Текст книги "Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы раскрытия мудрости души"

Например, моя клиентка Дебора с трудом выражает гнев и описывает себя как человека, «избегающего конфликтов». В компенсирующем сне она очень злилась на кого-то и кричала ему, что ненавидит конфликты. Поскольку она всеми силами избегает ссор в реальной жизни, сновидение подчеркивает всю неуместность заявлений о ненависти к конфликту.

Предвидение: эта функция относится к потенциальному осознанию грядущих событий, типу будущего сознания, которое позволяет видеть сны о чем-то до того, как это произойдет. Как и прогноз погоды, пророчества не всегда сбываются, но они помогают немного заглянуть вперед, быть в курсе предстоящего и, таким образом, иметь возможность лучше подготовиться. Некоторые сильные сновидцы обладают не только способностью видеть то, что случится с ними самими, но и с их близкими.

Телепатия: связана с предвидением и позволяет устанавливать контакт с разумом других людей. Каждый год Международная конференция сна, которую проводит Международная ассоциация по изучению сновидений (IASD), устраивает конкурс телепатических снов, на котором доброволец, перед тем как уснуть, сосредотачивается на каком-либо изображении, а остальные участники должны увидеть это изображение во сне. Не перестаю удивляться, как точно некоторые сновидцы угадывают картинку, о которой думал доброволец. Эта разновидность телепатического мышления может включаться и спонтанно.

Предвестие заболевания: сны могут стать источником исцеления, и один из видов сновидений, известный как «продромальный сон», сообщает о состоянии здоровья еще до того, как проблема обнаруживается при медицинском обследовании. Например, Стэн постоянно видел сны о том, что у него в доме или в офисе снова и снова возникают проблемы с сантехникой, причем с нарастающей интенсивностью. В первых снах он видел капли, а в следующих уже не мог перекрыть краны, и, наконец, стоки забились и случился потоп. Поскольку мы понимаем, что сновидения отчасти связаны с физическим телом человека, группа сновидцев посоветовала Стэну поговорить о «проблемах с сантехникой» с врачом. Тестирование выявило рак простаты на ранней стадии, что позволило своевременно начать лечение.

Восстановление: некоторые школы сновидений сводят все события и символы во сне к одному направлению или интерпретации. Для последователей Фрейда это сексуальная жизнь; для приверженцев Адлера – власть; для юнгианцев – душа. Мой подход заключается не в том, чтобы толковать сновидения, базируясь на чем-то одном, а в том, чтобы рассматривать увиденное, учитывая все многообразие значений и смыслов. Я пытаюсь принимать во внимание все три перечисленные теории, предпочитая не ограничиваться только одной из них.

Реакция: такие сны появляются как отклик на происходящее в жизни человека. Их обычно вызывает событие, которое фиксируется нервной системой. Во сне событие может повторяться снова и снова, таким образом нервная система пытается переварить и усвоить его. Если это приятное событие, у человека есть возможность насладиться, переживая его заново. Если во сне повторяются кошмары, значит, он еще не до конца осознал и принял какую-то трагедию или неприятность, чтобы поставить на ней точку. Если вам постоянно снятся кошмары, это повод обратиться к специалисту за консультацией.

Творческий ресурс: мы черпаем вдохновение в снах об искусстве, музыке, литературе и танцах. Эти сны создают связь между людьми и их музами, а также истории, которые ложатся в основу творчества. Некоторые из величайших деятелей культуры всех времен связывают вдохновение непосредственно со снами. Сразу приходят на ум Пол Маккартни, Вольфганг Амадей Моцарт и Марк Шагал. Позже мы посвятим таким сновидениям целую главу.

Порталы: многие люди верят, что сновидения открывают вход в иные миры, где можно пообщаться с умершими близкими, Богом, другими духовными существами и наставниками. Как минимум сновидения – это проходы к другим состояниям бытия или способам познания.

Осмысление и работа со многими пластами и функциями сновидений позволяют эффективно решать сразу несколько задач – мы можем одновременно спать, улаживать проблемы и участвовать в приключениях. Давайте теперь погрузимся в ваши сновидения и продолжим совместное путешествие в страну «бесконечных возможностей». Далее сосредоточимся на том, как научиться запоминать сны, и узнаем, что необходимо для работы с ними.

Упражнение

Хорошенько подумайте или даже запишите, что такое дом. Потратьте время, чтобы тщательно поразмышлять о том, где вам когда-либо приходилось жить и в каком из этих мест вы чувствовали себя «как дома» в самом глубоком и всеобъемлющем значении этого слова. Некоторые люди ощущают это в помещении или здании, другие – на природе, в укромном месте, скрытом от посторонних глаз, а третьи – в местах поклонения божествам. Подумайте, носите ли вы чувство дома внутри или отделяете его от себя? Я имею в виду, что-то из окружающего мира напоминает вам о доме или заставляет чувствовать себя в определенном месте как дома либо это некое внутреннее состояние ваших эмоций и ощущений? Некоторые люди чувствуют себя как дома в моменты покоя и расслабления, испытывая гармонию со всеми окружающими и наполненность любовью. Обращайте внимание на свои физические, эмоциональные и когнитивные реакции.

Задайте себе вопрос: снятся ли вам дома? Какие предметы или явления в здании заставляют вас чувствовать себя в нем как дома? Для некоторых людей это мебель, картины на стене или шторы. Для других – окружающие люди. Для кого-то это чувство причастности к чему-то священному или великому. Это может быть даже любимая еда или определенные запахи. Предлагаемое упражнение поможет вам осознанно подойти к пониманию дома и оттачиванию его во сне.

Подумайте также о выборе ориентиров – концепции, предлагающей определение цели и коррекции курса в соответствии с ней. Как она может работать в вашей жизни и во снах? Как вы определяете, что «сбились с пути»? Сделайте записи и по этому поводу. Если вы прислушиваетесь к специалистам, друзьям или собственным сновидениям и наблюдениям о том, как вернуться в правильное русло, то как обычно поступаете? Пользуетесь советами извне или полагаетесь на внутреннее чутье? И наконец, когда начнете видеть сны, попытайтесь понять, находят ли они отражение в событиях вашей жизни в данный конкретный момент.

Глава 2. Искусство могущественных сновидений: воспоминания о снах

Ценность регулярного воспоминания о сновидениях заключается для писателя в том, что оно вынуждает нас осознавать непрерывность потока образов и историй, которые мы все время пропускаем сквозь себя, как земля пропускает подземные воды.

Дженни Александр

Человеку нужны сны. Без них он теряет значительную часть врожденной способности обрабатывать и усваивать переживания и опыт. Как упоминалось в предыдущей главе, сны помогают укреплять память. Сновидения содержат мудрость, которой мы можем руководствоваться, принимая важные решения, для улучшения памяти и создания прочных воспоминаний о случившемся. Это одна из причин, по которой так важно высыпаться перед экзаменами или важными событиями. В дополнение к хорошему отдыху во сне мозг более прочно удерживает информацию, полученную в течение прошедшего дня. Ряд исследователей сновидений и памяти Гарвардского университета в своих работах подтверждают этот тезис.

Также сновидения способны помогать в преодолении сложных эмоций и жизненных событий. С их помощью человек перерабатывает материал, находясь при этом на некотором от него удалении, что приводит к менее резким эмоциональным реакциям. Если же ночные кошмары все равно продолжаются, то человеку может потребоваться дополнительная помощь, о которой будет подробно рассказано в главе 11. Я всегда призываю клиентов вести дневник сновидений и в подробностях записывать их. В ходе терапии это неизмеримо обогащает возможный инструментарий при работе со снами.

Многочисленные исследования сновидений и мозговой деятельности подтверждают, что мы видим сны каждую ночь.

Поэтому, когда кто-то говорит, что не видит снов, на самом деле он имеет в виду, что не помнит их. Неврологические ПЭТ-исследования мозга (позитронно-эмиссионная томография) в лабораториях сна четко определяют у каждого человека от четырех до семи фаз сна. Это так называемые фазы быстрого сна, которые происходят каждую ночь (также БДГ-фаза; БДГ означает быстрое движение глаз – эти движения можно заметить по векам человека, находящегося в активной части цикла сна). Ученые считают, что в среднем человек должен спать от семи до восьми часов в сутки. Если вы тот счастливчик, который хорошо себя чувствует и сохраняет продуктивность при меньшем количестве часов сна, то у вас, по всей вероятности, меньшее количество циклов сна. (Мой муж, например, редко спит более шести часов в сутки и может нормально работать, даже поспав всего пять часов. А вот мне нужны все восемь часов, чтобы быть эффективной. И я счастлива, когда мне удается урвать лишний час сна.) Обычно человек помнит только те образы, которые увидел в фазе сна, непосредственно предшествовавшей пробуждению.

«Могущественные сновидения»

Существует несколько способов воспринять концепцию «могущественных сновидений». Некоторым могущественным сновидцам удается увидеть и запомнить несколько снов за ночь. Член моего «круга сновидений» Миа – одна из таких людей. Она даже разработала систему сокращенных обозначений, чтобы записывать ключевые слова из четырех-шести снов, которые ей каждую ночь удавалось увидеть и запомнить. Утром на основе пометок она могла более полно воссоздать увиденное во снах.

Другой тип могущественных сновидений – это переживания вне тела, когда человек наблюдает за происходящим как бы со стороны. Такие случаи зафиксированы и описаны, причем они могут иметь место во время ночного сна, а также в сознательном и бессознательном состоянии, когда человек стоит на пороге смерти. Это невозможно зафиксировать при помощи существующего медицинского оборудования, но о подобном часто сообщается в неофициальных отчетах.

Еще одной разновидностью могущественных сновидений являются осознанные сновидения. Некоторые люди могут осознавать, что им снится сон, непосредственно в то время, когда они спят. Это может как происходить спонтанно, так и быть намеренно развитой способностью. Во время сна возникает ощущение бодрствования, что позволяет людям осознавать, что они видят сон; это своего рода метаслой сна. Навык можно развить при помощи регулярной практики, что значительно расширит возможности человека при работе со сновидениями, особенно с кошмарами.

Некоторые могущественные сновидцы способны во время сна уловить подсказки о происходящем в мире бодрствования. Они каким-то образом проникают в их сны и обеспечивают информацией. Подобные идеи встречаются и в книгах жанра фэнтези. Многие писатели-фантасты перешагивают границу между бодрствованием и сном с целью генерации идей и образов. Они либо сами задействуют осознанные сновидения, чтобы собрать материал для книги, либо возлагают эту обязанность на персонажей. В произведении Дж. К. Роулинг «Гарри Поттер и орден Феникса» главный герой отчетливо видит во сне, как воплощение «того, чье имя нельзя называть» в образе змеи нападает на отца Рона Уизли, как если бы это происходило на самом деле. Благодаря этому сну Гарри сообщает членам Ордена, чтобы они как можно быстрее добрались до мистера Уизли и спасли ему жизнь. В ходе сна Гарри комбинирует осознанное сновидение со способностью настраиваться на окружающую среду.

Наши далекие предки, пещерные люди, а также более поздние – аборигены – опирались в повседневной жизни на то, что могущественные сновидцы их племени используют радар снов и выходят в сознании за пределы пещеры, чтобы быть готовыми к потенциальной опасности. Сны связывают нас с предками через обмен общим знанием. Во сне мы тоже способны перенести разум в мир бодрствования, чтобы он отправлял нам предупреждения так же, как он сообщал нашим предкам о саблезубом тигре или приближающемся шторме, к которому они должны были подготовиться.

Существует множество документальных подтверждений того, что животные первыми начинают бежать на возвышенности, чтобы спастись от цунами или низового лесного пожара, задолго до того, как люди осознают опасность. Этот навык все еще скрыт внутри нас, но часто мы не доверяем ему или игнорируем. Возможно, способность предвидения чаще всего проявляется у родителей. Многие признаются, что в них пробуждается шестое чувство, когда они внезапно просыпаются ночью, словно во сне получили предупреждение о том, что ребенку нужна помощь.

Когда в выходные я ходила с друзьями в поход на Белые горы, мне приснился такой сон: ночью я внезапно проснулась, услышав и увидев сирены и маячки скорой помощи, вспыхивающие во тьме. Первой мыслью было: «Только бы с мужем и дочерью все было в порядке».

У меня не было возможности проверить это до следующего дня, когда мы вернулись в зону покрытия сотовой связи. Когда я добралась до дома, дочь сказала, что муж попал в аварию на велосипеде (к счастью, неопасную для жизни), и приехала скорая, чтобы отвезти его в больницу. Радар сновидения показал мне огни скорой помощи сразу после того, как авария случилась.

Вещий сон – еще одна разновидность могущественных снов. Мы видим сны о каких-либо событиях еще до того, как они произойдут. Возможно, это бывает намного чаще, чем нам кажется. Это не всегда глобальные, поворотные моменты в жизни. Это могут быть мелкие бытовые неприятности. Недавно мне приснилось, что большое дерево с корнями упало рядом с моим домом, но, к счастью, здание не было повреждено. Два дня спустя у нас был сильный шторм, пришедший с северо-востока, и дерево, точно такое же, как в моем сне, было вырвано с корнем в квартале от нашего дома. (И, как и было предсказано в моем сне, обошлось без разрушений.) Однако если не записывать вещие сны, велик риск их не запомнить.

Иногда могущественные сновидения очень приятны, но они также могут быть тяжелыми, жуткими или пугающими. Понимание того, что такие сны – это часть наследия далеких предков, помогает по достоинству ценить их, относиться с уважением и учиться правильно ими пользоваться.

Почему я не помню свои сны?

Состояние сна во многих отношениях является самой полной проверкой на способность контролировать происходящее. Иногда тревога не позволяет человеку расслабиться во сне. Нужно проявить определенную степень доверия, чтобы добровольно позволить себе настолько не контролировать окружающую действительность, что даже не отдавать отчет о собственном местонахождении (в состоянии сна). Чрезмерная тревожность, безусловно, не способствует доверию. Байрон Кэти, лектор и автор книг, посвященных методам самоисследования, пишет, что человеку необходимы три вида доверия, чтобы успешно продвигаться в современном мире: доверие к себе, другим людям и Вселенной. Когда отсутствует хотя бы один из этих элементов, человек вынужден компенсировать эту часть, на которую имеет право от рождения. Поскольку способность уснуть отчасти является для нас вопросом доверия, то успокаивающие и защитные ритуалы перед сном помогут расслабиться и спокойно погрузиться в сон, а также запомнить его. Можно использовать что угодно, если это позволит вам чувствовать себя ночью в безопасности: молитву, включенный свет, проверку дверей, теплую ванну или чашку чая.

Существует целый ряд факторов, мешающих вам запомнить сновидение. В первую очередь медицинские препараты любого вида – некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, рекреационные наркотики и, безусловно, снотворные или седативные средства. Современная культура все больше полагается на фармацевтические препараты, которые позволяют заснуть, но делают это за счет восстанавливающих сновидений, которых вы лишаетесь. У меня был период в жизни, когда я страдала от бессонницы. Несмотря на то что снотворное позволяло мне хоть немного отдохнуть, я чувствовала себя оторванной от мира сновидений. Я заметила, что более чем за месяц мне удалось запомнить максимум один или два сна. Раньше в дневнике сновидений я записывала по несколько снов в неделю. Кофеин и алкоголь способны не только снизить собственно качество сна, но и испортить сновидения. Большинству из нас известно, что употребление кофеина перед сном негативно сказывается на качестве отдыха, но также может притупить способность мозга породить образы. Как бы противоречиво это ни звучало.

Горящий в спальне свет также может нарушить сон. Свет от вездесущих экранов, светодиоды на будильнике или любое другое устройство с подсветкой может стать помехой для сна. На сегодняшний день доподлинно неизвестно, как именно компьютеры влияют на качество сна и сновидений или на мозг в целом, поэтому я считаю разумным держать их закрытыми/выключенными и подальше от головы. Отключение экранов и освещения значительно также помогает хорошенько выспаться. Маска для сна тоже может быть неплохим решением.

Как депрессия влияет на сновидения?

Чтобы быть физически и эмоционально здоровым, человеку нужен глубокий сон с возможностью видеть сны. В современной культуре наблюдается так называемая «эпидемия бессонницы и отсутствия сновидений». Проводимые с 1960-х годов исследования показывают, что потеря фазы быстрого сна или сновидений приводит к возникновению различных проблем со здоровьем, таких как «депрессия, увеличение веса, галлюцинации… ухудшение функций мозга, памяти… иммунной системы… и утрата духовности», как пишет доктор Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим». Хороший крепкий сон, который включает в себя фазу быстрого сна и сновидения, помогает мозгу обрабатывать различные травмирующие события. Все слышали выражение «время лечит». Поскольку сны помогают мозгу обрабатывать все, что происходит с человеком в ходе жизни, справедливо будет сказать, что сновидения помогают и залечивать раны. Уокер отмечает, что «сновидения смягчают воспоминания, делая их менее болезненными, и создают некое пространство в виртуальной реальности, где мозг объединяет информацию из прошлого и настоящего, получая стимул и вдохновение».

Сны – это зеркало эмоционального состояния человека. Эмоциональный ответ, рождающийся в сновидении, – это то, что у него остается.

Присутствующий во сне аффект может разниться, так как одно и то же сновидение человек может поочередно переживать как радостное, страшное, печальное или удивительное. Депрессия и другие расстройства настроения оказывают значительное влияние на восприятие и эмоции человека, что может отрицательно сказаться на сне и сновидениях. Отсутствие воспоминаний о снах фактически является одним из типичных признаков депрессии. Помимо постоянных негативных мыслей, эмоций и физических признаков, таких как потеря аппетита, энергии и интереса к жизни, отсутствие фазы быстрого сна может быть как симптомом, так и причиной депрессии.

Исследование Розалинд Картрайт о функционировании мозга показывает, что фаза быстрого сна нарушена у людей, страдающих депрессией. Он начинается слишком рано в цикле сна и длится слишком долго. Сны выполняют функцию регуляции настроения. Когда эта регулирующая метаболическая функция не работает должным образом, человек не может использовать время сна для уравновешивания эмоций и восстановления психики. Если человек в депрессии снова получает доступ к сновидениям, то чаще всего его состояние в целом улучшается. Это не происходит в одночасье; иногда для реабилитации требуются недели или даже месяцы.

Моя клиентка Лиза пережила ряд потерь. Ее мать умерла, когда девочке было пять лет, а отец – когда ей исполнилось двадцать два. На терапию она пришла в двадцать восемь, когда закончила аспирантуру и недавно рассталась с молодым человеком. Лиза совершенно не знала, что ей делать дальше, даже не понимала, действительно ли хочет строить карьеру в той сфере, которую изучала. Она выросла в очень строгой семье. Когда один за другим умерли родители, родственники говорили: «Просто смирись, плакать бесполезно». Стоит ли упоминать, что семья не поощряла и не поддерживала ее в скорби. Ко времени, когда женщина начала терапию, невыплаканное своевременно горе превратилось в хроническую депрессию.

Я попросила Лизу вести дневник сновидений, чтобы помочь ей выбраться из депрессии. Когда она сказала, что «никогда» не видела снов, я объяснила ей механику сновидений, и, хотя она пока не запоминала их, они у нее уже были. Слово «пока» при попытке найти практическое решение любой дилеммы или преодоления любого препятствия открывает целый мир возможностей. Лиза изъявила желание попробовать, поэтому я предложила следующее: если она когда-нибудь проснется с ощущением, что, возможно, ей приснился сон, даже если она его совсем не может вспомнить, просто записать дату в дневнике сновидений и рядом с ней: «Мне приснился сон».

Через несколько недель прилежного ведения дневника она пришла ко мне очень радостная и сообщила, что на неделе ей приснился сон, хотя она «пока» ничего из него не могла вспомнить. То, что это событие так ее взволновало, было хорошим знаком. Это значило небольшую передышку в ее нескончаемой депрессии. Неудивительно, что уже через несколько недель Лиза вспомнила содержание своего первого за долгие годы сна.

Конечно, все случилось не «в мгновение ока». Лиза в течение нескольких недель удерживала все внимание на желании запомнить сны, прежде чем ей это удалось. Она разработала собственную методику внимательного наблюдения за сновидениями. Поскольку мы продолжали работу по отслеживанию снов, ее жизненные силы уверенно возвращались, и в конце концов Лиза заявила, что больше не чувствует депрессии.

Усиление сновидений

Существуют травы, лекарственные растения и галлюциногены, с помощью которых люди на протяжении многих веков усиливали и обогащали сновидения. В культуре коренных народов многих стран известны травы, такие как аяуаска, которые использовались в ритуалах поиска видений как средство для открытия портала в мир духов. Всемирно известно описание Карлосом Кастанедой вызванных мескалином видений дона Хуана, персонажа его книг. Полынь до сих пор часто упоминается как средство для стимуляции сновидений.

Однажды в поисках мягкого безрецептурного снотворного я нашла в магазине натуральных продуктов настойку из валерианы и мака. «Здесь все компоненты естественного происхождения, мне подходит», – подумала я. В ту ночь мне хорошо спалось, а бонусом были особенно яркие сны. Когда я рассказала об этом открытии в своем «кругу сновидений», участники напомнили мне о «пирожках с маком». Мак участвует в приготовлении некоторых сильнодействующих наркотиков. Неудивительно, что меня посещали такие сногсшибательные сны той ночью. Маковое поле моментально усыпило Дороти, Тотошку и Льва, когда злая ведьма Запада хотела не пустить их в страну Оз. (Они были единственными в компании, кто состоял из плоти и крови, а вот Страшила и Железный Дровосек не пострадали.) Они заснули на середине макового поля, когда уже видели впереди блеск башен Изумрудного города. В тот день их снова спасла Глинда, вызвав снег, который пробудил теплокровных героев от зачарованного сна.

В традиционных культурах наибольшим уважением пользовались люди, бывшие могущественными сновидцами. Способность использовать силу сновидений нередко была одним из требований при выборе священника или шамана, и вожди племен часто прибегали к помощи могущественных сновидцев для получения совета в сложных ситуациях. Духовные лидеры и шаманы могли видеть сны не только о себе, но и о судьбе всего племени. Их способность видеть могущественные сны была мощным аргументом, повышающим их социальный статус.

Современный человек страдает от недостатка связи со сновидениями, вызванного употреблением алкоголя или приемом лекарств, а также от того, что он недооценивает силу сновидений и не обращает на них внимания.

Это отражается как лично на каждом человеке, так и на обществе в целом. Столь небрежное отношение ко снам имеет прямое отношение к тому, что наш мир теряет связи с глубокой духовной мудростью, которую мы могли бы почерпнуть у лучших предков и из древнейших традиций. Человечеству было бы полезно восстановить эти рвущиеся связи и уважение к нелинейным способам обучения и познания, таким как сновидения.

Как запоминать сны

Есть много техник и методов, которые улучшают запоминание снов. Прежде всего, вы должны хотеть их запомнить и относиться к процессу всерьез. Способ кажется совершенно очевидным, но вдумайтесь: способность лучше запоминать вещи напрямую зависит от того, имеют ли они для человека особую ценность. Прежде чем уснуть, скажите себе, что хотите запомнить сны, и пообещайте, что будете внимательны к знакам, которые они посылают. Можно даже записать это обещание в дневнике сновидений, проговорить его вслух или про себя. Марсия, одна из участниц моего «круга сновидений», однажды предположила, что в последнее время она не запоминала и не записывала сны, потому что ее реальная жизнь была настолько бурной и наполненной событиями, что не хотелось запоминать еще что-то. Такой ментальный блок тоже иногда может выступать причиной того, что вы не помните сны.

Далее визуализируйте ситуацию, в которой вы запоминаете сны. Спортсмены часто тренируются, представляя пошагово, как они успешно проводят комбинацию на поле, корте или площадке, чтобы достичь поставленных целей. Так тело или разум запускает нужный нам процесс в виде репетиции. Эта техника превентивной визуализации работает и для того, чтобы вы могли вспомнить сон. Представлять можно примерно так.

«Я вижу, как проснулась, еще до того, как зазвонит будильник, и ясно помню свой сон. Сначала я лежу неподвижно, чтобы дать ему время заполнить образами мое сознание, а затем осторожно переворачиваюсь на левый бок и медленно тянусь к тумбочке, на которой лежит дневник сновидений. Я беру ручку и записываю сон. У меня получается вспомнить даже мельчайшие его детали».

Это тоже часть создания сновидения, о чем мы расскажем более подробно в следующей главе. После того как вы освоите этот способ и начнете запоминать сны, вы можете применять эту технику, чтобы обращаться к сновидениям за помощью и получать советы по конкретным вопросам или затруднительным ситуациям.

Ведите дневник прилежно и держите его рядом с кроватью вместе с ручкой или заточенным карандашом. Выберите дневник в таком стиле, который вам нравится, тогда вы будете с большим удовольствием делать записи. Что касается письменных принадлежностей, то как в интернете, так и в большинстве офлайн-магазинов канцелярских товаров вы найдете специальные ручки, которыми можно писать при помощи светящихся чернил. Так что темнота не станет для вас препятствием. Самое главное, чтобы у вас под рукой всегда была исправная ручка или заточенный карандаш. Бессознательно вы будете чувствовать, что не очень серьезно относитесь к запоминанию снов, если даже не поддерживаете порядок в рабочих инструментах. Когда записываете сны, ставьте дату. У вас будет хронология всех сновидений, включая те, что посещают вас неоднократно. Когда начнете работать с ними, то сможете сравнить с тем, что происходило в жизни в тот день или неделю, чтобы выстроить непосредственные связи и понимание их канвы.

Сны похожи на шарики с гелием – их нужно привязывать, чтобы не улетели. Привяжите их, записав или запомнив сразу после пробуждения. Большинство людей забывают сны, лишь только откроют утром глаза. Несмотря на то что некоторые сны мы помним очень долго после того, как они приснились, большинство из них похожи на ускользающий туман или струйки дыма. Эти сновидения необходимо закреплять письменно или записывать устный пересказ на диктофон, чтобы они могли остаться с нами в мире бодрствования. Чем прочнее зафиксирован сон, тем больше у человека шансов его понять и начать продуктивную работу с материалом. Если вы решили записывать сны в онлайн-дневнике, следуйте тем же принципам: убеждайтесь, что ваше устройство заряжено и лежит возле кровати.

Надо признать, что не всегда сновидения можно облечь в слова. Бывает так, что вы просыпаетесь с чувством, которое никак не объясняется обстановкой, непосредственно вас окружающей? Скорее всего, такое ощущение – воспоминание из сна. Проснулись счастливым и не можете объяснить почему? Это то, что вам приснилось. Волнуетесь без видимой причины? Сон. Запишите и эти ощущения тоже. Душевные состояния и чувства в ваших снах – вот основные знаки, указывающие на истинное значение сна. Проснулись с четким образом или картинкой перед глазами? Возможно, вы тот человек, который лучше воспринимает визуально, чем на слух. И это тоже сон. Запишите или зарисуйте его, если так вам удобнее.

Проснувшись, старайтесь как можно меньше двигаться, пока тянетесь к дневнику или планшету, чтобы не повредить хрупкую ткань сновидения. Медленно сядьте или даже пишите лежа. Если сон вам приснился, но ускользнул, попробуйте лечь так же, как и в момент пробуждения. Организм обладает «позиционной памятью», и часто сон может продолжиться, если вы примете положение, в котором проснулись. Например, если вы спали на левом боку, согнув колени, а руки лежали под подбородком, точно воссоздайте позу, чтобы попытаться вспомнить, что вам приснилось. Полежите так несколько минут – иногда требуется некоторое время, чтобы тело вспомнило о том, что делало, когда в последний раз находилось в таком положении. Я не перестаю удивляться, насколько эффективна порой эта техника. Вы буквально соединяете все части тела в ту композицию, которая помогает ему вспомнить увиденное во сне.

Старайтесь записывать каждый сон в том порядке, в котором события происходили, когда он вам снился: что произошло сначала, что потом, чем все закончилось. Последовательность событий во сне станет важной, когда позже вы начнете работать с ним. Иногда, правда, единственным способом, который помогает человеку вспомнить сон, будет начать с конца. Если опасаетесь, что можете забыть весь сон, если сначала не запишете его концовку, вперед! Так и сделайте, но затем перепишите его, расставив события по порядку, или по крайней мере пронумеруйте их в тексте так, чтобы понимать, в какой хронологической последовательности они происходили. Некоторые мои записи сновидений изобилуют метками и специальными обозначениями, поскольку я спешу записать все, что помню, до того, как забуду.

Если вы поймали себя на том, что начинаете анализировать сон в процессе записывания, рекомендую сфокусироваться и закончить запись. В противном случае велика опасность путаницы, и впоследствии будет сложно разобраться, что же на самом деле вам приснилось, а что – ваша попытка интерпретации сна. Если все же не хотите упустить и забыть непосредственные ассоциации, возникшие на этом этапе, создайте отдельный раздел под названием «Заметки» или «Мысли» и фиксируйте их там. Ассоциации и мысли, которые вас посетили уже во время бодрствования, могут исказить чистое полотно сновидений, а вы ведь не хотите потерять прямой доступ к бессознательному, смешивая его с сознательным мыслительным процессом?