Текст книги "Мобильные приложения и полезные сайты для ржавых чайников"

Я очень ценю работу волонтеров. В любое время. Для меня это – необычные люди. Ведь они дарят свое внимание и время незнакомцам, которых они вчера даже знать не знали. А тут приходят и помогают. Просто так. Правда, удивительно? Как будто они с другой планеты. И вот такие «инопланетяне» создали благотворительный фонд помощи пожилым людям и инвалидам «Старость в радость» в 2017 году и запустили одноименное мобильное приложение для волонтеров. С его помощью жителям Москвы можно узнать, например, в каких городах требуется помощь одиноким старикам, живущим в квартирах или в домах престарелых.

А раздел «База знаний» приложения будет полезен родственникам, которые ухаживают за пожилыми людьми. В нем можно найти обучающие видео по уходу и методические пособия.

Что надо знать?

1. Скачайте приложение. Оно бесплатно и для Android, и для iOs. Интерфейс приложения простой, меню расположено слева и состоит из семи разделов. Дизайн приятный, минималистичный: в светло-зеленом тоне.

2. Зарегистрируйтесь. Если вы хотите стать волонтером, нужно пройти регистрацию. В первую очередь, вы должны определиться, чем вы можете быть полезны фонду: укажите, есть ли у вас автомобиль, умеете ли вы петь, фотографировать или играть на музыкальном инструменте или, может быть, вы сможете помочь с публикацией в соцсетях. Поставьте галочку у нужной графы.

Плюс в том, что при регистрации вы заполняете довольно подробную анкету, есть большой выбор направлений, в которых вы можете помочь. Причем сориентироваться легко.

Затем введите имя, фамилию, дату рождения, город, телефон и email. Стоит также указать, в какие дни вы свободны. Тут же вы можете подписаться на рассылку фонда. После того, как заполните все пункты, на почту придет письмо-подтверждение.

3. Изучите разделы. В личном профиле у вас будут указаны ваши данные и информация, когда и как вы согласились помогать. Внизу размещен контакт координатора волонтеров: ему можно позвонить сразу же из приложения или отправить письмо на почту. Это очень удобно.

Главная страница создана в виде ленты: на ней можно прочитать короткие новости, изучить ближайшие волонтерские поездки, написать отзыв или отправить предложение. В разделе «О фонде» структурирована информация обо всех доступных программах фонда.

В разделе «База знаний» собраны полезные сведения для волонтеров и для тех, кто хочет им стать. Можно прочитать о том, как организовывать поездки, набирать волонтеров, как в целом устроено волонтерство в домах престарелых.

Слева: так выглядит личный профиль волонтера, справа: раздел база знаний.

Статистика показывает: почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает паническую атаку, а почти 5 % населения страдают хроническим паническим расстройством. С помощью специального приложения люди с подобными трудностями смогут снизить уровень тревоги.

Профессиональное российское мобильное приложение «АнтиПаника» разработано коллективом психологов «Института креативной психологии» при поддержке Союза охраны психического здоровья. Сервис поможет тем, кто по разным причинам не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно. И тогда он может получить помощь психолога, купировать паническое состояние и успокоиться.

Приложение состоит из теоретического теста и набора практических упражнений для снижения уровня тревожности. Там можно также найти техники релаксации и расслабления, тренировки внимания и другие полезные методики.

В доступной и наглядной форме показывается, что такое панические атаки, как они возникают, как их пережить и как с ними справиться.

В «АнтиПанике» много аудиофайлов, что способствует лучшему восприятию информации в момент панической атаки, когда сложно сосредоточиться на чтении текста.

Есть и игровой блок «помоги паникеру», в котором можно познакомиться с базовыми установками и действиями в момент панических атак.

Приложение скачали уже более 60 тысяч человек (IOS, Android).

Что надо знать?

Приложение разделено на четыре раздела. Переключаться между ними можно, используя иконки в нижней части экрана. За что они отвечают:

– Домик: вкладка с текстовой информацией, которую нужно изучить

– Карточки: здесь представлены различные страхи, которые обычно преследуют людей с приступами панических атак. В том случае, если вы отвечаете на какую-нибудь карточку ответом «Да», то приложение предоставит вам развернутую информацию о том, почему не стоит бояться.

– Помоги паникеру: симпатичное привидение символизирует человека с приступами панических атак, а рядом находится шкала, по которой вы можете определить свое текущее состояние. Шкала зависит от ответов на ваши вопросы в нижней части экрана.

– Помощь специалиста: переход на сайты психологов, которые специализируются на панических атаках.

Это приложение могут освоить и те люди, которые находятся рядом с несчастными, так им легче будет понять людей с приступами панических атак и узнать, как им можно помочь.

Не секрет, что с возрастом появляется много болезней, и распространенная из них – сахарный диабет. По статистике, им страдает каждый третий пенсионер. К эндокринологам – очереди. Среди моих коллег есть диабетики, сидящие на инсулине. Им-то я и порекомендовала хорошее мобильное приложение Diabetes Log Book. Правда, оно пока существует только в английском варианте. Но скоро появится русская версия.

Итак, известно, что при сахарном диабете врачи настоятельно рекомендуют следить за своим питанием и составлять небольшие отчеты. И Diabetes Log Book как раз позволяет следить за тем, что вы едите! Оно также контролирует прием лекарств и динамику уровня сахара в крови. Все данные сохраняются в виде таблицы Еxcel, которую можно распечатать и показать своему лечащему врачу.

Так выглядят приложения для iOS и для Android:

Вообще, здоровье – понятие всеобъемеющее. Оно складывается из многих компонентов: душевное спокойствие, позитивное мышление, образ жизни… И приложение (пока для iOS) «Здоровье» как раз помогает следить за своим самочувствием в четырех категориях: активность, сон, осознанность и питание. Можно посмотреть общую статистику за день.

Это умное приложение определяет, какие показатели для вас наиболее важны, и на их основе создает подборки с ключевыми данными. А в раздел «Избранное» вы можете добавлять показатели самостоятельно. И вам будут приходить уведомления, например, об опасном уровне шума или о повышенном / пониженном пульсе.

Вы можете следить и за многими другими показателями – давлением, содержанием глюкозы в крови, весом и даже данными о менструальном цикле (если у кого из пенсионерок он еще остался).

Интерактивные графики позволяют быстро оценить динамику и одним касанием открыть более подробные данные. Узнайте, как на протяжении лет у вас менялся уровень холестерина или показатели артериального давления. Посмотрите результаты своих тренировок за определенный день, месяц или неделю.

Да, и главное – никто чужой не узнает все ваши секреты. В приложении «Здоровье» данные о вашем здоровье и физической активности находятся под вашим полным контролем. Вы сами решаете, какие сведения там хранить и каким приложениям давать доступ. Когда вы блокируете телефон при помощи код-пароля, все данные о здоровье и активности шифруются.

Подобная программа Google Fit есть и для Android. Она подскажет, какая физическая активность вам нужна и сколько времени уделять тренировкам. Даже можно поставить ежедневную цель: например, ходьбу в часах или количество необходимых шагов.

Вместе с Всемирной организацией здравоохранения и Американской кардиологической ассоциацией специалисты разработали показатель, который поможет вам укрепить здоровье – баллы кардиотренировок. Ученые рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Всего полчаса энергичной ходьбы пять дней в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают сон, работу мозга и психическое здоровье. В Google Fit вы получаете один балл кардиотренировок за каждую минуту занятий умеренной активности (например, прогулки быстрым шагом) и двойные баллы за интенсивные нагрузки вроде бега.

Кроме того, во время прогулки, пробежки или езды на велосипеде вы можете получать полезные подсказки и статистику. Google Fit использует датчики телефона Android, чтобы записывать вашу скорость, шаги, маршрут.

Проверяйте заработанные за день баллы кардиотренировок и количество шагов. Если вы легко достигаете ежедневных целей, Google Fit поможет увеличить нагрузку и укрепить физическое и психическое здоровье. Вы можете записывать и любые другие занятия, например, йогу, футбол или бокс, выбрав их из списка. За них также будут начислены баллы кардиотренировок.

Хорошо бы, конечно, чтобы нашим самочувствием интересовались дети, внуки, родственники… Но ведь по-всякому бывает. Правда?.. И поэтому иной раз можно вполне довериться еще одному умному приложению – Health monitoring. Оно поможет вам контролировать свое состояние. Но телефона тут мало, поэтому приложение в комплекте поставляется с несколькими устройствами по вашему выбору, что дает возможность следить за кровяным давлением, частотой сердечных сокращений и уровнем сахара в крови. Устройства не имеют проводов, и их размеры не превышают 14 сантиметров. Вы сможете не только отслеживать результаты замеров через мобильный телефон, но и сразу отправить их непосредственно лечащему врачу для консультации.

Оборудование очень легкое и простое в использовании. Оно работает через Bluetooth, так что не требует подключения к Wi-Fi.

Чувствуете, что вас что-то беспокоит?.. Вы грустите?.. Страдаете от одиночества?.. Нужно поговорить с кем-то?.. Но с родными побеседовать не решаетесь по каким-то причинам?.. Скачайте 7 Cups – и получите бесплатно анонимную эмоциональную поддержку и консультирование с помощью обученных активных слушателей, которые доступны для вас 24/7. Они – слушатели – консультируют и проводят терапию, чтобы помочь преодолеть депрессию, тревогу и стресс. Они не роботы, а волонтеры, которые работают не за деньги, а из искреннего желания помочь, позаботиться и поддержать. Их более 160 000. И среди них много лицензированных терапевтов. Они поддерживают людей почти в 200 странах и на 140 языках.

Так что хотите выговориться, рассказать о наболевшем – скачивайте 7 Cups.

И это еще не все!

• Вы успокоитесь, благодаря 300 бесплатным психологическим упражнениям.

• Получите индивидуальное обслуживание с оздоровительным тестом.

• Повысите себе настроение с помощью простых мероприятий.

• Пройдете онлайн-терапию с лицензионными терапевтами.

Разработчики приложения все сделали для того, чтобы упавшие духом обрели оптимизм и веру в прекрасное будущее.

Сообщения на 100 % анонимны и сразу удаляются после беседы. Никто не будет знать, кто вы, даже ваши слушатели или терапевты.

После того, как вы загрузите приложение, вы можете начать разговор менее чем за 60 секунд.

Кстати, если кому интересно! Есть даже приложение «Не пью».

Оно без всяких «торпед» и капельниц поможет избавиться от алкогольной зависимости. Например, даст возможность воспользоваться калькулятором алкоголя в крови. Будет контролировать время, прошедшее с момента последнего употребления. Расскажет о сотне заболеваниях, мифах и реальных фактах об алкоголе, а также о преимуществах отказа от «зеленого змия».

Также в приложении есть:

– возможность устанавливать цели и следить за их достижением;

– наблюдение за улучшением вашего здоровья;

– советы бросающим пить;

– цитаты об алкоголе;

– отношение религий к алкоголю;

– тесты на алкоголизм;

– картинки, демотиваторы и видео о вреде алкоголя.

В общем, приложение поможет всем, кто не может самостоятельно отказаться от пагубной привычки.

Как установить приложение «Не пью!» на Android?

Шаг 1. Вам следует завести учетную запись в Google.

Шаг 2. Необходимо авторизоваться в вашей новой учетной записи.

Шаг 3. Перейти на страницу приложения Google Play для телефонов на Android.

Шаг 4. Ознакомиться с условиями и нажать «Установить».

Признайтесь, любите же поваляться в постели?.. Особенно под дождик?.. И если нет никаких важных дел?.. А по телеку показывают любимый сериал?.. Не оторвешь голову от подушки! Но главное – хочется ночью спать крепко и спокойно, не просыпаться от каждого шороха или частого мочеиспускания (такое бывает у диабетиков).

В общем, отдых и сон в наше пенсионерское время очень важны. Врачи утверждают: полноценный качественный сон – это необходимое условие для крепкого здоровья. Хронический недосып способен вызвать дисбаланс в организме и постепенный сбой всех его систем, а здоровый сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение, дает нервной системе как следует восстановиться. Что же нам поможет на этот раз?

Sleep Cycle – «умный» будильник, который способен разбудить в самое оптимальное для организма время. Благодаря динамику смартфона, приложение слушает, анализирует ваше поведение во сне, выявляет фазы короткого и глубокого сна и помогает проснуться в самый подходящий момент. Обычно, когда человек выспится, он легко просыпается именно в самую быструю фазу.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения – более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

При отслеживании сна до начала записи можно выставить желаемые настройки – например, включить запись шумов во время сна, антихрап. При «Антихрапе» телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

После пробуждения пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально можно указать рейтинг (то есть впечатления от сна) и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика. В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:

• глубокий сон – в этот период совершается минимальное количество движений;

• легкий сон – когда происходит больше движений;

• REM-сон (быстрый сон) – период, во время которого чаще всего снятся сны. Этот показатель – экспериментальный и весьма условный: очевидно, что его нельзя зафиксировать, используя приложение и сенсор мобильного устройства.

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Вот что пишет разработчик: «Здоровый сон длится 7–8 часов и содержит пять циклов сна. Первый цикл длится 70–100 минут, последующие – дольше, но они "легче”. Каждый цикл состоит из пяти стадий по 5–15 минут. Стадии 1 и 2 – легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10–30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут».

При выборе графика актиграфии также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому можно послушать записи «шумов», то есть звуков, произведенных во время сна. При этом заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

В приложении есть «анализ» сна, а также советы по его улучшению. Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол. Вот что пишут разработчики, рекламируя свой продукт:

«БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ:

– Анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle.

– Подробная статистика и ежедневные графики сна.

– Тщательно подобранные мелодии будильника.

– Будильник зазвонит позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды.

– Настраиваемый период срабатывания будильника. Запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.

РАСШИРЕННЫЕ ФУНКЦИИ:

– Тенденции сна за длительный период.

– Сравнивайте свой сон со сном других людей во всем мире.

– Просматривайте тенденции храпа за длительный период.

– Помощь для сна: способствует скорейшему засыпанию.

– Примечания ко сну: узнавайте, как различные факторы (например, кофе, стресс или тренировки) сказываются на вашем сне.

– Настроение после сна: узнавайте, как приложение Sleep Cycle поднимает настроение по утрам.

– Оперативная архивация: обеспечьте сохранность своих данных в сети.

– Экспортируйте данные сна в Excel для подробного анализа».

Уверена, что ваш терапевт не раз вам говорил, что в сутки надо выпивать 2–3 литра воды. Не компота, чая, кофе, киселя, а именно простой чистой воды. Я знаю, многие мои знакомые игнорируют это требование. И зря. Не только молодым, но и пожилым, надо быть «водохлебами», чтобы быть здоровыми, иметь залог бодрости, правильный обмен веществ, хорошее состояние кожи, быстро выводить токсины из организма.

И айтишники, узнав об этой проблеме, тотчас подсуетились: придумали приложение, которое следит за тем, чтобы в организме всегда было достаточное количество жидкости.

Приложение Waterbalance будет напоминать о необходимости восполнить водные запасы, когда это необходимо. Нужно только ввести свои данные: рост, вес, возраст и образ жизни, а также свой обычный режим дня. А потом – отмечать в приложении каждый выпитый вами стакан. Тогда программа сама будет считать, сколько воды вашему телу необходимо еще. И со временем вообще превратит питье воды в полезную привычку. Организм будет вам благодарен!

После первого запуска программы вам будет необходимо занести персональные данные, исходя из которых и будет рассчитано нужное организму количество воды. Ничего личного, но указать имя, пол, рост, вес и дату рождения нужно максимально приближенные к настоящим, ведь именно эти параметры (кроме имени, конечно) определяют количество необходимой жидкости. Здесь же Waterbalance спросит о распорядке дня и тренировках.

Данные ввели – можно начинать пить, следуя режиму. На главном экране появятся изображение человека и шкала заполненности водой. Сначала она пуста, но как только вы нажмете на кнопку с изображением плюса и подтвердите выпитую жидкость, произойдет заполнение или осушение.

Внести выпитую жидкость тоже очень просто: касаетесь пальцем нужной иконки и жестом вверх или вниз регулируете количество воды / чая / кофе. Кстати, даже небольшое количество алкоголя выводит достаточно много воды из организма. И приложение не забывает об этом напомнить. Можно также поставить таймер, который с указанной периодичностью будет напоминать о том, что пора выпить стакан воды.

А за особо примерное поведение приложение будет выдавать вам награды – например, за соблюдение водного баланса в течение 10 дней положено звание эксперта.

Знаю, что многие, выйдя на пенсию, решили начать новую жизнь с бега по утрам и вечерам. Благое намерение! Главное – не навредить. А то многие тридцать лет отсидели в офисе и вдруг собрались заняться активной физической нагрузкой. Так нельзя. А вот как можно, подскажет Runkeeper – идеальное приложение для бега, велосипедных и пеших прогулок. Runkeeper фиксирует все детали: маршрут, расстояние, среднюю скорость и темп движения, пройденное время и даже перепад высот, встретившийся вам на пути. Специальный фитнес-трекер зафиксирует все данные, проанализирует и даст свои рекомендации.

Во время пробежки программа пытается мотивировать и сообщает текущие результаты, чтобы можно было сразу же откорректировать тренировочный процесс. Приятный бонус приложения – во время пробежки можно слушать музыку.

Уже 26 миллионов человек превратили свой мобильник в личного карманного тренера! Вот что рекомендуют разработчики приложения: «Отслеживай физическую активность и получай при этом удовольствие.

– Просматривай подробные статистики о темпе, дистанции, времени и сожженных калориях.

– Слушай данные статистики, достижения и инструкции тренера через наушники в виде встроенных аудиореплик.

– Слушай музыку и управляй ею во время тренировок.

– Измеряй пульс всевозможными датчиками (допустимый диапазон частоты пульса зависит от веса).

– Обновляй данные о своем весе для точного расчета сожженных калорий».

Что надо знать?

Для начала вы должны зарегистрироваться на сайте приложения Runkeeper и указать в настройках измерение для расстояния и веса (км и кг). Для этого заходите в Settings, затем выбираете Preferences и меняете меры измерения.

После всех настроек вам осталось просто скачать приложение для своего телефона (Android или iPhone), залогиниться, выбрать себе музыкальный трек-лист (который вы подготовите заранее) и начинать!

Перед пробежкой запускаете приложение, ждете, пока определятся ваши координаты по GPS и только после этого нажимаете на Start. Если не подождете – либо потеряете целый отрезок вашего пути, либо вас отметят не в той точке и все последующие расчеты будут неправильными!

В разделе «Активности» (Activities) находятся все ваши спортивные активности (пробежки, прогулки, плаванье и т. д.) с графиками, картами, сожженными калориями, средней скоростью, расстоянием и вашими комментариями.

В разделе «Маршруты» (Routs) вы можете сохранять частые маршруты своих пеших прогулок.

В разделе «Отчет» (FitnessReport) находятся графики ваших успехов: прогресс, аналитика, ваши личные рекорды и тенденции, расписанные по датам.