Текст книги "Девушки на грани. Как помочь нашим дочерям преуспеть в эру повышенной тревожности, депрессии и социальных сетей. Донна Наказава. Саммари"

Smart Reading
Девушки на грани. Как помочь нашим дочерям преуспеть в эру повышенной тревожности, депрессии и социальных сетей. Донна Наказава. Саммари

Оригинальное название:

Girls on the Brink: Helping Our Daughters Thrive in an Era of Increased Anxiety, Depression, and Social Media

Автор:

Donna Jackson Nakazawa

www.smartreading.ru

Девочка, девушка, стресс

Нашим девочкам плохо

Сегодня девушки во всем мире испытывают нечто большее, чем просто подростковую хандру и социальную неловкость. Растет число девушек, которые признают, что чувствуют постоянную тревогу и подавленность перед лицом стрессовых факторов. Прочитав книгу, вы узнаете, почему так происходит, и получите 15 «противоядий» – вариантов решения проблем, с которыми сталкиваются современные девушки.

Нашим девочкам действительно плохо. Современные девушки чаще подвержены депрессии, чем 20 лет назад, и случается она во все более раннем возрасте – в 12–13 лет.

Согласно недавним исследованиям, более трети опрошенных девушек заявили, что к 17 годам у них был хотя бы один большой депрессивный эпизод за последний год. В период с 2016 по 2020 год вероятность диагностированной депрессии у девушек была на 48 % выше, чем у юношей, а вероятность тревожного расстройства – на 43 %. Почти половина девушек отмечают 10 дней в месяц как «дни плохого психического здоровья», тогда как среди юношей таковых было только 28 %.

Не поймите неправильно: парням тоже непросто. Риск суицида среди мальчиков с депрессией выше, чем у девушек. Но причины трудностей, с которыми сталкиваются девушки и парни, совершенно разные, и было бы ошибкой это игнорировать.

Стресс, которому подвергаются девочки, усугубился в результате пандемии. Согласно исследованию Мичиганского университета, в течение пандемии у трети дочерей опрошенных родителей наблюдались нарастающие симптомы депрессии и тревоги, в то время как аналогичные симптомы были найдены только у пятой части сыновей.

Исследования причин такой разницы появились совсем недавно. В Национальных институтах здравоохранения США установили, что источники хронического стресса оказывают совсем разное влияние на мужской и женский мозг. Несмотря на то что эти факторы начинают действовать на девочек еще в утробе матери, главным образом их влияние проявляется именно в период полового созревания.

Большая часть информации о том, как стресс и негативный опыт влияют на благополучие ребенка, получена из «Исследования неблагоприятного детского опыта (Adverse Childhood Experiences, ACE)», проведенного американской организацией по поддержанию здоровья Kaiser Permanente. В литературе по ACE факторы стресса объединяют в четыре большие группы:

▶ домашние факторы стресса – негативный опыт, с которым подросток сталкивается дома;

▶ факторы окружающей среды – стихийные бедствия, пандемия;

▶ факторы, связанные с обществом, – расизм, социальное неравенство, насилие, шутинги;

▶ факторы, связанные с влиянием социальных сетей, – лайки и дизлайки, угрозы в интернете, кибербуллинг.

Эти факторы объединяет их хронический характер и непредсказуемость. Они отнимают у подростков базовое чувство безопасности. Причем среди них нельзя выделить более опасные для детей факторы – все они опасны одинаково.

Ответ на вопрос, почему стресс настолько губительно влияет на девушек, следует искать в периоде полового созревания. Возьмем женский гормон эстроген: он может как защищать нейроны мозга от стресса и улучшать кровообращение, так и усиливать влияние стресса на развивающийся мозг подростка. В дальнейшем он может активировать ген, отвечающий за проявление психических расстройств. Предусмотренные эволюцией защитные механизмы ежедневно сталкиваются с новой быстроменяющейся реальностью и опасностями, которые возникли совсем недавно.

Действительно ли девушки живут в токсичную эру? Да!

Взрослые, которые ежедневно работают с подростками, очень обеспокоены эмоциональным состоянием и внутренним миром сегодняшних девочек. И пандемия только подбросила дров в костер. Вырос процент подростков, страдающих от тревожного расстройства, депрессии и расстройств пищевого поведения.

В социальных сетях даже совсем маленьким девочкам семи-восьми лет постоянно диктуют, как им выглядеть и вести себя, и эти указания совершенно сексистские. В сентябре 2022 года The Wall Street Journal опубликовал внутренние документы, из которых следовало: Meta было известно, что Instagram[1]1
  Meta и Instagram запрещены в РФ.


[Закрыть] может быть опасен для психического здоровья девушек. От молодых женщин поступали сигналы, что соцсеть заставляет их чувствовать себя хуже остальных, непривлекательными, недостаточно хорошими и т. д.

Джин Твиндж, автор книги iGen и профессор психологии в университете Сан-Диего, отмечает, что девушки-подростки проводят со смартфонами в соцсетях в два раза больше времени, чем юноши. Девушки также тратят больше времени на переписку и скроллинг. В результате они чувствуют себя хуже. Твиндж считает, что соцсети «провоцируют сравнивать себя с другими пользователями» и сравнение оборачивается не в пользу самой девушки.

Твиндж с группой других ученых установила, что в 2012 году резко вырос процент подростковых самоубийств. Ранее, в 2009 году, Facebook добавил кнопку лайка, а Twitter – функцию ретвита. Алгоритмы стали больше показывать в ленте резонансные посты.

Постоянная внешняя оценка оказывает негативное влияние на мозг и способность подростка принимать решения, контролировать свое поведение. Долгое нахождение в соцсетях вызывает чувство изоляции, которое впоследствии провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний и ожирения. Девушки каждый день видят отретушированные изображения и стремятся к недостижимым стандартам. Если девочкам в 9 лет говорят вести себя сексуально, то они и будут так делать. Не стоит также забывать, что в социальные сети пользователи стараются выкладывать самые удачные, отретушированные изображения, самые яркие моменты своей жизни, а весь негатив и несовершенства остаются за кадром.

В соцсетях девушки видят и много резонансных новостей о скандалах, связанных с харассментом и гендерным неравенством, из-за чего чувствуют постоянную угрозу. Даже если девочку очень любят, ее чувство собственного достоинства ослабевает из-за шквала сексистских сообщений. Итак, девушки испытывают противоречивые чувства: с одной стороны, им нужно быть привлекательными для мужчин, а с другой, они постоянно рискуют подвергаться насилию и шантажу.

Потерянные годы

По словам подросткового психотерапевта и фотографа Эми Карлен, мы сократили детство у девочек, слишком рано познакомив их с социальными сетями. У девочек пропал безопасный переход к подростковому периоду, когда им можно вдоволь исследовать мир, беспечно играть, изучать правила поведения в обществе, эмоционально взрослеть, и все это при поддержке их семьи и общества. Раньше в возрасте с 9 до 13 лет девочки спокойно дружили друг с другом, теперь же они воспринимают других девочек как конкуренток.

Сейчас в обществе есть две противоположные тенденции: девочек сексуализируют и воспринимают как взрослых женщин и в то же время взрослых женщин сексуализируют и воспринимают как девочек. И когда девочка начинает строить свою идентичность как женщина, то в центре этой идентичности находится самый опасный и наименее подлинный ее компонент – сексуальный объект в глазах остальных.

Добавляет проблем и образование. Требования к ученикам возросли, и это дополнительный источник стресса. Раньше в детском саду дети просто играли, теперь же от них ждут, что они выучат то, чем раньше занимались только в первом классе. Родители зациклены на успешности ребенка и верят, что ранние достижения принесут положительные результаты в будущем. Нереалистичные ожидания не оставляют детям времени на то, чтобы просто побыть детьми.

Почему девочкам трудно: новые знания

Как детские стрессы определяют жизнь

Есть два временных окна, когда стресс особенно влияет на развитие ребенка. Нейробиолог Трейси Бейл отмечает, что мужчины и женщины в своем развитии проходят два временных окна, когда они особенно уязвимы, и факторы хронического стресса и неблагоприятные ситуации могут отразиться на благополучии человека. Эти два окна – внутриутробное развитие и период полового созревания. Стресс могут спровоцировать домашние ссоры, экологические кризисы и пандемия, нищета и насилие, эмоциональные стрессовые факторы при социальном взаимодействии.

После зачатия и пока вы развивались в матке, вас оберегала утроба матери. У вас была плацента – скопление ваших и материнских клеток. Плацента работает как фильтр, защищая от вредных веществ, а также как сверхпроводник информации.

Преимущество девочек, которое исчезает в пубертате

Ранее считалось, что гены – это нечто неизменное, но относительно недавно ученые пришли к мысли, что с момента нахождения в утробе и до подросткового возраста стрессовые факторы могут влиять на гены. Раздел науки, посвященный этому процессу, называется эпигенетикой.

В течение нашей жизни какие-то гены могут вообще не проявиться, а какие-то, наоборот, будут активны постоянно. Определенный ген может проявляться в разное время в разной степени. Можно сказать, что есть своего рода выключатель, которым регулируется сила действия гена, как у ламп в люстре. Жизненные события могут включить свет полностью, оставить гореть несколько ламп, выключить свет совсем. Когда мы растим детей в безопасности, то надеемся, что сможем выключить «отрицательные» гены и включить поярче «положительные».

На старте у девочек есть преимущество: считается, что во внутриутробном периоде девочки лучше защищены от стресса. Гены, связанные с двумя Х-хромосомами, служат регуляторами и хорошо оберегают плод от негативного воздействия окружающей среды. При столкновении со стрессом в утробе мальчик и девочка реагируют по-разному: у мальчика происходит множество ответных эпигенетических изменений, у девочки же их почти не наблюдается. Мальчики более уязвимы во время беременности мамы и после рождения чаще попадают в реанимацию, чем девочки. А если девочки после рождения попадают в отделение интенсивной терапии, то восстанавливаются и выписываются домой быстрее, чем мальчики. Процент смерти среди новорожденных у мальчиков выше. Но в дальнейшем примерно за 10 лет жизни девочки теряют свое преимущество и становятся даже более уязвимыми к стрессу.

Сначала пагубное влияние стресса на девочку не так заметно. Но в период полового созревания с началом выработки эстрогена все меняется. Организм девочки в это время похож на велосипедиста, внезапно отпустившего тормоза: выработка эстрогена резко ускоряет все процессы.

«Представим, что мозг женщины – это дом, а половое созревание и начало выработки эстрогена – ремонт и реконструкция этого дома. Стрессовые факторы в таком случае – торнадо, так что после катастрофы вам нужно каждый раз ремонтировать дом заново – проводить электричество и водоснабжение, укреплять стены», – приводит Донна Наказава метафору Трейси Бейл.

Решения, которые принимает мозг девочки в контексте того, насколько безопасно она себя ощущает, повлияют в дальнейшем на ее психическое здоровье. По мнению Бейл, влияние эстрогенного взрыва и факторов стресса на мозг во многом объясняет, почему девочки сильнее юношей подвержены тревожным расстройствам.

Итак, мы выяснили, что у девочек есть определенное преимущество от рождения. Если мы выявим, что препятствует дальнейшему процветанию девушек, то поможем им вернуть природную устойчивость к стрессу.

Чувство социальной безопасности

Потребность в безопасности заложена в наших генах. Чтобы понять, какой ущерб чувство угрозы и изолированности может нанести телу и мозгу девушки, обратимся к истории человеческой эволюции. Во времена охотников и собирателей люди постоянно рисковали столкнуться с хищниками или враждебным племенем. Приходилось быть начеку – иначе погибнешь молодым. Однако за простейшим инстинктом выживания стояло нечто большее: необходимо было пережить пубертатный период, чтобы в итоге стать половозрелой особью и передать гены следующему поколению. Это, конечно, относилось и к мужчинам, и к женщинам, но для женщин ставки были особенно высоки. Нужно было не просто родить, но еще согреть и выкормить ребенка, чтобы он мог выжить и развиваться. Женщине приходилось прислушиваться не только к внешним угрозам, но и к настроениям внутри племени.

Поэтому эволюционно женщины более склонны распознавать угрозы, чтобы обеспечить будущее своим потомкам. Их восприятие событий и внешних условий глубоко влияет на базовые внутренние биологические процессы. Если женщина чувствует себя изолированной, то ее иммунная система заранее готовится к удару.

Вернемся к современным подросткам. Исследования показывают, что проблемы в межличностном общении и социальное отторжение находятся среди основных факторов, повышающих риск депрессии. У подростков, окружение которых игнорировало их хотя бы короткий промежуток времени, при сканировании мозга обнаруживаются изменения в нейронных связях, а также больше проявляются симптомы депрессии в течение следующего года.

Важно, насколько быстро подросток может отвлечься от рефлексии о равнодушии окружающих. Проблема в том, что мозг способен представлять себе угрозы из настоящего, прошлого и будущего. После размышлений об опасности поступает сигнал, что нужно активировать реакцию на стресс и иммунную систему, а это повышает риск воспаления.

Как же связаны социальные угрозы, воспаление и депрессия?

Согласно исследованиям, проведенным в Университете Темпл, женщины более склонны сильно беспокоиться из-за общественного стресса, например буллинга. У девушек в крови повышается содержание воспалительных веществ, что усиливает склонность к депрессии и тревоге.

Исследователи Дьюкского университета выяснили, что у тех, кто был подвержен стрессу в детстве, наблюдается более высокий уровень воспалений к 45 годам.

Таким образом, девушки постоянно получают сигналы о том, что рискуют быть изгнанными из «племени» за любой неверный шаг, да и в целом они не могут чувствовать себя безопасно в мире, полном сексизма. Реакция на стрессы и угрозы никогда не прекращается. Всплеск психических расстройств и проблем со здоровьем биологически обусловлен.

Что происходит с девушками при выбросе эстрогена в стрессовой ситуации

Итак, опыт стресса, полученный в детстве, как мы видим, отнюдь не закаляет характер и не делает детей сильнее. Напротив, он негативно сказывается на их дальнейшем благополучии. Постепенно нервная система привыкает находиться в ожидании опасности, а иммунитет рушится.

Чтобы связать женственность, неблагоприятный детский опыт, половое созревание и психическое здоровье, придется рассмотреть подробнее, как эстроген поддерживает женский иммунитет.

Иммунолог Делиза Фейрвезер считает, что происходящее с девушками нельзя рассматривать исключительно с точки зрения психологии, упуская то, что творится на клеточном уровне. Эстроген – регулирующий гормон. В обычных условиях он призван регулировать иммунный ответ, защищая женщину от возможной инфекции. В условиях хронического стресса эстроген постоянно провоцирует слишком сильную реакцию иммунитета, и постепенно гормон перестает служить защитой. В результате изменений в иммунной системе женщина становится более подвержена воспалениям.

И все-таки высокая восприимчивость девочек в правильных условиях дает им огромные возможности. На физическом уровне они более уязвимы к неблагоприятным условиям, но в то же время более восприимчивы и к благоприятным. И это настоящая суперсила девочек, которую нужно стимулировать и развивать.

Влияние более раннего пубертата на благополучие девушки

По словам нейробиолога Маргарет Маккарти, половое созревание у девушек наступает все раньше и раньше. Когда-то период детства у девочек длился дольше, примерно с шести до четырнадцати лет. В это время общество защищало их, девочки могли свободно исследовать мир и спокойно общаться с ровесницами. За эту фазу развития девочки успевали эмоционально повзрослеть и привыкнуть к ощущению, что находятся под надежной защитой. Происходило это еще до наступления пубертата и до того, как мозг начнет перестраиваться. Сейчас этот важный период утерян.

Перестройка мозга раньше происходила у девочек в более позднем возрасте, а сейчас она начинается, когда мозг еще совершенно не готов. Во время перестройки в последнюю очередь созревает префронтальная кора, которая помогает нам анализировать мысли и чувственные импульсы, контролировать эмоции и принимать решения. По мере созревания кора образует синаптические связи с другими отделами мозга, и на это требуется время, которого сейчас у девочек нет. Вот почему влияние травмы или факторов хронического стресса на шестилетнего ребенка может проявиться спустя годы: стресс или травма в свое время помешали созданию нужных нейронных связей. Все это может сыграть свою роль позже и привести к развитию депрессии или биполярного расстройства.

Почему половое созревание происходит так рано? Маккарти отмечает, что эволюционно стресс ускоряет половое созревание. Мозг получает сообщение: «Мне нужно поторопиться и подготовить все для размножения, потому что жизнь может скоро оборваться».

Также у девушек в среднем сегодня более высокая масса тела. Ученые из Вашингтонского университета установили связь между более высоким индексом массы тела, ожирением и ранним началом полового созревания у девочек. И еще одна гипотеза: постоянно проводя время со смартфонами, компьютерами и телевизорами, подростки видят сцены с сексуальным подтекстом. И ощущение, что секс витает в воздухе, предположительно дает мозгу сигнал начать половое созревание.

Опасности взросления и женский мозг

Ученым удалось найти ответ на этот вопрос всего лет десять назад, более пристально исследовав микроглии – крошечные иммунные клетки. Эти клетки связывают физическое и психическое здоровье. Микроглия работает в мозге подобно тому, как работают в организме белые кровяные тельца, защищающие организм от патогенов. В здоровой, поддерживающей среде микроглия, словно хороший доктор, помогает нейронам расти и укрепляет нейронные связи в мозге. Хронические стрессовые факторы могут послужить триггером для иммунной системы, и возникнет воспаление. Когда мозг распознает угрозу (стресс, травмы, патогены, инфекции), микроглия тоже может спровоцировать воспаление и разрушить синапсы, которые помогают нам ясно мыслить, управлять эмоциями и хорошо себя чувствовать. Спустя годы, даже после того как исчез источник стресса или травма, недостаток нейронных связей может привести к депрессии и тревоге.

Когда исследователи стали подробнее изучать женский мозг[2]2
  Читайте саммари книг Луанн Бризердин «Женский мозг», Кэролайн Криадо Перес «Невидимые женщины. Почему мы живем в мире, удобном только для мужчин: неравноправие, основанное на данных».


[Закрыть], оказалось, что механизмы появления психических расстройств на фоне хронического стресса различаются у мужчин и женщин. Например, у женщин с сильным депрессивным расстройством наблюдаются изменения в гене DUSP6, который принято связывать с высокой уязвимостью к развитию депрессии в условиях хронического стресса. И подобных факторов, специфических для мужского и женского пола, нашлось довольно много.

В мозге девочек, испытавших неблагоприятный опыт в детстве, синаптические связи между миндалевидным телом и префронтальной корой слабее, чем у мальчиков, перенесших такой же опыт. Поэтому девочкам сложнее контролировать страх и тревогу, и реакция «бей или беги» у них может оставаться активной даже после разрешения стрессовой ситуации.

Девушкам может быть невероятно трудно избавиться от тревоги. Чтобы помочь им справиться, взрослые должны понять, что сами создают стрессовую среду на пути девочек к совершеннолетию. Нужно выявить самые токсичные стороны нашей культуры и определить новые подходы к созданию эмоциональной стабильности у девушек. Все-таки женский мозг более подвержен негативному воздействию, когда девочка сталкивается со стрессом, который мы оставляем без внимания, или когда она чувствует угрозу. В условиях стресса, на которые мы способны повлиять, сильная интуиция девочки может послужить ей во благо в жизни и работе и в итоге стать ее женской суперсилой.

Хорошие новости: есть разные способы воспитать в девушках суперсилу и научить их грамотно ей пользоваться.

Противоядия для девочек

Все дети будут в выигрыше

Противоядия – это 15 принципов воспитания, которые сформулировала Донна Наказава в результате обсуждения проблемы с нейробиологами, психологами, экспертами по здравоохранению и самими подростками. Среди них есть как новые идеи, так и уже знакомые нам стратегии, для обоснования которых раньше не хватало научной базы.

Конечно, мы не можем защитить детей от всего на свете. В игру может вступить и генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам или расстройствам настроения. Тем не менее нужно делать все, что от нас зависит, чтобы как можно раньше внедрить эти принципы в жизнь девочек.

Но избегайте гиперопеки – предупреждает Донна Наказава. Не стоит думать, что все «само уладится», если девочка лет до двадцати будет жить в защитном пузыре. Воспитывать девочку – значит не только учить ее справляться со стрессом и негативным опытом. Мы и сами как взрослые должны противостоять по умолчанию сексистской культуре и сделать мир лучше к моменту ее совершеннолетия.

Многие принципы применимы и к мальчикам: все взаимосвязано, и дети обоих полов в конечном счете будут в выигрыше.

Повышайте свою устойчивость

Американский психолог Эдвард Троник провел эксперимент «Неподвижное лицо». Его цель – установить, как дети раннего возраста включаются в общение со взрослыми и участвуют в нем. Мама – участница эксперимента сначала спокойно общается со своей годовалой дочерью: обращается к ней голосом, прикасается, проявляет эмоции. Потом делает «неподвижное лицо», и девочка перестает улыбаться, плачет, пытается вернуть расположение мамы. Как только мама снова общается с ней как обычно, девочка успокаивается. Эксперимент показывает: если связь с ребенком нарушена, то ее обязательно нужно восстановить, найти способ, как возобновить доверительное общение.

Залог жизненного благополучия – хорошие отношения с родителями с самого детства. И этой теме посвящены первые три противоядия от Наказавы. Вы научитесь понимать, где ваша связь с родителями была нарушена и почему так важно поддерживать здоровые и безопасные отношения с дочерью, чтобы она никогда и ни при каких обстоятельствах не боялась прийти к вам с любой тревогой или проблемой.

Противоядие 1. Разберитесь с собственным стрессом. В животе матери плацента служит буфером между негативными факторами окружающей среды и ребенком. После его рождения подобным буфером становится способность родителя поддерживать свое эмоциональное состояние в порядке. Психиатр Джордж Славич утверждает, что дети настраиваются на тональность своих родителей и умеют считывать тон их голоса, сердечный ритм и запах кожи задолго до того, как учатся говорить. Они понимают реакцию родителей на происходящее вокруг.

Поэтому мы как родители обладаем огромной силой влияния на наших детей словами, взглядом, жестами. Но все попытки создать безопасную атмосферу дома провалятся, если родители не осознают и не проработают собственный детский негативный опыт и травмы. Это и будет первый шаг на пути к здоровым отношениям с ребенком.

Противоядие 2. Проработайте свои травмы. Часто мы преуменьшаем или стараемся забыть собственный негативный опыт. Без помощи специалиста (будь то психолог, психотерапевт или просто мудрый друг) трудно проанализировать его или понять, когда под действием триггера проявляется наша травма.

Ваша травма – оптика, через которую вы видите опыт вашей дочери, ее личность и способы помочь ей. Если вы глубоко проработаете свою травму, то дочь не будет бояться прийти к вам в непростые моменты, какой бы серьезной ни была ее проблема.

Самые эффективные способы работать с травмой:

▶ когнитивно-поведенческая терапия;

▶ диалектическая поведенческая терапия;

▶ терапия принятия и приверженности;

▶ психотерапия;

▶ письма к себе;

▶ медитация;

▶ нейрофидбек.

Попробуйте их и выберите, что больше всего подходит именно вам.

Попробуйте также подчеркивать и проговаривать вслух положительные черты характера и достоинства вашего ребенка вместо того, чтобы использовать термины вроде «отлично», «превосходно» или «потрясающе». Например, «мне нравится, что ты умеешь дружить», «ты ответственная и трудолюбивая», «ты всегда выполняешь свои обязательства, и я понимаю, как это порой непросто». Или просто скажите девочке: «Тебе не обязательно быть лучшей, просто будь хорошим человеком».

Противоядие 3. Когда дочь приходит за советом, постарайтесь, чтобы для нее это стало положительным опытом. Пусть ваша дочь знает: она может быть уязвимой, несовершенной, злиться, смущаться, испытывать нужду, тревожиться, чувствовать себя несчастной (или все это вместе) – ее все равно будут любить.

Общество и так постоянно оценивает наших девочек, поэтому возможность поделиться своими чувствами и опасениями, зная, что за этим не последует насмешки или унижения, – основа здоровых близких отношений, и дети учатся этому у родителей или других взрослых. Хотя бы дома подросткам нужно чувствовать себя в безопасности.

Исследования подтверждают этот тезис. Родители, которые спокойно улаживают конфликты с детьми, отмечают, что у них более доверительные отношения с ними в подростковом возрасте, а подростки, в свою очередь, менее склонны к рискованному поведению вроде употребления алкоголя или раннего секса.

Внимательно слушая дочь и проявляя эмпатию, вы помогаете ей чувствовать себя спокойно и учите управлять своими эмоциями.

Создайте дома безопасное пространство

Семья – это место, где формируется здоровая реакция на стресс. Здесь ребенок учится ориентироваться в жизни, а также узнает, кому и когда можно доверять. Когда семья ребенка помогает ему спокойно развиваться, он учится в будущем создавать для себя похожую безопасную среду самостоятельно. Следующие шесть противоядий помогут вам создать ту самую безопасную среду для вашей дочери.

Противоядие 4. Когда случаются трудности, будьте готовы поддержать дочь, даже если она делится неприятной информацией. Мы не можем смириться с эмоциональными страданиями и негативными эмоциями. Часто мы пытаемся отвлечься от них или заглушить свои чувства или чувства других людей, в том числе и наших детей. Проще купить ребенку сладости или игрушки, чем внимательно выслушать[3]3
  Читайте саммари книги Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как говорить, чтобы дети слушали, как слушать, чтобы дети говорили».


[Закрыть], что его беспокоит. В результате ребенок неохотно рассказывает родителям о своих переживаниях. Вот несколько советов, что делать, если дочь пришла к вам в расстроенных чувствах:

▶ Отнеситесь серьезно к опасениям дочери. Даже если они кажутся вам преувеличенными, не вмешивайтесь и не навязывайте свое мнение как родитель. Сосредоточьтесь на ее бедах, а не на ваших.

▶ Проявите эмпатию и проговорите ее чувства вслух. Действуйте в зависимости от того, что она расскажет. Скажите ей что-нибудь, что выразит ваше понимание, например: «Должно быть, тебе очень сейчас трудно и грустно».

▶ Переходите к более серьезному разговору, переосмысливая то, что вы слышите от ребенка. Например, «Ты чувствуешь себя так-то из-за того-то?» Далее можно задать открытые вопросы вроде «Расскажешь подробнее?» Помните, что эти вопросы должны звучать без осуждения. Задавайте их мягко, глядя ребенку в глаза.

▶ Если дочери интересно ваше мнение или совет, а вы все еще размышляете над услышанным или вам нужно больше информации, так и скажите. Когда вы готовы поделиться ответом, сначала спросите у дочери разрешения.

▶ Дайте дочери почувствовать, что ее уважают. Если вы где-то оступились как родитель, то это нормально: ошибаются все. Важно уметь признать ошибки и восстановить доверительные отношения. Обязательно обозначьте, какие именно ошибки вы совершили. Например: «Я не слушала тебя, ты права. Но теперь я правда готова тебя выслушать». Чем раньше вы извинитесь, тем быстрее неприятное воспоминание исчезнет из памяти ребенка.

Противоядие 5. Заряжайтесь радостью в трудные времена. Мы можем помочь ребенку видеть радость в мелочах и наполнять жизнь радостными событиями. Отметьте вкус яблочного пирога, который вы испекли вместе, скажите вслух, какой милый перед вами щенок. Скажите себе, что вы семья, которая умеет быть счастливой даже в трудные времена.

Создавайте радостные события сами. Гуляйте, наблюдайте за закатом, занимайтесь тем, что вам нравится. Если кто-то совершил по отношению к вам добрый поступок, обязательно скажите об этом ребенку.

Противоядие 6. Не решайте за дочь все проблемы, оставьте ей место для маневра. Обеспечить ребенку благоприятный климат не значит во всем опекать его. На протяжении периода взросления существуют так называемые окна развития, когда детям просто необходимо научиться преодолевать трудности. Они должны сначала потренироваться на детских проблемах и научиться успешно их решать. Когда родители заняты или устают, им проще сделать все за ребенка. Но детям нужно совершать ошибки и учиться на них.

Противоядие 7. Задавайте вопросы себе и дочери. Начинайте с самого детства – или чем раньше, тем лучше. Спросите: о чем ее заставила задуматься та или иная история? Как птицы себя чувствуют во время дождя? Почему малыш плачет? Так ребенок научится задавать себе все более сложные вопросы в дальнейшем. Почему ее подруга послала откровенное селфи другу? Почему некоторые ребята пьют алкоголь?

Обсуждайте с дочерью происходящее в мире. Со временем она научится понимать, что общество бурно обсуждает поведение женщин и не учитывает их чувства и желания, потребность в безопасности. Подсказывая, вместо того чтобы руководить, вы дадите дочери больше навыков, которые позволят выбрать верное направление для самостоятельной жизни.

Противоядие 8. Не торопите события. Пусть защитные природные механизмы не дадут половому созреванию начаться слишком рано. Уделите достаточно времени тому, чтобы научить дочь грамотно принимать решения и справляться со стрессом, прежде чем она столкнется с влиянием токсичной сексистской среды. Тогда она станет ценить себя и будет знать, как относиться к определенной информации, задавать вопросы, включать критическое мышление, и сможет противопоставить хейту свои жизненные ценности и опыт.

Подчеркнем, что к тому времени, как дочь начнет активно пользоваться социальными сетями, нужно создать максимально доверительные отношения в семье. Не торопитесь показывать девочке взрослые фильмы или разрешать завести ей аккаунт в соцсетях, чтобы не лишить ее детства раньше времени.