Текст книги "Невозможное как стратегия. Как нейронаука помогает добиваться экстремальной продуктивности в бизнесе, спорте и жизни. Стивен Котлер. Саммари"

Невозможное как стратегия. Как нейронаука помогает добиваться экстремальной продуктивности в бизнесе, спорте и жизни. Стивен Котлер. Саммари

Оригинальное название:

The Art of Impossible: A Peak Performance Primer

Автор:

Steven Kotler

www.smartreading.ru

Феномен потока

О чем вы искренне мечтаете, но при этом считаете мечту невозможной? Задумывались ли вы, что невозможное – категория относительная?

Скажем, тысячелетиями люди мечтали летать, а теперь полет на Луну – лишь вопрос бюджета. Невозможное стало реальностью. Каждый из нас считает невозможным что-то свое. Для одного это значит пробежать марафон, для другого – написать роман, для третьего – заговорить с незнакомцем в кафе…

Центр Стивена Котлера Flow Genome изучает достижения и способности людей из самых разных сфер – от предпринимателей до «морских котиков». Главный урок, который извлек Котлер из многолетних исследований, таков: мы всегда способны на большее. Однако в повседневной жизни слишком привыкаем экономить силы, не напрягаться. В результате нам кажется, что экстраординарных результатов способны добиться лишь единицы.

На самом же деле достижение невозможного – это процесс, которым вполне можно управлять. И эта книга расскажет, как именно.

Центральное понятие этой книги – поток[1]1
  Читайте саммари книги Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».


[Закрыть]. Это тот режим сознания, в котором мы действуем самым продуктивным и приятным для себя способом.

Вспомните часы вашей жизни, когда вы были заняты любимым делом. В такие моменты вы были абсолютно погружены в процесс, забыли о времени, чувствовали эйфорию и легкость. Это и был поток.

Если желаешь добиться невозможного, важно уметь входить в это состояние, как серферу: ловить волну.

Чтобы научиться управлять потоком, стоит разобраться в трех важных вещах: мотивации, обучении и креативности.

Как устроена мотивация

В основе всего – стимулы

Итак, вы намерены добиться невероятных результатов в какой-то сфере. Прекрасное намерение! Но… ради чего? Что вами движет?

Все наши поступки управляются мотивацией. А мотивация начинается со стимулов. Они бывают:

▶ внешние: деньги, известность, статус;

▶ внутренние: любознательность, страсть, целеустремленность, мастерство, автономия (наше желание самим распоряжаться своей жизнью).

Внешние стимулы заметнее. Так, журнал Forbes каждый год составляет список богачей. Но «заметнее» не значит «важнее». В разные времена под успехом понимались разные вещи. Миллиардер Уоррен Баффет как-то иронически заметил: родись он несколько тысяч лет назад, вряд ли попал бы в лидеры того мира – скорее всего, «стал бы лакомой добычей для какого-нибудь зверя». А вот внутренние стимулы одни и те же во все времена.

Перечислены они не в случайном порядке. Сначала мы проявляем к чему-то интерес. Если этот интерес отвечает нашей внутренней природе, то он разгорается в страсть. Страсть управляет действиями, которые ведут к некой цели. Достигать ее нам помогает умение делать свое дело качественно (мастерство). И при этом важно чувствовать себя свободным (автономия).

Биохимия счастливой жизни

При этом наши помыслы управляются хитроумной биохимической системой вознаграждения. Когда мы добиваемся чего-то, мозг вырабатывает «гормоны счастья».

Главный из «гормонов счастья»[2]2
  Читайте саммари книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».


[Закрыть] – дофамин. Именно он подстегивает наше влечение – неважно к чему. На втором месте по важности окситоцин: он вырабатывается, когда мы общаемся с другими людьми, помогает укреплять социальные связи. Еще лучше «гормоны счастья» действуют в тандеме. Скажем, вы разучиваете новый танец с небезразличным вам партнером. Чувство эйфории, которое вы испытываете в этот момент, порождают дофамин и окситоцин. А теперь разберемся со внутренними стимулами.

Будим любознательность

Найти дело, которое заводит, чрезвычайно важно. И никогда не поздно.

Поможет такой алгоритм:

▶ Составьте список того, что вас искренне интересует. Чему вы безоговорочно готовы посвятить свободное время? О чем вам интересно узнавать все новые подробности? Запишите не менее 25 таких вещей. Будьте конкретны: не «люблю читать», а «интересуюсь американским фэнтези 1980-х».

▶ Отметьте точки пересечения идей. Допустим, ваш интерес к восточноевропейской фолк-музыке связан с интересом к перспективам искусственного интеллекта. Точка пересечения – создание сэмплов. Поиск общих точек кажется трудным делом, но на самом деле вы быстро почувствуете азарт: мозг обожает искать закономерности и чем больше их находит, тем больше увлекается.

▶ Погрузитесь в тему. Потратьте время на тщательное изучение плюсов и минусов найденных пересечений. Насколько они перспективны? Что об этом пишут специалисты? Особое внимание уделите истории предмета (мозг воспринимает информацию только в виде нарративов) и профессиональной терминологии (она приучает к точности суждений).

▶ Накапливайте информацию об этом день за днем: даже если вам покажется, что большая часть изученного забывается, подсознание уже приняло это к сведению.

Разогреваем страсть

Довольно скоро вы поймете, что узнавать что-то на интересующую вас тему – здорово, но еще интереснее обсуждать это с кем-то. Мы, люди, социальные существа, природа не учила нас мыслить в одиночку. Не стоит начинать с амбициозных выступлений на публику. Побудьте зрителем на таких выступлениях, а в перерывах общайтесь с единомышленниками. Обсуждайте идеи в сетевых сообществах. Делитесь ими с друзьями. Будьте инициатором таких встреч.

Именно в эти минуты ваша страсть превращается в намерение. И тут мы переходим к самой практической стороне вопроса – целям.

Ставим цели

Цель – это стрелка, которая указывает на ваше невозможное. Ставить цели[3]3
  Читайте статью Марии Гориной и Сергея Кузнецова «Целеполагание. Как формулировать и достигать цели».


[Закрыть] очень важно.

Доказано, что наличие цели в жизни в разы снижает риск деменции, инфаркта, инсульта. Организм мобилизуется, энергия концентрируется, кровь по жилам бежит быстрее, а ускоряют ее те самые «гормоны счастья».

В книге «Без тормозов»[4]4
  Читайте саммари книги Питера Диамандиса и Стивена Котлера «Без тормозов. Как стать большим, создать богатство и повлиять на мир».


[Закрыть] Котлер вместе с соавтором Питером Диамандисом предложили концепцию «значимой трансформативной цели». Цель должна:

▶ быть дерзкой (значимая);

▶ менять что-то к лучшему – вас, близких, страну, планету (трансформативная).

Какие проблемы волнуют вас больше всего? Запишите их. Пусть этот список включает не менее полутора десятков пунктов. Будьте конкретны: «помогать бездомным животным в нашем городе» лучше, чем «забота о бездомных животных». С какой из этих проблем пересекается ваша главная страсть? В какое русло стоит направить энергию? В этой точке пересечения и кроется ваша значимая трансформативная цель.

Но, как известно, слона надо съедать по кусочкам. Значимая трансформативная цель делится на конкретные сложные цели. Допустим, вы хотите стать великим писателем. Это значимая трансформативная цель. Тогда написать роман станет конкретной сложной целью. Ее достижение может занять немало времени, однако такая цель реальна, ощутима, весома. А главное – достижима.

Конкретные сложные цели делятся на четкие повседневные цели. В нашем случае – писать две тысячи слов каждый день с семи до десяти утра. Именно эти цели будут поддерживать вас на плаву, не дадут отчаиваться, займут голову и руки. Каждый вечер планируйте цели на завтра и неуклонно их придерживайтесь. Важно, однако, знать баланс между сложностью поставленных задач и вашими реальными навыками. Для этого понаблюдайте за собой несколько дней, определите, сколько дел и за какое время вы способны выполнить без потери качества.

Как мы помним, на этапе разжигания страсти важно обсуждать свои идеи, делиться ими. Но когда вы поставили перед собой значимую трансформативную цель и распланировали ее, старайтесь рассказывать о ней как можно меньше. Иначе пар уйдет в свисток, вся энергия будет потрачена на обсуждение еще не существующих замыслов.

Любознательность, страсть и целеустремленность – хорошие стартовые условия. Но чтобы набрать вторую космическую скорость, нужны еще два ускорителя – мастерство и автономия.

Приобретаем мастерство

Стать лучшим в своем деле – вполне понятное стремление. Приобретая мастерство, мы учимся находить тот самый баланс между сложностью задачи и своими навыками.

Каждый из нас способен обучиться почти чему угодно. О том, как это сделать, будет подробно сказано ниже. Пока же отметим вот что: в идеале навыков всегда должно немного не хватать (ровно настолько, чтобы у нас хватило способностей ими овладеть), а задача всегда должна быть сложнее, чем мы привыкли (но не настолько, чтобы мы вовсе не смогли ее решить). В этом суть обучения. Определившись с нужными навыками и тренируя их день за днем, мы обеспечиваем сами себе регулярные «инъекции» дофамина – вознаграждение за усилия.

Обеспечиваем внутреннюю автономию

Путь к самой благородной цели будет тяжел, если эту цель навязал вам кто-то другой. Контролируемая мотивация – худшая из мотиваций. Об этом хорошо знают в Google. Вот почему инженерам компании разрешено уделять 20 % рабочего времени собственным проектам. Именно благодаря этому подходу появились Gmail и Google Maps.

В идеале вы должны полностью распоряжаться своим рабочим временем. Но стремление к свободе не должно вскружить вам голову. Не стоит бросать стабильную работу ради цели, реальные перспективы которой не вполне ясны. Все великие дела сначала были хобби по выходным. Если времени совсем мало, уделяйте главной цели хотя бы полдня в неделю.

Расширяйте пространство своей свободы – чаще говорите «нет» тому, что отвлекает от главной цели.

Прокачиваем психологическую устойчивость

Жизнь самых выдающихся людей на 90 % состоит из рутины. Достижение самой воодушевляющей мечты – процесс, который длится месяцами, а порой и десятилетиями. А потому неизбежно приедается. Нам свойственно отвлекаться и разочаровываться. Так что разговор о мотивации нужно закончить обсуждением важнейшего качества любого супермена – упорства.

Беседы на эту тему с разными звездами в своем деле – спортсменами, бизнесменами, инвесторами, писателями – убедили Котлера, что упорство не бывает абстрактным. Стоит в равной степени уделять внимание шести видам упорства.

1. Упорство добиваться своего. Психологи обнаружили, что такое упорство вдвое важнее для успеха в учебе, чем IQ. Это качество состоит из трех элементов:

▶ Сила воли. Ученые утверждают, что ее запасы ограниченны, в течение дня самоконтроль слабеет. Это чревато усталостью от принятия решений, когда мы, будучи в измотанном состоянии, соглашаемся на легкие, но неполезные нам варианты. Вот почему день стоит начинать с самой трудной задачи («съедать лягушку по утрам»[5]5
  Читайте саммари книги Брайна Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 действенный принцип эффективного труда».


[Закрыть]).

▶ Образ мышления. Наше сознание руководствуется всего двумя установками – или на данность («будь что будет», «талантливыми рождаются»), или на рост («без труда не выловишь рыбку из пруда»). Понятно, какая установка выигрышная. При этом установку на рост можно развивать. Вспомните, какими полезными навыками уже владеете. Задумайтесь о том, как вы ими овладели. Это поможет понять, какой способ обучения подходит именно вам. И воодушевит на поиск новых навыков и знаний.

▶ Одержимость своим делом. Вспомним людей, живущих своим делом, уходящих в него с головой. Илон Маск с его мечтами о Марсе, Альберт Эйнштейн с его революционными идеями о пространстве и времени, Майкл Фелпс с его невероятными спортивными достижениями. Не будем, однако, забывать, что мы видим этих людей в минуты их триумфа. Многодневные размышления, репетиции и тренировки остаются за кадром. Одержимость любимым делом не рождается готовой, как Афина Паллада из головы Зевса. Одержимые своим делом не застрахованы от неудач.

Как же быть? Вспомним, что страсть тесно связана с любознательностью. Важно поддерживать в себе ее огонек, заинтересовываться разными вещами. Не отклоняться от целей, которые уже поставили перед собой. И регулярно измерять свой прогресс. Психологическую настойчивость хорошо прокачивает физкультура. Бег, ходьба, серфинг – не так уж важно, как именно вы тренируетесь, важно, что делаете это каждый день. Включая те, когда «нет никаких сил».

2. Упорство в контроле мыслей. Кажется, что мысли в голове имеют над нами огромную власть. На самом деле у них ровно столько власти, сколько мы сами им даем.

▶ Практикуйте позитивный разговор с собой. Возражайте внутреннему критику каждый раз, когда он подает голос. Напоминайте ему о своих безусловных достижениях. Сначала будет трудно, но со временем позитивный настрой войдет в привычку[6]6
  Читайте саммари книги Мартина Селигмана «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни».


[Закрыть].

▶ Практикуйте осознанность. Следите за своими мыслями как сторонний наблюдатель. Почаще вспоминайте о том, что мысли – это еще не реальность. Вы не обязаны чувствовать себя скверно только потому, что внутреннему критику вдруг восхотелось побрюзжать[7]7
  Читайте статью Марии Гориной «Как жить осознанно с помощью медитации».


[Закрыть].

▶ Практикуйте благодарность. Заведите привычку записывать поводы для благодарности каждый день. Записывая, старайтесь вспомнить, какими ощущениями и чувствами сопровождались эти приятные моменты.

3. Упорство в преодолении страха. Мы стараемся избегать чувства страха, редко задумываясь о том, зачем же природа наделила им всех разумных существ. Если бы мы не боялись, нас, беспечных, давно бы съели саблезубые тигры. Страх – верный помощник, просто слегка взвинченный. Именно так к нему и стоит относиться.

▶ Вспомните, как страх ощущается в вашем теле. Чем лучше удается локализовать это ощущение, тем меньше вероятность, что в следующий раз страх «захлестнет с головой». Не захлестнет – это всего лишь чувство.

▶ Вспомните ситуации, когда вы успешно справились с пугавшей трудностью. Какие навыки вам помогли? Что гасит ваш страх: дыхательные техники, способность отвлечься? Практикуйте эти способы и впредь.

▶ Рискуйте. Риск способствует выбросу дофамина. Добавьте долю риска в мир физических ощущений, мир общения, мир фантазий и замыслов и вскоре поймете, что способны на большее.

4. Упорство в движении вверх, даже если ты на дне. Легко стремиться к цели, когда все получается. Но светлые полосы в жизни чередуются с черными. Не пропускайте жизнь в «черные дни». Отвергните жалость к себе. Работайте по установленному плану. А сделав запланированное, устройте себе еще какое-нибудь испытание – скажем, получасовую пробежку. Помните, что, тренируя тело, мы тренируем и силу воли.

5. Упорство в избавлении от слабых сторон. Слабые стороны есть у всех. Именно они доставляют проблемы в критические моменты. Минимизируйте их.

Недаром Арнольд Шварценеггер всегда начинал силовые тренировки с самых слабых групп мышц.

Мы не всегда реалистично оцениваем себя. Поговорите с близкими и друзьями о ваших слабых сторонах. Сравните их ответы (друзья тоже бывают предвзяты). Не нужно усердствовать: трех слабостей хватит для того, чтобы начать над собой работать.

Не старайтесь избавиться от них за пару недель – это может занять время. Куда важнее регулярно отмечать постепенный прогресс.

С ментальными искажениями справиться сложнее, чем со слабостями эмоционального или физического свойства. Ум не замечает, как сам себе ставит подножку. Но есть простой способ указать ему на ошибки – вспомнить свою жизнь три месяца назад. Какие ваши тогдашние твердые убеждения оказались ложью? Что заставляло вас в это верить? Практикуя такое упражнение, вы чаще станете замечать закономерности и противоречия в своем ходе рассуждений[8]8
  «Думай как супер-мыслитель: системное мышление и ментальные модели. Руководство по принятию отличных решений и устранению сложных проблем. Теория хаоса, наука мышления для социальных изменений» (Маркус Доусон) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading.


[Закрыть].

6. Упорство в восстановлении. Чем сильнее мы увлечены делом, тем труднее нам отвлечься. Свободное время начинает казаться непозволительной роскошью. Это чревато выгоранием.

Восстанавливаться, однако, важно грамотно. Два часа после работы, проведенные в соцсетях или у телевизора, не станут для мозга отдыхом. Ведь он продолжает обрабатывать информацию (причем чаще всего негативную, раздражающую).

Кое-кто из выдающихся собеседников Котлера практикует регулярные сеансы сенсорной депривации. Это любопытный опыт, но есть способы попроще:

▶ Высыпайтесь.

▶ Не забывайте о поддержании телесной бодрости даже в самых суматошных обстоятельствах. Гуляйте (лучше всего на природе), практикуйте йогу, принимайте горячие ванны.

▶ Время от времени устраивайте тотальную перезагрузку уму и телу. Проведите день в одиночестве в незнакомых местах. Отправьтесь в поход. Съездите в соседний город и прогуляйтесь там. Словом, найдите свой способ перезагрузки на случай, когда почувствуете признаки выгорания.

Новая привычка

Если вы примете к сведению все эти советы, то вскоре в вашей жизни возникнет новая весьма необычная привычка – привычка к неистовству. Вы перестанете бояться проблем. Вы перестанете терять время. Вы перестанете беспокоиться о чем бы то ни было – энергия, которая раньше тратилась на тревогу, теперь будет питать ваши осознанные действия.[9]9
  Читайте саммари Маршалла Голдсмита и Марка Рейтера «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер».


[Закрыть]

Как понять, что привычка сложилась? Ответ Котлера: «Когда в ответ на чей-то вопрос, над чем вы в последнее время работали, вы перечислите столько достижений, что это удивит вас обоих, считайте, что вы ее приобрели».

Как научиться чему угодно

С чего начинается любое обучение

С двух базовых условий:

▶ Вы верите в то, что успешно учиться новому можно в любом возрасте, с любым бюджетом (та самая установка на рост).

▶ Вы умеете фильтровать информацию, отделяя правду от лжи, значимое от сиюминутного.

Создание такого фильтра правды – дело личное. Для ученых фильтром правды служит научный метод познания (извлечение общих принципов из наблюдаемых явлений, экспериментальная проверка этих принципов и т. д.). Для Котлера, когда он работал журналистом, фильтром правды служило

«правило пяти экспертов»: изучая вопрос, опроси пятерых специалистов и сравни сказанное. Обзаведитесь своим фильтром правды, иначе недостоверная (да и просто ненужная) информация засосет, как болото.

Универсальный алгоритм обучения

С его помощью можно обучиться чему угодно – в буквальном смысле. Это не значит, что обучение будет легким (наоборот!). Но оно будет результативным.

Шаг 1. Освойте пять книг на интересующую тему с позиции дилетанта. Тут стоит соблюдать определенный порядок. Начните с самой известной, самой популярной книги на тему. Возможно, она будет не самой глубокой, однако на этом этапе важнее увлечься, чем узнать что-то оригинальное. Если вам интересна история Франции, то для начала сгодятся и «Три мушкетера». Но каждая последующая книга должна все глубже погружать вас в тему, снабжать все более специфическими знаниями о предмете.

По ходу чтения делайте записи – чем они конкретнее, тем полезнее. Ценны записи трех типов:

▶ детали, факты, цифры, которые помогают проследить главную сюжетную линию вашей темы, выстроить нарратив (как мы помним, мозг воспринимает информацию в виде нарративов);

▶ профессиональная терминология (подмечайте такие термины, уточняйте их смысл по справочникам, возвращайтесь к этим записям, пока смысл термина не станет вполне ясен);

▶ детали и факты, которые искренне заинтересовали (неважно даже, насколько они существенны для темы в целом).

Котлер считает чтение самым «рентабельным» способом обучения. Судите сами: автор писал книгу пять или десять лет, старался изложить самые ценные свои знания наиболее понятным языком, мы же можем ознакомиться с книгой за пару часов и сразу уяснить самое важное, а при необходимости – вдумчиво перечитать. По степени концентрации знаний и экономии времени книги оставляют далеко позади блоги, подкасты, лекции.

Шаг 2. Найдите тех, кто ответит на ваши вопросы. Чтение выбранных книг наверняка оставило немало вопросов. Найдите тех людей, которые могут компетентно на них ответить.

Личную беседу со специалистами не всегда просто организовать – стремитесь к этой возможности и тщательно готовьтесь к ней. Составьте интересующие вопросы заранее. Изучите то, что ваш собеседник писал и говорил на эту тему. Не спрашивайте о том, что можно узнать самому.

Шаг 3. Работайте с пробелами в знаниях. На этом этапе вы уже обладаете сложившимися представлениями о предмете своего интереса – сложившимися настолько, чтобы заметить пробелы, слепые пятна. Часто они возникают на пересечении разных сфер знания (неудивительно: наука складывается из достижений узких специалистов).

Иными словами, вы начинаете понимать, что упустили другие люди, занимавшиеся этой темой. У вас возникает собственное мнение по этому поводу. Возможно, одновременно с этим вы ощущаете некоторую путаницу в голове. Но это нормальная реакция на сложность мира. Факты и идеи переплетаются в нем самым причудливым образом.

Если сначала вы получали знания из книг, сейчас стоит подключить блоги, журналы, выступления на конференциях. Начитывайтесь широко, уточняйте детали, помечайте противоречия.

Шаг 4. Не упускайте шанса задать еще один вопрос. Иными словами, не удовлетворяйтесь слишком непротиворечивой картиной мира. Мы все склонны искать подтверждение своему мнению, но так многому не научишься. Именно поэтому фильтр правды Котлера включал именно пятерых экспертов: трое нередко говорили одно и то же, а вот четвертый или пятый могли внести существенные коррективы.

Итак, формулируйте свое мнение, будьте готовы опровергнуть устоявшиеся суждения, но помните и о том, что ваше собственное мнение может быть существенно уточнено очередным проницательным вопросом.

Шаг 5. Изложите свое знание в форме связной истории. Для этого найдите двух собеседников. Первый должен быть дилетантом в вашей теме. Если рассказ сможет его увлечь, это хороший знак. Второй должен быть экспертом. Если ваш рассказ увлечет и его, это отличный результат. Но будьте готовы и к замечаниям.

Возможно, на этом этапе вы все-таки не чувствуете себя вполне уверенным в своих знаниях. Вам кажется, что неотвеченных вопросов по-прежнему немало и они множатся.

Но это незнание иного рода – незнание знатока. Его преимущество в том, что знаток знает, чего пока не знает.

Что ж, продолжайте поиск: выберите еще пять книг и повторите тот же путь.

Сколько времени потратить на обучение

Правило 10 тысяч часов. Ах, это «волшебное» число – 10 тысяч часов… Мол, потрать столько времени на любой навык и станешь мастером, при этом талант не так важен. Но не все так просто.[10]10
  Читайте саммари книга Малколма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры: почему одним все, а другим ничего».


[Закрыть]

Правило 10 тысяч часов работает с большими оговорками: у вас должны быть четкие инструкции о лучшем способе выполнения задачи, важно много раз повторять одни и те же однотипные действия. В сущности, этот метод хорош лишь для узких специалистов.

Если вы желаете научиться играть на скрипке (или хотите, чтобы этому учился ваш сын), подход может сработать. Однако недаром многие люди ненавидят детский опыт музыкальной школы!

Писатель и журналист Дэвид Эпштейн[11]11
  Читайте саммари книги Дэвида Эпштейна «Диапазон. Как универсалы выигрывают в специализированном мире».


[Закрыть] заметил, что продуктивна иная стратегия: не рыть узкий ход с ранних лет в одном направлении, а пробовать самые разные варианты. Только так можно найти то, что на самом деле увлекает. А уж когда такое дело найдено, на него не жалко потратить и 10, и 20 тысяч часов.

Исследователь потока Михай Чиксентмихайи немало времени посвятил изучению того, какая образовательная среда в большей степени способствует погружению учеников в поток. Он нашел ответ: это система Монтессори, суть которой в обучении через действие. Скажем, ученики в таких школах не просто изучают биологию животных, а ухаживают за ними в живом уголке. Если для решения задачи задействовано несколько органов чувств, она будет решаться и быстрее, и успешнее.

Принцип 80/20. Далеко не всеми навыками важно овладевать досконально. Не всем, кто учит иностранный язык, важно знать его в совершенстве. Для повседневного общения хватит базовой лексики и основных правил грамматики. Такой подход называют правилом 80/20[12]12
  Читайте саммари книги Ричарда Коха «Принцип 80/20. Главный принцип высокоэффективных людей».


[Закрыть] – вслед за принципом Парето, согласно которому 20 % усилий дают 80 % результатов.

Готовясь обучаться навыку, определите эти 20 % и полностью вложитесь в них. Вы сэкономите немало времени и сил. Но помните: когда речь идет о ключевых умениях, принцип Парето не годится.

Ускорители обучения

1. Ваши сильные стороны. Вспомните пять своих самых важных побед. Какие сильные стороны вашей натуры помогли их добиться? Сформулируйте их как можно конкретнее. Определяя цели на каждый день, делайте ставку на эти сильные стороны.

Главные плюсы характера, более всего работающие на значимую трансформативную цель, старайтесь еженедельно применять каким-то новым способом. Скажем, если домашние ценят вашу фантазию, проявите креативность на работе.

2. Эмоциональный интеллект. Долгое время психологи сводили обучение к IQ. Но не меньшую роль играет EQ – эмоциональный интеллект. Обучение – это всегда социальный процесс[13]13
  Читайте саммари книги Джорджа Вайлланта «Триумфы опыта. Жизнь участников Гарвардского исследования».


[Закрыть]. Более того, продуктивное доброжелательное общение – это ключевое условие счастливой жизни (по крайней мере, так свидетельствует Гарвардское исследование счастья). Активное слушание и эмпатия – вот краеугольные камни эмоционального интеллекта. Этим качествам можно обучиться:

▶ Попробуйте почаще ставить себя на место собеседника: включайте воображение, представляйте его ситуацию подробно.

▶ Практикуйте медитацию сострадания (ее эффективность доказана психологами).