, но и психические расстройства. Он приводит пример пытки водой, когда постоянно капающая на голову человека вода в конце концов сводила его с ума. Так и постоянные беспокойства могут довести до сумасшествия или самоубийства, особенно если человек не видит выхода из сложившейся ситуации.

Карнеги подчёркивает, что большинство людей сильнее, чем они думают, и обладают внутренними ресурсами, которые помогут им справиться с беспокойством. Он цитирует слова Генри Торо: «Не знаю более обнадёживающего факта, чем способность человека возвысить свою жизнь сознательным усилием». Карнеги рассказывает историю Ольги Джарви, которая смогла победить рак, сохраняя позитивный настрой и волю к жизни.

Автор призывает читателей беречь своё здоровье, не поддаваться тревоге и помнить, что цена беспокойства может быть слишком высока.

Как анализировать и решать проблемы, вызывающие беспокойство

В этой главе Дейл Карнеги предлагает метод анализа проблем, помогающий справляться с беспокойством. Метод состоит из трёх шагов:

1. Соберите факты. Необходимо получить всю информацию, относящуюся к проблеме, прежде чем пытаться её решить. Карнеги цитирует Герберта Хоукса, декана Колумбийского университета, который утверждал, что половина беспокойств в мире возникает из-за того, что люди пытаются принимать решения, не имея достаточно информации. Важно собирать факты объективно, не предвзято, стараясь увидеть не только те факты, которые подтверждают вашу точку зрения, но и противоположные.

2. Проанализируйте факты. Запишите все собранные факты и сформулируйте проблему ясно и чётко.

3. Примите решение и действуйте. Как только вы приняли решение, не сомневайтесь в нём и не оглядывайтесь назад. Не теряйтесь в сомнениях и не возвращайтесь к предыдущим этапам. Начните действовать немедленно.

Карнеги приводит пример Галена Личфилда, американского бизнесмена, работавшего в Китае во время японской оккупации. Личфилд оказался в сложной ситуации, грозившей ему тюрьмой и пытками. Он воспользовался методом, который разработал для себя много лет назад: записал на машинке, что его беспокоит, какие есть варианты действий и какие последствия может иметь каждое действие. Проанализировав ситуацию, он принял решение, которое позволило ему избежать наказания. Личфилд утверждает, что ему много раз удавалось справляться с беспокойством благодаря этому методу.

В заключение автор предлагает читателям применить метод Личфилда к своей собственной проблеме, ответив на четыре вопроса:

1. Что меня беспокоит?

2. Что я могу с этим сделать?

3. Что я собираюсь с этим сделать?

4. Когда я начну это делать?

Как избавиться от пятидесяти процентов ваших деловых забот

В этой главе Дейл Карнеги рассказывает о том, как эффективно решать деловые проблемы и сократить время, затрачиваемое на беспокойство. Он приводит пример Леона Шимкина, управляющего издательством, который разработал систему для проведения совещаний и принятия решений. Раньше Шимкин тратил половину рабочего времени на бесконечные и непродуктивные собрания. Он изменил подход, введя новое правило: любой, кто хочет обсудить с ним проблему, должен подготовить документ с ответами на четыре вопроса:

1. В чём заключается проблема?

2. Какова причина проблемы?

3. Каковы все возможные решения?

4. Какое решение вы предлагаете?

Это позволило Шимкину сократить время совещаний и повысить эффективность принятия решений. Его сотрудники стали реже обращаться к нему, поскольку, анализируя ситуацию, часто находили решение ещё до встречи с руководителем.

Карнеги приводит пример Фрэнка Беттджера, страхового агента. Проанализировав продажи, Беттджер обнаружил, что тратит слишком много времени на повторные визиты, которые приносят лишь небольшой процент сделок. Он перестал ходить на встречи после второго визита и сконцентрировался на новых клиентах, почти удвоив свой доход.

Карнеги уверен, что эта система поможет любому снизить уровень беспокойства и повысить эффективность работы.

Девять рекомендаций, как извлечь из этой книги максимум пользы

1. Главное – иметь глубокое желание научиться справляться с беспокойством и начать жить полной жизнью. Постоянно напоминайте себе о важности этих принципов.

2. Читайте каждую главу дважды: сначала быстро, а затем внимательно, чтобы вникнуть в детали и обдумать применение советов.

3. Делайте пометки в книге, подчёркивая важные мысли.

4. Перечитывайте книгу каждый месяц, чтобы освежить знания и убедиться, что вы применяете принципы.

5. Используйте книгу как практическое руководство для решения своих проблем. Не поддавайтесь импульсивным реакциям, а обращайтесь к советам.

6. Сделайте обучение более интересным. Предложите другу вознаграждение, если он заметит, что вы нарушаете один из принципов.

7. Еженедельно анализируйте свой прогресс. Спрашивайте себя, какие ошибки вы совершили, какие успехи достигли.

8. Ведите дневник, фиксируя свои успехи в применении принципов.

9. Развивайте в себе желание освоить принципы преодоления беспокойства.

Как вытеснить беспокойство из вашего разума

В этой главе Дейл Карнеги рассказывает о том, как избавиться от беспокойства, занявшись делом. Он приводит пример отца, потерявшего двух маленьких дочерей. Мужчина был подавлен горем, пока не начал строить игрушечную лодку для своего сына. Занявшись делом, он обнаружил, что беспокойство отступило, и решил продолжать заниматься какими-либо делами, чтобы не дать тревожным мыслям овладеть им вновь.

Карнеги подтверждает этот принцип словами Уинстона Черчилля, который, отвечая на вопрос о том, беспокоится ли он о своей огромной ответственности во время войны, сказал: «Я слишком занят. У меня нет времени для беспокойства». Чарльз Кеттеринг, знаменитый изобретатель, работавший над созданием автомобильного стартера, был настолько погружён в свою работу, что, по словам его жены, у него не было времени на беспокойство даже тогда, когда семье не хватало денег на еду.

Автор объясняет, что занятость помогает избавиться от беспокойства благодаря одному из фундаментальных законов психологии: человеческий разум не способен думать о более чем одной вещи одновременно. То же самое происходит и с эмоциями: невозможно одновременно чувствовать энтузиазм и беспокойство. Если вы сосредоточены на каком-то деле, у вас просто не остаётся места для тревоги.

Карнеги приводит примеры того, как этот принцип используется в психиатрии. Во время войны врачи лечили солдат, страдавших от посттравматического стрессового расстройства, постоянно загружая их различными видами деятельности – рыбалкой, охотой, спортивными играми, танцами, садоводством. Такой метод, называемый «трудотерапией», помогал солдатам отвлечься от тяжёлых воспоминаний и восстановить психическое здоровье.

Этот метод применялся ещё в древности греческими врачами, а также квакерами в Филадельфии во времена Бенджамина Франклина. Сам Карнеги вспоминает историю женщины, сын которой ушёл на фронт. Она чуть не довела себя до нервного срыва, постоянно беспокоясь о сыне, пока не устроилась на работу в магазин, где была занята целый день.

Карнеги также рассказывает о бизнесмене Тремпере Лонгмане, который избавился от бессонницы и беспокойства, начав работать по 15–16 часов в день. Он был настолько увлечён работой, что у него не оставалось времени на тревожные мысли. Известная путешественница Оса Джонсон, потерявшая мужа в авиакатастрофе, тоже нашла спасение от горя в работе. Она продолжила их общее дело, читая лекции и показывая фильмы. Адмирал Бёрд, проведший пять месяцев в одиночестве на Южном полюсе, говорил, что только работа спасла его от сумасшествия.

В заключение автор приводит слова Бернарда Шоу: «Секрет наших несчастий в том, что у нас есть время размышлять, счастливы мы или нет». Карнеги призывает читателей не размышлять о своём счастье, а заняться делом, и тогда беспокойство само собой исчезнет.

Не позволяйте мелочам сбить вас с ног

В этой главе Дейл Карнеги призывает читателей не позволять мелким неприятностям портить им жизнь. Он приводит историю Роберта Мура, который, находясь на борту подводной лодки во время атаки японского корабля, осознал всю ничтожность своих прежних тревог и дал себе обещание никогда больше не беспокоиться о мелочах. Он вспоминал, как переживал из-за низкой зарплаты, отсутствия собственного дома и новой машины, как ссорился с женой по пустякам. Но когда его жизнь оказалась под угрозой, все эти проблемы показались ему смешными.

Карнеги отмечает, что часто мы мужественно переносим серьёзные испытания, но позволяем мелким неприятностям выводить нас из себя. Он приводит пример адмирала Бёрда, который заметил, что члены его экспедиции во время зимовки на Южном полюсе больше беспокоились о мелких бытовых неурядицах, чем о реальных опасностях, связанных с экстремальными условиями.

Автор подчёркивает, что мелочи могут быть причиной серьёзных проблем в личных отношениях. Судья Джозеф Сабат, много лет занимавшийся бракоразводными процессами, утверждал, что большинство семейных ссор возникает из-за пустяков. Карнеги рассказывает историю о том, как на званом ужине хозяйка дома разразилась гневной тирадой в адрес мужа из-за того, что тот неправильно нарезал мясо. Карнеги также вспоминает, как сам чуть не испортил вечер друзьям из-за отсутствия салфеток. Его жена, однако, не стала акцентировать на этом внимание и вечер прошёл замечательно.

Карнеги приводит примеры того, как можно научиться не придавать значения мелочам. Он рассказывает, как писатель Гомер Крой, которому мешал работать шум батарей отопления, смог избавиться от раздражения, представив, что этот звук похож на треск дров в камине. Другой пример – Чарльз Сейфред, который, проведя час в лесу, кишащем комарами, не стал жаловаться, а вырезал из ветки свисток и играл на нём.

В заключение автор приводит притчу о гигантском дереве, которое пережило множество бурь и ударов молнии, но было уничтожено полчищами жуков. Так же и мы, люди, часто справляемся с крупными неприятностями, но позволяем мелочам разрушить нашу жизнь. Карнеги призывает читателей помнить слова Дизраэли: «Жизнь слишком коротка, чтобы быть мелким».

Закон, который избавит вас от многих беспокойств

В этой главе Дейл Карнеги рассказывает о том, как избавиться от беспокойств, используя закон средних чисел. Он вспоминает свои детские страхи: боязнь быть убитым молнией, похороненным заживо и попасть в ад после смерти. Повзрослев, он понял, что подавляющее большинство его опасений были напрасны. Например, вероятность погибнуть от удара молнии, по статистике, составляет всего один к 350 000.

Карнеги отмечает, что многие взрослые также беспокоятся о вещах, которые вряд ли когда-либо произойдут. В качестве примера он приводит страховую компанию “Лондонский Ллойд’c”, которая зарабатывает миллионы на человеческих страхах, страхуя людей от событий, которые статистически крайне редки.

Автор приводит пример из своей жизни, когда он останавливался в отеле в Канадских Скалистых горах и познакомился с женщиной, которая рассказала ему, как она избавилась от беспокойств с помощью закона средних чисел. Её муж, юрист по профессии, научил её анализировать свои страхи и спрашивать себя: какова вероятность того, что это событие действительно произойдёт? Например, когда они ехали по горной дороге во время грозы, женщина боялась, что машина съедет в кювет. Муж успокаивал её, говоря, что он едет очень осторожно, и даже если машина съедет с дороги, то, по закону средних чисел, они вряд ли пострадают. Этот же принцип помог им справиться со страхом перед ураганом во время похода в горы и не поддаться панике во время эпидемии полиомиелита.

Карнеги также рассказывает историю Джима Гранта, который занимался перевозками фруктов и постоянно беспокоился о том, что его товар может пострадать в результате крушения поезда или обрушения моста. Он так переживал, что у него начались проблемы с желудком. Но когда он проанализировал статистику и понял, что вероятность таких событий ничтожно мала (за много лет работы он потерял всего пять вагонов из 25 тысяч), его беспокойство исчезло.

Автор приводит ещё одну историю, рассказанную Фредериком Малстедтом, который во время Второй мировой войны служил в армии. Малстедт боялся погибнуть от бомбёжки, пока не просчитал, что вероятность прямого попадания бомбы в его окоп ничтожно мала. После этого он успокоился и смог нормально спать.

Автор призывает читателей не поддаваться страху перед маловероятными событиями и использовать закон средних чисел, чтобы оценить реальную вероятность того, что их беспокойства оправдаются.


Страницы книги >> 1 2 3 4 5 | Следующая
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.


Популярные книги за неделю


Рекомендации