Текст книги "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари"

Smart Reading
В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари

Оригинальное название:

This Naked Mind: Control Alcohol, Find Freedom, Discover Happiness & Change Your Life

Автор:

Annie Grace

www.smartreading.ru

История падения Энни Грэйс

Энни Грэйс, экс-вице-президент по маркетингу международной компании, название которой она в своей книге не раскрывает, на протяжении нескольких лет просыпалась по ночам в один и тот же час. Это было единственное время суток, когда она была честна с собой и признавала, что слишком много пьет (по две бутылки вина каждый вечер).

А началось все с того, что Энни впервые попробовала алкоголь в 12 лет, во время совместного похода с двоюродными братьями и сестрами. Она чуть не выплюнула глоток «Отвертки»[1]1
  «Отвертка» – алкогольный коктейль из водки и апельсинового сока.


[Закрыть] из бутылки, передававшейся по кругу, подумав, что сок испортился.

В последних классах школы Энни встречалась с парнем старше нее, который угощал ее алкогольными коктейлями. Энни они не нравились, но она от них не отказывалась, чтобы быть «своей» в компании. Так как первый опыт употребления алкоголя был неприятен, Энни не волновалась: как может развиться зависимость от того, что не нравится?

К 26 годам Энни стала самым молодым вице-президентом в своей компании (она отвечала за маркетинг в 28 регионах) и постоянно ездила в командировки. Старшие коллеги часто называли ее «малышкой», а Энни доказывала, что соответствует должности, стараясь пить «как взрослая». Энни чередовала бокал вина со стаканом воды или в своем номере освобождалась от последнего бокала, засовывая пальцы в рот. Так, постепенно, у нее сформировалась устойчивость к алкоголю.

Со временем Энни стала пить вино ежедневно. Дошло до того, что она получала больше калорий с алкоголем, чем с пищей.

Однажды, когда Энни в очередной раз настигло похмелье, она еще до обеда решила опохмелиться пивом, так как слышала, что это помогает. С тех пор она стала считать алкоголь по утрам временным облегчением. Так алкоголь стал причиной проблемы, на которую Энни стали указывать друзья, коллеги и даже начальник.

Энни попыталась ограничивать количество выпиваемого алкоголя, но после пары бокалов это переставало иметь значение. Тогда она решала, что будет пить меньше с завтрашнего дня. Так она столкнулась с дилеммой: если до этого Энни пила вино, чтобы снять напряжение, то теперь вино стало источником стресса. В результате Энни стала пить еще больше, чем раньше, и в конце концов поняла, что лучше отказаться от алкоголя навсегда.

От своего брата Энни узнала, что международное сообщество «Анонимные алкоголики» (АА) считает алкоголизм неизлечимым заболеванием, а трезвую жизнь приравнивает к мучениям. Потому что приходится избегать искушений и упускать якобы важную часть жизни. По мнению Грэйс, такое представление придает алкоголю огромное значение. Ей же хотелось не попасть в добровольную тюрьму, а обрести свободу: чтобы алкоголь не управлял ее жизнью, а играл в ней незначительную роль.

Поэтому Энни Грэйс нашла другой подход. Она выделила восемь основных коллективных бессознательных убеждений, влияющих на наше поведение по отношению к алкоголю, и, вооружившись здравым смыслом и данными последних научных исследований, доказала их безосновательность. В своей книге This Naked Mind Энни Грэйс с помощью метода лиминального мышления[2]2
  Лиминальное мышление – тип мышления, позволяющий человеку осмысливать собственные убеждения и выходить за их пределы. Метод лиминального мышления оказывает влияние на бессознательные убеждения через намеренное изучение вопроса и принятие новых идей.


[Закрыть], разработанного писателем Дейвом Греем[3]3
  Дейв Грей – автор книг по стратегическому проектированию и дизайну, а также основатель консалтинговой компании XPLANE. Его перу принадлежит книга «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений».


[Закрыть], помогает читателям избавиться от вредных привычек бессознательного ума, предоставив правильные знания сознательному уму. В конечном счете ее текст устраняет желание пить алкоголь. А когда нет этого желания, нет ни искушения, ни зависимости.

Кто виноват: пьющий или напиток?

Если вы пьете без меры, члены вашей семьи и друзья обвиняют в этом вас. Вы и сами себя ненавидите, обещая исправиться с понедельника. Большинство людей считают неспособность контролировать тягу к алкоголю слабоволием или личным недостатком. Однако у Энни Грэйс, по ее словам, есть сила воли, и знающие ее люди это подтверждают. Почему же она оказалась слабовольной только по отношению к алкоголю?

Есть ли что-то, что делает определенных людей менее способными контролировать потребление алкоголя, чем других? Чем редко пьющие отличаются от умеренно пьющих, регулярно пьющих, сильно пьющих и алкоголиков? Проблема в том, что алкоголизм не имеет стандартного определения[4]4
  Имеется в виду стандартное определение случая – медицинский термин, означающий перечень критериев для выявления конкретного заболевания или состояния.


[Закрыть]. Он не определяется тем, как часто и сколько миллилитров алкоголя мы пьем.

Грэйс пишет, что в наши дни люди с ампутированными конечностями могут управлять протезами с помощью мыслей, итальянский нейробиолог готовится к пересадке человеческой головы, но ни один врач не может диагностировать у пациента алкоголизм или ответственный за него дефект.

Члены сообщества «Анонимные алкоголики» в своей «Большой книге»[5]5
  «Большая книга» – неформальное название главного произведения сообщества «Анонимные алкоголики». Полное название книги – «Анонимные алкоголики. Рассказ о том, как многие тысячи мужчин и женщин вылечились от алкоголизма».


[Закрыть] описывают себя как людей, которые не могут контролировать употребление алкоголя. Они определяют алкоголизм как болезнь, которую нельзя вылечить – можно только остановить. А также утверждают, что алкоголизм присущ только им и не встречается у среднестатистически умеренно пьющих людей. Согласно распространяемой на собраниях брошюре, анонимные алкоголики держатся от алкоголя подальше, потому что у них на него аллергия.

Грэйс не согласна с АА в том, что алкоголики теряют контроль над собой из-за изъяна, но солидарна с их определением алкоголика. Теория физического недостатка АА, по мнению Энни Грэйс, спасает от алкоголизма тех, кто признает себя алкоголиком. Но опасна для людей, которые не считают или не хотят признавать себя зависимыми, думая, что такими могут стать только другие люди. Размышляя таким образом, пьющие опускаются на самое дно, прежде чем обратиться за помощью.

Все алкоголики начинают с одного бокала. Во многих случаях им требуются годы, чтобы перейти нечеткую грань алкоголизма. И виноват в этом напиток.

Польза и вред алкоголя

По запросу «вред от употребления алкоголя» в списке результатов поиска можно увидеть многочисленные исследования надежных медицинских организаций и учреждений здравоохранения. На первой странице нет ни одной статьи в широко известных средствах массовой информации (СМИ).

По запросу «польза алкоголя» – статьи в популярных изданиях, которые ссылаются на одни и те же малочисленные исследования, и нет ни одного надежного источника. По словам старшего научного сотрудника Центра по изучению зависимостей и психического здоровья в Торонто Юргена Рема, свидетельств о вреде алкоголя в 10 раз больше, чем о пользе. Однако в СМИ цитируются именно последние.

В частности, СМИ утверждают, что небольшое количество вина в день полезно для сердца и снижает уровень холестерина, а также связывают с употреблением алкоголя увеличение продолжительности жизни. Так журналисты повышают читаемость издания и продажу рекламы.

В действительности же исследование состояния здоровья более 260 тыс. людей, употребляющих вино в малых дозах, показало, что оно не приносит никакой пользы сердцу. А изучение продолжительности жизни Чарльзом Холаханом оперирует слишком маленькой выборкой участников: всего 345 непьющих и 1479 пьющих. За 20 лет процент смертей среди непьющих оказался выше, чем в группе потребителей алкоголя. Однако в числе умерших участников исследования были те, кто воздерживался от алкоголя из-за злоупотребления им в прошлом, проблем со здоровьем (в частности, с лишним весом), и курящие. По мнению Энни Грэйс, полагаться на результаты этого исследования не стоит. Ни одна статистическая взаимосвязь между употреблением алкоголя и состоянием здоровья не может служить убедительным доказательством того, что можно самостоятельно прописывать себе алкоголь.

У алкоголя есть полезные свойства: он обеззараживает поверхность ран и приглушает боль. Но ибупрофен с болью справляется эффективнее. Есть также свидетельство того, что вино содержит антиоксиданты. Однако от фруктового сока в этом плане больше пользы, потому что от него нет похмелья и он не вызывает зависимость. Вывод: алкоголь безопасен только при наружном применении.

По степени воздействия на организм изнутри ученые относят алкоголь к ядам и наркотикам. Оценив 20 наркотических веществ по уровню вреда, служители науки пришли к выводу, что алкоголь – самый опасный! Даже хуже героина и кокаина. Это подтверждает и статистика: алкоголь в США убивает 241 человека в день (кокаин, например, – 15).

Алкоголь негативно действует на мозг (в частности, всего четыре-пять порций[6]6
  Одна порция алкоголя – это примерно 355 мл пива, 150 мл вина и 45 мл крепкого 40-градусного напитка.


[Закрыть] в неделю уменьшают объем мозга, поскольку повреждают связующие вещества между его клетками), сердце (злоупотребление спиртным повышает вероятность инсульта на 39 %), печень (у 25 % алкоголиков развивается цирроз[7]7
  Цирроз печени – сильное разрастание рубцовой ткани, которое не дает этому органу справляться с инфекциями, усваивать питательные вещества и выводить из крови токсины.


[Закрыть]) и иммунную систему (из-за алкоголя мы уязвимее перед ВИЧ и раком рта, горла, груди, пищевода, печени и прямой кишки).

Согласно последним исследованиям, безопасного уровня потребления алкоголя не существует. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, алкоголь сокращает жизнь на 10 лет, а его постоянное употребление в течение продолжительного времени может привести к летальному исходу. Каждый год в одних только Штатах регистрируется 88 тыс. смертей, связанных со злоупотреблением спиртным.

Алкоголиком может стать каждый

Общество, начиная от наших друзей и заканчивая рекламой спиртных напитков, убеждает нас, что алкоголь – это «эликсир жизни» или важная ее составляющая. Энни Грэйс утверждает, что думать так – ошибка. Да, это сложно принять, но мы должны сохранять открытость своего ума.

Самый важный и неопровержимый факт об алкоголе: он вызывает привыкание. Спиртное способствует обезвоживанию и желанию выпить еще. Это так, потому что до того, как мы впервые попробовали алкоголь, мы по нему не скучали.

Логический принцип «Бритва Оккама» утверждает, что при прочих равных условиях самое простое объяснение, скорее всего, и есть самое правильное. Объяснение, что алкоголь вызывает зависимость, проще, чем сложные теории о физических и личностных недостатках, ведущих к алкоголизму.[8]8
  По мнению Энни Грэйс, убеждение, что одни люди более склонны к зависимости, чем другие, – миф.


[Закрыть]

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму США, пьют 87 % взрослых американцев. «Раз пьет так много людей, значит, большинство из них считает, что контролирует ситуацию», – предполагает Энни Грэйс. Однако каждый, кто пьет алкоголь, рискует стать зависимым. Точка попадания в зависимость неизвестна.

Эксперт по зависимости Аллен Карр[9]9
  Читайте саммари книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».


[Закрыть] показывает, как она работает, на примере хищного растения кувшиночника, растущего в Индии, Австралии и на Мадагаскаре. Так же, как мы порой не можем пройти мимо запаха жарящихся пончиков, насекомые не могут устоять перед манящим запахом из кувшиночника. Они залетают внутрь, чтобы попробовать нектар, пьют и не могут остановиться, думая, что смогут улететь в любой момент. Однако от выпитого напитка они тяжелеют, постепенно соскальзывают вниз и превращаются в пищу для растения. По мнению Карра, насекомое ничего не контролирует с момента приземления на цветок.

По словам Энни Грэйс, молодые люди, пробующие алкоголь, похожи на пчелу, которая садится на край кувшиночника и смакует нектар. А побирающийся бездомный с опухшим лицом и бутылкой в руке – следующий этап падения.

Согласно исследованиям, в результате употребления алкоголя устойчивость к нему увеличивается, удовольствие от его распития уменьшается, а способность к самоконтролю снижается. Другими словами, регулярно употребляющие алкоголь пьют больше, чем несколько лет назад. А когда они замечают это и пытаются сократить количество спиртного, то барахтаются, как муха внутри хищного цветка: чем больше борются, тем сильнее застревают.

Одна из знакомых Энни Грэйс в годы обучения пьянела от половины бокала вина, а когда они встретились в период написания книги «В ясном уме», два больших бокала не помешали знакомой сесть за руль и поехать домой.

Грэйс подчеркивает, что, как только мы начинаем пить, стартует наше соскальзывание в зависимость. Дна достигает не каждый, но факт остается фактом. Все падают в пропасть с разной скоростью: кто-то очень медленно, а кого-то алкоголь убивает еще до того, как пьющий осознает, что стал зависим от него.

Как люди падают в пропасть

Ненастоящее удовольствие

Зависимость от наркотика, в том числе от алкоголя, бывает психической и физической. Сначала возникает психическая: зависимые хотят наркотик, потому что ошибочно думают, что он сделает их жизнь лучше.

Затем из-за специфического воздействия наркотика на участок мозга, который еще называют центром удовольствия, формируется физическая зависимость. Наркотик вызывает пики и спады выделения гормона удовольствия дофамина, что мотивирует нас к поиску вознаграждения, но не обеспечивает фактическое удовольствие. Сильное желание само по себе неприятно, его хочется быстрее утолить.

Наркотик ненадолго устраняет им же созданный глубокий спад. Чем ниже опускается уровень удовольствия под воздействием наркотика, тем сильнее становится наша потребность в нем.

Так, мы попадаем в зависимость быстрее, когда пьем, чтобы «снять стресс», чем когда выпиваем только в компании «для удовольствия».

В случае с алкоголем процесс формирования зависимости может быть настолько медленным, что мы его не замечаем вовсе. Этим он и страшен.

Научиться плохому

Гормон дофамин, помимо прочего, способствует обучению.

Удовольствие от обнаружения зарослей малины в лесу приводит к тому, что человек учится находить малиновые кусты быстрее.

Увы, когда к выработке дофамина приводит наркотик, мы учимся зависимости. Он стимулирует центр удовольствия мозга гораздо сильнее повседневных радостей от приема пищи, чтения книг, общения с друзьями и даже секса. Пытаясь себя защитить, мозг становится менее восприимчив к стимуляции. В результате мы получаем меньше удовольствия от алкоголя и, желая достигнуть прежнего эффекта, пьем все больше.

Со временем мы начинаем пить, чтобы просто чувствовать себя нормально. При этом алкоголь все сильнее повреждает префронтальную кору мозга, ответственную за принятие решений, и мы больше не можем мыслить здраво. Так мы оказываемся в ловушке цикла зависимости: больше влечения, меньше удовольствия от награды и поврежденная способность вырваться из этого замкнутого круга.

Примечательно, что у мужчин под воздействием алкоголя вырабатывается больше дофамина, чем у женщин. Это объясняет то, что они чаще становятся жертвами зависимости: в США в 2014 году 70 % смертей, связанных с употреблением алкоголя, пришлось на лиц мужского пола.

По словам Грэйс, хорошая новость в том, что преодоление психического влечения к алкоголю позволяет легче сопротивляться физической тяге. А после того как человек бросает пить, его мозг восстанавливается, и он снова учится получать удовольствие от обычной жизни, как это удалось Энни.

Восемь ложных убеждений об алкоголе

Энни Грэйс выделяет восемь лиминальных моментов – коллективных бессознательных убеждений, из-за которых мы бесстрашно пьем алкоголь. Чтобы у нас пропало желание добровольно причинять себе вред, Энни вытаскивает эти бессознательные убеждения в сферу сознательного ума: разбирает, что лежит в их основе, и предоставляет информацию, основанную на последних научных данных.

1. Употребление алкоголя – всего лишь привычка

Исходя из того, как часто мы и окружающие нас люди пьют алкоголь, мы склонны считать, что его употребление – безвредная привычка, а не зависимость. Ведь слово «привычка» звучит не так угрожающе. Однако опасность привычки в том, что она освобождает голову от размышлений о ней. Как только какое-то действие или поведение у нас входит в привычку, мы больше о нем не задумываемся. Так, привычка пить алкоголь (например, каждые выходные) постепенно превращается в зависимость.

Если бы употребление алкоголя действительно было всего лишь привычкой, регулярно пьющие его люди довольствовались бы безалкогольным пивом. Так же, как и героиновые наркоманы – физраствором.

Защитные механизмы нашего организма – симптомы и инстинкты – помогают мозгу понять, что нужно телу, а что следует обходить стороной. Они сообщают нам о вреде алкоголя, вызывая рвоту и похмелье. Однако мы игнорируем сигналы. В том числе потому, что думаем, будто алкоголь компенсирует нашу неполноценность и помогает справляться с давлением и задачами повседневной жизни. В действительности мы сильнее и способнее остальных земных существ.

Энни выжила после многолетнего пьянства, в первый месяц после отказа от алкоголя похудела на 5 кг и наполнилась энергией. Разве это не свидетельство силы человеческого организма?

Притупляя чувства алкоголем, мы действуем как капитан, приближающий катастрофу. Мы не ремонтируем вышедший из строя элемент навигационной системы, а отключаем красную лампочку. По словам Энни Грэйс, алкоголь не помогает нам справляться с жизнью. На самом деле он ничего нам не дает.

2. Алкоголь – это вкусно

Вспомните, когда вы впервые попробовали алкоголь: вам понравился его вкус? Грэйс предполагает, что такой гадости вы еще не пробовали! Но, морщась, вы пили его, чтобы не казаться белой вороной в компании сверстников.

Животные, глотнув что-то неприятное на вкус, выплюнут это и больше добровольно пить не будут. Подопытные крысы стали пить алкоголь только после того, как в них стали вливать его насильно и у них сформировалась физическая зависимость.

Поскольку окружающие якобы наслаждаются алкоголем, вы сделали вывод, что в нем что-то есть, несмотря на ужасный вкус, и решили пробовать дальше. Однако со временем наши органы чувств становятся невосприимчивы к неприятным вещам.

В детстве Энни Грэйс ходила в школу, рядом с которой было много ранчо и ферм. Через пару месяцев она уже не замечала запаха навоза.

В результате мы просто привыкаем к противному вкусу алкоголя (ведь он вызывает привыкание). До такой степени, что иногда напиваемся до рвоты. А ведь последнее – свидетельство пищевого отравления. Вы когда-нибудь напивались до рвоты соком? Очевидно, что алкоголь нам не полезен.

Есть также мнение, что вино улучшает вкус мяса. Однако научно доказано, что алкоголь притупляет вкусовые рецепторы – делает их менее восприимчивыми.

В слепых дегустациях, проведенных Американской ассоциацией винных экономистов, большинство респондентов не смогли отличить паштет от корма для собак, а дорогое вино – от дешевого. Что уж говорить о том, что алкоголь улучшает вкус еды?

По словам Энни Грэйс, вино отличается от других алкогольных напитков лишь тем, что помогает зависимым закрывать глаза на их проблему (бытует мнение, что от вина алкоголиками не становятся). А правила сочетания вин с блюдами и ритуал их дегустации, по мнению Энни, – сплошное притворство.

Вам попадалось в описаниях вкуса вина словосочетание «с оттенком дубовой бочки»? Как думаете, авторы этих слов пробовали дуб на вкус?

Обратите внимание на неадекватность разговоров об алкоголе. Когда мы собираемся вместе, то не говорим о том, как он опасен. Мы отмечаем его «фруктовый, богатый, мягкий» вкус. Так проще игнорировать угрозу алкоголя здоровью и жизни. Когда же мы едим шоколад, то учитываем количество калорий и сахара, чтобы ограничиться парой кусочков. Есть тысячи видов напитков, но оправдываем мы только алкогольные. О том, что молоко улучшает вкус печенья, никто почему-то не пишет в газетах.

Кажется, будто холодное «вкусное» пиво отлично утоляет жажду в жару. На деле из-за него мы лишь чаще бегаем в туалет. Алкоголь обезвоживает организм, поэтому после выпитой кружки мы испытываем еще большую жажду, чем до нее. Вряд ли бы вы смогли выпить шесть банок газировки подряд, но с пивом такой фокус проходит легко.

3. Алкоголь придает храбрости и способствует творчеству

В фильмах мы наблюдаем за тем, как перед перестрелкой ковбой выпивает в баре пару рюмок виски, Джеймс Бонд – бокал мартини, а солдаты – спиртное из фляжек. На деле же алкоголь лишь притупляет чувство страха. А если это чувство ослаблено, то, по мнению Энни Грэйс, вы априори не можете быть храбрым.

Страх – неприятное чувство, но без него мы с большей вероятностью погибнем. Пренебрежение им угрожает нашему выживанию.

«Алкоголь делает нас не храбрыми, а глупыми», – считает Энни Грэйс. Мы проявляем мужество, когда преодолеваем естественный страх. В решении притупить свои чувства мужества нет. Напиваться, отгораживаться от жизни и избегать вопросов, требующих решения, – проявление трусости.

Пить, потому что все вокруг пьют и вы хотите избежать издевок – это трусость. «Требуется мужество, чтобы пойти против большинства. Даже молча, просто заказав себе чай вместо пива», – пишет Грэйс.

Возможно, вам кажется, что алкоголь дарит вам мужество встретить новый день. Однако, на самом деле, он лишает вас уверенности.

Алкоголизм напоминает жизнь в наручниках: супруга расстроена, что вы больше не выполняете свои домашние обязанности (выбрасывать мусор в наручниках сложно), а врач рекомендует вам эти наручники снять (чтобы ваши дети чувствовали себя любимыми и вы не пропустили их выпускной). Но у вас нет ключа.

Мы считаем, что алкоголики пьют, потому что хотят этого, а на самом деле они не могут остановиться. «Я хотела бросить пить, но не могла», – пишет о не лучшем периоде своей жизни Энни Грэйс. Все потому, что у нее было сформировано положительное мнение об алкоголе под влиянием окружающих людей и рекламы.

Психолог Университета Британской Колумбии Марк Шаллер говорит об этом так: «Иногда последствия влияния на бессознательное значительнее, чем на сознательное. Ведь мы не можем управлять тем, что не осознаем».

Когда Энни Грэйс работала в рекламном агентстве, дважды в неделю его основатель созывал сотрудников на мозговой штурм в конференц-зал, где их ждал, по его выражению, «творческий сок». Он всерьез считал, что алкоголь повышает креативность. При этом Грэйс не может вспомнить ни одной замечательной работы, которая родилась бы на таких мероприятиях. Наоборот, муза посещала ее, когда она была в ясном уме.

По словам Грэйс, реклама алкоголя обещает обратное тому, что на самом деле происходит: счастье там, где есть боль; романтические отношения, тогда как алкоголь разрушает семьи; отличный секс, несмотря на то что алкоголь – главная причина слабого полового влечения и эректильной дисфункции; снижение стресса, хотя из-за зависимости жизнь катится под откос; креативность, в то время как алкоголь тормозит работу мозга и мешает творчеству. Неслучайно рекламные кампании алкоголя – самые дорогие в мире.

Утверждение, что шансы на секс втроем повышаются, если пить определенную марку пива, на сознательном уровне психики абсурдно. Но реклама «Гиннесса», на которую ушло $20 млн, обращается напрямую к нашим бессознательным желаниям.

4. Алкоголь помогает расслабиться и улучшает секс

Энни Грэйс считает себя застенчивым человеком. Чтобы преодолевать свою стеснительность на мероприятиях, она выпивала. Но, по ее собственным словам, алкоголь не делал ее остроумнее и интереснее, а лишь снимал внутренние ограничения. Это приводило к тому, что она разговаривала с незнакомцами как с близкими друзьями и не раз оказывалась наедине с малознакомым мужчиной.

Ей повезло – никто из мужчин не причинил ей вреда. Однако статистика неутешительна: согласно исследованию 2015 года, 54 % девушек в колледже подвергались сексуальному насилию в состоянии алкогольного опьянения.

Из-за алкоголя мы часто забываем о предосторожностях. Вот почему 60 % случаев заражения ЗПП происходит именно во время «пьяного» незащищенного секса.

Естественные барьеры не затуманенного алкоголем сознания защищают нас от того, чего не следует говорить и делать.

«Я на собственном опыте знаю, что никто не хочет проводить время с пьяной Энни, которая много болтает и громко смеется своим же собственным шуткам», – пишет Грэйс.

Научно доказано, что в состоянии опьянения мужчинам сложнее достичь возбуждения, а женщинам – оргазма. Когда вы не притупляете свою способность чувствовать, секс становится ярче.

Когда Энни Грэйс освободилась от алкогольной зависимости, ее секс с мужем улучшился и стал случаться чаще.

5. Алкоголь снимает стресс и уменьшает тревогу

Сначала Энни Грэйс пила алкоголь на деловых встречах и вечеринках с друзьями, а в последние пять лет жизни с ним – чтобы снять стресс от работы. На деле выпивка его только прибавила. По мнению Грэйс, ее ораторские способности резко ухудшились (она выступала перед большими аудиториями), здоровье – тоже. К стрессу из-за работы добавились переживания о том, что она, будучи пьяной накануне, могла сказать что-то не то. Проблемы усугубились, потому что Энни пила вместо того, чтобы решать их.

Сейчас Энни Грэйс считает, что расслабиться можно, только устраняя источник неудовлетворенности. Чтобы по выходным Энни могла насладиться временем с семьей и не отвлекаться на работу, ее коуч рассказал ей, что есть всего три ситуации, которые не дают забыть про работу дома (и, соответственно, три решения):

1) мы забыли что-то сделать (просто запишите это в блокнот, чтобы вернуться к этому в понедельник);

2) не справились с чем-то или допустили ошибку (если можете, исправьте это, если нет – извинитесь и отпустите ситуацию);

3) нам в голову пришла новая идея (запишите ее и займитесь ею в ближайшие рабочие дни).

Бросив пить, Энни расслабляется после длительной и напряженной командировки с несколькими перелетами, принимая горячую ванну и читая книгу в постели. Сейчас, когда Энни Грэйс приходит в голову мысль заказать алкоголь, она вспоминает, что из-за него чувствовала жажду, не могла остановиться на одной порции и на следующий день страдала от похмелья, от чего еще больше уставала и раздражалась. Перебрав все это в уме, Энни решает, что вовсе не хочет выпить.

6. Алкоголь делает людей счастливее (хотя бы на время)

Когда алкоголь попадает в организм, мы испытываем прилив удовольствия, длящийся около 20 минут. Эксперты считают, что этот прилив вызван резким повышением уровня сахара в крови, поскольку в состав алкоголя входят сахар и углеводы. Чтобы экстренно понизить уровень глюкозы, организм вырабатывает инсулин. В результате, сколько бы порций мы ни выпили, первое ощущение эйфории не возвращается. Наоборот, мы чувствуем себя хуже, чем до того, как выпили: ощущаем пустоту и напряжение.

Те, кто пьет и при этом шутит и смеется, по мнению Грэйс, наслаждаются общей атмосферой и общением с друзьями, а не выпивкой. Ведь такие сами по себе радостные и приятные события, как свадьбы и барбекю, увы, обычно не обходятся без алкоголя.

Факты говорят о том, что алкоголь делает людей несчастными. Не только самих пьющих, но и их окружающих. Из-за алкоголя люди теряют работу, дом, семью, совершают насилие[10]10
  70 % случаев насилия пьяными происходят дома. В 20 % из них в дело идут не только руки и ноги, но и оружие.


[Закрыть], погружаются в депрессию и умирают.

У алкоголиков мысли о самоубийстве возникают в 120 раз чаще, чем у не страдающих алкоголизмом: треть самоубийств в США были совершены в состоянии опьянения.

Ужасное влияние алкоголь оказывает и на детей алкоголиков. И не только потому, что многие зависимые родители их бьют (75 % детских насильственных смертей связаны с алкоголем), но и потому, что пьющие родители эмоционально отсутствуют в жизни детей, а дети чувствуют себя брошенными. Став взрослыми, они в четыре раза чаще, чем дети непьющих родителей, испытывают проблемы с алкоголем.

Вред алкоголя настолько велик, что почти у каждого человека есть связанная с ним история душевной боли.

Кузина Энни Грэйс в 23 года погибла после того, как ее сбил на пешеходном переходе пьяный водитель.

Несмотря на эти удручающие факты, многие люди наивно полагают, что ужасные вещи происходят только с другими. «Каким-то чудом вещество, под воздействием которого отцы бьют своих детей, водители убивают пешеходов, а отчаявшиеся люди кончают жизнь самоубийством, именно вас делает счастливым», – пишет Энни Грэйс. По ее мнению, если вам кажется, что алкоголь помогает наслаждаться вечером и делает вас счастливее, у вас уже сформировалась от него психическая зависимость.

Чтобы удостовериться в том, что удовольствие доставляют обстановка или окружение, а не алкоголь, Грэйс предлагает читателям провести эксперимент. Выберите день, когда вам грустно и вы можете побыть наедине с собой – без друзей и близких. Запаситесь алкоголем, который вы обычно выпиваете. При распитии не смотрите телевизор, фильм и не слушайте музыку. Словом, не делайте того, что может поднять вам настроение, ведь если алкоголь делает вас счастливым, пусть он сделает это без чьей-либо помощи. Выпейте и честно на видеокамеру ответьте на вопросы:

▶ Чувствуете ли вы себя счастливее?

▶ Вам бы хотелось провести остаток жизни в таком состоянии?

Когда Энни Грэйс осталась дома одна, она открыла и выпила бутылку вина, сняв этот опыт на видео. По ее словам, сначала она испытала чувство, похожее на описание «кровь ударила в голову». Примерно через 20 минут оно прошло. Допив бутылку, Энни рассказала на камеру, что в тот момент четко видела предметы только прямо перед собой, а те, что были дальше, казались ей искаженными. Она определенно не чувствовала себя счастливой. Ей больше ничего не хотелось, и она пошла спать в 10 часов вечера.

На следующий день, протрезвев, Энни посмотрела видео и ужаснулась: по ее словам, «алкоголь превратил энергичную, уверенную и остроумную женщину в идиотку». Раньше она думала, что, когда выпьет, лучше шутит, но ее восприятие оказалось противоположным реальности. Как пишет Энни, веселящий газ тоже заставляет смеяться, но счастья не приносит.

7. Алкоголь способствует успешному социальному взаимодействию

Энни Грэйс считает, что злоупотребление алкоголем не помогает взаимодействовать с людьми, а, наоборот, изолирует нас и превращает в одиночек. Так, наверное, каждый был свидетелем случая, когда пьяный гость испортил свадьбу – оскорбил кого-то из молодоженов или устроил драку, – а потом с этим человеком больше не общались.

Знакомый Энни Грэйс так сильно напивался на вечеринках, что засыпал и мочился в постель. Такое поведение явно не способствовало успешному социальному взаимодействию.

Из-за алкоголя мы, вместо того чтобы наслаждаться впечатлениями, видим их как в тумане или вообще забываем (согласно исследованию 2002 года, опубликованному в Journal American College Health[11]11
  American College Health – основанный в 1952 году журнал общественного здравоохранения США. Выходит раз в два месяца и освещает здоровье колледжей.


[Закрыть], более 50 % учащихся Университета Дьюка частично теряли память из-за употребления алкоголя). Мы связали алкоголь и радость, которую дарят нам совместные мероприятия, по ряду причин:

▶ Под влиянием рекламы у нас закрепилась мысль о том, что алкоголь усиливает ощущения.

▶ Когда у нас появляются мысли вроде «было бы неплохо выпить», кажется, что удовлетворение этой потребности расположит к общению.

▶ Без алкоголя кажется, что мы что-то упустили и веселья не будет.