Текст книги "Энергия – новая валюта"

Глава 1
«Просто нет сил»

Степан понравился мне с первого взгляда. И со второго тоже понравился. Неприкаянный и сорокалетний, худой, взъерошенный. Глава производственной компании, Степан добился большого успеха: в последние годы его беговелы и самокаты из легких сплавов завоевали «детский» рынок.

* * *

– Все хорошо, – сказал Степан как бы полушутя, – но у меня совсем нет сил.

Интонация – то ли всерьез, то ли иронизирует слегка, не поймешь.

– Я существую в двух агрегатных состояниях: либо работаю как бес, либо растекаюсь по дивану.

– В отпуске не бываете?

– Бываю. На неделю пару раз в год уезжаю. Зимой на горных лыжах катаюсь с утра до ночи, а летом плаваю в море. Заплыву километра на два, подальше, чтобы людей вокруг вообще не было. (Прозвучало мечтательно.) И лежу там на спине, в небо смотрю. Только море да я.

– Редко, – отметил я. – И мало. Всего две недели в году.

– Да разве их оставишь! Дольше недели – без меня сразу все начинает разваливаться. Я все время их должен держать, порядок наводить хоть какой-то.

– А после работы в выходные, значит, растекаетесь?

– В воскресенье, у меня выходной только один, – уточнил Степан. – Растекаюсь, да.

– Самостоятельно или с использованием жидкого растворителя тоски?

Степан смущенно рассмеялся:

– И так, и так. (Я понял, что растворитель используется немного чаще, чем хотелось бы.) Раньше еще в футбол играл, а сейчас редко. Сил нет.

Говорим дальше. Оказывается, Степан не такой уж неприкаянный: женат 20 лет. С женой отношения сложные, не в том смысле, что плохие, а в том, что сразу и не скажешь, какие именно. Жена умная, часто говорит колкости. В молодости пилила, чтобы денег больше приносил, потом выучилась на программиста, теперь у нее своя жизнь. Степа морским геодезистом работал, но бросил и пошел в бизнес, по морю до сих пор скучает. Есть и дочка-первокурсница, с ней видятся мало, да он ей вроде не очень-то и нужен. Тут в первый раз слышна в Степином голосе сдержанная боль:

– Я бы дочке многое дать мог. Но она только: уйди, папа, денег дай и не мешай… Ну и ладно…

Зато огромная Степина собака – та его любит и ценит. Жена с дочкой, правда, к собаке относятся прохладно. Большая она, лапами паркет пачкает. Но Степа, хоть и приходит домой иногда ближе к полуночи, всегда идет с собакой проветриться.

– Если бы не Джеки, я бы вообще не гулял. Город мне не очень нравится, устаю я от него.

Такая вот жизнь.

– Сил, значит, нет? Ну расскажите, как именно их нет, где их нет, на что их не хватает? Вот смотрите: бизнес, где много-много работы, собака, редко море, редко лыжи, редко футбол, еще жена и дочь. Не так уж и мало всего получается. Ну и диван. Кстати, что будет, если вы все-таки решите с него подняться?

Степан смеется:

– Встану и бодро… выскочу в окно.

…Вот это поворот!

Астеники бывают разные

Все мы иногда переживаем энергетический спад. Но есть люди, для которых это состояние – основное, хроническое. Пониженный уровень энергии может быть присущ человеку от природы. Такие люди быстрее утомляются, истощаются, больше нуждаются в отдыхе, им труднее переносить шум, холод, физические и эмоциональные нагрузки.

Жизнь астеника (греч. астения – бессилие) – повседневный героизм. Я не преувеличиваю. Встать утром с постели, в полусонном состоянии сделать себе кофе, умыться, одеться; отреагировать на живущих с тобой людей, выйти из дома, – все эти шаги в любой последовательности каждый день представляют собой маленький подвиг. Побывав в шкуре астеника (во время болезни, депрессии, после операции…), начинаешь всерьез уважать тех, кто живет так всю жизнь и нередко успевает многое сделать.

Если вам часто не хватает энергии, предлагаю задать себе ряд вопросов для самопроверки, чтобы понять, чем это вызвано.

• Всегда ли у вас было мало сил или вы помните времена, когда их было гораздо больше? Есть ли обстоятельства, которые вы считаете причиной упадка энергии?

Астения может быть ситуативной и иметь конкретные причины. Но встречаются люди, которые склонны к астении по природе. Они всю жизнь ощущают постоянную или частую нехватку энергии.

• Как ваше здоровье?

Очевидные причины астении – тяжелые болезни. Вместе с тем не все люди, болеющие одинаково серьезно, испытывают одинаковый упадок сил. И наоборот: часто люди вылечиваются, но энергии больше не становится.

Вместе с тем иногда астения носит чисто гормональную природу. Что стоит проверить: гипотиреоз, дефицит железа, магния, витамина D.

• Легко ли вы принимаете решения?

Когда энергии долго нет, человек становится неуверенным в своих силах. Это вполне естественно: сил мало, и непонятно, на что их хватит, а на что нет. Если астения ваш вечный спутник, неуверенность тоже проявляется часто. Это не всегда плохо, часто вполне преодолимо, но решения вам принимать труднее.

• Часто ли вы беспокоитесь за свое здоровье или за близких?

Человек, склонный к астении, может несколько преувеличивать возможные неприятности, потому что чувствует, что не готов противостоять им. Характерология даже говорит о круге астенических акцентуаций, для которых характерна тревожность, мнительность, социальные или экзистенциальные страхи.

• Возникает ли у вас чувство радости по каким-то поводам?

Астения – не депрессия. Иногда они могут совмещаться. Их бывает непросто отличить друг от друга, ведь и то и другое состояние снижает энергию. Далеко не всегда депрессия дает такие яркие эмоциональные симптомы, как тоска или тревога, часто она может проявляться апатией и снижением витальности (жизненных сил). Хороший признак, если при сниженном тонусе вы все-таки способны радоваться и испытывать желания. Если есть сомнения, лучше пройти тесты или обратиться к врачу.

Астения может быть и скрытой. Дополнительные вопросы помогут вам обнаружить ее, даже если вы не чувствуете явного упадка сил прямо сейчас:

– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?

– Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов», болит голова от усталости или возникают иные телесные симптомы на фоне стресса?

– Часто ли бывает так, что при усталости вы становитесь более раздражительны?

– Ваше состояние и настроение сильно зависит от количества сна, от рабочей нагрузки?

– Вы легко устаете от шума, разговоров, толпы?

– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?

– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?

Если у вас много ответов «да», то вполне вероятно, что вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.

Что делать, если вы склонны к астении, если у вас часто нет сил даже на самое необходимое?

• Тщательно расставлять приоритеты

В блоге дизайнера Яны Франк, много лет болевшей раком и вышедшей в ремиссию, я когда-то прочитал о «подсчете ложек». Речь о том, что у больного или астенизированного человека есть как бы ограниченное количество «ложечек», и за каждое действие (буквально за каждое, вплоть до надевания колготок) он должен одну из них отдать. Яна предлагала провести мысленный эксперимент: посчитать свои дела и поглядеть, с чем вы сможете управиться за пять, семь или 10 ложек. Многие не добирались даже до завтрака.

Конечно, хронический астеник – все же не то, что пациент на химиотерапии, но его ложки тоже ограничены, и ему приходится тщательнее, чем другим, расставлять приоритеты.

Перед астеником раньше других встает вопрос о «главном деле», ради которого он встал сегодня утром и вообще встает по утрам. Если у вас есть такой сверхприоритет, он может «раздувать едва тлеющий огонь» и придавать вам немного энергии в момент, когда она, по ощущениям, на исходе.

И наоборот, все не главное, все, на что ложек уже не хватает, приходится отложить, вычеркнуть, делегировать.

• Создавать экзоскелет

Многие успешные астеники специально помещают себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Жесткая внешняя конструкция поддерживает ослабевающую волю, как экзоскелет – ослабленную ногу или руку. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.

Как это работает? Близкое небольшое событие, в котором я должен (и в какой-то мере хочу) участвовать, работает как магнит. Иногда людям с ослабленной волей, например, в депрессии, рекомендуют ставить себе мысленные плюсы за каждое небольшое усилие: почистил зубы, погулял с собакой, пришел на работу. Если дела не так плохи – плюсы можно ставить за дела побольше. В любом случае события дня становятся «точками сборки», в которых человек может зафиксировать какой-то результат своей деятельности.

• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения

Стоит бережно, тщательно и кропотливо подобрать все мелочи, способные помочь вам сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.

Это умение экономить ограниченные ресурсы и добирать их помалу; в энергетическом смысле – готовить сытный «бедняцкий суп» из картофельной шелухи.

Вот что пишет одна моя знакомая:

«Я устаю от частых командировок и потому вью гнездо в пути, независимо от способа передвижения. Осознала я масштаб явления в тот день, когда оказалась в одном купе с человеком, который с явным любопытством наблюдал за тем, как я надеваю теплые носки, выкладываю из сумки яблоко, бутылку воды, книжку, журнал, гаджет, наушники, кладу под подушку мешочек с лавандой. В тот момент, когда я вставила в уши наушники, попутчик сказал: «Извините, пожалуйста, я вижу, что общаться вы не планировали. Только одно – вы фотографию семьи забыли на столик поставить!»

Стоит опереться на возможный комфорт, насколько позволяет ситуация и средства, – и так же относиться к другим.

Возможно, что:

• Вы можете хорошо выспаться только на мягкой постели.

• Вам обязательно нужен хороший кофе и полчаса неспешных сборов утром.

• Температура в комнате должна быть не ниже 25 градусов.

• Вы категорически должны работать только из дома.

Или что-то еще.

Не стесняйтесь своих прихотей: может быть, если вам удастся создать себе эти индивидуальные условия, хорошо пригнанные к вашим потребностям, ваш энергетический уровень заметно подрастет.

• Быть чутким к себе (и другим)

Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Именно это пытаются сказать популярные психологи, когда пишут, что «надо себя любить». Но это не совсем любовь, скорее точное знание, чутье на мелочи и детали происходящего с телом и эмоциями человека.

Как ни странно, я знаю сразу нескольких людей с нехваткой энергии, работающих в сфере помощи людям с тяжелыми нарушениями или умирающим. Меня всегда удивляло: как им удается не выгореть и остаться чуткими, умеющими увидеть особые потребности своих подопечных? А дело в том, что они смогли стать повышенно чуткими и к другим, и к себе.

На работе им приходится решать такие вопросы: нужно накормить человека с ложки, чтобы ему было так же хорошо и удобно, как если бы он сам эту ложку нес, и чтобы еда в ложке была той температуры и в том количестве, которое наиболее комфортно этому человеку.

Наша обыденная средняя чуткость не простирается до этих пределов, нам трудно настолько влезть в шкуру обездвиженного интеллектуально недееспособного человека, и мы, если нас заставляет ситуация, нередко кормим грубо, сами того не желая. А они это могут именно потому, что знают по себе, как важны бывают нюансы для комфорта, если энергии мало и возможности ограничены. Мне встречались астеники, которые маленькими порциями «топлива» и умелым искусством «протапливания» могли раскочегарить свою «печь» до ровного сильного огня.

* * *

Квартира многодетной Ани похожа на шкатулку, набитую всевозможными нужными и симпатичными штуками, холодильник плотно утрамбован едой, которая даже не съедается полностью. У нее всего чересчур, гнездо переполнено, в нем постоянный динамичный бардак, все небрежно и при этом тщательно продумано. Аня запасается и вообще живет «с превышением» – а вдруг будет холодно, вдруг ветер подует, вдруг понадобится? В ее огромной сумке тоже микромир нужнейших предметов. Аня тепло одевается, объясняя это тем, что в ее не очень счастливом детстве ее одевали плохо, не по погоде, и она постоянно мерзла. Полный холодильник – также наследие не слишком сытых студенческих лет. При этом Аня внутри своего микромира кажется очень теплым, даже бодрым и легким человеком. Иногда она болеет, спит днем, закукливается, но когда нужно, именно она тот человек, который всегда проснется первым и всех разбудит. Ее энергия направлена только на нужное (другим – а значит, и ей).

* * *

• Точно знать, когда разрядятся батарейки

Многие астеники пытаются жить так, как если бы у них было больше энергии. Это похоже на попытку проехать 300 километров, имея в баке пять литров бензина. Естественно, топливо кончается в самый неподходящий момент. Именно об этом говорят мои клиенты, когда я слышу:

«Вдруг такое раздражение накатывает, даже минуты подождать не могу».

«Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».

А у человека просто нет энергии на ожидание. Он чувствует, что любое дополнительное взаимодействие с миром обнулит энергию окончательно.

Попытайтесь измерить свою энергоемкость. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, вы будете реже попадать в ситуации раздраженного бессилия.

С другой стороны, многие люди после болезни, депрессии, тяжелого периода в жизни незаметно занижают свои возможности.

* * *

Я знаком с одним мальчиком по имени Д. Это приемный ребенок, который попал в любящую семью только в четыре года, а сейчас ему шесть. Однажды при мне Д. уговаривали поделиться яблоком с младшей сестрой. «Яблоко маленькое, – сказал Д. – Мне самому не хватит».

На самом деле яблоко было не просто большое, а очень большое. Д. не мог бы съесть его сам. «Это вам кажется, что оно большое, а я-то вижу, что оно маленькое», – упорствовал Д. Он пережил голод в самом нежном возрасте, и теперь ему очень долго будет казаться, что еды не хватает, даже если ее много.

* * *

Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать.

Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать еще совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу – человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить – можно сорваться. Поэтому нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким. Действуйте как директор из анекдота, который позвонил бухгалтеру и спросил: «У нас просто “денег нет” или “денег нет вообще”?»

* * *

Возвращаемся к Степану. Услышав про выпрыгивание из окна, я сначала подумал о том, о чем должен был подумать: по адресу ли обратился Степан. Возможно, ему нужен врач и антидепрессанты. Но, поразмыслив, я решил не спешить с выводами: все-таки про море, бизнес и собаку Степан рассказывал очень увлеченно. Поэтому я протер очки и переспросил:

– Выпрыгнуть? А зачем?

– Ну, это все-таки будет какое-то энергичное действие, – пошутил Степан. – Обычно я еле ползаю, а если выпрыгну, это будет энергично. Правда, этаж у нас высокий, так что лучше бы с парашютом. А еще лучше – с золотым. В некоторых компаниях выдают такой, когда на пенсию выходишь.

Нет, пожалуй, все-таки не депрессия. Степану в точном смысле не хватало жизненной энергии. Причем не хватало всегда, и в детстве, и в юности.

* * *

Степан напомнил мне моего давнего друга А.М., умершего в возрасте 50 лет. А.М. тоже очень много работал, в компаниях чаще слушал, но мог отпускать и едкие шутки, впрочем, не по поводу присутствующих; немногословный и остроумный, А.М. всегда говорил, что в Москве «слишком много людей». Добрейший человек, в душе он был мизантропом. Способный высказаться цинично, на деле он поступал всегда не просто «как надо», но «с превышением», лучше, чем надо. Последним, о ком заботился А.М., был он сам. Никто не знал, верит ли он в Бога, но все наперебой звали его быть крестным папой. Помню, как в походах он вставал по утрам: открывал глаза и, как только сознание возвращалось к нему, резко садился и сидел так секунд пять, моргая и клюя носом, очевидно борясь с собой. Потом, как только мог, вставал, тяжело крутил шеей, разминался и шел умываться. А.М. было трудно работать, трудно жить, но об этом мало кто знал, – он никогда не жаловался.

Астеника не всегда легко разглядеть. Вовсе не обязательно он выглядит как тощая бледная девица, которую шатает ветром. Иногда у него даже есть недурные мускулы. Вот и Степан по своему психофизическому складу именно астеник, хотя он очень много работает, отпуска проводит активно, гуляет с собакой. Но я знаю о нем и кое-что еще, и это позволяет мне сделать выводы.

1. У Степана быстро кончаются силы. И вообще их не очень много. Степан часто держится на долге, на честном слове, на последнем издыхании. Ему, как и А.М., трудно просыпаться утром. «Тут главное – сесть, – подтверждает Степа. – Если уже сел, то назад не ляжешь». А вечером Степан иногда не может уснуть, потому что крутится, тревожится, беспокоится за бизнес.

2. Дисциплина для Степана – именно то, что его держит. Как в юности в море, так и сейчас в бизнесе для него очень важны внешние рамки, которые он сам себе поставил. Когда-то задавала тонус жена: без ее шпилек, сам по себе, Степан не пошел бы в бизнес и не стал бы ничего добиваться. Собака тоже помогает ему поддерживать дисциплину – гулять каждый вечер. Ему легче действовать по заранее заданному ритму. Он знает, что без этого станет вялым, «растечется», и не дает себе это делать.

3. Степан действительно устает от города и от людей. Он проводит отпуск так, чтобы никого не видеть и быть в контакте только с природой; с собакой гуляет поздно вечером, когда на улицах меньше народа. «К тому же, – говорю, – у вас и так энергии немного, а еще и окружающие люди ее у вас берут, не слишком стесняясь».

На работе порядок поддерживает только Степан, без него, в свою очередь, «растекаются» все остальные. Поэтому Степан часто тревожится, унывает и ночей не спит. Думаю, есть и скрытая обида на подчиненных, но Степану стыдно в ней признаваться, а ведь это тоже энергию отнимает.

4. Степан внутренне одинок, ему нужно тепло. И вот здесь у него, конечно, большая нехватка. Когда с ним разговариваешь, как будто сквозняком веет. Словно он двумя одеялами укрыт, но оба дырявые, и он старается в них как-то так закутаться, чтобы дыра на дыру не приходилась. Жена ему этого тепла не дает и не давала никогда. Дочь – только в детстве. Вот разве что собака, она большая, но хватает ли ему этого?

«Мне кажется, – говорю я, – что у вас не такая уж сильная нехватка энергии. Просто вы человек непрогретый. Отсюда и диван. После моря вы наверняка любите погреться на солнце, а после лыж – у камина». Степан, поразмыслив, насчет непрогретости готов согласиться. Детство в северном городе. Папа рано умер, мама работала на износ. Не то чтобы голодали, но…

5. Степану трудно самому задать себе внутренний ритм. Море и горы, контакт с природными стихиями дает ему этот ритм энергии, которой ему, астенику, не хватает. Кроме того, взаимодействуя с морем и горной трассой, Степан ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не «шевелиться»: когда едешь с горы или борешься с волнами, поневоле начинаешь напрягаться.

* * *

Я рассказываю все это Степану, он поднимает голову. Ему понравилась моя интервенция.

– Это вы подметили точно! – говорит он. – Та энергия, которая у других людей, она мне иногда мешает. Потому что она как будто враждебной кажется. А вот природа, океан – это энергия, которой я могу пользоваться.

– И собака, – добавляю я. – Потому что она не человек. Если бы вы были смотрителем маяка – глядите-ка, ситуация идеальная. Море, скалы и собака. Но вы – бизнесмен. Получается, то, что вам дает энергию, у вас бывает редко и его мало. А того, что ее отнимает, у вас много. Люди и город лишают вас последних остатков сил. Как бы устроить наоборот?

– Предлагаете переехать на маяк?

Энергия человеческого тепла

Выше я упомянул моих знакомых-астеников, которые работают с людьми, нуждающимися в особом уходе. Действительно, взаимодействие с другими, помощь им может не только отнимать энергию, но и давать ее.

Когда я говорю о таком энергообмене, мне очень нравится приводить пример доктора Чехова, который тоже был астеником. Постоянная нужда, необходимость обеспечивать семью, работа на износ (фельдшером, санитарным врачом), поездка на Сахалин, многолетняя литературная поденщина, – это жизнь не для хилого туберкулезника. Да и его природный темперамент давал частые провалы в «мерихлюндию», оцепенение, когда нет сил вставать, нет сил идти дальше. И все-таки доктор Чехов прожил именно такую жизнь. Профессия врача давала ему энергию именно потому, что в ней поощряется неравнодушие к людям, которых надо спасти от холеры и заставить мыть руки.

В писательстве то же самое. Чехов пропускал через себя потоки лиц, огромное количество чужих страданий. Представьте себе женщину-диспетчера в метро и на минуту задумайтесь, что было бы, если бы она видела каждого из пассажиров так же подробно, ярко, быстро, по-рентгеновски, как видел людей Чехов. Судя по всему, и писательство, и медицина давали Чехову много энергии.

Я знаю, что именно у астеника, чуткого к своему и чужому дискомфорту, вполне возможно наладить такой энергообмен. Что для этого можно сделать, учитывая, что у многих астеников люди только отнимают энергию? Ответ парадоксальный: вложить немного собственной энергии в фантазии о людях и в реальные взаимодействия с ними.

• Попробуйте посмотреть на человека, который перед вами, и представить себе сначала, каким он был ребенком, а потом – каким он будет стариком. Нам намного проще перестать испытывать антипатию к детям и пожилым людям, чем просто ко взрослым.

• Если вы в пробке или в толпе, представьте, что каждая из машин (или каждая человеческая голова) – это планета со своей атмосферой, климатом, природным ландшафтом. (Фантазируя, не забывайте двигаться дальше, а то мизантропия окружающих возьмет над вами верх).

• Как можно живее представьте, что каждый из находящихся перед вами людей – это чей-то близкий друг, сын, мама. Представьте себе, что вы этот родственник, и посмотрите на него «родными глазами». Только кажется, что это упражнение сентиментальное, на самом деле оно дико смешное. Не раз, делясь со мной результатами его выполнения, мужчины и женщины не могли удержаться от смеха. «Мне захотелось надеть на него свою шапку и потрогать носик, не холодный ли» – одна из самых невинных идей.

• Часто предлагают поставить себя на место другого человека, а вот вам упражнение наоборот: представьте его в своих обстоятельствах.

«Ну, это дудки, – возразил Степан. – Джеки я никому не доверю…»

• Скорее всего, у вас есть чувство юмора. Возможно, вы недостаточно делитесь им с окружающими. В связи с этим я предлагаю вам придумать для собеседника шутку, которая будет ему приятна, объединит вас или создаст между вами общий контекст. Общие шутки – это подобие уютного пледа, которым можно поделиться, сидя на скамейке. Это очень сближает и помогает давать друг другу поддержку.

• Попытайтесь сознательно практиковать доверие. Именно этого не хватает многим астеникам, полагающимся только на себя или думающим, что только на них держится абсолютно все в организации и в семье. Подумайте: что будет, если сделать какой-то конкретный шаг и больше доверять людям рядом? (Отказаться от нескольких обычных контролирующих процедур. Попросить родственников гулять с ребенком по выходным.) Если они справятся, вы почувствуете благодарность (и небольшой прилив энергии), а также получите немного свободного времени (и сможете отдохнуть).

• Разрешите другому сделать что-то для себя. Попросите о чем-то, особенно если этот человек – ваш подчиненный, младше вас или зависит от вас. Тепло создается не только когда вы даете поддержку, но и когда ее дают вам.

* * *

Ну а что же наш Степан?

– Да, – ответил я, – на маяк было бы идеально. Впрочем, вы же не согласитесь, а раз так, придется жить в городе и терпеть дальше…

* * *

Частая фраза многих коучей и психологов – «я не даю советов». Имеется в виду, что специалист не может решить за человека, что ему делать, и пройти вместо него его путь понимания. Вместе с тем совет, даже самый дурацкий, тоже может быть интересным инструментом, – хотя бы для того, чтобы посмотреть, как изменится выражение лица человека, когда он этот совет услышал. Поэтому я дал Степану несколько рекомендаций – от банальных до немного сумасшедших, повторяя при этом, что он и сам прекрасно все умеет:

• ездить в отпуск вдвое чаще;

• вставать на час позже;

• по воскресеньям играть в футбол (очень дисциплинированно, не пропуская!);

• гулять с собакой вместе с дочкой или женой;

• купить себе теплый финский пуховик на пару размеров больше;

• не пить вообще (у астеников похмелье возникает легко и даже при малых дозах алкоголя добавляет отвращения к жизни);

• устраивать промогонки малышей на беговелах, где призы раздаются всем.

Так получилось, что спустя год я снова увиделся со Степаном на одном интересном мероприятии и узнал, что из приведенных семи советов Степан последовал аж трем (это очень много). Честное слово, выглядел он в точности как мифический энергичный человек из первой главы.

* * *

– Ну, и сил у вас теперь, как видно, полным-полно? – спросил я, напрашиваясь на комплимент.

– Какое там! – энергично махнул рукой Степан. – Сил нет вообще! Но зато, – добавил он, одновременно улыбаясь и приветствуя жестами каких-то знакомых, – мы с Джеки взяли из приюта щенка дворняги, и теперь я приезжаю домой на обед, чтобы выгулять их еще разок!

Итоги главы

1. Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки:

– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?

– Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова?

– Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха?

– Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки?

– Вы можете устать от шума, разговоров, толпы?

– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?

– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?

Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.

2. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении:

– Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил?

– Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее?

– Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь?

– Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны?

– Легко ли вы принимаете решения?

– Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация?

– Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко?

3. Что делать, если вы склонны к астении?

• Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели?

• Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.

• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.

• Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям.

• Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.