Текст книги "Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе"

Естественное неприятие дышащей комнаты

Создать дышащую комнату в реальном мире не так уж просто. Это последнее, до чего доходят руки, – если вообще доходят. Часто мы считаем, что выделить место для такой комнаты вообще невозможно. Но дело в том, что дышащая комната не появляется случайно, и, если вы надеетесь, что она возникнет сама собой, ждать придется очень долго. Только от вас зависит, появится ли дышащая комната.

Тут-то и начинаются настоящие трудности. В человеке глубоко сидит потребность заполнять пустые пространства. Мы считаем реальным только то, к чему можно прикоснуться. Но мы не видим, что пространства, кажущиеся пустыми, на самом деле заполнены той жизненной энергией, которая нам нужна. Поскольку большинство из нас заблуждается насчет подлинного характера пустоты, мы лихорадочно стремимся ее чем-то занять. Мы думаем, что пустые стены следует украсить картинами. Пустые клеточки в календаре занять делами. Тишину нарушить разговорами ни о чем.

Мы в состоянии временно создать дополнительное пространство в доме и жизни, но нам трудно удержать его свободным. Наша культура не приемлет пустоты, она вызывает страх и беспокойство. Пустота ассоциируется с одиночеством, скукой, депрессией, финансовой несостоятельностью, нехваткой умственных, эмоциональных и физических ресурсов или отсутствием выбора.

Однако только пустота – то пространство, где можно дышать.

Прежде чем вы начнете избавляться от хлама, важно запомнить, что процесс освобождения требует терпения, податливости и чуткого самоанализа. Порой вы будете чувствовать, что горы хлама сопротивляются вам. Не от всего можно избавиться немедленно. Трудность состоит в том, что вещи накрепко переплетены с вашей историей, воспоминаниями, эмоциями и самоопределением. Важно отдавать себе в этом отчет во время избавления от физического хлама. Каждый из нас наводит порядок по-своему. Один освободит ящик стола за десять минут, а другому потребуется несколько часов или даже дней. Только вы знаете, что подходит именно вам. Отнеситесь к своим потребностям с должным вниманием. Дайте волю скрытым эмоциям и вспомните значимые для вас события. Со всей искренностью прислушайтесь к тому и другому: только так вы сохраните энергию для этого важного дела.

Истинное назначение дома

Когда дом открыт и гостеприимен, он становится источником радости для вас и для тех, кого вы любите. Он является местом, где вы можете не бояться быть собой.

Тем не менее большинство из нас недооценивает истинное назначение дома. Мы обращаемся с ним так же, как со своей жизнью: захламляем ненужными и потенциально вредными вещами. Из-за нашего равнодушия хлам копится годами. Мы не задумываемся о том, как на нас влияют отслужившие свое поломанные вещи.

Дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом.

На дом можно смотреть исключительно сквозь призму функциональности как на ряд комнат, где мы едим, спим, моемся, работаем, общаемся с домочадцами и гостями. С такой точки зрения вся наша жизнь в доме сводится к тому, чтобы выполнять определенный набор действий каждый день. Мы просыпаемся в спальне под раздражающий звон будильника, с недовольным видом идем в ванную. Затем одеваемся – возможно, перебирая множество вещей и жалуясь, что нет подходящей одежды.

Дальше идем на кухню, чтобы сделать завтрак (и уже опаздываем, ведь нам потребовалось слишком много времени на поиск пары одинаковых носков). За столом быстро проглатываем еду, обдумывая планы на день. Потом бросаем через плечо слова прощания и скрываемся за дверью, направляясь на работу.

В данной отработанной схеме нет места радости от первого осознанного вдоха, который мы делаем, очнувшись ото сна. Мы принимаем душ, не ощущая благодарности за чистую горячую воду. Едим, не чувствуя вкуса пищи. Говорим, не думая. Слушаем, но не слышим. Вскоре мы забываем, что такое полноценная жизнь. Вместо того чтобы видеть в своем доме нечто яркое, уникальное, притягательное и чудесное, мы не находим там ничего примечательного.

И это большая ошибка. Дом – центр вашей неповторимой жизни. Начав жить осознаннее, вы едва ли станете захламлять окружающее пространство ненужными предметами, действиями и словами. Наоборот, вы начнете делать все, чтобы ваша жизнь стала еще полнее. Перестаньте пренебрегать своим жизненным пространством! Вы способны сделать свою жизнь более осмысленной и интересной.

Природа эмоционального хлама

Вам, конечно, знакомы такие выражения: снедаемый страхом, обидой, беспокойством, чувством вины, тревогой, отчаянием, разочарованием, горечью, завистью. Почему мы говорим, что эти чувства нас «снедают» или «поглощают»? Потому что они вытягивают из нас огромное количество положительных эмоций, не давая ничего ценного взамен.

Справедливости ради надо заметить, что такие эмоции по-своему помогают нам. Они стремятся уберечь нас от боли. Возьмем, к примеру, обиду. Она возникает для того, чтобы предотвратить новую рану, защищает от когда-то навредивших нам людей. Обида ведет себя подобно сердитому стражнику, бьющему кулаком в ладонь в ожидании противника.

Но негативные чувства не только отгораживают нас от боли – они становятся хламом, засоряющим жизнь. Мы держим их при себе, полагая, будто они приносят пользу. Мы опасаемся, что без них дела пойдут хуже. Мы таим обиду на случай, если кому-то вздумается нам навредить. Мы копим беспокойство, чтобы при необходимости оно напомнило, что именно может пойти не так. Мы храним в себе чувство вины, чтобы не забывать о том, как важно быть хорошим и высоконравственным человеком. Наши тревоги накапливаются подобно пыли, слой которой становится настолько толстым, что сквозь него трудно что-либо рассмотреть.

Когда скапливается подобный мусор, о каком развитии может идти речь? Отрицательные эмоции пожирают нас изнутри, отбирая время и силы. Притворившись, что их вовсе не существует, мы согнемся под тяжестью такой ноши. Количество поглощающих эмоций не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Поглощающие эмоции и благодарность за все хорошее просто не способны уживаться вместе. Спросите себя: приходилось ли вам радоваться сладкому весеннему воздуху, когда вас терзала мучительная обида? Приходилось ли любоваться красотой розового бутона, находясь в тисках праведного гнева? Конечно, нет. Душевный хлам не оставляет нам шанса замечать эти чудесные окружающие нас вещи. Мир стремится внушить вам любовь. Подтолкнуть к действию. Вдохновить на жизнь, ради которой вы родились. Но красота мира не способна проникнуть в захламленную душу.

В книге мы обсудим, как избавляться от мешающих эмоций, но для начала нужно разобраться с вашим физическим хламом и признать, что поглощающие чувства заставляют вас потреблять вещи, в свою очередь съедающие место в доме.

Поглощающие эмоции и потребительские привычки

Подобно тому, как душевный хлам мешает получать удовольствие от радостей жизни, хлам физический не дает расслабиться и наслаждаться домашним уютом. Наши потребительские привычки четко отражают эмоциональное состояние. Мы заполняем дом мусором, похожим на тот, что копим внутри: вещами, которые, как мы себя убеждаем, пригодятся в дальнейшем, но они в конечном счете полностью лишают нас радости. Зачастую мы приносим в дом бесполезные вещи, чтобы утихомирить свои поглощающие эмоции.

Мы покупаем устройства, призванные экономить время, потому что беспокоимся, будто ничего не успеваем. Тратимся на множество бесполезных вещей, потому что завидуем тем, чья жизнь, как нам кажется, счастливее нашей. Окружаем себя безделушками, потому что нам всегда чего-то не хватает. А иногда горечь обиды убеждает нас в том, что мы заслужили материальной компенсации за свои душевные раны. Наша неврастения находит физическое воплощение повсюду.

В итоге вещи, которые мы покупаем, чтобы упростить жизнь, лишь усложняют ее. Гаджеты и сувениры, призванные дарить счастье и свободу, в действительности лишают нас этих чувств. Представьте все «сберегающие время» устройства, которые вы накопили в течение долгих лет. Все эти чистилки, резалки, мешалки, держалки и хранилки, наоборот, отнимают время, поскольку вам приходится продираться через них в поисках необходимого. Эти предметы поглощают не только физическое пространство и время, но и энергию. Они мешают наслаждаться собственным домом.

Сколько времени, энергии и места вы уступаете вещам, съедающим пространство в вашей жизни и в вашем доме? Для них нет свободного места. Для них нет свободного времени. Правда такова: у вас есть время и место исключительно для тех вещей, которые вы по-настоящему любите. Предпочитая их хламу, вы достигаете своего эмоционального благополучия.

Вспомните комнату, которую вы представляли себе чуть раньше. Красивое пространство, полное света и воздуха. Прямо сейчас закройте глаза и вообразите себя в ее центре. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, как разводите руки в стороны, раскрываете ладони и кружитесь. Вы чувствуете, насколько открыто и свободно окружающее пространство. Вы двигаетесь, не боясь наткнуться на вещи, способные причинить боль или преградить путь. Вы вдыхаете свежий воздух и улыбаетесь. Наблюдаете, как в комнату проникает золотистый свет. Куда бы вы ни бросили взгляд, все говорит о красоте, чуде, счастье и любви.

Теперь откройте глаза и оглядите комнату, в которой вы действительно находитесь в данный момент. Возможно, вы слегка упадете духом, поскольку у настоящей комнаты нет ничего общего с фантазийным пространством и по сравнению с ним она кажется перегруженной.

Решение проще, чем вы думаете: начинайте с того места, где вы сейчас. Дорога, соединяющая вашу реальную комнату с мечтой, прямо у вас под ногами.

Путь к освобождению всегда начинается с череды страданий. Путь к умиротворению – с беспокойства. Путь к мудрости – с неведения. Если мы хотим прибыть в пункт назначения, то для начала должны принять свое настоящее, а затем сделать шаг вперед. Невозможно сбросить весь груз, не избавившись от самой первой вещи. Наша готовность принять себя – открытая дверь, ведущая к свободе.

Сочувствие

Набравшись решимости, мы яростно беремся за дело. Видим гору хлама и идем в атаку. Мы бросаемся в бой со всей присущей нам энергией и делаем все, чтобы разбить врага. Помните наш разговор о поглощающих эмоциях? Если позволить себе разбирать хлам с теми же чувствами, с какими мы его накапливали, в конце концов мы навредим себе. Конечно, поначалу можно ощутить прилив энергии (нет ничего лучше порции ярости, когда нужно сдвинуться с мертвой точки, правда?), но выдержать подобный темп до конца не получится. Скорее всего, вы быстро перегорите.

И даже если вы действительно намеревались проложить путь через беспорядок к тому прекрасному открытому пространству мечты, все закончится приступом гнева и самобичевания. Не лучшее начало.

Вы не боретесь с хламом, вы освобождаете себя от него. Вы его отпускаете. Сочувствие прокладывает путь между горами хлама подобно тому, как проницательность пробирается сквозь ошибочные суждения. Если вы все делаете с сочувствием, то, что казалось сложным, вдруг становится простым.

Отнестись с сочувствием к тому, что вызывает боль и дискомфорт, нелегко. Едва ли вы запросто способны сочувствовать покрытым пылью предметам, мешающим вам любить свое жилище; неприятным эмоциям, засоряющим душу; отношениям, вызывающим страдания. Особенно тяжело проявить сочувствие к вещам, которые лишают вас хорошей жизни.

Однако именно сочувствие – рецепт от подобных болезней. В некотором смысле все то, что вы впустили в жизнь, дом, сердце и душу, когда-то было обещанием счастья, свободы, радости, легкости и любви. Нужно признать, что ставшее хламом некогда казалось ценным. А потому пришло время отпустить те вещи, которые:

• выполнили свое обещание и на протяжении какого-то времени дарили счастье и свободу, но больше не делают этого;

• подарили счастье и свободу другим людям (порой только тем, что появлялись в рекламе), но не вам;

• и близко не подошли к тому, чтобы исполнить свое обещание.

Если что-то обещает помощь, которая вам не нужна, улыбнитесь и ответьте: «Спасибо, не надо. Ты не приносишь мне счастья, и я вынужден от тебя отказаться. Я благодарен тебе, но нам не по пути».

Мы неправильно понимаем суть сочувствия. Мы полагаем, что сочувствовать – значит распахивать объятья для всего, что приносит жизнь, принимать все подряд без оценки и исключений. Думаем, что сочувствовать – значит не причинять никому боли, никогда не говорить «нет». Но является ли проявлением сочувствия готовность отводить инструкции к посудомоечной машине, которую вы не листали последние семь лет, такое же место, как и свадебному альбому? А готовность посвящать соседке, заглянувшей посплетничать, столько же времени, сколько своему ребенку? А желание подпитывать всякую беспокойную мысль, что проносится в голове? На самом деле иногда проявить сочувствие – значит отказать тому, что истощает вас, и сказать уверенное громкое «да» тому, что вас вдохновляет.

Избавление от хлама – проявление сочувствия к себе и окружающим. Так вы освобождаетесь от изматывающего внешнего влияния, чтобы целиком посвятить себя тому, что любите.

Избавляясь от хлама, мы смотрим на инструкцию для посудомоечной машины и говорим: «Спасибо, что была здесь последние семь лет, но кажется, я и так справляюсь. У меня мало места. Мне жаль, но ты не выдерживаешь конкуренции».

Избавляясь от ненужного, мы говорим соседке, заглянувшей посплетничать: «Спасибо, что забежала, но я обещала ребенку, что мы вместе поиграем». Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».

Освобождаясь от хлама – будь то ненужные вещи, разговоры, отношения или эмоции, – вы говорите им: «Вы имеете право на существование, но не в моем доме, не в моей душе, не в моей жизни».

Не может быть и речи о том, чтобы позволить хламу задерживаться рядом с вами. Это неуважение к пространству для вашей жизни. Колебаться, решая, от чего стоит избавиться, тоже неприемлемо, потому что нерешительность – противоположность сочувствия к себе и окружающим. Вы должны проявить твердость и действовать.

Необходимость надежных границ

У всех домов, независимо от их размера, формы и местонахождения, есть общие элементы. Это стены, крыша, двери и окна.

Дом с дверями нараспашку будет разорен назойливыми гостями и ворами и перестанет служить защитой жильцам. С другой стороны, дом, запертый на семь засовов, тоже небезопасен.

У хорошего дома проницаемые границы – без излишней открытости, но и без неприступности крепости. В таком доме двери и окна открываются и закрываются, пропуская людей, вещи, свет и воздух. А вы – тот человек, который выбирает, чему остаться в ваших стенах, а чему их покинуть. Вы страж своего дома. Вы определяете, чем наполнен дом, лишенный хлама. Будь то люди, вещи или явления природы, только вам решать, чему быть внутри, а чему остаться снаружи; каким людям или вещам дозволено находиться под вашей крышей и как долго; что останется здесь навсегда, а что никогда не пересечет порога.

Теми же свободными границами должна обладать и ваша жизнь. Будьте открыты настолько, чтобы впустить в нее желанных и любимых гостей, но не позволить проникнуть недоброжелателям, готовым украсть самое ценное. В смутные времена вы можете распахнуть душу для тех, кто ищет убежища и тепла. Но вы вправе ждать от них уважения, благодарности и доброго отношения, даже когда люди переживают трудности. Если в вашем окружении есть те, кто попросту этого не понимает, снова и снова доказывая свое нежелание или неспособность отплатить добром за добро, вам нужно набраться смелости и мужества, чтобы запереть дверь и дать понять, что таким людям здесь не рады. Близкие, которым не все равно, способны измениться. Если они действительно ценят вас, они проявят уважение и благодарность. Другие же будут изображать оскорбленное достоинство, когда вы укажете им на дверь. (Никому не нравится, когда с ним рвут отношения.) Но поверьте, они найдут куда пойти. Они подыщут другой дом, в котором позволительно создавать беспорядок, залезать в чужую душу и пользоваться ее добротой.

Установить границы не значит отрезать себя от мира и оградиться от радости или боли. Это значит защитить себя. С надежными границами вы станете источником силы, привлекая тех, кому требуются тепло и безопасность.

Станьте примером самоуважения

Есть и другая важная причина установить границы: так вы задаете тон уважения. Люди завоевывают уважение среди других, демонстрируя свою целостность – то есть живя в согласии с собственными ценностями и интересами.

Никто не станет уважать ваш дом, если вы сами его не уважаете.

Но если вы относитесь к дому как к любимому месту, то наполняете его приятными вещами, привносящими ощущение ценности и благополучия. Если вам пытаются продать нечто не соответствующее таким категориям, откажитесь от покупки. Что бы вам ни предлагали, эти вещи не сделают ваш дом лучше. Если бы кто-то пришел к вам и оставил свои вещи, вы бы сразу заметили их чужеродность. Уважение к дому – очевидное преимущество, и в конечном счете другие начнут уважать ваши границы.

Вы тоже способны страдать от нехватки самоуважения. Если рядом с вами есть люди, пытающиеся пробуждать в вас негативные чувства (давайте признаем, все мы знакомы с теми, кто готов изливать на окружающих лишь негатив), вы не сможете дать им отпор, если не установите надежные границы и не станете уважать себя. Это то же самое, что защищать свой дом. Если кто-то приходит, чтобы навязать вам гору хлама, состоящего из беспокойств, тревог, сплетен, сомнений и цинизма, вы можете дать им отпор, пока они не успели и слова произнести. Скажите им, что в мире наверняка найдется много людей, которым все это интересно, но в ваш интерьер подобный хлам не вписывается.

Уважая душу своего дома и дом в своей душе, вы даете другим повод ценить вас. Такое уважение заразительно. Стоит кому-то посягнуть на ваши границы, прозвучит тревожный сигнал. И непрошеные гости узнают кое-что новое. Они заметят, как вы качаете головой, хотя и улыбаетесь дружелюбно. Ваша реакция напомнит им, что они тоже способны на самоуважение и вправе ждать уважения от других – точь-в-точь как и вы.

Помните о своих границах и уверенно их защищайте.

Шаг первый
Остановитесь и прислушайтесь

2
Остановитесь

У всех барахольщиков есть одна особенность: любовь к болтовне о накопившемся хламе. Мы обсуждаем его, как два старых ворчуна на лавочке, которые скорее полдня будут жаловаться на болячки, чем проведут полчаса в кабинете врача. Мы с удовольствием рассказываем, как невыносим наш беспорядок и как сильно мы в нем погрязли.

Многим удалось развить удивительное чувство юмора на тему собственной привычки к захламлению. Мы смеемся над беспорядком. Мы говорим о нем вечно. А почему бы и нет? Если мы не в состоянии справиться с ним (хотя и неоднократно пытались), то можем хотя бы осмыслить его, придумать для него особый словарь или даже целую историю или представить его как отражение какого-то таланта.

Работая над этой книгой, мы общались со многими людьми и, чтобы исследовать эмоциональный источник привычки к захламлению – психологические блоки, начинали с простого звонка. Для всех эти разговоры оказались поучительными. Во время бесед возникали моменты подлинных озарений. Завершая диалог, я всякий раз назначала встречу в доме клиента.

В оговоренный день я появлялась на пороге и стучала в дверь. Хозяйка приглашала войти, а заодно извинялась за беспорядок.

На кухне мы еще раз поднимали тему захламленности. Я задавала пару вопросов о том, что хозяйка чувствовала по этому поводу. Затем я спрашивала: «Так откуда нам стоит начать?»

Тут же повисала звенящая тишина, и хозяйка смотрела на меня, широко раскрыв глаза, как будто не узнавая меня. Через секунду она моргала, и тут ее взор начинал бродить по комнате, точно в поисках ближайшего черного хода. «Вы что, на самом деле хотите этим заняться?» – спрашивала она с недоверием.

Я встречалась с подобной реакцией так часто, что просто кивала и улыбалась. «Беседы о беспорядке помогают справиться с ним не лучше, чем разговоры о спортзале со снижением веса, – отвечала я. – Если вы хотите результатов, нужно взяться за дело».

По правде говоря, вся эта беспокойная болтовня о беспорядке имеет смысл. Это естественный скрытый способ защиты. Нужно признать, что хлам нервирует нас. Мы думаем: «Как вообще все это здесь скопилось?», «Что за человек может жить в таких условиях?», «Уверен, я единственный, кому есть что прятать». Наш взволнованный внутренний монолог заставляет бесконечно бежать по кругу самоосуждения, метаться между чувством вины и сожалением, страхом и тревогой.

Первое, что следует сделать, – перестать говорить о беспорядке и позволить беспорядку заговорить с нами.

Поэтому первый шаг SLICE-метода прост: нужно остановиться.

Остановитесь там, где находитесь. Не пытайтесь бежать. Сердцебиение может участиться, дыхание стать прерывистым, ноги свести судорогой, а руки, вероятно, начнут дрожать. Но знайте: вам ничто не угрожает. Ваш хлам не убьет вас. Пока вы проявляете твердость, вы остаетесь тем, кем были всегда. Говоря философскими терминами, вы – целое. Вы – абсолют. Вы сильнее, мудрее и храбрее, чем думаете.

Эмоции, вызванные мыслью о хламе, чрезвычайно неприятны, если не сказать болезненны. Вы ощущаете себя так, словно находитесь в опасности. А что мы делаем, когда нам больно или мы напуганы? Мы реагируем самым естественным образом: бежим.

Желание уйти от опасности или физической боли вполне закономерно. Когда нам действительно больно или по-настоящему страшно, в наших же интересах обратить внимание на эти сигналы. Любопытно, что боль и дискомфорт, возникающие на эмоциональном уровне, вызывают у нас ту же реакцию, что и физическая боль: страх обостряет рецепторы, и провести различия довольно трудно. Когда вы смотрите на горы хлама, вы готовы на все, лишь бы оказаться от них подальше. Тело подает сигнал, что это угроза вашей безопасности и благополучию.

Однако ваш беспорядок – вовсе не дикий тигр. Он вас не сожрет. На самом деле он – это вы. Хлам – физическое выражение вашей жизни. Но ничего страшного. Мы накапливаем его бессознательно, когда проявляем нерешительность, испытываем страх и игнорируем проблемы. И это тоже нормально. Вы сделали то, что сделали, и теперь вы там, где вы есть. Остановитесь и примите это. Все реально исправить, и вы – тот единственный человек, кому это под силу.

Остановитесь прямо сейчас и сконцентрируйтесь на чувствах страха и нерешительности, в которых вы так долго не признавались себе. При сознательном подходе вы способны подавить импульсивное желание сбежать.

Почему данный импульс обладает столь большой силой? Некоторые особенности древнего «животного» мозга человечество сохраняет до сих пор. Мозг стремится уберечь нас от опасности. Иногда зона, отвечающая за эту функцию, приходит в состояние гиперактивности и заставляет нас верить, что беспорядок – настоящий тигр. Порой чувство страха способно управлять нами. Но есть и другая часть мозга, отвечающая за сочувствие: именно ее современная нейронаука считает наиболее развитой.

Проявляя сочувствие, мы переходим к следующему шагу SLICE-метода: мы прислушиваемся.