Текст книги "Самоучитель по психологии"

Это, конечно, крайние экстраверты. Человек с гипертимной акцентуацией не мыслит себе жизни вне общества, причем общество должно быть большим и, по возможности, шумным, а сам «герой» предпочитает находиться в центре внимания. Он любопытен, изобретателен, обладает чувством юмора (хотя иногда грубоватым), но не очень способен к серьезным, глубоким чувствам, не склонен к постоянству.

У гипертимов почти всегда очень хорошее, даже приподнятое настроение, высокий жизненный тонус, они мало болеют, имеют цветущий внешний вид, очень активны и оптимистичны. Правда, к любым правилам и законам такие люди относятся слишком легкомысленно: они обожают риск, авантюризм, всегда стремятся к чему-то новому (эти качества могут порождать и некоторую неразборчивость в контактах).

Гипертимы любят прихвастнуть, пошиковать – не столько из-за тщеславия, сколько ради стремления развлечь окружающих. Одно из самых главных их достоинств – дружелюбие, умение прощать и забывать обиды, быстро «отходить» после ссоры.

Сексуальные чувства просыпаются у них довольно рано, влечения сильны, половую жизнь они тоже, как правило, начинают в весьма юном возрасте. За компанию с товарищами люди гипертимного типа вполне могут употреблять наркотики или алкоголь (предпочитая при этом легкие стадии опьянения).

Но вообще-то, у них очень сильна биологическая защита, инстинкт самосохранения, поэтому различные «злоупотребления» они позволяют себе лишь из лидерских побуждений (не отстать, а по возможности – превзойти других).

Это лишение возможности общения: одиночество является для гипертима тяжелейшим стрессом. Нельзя устанавливать жесткую дисциплину, постоянно призывать к порядку, требовать от гипертима выполнения монотонной, однообразной работы (особенно в одиночестве!). В ситуации, когда на него оказывают давление, гипертим начинает испытывать сильнейшее раздражение, дискомфорт, и все его стремления сводятся к тому, чтобы избавиться от «мучителей» и вырваться на свободу.

С другой стороны, полная безнадзорность и вседозволенность тоже губительны для представителя гипертимного типа; сам он испытывает очевидные трудности в установлении границ собственного поведения, поэтому ему необходимы какие-то внешние ограничители. Его нужно очень осторожно, по возможности незаметно направлять в нужную сторону, никогда не забывая о его стремлении к лидерству: он должен быть уверен, что принял решение сам, хотя на самом деле решать за него все-таки нередко приходится другим.

Очень непростой характер, требующий глубокого понимания. Истероидным людям жилось бы совсем трудно (ведь на них градом сыплются упреки в капризности, взбалмошности, неискренности и тому подобном), если бы они не обладали одним прекрасным защитным качеством – абсолютным эгоизмом. Окружающие люди нужны им только в качестве восторженных зрителей. При взгляде со стороны истероидные личности часто производят очень яркое впечатление: они артистичны, экстравагантны, умеют привлекать к себе внимание.

Кроме того, они контактны и легки в общении. Но сколько-нибудь близкие отношения с подобным «артистом» или «актрисой» могут оказаться серьезным испытанием «благодаря» снедающей их жажде одобрения (восхищения, преклонения), непредсказуемости и неспособности подумать о ком-то, кроме себя.

Одна из самых характерных черт – склонность к фантазированию и лживости, причем сам истероид не осознает своей лжи, не врет намеренно: потому-то его ложь может выглядеть очень убедительно.

Способность прогнозировать последствия собственного поведения у истероидов развита очень слабо, поэтому они отличаются известным авантюризмом.

Это отсутствие внимания, ситуации, в которых истероид оказывается не в центре, а в тени. Если у человека истероидного типа нет возможности демонстрировать себя, он может добиваться внимания любыми средствами. Сам факт внимания для него намного важнее, чем его качество: пусть уж лучше реагируют на него негативно, чем вообще не замечают.

Вся беда в том, что истероидные личности являются очень зависимыми и в глубине души стремятся обрести не только преданных поклонников, но и просто очень надежного партнера. Одновременно с жаждой признания их обуревает и жажда найти покровителя, который будет смотреть на них не только снизу вверх, но и сверху вниз (ведь подсознательно они даже в зрелом возрасте ощущают себя маленькими детьми). В целом, можно сказать, что искусство отношений с представителями этого типа заключается в умении балансировать между полным игнорированием их «выступлений» и постоянным вниманием к их демонстрациям, не скатываясь ни в ту, ни в другую крайность. Когда именно выбирать одну из этих позиций, может подсказать только интуиция.

Этих людей отличает чередование периодов эмоционального подъема, когда их настроение остается устойчиво хорошим на протяжении какого-то времени, и состояний, близких к депрессивным (когда они становятся вялыми, апатичными, испытывают упадок сил, замыкаются в себе и избегают общения). В случаях, когда эта акцентуация выражена очень сильно, во время депрессивного периода возможно очень серьезное ухудшение психоэмоционального состояния, вплоть до суицидальных попыток. При этом чем старше становится человек, тем больше продолжительность этих «черных полос».

В периоды подъема поведение этих людей во многом напоминает поведение представителей гипертимного типа (см. выше). Кстати, подобно гипертимам, люди с циклоидной акцентуацией довольно охотно употребляют алкоголь в шумных компаниях – но это относится только к периодам эмоционального подъема, а вот во время депрессий циклоиды не пьют ни капли, поскольку знают, что алкоголь может лишь ухудшить их и без того тягостное настроение.

Это любое порицание, осуждение, предъявление жестких требований в период эмоционального спада. Призывы «взять себя в руки» и «прекратить раскисать» не подействуют позитивным образом, а лишь, напротив, усугубят депрессию. В периоды эмоционального подъема обращаться с «циклоидами» нужно примерно так же, как и с представителями гипертимного типа (хотя циклоиды все-таки ведут себя несколько менее бурно).

В целом, при общении с циклоидом следует очень внимательно наблюдать за колебаниями его настроения. Если вы научитесь определять приближение очередной «черной полосы», то при заботливом, чутком отношении вам, возможно, удастся предотвратить ее наступление, или, по крайней мере, существенно «разбавить» мрачность переживаний циклоида. При наступлении фазы подъема желательно поддерживать спокойную обстановку, избегать дополнительных эмоциональных раздражителей.

Эпилептоидный характер подобен прочному и надежному с виду дому, в фундамент которого заложена взрывчатка. Девиз эпилептоидов – «Порядок превыше всего!»: порядок в доме, порядок в мыслях, в чувствах, в отношениях и так далее. Они скрупулезно честны, бережливы (порой до скупости), очень аккуратны, пунктуальны и консервативны. Отличаются очень обстоятельным, но несколько инертным (или, как говорят, вязким) мышлением: если уж начнут разрабатывать какую-нибудь тему, то ни о чем другом ни говорить, ни думать не станут. Тщательно следят за своим здоровьем, «здоровый образ жизни» – одно из тех правил, которые обычно соблюдаются особенно неукоснительно. Однако все, что грозит нарушению столь тщательно оберегаемого порядка, способно послужить детонатором взрыва. Как ни парадоксально, но наряду с вязкостью мышления и склонностью «застревать» на мелочах наиболее характерными чертами эпилептоидного типа являются импульсивность, неуправляемость, гневливость.

Для эпилептоида крайне важно, чтобы все шло по заведенному им распорядку, и любые отклонения вызывают у него мгновенную потерю контроля над собой.

Это попытки управлять, контролировать, давить на эпилептоида: он совершенно не выносит таких ситуаций, в которых его принуждают занять подчиненное положение (хотя сам зачастую склонен преклоняться перед авторитетом, может быть и льстивым и угодливым – но это его выбор, им самим избранная манера поведения, а не выполнение чьих-то приказов). К сожалению, сколько бы вы ни старались создавать комфортную для эпилептоида обстановку, на большие успехи рассчитывать не приходится.

В идеале человека с эпилептоидной акцентуацией характера нужно обучить приемам расслабления и способам ухода от раздражающей его ситуации, помочь ему отыскать какие-то более или менее приемлемые для окружающих пути избавления от собственной ярости и агрессии.

Но эта задача по плечу лишь специалисту – психологу или психотерапевту; если вам удастся убедить эпилептоида в необходимости профессиональной помощи, вас можно будет поздравить с настоящей и очень значительной победой. Это, в общем-то, максимум того, что вы можете сделать своими силами.

Помните ослика Иа-Иа? Так вот, это и есть психастеник. Милый и неуловимо трогательный, но способный довести до белого каления своей тревожностью, мнительностью, пессимизмом и любовью к печально-отвлеченным рассуждениям на неясные темы. Необходимость совершить какой-либо выбор погружает его в оцепенение. Психастеник постоянно занят самоанализом, при этом все открытия, которые он совершает в ходе странствий по глубинам собственной души, вызывают у него лишь тревогу и опасения. Нередко у психастеников имеются какие-то навязчивые страхи.

При внешней замкнутости и необщительности они на самом деле очень нуждаются в общении и испытывают сильную привязанность к тому, кто уделяет им свое внимание. Психастеники обычно бывают ярыми противниками алкоголя и наркотиков, никакие нарушения поведения им не свойственны.

Вообще, это мягкие, домашние люди, по-настоящему преданные своим близким, нередко обладающие обширными познаниями в самых разных областях, тонко чувствующие искусство и душевное состояние других людей.

Это требование решительных действий, принятия на себя ответственности. Критической для психастеника может оказаться любая ситуация выбора: его тревожность и заостренное стремление все сделать идеально не дают ему возможности выбирать, поскольку он «застревает» на стадии просчитывания возможных последствий.

Психастеническая акцентуация характера формируется у детей, которых воспитывали в атмосфере повышенной ответственности и жестких требований (до которых они, конечно же, вечно «не дотягивали»). Больше всего психастеник нуждается в том, чтобы с него наконец сняли весь этот непосильный груз и приняли его таким, какой он есть.

Эта акцентуация характера встречается реже, чем другие. Иметь дело с шизоидами очень нелегко (пожалуй, в этом с ними могут сравниться лишь эпилептоиды). В отличие от последних, шизоиды не требуют от окружающих их людей практически ничего, кроме одного – оставить их в покое.

Эти люди кажутся полностью погруженными в свой внутренний мир, полный фантазий и причудливых интересов, а объективная реальность волнует их очень мало. Шизоиды эмоционально глухи, им трудно понять настроения и чувства других людей. Порой возникает впечатление, что между шизоидом и остальным миром поставлена прозрачная, но непроницаемая стена, преодолеть которую невозможно.

Причем иногда желание «выйти из-за стекла» возникает и у самого «затворника», но он во всем терпит неудачу, чувствуя себя пришельцем с другой планеты. Например, шизоид, как и любой другой человек, вполне может влюбиться, но в попытках установить какие-то отношения с объектом своих чувств каждый шаг будет для него проблемой: как подойти, что сказать, что сделать, чтобы понравиться, доставить удовольствие возлюбленной (возлюбленному) и так далее. Собственно, именно поэтому, т. е. в силу крайней своей неконтактности, представители этого типа очень редко вступают в брак: они мало приспособлены к семейной жизни.

Это вторжение в личное пространство (как физическое, так и психологическое): попытку приблизиться к нему шизоид воспринимает как нападение. Для него тяжелы любые ситуации, в которых властвует неформальный тип общения (в официальной обстановке шизоиды чувствуют себя комфортнее и при необходимости могут соответствовать требованиям ситуации). Шизоид обязательно должен иметь свое личное пространство, возможность уединиться – это дает ему чувство защищенности.

На самом деле он нуждается и в общении, и в понимании. Этот тип акцентуации развивается по принципу порочного круга: обладающий некими «странноватыми» чертами ребенок раз за разом сталкивается с непониманием и даже отторжением со стороны окружающих, и именно это заставляет его еще глубже прятаться в свою скорлупу.

Взрослый шизоид избегает общения, поскольку уже привык к негативной реакции: в обстановке безопасности, убедившись, что его странности (а они могут быть самыми разными – от вычурной жестикуляции до необычных хобби) принимаются без осуждения, он сможет постепенно наладить навыки общения.

Эти люди всю жизнь испытывают потребность в лидере, руководителе, который вел бы их за собой. Одна из отличительных черт представителей неустойчивого типа – безволие, неспособность принимать решения и брать на себя какую бы то ни было ответственность.

Это безволие отличается от безволия психастеников: если последние с трудом принимают решения из-за того, что все время пытаются найти самый лучший вариант и при этом совершенно не верят в собственные способности, то неустойчивые ничего не решают и не предпринимают просто потому, что им лень. Превыше всего они ценят праздность и развлечения, но при этом не стремятся даже к активному поиску удовольствий, предпочитая следовать за более энергичными товарищами.

При этом нельзя сказать, что жизнь их подобна сплошному празднику: из-за собственной пассивности и неспособности отстаивать свои права они нередко становятся орудием в руках других, более сильных людей. Ими манипулируют, и потому они то и дело попадают во всякие неприятности, становясь «козлами отпущения». Одно из существенных достоинств людей этого типа состоит в том, что они необидчивы и незлопамятны; они, конечно, обладают далеко не золотым характером, но занудные затяжные конфликты – не их стиль.

Это одиночество, отсутствие поддержки, требование ответственности и решительности. Мудрое руководство может направить человека неустойчивого типа на более или менее достойный путь, но имейте в виду: если в поле его зрения появится более сильный и интересный лидер, чем вы сами, он, презрев все ваши заботы и усилия, развернется и пойдет за ним.

Эти люди во многом схожи с психастениками, но страдают от более серьезного внутреннего конфликта. С одной стороны, они очень быстро устают, причем от всего: от работы, от переживаний, от общения. С другой же стороны, они достаточно тяжело переносят одиночество и по-настоящему боятся его. Они любят опеку, заботу, постоянно требуют к себе внимания. Стремятся к общению, но в любой, даже самой небольшой компании, быстро утомляются, и эта усталость проявляется в необъяснимых и внезапных вспышках недовольства.

Вообще, повышенная раздражительность – одна из отличительных черт характера людей этого типа. Важно только понимать, что они ведут себя подобным образом вовсе не из «вредности», а исключительно в силу слабости нервной системы. Они не так уж эгоцентричны, как может показаться, и после каждого своего «раздражительного припадка» чувствуют себя очень виноватыми, мгновенно совершая переход от упреков, адресованных окружающим, к самообвинениям и слезам раскаяния.

Представители астено-невротического типа нередко страдают ипохондрией, т. е. все время «обнаруживают» у себя какие-нибудь болезни, постоянно прислушиваются к работе собственного организма. Такая мнительность нередко раздражает окружающих, но есть в этой черте и положительная сторона: как правило, астено-невротики хорошо разбираются в медицине (даже не имея соответствующего образования), живо интересуются всеми новейшими методами лечения и диагностики.

Это напряженные ситуации, связанные с необходимостью конкурировать, соревноваться с кем-то. Астено-невротик и без того постоянно напряжен и полон переживаний, вызванных собственной слабостью и неспособностью добиться успеха (которого он на самом деле может достичь, если не понукать, не подстегивать его, а лишь ободрять и хвалить).

С другой стороны, опасным может оказаться и слишком большое внимание к его ипохондрии, «болезням» и затруднениям – такое чрезмерное сочувствие приведет лишь к тому, что астено-невротик окончательно убедится в том, что с ним не все в порядке, и станет еще более тревожным. Общее правило примерно таково: подмечать все позитивное и не придавать серьезного значения жалобам (игнорировать их, но ни в коем случае не высмеивать и не запрещать).

Глава 3
Эмоции

Темперамент, тип личности – это более или менее постоянные характеристики, но, разумеется, люди отличаются друг от друга не только ими. Мир был бы удивительно скучен и предсказуем, если бы для каждого типа личности, к примеру, существовали раз и навсегда определенные, неизменные модели поведения.

Только представьте себе: все интуитивные интроверты всегда молчаливы, погружены в собственные мысли, неловки в общении, пребывают в меланхоличном настроении. Или (если опираться на представления о темпераментах): все холерики постоянно кричат, заставляют окружающих подчиняться себе, вечно захвачены бурной деятельностью и не дают себе ни секунды передышки.

Совершенно очевидно, что люди, принадлежащие к одному типу, могут очень и очень сильно отличаться друг от друга по множеству характеристик. Более того, каждый человек, независимо от темперамента, типа личности, возможной акцентуации характера ведет себя по-разному в зависимости от ситуации, условий, в которых он находится, людей, с которыми общается. То есть помимо базовых установок и биологически заложенных свойств и черт поведение человека определяют и многие другие психологические факторы, в том числе и достаточно подвижные и изменяемые во времени.

В частности, один из наиболее изменчивых компонентов человеческой личности – это эмоции, выражающие субъективное отношение человека к окружающему его миру. Им и посвящена данная глава. Мы обсудим, какими бывают эмоции, зачем они нужны человеку, попробуем решить вопрос о том, справедливо ли делить их на положительные и отрицательные.

С помощью несложного теста вы сможете измерить собственную эмоциональность – определить, насколько вы эмоционально возбудимы, отличаются ли ваши эмоции длительностью и интенсивностью, оказывают ли отрицательное влияние на эффективность вашей деятельности и общение с другими людьми. Затем мы более подробно изучим две эмоции, которые в психологии принято относить к числу базовых и которые очень сильно определяют все наше поведение, – эмоцию гнева и эмоцию радости.

Эмоции и разум

Как и большинство явлений, изучаемых психологией, эмоции (и чувства, которые мы в обыденной жизни зачастую смешиваем с эмоциями) – это то, с чем прекрасно знаком любой из нас. Все мы постоянно их испытываем, подчиняемся им или, напротив, берем их под контроль, наблюдаем их проявление у других людей. Именно чувства и эмоции окрашивают наш мир в самые разные цвета и оттенки – если изъять их «из обращения», человеческое сообщество превратилось бы в подобие машинного зала: множество бездушных компьютеров, получающих и обрабатывающих информацию, даже обменивающихся ею – и только.

Говорят, что человека отличает от животных и ставит выше всего животного царства наличие сознания, речи, способности к прямохождению, к труду… Но в не меньшей степени людьми нас делает именно наличие у нас чувств и эмоций. (Впрочем, простые эмоциональные реакции имеются и у животных, но они несравнимы с тем богатством оттенков, сочетаний, глубины и сложности эмоций, какими обладает Homo sapiens.)

Так что же это такое – эмоции?

В психологии под эмоциями понимается переживание человеком в данный момент своего отношения к чему-либо (к наличной или будущей ситуации, к другим людям, самому себе и т. д.). Чувства, действительно, очень близки к эмоциям, но представляют собой более устойчивое во времени явление, к тому же более связанное с сознанием: это не только переживание, отношение, но и некоторая логическая оценка предмета, события, человека и т. д.

Одна из важнейших характеристик эмоции состоит в том, что помимо чисто психологического, она имеет и физиологический компонент: каждое эмоциональное переживание сопровождается специфическими физиологическими реакциями организма.

Исследователей всегда интересовал вопрос: каковы «отношения» между эмоциями и разумом?

В более широком смысле эта проблема занимала уже и античных философов, и даже, наверное, более древних мыслителей: что управляет человеком? Его собственная воля, сознательные решения – или же он всего лишь игрушка, подвластная играм страстей, бушующих в нем? Решению этого извечного вопроса так или иначе посвящено все искусство – в живописи, музыке, литературе бесконечно развивается эта тема, и окончательного ответа не найдено, да наверное, его и не существует.

Тем не менее в психологии проводилось и проводится множество исследований этой проблемы, и результаты подчас противоречивы, хотя крайне интересны и в любом случае позволяют нам все лучше постигать собственную психику. Вопрос о главенстве разума и/или эмоций столь важен не только в теоретическом плане: прежде всего отвечать на него так или иначе приходится практическим психологам, психотерапевтам, психиатрам.

Те исследователи, которые отдают ведущую роль сознанию и разуму, а эмоциям отводят подчиненное положение, полагают, что любое нарушение этой субординации – признак душевного неблагополучия. Следовательно, для избавления от этого неблагополучия необходимо восстановить правильный порядок вещей: «выключить» неправильные эмоции, захватившие слишком сильную власть над человеком, развить сознательный контроль, подчинить переживания разуму. Некоторые методы современной психотерапии направлены именно на эти цели: основная их идея – совершенствование навыков самоконтроля, умения осознавать и оценивать свои эмоциональные реакции и сознательно управлять ими.

Противоположной является точка зрения, согласно которой именно эмоции правят бал: они стимулируют все познавательные процессы, порождают и направляют любые движения разума. Соответственно, и практические выводы из этой теории противоположны описанным выше: причину душевных недугов сторонники этого взгляда видят как раз в подавлении эмоций, а средство исцеления – в свободном их выражении.

Самое интересное состоит, пожалуй, в том, что при отсутствии единого теоретического решения этой проблемы на практике людям помогают порой диаметрально противоположные подходы: кому-то – методики и приемы, направленные на достижение эмоциональной разрядки, кому-то – методы развития самоконтроля и «логически ориентированные» направления психотерапии. Так что остается только порадоваться тому, как богаты и разнообразны современные психологические подходы, среди которых каждый может найти то, что подходит именно ему.