Текст книги "Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма"

Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации (см. рис. 11).

Растягивайте позвоночник. Мысленно проведите линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отдела. «Протяните» эту линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.

Свободно откиньте плечи назад, вниз и расслабьтесь. В данном случае это подразумевает прямую, растянутую спину. Чем лучше вам удастся держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.

Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая находится над самым верхним позвонком (атлантом) и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.

Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, вы можете легко проверить: постарайтесь оттянуть кожу на затылке. Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая. Если вы вообще не можете взять кожу пальцами, затылок у вас слишком напряжен. Если в руках оказались толстые складки – мышцы затылка вялые, чрезмерно ослаблены.

Многие, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание, зуд и т. д. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.

Сядьте, как описано выше, в «позу портного» (см. рис. 12).

Руки скрещены без напряжения на груди. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть обыкновенным.

Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, которая «держит» голову.

Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова как бы следует за ней.

Почувствуйте, как при этом растягивается позвоночник, затылок становится легким. Ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица.

Можно практиковать следующий вариант этого упражнения: та же исходная позиция, оба глаза скосите на переносицу, закройте глаза. Через несколько секунд может возникнуть ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз и переносицы. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, продвигая ее крохотными восьмерками к небу.

Еще одна модификация упражнения: сядьте перед зеркалом в исходную позицию (см. рис. 13), начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы, закройте глаза.

Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы увидите, как ваш двойник – световой образ – выпрямится. Должна возникнуть необыкновенная легкость в затылке.

В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

При хирургической подтяжке кожи на лице мышцы часто смещаются натягиваемой кожей и утрачивают естественное положение. Когда через четыре, самое позднее через семь лет действие подтяжки ослабевает, большинству женщин остается лишь повторная операция. Это серьезное основание предпочесть естественную подтяжку косметической операции.

Умеете ли вы шевелить ушами?

Вокруг ушей расположены три мышцы, исключительно важные для подтяжки.

Приложите кончик среднего пальца к верхнему краю ушной раковины, прямо перед впадиной у ушного отверстия. Здесь находится передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.

Вторая мышца – за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.

Третья расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца.

Теперь средним пальцем легко скользите в направлении глаз, указательным – к затылку (см. рис. 14).

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Положите кончик пальца на ямки и слабо посылайте импульс нажатия – пока мышцы не ответят.

Продолжительность стимулирования индивидуальна. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим потребуется терпение.

Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое напряжение. Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков, и стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.

Про эти мышцы можно сказать то же, что и про все остальные: чем чаще и регулярнее напрягать, расслаблять их, тем быстрее они начнут выполнять свои задачи автоматически.

В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной.

Прощупайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не утонет в углублении. Это основание черепа, имеющее форму полумесяца.

Поднимите кончик пальца вверх еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые» мышцы вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется растяжение. Если не получается – положите кончики указательных пальцев на верхнюю точку основания ушной раковины, а средние пальцы – на виски, и вы почувствуете биение пульса.

Безымянные пальцы положите на пульсирующую ямку под корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх в течение двух минут.

Повторяйте, пока не активизируются мышцы (см. рис. 15). Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, у основания черепа.

Через несколько дней вы ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей, венечной точки черепа, уже знакомой по упражнению «цветок лотоса».

Делайте эти упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты.

Теперь вы научились правильно держать голову и знаете, как работают мышцы вокруг уха. Можно начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица. Не исключено, что уже после первого сеанса кожа лица будет более гладкой, свежей и упругой.

Прижмите кончики пальцев к соответствующим мышечным точкам и делайте нежные нажатия в такт биению сердца. Людям, перенесшим операции на лице и голове, и тем, кто регулярно принимает очень много алкоголя или лекарств, труднее развить мимическую мускулатуру.

Если ваши мышцы плохо реагируют на воздействие, попробуйте использовать лед. Проведите кубиком льда по линии мышц, которые вы хотите активизировать. Точки пересечения мышц сократятся от холодного прикосновения.

Варианты позы:

? на полу, согнув ноги в коленях;

? на сиденье, прислонившись к стене;

? на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;

? на краю стула.

Кисти рук лежат на бедрах (см. рис. 16).

Посылайте звук в затылок, в мышцы «затылочной звезды». Возможно, вам поможет представление, будто звук исходит из корня языка. Если последний при этом начинает вибрировать – вы на верном пути. Чем объемнее, ниже и полнее звук, тем более открыты резонансные полости. Если вытянуть подбородок вперед, звук становится слабым, при поднятом вверх подбородке звук сдавленный.

Когда голова покажется легкой, скосите глаза на точку между бровями. Закройте глаза, сохранив их направление. Там, где встречаются энергетические лучи из ваших скошенных глаз, представляйте крохотные гирлянды. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки и учит правильно держать голову.

Если вы научитесь активизировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущение мышечного шлема, компактного и твердого. Вы отчетливо почувствуете, что имеете власть над силой тяжести.

С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи тяните назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица напрягается.

Приложите кончики средних пальцев к подбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти. Вы ощутите широкую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечку. Это жевательная мышца. Точка ее стимуляции находится в середине нижней челюсти (см. рис. 17).

Если вы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке. Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа. Стимулируйте обе точки одновременно.

Затем приложите пальцы слева и справа к верхним ушным мышцам и мягко сжимайте их, словно хотите свести пальцы. При этом от точек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечной точке. Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке, создавая чувство легкости.

Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, – это правильная мышечная реакция. Ненадолго расслабьте точки, снова активизируйте мышцы.

С помощью этого упражнения область висков разглаживается, мышцы лба тянутся вверх. Сначала нежно массируйте венечную точку. Кто знаком с учением о чакрах, скоро ощутит теплое колесико макушечной чакры. Нижнюю челюсть расслабьте, язык поднимите к нёбу.

Пальцы левой руки положите на виски. Средний палец переходит на две-три ширины вверх и назад к корням волос. Безымянный палец скользит ко лбу. Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха, пока не найдете углубление и не почувствуете пульс (см. рис. 18).

Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки в течение двух минут.

Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим. Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Лоб гладкий. В висках ощущается явное натяжение в направлении венечной точки.

«Подъем висков» поможет вам обрести величавость. Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах.

Потренировавшись, можно одновременно двигать к «венечной звезде» и ушные точки. Это упражнение годится как средство от головной боли.

Если вы расположены к отвисанию щек, если вы стискиваете зубы при стрессе, это упражнение для вас.

Сначала постимулируйте венечную точку. Затем приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки – к основанию черепа. Сделайте 20 легких нажатий.

Далее первый палец ставится на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, второй – над уголком рта, третий – на самую мясистую часть щеки.

Одновременные легкие импульсы нажатия воздействуют на три точки в направлении ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке. Точка на лбу сообщит о себе сама. Ее вы уже интенсивно активизировали в упражнении «общее натяжение».

Усиленный вариант: попытайтесь во время упражнения сложить губы трубочкой. Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек.

Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Вам еще не знаком прием, как вызвать ощущение счастья? При высоко поднятых уголках рта нейротрансмиттеры передают в мозг сигнал: «Счастье». И мозг немедленно выделяет соответственные эндорфины счастья.

Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Поднимите кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет. Через 60 секунд вы будете себя прекрасно чувствовать.

Если щеки висят, если у вас глубокие носогубные складки, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять регулярно. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.

«Щечки Линды Эванс», которые американки создают с помощью имплантации силикона, вы можете получить естественным образом, и при этом не нужно бояться ни болезненной реакции на силикон, ни смещения искусственных «подушечек».

Легко стимулируйте венечную точку, пока маленькая мышца не отзовется. Мягко проведите безымянными пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости. Указательные пальцы – перед верхним краем основания ушной раковины (см. рис. 19).

Посылайте кончиками пальцев легкие импульсы нажатия через секунду или в такт биению сердца. При этом возникает ощущение, что кожа над скуловой костью и на щеках напрягается. Для многих женщин это одно из самых трудных упражнений.

Когда утром после пробуждения вы лежите в постели, приятно расслабившись, вы без труда можете стимулировать мышцы на затылке. Двигайте «затылочную звезду» к венечной точке, поставьте пальцы в положение «подтяжки щек», и вы буквально почувствуете, как натягивается кожа.

Разумеется, все остальные упражнения тоже можно делать лежа.

Это упражнение активизирует мышцы, поднимающие уголки рта, разглаживает кожу вокруг рта и на щеках.

Мизинцы приложите к верхнему краю губы рядом с углами рта. Безымянные пальцы – под скуловую кость, перед нижнечелюстным суставом, указательные и средние – на край уха (см. рис. 20). Посылайте в точки импульсы давления. При этом возникнет тянущее чувство в уголках рта.

Формирование овала лица возвращает упругость всей коже лица. Оно разглаживает щеки, лоб и делает овал лица изящнее. Активизируйте средними пальцами точки ушной раковины, послав в эту область 30 легких импульсов.

Потом средний палец правой руки положите на лобную точку. Она находится на расстоянии приблизительно в три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос.

Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылайте импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тяните вверх, а палец на подбородке – вниз.

Затем кончики мизинцев положите на нижнюю губу на расстояние ширины пальца от уголков рта, а средние пальцы – на ушные точки. Нажимайте в течение минуты (см. рис. 21).

Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка оттянете назад, а кончиком языка мягко надавите на небо.

Это упражнение поможет разгладить и натянуть кожу на подбородке и щеках. Безымянные пальцы поставьте под нижней губой, кончики средних пальцев – к углам рта, указа

тельные пальцы – к середине щеки. Все три пальца посылают мягкие импульсы нажатия.

Вы должны ощутить нежное, тянущее чувство.

Если вас восхищают красиво очерченные скулы Греты Гарбо на ее фотоснимках, если вы хотите придать лицу рельефность и четкий овал, смоделировать щеки и подтянуть рот, это упражнение для вас. Оно подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.

Безымянные пальцы приложите к мышечным ямкам возле углов рта, средние пальцы – на расстояние в две ширины пальца выше и чуть в стороны. Указательный палец ставится на переднюю ушную мышцу. Вытяните верхнюю и нижнюю губу О-образно, словно хотите ртом сорвать с лозы спелую виноградину – губы при этом остаются ненапряженными.

Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжение от углов рта к ушам (см. рис. 22).

Производите нажатие в течение двух минут. Если трудно одновременно активизировать все три точки, стимулируйте сначала ушную мышцу. Сохраните ее напряжение и после этого обработайте две другие точки. Возникает ощущение, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу с боков вверх к щекам. Губы кажутся полнее.

Это упражнение дает ожидаемый результат уже после самой недолгой тренировки.

Углы рта тяжело висят? Центр лица словно становится все более массивным? Вот упражнение для вас.

Мизинец ставится рядом с ямкой в центре верхней губы, совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец занимает место сбоку от носа. Средний или указательный палец идет к передней ушной мышце, к точке чуть ниже углубления за нижнечелюстным суставом (см. рис. 23).

Все пальцы посылают нежные импульсы нажатия во все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, а лоб вверх. Это ускоряет достижение эстетического эффекта.

Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх и назад, но не более чем на миллиметр. Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости делает губы полными и эластичными.

Средняя точка лежит на пересечении малой скуловой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом с носом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малая и большая скуловые мышцы. Создается впечатление, будто край верхней губы тянут к скуле.

Иногда начинает чуть дрожать нижнее веко – радуйтесь, что это происходит. Вы «приручили» одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта, может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа.

«Подъем рта» чудесным образом создает чувство, что вы управляете своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.

Если вы склонны к образованию мешков, у вас дряблые веки, «гусиные лапки», тогда это упражнение вам подходит. Оно действует быстро.

Если вы проснулись с опухшими нижними веками, если перед важным «появлением в свете» хотите придать лицу свежесть, если для фотосъемки желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению. Оно укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза.

Безымянные пальцы мягко приложите к внутренней части нижнего края века, на пересечение круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх верхнюю губу и крыло носа.

Средние пальцы ложатся приблизительно в середину нижнего века, указательные – на наружные углы глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину – здесь кожа очень чувствительна (см. рис. 24).

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Эффект, как после охлаждающей глазной маски: мышцы стимулируются, глаза отдыхают.

Многие женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть!

Если вы морщите лоб, хмурите брови и щурите глаза, то на переносице появляются морщинки или большая поперечная складка.

Если вы близоруки и, всматриваясь, морщите лоб, вам необходимо это упражнение. Активизируется большая лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются. Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Используйте оба или выберите тот, какой вам удобнее.

Вариант 1. Безымянный палец правой руки приложить к началу роста левой брови рядом с переносицей, кончик среднего пальца – над переносицей, а кончик указательного пальца – справа от переносицы в начале роста брови. К высшей точке лба, под самыми корнями волос, приложить средний палец левой руки.

Вариант 2. Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный – на точку правой. Над переносицей поставить безымянный палец левой руки, на венечную точку лба – указательный (см. рис. 25). Нежно производить нажатие кончиками пальцев в пульсирующем ритме вниз и в стороны.

Если вы при этом будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект удвоится, вы разгладите лоб. В области лба возникнет чувство легкости.

При регулярном выполнении упражнения исчезают головные боли вазомоторного характера.

Если ваши веки тяжело нависают над глазами, если вы часто хмуритесь и морщите лоб, то это упражнение для вас. Оно развивает верхнюю часть круговой мышцы.

Положите безымянные пальцы на начало роста бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы лежат на высших точках бровей. Стимулируйте эти точки. После этого отдельно активизируйте кончиком среднего пальца точку на кончике носа (см. рис. 26).

Усиленный вариант: легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх, к внешним углам глаз.