Читать книгу "Ключевые идеи книги: Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. Бессел ван дер Колк"

Принадлежность к группе

Чувство принадлежности своей группе людей – краеугольный камень в борьбе с травмой. Его можно достичь также, занимаясь коллективными видами спорта, музыкой, танцами или участвуя в театральных постановках. Людям с ПТСР автор очень советует записаться в театральный кружок. Он не раз наблюдал, как зажатые и недоверчивые пациенты, примеряя на сцене роли противоположных по характеру персонажей, раскрепощались. Вживаясь в роль, они выучивали новый для себя язык тела, вслед за которым приходили новое мышление и новый образ действий в реальной жизни.

У тех, кто хотя бы раз в жизни почувствовал безопасную и значимую связь с другими, мало причин для саморазрушения. Вот почему простые, казалось бы, упражнения, могут значительно поменять картину мира травмированного человека. Наш мозг очень пластичен, он с готовностью выстроит новые нейронные связи, чтобы вырваться из ужаса травмы. Задача близких – всячески поддерживать и помогать, принимая неизбежные откаты и вспышки эмоций. Наградой станет более здоровая и радостная жизнь без кошмаров, панических атак и зависимостей.

10 лучших мыслей

1. Страдать посттравматическим стрессовым расстройством могут не только люди, пережившие насилие, но и свидетели жестокости. Для развития синдрома достаточно, чтобы событие оказало на человека сильное эмоциональное воздействие.

2. Среди нас много людей с недиагностированным ПТСР, которые безуспешно лечат сбои в организме при помощи лекарств или замыкаются, считая себя ненормальными.

3. Если вы годами мучаетесь головными болями, бессонницей, ночными кошмарами, приступами страха или сбоями сердечного ритма, скорее всего, вам нужны не лекарства, а психотерапия.

4. Многие травмированные люди не помнят о произошедшем с ними когда-то давно. Так действует механизм вытеснения, защищая психику от непомерной нагрузки. Чтобы выжить, мы «забываем» детали страшного эпизода. Однако воспоминания живут в нашем теле в законсервированном виде, вызывая проблемы со здоровьем и психикой.

5. Чтобы произошли качественные изменения, тело должно понять, что опасность миновала, научиться расслабляться и жить в реалиях настоящего. Пока в вас непрерывно действует программа «бей или беги», травматизация происходит снова и снова, лишая вас радости жизни.

6. Травма всегда связана с социальными взаимоотношениями. Вот почему и исцеление от нее происходит только при поддержке значимой для нас группы людей.

7. Когда мы находим «островки безопасности» (пусть даже ненадолго), мозг расслабляется и перестает атаковать организм гормонами стресса. Этот эффект очень важно закрепить, как можно чаще общаясь с доброжелательно настроенными людьми и/или ухаживая за животными.

8. Контакт с собственным телом – важнейшая часть терапии при ПТСР. Пациенты учатся прислушиваться к своим ощущениям, называть и визуализировать их. Через взаимодействие с телом потихоньку начинает исцеляться душа.

9. Освобождение внутреннего ребенка дает колоссальное облегчение тем, кто привык прятаться за масками, чтобы избегать боли. Как только человека отпускает страх быть собой, его жизнь меняется на 180 градусов.

10. Чувство принадлежности своей группе людей – самое важное в борьбе с травмой. Те, кто хотя бы раз в жизни испытал безопасную и значимую связь с другими, перестают заниматься саморазрушением. Они находят в себе силы отказаться от алкоголя и наркотиков и обретают долгожданное равновесие.