Текст книги "Простые правила хорошей жизни. 27 жемчужин мудрости. Набиль Фануз. Саммари"

Простые правила хорошей жизни. 27 жемчужин мудрости. Набиль Фануз. Саммари

Оригинальное название:

The Universal Rules of Life: 27 Secrets for Managing Time, Stress, and People

Автор:

Nabil Fanous

www.smartreading.ru

Как родилась эта книга

Сколько житейской мудрости можно извлечь из отдельно взятой жизни? Столько, сколько вы сами готовы взять, уверен доктор

Набиль Фануз. Вспоминая прожитые годы, он приходит к выводу: ему всегда хотелось у кого-то поучиться. И было у кого!

Сначала – у родителей, составлявших внешне противоречивую, но счастливую пару: отец добродушен и мягок, мать рациональна и строга.

Потом – в католической школе, где суровость монахов-воспитателей сочеталась с глубоким и разносторонним обучением.

Наконец – в медицинской академии, а долгие годы после нее – у коллег и пациентов.

Так что эта книга складывалась ни один десяток лет. Конечно, принципов счастливой жизни можно насчитать сколько угодно, не только 27. Зато каждое вошедшее в книгу Фануза правило проверено временем и опытом – и не только опытом самого автора.

27 правил весьма разнообразны, но в конечном счете сводятся к одной из трех тем: решение проблем, наши отношения с судьбой и наши отношения с другими людьми. Два правила не относятся ни к одной из этих категорий, но подводят итог всем размышлениям автора.

10 правил, которые помогут решить 99% проблем

Правило 1. Избавьтесь от лишнего

Чаще всего проблемы вырастают из вещей, которые мы долго откладываем или которые вовсе нам не нужны. Вещей в широком смысле: это и вполне материальные предметы, и неотвеченные письма, и невыполненные обещания, и непрочитанные книги. Чем больше дел и забот, тем больше тревоги и суеты. Счастливая жизнь – это просторная жизнь.

Есть три стратегии уборки жизненного пространства:

▶ Избавьтесь от лишнего. Начните с ревизии цифрового мира. Отключите уведомления на смартфоне, кроме важнейших. Избавьтесь от неактуальных подписок на сервисы. Удалите ненужные почтовые ящики (но оставьте один, куда никогда не будете заглядывать – для спама). Проверяйте телефон не в моменты скуки, а в строго определенные вами сеансы (скажем, по 10 минут трижды в день).

▶ Делегируйте лишнее. Есть масса дел, с которыми другие люди справятся лучше и быстрее нас: от документооборота на работе до покраски стен спальни. Помните, однако, что за людьми, которым вы делегируете какие-то дела на постоянной основе, нужно время от времени приглядывать.

▶ Сократите лишнее. Есть вещи, которые должны делать вы сами. Но совсем необязательно отдавать им максимум возможного времени. Зачем задерживаться на скучной вечеринке? Зачем на совещании тратить время на ритуальные фразы? Зачем штудировать статью в журнале от начала до конца, если вы уловили суть по первому и последнему абзацам, а также подписям к иллюстрациям (этот метод чтения помогает автору в разы быстрее справляться с научными публикациями – многочисленными, но не всегда оригинальными)?

Британский писатель Сирил Паркинсон еще в 1950-е годы обнаружил хитрую жизненную ловушку: работа занимает все отпущенное на нее время. Если вы решаете, что составление служебной записки займет 10 минут, эта работа растянется именно на такой срок вне зависимости от ее сложности. Так почему бы не поставить себе более жесткие временные рамки? Работа, скорее всего, будет выполнена в срок, а вы будете более собранным.

Правило 2. Просто начните

Сколько обещаний, данных под бой курантов, остается актуальными хотя бы к середине февраля? Не более 20% (ученые занимались таким подсчетом!). Как ни светлы наши помыслы, но текущее положение дел привычнее, важнее.[1]1
  Читайте саммари книги Джона Эйкаффа «Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть „нормальным“ и займись чем-то стоящим».


[Закрыть]

Главный способ победить прокрастинацию содержится… в учебнике физики за 9 класс. Его сформулировал не кто иной, как сэр Исаак Ньютон. Это первый закон Ньютона[2]2
  Первый закон Ньютона гласит: «Тело, находящееся в покое, так и будет находиться в покое, если на него не подействует какая-то сила. Тело, находящееся в движении, так и будет двигаться, пока на него не подействует какая-то сила».


[Закрыть]. Его еще называют законом инерции. Дело в том, что наш мозг – страшно инерционная штука. Если можно что-то не делать, он и не будет делать. Но уж если начал над чем-то думать, действовать, то предпочитает закончить.

Используйте его упрямство себе на пользу. Просто начните задуманное дело – хотя бы с мелочи. Не оценивайте сделанное по гамбургскому счету – сперва довольствуйтесь малым. И сила инерции начнет работать на вас.

Правило 3. Позвольте умным привычкам управлять вами

Каждый день на протяжении долгих лет мы повторяем одни и те же действия. Наши работа и досуг подчиняются десяткам ритуалов, о которых мы не задумываемся. Это важно, потому что экономит мозгу массу энергии. Порой привычки начинают нам вредить. При этом избавиться от дурной привычки невероятно сложно. Как же быть? Заменить плохую привычку полезной.[3]3
  Читайте саммари книги Маршалла Голдсмита «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер».


[Закрыть]

▶ Найдите разумный компромисс. Скажем, вы привыкли лакомиться десертом за просмотром любимого ситкома. Заменить мороженое на брокколи – не вариант. А вот на ягоды и орехи – вполне реально.

▶ Повторяйте привычку, пока она не станет неосознанной.

▶ Попросите близких поддержать вас. Они могут изменить свой рацион. Или заключить с вами пари. Или просто следить, чтобы вы не меняли орехи на пломбир.

Прямо сейчас вспомните три привычки, которые хотели бы изменить. Что может послужить им заменой?

Правило 4. Откажитесь от многозадачности

Наше внимание – единственный невосполнимый и неделимый ресурс. В каждый момент времени мы можем сосредоточиться только на чем-то одном. Если перед нами несколько дел, требующих внимания, мозг вынужден десятки раз переключаться между ними – это очень утомительно.

Нам кажется, что на нашем внутреннем экране открыто несколько окон, которые легко охватить взглядом. А на самом деле мы лихорадочно щелкаем пультом, переключая каналы, не задерживаясь ни на одном. Ничего общего с эффективностью!

Сосредоточенное спокойствие буддийских монахов вошло в легенды. Сами они охотно делятся секретом: «Когда мы едим, мы едим – и ничего больше». «Когда мы шагаем по тропе – мы шагаем, и ничего больше». Одно дело за раз – вот и вся тайна вековой мудрости.[4]4
  Читайте саммари книги Гэри Келлера и Джея Папазана «Самая важная вещь. Потрясающая простота, стоящая за сверхдостижениями».


[Закрыть]

Каждый из нас может попробовать так же. Разговаривая с собеседником, сосредоточьтесь только на его словах. Завтракая, думайте только о том, что лежит на тарелке. Ом-м.

Правило 5. Обдумывайте проблемы на бумаге, а не в голове

Раздумывая о чем-то, мы склонны вновь и вновь прокручивать одни и те же домыслы, идеи, сомнения. Записывание побуждает экономить усилия, доверяя бумаге лишь главное.

Да, именно бумаге. Многочисленные исследования доказали, что материал в виде заметок в блокноте усваивается куда лучше, чем напечатанный текст.

Итак,

▶ запишите проблему на бумаге;

▶ запишите все решения, которые пришли в голову, включая те, к которым не лежит душа;

▶ выберите самый эффективный вариант.

Не стоит уделять этой процедуре больше пяти минут (иначе проблемы переселятся в голову). Желательно найти для нее время перед сном (тогда он будет крепче).

Конечно, выбор самого эффективного варианта непрост. Все потому, что мы пренебрегаем расстановкой приоритетов. Десятки дел и людей оказываются равно важными. Заведите привычку расставлять приоритеты, обдумывая любое важное решение.

Вот, скажем, покупаете вы машину. Что для вас на первом месте: престижная марка? цена? А на втором, третьем?.. Не держите весь перечень качеств в голове, вновь доверьтесь бумаге: выбор станет нагляднее.

Правило 6. Оценивая проблему, представляйте и самый худший, и самый вероятный исходы

Вообще говоря, большинство проблем не заслуживают письменного разбора. Если с вами приключилось что-то досадное, сразу спросите себя: это будет важно через полгода? Если нет, не тратьте на досаду силы – займитесь чем-то другим.

Но, допустим, у вашей проблемы солидный срок годности. Вновь обратитесь к блокноту (все те же пять минут перед сном):

▶ сформулируйте проблему;

▶ запишите худший сценарий;

▶ запишите самый вероятный сценарий.

Штука в том, что эти сценарии, как правило, не совпадают. Катастрофа не гарантирована. А самый вероятный сценарий вовсе не катастрофичен.

Стоит признать: в самых тяжелых случаях этот метод не работает. Потеря близких или угроза смертельной болезни не располагают к сравнению сценариев. Это, однако, не значит, что в таких ситуациях мы оказываемся без поддержки – родных, близких, Бога, в зависимости от наших взглядов.

Правило 7. Отношение к проблеме всегда под нашим контролем

Две тысячи лет назад греческий мудрец Эпиктет рассуждал о том, что зависит от нас, а что нет. «Вне пределов нашей власти наше тело, имущество, доброе имя, карьера – одним словом, все, что не наше», – говорил он.

Звучит не слишком воодушевляюще! Чем же мы тогда управляем? «В нашей власти мнение, стремление, желание», – заключал Эпиктет. Выходит, наша власть огромна, ведь мнение о произошедшем всегда зависит только от нас.[5]5
  Читать саммари книги Райана Холидея «Мужество. Почему смелым судьба помогает».


[Закрыть]

Это рассуждение Эпиктета стало краеугольным камнем философии стоицизма, которая сейчас переживает второе рождение.

Это не значит, что все происходящее должно нам нравиться. Это значит, что мы сами хозяева – или заложники – своих суждений о происходящем. Оценке исхода проблемы было посвящено прошлое правило, а здесь скажем о невзгодах, которые или остались в прошлом, или терзают нас прямо сейчас:

▶ Прекратите обсуждать проблемы из прошлого и пресекайте такие обсуждения со стороны других. Что было, то прошло, а если остается с нами, то только потому, что мы сами до сих пор оживляем его в памяти. Груз пережитых проблем не должен давить на плечи – в буквальном смысле: выше голову, прямее спину, пусть сама ваша поза излучает уверенность.

▶ Если проблема портит вам жизнь прямо сейчас, выбивает из колеи, следуйте установке всех великих лидеров: не сдавайтесь. Даже если ваша компания разорена и семья от вас отвернулась, вы остаетесь лидером… самого себя. Не отдавайте этот статус никому.

Правило 8. Не стоит недооценивать бездействие

Представьте: летний день, стадион полон народа, футбольный матч в самом разгаре. Вот-вот футболист пробьет одиннадцатиметровый. Вратарь мечется то вправо, то влево, никогда не замирает в центре. Однако логика подсказывает, что в трети случаев мяч попадет именно в центр ворот…

Этот парадокс отметил израильский исследователь Майкл Бар-Эли, изучивший сотни случаев пенальти. Нам всем, включая вратарей, проще делать что-то, чем замереть в ожидании. Так, по крайней мере, мы не выглядим рассеянными, нерешительными…

Насколько эффективна такая тактика? Спросите инвесторов, теряющих деньги на скоропалительных сделках. Или бросающихся в драку подростков. Или пропустивших мяч вратарей.

Недаром мыслитель Рольф Добелли включил недооценку бездействия в свою коллекцию самых важных ментальных ошибок.

В сложной ситуации задействуйте пятое и шестое правила. Если ни один из вариантов не по душе, этого достаточно для того, чтобы не соглашаться ни на что. Не идите на поводу у тех, кто старается вас поторопить (возможно, небескорыстно). Не делайте выбор ради выбора.

Правило 9. Не стоит недооценивать молчание

Современный мир – адская говорильня. Из всех блогов, подкастов, телепередач, газет на нас изливаются потоки мнений. Каждый считает своим долгом прокомментировать текущую ситуацию.

Если вы публичная персона, вам приходится особенно нелегко – вашего мнения, как уверяют журналисты, ждут тысячи, а то и миллионы человек.

Не считайте себя обязанным сразу отвечать на вопрос собеседника – тем самым избавитесь от сожаления по поводу скоропалительных мнений. Если вас призывают к ответу, пообещайте подумать об этом – не более. Если призывают настойчиво, пообещайте то же самое еще раз.

Признаемся себе честно: большая часть мира для нас слишком сложна, непонятна, вне нашего круга компетентности. Так стоит ли сотрясать воздух незрелыми суждениями? Кроме того, есть темы, которые вообще не подлежат широкому обсуждению: религия, политика, секс.

Молчание – золото, которое в наше время только растет в цене.

Правило 10. Держите под рукой запасной план

Закон Мерфи, также именуемый законом подлости, гласит: «Если что-нибудь может пойти не так, оно пойдет не так». По сути, «что-нибудь» значит «все что угодно». Страшно?[6]6
  Читать саммари книги Райана Холидея «Мужество. Почему смелым судьба помогает».


[Закрыть]

В той сфере, где потери особенно ощутимы и наглядны – в финансовой, мы давным-давно придерживаемся диверсификации активов. Почему бы не распространить этот принцип на все сферы жизни? Опасно полностью зависеть от одной-единственной работы, одного партнера в бизнесе, одного варианта решения проблемы… План Б экономит десятки часов, которые в ином случае были бы потрачены на тревоги и страхи.

«Умный решает проблемы, мудрый их избегает». Это уже не Мерфи – это Эйнштейн.

10 правил мирной жизни с другими людьми

Правило 1. Изменить других невозможно

Из этого правила нет исключений. Совсем. Ваши близкие, партнеры по бизнесу, даже ваши дети такие, какие есть, – в огромной степени благодаря унаследованным генам.

Да, с каждым на протяжении жизни происходят внутренние перемены, порой существенные. Но случаются они только тогда, когда человек сам этого захочет. Мотивацию не навязать даже самыми блестящими доводами.

Это знают хорошие учителя и выдающиеся бизнесмены. Так, успешная авиакомпания Southwest Airlines[7]7
  Крупнейшая лоукост-авиакомпания в США и мире по количеству перевезенных пассажиров и вторая среди всех авиакомпаний.


[Закрыть] имеет девиз: «Нанимай по темпераменту, тренируй способности».

Примите темперамент окружающих как данность. Не убеждайте собеседника раз за разом в одном и том же, если он никак не реагирует на ваши слова. И не сотрудничайте с теми, кто вам не по душе.

Правило 2. Меняйте не людей, а тактику общения с ними

«Самая большая глупость – делать одно и то же и при этом надеяться на иной результат», – говорил Альберт Эйнштейн. Если сажаешь весной тыквенные семечки, глупо ждать, что на этом месте вырастут помидоры. Наши слова и дела и есть такие семена. Мы общаемся с ближними в давно привычной манере, а потом удивляемся, что все остается как есть. Проведем аналогию с бизнесом. Что сделать, чтобы упрямый потенциальный партнер стал партнером реальным и сговорчивым? Предложить более выгодные для него условия, которые, однако, и вас вполне устраивают. Та же тактика работает в общении с кем угодно. Иное действие порождает иную реакцию.

Правило 3. Слушайте собеседника, а не свой внутренний монолог

Все мы хотим, чтобы нас понимали. Эмпатия – одно из самых ценных качеств. И оно тем ценнее, чем сложнее его в себе выработать. У каждого из нас в голове сложившаяся картина мира. Собеседник занимает в ней заранее утвержденное место, даже если мы знакомы с ним лишь пять минут. Поэтому очень часто общение превращается в обмен монологами и никуда не ведет. Между тем эмпатия – очень практичная вещь. Если вы полностью сосредоточены на собеседнике, он это видит и проникается к вам искренней симпатией. И, что немаловажно, уделяя полное внимание чужим речам, мы слышим то, что остается невысказанным, но проявляется в позе, мимике, взгляде собеседника. Эмпатия делает нас проницательными.

Правило 4. Не стесняйтесь просить, но только единожды

Считаете ли вы себя скромным человеком? Часто ли вы молчали в ситуации, когда могли попросить о чем-то полезном для себя? Жалеете ли вы об этом?

Не бывает ложной зависти или ложной злости, а вот о ложной скромности приходится слышать часто. Все дело в том, что в жизни множество ситуаций, когда скромность… необязательна. Это касается самых простых бытовых вещей: просьбы о более удобном месте при регистрации на рейс, вопроса о вероятной скидке, предложения о свидании, в конце концов…

Часто нам кажется, что рассчитывать не на что, поэтому и спрашивать не стоит. Но что мы потеряем, просто спросив? В худшем случае положение вещей останется прежним. Практика, однако, показывает, что в 50% случаев люди готовы пойти нам навстречу.

Если вы все же считаете себя робким, согласитесь на разумный компромисс с собственной скромностью: спрашивайте лишь один раз. Формулируйте просьбу лаконично, доброжелательно, без уклончивых формулировок. Лучшие варианты – «Могу ли я…», «Не могли бы вы…».

Конечно, иногда мы просто не можем рассчитывать лишь на 50%. Допустим, ваша компания на грани разорения или нужны огромные деньги на срочную операцию. Однако в таких случаях бороться со скромностью уже не нужно – она сама куда-то испаряется, исчезает.

Правило 5. Оправдывайте доверие других, но сами доверяйте с осторожностью

Перефразируя классика, мы в ответе за тех, кто нам доверяет. Это один из самых тонких аспектов общения. Мало что ранит сильнее, чем предательство. Средневековый поэт Данте Алигьери, описывая устройство загробного мира, недаром отвел предателям место в девятом, тяжелейшем круге ада.

Возьмите за правило: пообещал – значит выполню (а если не собирался выполнять, то и обещать не стоит).

Доверяющий всегда в уязвимой позиции. Вот почему собственным доверием стоит распоряжаться очень осмотрительно. Кое-кто не упустит случая позлословить за вашей спиной… Кое-кто легко решится на предательство… Даже самые близкие, надежные люди могут не оправдать доверия по независящим от них причинам…

Стоит привыкнуть к мысли, что никто не заслуживает абсолютного, стопроцентного доверия. Это не значит, что мы должны пестовать мрачную подозрительность. Не стоит мыслить категориями «либо доверяю на 100%, либо никак». Есть люди, которым стоит доверять на 10%, а есть те, кому можно довериться и на 80%. Доверие нуждается в точной калибровке.

Не спешите доверять, когда:

▶ вам сулят легкие деньги;

▶ вам обещают решение проблем со здоровьем (мошенников в мире медицины хватает);

▶ вы в плену романтических фантазий (иначе откуда сотни историй про разбитые сердца?).

Правило 6. Не слушайтесь гнева

Обман, оскорбления, любой вред в наш адрес никогда не проходят бесследно – но только для нас самих. Многодневное пережевывание негативных воспоминаний расшатывает нашу нервную систему, обидчик же часто о наших терзаниях и не подозревает. И даже свершившаяся месть в большинстве случаев все-таки не приносит удовлетворения, прорастая в наших сердцах злорадством.

«Когда мы ненавидим своих врагов, то тем самым позволяем им властвовать над нами: они воздействуют на наш сон, аппетит, наше здоровье и счастье. Наши враги плясали бы от радости, если бы знали, как они беспокоят и мучают нас», – говорил Дейл Карнеги.

Пострадав от ближнего своего, прежде всего задумайтесь вот о чем: какой исход ситуации будет самым благополучным для вас? Пойдут ли на пользу вашему здоровью обида и злоба? Пойдут ли на пользу вашей репутации активные поиски способа насолить недоброжелателю?

Это не значит, что мы все должны прощать. Это значит, что в советчики стоит выбирать не разрушительные эмоции, а рациональную часть собственного «я».[8]8
  Читайте саммари книги Дэвида Хокинса «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями».


[Закрыть]

Правило 7. Предваряйте критику похвалой

Вам кажется, что окружающие подозрительно часто все делают не так? Ругать проще, чем хвалить. Нейрофизиологи доказали, что обвинения рождаются в зоне мозга, обрабатывающей эмоции, похвала же созревает в тех отделах, которые ответственны за рациональные суждения.

Иными словами, чтобы критиковать, много ума не надо. А вот комплимент требует трезвой оценки ситуации. Да, существует масса оправданных поводов для критики, но, прежде чем переходить к ней, скажите собеседнику о его достоинствах. Во-первых, это справедливо. Во-вторых, ваша критика будет смягчена.

Подобная тактика действует и при спорах. 99% случаев выяснения отношений начинается с препирательств. Пойдите наперекор традиции: начните спор с признания того, в чем согласны с собеседником. Вы расположите его к себе и покажете, что между вами нет непреодолимых противоречий.

Если ни по одному пункту согласиться не можете, просто заметьте: «Понимаю, что вы имеете в виду» (на помощь приходит эмпатия).

Правило 8. Не будьте ни навязчивым, ни слишком доступным

Марку можно позвонить когда угодно: близкие и друзья знают, что он всегда откликнется. Начальник пишет ему в любое время дня и ночи, потому что знает, что Марк проверяет мессенджеры каждые 10 минут. Все эти люди очень довольны отзывчивостью Марка, но уважают ли они его?

С Лизой легко и приятно общаться, но она имеет привычку засиживаться в гостях допоздна. Никогда не знаешь, на сколько растянется телефонный разговор с ней. Так ли легко общаться с Лизой?

Слова болтуна стоят недорого. Как и время человека, который не замечает его течения. Не нужно запираться в башне из слоновой кости (в современном мире это невозможно). Но не нужно и досаждать своим присутствием. Таких людей либо эксплуатируют, либо избегают. И то и другое – так себе варианты.

Правило 9. Излучайте уверенность

Каким вас видят близкие, коллеги, друзья? Осанка, походка, взгляд – все это отлично считывается окружающими за доли секунды. Привычки отводить глаза, переминаться с ноги на ногу, сутулиться свойственны многим, человек порой не замечает их за собой – и зря.

Кроме того, доказано, что правильная осанка не только придает человеку более уверенный вид, но и в самом деле внушает ему чувство уверенности в себе. Даже если вы не ощущаете достаточно энергии, попробуйте ускорить шаг, расправить плечи, и спустя пару минут наверняка ощутите себя более уверенным.

Правило 10. Выглядите на все сто

Гардероб для дома и работы… Рабочее пространство… Уход за собой… Насколько тщательно мы за этим следим и как часто позволяем себе небрежность?

Выглядеть презентабельно – значит иметь конкурентное преимущество. Красивым, ухоженным людям отдают предпочтение при приеме на работу. Несправедливо? Однако вполне оправданно.

Доктор Фануз – сторонник косметологических процедур и пластических операций для тех, кто чувствует их необходимость (речь и про женщин, и про мужчин). Очевидный совет пластического хирурга? Но косметология давно перестала считаться блажью. Достигнут тот уровень науки, когда мы можем корректировать внешность щадящими, безопасными методами.