Текст книги "Мать и дитя. Ваш ребенок до года"

Содействуйте согласию в семье

Известно, что если жена после родов чувствует себя прекрасно, то это является причиной постепенного развития депрессии уже у мужа. Его состояние тоже может осложниться отсутствием прежнего внимания со стороны жены, поглощенной ребенком. Чтобы этого избежать, женщина должна быть мудрой. Как бы ни было тяжело, нельзя обделять мужа вниманием, заботой и нежностью. Этим вы обеспечите себе поддержку и помощь со стороны мужа. Помните, что от ваших взаимоотношений будет зависеть душевное и физическое здоровье ваших детей.

Если депрессия мужа приняла тяжелые формы, то вам стоит обратиться к специалисту.

Начните лечение фармакологическими средствами

Очень редко послеродовая депрессия оказывается настолько сильной, что женщина нуждается в лечении фармакологическими средствами.

КАКОВЫ ПРИЗНАКИ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ?

• Подавленное состояние длится более двух недель.

• Чувство безнадежности.

• Мысли о самоубийстве.

• Бессонница.

• Отсутствие аппетита.

• Агрессия в отношении ребенка.

Тяжелая депрессия нуждается в срочном лечении опытным специалистом.

Существует ряд проверенных антидепрессивных средств, которые помогут облегчить состояние здоровья.

Полное выздоровление женщины возможно лишь в обстановке покоя, любви и внимания со стороны близких.

КАКОВЫ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

Лечение посредством визуальных и дыхательных упражнений

Оно эффективно в лечении послеродовой подавленности. Эти упражнения снимают напряжение и постепенно подготавливают к новой роли женщины в семье.

Визуальные упражнения

Эти упражнения помогут матери расслабиться, преодолеть внутренние проблемы, получить дополнительную исцеляющую энергию. Ребенок будет реагировать на перемены в настроении матери и тоже станет спокойным, будет хорошо кушать и спать.

Для выполнения этих упражнений вы должны уединиться.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Примите удобное исходное положение сидя или лежа.

• Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Постарайтесь сосредоточиться на вдохах и выдохах. Сделайте десять глубоких вдохов. При выдохах мысленно скажите себе: «Я спокойна».

• Начинайте расслабление с лица. Сосредоточьте все свое внимание на лице и представьте, как оно напряжено. Затем визуально снимайте напряжение со лба, глаз и так далее. Оно должно «смываться» как волной и скатываться вниз по всему телу. Постепенно откройте глаза.

• Теперь снова крепко закройте глаза и попытайтесь напрячь лицо, чередуя напряжение с расслаблением.

• Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на шее, снимите с нее напряжение, представив его в виде какого-нибудь образа. Постепенно спускайтесь ниже, расслабляя все участки тела. В результате вы будете полностью расслаблены.

• Следующий этап – нарисуйте в своем воображении красивые пейзажи, море, сказочные замки. Вы должны представить это во всех подробностях.

• Теперь вообразите себя в среде ваших картинок. Причем очень важен их цвет и звуковое оформление. Представьте себе золотистый свет, обволакивающий и проникающий в ваше тело. Это целебный свет. Он облегчит ваше состояние, снимая напряжение и боль. Научитесь направлять его на самые болезненные участки вашего тела.

• Сделайте выдох, избавившись от маленькой части напряжения. Затем снова направляйте золотой свет на «тяжелые» участки. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчения.

• Постарайтесь представить, как ваш организм становится свободным от многих неприятных ощущений. Вы должны почувствовать легкость, почти невесомость. Попробуйте как можно дольше задержать это ощущение легкости.

Откройте глаза. Полностью осознавая действительность, сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните приятные ощущения и настройтесь положительно на восприятие действительности.

Если ваше состояние достаточно тяжелое, то выполняйте эти упражнения чаще. Длительность ежедневных визуальных упражнений – около 20 минут.

Изменение фигуры

Эта проблема является одной из важных проблем для многих женщин в послеродовом периоде. Многие родившие женщины худеют не так быстро, как хочется. Но тем не менее каждая хочет иметь фигуру такую, какая была до родов.

Конечно, количество требуемого времени для восстановления фигуры зависит от того, сколько килограммов вы набрали во время беременности. Но наши бабушки знают такое мудрое выражение:

«Живот растет девять месяцев и исчезает тоже за девять месяцев».

Но даже если женщина не набрала за беременность лишних килограммов, она все равно заметит изменения в своей фигуре, так как живот окажется излишне выступающим.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕННОГО ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ?

• Растянувшаяся матка. Потребуется месяц или два на то, чтобы матка сократилась, вернувшись в область малого таза.

• Растянувшиеся мышцы таза. Вам нужно будет привести к первоначальному состоянию растянувшиеся во время родов мышцы таза. Это возможно лишь при выполнении послеродовой восстановительной гимнастики.

• Накопившаяся жидкость весом около 2,5 кг, от которой вы избавитесь через несколько дней после родов. Приносит много огорчений вид дряблых мышц живота и растянутой кожи с видимыми полосами. Они образуются в результате слишком быстрого роста живота по отношению к способности соединительной ткани растягиваться.

Чтобы избавиться от «растяжек» живота, нужно каждый день втирать в кожу массажное лавандовое масло и выполнять физические упражнения.

Чтобы сбросить лишний вес, спустя два месяца после родов женщинам, которые не кормят грудью, разрешается перейти на уравновешенную диету. Кормящие матери тоже могут уменьшить число калорий в своем питании.

Выполнение советов врача-диетолога будет способствовать потере лишнего веса без изменений в процессе лактации (выработке молока).

Болезненное состояние после кесарева сечения

Женщина, родившая естественным путем, при условии благополучных родов, очень скоро забывает о страданиях и боли.

Роженицы, которые перенесли операцию, еще долгое время будут переносить боль и неудобства.

Будьте готовы к тому, что шов после кесарева сечения будет болеть в течение нескольких недель. Чтобы защитить шов и не травмировать рубец, носите просторные вещи. Не волнуйтесь, если вы ощутите внезапные уколы, зуд и болевые ощущения в области шва. Это признаки заживающей раны.

К сожалению, онемение кожи вокруг рубца будет ощущаться еще долго. Но состояние вашего здоровья должно с каждой неделей улучшаться. Шов разгладится, станет ровным и будет иметь розово-красный цвет.

Если вы заметите выделение из раны небольшого количества прозрачной жидкости, то не пугайтесь. Это нормальное явление. Но все же покажитесь врачу.

Симптомы заражения раны:

• неутихающая боль;

• ярко-красный цвет шва;

• выделение из раны жидкости коричневого или желтого оттенка.

Если вы заметите эти симптомы, то вам срочно понадобится медицинская помощь.

Не употребляйте лекарств и не лечите рану, пока не посоветуетесь с врачом.

ЧТО МОЖНО ПОСОВЕТОВАТЬ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

• Женщина, которая перенесла операцию, нуждается в большой помощи в послеродовом периоде. Попросите мужа, мать или другого члена семьи о помощи. Если это невозможно, то платная помощь будет самым лучшим выходом во время двух первых месяцев после прихода домой. Избегайте тяжелой домашней работы и постарайтесь не поднимать тяжести (в том числе и носить ребенка).

• Если вы окажетесь без помощи и будете вынуждены поднимать и носить ребенка, то поднимайте его с уровня пояса, при этом будут напрягаться мышцы рук, а не живота. Если нужно присесть, то делайте это не сгибаясь в поясе, а подгибая колени.

• В течение первых двух месяцев после кесарева сечения воздержитесь от половых сношений. Срок воздержания будет зависеть от состояния раны и шейки матки. Если вам трудно воздерживаться, то можно воспользоваться и другими способами сексуального удовлетворения.

• Начинайте выполнение физических упражнений медленно и равномерно. Ежедневно усложняйте занятия, но делайте это постепенно. Не торопитесь вернуться к тому состоянию своего тела, которое было до родов. Для этого вам придется заниматься несколько месяцев.

Если вы будете ощущать боль, то у вас, вероятно, повреждены мышцы промежности, поэтому немедленно прекратите выполнение упражнений. В таком состоянии вам не стоит выполнять даже упражнения Кегля.

Отсутствие полового влечения

Многие женщины в послеродовом периоде замечают у себя отсутствие полового влечения. Нужно сказать, что это не является чем-то ненормальным. Существует и обратная ситуация, когда вскоре после родов женщина ощущает повышенное сексуальное влечение, что ей кажется странным и вызывает некоторое беспокойство. Это явление объясняется избытком крови (гиперемия) в области половых органов.

Временное уменьшение сексуальных потребностей вполне закономерно.

Это не зависит от того, какие они были у вас раньше. Известно, что половые отношения требуют энергии, концентрации и времени, которого часто не хватает.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ПОЛОВОГО ВЛЕЧЕНИЯ?

• Боязнь боли и повреждения внутренних органов.

• Болезненное состояние после операции, разрыва или разреза промежности.

• Боязнь каких-либо изменений в себе после родов.

• Усталость от бессонных ночей, ежедневных домашних дел, ухода за ребенком. Ситуация осложнится, если у вас будет неспокойный, плачущий ребенок.

• Боязнь новой беременности.

• Неприятные ощущения от вытекания молока, которое стимулируется половыми отношениями.

Не стоит драматизировать ситуацию, уровни гормонов у вас снова нормализуются, и половые отношения в вашей семье постепенно будут восстанавливаться.

Вы будете отдаваться любви с такой же самой страстью и удовольствием, как раньше. А так как материнство вообще более сближает супругов, то может в вашем случае быть так, что пламя чувств не только разгорится вновь, но будет гореть еще ярче, чем раньше.

Часто супружеские пары замечают, что после родов их сексуальные ощущения стали гораздо цельнее, богаче и разнообразнее. Не огорчайтесь, так как огорчение может вызвать только подавленность, ненужную в отношениях супругов.

КАКОВЫ УСЛОВИЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ПОЛОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ ПОСЛЕ РОДОВ?

Как быстро вы сможете начать половые отношения, будет зависеть и от вас, и от вашего мужа. Но стоит предварительно посоветоваться с врачом, который хорошо знает состояние вашего здоровья. Он даст вам нужные рекомендации, учитывая то, как проходили у вас роды, имели ли вы разрезы или разрывы промежности, как вы возвращаетесь к дородовому состоянию.

Будьте готовы к тому, что врач может запретить половые отношения в течение двух первых месяцев после родов, независимо от вашего общего состояния.

Если же вы считаете, что можете начать половые отношения раньше, то ваш врач должен осмотреть вас и разрешить это только при условии, когда шейка матки зажила, а выделения прекратились. Этот период затягивается после тяжелых родов или кесарева сечения.

Лучше воздержаться от секса необходимое время, чтобы ваше тело возвратилось к правильному физиологическому состоянию, а половые сношения не причиняли боль.

Уровни гормонов вашего организма не вернутся до нормальных величин, пока вы не начнете менструировать. У кормящих грудью матерей в период кормления менструация появится не скоро.

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРЕЖНИМ ПОЛОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ?

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Убедитесь в том, что чувствуете себя достаточно хорошо и психически, и физически.

• Начинайте половой акт медленно, возможно с петтингом, но без проникновения.

• Применяйте увлажнение влагалища. Сухость во влагалище объясняется понижением уровня гормонов после родов. Если женщина кормит грудью, то это явление затянется на период кормления. В таком случае используйте вагинальные увлажняющие кремы, пока не восстановятся ваши естественные выделения.

• Применяйте лекарства, если это необходимо. Для уменьшения боли и чувствительности ваш врач может предписать вам эстроген в креме.

• Ограничьте употребление алкоголя. Помните, что злоупотребление алкоголем токсично для ребенка, если вы кормите грудью. Но для достижения физического и психического расслабления можете вместе с мужем выпить стакан хорошего вина. Это принесет вам обоим удовольствие, снизит болевые ощущения и избавит вас от боязни полового акта.

• Применяйте разные позиции во время полового акта. Отдавайте предпочтение позициям: бок к боку или женщина на мужчине. В этом положении можно контролировать проникновения и снизить давление на область промежности, если у вас были надрезы. Найдите позицию, наиболее приемлемую для вас.

• Не бойтесь боли. Вы должны быть готовы к возможным временным болевым ощущениям во время послеродовых половых сношений. Ведь если у вас была надрезана промежность или возникли трещины промежности при родах, то вы еще несколько месяцев во время половых отношений будете переживать недомогания разной степени тяжести – от вполне терпимых до острых, длящихся месяцами.

• Используйте другие способы сексуального удовлетворения. В случае болезненного полового акта попробуйте поискать другие источники сексуального удовлетворения: взаимную мастурбацию или оральный секс. Если же вы не допускаете применение этих способов сексуального удовлетворения, то настройтесь получить удовольствие в пребывании вдвоем, лежа в постели в объятиях друг друга.

• Чтобы не разочароваться, не ждите от первых половых актов слишком многого. Не все могут ощутить оргазм в этой ситуации. Поэтому проявите терпение. Будьте ласковы и нежны. В атмосфере любви половые отношения станут для вас такими же приятными, как и раньше. А возможно, что даже более приятными.

• Планируйте сексуальные отношения. С рождением ребенка ваша сексуальная жизнь будет зависеть от присутствия его в доме. Смиритесь с тем, что вы не сможете заниматься любовью, когда будете иметь желание. Теперь вы будете заниматься любовью, когда будет для этого возможность.

• Вам придется даже планировать сексуальные отношения в зависимости от вашего свободного времени и сна ребенка. Не думайте, что запланированный секс не сможет принести радости и удовольствия. Ваше отношение к запланированному сексу должно быть похоже на ожидание любви – вы не можете дождаться встречи и чувствуете нарастающее желание.

• Заранее настройтесь на возможность прерванных половых отношений. С этим вы столкнетесь не один раз. Если такое случится, то постарайтесь снять напряжение при помощи шуток и попробуйте начать все сначала.

• Будьте готовы к тому, что секс в ваших отношениях будет не таким частым, как до рождения ребенка. Вы должны понять, что важно не количество встреч, а их высокий эмоциональный уровень в атмосфере полного взаимопонимания и любви.

• Не берите на себя лишних обязанностей по дому, что приводит к большой усталости и отсутствию сексуальных желаний. Много сил и энергии вы затратите на выполнение новых нелегких родительских задач. Часто молодые матери хотят сделать слишком много за слишком короткое время, стремятся все успеть и доводят себя до переутомления. Советуем вам убрать подальше в шкаф белые вещи. Сократите время на уборку. Для приготовления обедов пользуйтесь замороженными фруктами и овощами, полуфабрикатами. Ваш муж должен помочь вам в домашних делах и в уходе за ребенком. Таким образом вы сбережете немного сил и времени для любви.

• Важным условием гармоничной сексуальной жизни является взаимопонимание между супругами. Стройте свои отношения на взаимном доверии, понимании и согласии.

• Не придумывайте причин и отговорок (ссылок на головную боль), если вы устали от множества проблем и домашних дел и не можете выполнять супружеских обязанностей. Будьте честны с мужем, скажите ему правду о своем состоянии. Многие мужья поймут вас, тем более если они помогают вам в ведении домашних дел и уходе за ребенком.

• Не делайте одолжение мужу, принимая мученичество во время полового акта, если вам очень больно. Будет лучше, если вы сообщите ему о боли. В этом случае вы сможете решить проблему вдвоем, поискав новую позицию или временно отказавшись от сношений и обговорив все условия. В следующий раз вы уже сможете избежать болевых ощущений и получить полное удовольствие от полового акта.

Возможность новой беременности

Вероятность повторного зачатия в послеродовом периоде велика даже при отсутствии менструации.

Ведь очень трудно определить, когда произойдет у вас первая менструация после родов.

Исходя из того, что молодой семье повторное зачатие в течение короткого времени принесет дополнительные трудности, не стоит полагаться на кормление грудью, как на средство предохранения от беременности.

Часто можно слышать ошибочное суждение о том, что во время кормления грудью женщина не может забеременеть. Действительно, женщина, кормящая грудью, начинает менструировать позже, чем женщина, которая не кормит. Ведь у матерей, которые не вырабатывают молоко, менструации обычно появляются между 4 и 8-й неделями после родов, а у кормящих матерей – не раньше 6 недель и не позже 18 месяцев после родов.

Издавна известен тот факт, что частые кормления (более трех раз в день) способствуют торможению овуляции. Замечено, что если женщина кормит ребенка грудью долго, то на этот срок тормозится процесс овуляции. Но стоит начать прикармливать ребенка, давая своему ребенку хотя бы только бутылку воды и уменьшая при этом лактацию, как процесс овуляции снова усилится.

ПОЧЕМУ ВОЗМОЖНА БЕРЕМЕННОСТЬ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ ДО НАЧАЛА МЕНСТРУАЦИИ?

Мы уже говорили о том, что трудно определить время первой овуляции после родов. Это относится и к первой менструации. У одних первая менструация бесплодная (цикл без овуляции), а у других овуляция происходит. Поэтому эти женщины могут забеременеть без появления первых месячных.

Определить состояние беременности у кормящей женщины, которая не пользуется противозачаточными средствами, достаточно сложно. Ведь у нее не будет этого верного признака беременности – отсутствия менструации.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СОСТОЯНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ?

• По составу молока.

Если вы кормите грудью и у вас отсутствует менструация, то определить беременность можно по составу молока. В случае повторной беременности изменится уровень гормонов, так как эти процессы взаимосвязаны.

• По симптомам беременности, указанным в начале книги.

Чтобы рассеять сомнения, обратитесь к врачу при первом подозрении на беременность. Это важно и для вас, и для новорожденного, и для будущего ребенка, так как одновременное кормление новорожденного и развитие нового ребенка нежелательно.

Выпадение волос

Выпадение волос – характерное явление для женщин в послеродовом периоде. Не стоит бояться этого. Потеряв 100 волос в день, организм скоро заменит их новыми волосами. Так что угроза облысения проходит стороной, благодаря предусмотрительной Природе. К тому же в течение разных беременностей организм может терять разное количество волос, так как его реакция на беременность каждый раз разная.

Во время беременности или в период принятия противозачаточных средств волосы выпадают в малом количестве. Это объясняется изменением гормонального уровня организма. Однако это временное явление, так как волосы уже готовы выпасть. Обычно активный процесс выпадения волос начинается в период между 3 и 6-м месяцем после родов или после курса принятия противозачаточных таблеток.

Волосы не отрастают снова до тех пор, пока женщина не отнимет ребенка от груди.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВЫПАДЕНИЯ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ВОЛОС В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

• Принимайте витамины.

• Обеспечьте себе правильное питание.

• Ухаживайте за волосами: используйте травы для полоскания и мытья волос, старайтесь не пользоваться шампунями, причесывайте волосы редким деревянным гребнем, применяйте питательные средства для волос.

• Не используйте фены и щипцы для завивки волос.

• Не делайте химическую завивку и окраску волос. Это возможно только после того, как ваши волосы возвратятся к состоянию до родов.

Хроническая усталость

Тревожным явлением в послеродовом периоде является хроническая усталость. Проходит несколько месяцев после родов, а мать не чувствует облегчения, наоборот, ее усталость усиливается. Женщина выбивается из сил и быстро истощается. Часто такое явление объясняют наличием какого-нибудь заболевания.

Причины утомленного состояния женщины – проблемы материнства.

Только в семье с высоким материальным уровнем, где мать может прибегнуть к платной помощи, она защищена от постоянного состояния усталости, связанной с материнскими заботами. В остальных случаях не избежать утомления, заключающегося в эмоциональном и физическом истощении и полном недостатке энергии.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ?

• Женщина «работает» в три смены без выходных дней и регулярных перерывов на обед и кофе в часы работы, как это принято в распорядке рабочих дней недели всех профессий.

• Положение молодой матери, родившей первый раз, осложняется тем, что ей приходится осваивать новую «профессию». Женщина постоянно учится чему-то новому. Прежде ей не приходилось ухаживать за новорожденным, поэтому совершаются ошибки и постоянно есть проблемы, которые нужно разрешить и которые ставят в тупик. Она штудирует книги и методики по уходу и воспитанию ребенка, сдает «экзамены» по Материнству, совершает ошибки. И эта «учеба» оказывается серьезнее и труднее учебы в институте.

• Молодая женщина, которая вела активный образ жизни, училась, работала, ездила в командировки, встречалась с новыми людьми, вдруг оказалась «закрытой» дома на целый день один на один с ребенком.

• К тому же ее никто не освободил от домашних дел, ухода за мужем. Хочется и самой хорошо выглядеть. На все не хватает времени и сил. В результате – дополнительный стресс, неизбежный при начинании нового занятия.

• Усугубляет положение физическая нагрузка во время постоянных ночных бдений над ребенком, ношение на руках младенца и предметов ежедневного пользования, связанных с уходом за ним.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОСТОЯННОЙ УСТАЛОСТИ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

• Во-первых, обратитесь к врачу. Он определит наличие у вас симптомов каких-либо заболеваний, которые истощают ваши силы.

• Если врач подтвердит, что вы абсолютно здоровы, то настройтесь на временное переживание трудностей. Говорят: «Время лечит». Спустя некоторое время у вас появится опыт, ребенок подрастет и не будет беспокоить по ночам. Постепенно вы будете освобождаться от надоевших проблем по уходу за новорожденным. Потом возникнут другие проблемы. Но вы уже будете легче их переносить в силу накопившегося опыта. И ваш организм вскоре вернется к норме, а уровень жизненной энергии поднимется.

• Обратитесь к советам по преодолению послеродовой депрессии, которая связана с общим физическим истощением. Выполнение рекомендаций, предлагаемых в этой главе, поможет вам облегчить состояние усталости.

• По назначению врача в течение месяца ежедневно или через день принимайте хвойные ванны. Они снимают утомление, головную боль, улучшают настроение. Для этого растворите в 200 мл пресной воды 60 г порошка или 100 мл экстракта хвои (можно взять отвар сосновых игл с веточками). Температура хвойной ванны – 35—37 градусов. Длительность процедуры – 10—15 минут.

Водные процедуры (ванны)

Для многих женщин, родивших ребенка, останется неясным, какие водные процедуры можно применять после родов, не опасны ли ванны?

Причина таких вопросов в том, что раньше врачи запрещали принимать ванну в течение первого месяца после родов. Существовало мнение, что эта водная процедура создает опасность заражения от воды в ванне.

В последнее время врачи установили тот факт, что при принятии ванны вода не попадает во влагалище, а значит, возможность развития инфекции исключена.

Более того, многие врачи советуют принимать ванну уже в роддоме. Они считают, что ванна более эффективно, чем душ, удаляет остатки выделений из промежности и углублений между половыми губами.

Вторым преимуществом ванны перед душем является положительное влияние теплой воды на места надреза промежности.

При этом уменьшается чувствительность тканей и их припухлость, а также облегчается состояние при возникшем после родов геморрое.

Если вы будете чувствовать большую потребность в принятии ванны, то проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, что он назначит вам ванну теперь, или только после возвращения домой, или даже позже.

КАК ПРИНИМАТЬ ВАННУ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?

• Если будете купаться во время первой или первых двух недель после родов, то проверьте, хорошо ли вымыта ванна.

• Наполните ванну теплой водой с температурой 37—40 градусов. Погрузитесь в ванну настолько, чтобы тело, руки и ноги были в воде. Находитесь в ванне в течение 20—40 минут. Теплые ванны желательно делать с лекарственными травами. Ваш врач, исходя из вашего состояния здоровья, назначит вам нужный вид лекарственной травы для принятия ванн.

• Такие ванны увеличивают теплоту тела, содействуют размягчению и выделению веществ, которые организм не может удалить сам, очищают кожу от продуктов обмена веществ, придают ей эластичность, упругость, устраняют неприятный запах, снимают усталость.

• Если вы в первые недели после родов находитесь в ослабленном состоянии, то пользуйтесь помощью при вхождении в ванну и выходе из нее.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНЕ В ПЕРВЫЕ ДВА МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ?

Возвращение фигуры к дородовому силуэту

Большинство женщин понимает, что их фигура после родов не вернется сразу к нормальному дородовому силуэту. Для возвращения домой, во избежание разочарований и предупреждения депрессии, они берут с собой в роддом просторную одежду. Ведь часто после родов женщина выглядит как на шестом месяце беременности.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ФИГУРУ?

Конечно, при ответе на этот вопрос нужно учитывать индивидуальность фигуры и организма каждой женщины.

В общем можно сказать, что вы достигнете этого за несколько месяцев при условии активного выполнения физических упражнений.

Многие женщины считают, что им не нужны никакие физические упражнения. Они, мол, и так вертятся целый день как белка в колесе. Это ошибочное суждение.

Да, вы достаточно утомляетесь от повседневных забот. Но выполняемые вами изнуряющие движения не служат укреплению мышц промежности и живота, которые потеряли эластичность после беременности и родов.

Только специальная программа упражнений поможет вам укрепить соответствующие группы мышц.

КАКОВЫ УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ РОДОВ?

• Предлагаемые упражнения предназначены только для здоровых женщин, которые родили естественным путем. Если же вы перенесли операцию и хотели бы спустя некоторое время выполнять упражнения для восстановления фигуры, то поговорите с вашим врачом. Он назначит вам срок, когда вы сможете заниматься, и комплекс упражнений, который не повредит вашему здоровью.

• В случае благополучных родов выполнение физических упражнений возможно уже спустя 24 часа после родов.

• Выполняйте упражнения осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и избегая лишнего усердия.

• Каждый этап упражнений начинайте с разогревания, выполняя легкие движения.

• Для достижения соответствующего напряжения мышц желательно выполнять упражнения часто и не долго, а не один раз в день и до изнеможения.

• Если вы располагаете помощью в домашних делах и по уходу за ребенком, имеете свободное время, то лучше посещать курсы, разработанные для молодых матерей, где занимаются физическими упражнениями по интенсивной программе.

• Если же у вас мало свободного времени, то приучите себя к регулярному выполнению пары простых упражнений. Даже этот минимум поможет вам вернуть дородовый силуэт фигуры.

• При выполнении упражнений обратите особое внимание на упражнения, относящиеся к мышцам в области живота, ягодиц.

• Выполняйте упражнения медленно. Избегайте быстрых повторений упражнений. Выдерживайте достаточную паузу после каждого из них. Необходимая структура мышц появится после выполнения соответствующих упражнений, а не во время движения.

• Даже если чувствуете, что можете выдержать большую нагрузку, не занимайтесь больше того, что рекомендовано.

• Заканчивайте выполнение упражнений до наступления состояния усталости. Опасность заключается в том, что вы не сразу почувствуете перенапряжение после лишней нагрузки. Но назавтра ваши мышцы дадут о себе знать, и вы не сможете заниматься снова.

• Не занимайтесь выполнением физических упражнений в ущерб материнскому вниманию к ребенку. Ведь можно выполнять некоторые упражнения лежа в постели, а ребенок тем временем будет лежать у вас на груди.

• Только спустя два послеродовых месяца вы можете позволить себе выполнение таких движений, как «прижимание коленей к грудной клетке», «полное приседание» и «поднимание двух ног сразу».

• Вы можете выполнять упражнения Кегля в любом удобном для вас положении. Другие же упражнения начинайте выполнять в основной позиции: лежа на плечах, колени согнуты, ступни расставлены вбок одна от другой на расстоянии 30 см от себя, плоско прилегают к полу, голова и плечи защищены подушкой, руки свободно лежат вдоль тела.

• Начинайте выполнение упражнений утром, лежа в постели, сразу после того как проснетесь. Для выполнения дальнейших упражнений требуется ровная и твердая поверхность, на которую постелен мат или толстое одеяло. Это имеет двойную цель. Во-первых, вы не будете ощущать неудобства, а во-вторых, ваш ребенок может ползать рядом с вами.

Комплекс физических упражнений в послеродовом периоде

Упражнения в послеродовом периоде способствуют не только уменьшению живота и приданию необходимого напряжения мышцам промежности.

Эти упражнения помогут молодой матери избежать таких проблем, как недержание мочи, выпадение органов малого таза, сексуальные расстройства.

Если вы хотите облегчить состояние при болях в пояснице, расширении вен, судорогах мышц ног, отеках и образовании тромбов в венах, то выполнение физических упражнений будет самым лучшим способом сделать это. Регулярные упражнения приводят в движение кровообращение, стимулируют заживление израненной матки, мышц живота и таза, а также ускоряют возвращение соответствующего мышечного напряжения.

Ежедневная физическая активность и выполнение упражнений помогут вам также вернуть к норме костные и суставные соединения, ослабленные беременностью и родами, и предохранить их от возможности ослабления или повреждения.

Помните, что в результате занятий физкультурой вы получите не только физическое здоровье, но и психическое.

Многие женщины смогли предотвратить появление депрессии благодаря активным физическим занятиям.