Текст книги "Философия трансформации, или Как прогнуть мир под себя"

Как говорится, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Мы же с вами не такие, правда? А значит, ошибки совершаем. Да и сложности разного рода нам встречаются не редко. Как же быть? Я предлагаю не расстраиваться по этому поводу, а, наоборот, радоваться их наличию. Вам кажется, что это отдает мазохизмом? Попробую возразить. Любая ошибка, любая сложность – это в первую очередь драгоценный опыт, который достается вам практически даром. Ошибки и сложности – это неизбежная составная часть нашего жизненного пути. Трудно радоваться их появлению? Тогда принимайте как данность. Поверьте, жить станет значительно проще.

Но помните, что «принимать как данность» – не значит «игнорировать». Прежде всего ошибку нужно исправить. Это настолько очевидно, что вроде бы не требует дополнительных обсуждений. И все же за подтверждением своих слов снова обращусь к японцам.

«Совершив ошибку, сразу же исправь ее. Тогда она будет быстро забыта и останется без последствий. Но если не обращать внимания на свои ошибки, они приведут к большим неприятностям», – это опять мои любимые самураи.

Какую еще пользу можно извлечь из ошибки? Конечно же, опыт. Любой борец с собственными слабостями скажет вам – опыт есть самое драгоценное, чего ищет человек, стремящийся к росту духа. Как из ошибки получить опыт? Да, это нужно еще уметь. Нам поможет анализ. Совершив ошибку и осознав ее как таковую, подумайте, почему это произошло с вами. Проанализируйте все данные, предшествовавшие этому: почему вы допустили просчет, почему ошиблись? Может быть, вы что-то не учли. Или переоценили собственные силы… Честно рассмотрев все собственные действия, вы поймете, что именно привело к ошибке. Задайте себе еще один вопрос. Что нужно сделать, чтобы избежать таких ошибок в дальнейшем? И следующий раз действуйте согласно полученному ответу. Только так можно действительно чего-нибудь добиться в жизни.

То же относится и к трудностям. Пусть свалившиеся на голову проблемы вызывают у вас здоровый азарт и желание с ними справиться, а не уныние и упадок духа. Уныние вообще весьма опасное занятие, не зря же оно внесено в список смертных грехов. Повесил голову – считай, что проиграл. Хотите действительно одолеть неприятности – будьте добры, соберитесь и начинайте мыслить конструктивно. В «Хагакурэ» по этому поводу говорится:

Когда тебя преследуют неудачи, недостаточно просто оставаться спокойным. Нужно смело бросаться им навстречу и побеждать одну за другой. Как гласит пословица: «Чем больше воды, тем легче плыть кораблю».

Лично я трудности люблю. Без них жизнь кажется пресной и скучной. А когда ты в борьбе, то и кровь кипит, и дух бодрствует. А какое наслаждение преодолевать препятствия! Какая радость сознавать, что ты сильнее, чем выпавшие на твою долю неприятности! Наверняка у каждого из вас, дорогие мои читатели, был хоть раз подобный опыт. Как это возвышает в собственных глазах и в глазах окружающих.

Есть еще один прекрасный способ воспринимать трудности так, чтобы вы оставались королем положения, а не они правили вами. Это смех. Любая, даже самая страшная неприятность, приобретая элемент комичности, перестает быть пугающей. Того, что смешно, бояться невозможно – эту истину знает каждый, кому не чуждо слово «психология». Знаем ее и мы с вами. Пошутите над проблемой, и она сдуется, окажется не такой уж большой, как показалось вначале. Принижая ее масштаб, вы автоматически оказываетесь сильнее.

Опять обращусь к опыту японцев. Ямамото Цунэтомо рассказал в своей книге такую поучительную историю:

Однажды в Корее японские войска увидели перед собой китайскую армию, значительно превосходившую их по численности. Ни один японец не ожидал увидеть такие полчища, и все на мгновение оцепенели. Тогда господин Наосигэ сказал: «Да, их немало. Как вы думаете, сколько?» Дзинъэмон ответил: «На родине о несметном множестве говорят: столько, сколько волос на трехлетнем теленке. И тут можно сказать: врагов столько, сколько волос на трехлетнем теленке!» Все рассмеялись и избавились от оцепенения.

Так что встречайтесь с неприятностями смело, смейтесь над ними и не опускайте рук. Все это на самом деле требует значительных усилий над собой.

Оки Хебу, опытнейший самурай, говорил:

Молодые люди должны много трудиться для того, чтобы стать смелыми. Пусть они устремятся к мужеству всей душой. Если меч сломан, дерись голыми руками. Если кисти рук отрублены, дави врага плечами. Если и они отрублены, перегрызай врагам горло. Такова подлинная смелость.

Отступление – это позор и бесчестье. Это, пожалуй, самый известный во всем мире постулат самурайского кодекса. Нужно сражаться до последней капли крови – считали самураи. И лично я с ними согласен. Ведь даже поражение приносит драгоценный опыт, помогает улучшить свое мастерство и добиться в дальнейшем более благоприятных результатов.

«Добивайся своего даже тогда, когда ситуация безнадежна. Здесь не потребуются ни ум, ни искусство. Не думай о победе и поражении, радуйся приближающейся гибели. Только тогда у тебя есть шанс очнуться ото сна», – говорят великие учителя самураев.

Но в то же время не помешает и некоторая доля предвидения. И осторожность. Ведь бывают трудности, с которыми лучше не вступать в схватку, а обойти стороной.

А вот решить, какую схватку считать безнадежной, вам придется, пожалуй, самостоятельно. Это дело вашего личного опыта, его не заменить никакими советами.

Резюме

– Если жизнь преподносит лимон – сделай из него лимонад.

– Прежде чем решать, как бороться с проблемой, определи ее суть – найди источник негатива.

– Источники негатива можно разделить на две группы – внутренние и внешние.

– Определить источник негатива поможет честный разговор с собой.

– Любую ситуацию можно перевернуть.

– Существуют два способа развернуть проблему выгодной вам стороной – изменение значения ситуации и изменение ее контекста.

– Тренируйтесь смотреть на все с разных сторон, не поддавайтесь стереотипам. Даже самой возможности иного взгляда на привычное действие иногда бывает достаточно, чтобы улучшить ситуацию.

– Разумность, спокойствие и упорство – ваши основные помощники.

– Радуйтесь ошибкам и трудностям как возможности развиваться.

Рефрейминг

Термин «рефрейминг» широко распространен среди американских поклонников НЛП. И, в общем-то, речь идет о тех же способах извлекать из любой ситуации сугубо пользу и удовольствие. Смена ракурса, изменение отношения к обстоятельствам… по большому счету рефрейминг – это околонаучная теория о том же. Но поскольку это все же теория, которой пользуются маститые психоаналитики и другие доктора ума, я решил познакомить вас с ней подробно. Тем более что в наличии имеются не только теоретические выкладки, но и конкретные примеры и советы. В общем, это хорошо разработанный и зарекомендовавший себя метод выгодного взаимодействия с реальностью. А значит, познакомиться с ним нам просто необходимо.

Итак, рефрейминг. Что же это за экзотический фрукт и с чем его едят? Попытаюсь вкратце объяснить. Вообще-то, название несколько громоздкое и даже страшноватое, но только на первый взгляд. Мы часто используем заимствования из чужих языков, англицизмы, для перевода некоторых терминов. Пример тому – рефрейминг. Тут сказывается разница языковых палитр.

Если перевести этот термин на русский язык дословно, то получится целый абзац текста. В большинстве книг, посвященных рефреймингу, я находил такую формулировку данного понятия: слово «рефрейминг» есть производное от глагола «reframe», означающего «вставить в новую рамку (ту же картину)», «вставить в ту же рамку (новую картину)», «заново приспособить», «по-новому сформулировать».

Итак: предмет, помещенный в новое обрамление, или, наоборот, старое обрамление для нового предмета.

Это все, что касается непосредственно перевода. Теперь о том смысле, который вложен в понятие «рефрейминг». Лично для меня лучшей иллюстрацией возможностей этой отрасли НЛП стала очень известная фраза «КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ». Так вот, рефрейминг позволяет человеку поставить запятую там, где ему вздумается.

Рефрейминг смысла очень близок понятию «смена значения». Ну вот сами посудите. Мы берем значение события и ставим его в удобные нам рамки. Помните Андрюшу, для которого его травма была лишь возможностью не писать контрольную? Ну разве не показал он себя в этой ситуации специалистом рефрейминга высшего класса? Так что в общем рассматриваемое в этой главе понятие нам знакомо. Если же вам все еще нужны расшифровки, то я приведу выдержки из одной книги.

Рудольф Уоррен. «Смысл слов»

Рефрейминг смысла человечество использует очень давно. Почти так же давно, как существует сознание. Это сенсационное заявление можно легко подкрепить общеизвестными фактами. Я ни на секунду не пытаюсь умалить заслуг современных психологов, разработавших теорию рефрейминга и создавших доступные инструкции по применению этого метода, однако заявить, что такой способ коррекции негативных убеждений изобретен недавно, значило бы погрешить против истины.

Рассмотрим самый простой пример: влюбленные люди и их оценка объекта, на который направлено чувство. «Он так мило чавкает за едой», «она так привлекательна, когда злится», «у него так сексуально оттопырены уши», «она так трогательно беспомощна в обыденной жизни». Нет буквально ни одногокачества, которое трактовалось бы как недостаток или порок. Что это – временная слепота и глухота? Кратковременное отключение объективной оценки реальности? Нет, это всего лишь пример очень действенного рефрейминга смысла.

Другая ситуация. Общение подданных с сильными мира сего. Ни один правитель, начиная от вождей племени и заканчивая нынешними президентами, не обходился без воздействия на свою личность рефрейминга. «Солнцеподобный», «мудрейший», «великий», «прогрессивный», «справедливый» на самом деле мог быть некрасивым, глуповатым, недальновидным и скупым. Но короля играет свита, и каждый правитель спустя некоторое время начинал искренне верить в то, что обладает потрясающими качествами личности.

Однако мне ближе любовная трактовка рефрейминга смысла, и вовсе не потому, что я сентиментален или романтичен. Мной руководят обыкновенный здравый смысл и многолетний опыт работы психологом. Трудно отрицать, что каждый человек любит себя самого. Понятно, что степень этой любви весьма и весьма различна в каждом отдельном случае, но полное отсутствие этого чувства по отношению к себе говорит о клинической картине и психическом заболевании, поэтому остановимся на утверждении, что любой нормальный человек ориентирован именно на чувство любви к себе. И чем выше градус этого чувства, тем больше человек успешен в социуме и, судя по последним научным данным, даже обладает хорошим здоровьем.

Дальше господин Уоррен, будучи профессиональным психологом, говорит о непосредственной практике рефрейминга смысла. Совершенно с ним согласен в том, что практику эту проще и плодотворнее всего построить именно на любви человека к самому себе. Примером для использования рефрейминга смысла может послужить удивительная способность влюбленных придавать даже очевидным недостаткам друг друга положительный смысл.

«Человеку, который решит применить рефрейминг для корректировки негативных убеждений, мешающих ему в достижении поставленных целей, или просто для спокойного и гармоничного существования, неплохо было бы пройти несколько стадий. Для начала необходимо признать, что „феномен влюбленности“ существует, и вспомнить несколько случаев из собственного опыта. Если таковой по какойто причине отсутствует, можно обратиться за справкой к тем лицам, мнение (опыт) которых вызывает доверие. Это очень важно», – пишет Уоррен.

И я нахожу в его словах весьма здравый смысл.

Там же у Уоррена можно найти и некоторые профессиональные секреты, полезные тому, кто намерен практиковать рефрейминг смысла. Поделюсь с вами еще одной цитатой:

Открою небольшой профессиональный секрет. Любому психологу, который посещает семинары по рефреймингу, преподаватели еще в самом начале занятий объясняют, насколько важно не устраивать из практики балаган. Процесс рефрейминга обязательно должен проходить в спокойной обстановке, и корректировке следует предаваться с серьезным выражением лица и соответственным тоном. Поэтому понятно, что если человек решил практиковать рефрейминг без участия имеющих профессиональную подготовку людей, то необходимо с самого начала процесса внушить себе, что речь пойдет о серьезных вещах, способных изменить его жизнь.

Следующий этап успешной практики рефрейминга смысла – правильная расшифровка проблемы. Вы должны точно знать, что конкретно хотите изменить. Ну и, наконец, необходимо понимать, что любую ситуацию можно трактовать как минимум с двух точек зрения.

Да, не зря говорят «лучше один раз увидеть». Хороший пример из практики гораздо действенней тысячи теоретических доказательств и околонаучных рассуждений. Приведу несколько из жизни.

Пример 1

Перед нами обычная семейная пара. Жена (назовем ее Марина) сетует на то, что муж постоянно выясняет с ней отношения. На каждую ошибку, которую совершает Марина, Сергей – ее муж, постоянно ей указывает. Более того, Сергей еще и подробно объясняет, как надо было поступить, чтобы не ошибиться. Естественно, на отношениях между супругами это сказывается отнюдь не радужным образом. К моменту нашего знакомства отношения в некогда благополучной (во всех остальных смыслах) семье были накалены до предела.

После того как возмущенная жена высказала все свои претензии, я спросил ее, готова ли она расторгнуть свой брак. Конечно же, Марина однозначно признала, что не готова. Тогда я поинтересовался – хочет ли она прожить вместе с этим человеком всю жизнь? И снова получил подтверждение. После этого я продемонстрировал ей другую точку зрения на источник ее возмущения. Вот в чем она заключалась. В тех случаях, когда муж указывает ей на ее ошибки, он ориентирован на совершенно те же цели, что и она. Он точно так же не готов разойтись с ней и не желает менять ее на другую женщину. Именно поэтому Сергей всеми доступными для него способами пытается сохранить их брак на максимально длительное время. Ведь не стремись он к этому, вместо активного участия в жизни жены (а это именно оно) Сергей был бы равнодушен к поступкам жены. Не люби он Марину, он не только не комментировал бы ее поведение, но и нашел бы в этом повод к окончанию их отношений. Для Сергея было бы гораздо проще промолчать и не портить себе нервную систему выяснением отношений. Не будь он заинтересован в крепком браке именно с ней, он не пытался бы откорректировать ее поведение, просто включился бы в поиск другой потенциальной партнерши, что означало бы супружеские измены со всеми вытекающими отсюда последствиями (вплоть до развода). Подозреваю, что такая трактовка поведения Сергея была внове не только для Марины, но даже и для него самого. Почестному сказать, Сергей мог на самом деле оказаться обыкновенным занудой или педантом. Однако после того как он услышал, что качества характера, которые, возможно, смущали его самого, могут иметь столь благородное значение, тоже задумался и подкорректировал свое поведение. А Марина перестала так болезненно реагировать на действия мужа, вспоминая практику позитивного смысла. Само собой, отношения в семье довольно быстро наладились.

Пример 2

Молодой человек (дадим ему имя Виталий), твердо решивший сделать головокружительную карьеру в своей области знаний, обратился к психологу с целью избавиться от досаждающего ему личностного качества. Виталий считал (и небезосновательно), что слишком нерешителен и это мешает ему в работе. Момент выбора для молодого человека представлялся сущей пыткой, и он всячески избегал ситуаций, при которых приходилось принимать самостоятельное решение.

Совсем немного поговорив с этим приятным, в общем, молодым человеком, любой поймет, что нерешительность является для Виталия источником проблем не только в карьерном плане, но и в повседневной жизни. Действительно, если человек тратит на покупку ботинок все выходные, это явный перебор и проблема налицо.

Для того чтобы легче было понять не только принцип работы рефрейминга смысла, но и процесс создания корректировки, приведу подробный ход рассуждений, которые возникают при размышлении над этой ситуацией.

Нерешительность, и это подтвердит любой здравомыслящий человек, в первую очередь сестра уравновешенности и дочь обстоятельности. Поэтому, если не перегибать палку, нерешительность может внести значительную долю стабильности в жизнь каждого человека. Именно эту мысль в данном случае нужно донести до нерешительного карьериста, следуя теории рефрейминга смысла. Что в данном случае может конкретно сделать психолог?

Объяснив Виталию, что нерешительность можно трактовать как зрелую взвешенность и контроль над своими эмоциями, попросить его вспомнить несколько примеров, когда его коллеги теряли надежду на продвижение по службе или даже саму работу из-за импульсивности и излишней эмоциональности. Естественно, примеров наберется достаточное количество. После чего можно с уверенностью (основанной на фактах) убедить молодого человека, что с ним ничего подобного никогда не произойдет – уравновешенность, как щит, заслонит его от принятия скоропалительных или неправильных решений. То есть карьера, может быть, и будет продвигаться вверх чуть медленнее, чем у окружающих его коллег, зато он сэкономит время за счет взлетов и падений. Поступательное движение в карьере гораздо монументальнее и солиднее. К тому же он сбережет нервную систему и, достигнув желаемого, будет способен полноценно наслаждаться жизнью.

Хочу отметить, друзья, некоторые нюансы, указанные Уорреном в своей книге. Конечно, доктор Уоррен профессиональный психотерапевт и все, что он пишет, прежде всего адресовано его коллегам. Но мы-то с вами, решив всерьез заняться дрессировкой собственного сознания, не являемся ли психотерапевтами самим себе? По-моему, вполне. Привожу еще выдержки из книги Рудольфа, которые, на мой взгляд, стоит прочитать начинающему практиковать рефрейминг смысла.

Рудольф Уоррен. «Смысл слов»

Несмотря на всю внешнюю простоту рефрейминга смысла, этот способ позволяет добиться значительных результатов при корректировке негативных убеждений, формировании позитивного мышления и психотерапии. Именно потому, как уже говорилось, рефрейминг основан на очень глубоком подсознательном чувстве – любви человека к самому себе. Нетрудно убедиться, что когда человек признает в себе какойто недостаток или осуждает свое поведение, в глубине души он рассуждает приблизительно так: «на самом деле я очень хороший, просто так сложились обстоятельства (меня вынудили)». И с удовольствием принимает объяснения, которые основаны именно на этой точке зрения. Попробуйте провести несложный эксперимент. Скажите любому человеку: «ты прекрасный специалист», а через некоторое время сообщите ему же, что считаете его «абсолютно некомпетентным в своей области». Как вы думаете, какому утверждению он поверит быстрее и искреннее, даже без привлечения дополнительных доказательств? И это замечательно – стремление человека идентифицировать себя как «хорошего» можно только приветствовать.

Если вы решили практиковать рефрейминг для помощи другим, вы, можно сказать, «обречены на успех». Потому что беретесь взывать к лучшей части человеческого сознания. Но при этом необходимо сознавать и всю меру ответственности. Ведь очень просто перейти тонкую грань отсутствия обратной связи и в результате спровоцировать чувство вседозволенности. Кстати говоря, капризные и избалованные дети есть не что иное, как продукт неудачного рефрейминга родителей. Если шалостям и каверзам ребенка постоянно вслух подбирать положительные определения (что для любящих родителей не редкость), можно закрепить в его сознании ни на чем не основанное убеждение в собственной исключительности. Как можно понять, впоследствии у такого ребенка будут значительные трудности с социальной адаптацией.

Так что, как любое сильное лекарство, рефрейминг нужно назначать очень осмотрительно и с соблюдением дозировок. Мы говорим о работе над собой. Стало быть, в данном случае это стоит понимать примерно так: «слишком баловать себя превосходными эпитетами, в общем, не стоит». Потому что всегда существует опасность, увлекшись подобной игрой с сознанием, найти оправдание собственной лени и недостаткам.

Нельзя забывать и о точности положительных корректировок, а также об их симметричности относительно заявленной негативной установки. Для того чтобы обрести постоянный навык, потребуется определенное время. Даже профессиональные психологи и психотерапевты в отдельных, самых сложных случаях тратят до часу времени в поисках адекватной корректировки. И что же при таком раскладе делать нам – простым смертным? Для наработки этого навыка существует несколько опробованных мной способов.

Способ первый

Заключается в том, чтобы научиться находить для любого обозначения противоположный смысл (симметричный). Для начала выпишите на лист бумаги столбиком как можно больше понятий, которые имеют в общеупотребительном значении негативный смысл. Записывайте все, что придет в голову. Например:

Лень, лживость, жадность, непунктуальность, месть, распущенность, эгоизм.

В списке могут быть и существительные, и прилагательные, и глаголы, и короткие словосочетания. После этого напротив каждого записанного понятия проведите черту и напишите симметричное определение:

Лень – созерцательное, философское отношение к жизни.

Лживость – хорошо развитая фантазия.

Жадность – бережливость.

Непунктуальность – индивидуальный ритм жизни.

Месть – восстановление справедливости.

Распущенность – ярко выраженная индивидуальность.

Эгоизм – умение создавать комфортные условия в любых ситуациях.

Чем длиннее будет список, тем лучше. Отлично, если возле каждого определения вы сможете добавить не одно симметричное, а несколько (хотя бы два). При постоянном использовании этого способа навык рефрейминга может появиться очень быстро, но при этом будет несколько однообразным. Для того чтобы этого не случилось, можно параллельно использовать и другой способ.

Способ второй

Опять же вспомните и выпишите на лист бумаги все неприятные ситуации, которые с вами когдалибо происходили. Если при этом вы почувствуете некий моральный дискомфорт, не стоит через силу проделывать над собой столь бесчеловечный опыт, лучше обратиться к другим людям и ненавязчиво попросить их припомнить подобные ситуации. После того как необходимый материал будет собран, нужно проделать работу, похожую на описываемую в первом способе, только учесть несколько моментов, приведенных мной в примерах этой главы. Рефрейминг – процесс в значительной степени творческий, о чем нужно помнить постоянно.