Текст книги "Ключевые идеи книги: Стать собой будущим прямо сейчас. Наука сознательной трансформации. Бенджамин Харди"

Ключевые идеи книги: Стать собой будущим прямо сейчас. Наука сознательной трансформации. Бенджамин Харди

Оригинальное название:

Be Your Future Self Now: The Science of Intentional Transformation

Автор:

Benjamin Hardy

www.smartreading.ru

Человек – существо планирующее

«Позитивный поворот» в психологии

Весь XX век психология была весьма мрачной наукой: изучала проблемы да комплексы. К тому же человеческое поведение понималось учеными как полностью определяемое прошлым опытом. Психологи скорее объясняли причины проблем, чем помогали их решать.

В 1990-х годах группа ученых во главе с Мартином Селигманом задалась вопросом: не лучше ли понять, что ведет нас к успеху, делает счастливыми, позволяет дышать полной грудью? Так произошел «позитивный поворот» в психологии[1]1
  Читайте саммари книги Мартина Селигмана «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни».


[Закрыть]. Селигман обратил внимание на важный факт: от всех остальных живых существ человек отличается тем, что умеет создавать продуманный и последовательный образ своего будущего, причем во множестве вариантов. И это принципиально для нашего счастливого самоощущения.

Все наши действия продиктованы какой-то целью, даже если мы об этом не думаем. Скажем, бездумный скроллинг соцсетей может иметь вполне определенную цель избежать других неприятных дел. Сверхурочная работа связана с мечтой об отпуске, на который надо заработать. Не прошлое тянет нас, а будущее влечет.

Все цели делятся на два типа:

1) мы избегаем чего-то нежелательного (этот подход выбирают 80 % людей – как правило, они ведомы страхом);

2) мы приближаемся к чему-то желаемому (этот подход выбирают лишь 20 % смельчаков).

Другими словами, можно ходить на работу, потому что боишься не выплатить ипотеку (страх) или же потому, что намерен получить повышение (приближение к заветной цели). Ответ на вопрос, почему мы заняты тем или иным делом, – сама мощная форма знания. Если вы знаете «почему», вы точно знаете «как» и «что» делать. Но как часто мы задумываемся о причинах наших действий? Не всегда… Потому и чувствуем себя порой в тупике.

Что обещает эта книга

Эта книга – первая системная методика создания своего будущего «я». Она основана на последних достижениях социальных наук.

Вы познакомитесь с семью:

▶ угрозами, которыми чревато избегание будущего;

▶ истинами, которые сообщают нам будущее;

▶ шагами к своему лучшему будущему.

Но прежде Харди предлагает выполнить одно несложное упражнение. Вспомните себя двадцатилетней давности. Наверняка это был совсем другой человек! А теперь задумайтесь о том, о чем бы ваше будущее «я» – вы спустя 20 лет – поговорило с вами сегодняшним. Как бы отнеслось к нынешним вашим заботам? Как бы вы поступили сейчас, имея в виду этот гипотетический разговор? Представьте его в подробностях. Чувствуете ли вы теперь, насколько будущее «я» может воодушевить? Если да, давайте двинемся к нему навстречу.

Чем опасно избегание будущего

Угроза первая. Без надежды на лучшее настоящее обессилено

Австрийский психолог Виктор Франкл в 1930-е годы активно занимался проблемой смысла жизни. После начала Второй мировой войны Франкл со своими близкими был отправлен в концлагерь «Терезинштадт». Вскоре он был разлучен с женой и родителями – как выяснилось впоследствии, все они погибли в лагерях.

Сам Франкл был на грани гибели, но выжил и лишь укрепился в понимании смысла как движущей силы человека. Как неоднократно замечал Франкл, в лагере выживали не те, кто был крепче физически, а те, кто был целеустремленнее, имел хотя бы слабую надежду.

Цель была и у Франкла[2]2
  Читайте саммари книги Виктора Франкла «Сказать жизни „Да!“»: психолог в концлагере».


[Закрыть] – дождаться освобождения, воссоединиться с близкими, о судьбе которых он ничего не знал, поделиться с людьми концепцией воли к смыслу. Эта цель укрепила Франкла. Он вышел из лагеря в 1945 году, смог справиться с потерей родственников, прожил долгую жизнь, стал основателем целой психотерапевтической школы, написал о своем опыте книгу «Сказать жизни „Да!“».

Надежда и цель спасают нас постоянно, и в мелких, и в великих делах. Мы учимся, работаем, создаем что-то новое и ценное, потому что верим в свои способности. Теодор Рузвельт не стремился бы к президентству в черные для Америки времена Великой депрессии, если бы не верил, что его программа сработает (так и оказалось). Стив Джобс вернулся в Apple после долгих лет «корпоративного изгнания», потому что верил: ему есть что предложить людям.

Их образы будущего наполнили жизнью их настоящее.

Оптика прошлого – это микроскоп, который увеличивает наши обиды и страхи. Оптика будущего – это бинокль, в который четко видны возможности.

Угроза вторая. Истории о нашем прошлом ограничивают наше будущее

Это сложно принять интуитивно, но все, что случилось с каждым из нас, все, что мы вспоминаем с радостью или обидой, – всего лишь истории. То, что происходило с нами на самом деле, куда менее важно, чем тот рассказ, который мы сами сложили.

Исследования показывают: даже самые тяжелые испытания, перенесенные в детстве (гибель родителей или их насилие над детьми), очень мало коррелируют с будущими успехами детей и их удовлетворенностью взрослой жизнью. С нами может случиться все что угодно – все дело в том, хотим ли мы видеть в этом наказание судьбы или ее намек.

Рассуждая о времени, мы представляем прошлое как нечто, лежащее позади, настоящее – как то, что расстилается перед нами, а будущее – как то, что лежит впереди. Но это всего лишь поверхностная рационализация. С точки зрения нашего мозга прошлое, настоящее и будущее сосуществуют.

Представьте: за окном дождливый осенний день, на душе тоже пасмурно, и тут друзья зовут вас на вечеринку. Это представляется вам совершенно провальной затеей в такой скучный день. Но, строго говоря, никто не знает, как развернутся события вечером. Мы просто воображаем их, заражая нашим нынешним настроением.

С прошлым та же история. В разные годы мы вспоминаем об одних и тех же событиях совершенно по-разному. Прошлое – не то, что «не вырубишь топором». Скорее его можно сравнить со страницей Википедии, открытой правкам и дополнениям.

Наш выбор не диктуется нашим прошлым опытом. Наш опыт диктуется нашим выбором.

Угроза третья. Наше окружение может сослужить плохую службу

Есть известное суждение: мы представляем собой среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Это правда. Наши действия зависят от оценки окружающих куда больше, чем хотелось бы. Если вас окружают люди, которые не очень-то верят в ваши силы, вы тоже лишитесь этой веры. Но справедливо и обратное: общение с успешными, сильными, счастливыми людьми воодушевляет, заставляет соответствовать их высоким стандартам.

Подходите к выбору своего окружения как можно тщательнее.

Угроза четвертая. Мы недооцениваем инвестиции в будущее

Создавать долгосрочные цели трудно, проще заниматься тем, что перед глазами. А еще проще бояться любых дел. Справедливости ради надо сказать, что эволюция не делала из нас больших стратегов. Жизнь охотников-собирателей тысячи лет назад была короче на десятки лет, понятия «пенсия» не существовало, а забота о сегодняшнем дне в суровейших доисторических условиях была жизненно важна.

Но мы живем в несравнимо более безопасные и сытые времена. У нас впереди годы и годы жизни. Тем важнее иметь в виду, что любое наше действие прямо сейчас создает нас будущих. Ежедневно, ежечасно мы инвестируем в свое будущее «я» время и силы. Или загоняем себя будущего в долги. Каждое решение неизбежно обернется либо выигрышем (мы станем здоровее, крепче, богаче), либо убытком (мы станем болезненнее, слабее, беднее).

Представьте, что приторный пончик, которым вы хотите перекусить прямо сейчас, оборачивается диабетом спустя два года. Вообразите себя, разрушенного болезнью, на больничной койке. Да, иногда мы очень дорого обходимся себе будущим!

Угроза пятая. Отсутствие стратегии порождает ненужную спешку и заставляет распылять силы

Жить одним днем – значит всегда спешить. Это режим белки в колесе. Принято считать, что тот, кто постоянно занят, – деловой человек. На самом деле постоянно занятые люди просто не умеют определиться с приоритетами.

Как в свое время заметил американский президент Дуайт Эйзенхауэр, далеко не все срочные дела важны и не все важные дела – срочные. Отличить первые от вторых помогает только перспектива – ваши планы и стремления.

Отделив срочное от важного, вы уделяете важному в разы больше энергии. И позволяете себе задуматься о более амбициозных целях. Одно дело – думать о том, как погасить ипотеку за текущий месяц. Другое – подумать, как сократить выплаты в течение года. Третье – озадачиться планом финансового благополучия на пять лет.

Угроза шестая. Если вы не на ринге, вы уже проиграли

Сидя на трибуне, легко критиковать игру на поле. Кто-то всю жизнь проводит в роли болельщика. У таких всегда найдется совет, но он ничего не стоит. Учиться нужно только у тех, кто побывал на поле, на ринге – в игре. И стремиться как можно быстрее оказаться там самому. Пока мы за пределами ринга, мы парализованы бесконечными рассуждениями, анализом за и против. Не начать ли учить второй язык? Не сесть ли за книгу? Вот было бы славно… или нет?

Как сказал Шекспир, «рассуждения делают нас трусами».

Да, на поле вы можете потерпеть поражение. А можете выиграть. В любом случае вы приобретете важное знание. Но за пределами ринга вы потерпите поражение в 100 % случаев.

Угроза седьмая. Будущий успех может быть чреват проблемами

До сих пор мы говорили о будущем как о чем-то безусловно притягательном. Но даже крупный успех может обернуться крупными неприятностями – по двум причинам.

1. Психологи утверждают: глубоко внутри нашего сознания есть своеобразный счетчик, который определяет, сколько любви, успеха, счастья мы можем себе позволить. Как только критический уровень превышен, подсознание начинает беспокоиться, и люди совершают глупые ошибки. Скажем, начинают предъявлять претензии второй половине, идеальной во всех отношениях. Возможно, это ключевая причина, по которой мы не достигаем лучшего будущего. Мы просто уверяем себя, что недостойны его!

2. Представим иную ситуацию. Скажем, вы хотели разбогатеть и разбогатели, но теперь не знаете, как распорядиться большими деньгами, теряетесь в десятках предложений да еще и ежечасно рискуете потерять состояние. Всякий успех порождает множество новых последствий, вариантов, задач. Пока мы стремились к нему, путь был ясен, но теперь мы вновь на развилке. Мы становимся рассеянными, отдаемся краткосрочным неважным целям…

Будущее «я» – не то, что можно определить раз и навсегда. Управление будущим – как управление машиной: не снимайте руки с руля, даже если трасса кажется прямой.

Истины о будущем Истина первая

Наше настоящее придумано в будущем Человек разумен в той мере, в какой действует намеренно и сохраняет приверженность своим целям. Оглянитесь вокруг: все, что вас окружает, помимо явлений природы, когда-то кому-то пришло в голову. Стул, стол, компьютер на этом столе, интернет и программное обеспечение в этом компьютере – все это когда-то было лишь мысленным образом. Его изобретателю наверняка было непросто. Его окружали десятки поводов отвлечься. Кое-кто наверняка выражал сомнение в его умственных способностях. Но идея была воплощена в жизнь, причем самым успешным образом.

Многие привержены фатализму: все идет как идет и от нас не зависит. Но ни один убежденный фаталист не создал ничего по-настоящему стоящего. И вряд ли чувствовал себя по-настоящему счастливым. Наши действия не могут определяться только реакциями на окружающую реальность. Действия должны стать инициативами, решениями, результатами. Иначе настоящее останется пустым и серым.

Истина вторая. Будущее точно будет не таким, как мы ожидаем

Вспомните себя 10 лет назад. Какая книга тогда была самой любимой? А сегодня? Какую музыку вы предпочитали? А теперь? Психолог Дэниел Гилберт задавал людям два вопроса:

1. Какая музыкальная группа вам больше всего нравилась 10 лет назад и сколько бы вы заплатили сегодня за билет на ее концерт?

2. Какая музыкальная группа больше всего нравится вам сейчас и сколько бы вы заплатили за ее концерт через 10 лет? Результаты удивили. Люди готовы заплатить на 60 % больше за то, чтобы увидеть своих теперешних любимцев через 10 лет, чем за то, чтобы увидеть сегодня своих прежних кумиров.

Наши предпочтения очень изменчивы. И мы склонны закрывать на это глаза. В следующие 10 лет каждый из нас изменится гораздо сильнее, чем хочет. И это замечательно, поскольку оберегает нас от догматизма, сулит неизбежные перемены. Раз вы неизбежно станете другим, стоит ли так настаивать на нынешнем положении дел? Но в то же время это повод ценить свое нынешнее «я», как ценим мы все хрупкое и мимолетное.

Истина третья. Всякая ставка на будущее обязательно сыграет, в минус или в плюс

Как мы помним, каждый из нас – инвестор собственных усилий в свое будущее. Инвестиции всегда имеют комплексный эффект: так, идея о новом бизнесе может обернуться не только желанным заработком, но и новыми ценными знакомствами, внезапными озарениями, переменой мест и интересов.

Особую силу имеют небольшие, но последовательные инвестиции – они подпитывают нашу уверенность: «Если я заработал $1000, смогу заработать и $10 000».

Две главные проблемы на этом пути:

1) мы начинаем инвестировать слишком поздно (или вообще не начинаем);

2) мы не верим в силу малых инвестиций. Важно быть дерзким мечтателем, но начинать стоит с малого. Хотите богатства – вложите сначала $500 в биткоин. Хотите идеальное тело – начните с ходьбы по полчаса в день.

Истина четвертая. Чем детальнее мы представляем будущее, тем быстрее оно воплотится

Яркое видение должно быть подкреплено измеримыми и конкретными показателями. Невозможно стремиться к олимпийскому «золоту», тренируясь кое-как когда-нибудь. Невозможно достичь финансового благополучия, пуская на самотек свои расходы и инвестиции.

Как сказала профессор социологии Лин Крейг, «если мы не считаем, то это и не считается».

Истина пятая. Дискомфорт ради будущего ценнее, чем комфорт в настоящем

Природа приучила нас экономить усилия: чего ради напрягаться, если вы уже наелись и поблизости не видно тигров? Поэтому искушение не пойти на тренировку бывает таким огромным. Еще мы предпочитаем делать то, что уже неплохо умеем делать. Ведь обучение требует усилий, а уже полученный навык привычен, автоматизирован и приносит некоторый доход.

Да, на трибунах всегда безопаснее, чем на ринге. Но если вы не покидаете зону комфорта, вы не развиваетесь, а если вы не развиваетесь, то начинаете умирать. Инвестировать в то, что приносит неудобство и даже боль, противоречит здравому смыслу. Но это самые ценные инвестиции.

Истина шестая. Подлинный успех всегда внутри

Масштаб наших мечтаний не имеет значения – важно, чтобы мы добились именно того, чего хотели. Допустим, некий бизнесмен создает сверхуспешную корпорацию, которая захватывает мировой рынок. Но если по-настоящему в своей жизни наш герой мечтал лишь о неторопливом сочинении романов и повестей, успешным его назвать нельзя. И напротив: тот, кто живет простой, абсолютно неизвестной широкой общественности жизнью, по-настоящему успешен, если в самом деле желал этого. Внешние факторы – ничто. Приверженность своим целям – все.

Истина седьмая. Наши религиозные взгляды определяют наше будущее «я»

Речь не о том, чтобы обратить читателя этой книги в веру. Любая наша точка зрения на Бога напрямую влияет на наши представления о завтрашнем дне. Если вы верите, что Он есть и ваше поведение скажется на качестве загробной жизни, вы ведете себя совершенно определенным образом. Если вы не верите в Его существование, это тоже сказывается на вашем поведении.

Одна точка зрения не лучше другой. Если ваши воззрения ограничивают вашу свободу воли, сужают перспективу, то это очевидно не сделает вас счастливым вне зависимости от конфессиональной принадлежности. Напротив, все представления о жизни с более возвышенной, надчеловеческой позиции позволяют нам мыслить сложнее и вдохновленнее – неважно, думаем ли мы о Яхве или пытаемся представить, что было за мгновение до Большого взрыва.

Сам Харди религиозен, всех людей он считает созданными по образу Божьему, а создателя полагает более развитой версией нас самих, всеобщим родителем. Этот Бог дает нам свободу решать, кем быть. В то же время каждый из нас наделен способностью стать подобным Ему. Это создает мощное внутреннее ощущение перспективы и помогает Харди смотреть на каждого человека с благоговением.

Семь шагов к будущему

Шаг первый. Определитесь с контекстуальной целью

Находясь в концлагере, Виктор Франкл не стремился найти глобальную, всеохватную цель жизни. Ему было важно иметь конкретную, определенную тогдашней ситуацией цель, которая укрепила бы его в создавшихся условиях. Этот принцип целеполагания работает в любых обстоятельствах. Что вы считаете самой важной целью на этом этапе жизни? К чему именно стоит двигаться здесь и сейчас?

Срок достижения такой цели не должен превышать 10 лет. Даже пять лет иногда много. Пусть перспективы будут обозримы.

Постановка контекстуальной цели включает:

▶ соединение со своим долгосрочным будущим «я». Вы хорошо представляете себе, кем и где хотите быть через N лет. Вы чувствуете с этим будущим эмоциональную связь. Вы желаете его. Вы стремитесь к нему;

▶ прояснение цели с помощью трех (не больше!) ключевых приоритетов. Это те три сферы жизни, в которые вы вложите больше всего усилий, времени, средств;

▶ постановку трех крупных, но конкретных и измеримых годовых целей, каждая из которых основана на выбранном приоритете.

После этого определитесь, какая из 12-месячных целей, будучи достигнута, окажет наибольшее влияние на ваше будущее. Можете ли вы увеличить запланированный результат в 10 раз к концу года? Да, вызов серьезный, зато способствует концентрации сил и качественному пересмотру планов.

Если вы робеете перед десятикратным увеличением результата, задумайтесь о том, что дискомфорт испытываете вы сегодняшний. Вы завтрашний знает о достижении этой цели гораздо больше. Пусть это мотивирует вас.

Шаг второй. Отсеките все лишнее

Отсутствие четкой желанной цели заставляет распыляться на множество нестоящих занятий. Необходимость всякий раз действовать по ситуации уподобляет людей флюгерам на ветру. Необходимость выбирать из множества вариантов утомляет мозг, так что он начинает склоняться к самому простому выбору (а он необязательно самый верный).

В 1519 году испанский мореплаватель Кортес добрался с Кубы до берегов Мексики. Он объявил Мексику испанской колонией, себя – ее губернатором и сразу же приказал утопить свои корабли. Шанс вернуться на родину был утерян. Альтернатив не осталось, но тем увереннее действовал в Мексике Кортес.

Как только вы определитесь с контекстуальной целью, то поймете, что множество дел и занятий стали абсолютно лишними. Более того, они тянут ваши планы на дно. Откажитесь от них. И не бойтесь быть невежественным в вещах, которые не имеют отношения к вашим целям. Мир перенасыщен информацией, но мы не обязаны поглощать ее ежечасно. Живите по закону Старджона!

В 1953 году на Всемирном конвенте научной фантастики писатель Тед Старджон заявил: «Говоря о детективах, люди упоминают романы „Мальтийский сокол” и „Глубокий сон”. Но говоря о научной фантастике, они называют ее „белибердой о Баке Роджерсе”. И они правы. 90 % научной фантастики – полная чушь. Но полной чушью можно назвать 90 % чего угодно, зато остальные 10 % хороши». Этот принцип вошел в историю как закон Старджона: 90 % всего, что происходит в мире – всех новостей, всех товаров, всех фильмов, песен, церемоний, книг, выступлений, – не имеет к вашим интересам никакого отношения.

Шаг третий. Автоматизируйте, упростите все процессы на пути к будущему

Если желаете финансовой независимости, включите в онлайн-банке функцию автоперевода энной суммы денег на сберегательный счет. Если достижению цели мешает привычка залипать в соцсетях, переместите иконки на третий-четвертый экран, чтобы к ним было труднее добраться. Если почта постоянно отвлекает от дел, настройте нужные фильтры. Не оставляйте лазеек для воров вашего времени и внимания.

Шаг четвертый. Стремитесь сначала «быть», потом «иметь»

Мы постоянно чего-то хотим – и в большом, и в малом. А любое желание означает недостаток. Куда продуктивнее принятие и благодарность. Эти эмоции помогут приблизить ваше будущее.

Закройте глаза и представьте желаемое будущее как можно конкретнее: обстановку, звуки, запахи. Почувствуйте, как спокойно в этом комфортном будущем. Примите это как то, что у вас уже есть. Если желаете, укрепите эти ощущения молитвой.

Консультант Джо Диспенза[3]3
  Читайте саммари книги Джо Диспензы «Сила подсознания. Как изменить жизнь за четыре недели».


[Закрыть], много лет посвятивший изучению подсознания, пишет о силе такой практики. Обычно мы испытываем благодарность за то, что уже получили. Когда мы испытываем благодарность за то, что ждет нас в будущем, тело получает подсознательный сигнал: то, чего ты желаешь, уже с тобой, оно реально. Желание будущего становится внутренним знанием о нем.

Часто люди полагают, что, прежде чем стать будущими собой, они должны уже что-то иметь – время, деньги, поддержку. Скажем, вы хотите сочинять роман, но для этого считаете нужным иметь два свободных выходных в неделю. Ваше расписание этого не позволяет, и стремление откладывается. Оно тонет в текущих обязательствах, заботах. Но важно сначала почувствовать себя писателем, решить им быть, а потом уже искать любые возможности – хоть полчаса в день для сочинительства. Каждое маленькое действие – кирпичик в здании вашего будущего. «Будь, потом делай, потом имей», – говорит Харди.

Шаг пятый. Просите то, к чему стремитесь

Определившись с приоритетами, вы будете совершенно четко знать, что вам нужно в каждый конкретный момент.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Тот, кто настойчив в своих просьбах, всегда получает желаемое. Люди готовы поддержать близких чаще, чем мы думаем. Бурное развитие краудфандинга[4]4
  Читайте саммари книги Джеффа Хау «Краудсорсинг. Коллективный разум как инструмент развития бизнеса».


[Закрыть] и краудсорсинга это доказывает.

Шаг шестой. Подчините расписание будущему «я»

Время – честный парень, говорят итальянцы. Обратите внимание на то, чему вы посвящаете большую часть своего времени, и многое поймете о своих предпочтениях. Чем заполнено ваше расписание? Сколько дел в нем отражает интересы вашего будущего «я»?

Не позволяйте расписанию контролировать вас. Пересмотрите его с точки зрения новых приоритетов. Сделайте его инструментом будущего «я».

Шаг седьмой. Сделанное достаточно хорошо лучше, чем идеальное

«Картина никогда не может быть закончена, только оставлена», сказал Леонардо да Винчи. Ничто из того, что мы делаем, не будет совершенным, и прежде всего с точки зрения нас завтрашних.

Перфекционизм – родной брат прокрастинации. Это оправдание нашей неуверенности.

Часто мы попадаем в ловушку, о которой давным-давно догадался писатель Сирил Паркинсон. Еще в 1950-е годы он вывел правило: «Работа занимает все отпущенное на нее время». Если вы обычно даете себе пять часов на квартальный отчет, то и будете писать его пять часов. Но если дадите себе четыре с половиной часа, то наверняка уложитесь в срок. Главное, чтобы новые сроки были реалистичными.

Начать может любой, закончить – немногие, закончить вовремя – единицы. Научитесь быть довольным работой, сделанной на 80 %.