Текст книги "Почему нет? Вдохновение для жизни без «если» и «но»"

Трус или авантюрист?

Мои друзья считают меня безумцем.

Но я не таков. Я такой, какими были бы они,

если бы не имели столько страха.

Джонни Депп

На этапе первого противостояния, когда придется рисковать и мы будем вынуждены решать продолжать начатое или отказаться, люди делятся на две категории: трусы и авантюристы.

Типичный трус

Различие заметно сразу: как только мы оказываемся перед новым вызовом, как только становится сложно или намечаются новые изменения, в нас просыпается трус, мы автоматически вступаем сами с собой в монолог и рассказываем себе демотивирующую историю. Трус чувствует «дрожание» клеток и добавляет и сочиняет целую историю: я не достаточно хорош… я чувствую себя нехорошо… я никогда с этим не справлюсь… почему я должен вообще напрягаться… я всегда был неудачником, лузером, никчемным человеком. Если история, которую рассказывает трус о себе самом, вертится вокруг этих тем, что, ты думаешь, произойдет? Он откажется! Интересно то, что истории, которые обнаруживаются в нашей внутренней фазе страха, вращаются всегда вокруг трех тем: бездействие, скука и глубокое желание безопасности. Если ты выбираешь больше никогда не двигаться дальше (бездействие), постоянно повторять свои дни и не давать случаться новому (скука) и если тебе для каждого малейшего решения нужна двойная гарантия (желание безопасности), это значит – ты отдал трусу контроль над своей жизнью. Он управляет тобой как хочет. Попросту говоря, он заботится о том, чтобы ты страдал.

Типичный авантюрист

Как ты вероятно можешь подумать, у других людей, которые передали управление авантюристу, ситуация выглядит абсолютно противоположной. Если с ними случаются вышеописанные трудности, они воспринимают те же самые ситуации совершенно по-другому.

Они чувствуют себя во время изменений распрекрасно и говорят такие фразы, как «я даже ожидал наконец-то увидеть результат», или «я хочу увидеть, что получится из этой сумасбродной идеи», или «если я преодолею этот барьер лишь раз, вау, я буду знать, что я смогу всего достигнуть», или «я узнаю о себе безумно много, о своих границах, о своей жизни, о своем духе и своем теле. На это я никогда не рассчитывал». Вокруг этого умонастроения и вертится жизненная позиция авантюриста. Он рассказывает себе постоянно истории, которые делятся на три темы: рост, доверие к себе и тонус.

Если темы историй труса, которые он себе рассказывает, снова и снова сталкиваются друг с другом, ничего не происходит. Бездействие, скука и глубокое желание безопасности будут всегда взаимно блокироваться. Если сталкиваются темы историй авантюриста, происходит нечто магическое и возникает личная динамика, которая производит творческую силу. Если мы растем в нашей личности и при этом чувствуем себя хорошо, все начинает вращаться вокруг нас, наш мир меняется – возникает личная динамика. И личная динамика – это противоположность бездействию. Если твоя уверенность в себе сталкивается с авантюристом, возникает позитивное возбуждение. И это чувство, неожиданно, когда ты загораешься наконец-то что-то делать, является полной противоположностью скуке. В итоге возникает рост и тонус. Когда обе эти категории сталкиваются, происходит изменение. Если мы пускаемся в незнакомую авантюру, то есть покидаем нашу привычную зону комфорта, отказываемся от семейного уюта и привычной безопасной обстановки, мы становимся сильнее и растем, превращаемся в супергероя. В этот момент мы побеждаем.

Помни: ты не изменишь свою жизнь, если не поменяешь ничего из того, что ты делаешь каждый день. Твоя зона комфорта – это чудесное место, очень удобное и приятное, но там не возникнет ничего, что будет доставлять тебе глубокую внутреннюю радость. Не позволяй никому уговаривать себя, и точно не трусу внутри, иначе у тебя ничего не получится. Я знаю, ты это сможешь.

Пять практических шагов как превратиться из труса в авантюриста

1. Достигни ясности

Создай ясное представление о своих намерениях. Я подразумеваю под этим не видение своей жизни, а именно эту ясность. Речь идет о привычке, от которой ты хочешь отучиться или, наоборот, которую ты хочешь приобрести в результате тренировки.

Следующие четыре вопроса могут быть полезны тебе:

•◦Что конкретно ты хочешь изменить?

•◦Почему ты хочешь это изменить?

•◦Какие преимущества ты получишь, если изменишь это?

•◦Как будет выглядеть остаток твоей жизни, если трус возьмет над тобой контроль и не допустит никаких изменений?

Возьми листок бумаги и напиши ответы. Отвечай как можно конкретнее, как твои намерения изменят твою новую жизнь в лучшую сторону. Будь действительно честен перед собой. Никто это не прочитает. Если ты, например, на вопрос «почему ты хочешь это изменить?» ответишь «чтобы я раздетый хорошо выглядел и не стыдился себя», тогда все в порядке. Ты не должен оправдываться!

Предположим, ты делаешь десятидневное детокс-очищение, так как хочешь хорошего для своего организма. Ты готовишься к этому и знаешь уже совершенно точно, как будет выглядеть каждый из этих десяти дней. Еще раз повторю: речь не идет обо всей оставшейся жизни, а всего лишь о последующих десяти днях. Это очень конкретно. Есть план, ежедневный распорядок, правильный процесс, начало и конец. Ты фокусируешься на этом, а не на желании стать прекрасным и суперздоровым сверхчеловеком, который с этого момента навсегда откажется от пиццы и пива. Благодаря постановке целей в твоей голове царит абсолютная ясность. Это важно. Итак, у тебя есть ясность намерений, чего ты хочешь достигнуть, почему ты этого хочешь и в чем конечная польза для тебя.

2. Ставь мини-цели

Речь идет о том, чтобы побороть того самого «говнюка» и немного перехитрить самого себя. Если ты, например, хочешь скинуть десять килограммов, то конечная цель кажется сначала недосягаемой. Нет быстрого и видимого успеха, и поэтому мотивация уложить спортивную сумку и пойти в фитнес-студию минимальна. Самое главное, как можно быстрее создать себе переживание успеха, для того чтобы получить удовольствие. Что нужно сделать, прежде чем пойти на спорт? Нужно себя перенастроить. Если я точно буду знать, что хочу с сегодняшнего дня бегать трусцой четыре раза в неделю, моя первая мини-цель будет выглядеть так: дома мне надо будет надевать четыре раза в неделю спортивные штаны. Возможность того, что я после этого первого шага сделаю второй и выйду за дверь, очень велика. Моя мини-цель не звучит так: «бегать четыре раза в неделю», а выглядит несколько иначе: «четыре раза в неделю надевать мои спортивные штаны».

Возможно, это покажется тебе бессмысленным, но речь идет о том, чтобы исключить ситуацию «я никогда не достигну моей цели», так как ты благодаря нескольким мини-целям неосознанно отправишься в путь. Твоя следующая мини-цель будет «четыре раза в неделю выйти на улицу в моих новых спортивных штанах» (с намерением заняться бегом). Мы все еще находимся дома, парк, где ты бегаешь, так же далек, как и раньше, но мы уже достигли двух мини-целей, получили первые успехи и тем самым получили первую порцию дофамина.

Закрой на секунду глаза и представь себе. Это чувство возбуждения, это нервозное состояние ожидания, что ты имеешь контроль над своей жизнью. Ты снова становишься тем, кто принимает решения.

3. Концентрируйся на своем прогрессе

Чтобы поддержать мотивацию, важно сделать видимым свой прогресс. Я хочу это объяснить на примере фото в твоем смартфоне. Открой свою фотогалерею и посмотри первое селфи. А теперь посмотри последнее. Возможно, между ними четыре года, но ты сразу увидишь разницу. Изменения налицо! Если ты, например, решишь принять участие в коуч-программе, начать которую будет определено тобой как цель, и если ты не поставишь мини-цели, тебе будет тяжело. Почему? Потому что ты не получишь прямой отдачи (от себя самого), так как твой прогресс для тебя самого не заметен, и ты будешь себя постоянно спрашивать: это вообще что-то принесет? Стану ли я лучше благодаря упражнениям? Может, я полностью исчерпал свой потенциал, благодаря которому надеялся получить больше уверенности в себе?

Вечерние записи

Если ты хочешь лучше организовать свой ежедневный распорядок, тебе поможет моя любимая привычка, благодаря которой я достиг лучшего качества своей жизни: заведи себе записную книгу и записывай туда каждый вечер, чего ты хотел бы достичь за следующий день. Должно быть не менее трех целей. Сам процесс написания целей будет сильно влиять на твою жизнь, так как ты внезапно упорядочишь многие вещи, разделишь важное и неважное и получишь самое ценное, что вообще можно получить: время жизни. Непревзойденная комбинация – ты достигаешь свои цели и дополнительно у тебя остается много свободного времени. На тебя обрушится лавина позитивных чувств. Ты будешь лучше засыпать, потому что будешь знать, что хорошо подготовлен к следующему дню. Это чувство даст тебе спокойствие и уверенность. Это одна из отличительных черт авантюристов – тех людей, которые достигают в своей жизни того, что для них важно. Они умеют жить в настоящем, но они готовы к тому, чтобы жить завтра.

Чтобы не уходить от примера с фитнессом, твои мини-цели будут выглядеть следующим образом: «Я бы хотел увеличить число сит-апов[9]9
  Sit-app – упражнения на пресс.


[Закрыть] с пятнадцати до двадцати пяти в течение последующих тридцати дней. Старт: сегодня!» Если ты будешь вести список этих маленьких изменений, фиксировать число, которое будет привязано к определенной дате, то сможешь наблюдать свои победы каждый день. Ты сделаешь свой успех заметным.

Сделай это заметным!

Важно: если на шестой день занятий ты делаешь только 10 сит-апов, ты больше не будешь злиться на себя, у тебя не возникнет чувства, что ты отказался или не достиг своей цели. Ты посмотришь в свой список и будешь горд собой, так как увидишь, что действительно в состоянии что-то изменить. Ты ценен, ты чемпион, и каждое дело, за которое ты берешься, приближает тебя к желаемому результату. И даже десять сит-апов на шестой день. Если ты, таким образом, подойдешь ко всем заданиям своей жизни, то больше ничего не потеряешь, потому что все вдруг станет победой.

4. Ищи себе союзников

Будет очень сложно реализовать свою мечту без людей, с которыми ты сможешь взаимодействовать. Кого я понимаю под союзниками? Это может быть коуч-тренер, наставник или люди, которые уже прошли тот путь, что сейчас лежит перед тобой. Это могут быть твои друзья, группа взаимопомощи или онлайн-сообщество. Одно из больших преимуществ интернета заключается в том, что для каждой маленькой ниши есть платформа, форум, где ты найдешь единомышленников.

Сам того не замечая, ты, таким образом, создашь собственную героическую историю и станешь для многих людей в своем окружении примером, настоящим чемпионом, истинным лидером.

Ты везде встретишь людей, которые поддержат тебя на пути и будут искренне за тебя радоваться. Если ты начнешь с ними обсуждать свои мини-цели и замыслы, произойдет нечто удивительное: ты поделишься мечтами, переживаниями, своими мыслями. Этот акт поддержки лучший опыт, который только может получить человек. Ты сразу заметишь, что личные провалы и успехи могут быть полезны не только тебе, но и другим людям. Они послужат более высокой цели. Однажды ты окажешься у цели и будешь знать, что этот отрезок прошел полностью. И на пути собрал ценные знания, о которых помнишь и можешь передать всем тем людям, которые сейчас там, где всего лишь недавно ты стоял сам. И чудесным образом в твоей жизни произойдут неожиданные вещи: ты поверишь в себя, у тебя появятся новые друзья, днем в офисе и вечером в баре тебя вдруг начнут воспринимать иначе, твой уровень активности повысится до луны. Эту спираль счастья уже почти не остановить. Я осознанно говорю сейчас «почти», так как на твоем пути будет не всегда все так гладко.

5. Готовь себя к неудачам

Будут ситуации, когда ты подвергнешься проверке. Эта проверка происходит, как правило, в форме неудач. Научишься ли чему-то новому или откажешься от старого, не имеет значения.

Речь идет о том, чтобы нарисовать себе все возможные сценарии событий, иметь их перед глазами и наблюдать при этом за собой.

Если ты уже лежишь в луже и размышляешь о том, как тебе очиститься от грязи, уже поздно. Важно ответить на вопрос: почему мы оказываемся на земле, столкнувшись с неудачей, поражением или отказом? Ответ можно найти в названии этого параграфа: потому что мы к этому не готовы.

Что я сделаю, когда окажусь на грани поражения, если кто-то мне скажет: «Эй, Ларс, не хочешь ли кусок шоколадного торта?» Если я готов избавиться от лишних десяти килограммов на моем животе, важно представить себе эту ситуацию, прежде чем она наступит. Тем самым я достигну внутренней ясности. Я могу представить себя стоящим там – в кафе полно народу, аромат корицы и сдобы и свежеиспеченных пирогов, – и в этот момент я произношу без колебаний однозначное: «Нет, спасибо!»

Ты можешь применить эту мысленную подготовку ко всем возможным кризисным ситуациям в любых сферах своей жизни.

Тем самым не придется вообще об этом думать, и фразы типа: «О, пирог выглядит действительно вкусным, может я и попробую маленький кусочек» и «Собственно я не должен, но если пирог уже стоит здесь» в этот момент полностью исчезают из моего сознания. Я смотрю на пирог и говорю: «Нет, спасибо!» Нет другого выбора! Почему? Потому что я готов к этому. Потому что новая ситуация для меня не нова. В мыслях я ее уже прокручивал несколько раз, и в данный момент я не должен решать, согласен я или нет, так как давно уже принял решение. Этим метод помогает избегать стрессовой ситуации в кафе, а мы между тем знаем, какие процессы вызывает стресс в наших клетках.

Это работает!

Метод действительно работает везде: в профессиональном спорте, на собеседовании при приеме на работу, в рабочие будни, в отношениях. Как развивались бы события во время легендарного финала Чемпионата мира по футболу 2006 года между Францией и Италией, если бы француз Зинедин Зидан не поддался провокации противника Марко Матерацци? Если бы не было удара головой и красной карточки? Если бы удар был в штрафной площади? Что бы случилось, если бы Зидан был к этому подготовлен? Именно поэтому многие профессиональные спортсмены имеют личного коуч-тренера, который готовит их к определенной ситуации – прежде чем она произойдет!

Что ты будешь делать, если заговоришь на улице с классным парнем, а он просто пройдет мимо, не обращая на тебя внимания? Как отреагируешь, если твой шеф начнет критиковать тебя перед всеми сотрудниками? Как ты поведешь себя во всех этих ситуациях? Потому что они настанут. Придет день, когда ты окажешься на земле. Важно не только что-то сделать или что-то допустить, важно ответить на следующие вопросы:

•◦Как я буду чувствовать себя в этой ситуации?

•◦Что я увижу?

•◦Что я скажу?

•◦Как я прореагирую?

•◦С кем я поговорю об этом?

•◦Кто мне поможет?

•◦Кому я смогу сразу позвонить?

Есть ли вокруг меня функциональная команда (друзья, семья), которая меня поддержит?

План действий в чрезвычайной ситуации

Составь себе план конкретно на эти случаи. Запиши все настолько детально, насколько это возможно. Если ты заранее прояснишь спокойно и детально все пункты, с тобой ничего больше не случится. Почему? Потому что ситуация неудачи не повергнет тебя в шок, не ударит как гром среди ясного неба, потому что однажды подумав об этой «катастрофе», ты больше не потратишь зря ценное время жизни, а сразу начнешь действовать.

С помощью такого образа мышления ты получишь власть над жизнью и не будешь больше чувствовать себя обреченным. Представь себе, ты меняешь режим питания. Ты решился в рамках 30-дневного челленджа отказаться от рафинированного сахара. Первые четыре дня проходят супер. Потом ты получаешь поручение от шефа поехать на важную встречу на два дня в Лондон. Если ты не подготовлен, ты тотчас же ощутишь выброс гормонов стресса, потому что не знаешь, как тебе поступить в новой ситуации. Есть большая вероятность, что ты упустишь из виду свою цель, потеряешь ориентиры и откажешься.

Если же ты мысленно готов к этому, произойдет следующее. Ты спокойно сядешь и составишь себе точный план ближайших двух дней. Если тебе, например, предстоит путешествие и ты к этому готов, ты заранее решаешь возможные ситуации с едой. Ты откажешься от готовой еды в самолете и закажешь заранее в своем отеле на ужин блюда с овощами и салатом. В те моменты слабости, когда тебе обычно приходится принимать решения, которые могут увести от твоей цели, ты уже не будешь слабым.

Пять маленьких советов

1. Начинай день с важной работы или задания, которые требуют наибольшей концентрации. По утрам у тебя больше всего энергии. Свежие глаза и еще заряженный на полную аккумулятор. Используй эту силу, чтобы позаботиться о приоритете номер один.

2. Расставь приоритеты. Составь точный план того, что ты хочешь достичь на этой неделе. Идентифицируй самые большие проблемы среди других задач и размышляй, шаг за шагом. Что тебе нужно сделать, чтобы ты их успешно завершил?

3. Запомни правило 80/20: 80 процентов результата приходят через 20 процентов работы. Сфокусируйся на важном и устрани энергетических вампиров.

4. Делай стратегические перерывы. Как долго ты можешь концентрироваться и заниматься одной задачей без перерыва? Делай креативные паузы в своем распорядке дня, которых раньше не было, и позволяй себе свежий воздух, обед вне дома и короткую прогулку на солнце.

5. Поставь временные ограничения. Определи временной лимит для маленьких и неважных задач. Ты не будешь в таком случае напрасно использовать энергию. И позднее, когда это будет действительно важно, не будешь усталым и изнуренным.

Тридцатидневный челлендж

Если всегда ставить себе границы в том, что можешь сделать, физические или духовные, это повлияет на всю твою жизнь. Нет никаких границ, есть различные уровни. Никогда нельзя оставаться на одном и том же уровне. Всегда есть следующий.

Брюс Ли

Если бы каждое утро с этого момента ты начал бегать, вечером отказался бы от алкоголя, начал бы правильно питаться и достаточно высыпаться, я уверен на сто процентов, что ты бы почувствовал себя лучше и изменил бы свою жизнь в позитивную сторону. Когда я говорю это человеку, страдающему лишним весом, комплексом неполноценности, а следовательно имеющему проблемы со здоровьем, происходит следующее: совсем ничего! Что ему надо заниматься спортом и больше спать, он знает сам. Так же и про правильное питание. Но он этого не делает. Почему? Потому что в пространстве повисло слово, оно не высказано вслух, но вездесуще: Навсегда! Это На-Всегда-Понятие такое большое, что неудача предсказуема. А кто очень хочет потерпеть неудачу? Я точно нет! Но если я узнаю, что изменение, о котором идет речь, будет длиться 30 дней, конец будет виден. После первых десяти дней я буду знать, я одолел треть пути и цель видна в обозримом будущем. И у меня появятся мотивирующие мысли, что с этого момента «надо продержаться еще чуть-чуть».

Позволь себе успокоиться

Эта игра – а это именно и есть игра, которая вдобавок приносит удовольствие, – достаточно проста. Подумай о том, чего всегда не хватало в твоей жизни, и попробуй это в течение 30 дней. Ты будешь удивлен, как уже в первый день челленджа твоя жизнь начнет меняться. У тебя появится совершенно новое чувство, и ты будешь проживать свои будни намного интенсивнее. Люди, встречи, беседы – все внезапно станет намного яснее, потому что ты проживаешь каждый день осознанно, и события больше не будут бессмысленно случаться с тобой, как это было раньше. Часть челленджа состоит в том, чтобы ежедневно делать фото себя. Не имеет значения, где ты себя сфотографируешь, важно, что ты это делаешь и что это имеет отношение к твоим изменениям. Если ты, например, решишь, в течение 30 дней добираться на работу на велосипеде, делай каждый день фото себя и велосипеда. Ты можешь даже рассказать владельцу киоска напротив о своем челлендже и попросить его каждый вечер, когда ты будешь возвращаться с работы, фотографировать тебя на велосипеде. «Побочный эффект» этого челленджа состоит в том, что каждый твой день станет особенно ценным.

Ты раздумываешь?

Очень хорошо! Я хотел бы тебе этим 30-дневным челленджем доказать, что ты действительно можешь сделать что-то выдающееся, что ты также в состоянии довести любое дело до конца. Твоя вера в себя будет расти с каждым днем челленджа, и ты будешь расти над собой, потому что добьешься результата, потому что ты снова будешь гордиться собой, потому что ты станешь собой! Я гарантирую это тебе – и в это я верю всем сердцем: ты превзойдешь самого себя.

Когда я закончил свой первый челлендж («Каждый день заговаривать по меньшей мере с тремя симпатичными девушками»), мне стало ясно, что можно, если действительно захочешь, продержаться все 30 дней. И потом, если у тебя получится делать что-то на протяжении тридцати дней, это будет значить, что ты сможешь делать это в течение года или на протяжении всей жизни. Речь идет о первом шаге, о первом переживании успеха, о понимании, что никогда не поздно попробовать что-то новое и получить удовольствие в своей жизни (о да, ты сделаешь это!). Таким образом с помощью 30-дневного челленджа я скинул несколько лет назад десять килограммов и до сегодняшнего дня не набрал ни одного лишнего. От этого испытания я получил тогда много радости и так много энергии, что продлил свой челлендж еще на пять месяцев. Мне стало любопытно, на что я способен.

Челлендж состоял в том, чтобы каждый день заниматься бегом трусцой, придерживаться здорового рациона, после 16 часов не потреблять углеводы и полностью отказаться от алкоголя и сладостей. В то время я жил в Витцендорфе, в Рейнланд-Пфальц, в этом винном рае, где воздух во время сбора урожая винограда пропитан его сладким запахом и манит к себе за каждым углом улицы. Я за эти пять месяцев ни разу не проявил слабость. Более того, у меня ни разу не возникло чувство, что я от чего-то отказываюсь. Ежедневно я смотрел на свой список достижений и придумывал себе новые задачи на следующий день. Когда холодильник был почти пуст, мне нужно было, например, пробежать трусцой с рюкзаком по полям Вайнберга в соседнюю деревню, чтобы там в супермаркете и у местного крестьянина закупиться продуктами и с полной сумкой вернуться обратно по тридцатиградусной жаре. Так как я не служил в бундесвере, я назвал это для себя специальным «армейским майндсетом»[10]10
  Майндсет, от англ. mindset – установки, жизненные принципы, воззрения, способ мыслить и воспринимать информацию.


[Закрыть], который помогал мне не останавливаться и не отказываться от задуманного. Когда холодильник был полон, я отправлялся заниматься бегом на так называемую Чертову гору, которая полностью соответствовала своему названию, до часовни святой Анны и снова обратно – десять километров каждый день. По утрам я ел овсяные хлопья с йогуртом из обезжиренного молока и свежие фрукты, выпивал два эспрессо и свежевыжатый апельсиновый сок. На обед ел рыбу с рисом или курицу с лапшой или овощами и по вечерам большую порцию салата. Я никогда не чувствовал себя таким сильным в своем теле, как в это время. Совершенно честно: если это сделал я, справишься и ты!

Мое предложение для тебя

Моя задача как коуч-тренера состоит в том, чтобы каждый день говорить, насколько ты велик и что ты не виноват в ситуации, в которой находишься сейчас. Моя задача заключается в том, чтобы показывать тебе ежедневно, какой великой и увлекательной – и стоящей, и прекрасной, и разноцветной, и лучшей – может быть твоя жизнь, если ты готов принять это золотое решение: для себя! Я не могу говорить тебе достаточно часто: в тебе таится так много. Пришло время доказать себе самому что-то невозможное.

Не бойся, я не оставлю тебя в беде. Я буду рядом так долго, пока этот голос в твоей голове не потеряет власть над тобой. Ты всего лишь в шаге, в одном решении от жизни, о которой мечтал. Самое большое приключение всей твоей жизни ждет тебя.