Текст книги "Ключевые идеи книги: Хочу – могу – надо. Узнай себя и действуй! Марина Мелия"

Ключевые идеи книги: Хочу – могу – надо. Узнай себя и действуй! Марина Мелия

www.smartreading.ru

Встреча с собой

Нет универсальных рецептов счастливой жизни хотя бы потому, что у всех разные представления о счастье и успехе. И у каждого свой путь к ним. Однако социум активно навязывает нам свое видение целей – посредством глянцевых картинок в социальных сетях, на примере достигших более высокого уровня материального благополучия знакомых, через удивляющих своим карьерным взлетом коллег. В результате и мы сами устремляемся вслед за птицей счастья, не думая о том, насколько нам нужен «успешный успех» и иллюзорные блага. Но и те, кто достиг одобряемых обществом высот, не всегда наслаждаются своим положением, а иногда и вовсе понимают, что карабкались совсем не на те вершины, на которые действительно хотели.

Книга «Хочу – Могу – Надо. Узнай себя и действуй!» психолога и коуч-консультанта Марины Мелия позволит лучше разобраться в себе, в своих устремлениях, собственных светлых и темных сторонах, отношениях со временем и финансами. Знание себя очень важно: оно позволяет жить своей жизнью и идти своей дорогой, не обесценивая прошлые шаги и жизненный опыт. Осознать свои сценарии, паттерны поведения, способы принятия решений – первый шаг к позитивным изменениям. Мы можем развиваться и расти, но все равно существовать в рамках нашей уникальной личности, не ломая себя, а совершенствуя свои сильные стороны.

Авторская триада стратегического самоопределения «Хочу – Могу – Надо», разработанная Мариной Мелией на основании многолетнего опыта психологического консультирования, поможет эффективно разобраться со своими возможностями, желаниями и востребованностью. В книге вы найдете техники принятия решений, критерии оценивания своего финансового поведения и варианты карьерных стратегий. Вы узнаете формулу определения своих преимуществ, способы достижения целей и правила, которые не позволят вам сбиться с намеченного курса.

Хочу – Могу – Надо

Когда возникает чувство, что жизнь заходит в тупик, теряются мотивация и контроль над ситуацией, а душа требует перемен, на помощь придет метод самоопределения «Хочу – Могу – Надо». Он позволяет сформулировать истинные желания, понять, какое будущее мы для себя хотим и как к нему можно прийти.

▶ Хочу. Наше «Хочу» часто скрыто под очень толстым слоем долженствований, накладываемых на нас родительскими ожиданиями, сложившимися предубеждениями, чужими представлениями о правильном и неправильном. Чтобы слой за слоем снять эти наносные установки, надо подумать о том, что нам действительно интересно, что дает ресурс, энергию и радость.

Представим себе, что мы не зависим ни от кого и ни от чего, что мы полностью финансово обеспечены, что нам нет дела до мнения окружающих и мы можем заняться всем, что нашей душе угодно, – что бы мы тогда делали? Задав себе такой вопрос, вы сможете осознать свои настоящие «Хочу» и вывести их на поверхность.

▶ Могу. Часть дела сделана, но одного «Хочу» для реализации цели недостаточно, надо оценить и свои возможности. Как мы можем развивать и совершенствовать наши «Могу»? В каждом из нас скрыты таланты, каждый обладает определенными навыками и компетенциями. Как наше «Хочу» сопрягается с ними? Что надо усилить, где стоит подучиться, в чем можно стать более компетентным?

▶ Надо. На этом этапе важно понять: востребовано ли то, в чем вы хотите реализовываться? Нужно ли это людям, будет ли отклик на нашу деятельность, полезна ли она и соответствует ли она времени?

Эти три этапа, при честном и реалистичном подходе, приведут нас к лучшему знанию себя. Конечно, условия нашей реализации могут меняться вместе с изменчивым миром, это методика с непредрешенным результатом, поэтому всегда надо быть готовыми к коррекции маршрута. Но у нас будут опора и дорожная карта, которая не даст сбиться с пути. А в дороге нам помогут знания, техники и модели, о которых пойдет речь дальше.

Модель жизни

Определение своей жизненной модели поможет лучше понять причины своего поведения, свои ценности и внутренние критерии. Многие ученые и философы предлагали разные классификации моделей жизни. Марина Мелия предлагает классификацию, основанную на «вариантах жизни» российского психолога Владимира Дружинина.

Жизнь-целедостижение. Люди с такой жизненной позицией у многих вызывают восхищение. Это лидеры и визионеры, подобные Илону Маску и Стиву Джобсу, умеющие ставить цели, которые другим и не снились. Сила этих людей не только в амбициозности целей, но и в том, насколько упорно они идут к их реализации. Им неведомы сомнения в успехе, неудачи их только подбадривают, а оптимизм не дает упасть духом. Обычно это люди с отсутствием внутренних конфликтов, с четкой и однозначной мотивацией. Часто им искренне нет дела до других сфер, кроме работы, но это не приносит им дискомфорта и не обедняет их жизнь. Им свойственно «туннельное видение», которое не дает сбиться с пути, но все же может иногда завести не в ту сторону.

Жизнь-подготовка. По такой модели живут «вечные студенты», которые постоянно повышают свою квалификацию и готовят плацдарм для будущего, но никак не могут приступить к реализации жизненного плана. За ожиданием, что вот-вот начнется настоящая жизнь, скрывается боязнь ответственности и неудач. Учиться – это прекрасно, но за обучением должно следовать действие. Зато у таких людей обычно много друзей и интересов, яркий круг общения и наполненный внутренний мир. Правда, с материальными благами дело у них обстоит хуже.

Жизнь-творчество. Со стороны жизнь людей-творцов выглядит праздничной, эпатажной и свободной. Отчасти такой она и является, но надо учитывать, что только единицам из них удается получить признание. Многие так и остаются незамеченными, а их креатив – неоцененным. Кого-то это может угнетать, а кому-то это безразлично, ведь творчество для таких людей самоценно и не все гонятся за славой. Редко люди-творцы достигают финансового успеха, поскольку для этого необходима инициатива, которая в этом случае направлена в другую сторону.

Творческие личности живут насыщенной внутренней жизнью, не обращая внимания на внешние обстоятельства, социум и семью. С ними бывает нелегко общаться, они ранимы.

Жизнь-грезы. Такие люди постоянно витают в мечтах. Они напоминают людей-творцов, потому что тоже живут в иллюзиях, но не создают чего-либо нового. Чтобы не включаться в реальный мир, они создают собственный: грезят наяву, погружаются в книги и сериалы, а иногда и в наркотики и алкоголь. Так они отстраняются от сложных задач, конфликтов, всего, с чем им не под силу справиться.

Жизнь-рок. Для этих людей жизнь – игра, и победить они хотят любой ценой. В этом они похожи на представителей модели «жизнь-целедостижение», но есть и серьезное отличие – отсутствие у «роковых» людей барьеров и чувства самосохранения. Их пьянит опасность и притягивает риск. Они обаятельны, их энергия и напор привлекают людей, которых они способны погубить. Если мы замечаем, что живем по этой модели, нужно учиться оценивать опасность и тестировать реальность.

Жизнь-регламент. Это полная противоположность предыдущей модели. Такие люди привыкли существовать в определенных рамках – по расписанию и порядку. Из этих людей получаются отличные военные, бюрократы и функционеры, работники государственных служб и крупных корпораций. Безусловно, проще жить, когда за тебя все решают и, если что-то не устраивает, всегда есть кого обвинить – государство или начальника. Стабильность, возможность планировать – в этом есть много плюсов. Если нас это устраивает – прекрасно. Но, если мы попали в тиски регламента вынужденно, нужно стараться выйти из его давящих ограничений.

Жизнь-борьба. Эти люди упиваются борьбой, им постоянно надо кому-то противостоять, а если жизнь протекает спокойно и сражаться не с кем, они теряют мотивацию, энергию и могут впасть в депрессию. Они умеют убеждать, эмоциональны и обладают острым чувством справедливости. Но это и вечные оппозиционеры, которым бунт нужен ради бунта. У них редко получается что-то создавать, по природе они скорее разрушители. Поэтому в такой модели много рисков как для самого борца, так и для его окружения.

Жизнь-подвиг. Это люди-спасатели, готовые жертвовать своим временем, возможностями, способностями на благо других. Хирурги, работающие на износ, ликвидаторы техногенных катастроф, пожарные и ученые-подвижники. Их невозможно изменить, на теплом месте и в комфортных условиях они увядают и начинают тосковать так же быстро, как и люди-борцы. На самом деле они совсем не мученики, как кажется со стороны. Просто это их путь, заряжающий их энергией и дарящий им удовлетворение.

Не так часто встречаются чистые варианты жизненных моделей, обычно люди сочетают в себе несколько, словно детали конструктора, но одна из них становится ведущей. Нет плохих и хороших моделей, есть те, которые подходят лично нам и в которых нам комфортно. Какая из моделей зацепила, какая откликнулась? Может быть, мы живем в рамках этой модели, но она нас не устраивает? Или, напротив, нас убеждают, что мы живем неправильно, но нам вполне уютно в своей модели? Важно, чтобы это был наш осознанный выбор, а не отсутствие альтернативы – тогда и мы сами будем счастливы, и окружающие будут относиться к выбранному нами пути с уважением.

Как и кем пишется сценарий нашей жизни?

В психологии есть такое направление – трансактный анализ. Его автор Эрик Берн предложил концепцию сценариев – подсознательных жизненных планов, которые разворачиваются на протяжении жизни.

Сценарии пишутся в самом раннем детстве, а потом проигрываются нами всю жизнь. Поэтому мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, попадаем в похожие ситуации, окружаем себя определенными людьми, шаблонно выстраиваем свою личную жизнь, становимся хроническими неудачниками или любимцами фортуны. Поняв суть своего сценария, можно попробовать уже во взрослом возрасте внести в него коррективы и переиграть надоевший нам спектакль.

Как формируется сценарий? С самого момента рождения родители посылают ребенку вербальные и невербальные сообщения – так называемые родительские предписания, – которые дети усваивают и привыкают многократно воспроизводить. Большинство таких предписаний делается из лучших побуждений, чтобы оградить детей от опасности. Но «Не выделяйся!» в будущем трансформируется в сценарий «Не будь успешным»; «Не доверяй – обманут» впоследствии ведет к избеганию эмоциональной близости; «Не бегай – упадешь» превращается в убеждение «Не делай – все равно не получится».

Свой жизненный опыт и ожидания родители нередко проецируют на ребенка, демонстрируя ему, что брак не может быть успешным или что в их семье все становятся только врачами. Родительские предписания могут быть и позитивными, в этом случае они помогают выстроить гармоничное будущее. Только не надо обвинять родителей в «правильных» или «неправильных» предписаниях – они ведь тоже, как и мы, унаследовали от своих предков определенные сценарии и шаблоны, которыми и поделились с нами.

Какими бывают сценарии? Сценариев может быть бесконечно много, у каждого человека они индивидуальны. Но условно их можно разделить на три группы:

▶ Любимцы фортуны. За сценарием победителя часто стоят позитивные родительские предписания «Ты сможешь!», «У тебя все получится!». Такие люди вырастают уверенными в своих силах, они доверяют миру. Их непросто сбить с ног, а если они падают, то всегда поднимаются.

▶ Пасынки судьбы. Негативные родительские предписания могут создавать сценарии жизни хронических неудачников. Их словно преследуют неприятности, но даже если их жизнь складывается удачно, то они все равно чувствуют себя проигравшими. Всем нам знакомы люди, которые постоянно заболевают перед судьбоносной встречей или у них одно за другим срываются повышения по службе. Возможно, это следствие родительского предписания «Не пытайся, у тебя все равно ничего не выйдет».

▶ Люди «золотой середины». Это люди скромных целей, не стремящиеся к крайностям, занимающие в обществе средние позиции. Часто за таким осторожным подходом к жизни стоит родительское предписание «Не ошибись!». Так обычно воспитывают слишком ответственные родители, которые любят и поддерживают своих детей, но при этом ограничивают их свободные проявления, ругают за ошибки и оплошности, попутно занижая их самооценку.

Как понять, каков наш сценарий? Обратим внимание на часто повторяющиеся в нашей жизни ситуации. Если что-то происходит единожды – это можно назвать случайностью, но то, что повторяется из раза в раз, – это уже система. Оценим и свою манеру общения: «любимцы фортуны» коммуницируют уверенно и спокойно, «пасынки судьбы» более суетливы и непросты в общении. Какое у нас жизненное кредо? О чем мы чаще говорим, кто был нашим любимым литературным или киногероем – это тоже может нас охарактеризовать.

Сценарий – не диагноз. Уже само осознание сценария – первый шаг к его изменению. Если он нас устраивает – хорошо, если нет – мы сами себе режиссеры и в наших силах его переписать. Для начала надо разобраться, чьи голоса из прошлого диктуют нам поступать так или иначе, определить негативные установки и расстаться с ними, например, переписав их в позитивном ключе. Установку «У тебя опять не получится» можно поменять на «Я все смогу», «Не чувствуй» на «Прислушайся к себе». Чтобы изменить привычные реакции, полезно определить триггеры, то есть ситуации, которые запускают негативные сценарии, и избегать их.

«Разрешения» на изменение сценария. Избавиться от сценариев поможет психотерапия, использующая метод «разрешения», когда психолог предлагает вам противоположное родительскому предписанию утверждение. Такое «разрешение», придающее уверенность в своих силах, может дать не только психолог, но и значимый для вас человек, а иногда даже случайный попутчик.

Какая сказка была вашей любимой? В детстве мы ярко переживали происходящее в сказках и идентифицировали себя с главными героями, находя в них свое отражение. Удивительно, насколько часто сценарии жизни повторяют сюжеты любимых сказок. Любители «Приключения Буратино» строят финансовые пирамиды, поклонники «Колобка» неспособны довести начатое до конца, зачитывавшиеся в детстве сказкой «Аленький цветочек» девочки видят в маргинальных персонажах прекрасных принцев и уверены, что смогут их перевоспитать. Можно обратить внимание и на детали, которые привлекали в сказках, – крылатые фразы и поговорки становятся жизненным девизом и тоже формируют негативный или позитивный сценарий.

Как мы принимаем решения?

Выбирать нам приходится постоянно, пусть и в разном масштабе: что надеть утром, поехать на работу на машине или на метро, в каком районе купить квартиру, с кем связать свою жизнь. Принятие решения может стать очень мучительным и энергозатратным процессом. А затягивая его, мы тратим еще больше сил, что разрушающе действует на психику.

Почему мы долго не можем принять решение?

▶ Нас опьяняет обилие возможностей. Пока мы не выбрали – весь мир у наших ног, а когда выбор сделан, остается всего лишь один вариант. Нам жаль упустить все остальные альтернативы, поэтому мы оттягиваем момент решения. Однако чем дольше мы ждем, тем больше меняется ситуация, и появляется вероятность, что мы упустим ту самую, лучшую для нас возможность.

▶ Мы жалеем о потраченных ресурсах. Если мы много вложили во что-то, нам жаль с этим расставаться. Нам кажется, что если мы потратили свои усилия, деньги или время, это обязательно должно окупиться. Поэтому сложно бывает разорвать тупиковые отношения или поменять нелюбимую профессию. Но не надо становиться заложниками сделанного неудачного выбора, лучше признать невозвратные потери и начать сначала.

▶ Нам не нравится ни один из вариантов. Бывает, что выбирать приходится из заведомо плохих вариантов, как говорится, из двух зол. В этом случае мы оказываемся под воздействием негативных эмоций, не дающих нам принять решение. Самое время подключить свою рациональную часть, найти силы, сделать неприятный выбор и продолжить жить дальше. Или поискать третий вариант!

▶ Нас сдерживает негативный опыт. Возможно, мы уже стояли перед похожим выбором и его результаты нас не порадовали. Мы все совершаем ошибки, но не надо всегда проецировать прошлое на будущее, хотя стоит учитывать предыдущий опыт. Если нам не удался один проект, это не значит, что нельзя браться за следующие.

▶ Мы не мыслим стратегически. Из-за мгновенной выгоды мы можем доставить себе большие проблемы в будущем. Поэтому эксперты предлагают взять на вооружение правило «10-10–10». Принимая решение, подумаем, как это повлияет на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев, 10 лет.

▶ Мы хотим угодить всем. Бывает, что разные люди или группы людей хотят от нас противоположного. Кому отдать предпочтение? Быть хорошим для всех невозможно, поэтому надо расставлять приоритеты, оценивать последствия своего решения и деликатно объяснять окружающим, почему мы делаем выбор не в их пользу.

▶ Мы стремимся к идеалу. Желание сделать идеальный выбор может заставить бесконечно сомневаться. Но мы живем в реальном мире, и предугадать все последствия невозможно. Приходится мириться с неопределенностью и возможностью ошибок, соотносить выбор с нашими главными ценностями и решаться на перемены.

Мы становимся нерешительными, когда боимся ответственности. Но не стоит терять на распутье ту энергию, которая пригодится нам для реализации наших планов. Лучше направить ее на действие.

Стратегии выбора. Мы осуществляем выбор под воздействием разных причин, и у каждого из нас формируются собственные методы принятия решений. Одни полагаются на судьбу и знаки, другие – только на свою интуицию, а кто-то – на мнение других людей. Попробуем определить, какая из предложенных ниже картин мира больше соответствует нашей. Или мы сочетаем сразу несколько поведенческих паттернов? Устраивают ли они нас и приводят ли к нужному результату? Или их следовало бы скорректировать?

▶ Избранный. Такой человек видит вокруг знаки судьбы – в случайных фразах, рекламных плакатах, явлениях природы – и принимает решение на их основании. Он уверен, что его направляют высшие силы, что во всем есть смысл и что у него есть своя миссия. Это люди действия и быстрых решений, но они тяжело переживают, когда их иллюзии рушатся, а им приходится сталкиваться с реальностью и неудачами.

▶ Жертва обстоятельств. Эти люди тоже верят в судьбу, но со знаком «минус». Им кажется, что их преследуют злой рок и клеймо неудачника. У такой позиции есть и вторичные выгоды – в них не видят конкурентов, а успешные люди держат их при себе на особом положении.

▶ Клиент гадалок. Еще один тип людей, всецело доверяющих судьбе, – постоянные клиенты астрологов, хиромантов и нумерологов. В отличие от представителей предыдущих типов им нужен посредник, который укажет правильный путь. Это тоже говорит о желании снять с себя ответственность. Конечно, намного проще пойти к гадалке, чем анализировать ситуацию и разрабатывать собственный план действий. Но отдавать во власть другого человека свои цели и желания – значит очень рисковать и, возможно, доверить свое будущее манипулятору и шарлатану.

▶ Супермен. Он доверяет только себе, своей интуиции, своим ресурсам и аналитическим способностям. Сам принимает решения и сам несет ответственность за свой выбор, не всегда принимая в расчет интересы окружающих. Такие люди часто добиваются успеха, они уверены в себе и идут напролом. В этом их сила и слабость, поскольку не всегда близкие могут выдержать такую прямолинейность, и часто они оставляют суперменов наедине с их мнением. Отсутствие гибкости приводит и к тому, что при столкновении с очень сложной проблемой жесткие люди могут сломаться.

▶ Вечный ребенок. Такая позиция приводит к тому, что выбор за этих людей всегда делают другие. Сначала решение принимают родители, потом – супруги или начальство. Инфантильным личностям живется легче, но в какой-то момент они могут обнаружить, что их жизнь им не принадлежит, и это открытие может им совсем не понравиться.

Какие у нас отношения с деньгами?

То, как мы обращаемся с деньгами, может многое рассказать о нас. Кто-то тратит их не считая, кто-то копит всю жизнь, кто-то делает из них культ, а кто-то относится к ним абсолютно рационально. Деньги могут испортить отношения с друзьями и супругами, поднять или снизить самооценку. Для одних деньги – это независимость, для других – безопасность, для третьих – власть. Рассмотрим основные типы денежного поведения:

▶ Плюшкины. Для таких людей деньги – самоцель, они не любят с ними расставаться. Как Кощей, они чахнут над златом, боятся инвестировать и потерять накопления. Для них деньги олицетворяют безопасность, поскольку такие люди очень не уверены в завтрашнем дне.

▶ Игроки. Это постоянные участники лотерей, любители распродаж. Им доставляет удовольствие охотиться за скидками и акциями, их пьянит ощущение выгодно приобретенного товара или случайного выигрыша. Им свойственны рискованные инвестиции и не всегда честные методы игры.

▶ Белоручки. Они не любят и не умеют обращаться с деньгами. Любые финансовые операции для них стресс, даже элементарная оплата счетов или коммунальных платежей. Из-за этого такие люди иногда уходят в аскезу и демонстрируют полное отречение от материальных благ. Или они с радостью перекладывают все финансовые вопросы на кого-то другого.

▶ Транжиры. Им свойственны спонтанные покупки и импульсивные траты – так они снимают стресс и поднимают самооценку. Это завзятые шопоголики, часто попадающие в ловушку кредитов и финансовой зависимости.

▶ Благодетели. Среди них есть как истинные благотворители, так и те, кто посредством помощи другим людям пытается справиться с собственным одиночеством, купить дружбу и уважение. Увы, это редко удается, зато их бескорыстием часто пользуются не вполне порядочные люди.

▶ Фанфароны. Им деньги нужны, чтобы продемонстрировать свой статус. Им свойственна жизнь напоказ, самоутверждение за счет предметов роскоши. За всем этим прячутся неуверенность в себе и сомнение в том, что без наносного блеска они могут быть кому-то интересны.

Какая из этих денежных стратегий больше похожа на нашу? Честно ответим себе на вопрос: «Для чего мне нужны деньги?» – и мы поймем их значение в нашей жизни.

Проанализировав, как и на что мы тратим, мы сможем скорректировать свое финансовое поведение и направить денежную энергию на достижение целей: смелее вкладываться в реализацию своих планов, перестать транжирить на то, что не соответствует нашим главным задачам, начать разумно контролировать финансовые потоки.