Текст книги "Дисциплина – это судьба: сила самоконтроля. Райан Холидей. Саммари"

Smart Reading
Дисциплина – это судьба: сила самоконтроля. Райан Холидей. Саммари

Оригинальное название:

Discipline Is Destiny: The Power of Self-Control

Автор:

Ryan Holiday

www.smartreading.ru

Четыре добродетели

Самая практичная философская система зародилась в античной Греции и достигла расцвета в Древнем Риме во II веке н. э. Это учение стоиков, называемое также стоицизмом. Его главные представители – римский император Марк Аврелий, бывший раб Эпиктет, государственный деятель и поэт Сенека.

Стоики совсем не интересовались вопросами происхождения жизни, но очень много – тем, как прожить жизнь наилучшим образом. Фундаментом счастливой жизни они считали четыре добродетели:

1) мужество;

2) дисциплину, умеренность;

3) справедливость;

4) мудрость.

Неважно, мужчина вы или женщина, богаты или бедны, живете на Востоке или на Западе – эти добродетели универсальны. В их признании сходятся все мировые религии.

Однако мы не рождаемся с пониманием этих добродетелей, они не встроены в наше сознание по умолчанию. Добродетели – результат постоянной практики, которой стоики уделяли главное внимание. Нельзя стать мужественным, умеренным, справедливым, мудрым раз и навсегда, но можно становиться день за днем.

Писатель Райан Холидей[1]1
  Читайте саммари книги Райна Холидея «Мужество. Почему смелым судьба помогает».


[Закрыть] решил напомнить современным читателям про силу стоицизма. Он задумал интеллектуальный сериал, каждая книга которого посвящена одной добродетели. Дело в том, что каждая из них своеобразна, но в то же время добродетели обусловливают друг друга. Первая книга Холидея была о мужестве. Мужественные люди прекрасны, однако бесстрашие может обернуться гибелью, если смельчак не владеет собой. И теперь Холидей представляет вниманию читателей вторую книгу цикла – о дисциплине.

На эту тему особенно важно говорить сегодня, в эпоху изобилия всего на свете. Даже не очень обеспеченным людям нынче доступны блага, о которых император Марк Аврелий мог только мечтать: скажем, позвонить человеку на другом конце земли по видеосвязи.

Мы верим во что хотим, делаем что хотим, имеем почти все, что хотим. Но вот парадокс: счастливее мы не становимся. Нам стоит хорошо подумать о том, что же такое подлинная свобода. Она не во вседозволенности, которая приводит к обжорству, болезням, необдуманным поступкам, анархии. Свобода – в дисциплине.

Многим это слово неприятно. Но дисциплина – это не аскеза, не лишения. Это чувство меры и умение владеть собой. Стоики, объясняя это своим современникам, приводили в пример образ всадника, участвующего в лошадиных гонках. Кажется, чтобы выиграть, ему стоит торопить коня. Однако это может кончиться падением. Нет, куда важнее грамотно управлять поводьями, натягивая их с разной силой, умело балансируя на дороге.

Не все мы грамотные всадники. Еще хуже, когда наши «поводья» оказываются в чужих руках. Впрочем, если это и так, ситуацию можно исправить. И вот что предлагают стоики…

Дисциплина тела

Тело… Все начинается с него. Все наши помыслы, желания воплощаются с помощью пяти чувств, движений рук и ног, работы мозга и всех остальных органов. Большинство из нас воспринимают это как должное. Обычно мы вспоминаем про тело, когда оно болит. А в остальное время эксплуатируем его в свое удовольствие.[2]2
  Читайте саммари книги Билла Брайсона «Тело. Путеводитель для владельцев».


[Закрыть]

Но законы тела строги. Если про него забыть, рано или поздно оно откажет. Мы не можем мыслить ясно, пустив свое телесное существование на самотек. Невозможно хорошо соображать на голодный желудок, после бессонной ночи. Тот, кто желает стать хозяином собственного разума, должен прежде научиться управлять своим телом. К счастью, правила эти просты.

Просыпайтесь пораньше

Написав книгу «Магия утра», Хэл Элрод[3]3
  Читайте саммари книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех».


[Закрыть] стал литературной суперзвездой. Эта книга переведена на 37 языков. У метода Элрода более двух миллионов последователей в 70 странах. Все потому, что Элрод говорит правду. Первый час дня и в самом деле определяет наш успех.

Первый час дня – время нашей свободы. Большинство в это время еще спит, включая домашних и начальника. В доме и на улице тишина. Утром вы еще полны сил, разум чист от информационного шума. Идеальная обстановка для того, чтобы сосредоточиться на важном деле или просто посвятить это время себе. К тому моменту, как остальной мир проснулся, вы уже сделали что-то важное.

У всех нас разные внутренние часы, однако согласно самым строгим подсчетам настоящих «сов» среди мужчин и женщин не более 10 % (и они не могут похвастаться хорошим здоровьем). Все остальные встают попозже только по привычке. А привычка – это то, что можно изменить.

Разумеется, встать пораньше непросто, если лег за полночь. Поэтому правило надо уточнить: ложитесь пораньше и вставайте пораньше. И никогда не жертвуйте сном в пользу других дел![4]4
  Читайте саммари книги Дэниела Пинка «Когда: научно обоснованные секреты идеального тайминга».


[Закрыть]

Сохраняйте активность

Каждую минуту жизнь может подкинуть какой-то сюрприз. Лучше, если она застанет нас не расклеенными, не вялыми. Выход в том, чтобы поддерживать бодрость постоянно. Бег, плавание, ходьба – вид тренировки не имеет значения. Важно, что вы уделяете этому должное время регулярно.

Исследования доказывают: тот, кто придерживается режима в занятиях спортом, становится дисциплинированнее и в других сферах жизни: скажем, ему проще перейти на здоровое питание.

Будьте выносливы в работе

Александр Дюма известен как автор «Трех мушкетеров», но кроме этого бестселлера он написал несколько сотен книг – не только романы, но и пьесы, статьи, травелоги. Главным его делом было садиться за стол и писать. День за днем, год за годом. Гений без работоспособности – не гений.

Мы слишком зациклены на внешних атрибутах работы. Тщательная планировка офиса, вдумчивый подбор рабочих инструментов, будь то молоток или компьютер, их фото для соцсетей – да, все это важно, но еще важнее планомерная, ежедневная, повседневная работа.

Звучит уныло? Только для тех, кто еще не нашел в работе себя. Остальные понимают: счастье работы – в самой работе. Безусловно, ей могут и должны сопутствовать достойная оплата, известность, даже слава. Дюма писал сотни строк в день, потому что читатели ждали его романы, а журналы платили ему построчно. Но настоящая правда вот в чем: он писал, потому что не мог не писать.

Это требует немалой выносливости. Вновь и вновь править черновики, если вы писатель. Вновь и вновь проводить эксперименты, если вы ученый. Да, выносливость не гарантирует успеха. Но тем, кто сидит сложа руки, успех тем более не светит.

Управляйте своей энергией бережливо

Быстрее, выше, сильнее… Не давать себе поблажек… Стараться еще и еще… Все это, несомненно, важные установки. Современное общество с его культом сверхпродуктивности повторяет их вновь и вновь.

В продуктивности нет ничего плохого – пока она не оборачивается выгоранием. Часто нам требуется больше сил не на то, чтобы сделать работу, а чтобы заставить себя передохнуть. Мы считаем праздность абсолютным злом. Но карьеры олимпийских спортсменов недаром не бывают долгими: их нагрузки слишком велики, порой чрезмерны. Да, мало кто из нас готовится к следующей Олимпиаде, но мы рассчитываем карьеру на годы вперед – тем важнее распределять силы грамотно. Уметь расслабляться, выкинув дела из головы. И при этом не винить себя за отдых.[5]5
  Читайте саммари книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса».


[Закрыть]

Герой американского фольклора Джон Генри, чернокожий рабочий, строивший железную дорогу, прославился тем, что задумал соревноваться в производительности с паровым отбойным молотком. Соревнование было долгим и невероятно изматывающим, во всей красе оно описано в десятках американских песен, рассказов и фильмов. Генри выиграл, но умер от напряжения. Поучительный пример для всех, кто допоздна засиживается за работой!

На это можно ответить: «Я искренне люблю свою работу и готов уделять ей каждую свободную минуту!» Прекрасно, но… все-таки мера нужна во всем. Если цель вас не отпускает, не стали ли вы невзначай ее рабом?

Не будьте рабом привычек

Дуайт Эйзенхауэр – один из самых почитаемых американских президентов. Он руководил высадкой войск в Нормандии. Был смелым генералом. Управлял огромной страной в переломное для нее время. Но один из самых важных приказов он отдал самому себе, когда война была уже позади. В 1949 году Эйзенхауэр приказал себе бросить курить.

Ему было 58 лет, из которых он курил 38 – по четыре пачки в день. Но бросил в один момент – раз и навсегда. Никто его об этом не просил, то была его воля, и она была исполнена.

Любое рабство отвратительно. Рабский труд доводит до могилы. Рабский смех не вызывает ничего, кроме брезгливости. Раб не принадлежит самому себе. Тем страннее, что мы отдаем себя в рабство добровольно – курению, алкоголю, соцсетям, работе.

Привычки крадут целые годы нашей жизни. И многие машут на них рукой: «Я курил всю жизнь, с чего бы мне бросать на старости лет?» Психологи называют это ловушкой невозвратных потерь, которая встречается и в более безобидных случаях (именно поэтому мы, например, не уходим с плохого фильма, раз уж купили билет).[6]6
  Читайте саммари книги Энни Дьюк «Quit. Как понять, когда пора уходить».


[Закрыть]

Но не стоит подсчитывать потраченное время. Не стоит вообще думать о нем слишком долго. Привычка Эйзенхауэра жила с ним почти 40 лет, но срок не имеет значения. Важно то решение, которое вы принимаете сегодня, сейчас.

Наведите порядок вокруг

Психологи советуют: если вы в стрессе, самый простой способ успокоиться – прибраться, хотя бы на рабочем столе. Внешний порядок внушает ощущение контроля, чрезвычайно важное для нашей психики. Мир может быть сколь угодно непредсказуем, но забота о своем личном пространстве, пусть и самая малая, всегда в нашей власти.

Заботясь о рутинной стороне жизни, важно уважать мелочи. Джон Вуден, считающийся самым успешным баскетбольным тренером в истории США, начинал первую тренировку с новичками с того, как правильно завязывать шнурки. Это мелочь, но, если ее проигнорировать, она скажется на игре самым неприятным образом. И если игроки привыкнут относиться к мелочам спустя рукава, они и в крупным делах станут безалаберными. Ровно так, как говорилось в известном стишке: «Не было гвоздя – подкова пропала…»

Избегайте излишеств

Римский сенатор Катон Младший вошел в историю как противник Юлия Цезаря, а между тем важно помнить его и за некоторые личные привычки. Имея состояние, Катон ходил в самой простой одежде. Покупал еду на дешевом рынке. Часто ходил по Риму босиком. Отказывался от дорогих подарков. Словом, довольствовался малым и был счастлив. Катон понимал: начни хотеть больше, чем нужно, и окажешься в ловушке желаний. Полюби роскошь, и будешь зависим от нее.

Мы постоянно боимся что-то упустить. Разбогатев, не мыслим жизни без дорогих покупок, забывая, что еще вчера прекрасно обходились без них. Легко быть сдержанным по необходимости. Куда труднее, но полезнее быть сдержанным по собственной воле, как Катон.

Принимайте дискомфорт

Сенека был очень богатым человеком – Уорреном Баффетом Древнего Рима. Он унаследовал огромное поместье. Немало заработал на государственной службе. Был приближенным императора. Но время от времени в течение нескольких дней он носил грубую одежду, спал на жестком ложе, ел самую простую пищу, пил только воду. И это была не прихоть богача, не развлечение. Сенека не делал себе поблажек. Он прекрасно знал: тысячи римлян так и живут. Более того: судьба изменчива и завтра он легко может оказаться на их месте.

Так и вышло. Дело в том, что императором, которому служил Сенека, был Нерон. Попасть к нему в немилость было очень легко, что в конце концов произошло и с Сенекой. Он не только лишился всех чинов, но и в конечном итоге вскрыл себе вены. Однако и это сделал с подлинно стоическим спокойствием. Мы слишком часто жалуемся и на более безобидные трудности: сверхурочную работу, заботы в семье. Нам не нравится напрягаться, мы любим комфорт. И когда наступает беда, мы оказываемся не готовы.

Вот почему важно не только избегать излишеств, как Катон. Полезно устраивать себе такие тренировки, как Сенека. Скажем, один день в месяц испытывать на себе обстоятельства, которых подсознательно страшишься. Например, вы целиком зависите от личного авто. Представьте, что банк отобрал машину за долги. Ходите весь день пешком или пользуйтесь общественным транспортом. Пережив такой день, а потом еще и еще один, вы поймете, что случившееся вполне можно пережить. Вы будете закалены.

Дисциплина ума

Состояние нашего тела зависит от наших действий: как мы двигаемся, что едим, что пьем. А действия напрямую зависят от помыслов.

Помыслы, желания, мотивы – порой все это звучит чересчур абстрактно. К тому же наша культура слишком долго увлекалась бессознательным. Мы привыкли думать, что ход мыслей нам неподвластен: они, мол, приходят и уходят по своей воле. Но это не так, и стоики об этом знали. И понимали, как обуздать сознание.[7]7
  Читайте саммари книги Аниэлы Яффе, Джозефа Хендерсона, Мари-Луизы фон Франц, Иоланда Якоби, Карла Густава Юнга «Человек и его символы».


[Закрыть]

Вот их главные советы.

Будьте последовательны

После выхода культовой книги Малкольма Гладуэлла[8]8
  Читайте саммари книги Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры: почему одним все, а другим ничего».


[Закрыть] все знают, что для достижения подлинного успеха в каком-то деле нужно посвятить ему 10 000 часов. Как и любая круглая цифра, эта вполне условна, однако верно одно: чем больше, тем лучше.

Почти все спонтанное выходит плохо. Импровизации комика будут удачны только в том случае, если он испишет десятки страниц черновиков. Рекорды спортсмена обеспечены тем, что его тело действует как автомат, и это результат многолетних тренировок. Да, они нелегки, но это бремя всегда оборачивается свободой мастерства.

Великий изобретатель Томас Эдисон признавался в полном отсутствии воображения. Однако он никогда не покидал своей лаборатории, не пропускал ни одного дня экспериментов. Самый мощный источник энергии открывается, когда вы просто делаете что-то каждый день. Встаете на беговую дорожку. Садитесь за рояль и играете гаммы. Пишете по паре страниц в день.

Слишком мало? Но большинство не делает даже этого. А значит, приступая к чему-то каждый день, вы уже получаете огромное преимущество. Не думайте о рекордах – просто будьте последовательны.

Становитесь лучше с каждым днем

Даже взяв на себя обязательство делать что-то каждый день, мы не обязательно становимся лучшими в этом. Здесь нас поджидает еще одна ментальная ловушка – самоуспокоение. «Мы делаем что-то, и этого достаточно». «Все идет как идет, вполне неплохо». Говорить себе такое – все равно что признаваться в проигрыше.

Все всегда можно сделать лучше. Каждый из нас может стать лучше как работник, семьянин, отец, мать, жена, гражданин. Каждый может изменить к лучшему хотя бы свой образ мыслей.

Улучшение не всегда бывает простым. Верный способ сделать изменения легче – никогда не совершать одну и ту же ошибку дважды.

Становясь лучше с каждым днем, вы всегда сохраняете легкий скепсис по отношению к своей персоне, ведь вам еще есть куда расти. В то же время вы всегда чувствуете легкую гордость за себя, зная: вы таки становитесь лучше. Вот такой бодрящий парадокс.

Фокусируйтесь на главном

«Если не знаешь, куда плыть, никакой ветер не будет попутным», – говорил Сенека. Что в жизни главное – это каждый решает сам. Важен не масштаб дела, а четкое представление о нем.

Для чего вставать пораньше? Ради чего терпеть временные неудобства? На какие предложения откликаться, а какие отвергать? Как только вы определились с приоритетами, ваша картина мира проясняется. Вам проще говорить «нет» всему, что тормозит ваше дело.

Мы иронизируем над художниками и учеными, которые так погружены в свои мысли, что забывают завязать шнурки. Но их внешняя рассеянность означает глубочайшую внутреннюю сосредоточенность, к которой хорошо бы стремиться каждому. Между тем мир стремится отвлечь нас почти ежеминутно – уведомлениями, письмами, новостями. Ему всегда есть что нам предложить, но нужно ли это нам самим? Как говорил Сенека: «Все, кто призывает тебя к себе, отвлекают тебя от тебя самого».

Чем прочнее наши личные границы, тем лучше у нас идут дела. И чем прозрачнее становится мир, чем откровеннее люди вокруг, тем важнее нам самим оберегать личную жизнь, прямо заявлять о том, что нам нравится и не нравится, обозначать свои принципы. И при этом уважать границы других.

Знайте цену амбициям

Важно помнить: фанатики тоже обладают способностью к максимальной фокусировке. Амбиции заставляют идти напролом. Александр Македонский торопился завоевать весь мир и преуспел в этом, но… его империя его не пережила.

Современная культура поощряет амбициозных, без амбиций мы до сих пор бы сидели в пещерах у дымных костров. Однако каждый из нас, уважая собственные амбиции, должен честно спросить себя: что мне это дает? Не потеряю ли я больше, чем приобрету? Правда в том, что для счастливой жизни нам нужно меньше, чем кажется. Надежное жилище, простая здоровая еда, любимое дело – но никак не весь мир.

Будьте расчетливы

Представьте футбольный матч. Стадион полон, трибуны ревут. Вот-вот футболист пробьет одиннадцатиметровый. А что же вратарь? Он бросается то вправо, то влево. Центр ворот остается открыт – а между тем в трети случаев это грозит поражением, ведь, строго говоря, футболист целится либо в центр ворот, либо в левый угол, либо в правый.

Этот парадокс отметил израильский исследователь Майкл Бар-Эли, проанализировавший сотни случаев пенальти. Причина парадокса? Мы слишком ценим активные действия, даже если они бесплодны, и слишком недооцениваем ожидание.

«Festina lente», – любили повторять стоики. Поспешай медленно… Это один из самых недооцененных афоризмов древности. Тут оба слова нуждаются в толковании. Поспешай, не ленись, не жди, когда тебя попросят дважды, когда наступит дедлайн. Но поспешай обдуманно, зная, что делаешь, имея план.

Необдуманный рывок спортсмена чреват травмой. Спонтанное решение заработать на спекуляции акциями часто оставляет игроков на бирже ни с чем. Энергия без расчетливости – пустая трата сил.

Не откладывайте дела

Если вы нашли свое, если задача понятна вам во всех деталях, принимайтесь за нее сегодня же. Никто не знает, сколько благоприятных дней впереди. Вы не знаете, как будете чувствовать себя завтра. Помните, что наше сознание весьма лукаво, оно гораздо на отговорки.

В книге «Война за креатив» Стивен Прессфилд пишет: «Мы не говорим себе: „Я никогда не соберусь написать симфонию“. Вместо этого мы говорим: „Я напишу симфонию. Только я начну завтра“». Нет, лучшее время – сегодня, а наилучшее – сейчас.

Начинать дело тоже нужно грамотно. Как гласит старая шутка, если с утра вы съели лягушку, то самое плохое за этот день с вами уже произошло. «Самое плохое» можно заменить на «самое трудное», суть останется прежней. В каждой работе есть самая трудная, самая неприятная часть – с ней-то и нужно расправиться в первую очередь. Расправиться быстро, решительно – так, как выдергивают занозу из пальца.

Относитесь к деньгам лишь как к инструменту

Деньги – предмет всеобщей заботы. Нет человека, который не согласился бы иметь их побольше. Но… насколько больше?

Ричард Истерлин сравнил уровень удовлетворенности жизнью у американцев в 1946 и в 1970 годах. Материальное благосостояние в стране за это время выросло почти вдвое, однако степень удовлетворенности жизнью осталась на том же уровне. Это подтвердилось исследованиями в десятках других стран и получило название «парадокс Истерлина»: когда основные потребности удовлетворены, дополнительный доход не делает счастливее.

Похоже, и бедные, и богачи толкуют природу денег в корне неправильно. Первые видят в них залог счастья, вторых богатство порой связывает по рукам и ногам. В самом деле, большие деньги делают заложником роскоши, ставят в зависимость от штата обслуги и трат на соответствующий образ жизни.

Богат тот, кому хватает того, что у него есть. Если вы миллиардер, но заботы о банковском счете не оставляют ваши мысли ни на минуту, вас нельзя назвать богатым человеком. Лучшее же решение таково: не соблазняйтесь богатством – стремитесь к достатку. Имейте ровно столько денег, чтобы не делать ничего противного вашим ценностям. Столько, чтобы мыслить беспристрастно и объективно. Пользуйтесь деньгами как инструментом личной свободы – и никак иначе.[9]9
  Читайте саммари книги Радислава Гандапаса и Эдварда Дубинского «Достаток. Управляй деньгами, чтобы они не управляли тобой».


[Закрыть]

Не верьте в легкие краткосрочные решения

Это касается и удовольствий, и проблем. Предположим, Марк желает подкрепиться чем-то вкусненьким и съедает целую коробку пончиков. Его мозг доволен, он получил желанную глюкозу, но… в самом вредном ее виде, в виде быстрых углеводов.

Представим другую ситуацию. Эрик страдает от хронического заболевания: каждый день боли, бессонница. План лечения, который ему предложили в больнице, кажется слишком неэффективным: быстрого эффекта нет. К счастью, есть экстрасенсы – их народные средства дают временную передышку, хотя вроде бы вызывают привыкание…

Мы не должны становиться аскетами, которые не едят ничего, кроме овсянки. Мы не должны терпеть боль, если от нее можно избавиться. Но мы также не должны верить в легкие решения, которые обещают лишь бегство от проблемы.

Доискиваться первопричин трудно: они не очевидны, скрыты под грудой незначительных подробностей. Зная об этом, стоики предлагали мысленный эксперимент. Выбирая решение, думайте не о том, какое удовольствие оно доставит, но что оно у вас отнимет. Может быть, вы сегодняшний будете в порядке, но злоупотребление быстрыми углеводами или подозрительными таблетками обязательно скажется на завтрашнем положении дел, что-то у вас отнимет. С этого ракурса дисциплина выглядит не как наказание, но как избавление от наказания, как забота о самом себе.

Цените молчание

Когда Катон Старший занялся политикой, общество, зная о его проницательности, ждало от Катона разоблачительных острых речей. Он же держал паузу. Друзья сказали ему: «Катон, люди порицают твое молчание». «Лишь бы не порицали мою жизнь, – отвечал Катон. – Я начну говорить лишь тогда, когда буду уверен, что мне не лучше было бы промолчать».

Современный мир трещит по швам от разнообразных мнений, комментариев, толкований. Всякий стремится поделиться своим видением ситуации. Ах, если бы каждый говорил вслух только о том, в чем на самом деле разбирается! Тогда в мире стало бы гораздо тише, а соцсети вовсе умерли!

На самом деле никто не любит болтунов. Мы ценим веские слова и взвешенные доводы, но они могут созреть только в спокойной обстановке, в глубине ума. Позвольте себе честно отвечать: «Я не знаю», если вы и вправду не разбираетесь в вопросе. Позвольте себе не объяснять причины. Позвольте себе иногда брать паузу. Вместо этого слушайте других. Или записывайте свои суждения в дневник – записывание оттачивает мысль. Или замените слова делами.

Не стоит молчать, когда ситуация идет вразрез с вашими ценностями. Во всех остальных ситуациях лучше трижды взвесить собственные слова, прежде чем их произнести.

Будьте скупы со временем

Сенека удивлялся «странному помрачению умов человеческих»: «Нет человека, желающего разделить с другими деньги, а скольким раздает каждый свою жизнь! Мы бдительны, охраняя отцовское наследство, но как дойдет до траты времени – сверх меры расточительны, а ведь это то единственное, в чем скупость достойна уважения».

Время – единственный невозвратный актив. Вот плохая новость: мы не знаем, сколько осталось на нашем личном счете. А вот хорошая: тем осмысленнее, полнее, радостнее мы можем прожить следующий момент, час, день, год. Это полностью в наших силах.

Да, «воры времени» не дремлют, и, что хуже, они незаметны. Пока мы реагируем на события вне нашего контроля, мы транжирим свое время. Пока мы беремся за пустяки вместо того, чтобы начать с важного, мы транжирим свое время. Вновь слова Сенеки: «Не мало времени мы имеем, а много теряем». Но жизнь всегда дает еще одну попытку. Прямо сейчас, в этот самый момент вы можете сделать что-то иначе, чтобы почувствовать себя лучше.

Слишком часто мы берем на себя слишком много. Так приятно чувствовать себя незаменимыми… Однако в большинстве случаев куда эффективнее делегировать задачи тем, кто по определению справится с ними лучше. Скажем, высокооплачиваемый юрист решает перекрасить гостиную. Навыков маляра у него нет, в результате на работу уходит куча времени и усилий. Если бы он потратил их на то, в чем по-настоящему хорош – на юридические услуги, то заработал бы сумму, которая многократно покрыла бы услуги маляра. Вот совет: оцените, сколько стоит ваша работа в час, и впредь проверяйте этой суммой любое занятие, которому собираетесь уделить время.

Делайте все, на что способны

В стрессовой ситуации люди демонстрируют невиданную силу: скажем, мать поднимает бетонную плиту, чтобы спасти застрявшего под ней ребенка. Сжатые сроки, неотвратимые обстоятельства, внезапные вызовы доказывают: каждый из нас может больше, чем подозревает. Но в повседневной жизни мы редко выкладываемся полностью. Что еще хуже: порой мы даже не беремся за дело, потому что настроены к себе скептически. Но делая что-то вполсилы, мы вольно или невольно становимся предателями. Мы предаем свои способности. Предаем свои обязательства перед близкими или клиентами.

Дело не в том, что, выкладываясь на 100 %, вы станете номером один в своем деле (хотя почему бы и нет?). Важно, что вы будете осознавать: я сделал все, что мог, выложился полностью. С таким осознанием и неудачи не страшны.

Ведите счет тому, сколько раз поднялись, а не сколько раз упали

Мы помним Виктора Франкла[10]10
  Читайте саммари книги Виктора Франкла «Сказать жизни ”Да!“: психолог в концлагере».


[Закрыть] как человека твердой воли, который смог пережить ужасы концлагеря. Мало кто знает, что в 1945 году, сразу после освобождения из нацистского плена, Франкл был погружен в глубочайшую депрессию, ощущал себя невыразимо уставшим и одиноким. Еще несколько месяцев назад ему казалось, что концлагерь представляет собой дно жизни. После освобождения выяснилось, что Франклу просто некуда возвращаться: обретенная свободная жизнь выглядела бесплодной. И все же Франкл преодолел гибель близких и апатию. Он создал школу психотерапии, написал книгу о своем опыте, которая помогла укрепиться духом миллионам людей во всем мире.

Если бы всякий из живущих людей, кто задумал или мог сообщить другим нечто важное, сдался после первой попытки, мы до сих пор не выбрались бы из пещерного века. Неудачи, провалы, падения – неотъемлемая часть жизни, они абсолютно неизбежны. Не стоит их избегать: все равно настигнут. Не стоит жаловаться на них: слезами горю не поможешь. Можете ли вы встать на ноги после очередного падения? Если вы живы – да, можете. Значит, стоит двигаться дальше.

Избегайте самобичевания

Стоицизм – строгая дисциплина. Критический разбор своих поступков и помыслов – излюбленный метод стоиков. Однако они видели разницу между самобичеванием и самосовершенствованием. И знали, что первое ничуть не способствует второму. Как писал Сенека в письме другу: «Философия требует умеренности – не пытки».

Между тем наш ум постоянно донимает сам себя обвинениями вроде «Опять ты все испортил! Снова облажался!». Представьте, что мы с таким же упорством критикуем действия родных и близких. За короткое время мы прослыли бы самыми неприятными людьми, вокруг нас образовалась бы пустота. Почему же мы сами готовы выносить общество злобного внутреннего критика?[11]11
  Читайте саммари книги Итана Кросса «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет».


[Закрыть]

Быть добрее к себе – неотъемлемая часть внутренней дисциплины, потому что в злобе нет ничего, кроме невоздержанности.