Текст книги "Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас. Брэд Сталберг. Саммари"

Smart Reading
Принять перемены. Как преуспеть, когда все вокруг меняется, включая вас. Брэд Сталберг. Саммари

Оригинальное название:

Master of Change: How to Excel When Everything Is Changing – Including You

Автор:

Brad Stulberg

www.smartreading.ru

Новый взгляд на перемены

В течение жизни каждый человек переживает большое количество личных перемен: смену работы, повышение, женитьбу, развод, переезд, рождение детей, смерть близких. А еще есть перемены, с которыми люди сталкиваются как часть общества: войны, экономические кризисы, политические волнения, цифровизация.

Согласно исследованиям психолога Брюса Фейлера среднестатистический человек в своей взрослой жизни сталкивается с крупными переменами, хорошими или плохими, примерно 36 раз, или каждые 18 месяцев.

Часто мы воспринимаем жизненные изменения как битву, которую нужно выиграть, чтобы вернуться к старой стабильной реальности, но это ошибка. Автор бестселлеров «На пике» и «Гори, но не сгорай», коуч и колумнист The New York Times Брэд Сталберг предлагает новый подход к восприятию и адаптации к переменам.

Чтобы научиться не просто превозмогать изменения, а жить счастливо и достигать успеха в постоянно меняющемся мире, Брэд Сталберг предлагает развить в себе качество, которое он назвал стойкая гибкость.

«Мне неинтересны лайфхаки и быстрые решения, которые выглядят многообещающими, но не дают эффекта в реальной жизни. Что бы ни говорили маркетологи, псевдоученые и кликбейтные заголовки, когда речь идет об обретении жизненного благополучия, нет никаких волшебных таблеток», – говорит Брэд Сталберг. Советы и практики, которые он предлагает читателям в своих книгах, основаны на последних научных исследованиях в области психологии, социологии и нейробиологии.

Прочтите саммари, чтобы узнать, как развить в себе стойкую гибкость и научиться жить счастливо в мире, который постоянно меняется.

Почему мы неправильно воспринимаем перемены

Совсем недавно весь мир пережил пандемию коронавируса – событие, которое внесло много изменений в нашу повседневность. Мы перестали видеться с друзьями и родственниками, корпорации сократили тысячи сотрудников, школьники и студенты стали учиться из дома, а у миллионов людей болезнь забрала близких.

Такое количество значительных перемен за короткий период вызывает у нас огромный стресс. Мы чувствуем растерянность, страх и жгучее желание вернуть все как было. Но жизнь вообще не такая стабильная и спокойная, какой мы хотим ее видеть.

Современная наука говорит о том, что любое изменение – само по себе нейтральное событие. Все зависит от того, как мы его воспринимаем и что в связи с этим делаем.

Из школьной программы нам знакомо понятие гомеостаза. Так в биологии называют стремление живых организмов сохранять постоянство внутренней среды и противиться изменениям. Многие авторы и социологи в своих статьях и книгах пишут о переменах в жизни через призму гомеостаза.

Из-за этого в обществе закрепилась идея о том, что важно стремиться к стабильности, а любые перемены нужно встречать как преграду на пути к ней.

Из-за этого предубеждения большинство людей реагирует на жизненные изменения одним из четырех способов:

1. Всеми силами пытаются избежать перемен или отказываются их признавать.

Супруги годами живут в несчастливом браке и не признают, что давно не любят друг друга. Компании отрицают цифровизацию бизнеса и работают по старинке до того момента, пока не разорятся.

2. Активно сопротивляются переменам и сражаются с ними.

Пожилые родители пытаются контролировать, как ест, одевается и живет их давно повзрослевший ребенок. Муж саботирует попытки жены выйти из декрета на работу, потому что его полностью устраивает сложившийся порядок дома.

3. Перестают что-либо делать, отдаваясь во власть судьбы.

Пациент узнает об онкологии и отказывается от лечения, уповая на то, что проживет «сколько отмерено». Сталкиваясь с депрессией или другим нарушением психического здоровья, человек не хочет что-либо делать и убеждает себя, что ему ничего не поможет.

4. Пытаются вернуть все как было.

Молодой родитель отказывается менять образ жизни и реже покидать дом ради вечеринок с друзьями, несмотря на появление ребенка. Виновник серьезной ссоры с другом ведет себя так, будто ничего и не произошло.

Аллостаз описывает более здоровое отношение к переменам. Это понятие появилось на целый век позже, чем гомеостаз. В биологии аллостаз – это постоянство внутренней среды организма через взаимодействие с окружающей средой. Через призму гомеостаза цикл организма такой: порядок – перемены и беспорядок – возврат к старому порядку. Согласно аллостазу цикл выглядит иначе: порядок – перемены и беспорядок – новый порядок.

Изменения – это не битва, которую нам нужно выиграть, чтобы вернуться к старой стабильной реальности. Это события, к которым нам нужно адаптироваться и через которые нужно пройти, чтобы сформировать новую улучшенную реальность.

Когда вы учитесь играть на гитаре, подушечки пальцев постоянно задевают струны и на них образуются мозоли, которые начинают болеть. Нет смысла мазать кожу в этих местах кремом, чтобы сделать ее мягче или облегчить боль. Нужно продолжать заниматься, пока подушечки пальцев не огрубеют настолько, чтобы струны больше не вызывали дискомфорта.

Стойкая гибкость помогает взглянуть на перемены по-новому. Стойкость позволяет нам быть решительными и жесткими, когда это нужно, а гибкость позволяет осознанно реагировать на изменившиеся обстоятельства и адаптироваться к ним. Сталберг делит это качество на три части: мышление, личность и действия.

Для воспитания в себе стойкой гибкости понадобится много лет, если не вся жизнь. Но только полностью изменив свое восприятие перемен и реакцию, мы можем расти через них, становиться сильнее и жить в гармонии с собой и миром.

Стойкая гибкость: мышление

Перестроить мышление – по-настоящему сложная задача. Чтобы развить в себе стойкий и гибкий образ мыслей, важно быть открытым течению жизни и выстраивать реалистичные ожидания.

Откройтесь течению жизни

Откажитесь от дуального мышления. Большинство из нас привыкло смотреть на все категорично: событие либо плохое, либо хорошее, полоса либо черная, либо белая. Безусловно, в жизни есть вполне однозначные вещи. Вы либо получили новую работу, либо нет. Ваш знакомый либо болеет диабетом, либо нет. Но в то же время существует много вещей, в которых не нужна дуальность. Здоровая еда может быть и полезной, и вкусной. Работа может приносить и деньги, и удовольствие.

Эту же схему можно применить к стабильности и переменам. В жизни они не взаимоисключаемы, и даже во времена перемен можно найти стабильность. Отказ от категоричности помогает увидеть, что мир вокруг нас – сложная штука, в которой важны нюансы и детали.

Научитесь принимать повороты судьбы. Когда мы активно боремся с переменами, это негативно сказывается не только на психологическом здоровье, но и на физическом. Отрицание изменений и сопротивление им вызывают повышенную выработку гормона кортизола. В нормальных условиях этот гормон приносит пользу – помогает регулировать стресс. Но постоянно повышенный уровень кортизола приводит к неприятным последствиям: бессоннице, высокому артериальному давлению, ухудшению состояния кожи, частым болезням и развитию депрессии.

Важно научиться по-настоящему принимать и осознавать то, что происходит, даже если мы столкнулись с самыми ужасными переменами в жизни.

Выбирайте быть, а не иметь. В своей работе «Иметь или быть?» психоаналитик и философ Эрих Фромм пишет: «Если я то, что у меня есть, кем я стану, если все потеряю?» Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы иметь больше материального имущества или чьего-то признания, мы становимся более хрупкими, потому что все время боимся это потерять. Когда мы работаем над тем, кто мы, как преодолеваем препятствия, по каким ценностям живем, возможные потери перестают казаться такими страшными.

Известнейший в мире мультипликатор Уолт Дисней[1]1
  Читайте саммари книги Роберта Айгера «Путешествие длиною в жизнь. Уроки, которые я выучил за 15 лет работы CEO Walt Disney».


[Закрыть] не всегда был успешным. В начале своей карьеры в 1920-х он создал первый проект и открыл студию по производству мультфильмов Laugh-O-Gram с помощью спонсора. К сожалению, спонсор разорился, и Дисней не смог создавать мультфильмы и платить зарплату сотрудникам. В 1923 году ему пришлось признать банкротство и закрыть проект. Даже потеряв деньги, Уолт не потерял себя. Он начал сначала и построил корпорацию, которая живет по сей день.

Цените быстротечность жизни и потери. Буддисты говорят, что в жизни каждого человека есть тысячи радостных моментов и тысячи грустных и нельзя испытать одно без другого. Цветы, распускающиеся весной, не кажутся нам менее красивыми оттого, что они завянут. Мы не начинаем любить родителей меньше оттого, что однажды они умрут. Если мы не можем примириться с тем фактом, что все однажды изменится или закончится, и всячески ограждаем себя от боли этой потери, мы рискуем прожить неяркую, лишенную смысла жизнь. Именно потери помогают нам остро чувствовать счастье и благодарность за то хорошее, что у нас есть.

Выстраивайте реалистичные ожидания

Чтобы понять, почему так важно выстраивать адекватные ожидания для счастливой жизни и встречи перемен, нужно разобраться, как работает префронтальная кора мозга.

Префронтальная кора – это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга. Она помогает нам предвидеть последствия своих действий и принимать решения на основе ожиданий.

Так, мы понимаем, что перед дорогой нужно остановиться и подождать зеленого сигнала светофора, или, опираясь на опыт, знаем, сколько времени займет определенная работа.

Из-за того, что мир сложен и постоянно меняется, префронтальная кора не может выстраивать абсолютно точные ожидания. Каждый раз, когда ожидания и жизненные события не совпадают, наш мозг работает с удвоенной силой, чтобы приспособиться к реальности. Если события превзошли наши ожидания, мы радуемся, если совпали с ними – остаемся спокойными и нейтральными. Если же события оказались намного хуже того, что мы представляли, мы расстраиваемся, испытываем стресс и страдаем. Чем сильнее несовпадение, тем сильнее дискомфорт.

Когда спасатель получает ожог во время тушения пожара, он испытывает намного меньше стресса, а иногда и меньшую физическую боль, чем обычный человек, который получил такой же ожог. Дело в том, что спасатель на работе сталкивается с огнем почти ежедневно и ожог – это вполне вероятное и ожидаемое для него событие. Обычный же человек в повседневной жизни не ожидает даже просто увидеть пожар и тем более не думает, что может в нем пострадать.

Именно поэтому так важно формировать адекватные ожидания от жизни. Есть несколько приемов, которые помогают научиться этому.

Ожидайте трудностей. Мы знаем, что жизнь полна и невероятно счастливых моментов, и невероятно грустных. Если мы ожидаем, что однажды столкнемся с трудностями, мы меньше удивляемся, когда это происходит, и лучше справляемся. Конечно, не нужно постоянно ждать страданий и негативных эмоций и искать их. Просто отдавайте себе отчет, что плохое однажды случится с каждым и этого не избежать.

Найдите баланс между токсичным позитивом и безнадежным пессимизмом. Часто, сталкиваясь с жизненными трудностями, одни люди кричат о том, что все будет в любом случае хорошо, а другие – о том, что все будет плохо и ничего не поможет. Ни одна из этих стратегий не работает, потому что в них мы безвольные наблюдатели, которые ни на что не влияют, а значит, могут ничего не делать. Вместо этого надо успокоиться, взглянуть на ситуацию с трезвой головой и понять ее минусы и плюсы.

Отпустите свои ожидания, если они не оправдались. Мы любим планировать свою жизнь, строить предположения и загадывать на много лет вперед. Но мир устроен так, что в любой момент наши планы могут быть разрушены. Из-за несовпадения предсказаний префронтальной коры с реальностью мы испытываем жуткий стресс. Но чем дольше мы цепляемся за выдуманную картинку того, как все могло бы быть, тем сильнее наш стресс и тем хуже наше психологическое и физическое состояние.

Стойкая гибкость: личность

Личность – это набор уникальных качеств и особенностей, которые формируют характер человека и определяют его поведение. Жизненные перемены, особенно радикальные и неожиданные, способны оказать на нашу личность огромное влияние, а иногда и сломить ее.

Чтобы изменения в привычном укладе жизни не становились катастрофой, важно развивать разные стороны своей личности, а также границы, которые позволяют адаптироваться к переменам, не изменяя себе.

Уделяйте внимание всем граням своей личности

Каждый человек в жизни выполняет много ролей. Одна женщина может быть одновременно матерью для своих детей, женой для мужа, дочерью для родителей, сотрудницей корпорации, спортсменкой, поклонницей пазлов или рукодельницей. Один мужчина может быть мужем, отцом, сыном, бизнесменом, капитаном любительской команды по футболу и кем угодно еще. Если мы начинаем идентифицировать себя только с одной частью и тратим всю энергию на ее развитие, мы становимся очень уязвимыми. Рано или поздно эта наша часть, как и все остальное в мире, изменится или исчезнет, и это может нас сломать.

Так, женщина, посвятившая почти всю осознанную жизнь материнству, впадает в депрессию, когда ее дети вырастают, уезжают из дома и больше не нуждаются в ней. А профессиональный спортсмен, потративший годы своего физического расцвета на тренировки и соревнования, не понимает, кто он, когда карьера закончена.

Чем больше мы уделяем внимания разным сторонам своей личности, тем устойчивее становимся. Если из жизни исчезает одна роль, мы можем опереться на другие.

В декабре 1993 года еще никому не известная Джоан Роулинг уехала из Португалии в Шотландию с полугодовалой дочерью на руках и тремя главами первого романа о Гарри Поттере. Она больше не была женой: ее первый брак развалился из-за мужа, который поднимал на нее руку. Она больше не была преподавателем: ей пришлось оставить работу, чтобы сбежать от супруга. Она больше не была дочерью: ее мать умерла некоторое время назад, а с отцом она не общалась много лет. Этого достаточно, чтобы потерять себя и впасть в депрессию, но даже в такой ситуации Роулинг было на что опереться. Она стала мамой для маленькой дочки, осталась сестрой, а еще писательницей. Если бы не стойкость Джоан Роулинг перед поворотами судьбы и умение адаптироваться к изменившимся обстоятельствам, мир не узнал бы историю о мальчике, который выжил.

Развивайте стойкие границы и ориентиры

Наша личность не только многогранная, но и динамичная. Мы постоянно меняемся под воздействием внешних обстоятельств, новых людей, жизненных событий и просто с возрастом и опытом. Это нормальный процесс, которому не нужно противиться. Чем лучше мы адаптируемся, чем более гибкими становимся, тем меньше нас пугают перемены.

Наше развитие – это не случайный процесс, где мы приспосабливаемся к происходящему на протяжении долгого времени, а потом себя не узнаем. Это путь, который мы создаем сами.

В основе увлекательного и изменчивого жизненного пути лежат наши ценности. Это определенные убеждения и принципы, которые являются фундаментом для принятия решений и расстановки приоритетов. Когда судьба сбивает нас с ног, ценности могут стать путеводной звездой и своего рода границами, которые не дают нам измениться до неузнаваемости.

Проанализируйте, что для вас важно, и сформулируйте 3–5 основных ориентиров, по которым хотите жить. Важно не просто составить список ценностей, но и продумать упражнения или практики, которые помогут их закрепить.

Если вы больше всего цените семью, установите конкретное время каждый день, когда вы отложите работу, хобби и любые другие дела и уделите время только близким людям. Если вы цените дружбу, выберите один день в неделю, когда вы выделите время, чтобы написать или позвонить друзьям и сблизиться с ними.

Подобные практики нужно придумать для каждой ценности и регулярно их выполнять. Когда однажды все пойдет не по плану, мы будем помнить, что для нас главное.

Ценности – это наша основа. Хоть со временем они тоже претерпевают изменения, их суть остается прежней. Важно отличать ценности и традиции, которые нужно охранять, от установок, к которым мы просто привыкли и от которых не хотим отказываться.

Netflix[2]2
  Читайте саммари книги Патти МакКорд «Сильнейшие. Бизнес по правилам Netflix».


[Закрыть] был основан в 1997 году, тогда компания занималась продажей и прокатом фильмов на DVD. Их главным конкурентом была другая компания по прокату кассет и DVD – Blockbuster, которая существовала с 1985 года и к 1997 представляла собой популярную во многих странах сеть видеопроката, имеющую сотни магазинов. Когда в начале 2000-х цифровизация шла полным ходом, компании выбрали очень разные пути.

Главная миссия и ценность Netflix – развлечение для всего мира. Руководство компании решило, что главное – сохранить ценность, а формат можно адаптировать к новым технологиям. Так был запущен стриминговый интернетсервис с фильмами и сериалами. Сегодня Netflix – передовая в своей сфере компания с оборотом больше $30 млрд в год.

Руководство Blockbuster до последнего отказывалось адаптироваться к переменам и цеплялось не за ценности, а за привычку – офлайн-магазины с дисками, которые скоро стали никому не нужны. В 2010 году компания начала процедуру банкротства, к 2014 году были закрыты все магазины. Сегодня на все США работает только один видеопрокат Blockbuster как туристический объект.

Стойкая гибкость: действия

В стоицизме, зародившемся в Афинах, в даосизме, который появился на юге Древнего Китая, в католицизме и других не связанных между собой религиозных и философских течениях встречается одна и та же идея.

В мире есть вещи, которые мы не можем контролировать, и есть вещи, которые можем[3]3
  Читайте саммари книги Райана Холидея «Дисциплина – это судьба: сила самоконтроля», Макса Вебера «Хозяйственная этика мировых религий. Опыты сравнительной социологии религии. Конфуцианство и даосизм».


[Закрыть].

Перемены – это неотвратимая часть жизни, на которую мы не можем повлиять. Но наши действия и реакции – это то, что нам подвластно.

Реагируйте осознанно, а не мгновенно и импульсивно

Когда мы сталкиваемся с переменами, активизируется часть мозга под названием миндалевидное тело. Оно играет ключевую роль в формировании наших реакций и эмоций.

Нейробиолог Яак Паксепп посвятил большую часть своей карьеры изучению нейронных механизмов эмоциональных реакций у животных и людей. Он выделил семь первичных реакций и назвал их так: поиск, страх, гнев, похоть, забота, горе и игра. Все они зарождаются в миндалевидном теле мозга.

Страх и гнев обеспечили выживание Homo sapiens как вида. Когда древнего человека преследовал хищник или представитель вражеского племени, именно эти реакции позволяли ему бежать как можно быстрее и драться как можно отчаяннее, ведь от этого буквально зависела жизнь.

Сегодня наш мир куда безопаснее, а почти все вызовы, с которыми мы сталкиваемся, требуют не реакции «бей или беги», а вдумчивых ответных действий. Реакцию, которая позволяет нам планировать и искать решение проблемы, Паксепп логично назвал поиском. Согласно его исследованиям наш мозг не может одновременно находиться и в режиме гнева, и в режиме поиска. Сталкиваясь с непредвиденными переменами или проблемами, важно быстро переключить свой мозг в режим поиска ответа, тогда у нас просто не получится злиться и испытывать другие деструктивные эмоции. В этом и заключается суть осознанной, а не мгновенной реакции.

Научиться спокойно и обдуманно реагировать на все, что происходит вокруг, помогает система четырех шагов. Ее нужно придерживаться каждый раз, сталкиваясь с изменениями или проблемами.

Шаг 1. Возьмите паузу. Когда нас сбивает с ног очередной внезапный поворот судьбы, мы испытываем самые разные эмоции: шок, злость, страх, неверие, тревогу. Они не только мешают мыслить рационально, но и могут стать причиной ссор с близкими людьми. Чтобы прожить эмоции, психологи рекомендуют взять паузу, осознать и назвать вслух каждое чувство. Сначала такая практика может показаться глупой, но, когда мы проговариваем то, что испытываем, это помогает отделить себя от эмоций и не поддаться их влиянию.

Шаг 2. Осознайте происходящее. Если перемены приятные, нам легко принять случившееся. Когда они болезненные, мы можем до последнего отрицать, что они произошли. Постарайтесь четко сформулировать, что случилось, и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Если ведете дневник, запишите все события и их исход.

Шаг 3. Продумайте план действий. Распишите на бумаге список ответных мер, которых требует ситуация. Справиться с задачей помогает один психологический прием. Представьте, что проблема у вашего друга, и дайте ему совет. К сложностям других людей мы относимся намного спокойнее, чем к своим, и такое дистанцирование помогает взглянуть на ситуацию более взвешенно.

Шаг 4. Действуйте. Только выполнив предыдущие пункты, можно переходить к действиям. Принятые вами решения редко могут быть правильными или нет. Но за каждым решением идут последствия. Если вы уделили время тому, чтобы прожить эмоции, осознать случившееся и сформировать план действий, шансы на позитивные последствия увеличиваются.

Поначалу придерживаться системы четырех шагов сложно, даже если мы понимаем ее выгоду. Но чем чаще мы действуем по-новому, тем быстрее образуются новые паттерны и нейронные связи в мозгу, а значит, в следующий раз реагировать осознанно будет проще.

Что бы ни случилось, живите дальше

Большинству людей легче выносить жизненные передряги, если они находят в них какой-то смысл и урок для личностного роста. Но, нравится нам это или нет, некоторые события настолько ошеломляющие и болезненные, что мы просто не можем увидеть в них смысл. И даже выполнив все советы из книги, мы чувствуем себя подавленно, растерянно и не знаем, что делать. Это нормально.

У каждого из нас есть иммунная система, которая помогает бороться с простудой, травмами и другими недугами. Чем серьезнее болезнь, тем больше требуется времени организму, чтобы восстановиться после нее. Точно так же работает и психологическое здоровье: чем сильнее потрясение, тем больше времени нужно психике, чтобы вернуться к обычному состоянию. Мы не ждем, что перелом ноги срастется за неделю, но склонны обесценивать переживания и торопить себя в их преодолении.

Есть еще одна причина, по которой мы так торопимся пережить психологический дискомфорт. Дело в том, как мы воспринимаем время. Когда мы сталкиваемся со сложными обстоятельствами, каждая минута бодрствования наполнена стрессом и негативными эмоциями, и время для нашего мозга действительно начинает течь медленнее.

Это подтверждают исследования нейробиолога Дэвида Игл-мена. Он провел эксперимент, в котором участники падали без страховки спиной вперед с высоты 45 метров на мягкую сетку, а еще несколько человек наблюдали за ними. После падения участников просили сказать, сколько секунд они падали. Такой же вопрос задавали наблюдателям. Наблюдатели, которые в ходе всего эксперимента оставались в спокойном состоянии, называли реальную длительность с небольшой погрешностью. Участники, которые пережили яркий стресс падения, считали, что падали минимум на треть дольше настоящего времени.

Даже если нам кажется, что мы застряли на черной полосе навсегда, будущее предрешено и мы обречены на страдания, это не так. Через несколько дней, недель, месяцев или лет мы снова будем чувствовать себя хорошо.

Как справиться с сильным эмоциональным потрясением:

▶ Признайте свою беспомощность. Это не означает, что нужно перестать надеяться на лучшее или ничего не делать со своей жизнью. Нужно просто признать, что вы не можете повлиять на конкретные перемены или откатить их назад. Отдайте ситуацию в руки Бога или Вселенной, а сами сосредоточьтесь на ежедневных делах, которые можете контролировать.

▶ Просите помощи и принимайте ее. Нет ничего зазорного в том, чтобы просить помощи, если собственных ресурсов не хватает. Попросите друга побыть с вами, если чувствуете, что не можете оставаться в одиночестве. Обратитесь к психотерапевту, если не можете разобраться во внутренних конфликтах и эмоциях.

▶ Откажитесь от лишнего. Часто мы пытаемся успеть все сразу: работу, подработку, спортзал четыре раза в неделю, несколько обучений, помощь родственникам и друзьям. В период сильного стресса оставьте только по-настоящему важные дела и позвольте себе больше отдыхать.

▶ Сформируйте полезную рутину. Рутинные действия создают ощущение порядка и стабильности. Попробуйте завести повторяющиеся привычки: начинайте каждое утро с легкой зарядки, каждую пятницу ходите на прогулку в парк или плавайте в бассейне по воскресеньям. Найдите что-то, что будет приносить удовольствие и пользу.

▶ Различайте настоящую усталость и ложную. Если вы устали по-настоящему, отдых, здоровый сон и смена деятельности помогут чувствовать себя лучше. Если вы отдохнули и физически чувствуете себя хорошо, а сил и мотивации что-то делать нет, возможно, вы столкнулись с ложной усталостью.

Когда мы переживаем смену работы, увольнение, потерю близких, эмиграцию и другие значительные события, наш мозг от стресса и страха заставляет нас думать, что мы устали. Все для того, чтобы мы остались в постели и нам не пришлось сталкиваться с вызовами реального мира.

Чтобы справиться с настоящей усталостью, нужно качественно отдохнуть, с ложной – преодолеть страх, встать и делать.

Какой бы сложной ни была ваша ситуация, помните, что через такой же опыт успешно прошли миллионы людей. Они встретили перемены с высоко поднятой головой, продолжили жить и стали сильнее, а некоторые даже нашли высший смысл в том, что с ними произошло, а значит, получится и у вас.