Читать книгу "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари"

Веселые свадьбы индусов с танцами до рассвета, на которых, как правило, никто не пьет, длятся по несколько дней. Если бы все индусы пили, уже на второй день они мучились бы от похмелья.

«Когда вы посмотрите на алкоголь не как на лучшего друга, а как на смертельного врага, вам понравится развлекаться без него», – считает Энни Грэйс. Ведь удовольствие доставляет не спиртное, а дружеское общение и чувство общности. Вы же вспоминаете не вкус пива на вечеринке, а шутки друга или симпатичную девушку, которая вам улыбалась.

Самый распространенный ответ на вопрос, почему люди пьют, – «Все делают это во время общения». «Разве тем самым мы не признаем, что не знаем, зачем пьем?» – спрашивает Грэйс. По ее мнению, мы пьем, потому что у нас сформировалась зависимость.

8. Алкоголь помогает не выделяться

Этот последний лиминальный момент преодолеть сложнее всего, так как он очень похож на правду. «Наша культура алкоголецентрична», – пишет Энни Грэйс. Поскольку все вокруг пьют и мы часто слышим разговоры об алкоголе, мы делаем вывод, что наша культура диктует и даже обязывает пить, иначе трезвеннику будет трудно и одиноко.

Мы боимся подвергать сомнению свои алкогольные привычки и думаем, что, бросив пить, будем жить обособленно от общества. Мы держим свои страхи при себе, не задаем вопросов и не говорим о проблеме, свойственной многим, которая от замалчивания и отрицания становится серьезнее и масштабнее.

Коллеги Энни Грэйс, прочитав ее книгу, рассказали, что переживали о том, что пьют слишком много, но не решались произнести это вслух. А один из ее бывших начальников сказал: «Мне казалось, что я должен пить. Я испытывал такое социальное давление, что даже не рассматривал возможность сказать нет. Теперь я понимаю, что могу просто отказаться».

В обществе бытует мнение, что не пьют только зануды. Но остроумные люди остаются такими же без алкоголя. Сейчас окружающие удивляются, что Энни Грэйс – душа компании без бокала в руке. Она приходит на вечеринку, уже готовая шутить, в то время как другие считают, что им сначала нужно расслабиться с помощью спиртного. «Так происходит не потому, что алкоголь – ключ к радости, а потому, что люди верят в это», – пишет Грэйс.

Ключ к жизни в ясном уме

По словам Энни Грэйс, избавиться от алкогольной зависимости можно без формального лечения. Ведь жителей США, которые исцелились самостоятельно, в семь раз больше, чем завязавших со спиртным анонимных алкоголиков.

Ключ от наручников алкоголизма – устранение в собственной голове разногласий между желанием бросить пить и страхом упустить что-то ценное. Честно ответьте себе, почему пьете. После прочтения саммари верить в эту причину (или несколько) будет сложно.

Один из примеров самостоятельно взявшихся за ум людей – отец Энни Грэйс. Он пил так же много, как и его товарищи в 1960-х годах. Такие качества, как решительность, последовательность и нонконформизм[12]12
  Нонконформизм – качество человека, на которого мало влияет, что говорят и делают другие люди.


[Закрыть], привели отца Энни к злоупотреблению алкоголем, когда он решил себя в нем не ограничивать. Эти же черты помогли ему бросить пить и в 37 лет начать ежедневно заниматься спортом (по словам Энни, ее отец проезжает на велосипеде до 150 км в неделю и катается на лыжах до 80 раз за зиму). На вопрос дочери о том, как ему удалось исцелиться, отец ответил: «Я понял, что алкоголь не дает мне ничего хорошего». И он никогда не сожалел о своем выборе, потому что был честен с собой.

Остановимся на секрете преодоления зависимости подробнее. Он состоит из двух элементов:

1. Осознайте, что стали психически или физически зависимы от алкоголя. Проблему нельзя решить, не признав ее

Как только вы поймете, что в алкоголе нет ничего стоящего, то избавитесь от психической зависимости. Физическая зависимость отпустит вас, как только алкоголь полностью покинет организм (в среднем на это уходит 10 дней). В процессе у вас могут проявиться симптомы отмены. У каждого человека они индивидуальны и зависят от того, как долго и много он пил.

Энни Грэйс по ночам бросало в пот, а некоторые сравнивают свои страдания с проявлениями гриппа.

По словам Грэйс, эти симптомы означают, что вы выигрываете в бою. Бой будет длиться не больше пары недель. Худший период – конец первой из них. Но с каждым новым днем будет легче. Когда враг погибнет, вы станете здоровее. Как говорит Грэйс, лучше поболеть пару недель, чем всю оставшуюся жизнь страдать от неизлечимой болезни. Если симптомы слишком сильны, обратитесь за профессиональной помощью.

2. Согласитесь с тем, что алкоголь ничего вам не дает. Возможно, вы чувствуете себя не готовым к этому. Но опасаться нормально, так как вы вступаете на неизведанную территорию.

Сделать решительный шаг может помочь использование силы внушения. Как известно, самочувствие людей наполовину улучшается не из-за состава лекарства, а из-за веры в его положительный эффект. Так и с алкоголем.

Умеренность не вариант

Энни Грэйс считает разумным полный отказ от алкоголя. Потому что проявлять умеренность по отношению к веществам, вызывающим зависимость, сложно. Дофаминовая гиперчувствительность к наркотику пребывает в спящем режиме, пока он снова не попадет в организм. Человек может оставаться трезвым 10 лет, а потом выпить кружку пива и вновь вернуться в стадию алкоголизма. Влечение к выпивке исчезнет, только если разорвать цикл окончательно и бесповоротно.

Умеренность словно диета, на которой надо сидеть всю жизнь. Когда вы на диете, еда более желанна, алкоголь более ценен. А сила воли, подобно мышце, устает, это доказал эксперимент Марка Муравина из Университета Кейс Вестерн Резерв в США.[13]13
  Читайте саммари книги Роя Баумайстера, Джона Тирни «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека».


[Закрыть]

Растрачивая ресурсы мозга на сотни вопросов вроде «Сколько бокалов я могу себе позволить сегодня вечером?», вы ухудшаете свою способность к принятию решений. А под воздействием алкоголя принимаете самые скверные из возможных.[14]14
  Читайте саммари книги Питера Холлинса «Книга эффективных решений: 30 стратегий мышления».


[Закрыть]

Грэйс давала себе обещание пить умеренно. А потом находила поводы выпить, переходила черту и уже не могла остановиться.

На самом деле никто не контролирует употребление алкоголя, потому что это самый опасный на свете наркотик. Хоть мы и отрицаем факт, что алкоголь – наркотик, употребляя словосочетание «наркотики и алкоголь», от этого его воздействие на нас не ослабевает. Часто люди говорят, что могут остановиться в любой момент, лишь потому, что не пробовали это сделать. Поэтому важно принять всего лишь одно твердое решение:

▶ без него вы не узнаете, когда сможете стать свободным;

▶ оно освободит вас от сотен других, которые вам пришлось бы принимать, если бы вы решили пить умеренно;

▶ категоричный настрой поможет выстоять перед доводами в пользу алкоголя.

Если вы выпьете всего бокал, процесс развития зависимости продолжится с момента, на котором вы остановились. Тем самым вы подкормите врага, который постепенно наберется сил, одержит над вами верх и станет управлять вами.

Начните сейчас

Не откладывайте решение бросить пить в долгий ящик. Энни Грэйс рекомендует сделать это уже сегодня. Ведь оправдания найдутся всегда. Уморите своего смертельного врага голодом, станцуйте на его могиле и убедитесь, что оплакивать нечего.

Чтобы «порвать с алкоголем» было легче, Энни Грэйс рекомендует:

▶ Осознанно выпить последнюю порцию алкоголя (например, рюмку или стопку). Но только крепкого! Сосредоточьтесь на том, как он ужасен на вкус и что вы еще и заплатили за эту отвратительную жидкость. Считайте, что выиграли в лотерею, поскольку алкоголики тратят на выпивку до $40 тыс. в течение жизни. По словам Грэйс, не так уж важно, проведете ли вы церемонию последнего бокала, главное, чтобы вы не сомневались, что обрели свободу.

▶ Сообщить о своей свободе семье и друзьям.

Энни Грэйс доставило удовольствие сообщить многим людям о своей новой независимой жизни в эмоциональном электронном письме.

▶ Не избегать своих пьющих друзей или мест, где вы выпивали. Но принимать приглашения, только если вам действительно нравится компания. Будьте готовы к разным реакциям (в том числе к мнению, что, раз вы не пьете, у вас проблемы с алкоголем). Помните, что вы отказались от алкоголя для себя.

▶ Напоминать своему внутреннему голосу о том, что босс вы, если он будет требовать выпить. Заодно вспоминать, что с каждым бокалом вы теряете не только драгоценные годы жизни, но и воспоминания о ней.

▶ Думать «Мне больше не придется пить!» вместо «Я больше не смогу выпить».

▶ Делать то, что доставляет вам настоящее удовольствие, в том числе в первые 10 дней детоксикации. Составьте список по-настоящему приятных занятий, приступите к ним и наслаждайтесь жизнью в ясном уме.

▶ В плохой день успокаивать себя тем, что он пройдет и алкоголь не сделает его лучше. Если же после отказа от алкоголя паршивые дни не проходят, вероятно, вы страдаете от тревожности или депрессии, поэтому обратитесь за помощью к специалисту.

▶ Смотреть на ситуацию, связанную с алкоголем, позитивно. Хороший знак – забыть о том, что вы не пьете. Он означает, что вы больше не думаете об алкоголе.

Если вам снится, что вы пьете и вам это нравится, это не значит, что вы скатываетесь обратно в зависимость. Просто ваше бессознательное так принимает перемены. Просыпайтесь с облегчением, что токсичный роман с алкоголем остался позади.

Жизнь после отказа от алкоголя

Повседневность

Откажитесь от пагубных привычек, связанных с алкоголем (например, пить пиво на футбольном матче). Не позволяйте себе развивать мысль о том, как приятно было бы выпить.

Отражайте атаки проалкогольных посланий. Веры в то, что алкоголь – вызывающий привыкание яд, разрушающий тело и отношения, достаточно, чтобы навсегда от него отказаться. Но поскольку в обществе ничего не изменилось (СМИ, друзья и даже члены семьи продолжают сообщать нам о преимуществах алкоголя), придется себе об этом напоминать.

Отпустите прошлое. После того как вы бросите пить, вам, возможно, будет непросто осознать, скольким людям вы причинили боль в состоянии опьянения. Но вы должны все отпустить, извиниться, если чувствуете себя виноватым, и простить себя. Постоянно вспоминать о совершенных ошибках бессмысленно. Но иногда можно думать об ужасах зависимости в прошлом с новой позиции.

Поддерживайте отношения. Любое изменение, в том числе положительное, нарушает гармонию отношений в паре. Даже если партнер поддерживает ваше решение не пить. Если же ваш спутник жизни продолжает употреблять алкоголь, не пытайтесь изменить его и не навязывайте свое мнение. Просто честно делитесь своими переживаниями, ощущениями и мыслями.

Во время встреч с пьющими друзьями у вас может возникнуть желание вписаться в компанию. Поэтому, пока вы привыкаете к тому, что не пьете, можно отказаться под каким-нибудь «благовидным» предлогом.

Когда же вы решите сообщить друзьям о своем выборе, не осуждайте их алкогольные привычки и не заставляйте разделять ваши убеждения. Решить проблему, о существовании которой человек не подозревает, невозможно. Поэтому не помогайте другим без их желания. Будьте готовы к тому, что некоторые люди спишут вас со счетов прежде, чем узнают по-настоящему.

Однако для многих вы станете лучиком надежды. Когда ваши друзья увидят, что вы веселитесь и наслаждаетесь происходящим без алкоголя, оставаясь мягким и дружелюбным, они поверят, что тоже смогут измениться к лучшему. Тогда они спросят у вас, в чем секрет. Просто подберите подходящие слова.

Энни Грэйс использует следующие фразы:

▶ «Алкоголь не приносит мне ничего хорошего, поэтому я от него отказываюсь».

▶ «Я хочу улучшить свое здоровье, и отказ от алкоголя – один из шагов к этому».

▶ «Я чувствую себя лучше, когда не пью».

▶ «Я стала счастливее, когда бросила пить».

Новое мышление

По словам Энни Грэйс, после принятия решения больше не пить алкоголь, кардинально ваша жизнь не изменится. За исключением двух моментов:

1. Вы можете осознать, что то, что вы раньше считали приятным времяпровождением, на самом деле – пустая трата времени. С людьми, которые вам в действительности безразличны.

После отказа от алкоголя Энни Грэйс поняла, что пьяные посиделки с коллегами, которые раньше казались веселыми, на самом деле не доставляли ей удовольствия. Она не стала бы встречаться с людьми, разговоры с которыми все время крутились вокруг офисных сплетен, если бы они уволились из компании.

В командировках Грэйс стала просто наслаждаться ужинами, а после возвращаться в номер, чтобы почитать или пообщаться по скайпу с детьми. Теперь она встает рано и успевает посмотреть город перед тем, как пойти в офис.

2. Вместо тяги к спиртному и необходимости избегать мест, где люди пьют, вы станете наслаждаться свободой: будете наблюдать за остальными, не испытывая искушения выпить, и убедитесь, насколько иррациональны доводы, которыми окружающие обосновывают употребление спиртного.

Срыв

Алкогольный монстр может пробудиться заново, и не раз. Но не теряйте веру в лучшее. Не обвиняйте себя и не отчаивайтесь. Оступившись, помните, что вы достаточно сильный человек для того, чтобы простить себя за неудачу. Ведь без мягкости к себе обретение свободы невозможно.

Считать, что, проиграв битву, вы проиграли войну, – ошибка. Постарайтесь разобраться, почему вы решили выпить, и добавить в свою жизнь то, чего вам не хватает.

Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте расширить круг общения, но не за счет алкоголя – он не подарит вам настоящую дружбу. А если вы хотите избавиться от пустоты в жизни, поймите, что алкоголь ее не заполнит.

Энни Грэйс предупреждает, что один лишь отказ от алкоголя не решит все ваши проблемы. Но он точно сделает жизнь намного лучше и проще.

10 лучших мыслей

1. Алкоголь – самый опасный в мире наркотик, вызывающий привыкание: зависимость от него может развиться у каждого человека.

2. У разных людей зависимость развивается с разной скоростью, поэтому кажется, что некоторые не подвержены вредному влиянию алкоголя.

3. Восемь лиминальных – коллективных бессознательных убеждений, из-за которых мы бесстрашно пьем алкоголь: алкоголь – привычка, это вкусно, он придает храбрости, помогает расслабиться, снять стресс, он делает нас счастливее, способствует общению, помогает не выделяться.

4. Если вытащить лиминальные убеждения на поверхность сознательного ума, становится очевидно, что алкоголь ничего нам не дает, но приносит катастрофический вред.

5. Избавиться от алкогольной зависимости можно самостоятельно, не прибегая к помощи наркологических клиник. Начать нужно с признания своей психической и/или физической зависимости.

6. Искренне принимая правду о том, что алкоголь не приносит ничего, кроме вреда, мы перестаем испытывать желание пить. Если нет желания, нет и зависимости. Разумен только полный отказ от алкоголя, потому что умеренно потреблять вещества, вызывающие зависимость, практически невозможно.

7. Не стоит откладывать решение бросить пить – это нужно сделать сегодня. Если хочется, можно провести «церемонию прощания» – выпить последнюю рюмку с отвратительным крепким спиртным.

8. Если после отказа от алкоголя проявятся симптомы отмены, стоит вспомнить, что лучше переболеть пару недель, чем всю жизнь страдать от неизлечимой болезни.

9. После отказа от алкоголя не нужно избегать баров и своих пьющих приятелей. Просто принимайте приглашения, только если вам действительно нравится компания.

10. Не стоит винить себя за срывы: проиграть битву не значит проиграть войну с алкоголем. Постарайтесь понять, чего вам не хватает в жизни, и найти это.