Текст книги "Идеальное зрение без очков и операций. Восточные и западные методики естественного восстановления зрения"

Пальминг – прикладывание ладоней к закрытым глазам – это одна из самых эффективных техник расслабления глазных мышц и нервов. Выполняя ее регулярно, вы сможете добиться невероятных результатов и полного восстановления зрения. Пальминг способствует успокоению ума, более яркому восприятию цветов и профилактике многих болезней глаз. Эту технику практикуют и преподают многие учителя естественного восстановления зрения, натуропаты и врачи холистической медицины всего мира, а также индийские йоги, китайские даосы и тибетские монахи.

В самом начале освоения Пальминга вы можете видеть серый, белый или другого цвета свет. Со временем вы научитесь видеть только абсолютную темноту. Вы научитесь достигать состояния спокойствия и расслабления ума, которое будет способствовать исцелению ваших глаз и скорому восстановлению зрения.

При выполнении этого упражнения нельзя нажимать ладонями на лицо. Любое давление на лицо или глаза раздражает нервы и нарушает кровоснабжение глаз. Необходимо, чтобы кровь свободно поступала к глазам. Также убедитесь в том, что вы легко и глубоко дышите носом. Вдыхайте, выдыхайте, расслабляйтесь и избавляйтесь от напряжения, скопившегося в ваших глазах, лице, лбе, челюстях и шее.

Инструкции по выполнению упражнения

Практиковать Пальминг следует, упершись локтями в колени или стол, в течение пяти-десяти минут. В обоих случаях можно подложить под локти подушку.

1. Приложите поверх закрытых век сложенные лодочкой ладони, не касаясь самих век.

2. Представьте что-нибудь приятное и позвольте темноте войти в поле вашего внутреннего зрения. Если вы видите свет или какие-либо цвета, это значит, что вы еще не полностью расслабились, то есть не ушло внутреннее напряжение и сохраняется ментальная активность. О том, что вы достигли полного расслабления, свидетельствует созерцание абсолютной черноты. Для глаз созерцание черноты тождественно исцелению, успокоению и полному расслаблению. Это способствует улучшению зрения, ясности ума и повышению фокусировочной способности глазных мышц.

С точки зрения холистической медицины существует только одна болезнь – застой крови в сосудах. У этой болезни есть только одно лекарство – улучшение кровообращения. Покуда в теле заблокирован кровоток, поступление энергии и исцеление невозможно. Поэтому сначала нужно устранить застой, чтобы энергия свободно потекла по телу, тогда оно начнет исцеляться. Расслабляя тело, вы расслабляете ум и глаза, и наоборот, если ваше тело напряжено, то в таком же состоянии пребывают и ум, и глаза. Ухудшение кровообращения, плохое пищеварение и переполненная токсинами толстая кишка являются основными причинами проблем со зрением.

Доктор Бейтс и Маргарет Корбетт утверждали, что застой крови образуется именно вследствие напряжения – и устранить эту проблему можно только расслабляя тело, тем самым способствуя свободной циркуляции крови. В глубоком расслаблении также заключается суть даосской практики цигун. Учителя Дао учат нас с помощью специальных упражнений достигать полного расслабления, что позволяет потоку энергии ци втекать в тело и свободно циркулировать по нему. Когда целебная энергия ци беспрепятственно течет по нашему телу, мы наслаждаемся отменным здоровьем и спокойствием ума.

Существует два вида расслабления. Один из них заключается в достижении податливости «тряпичной куклы». Это пассивное расслабление. Другой вид расслабления является динамическим – речь идет о выполнении упражнений в расслабленном состоянии.

Технику Длинных покачиваний, иногда также называемых покачиваниями слона, на протяжении многих столетий практиковали и преподавали в Китае даосские учителя цигун. Доктор Бейтс открыл ее для себя в начале двадцатого века. Он обнаружил, что при правильном выполнении Длинных покачиваний зрение восстанавливается гораздо быстрее, чем с помощью любых других методов, которым он обучал. Эта техника представляет собой пример динамического расслабления.

Результатом большей части физических упражнений западной традиции, таких как поднятие тяжестей, тренажеры, аэробика и тому подобное, являются накачанные и подтянутые мышцы. Возникающие при выполнении таких упражнений сокращения мышц – эффект, противоположный расслаблению. Упражнения цигун, такие как Длинные покачивания, для максимальной эффективности выполняются в расслабленном состоянии. Не напрягайте мышцы и не выполняйте упражнение рывками. Занимайтесь без напряжения, и ваши мышцы будут формироваться естественным образом, практически без усилий. Всегда заканчивайте силовые упражнения йогой, растяжкой, Длинными покачиваниями или другими упражнениями цигун на расслабление. В таком случае вы достигаете целостного развития тела – гармоничного соединения ян (силовых, энергичных упражнений) и инь (мягких, расслабляющих упражнений). Следуя такой системе тренировок, вы скоро отметите значительное улучшение зрения.

Как правильно расслабляться? Сперва расслабьте нервы и мышцы, затем ум. Потрясите руками и ногами, повертите шеей, расслабьте нижнюю челюсть, затем постарайтесь абстрагироваться от посторонних мыслей – просто переключите внимание на то, как вы двигаетесь и дышите. Выполнение покачиваний – один из самых простых способов расслабить ум, тело и дух. Дети постоянно крутятся и вертятся всеми возможными способами и во всех направлениях. Они счастливые, беззаботные, расслабленные и гибкие – ничто не огорчает их надолго. Нам нужно последовать примеру маленьких детей – стать подвижными и не столь категоричными по отношению к себе и окружающему миру.

Длинные покачивания помогают высвободить энергию, скопившуюся в нервах и мышцах. Это упражнение убирает напряжение от каждого позвонка и расслабляет внутренние органы, способствуя свободному течению энергии по всему телу и тем самым улучшая зрение, а также здоровье всего организма.

Рис. 2.1. Длинные покачивания

Инструкции по выполнению упражнения

1. Станьте на пол – ноги параллельно, на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров друг от друга.

2. Начните медленно раскачиваться из стороны в сторону – переносите вес с одной ноги на другую, отрывая от пола пятки по очереди. Во время выполнения этого упражнения поворачивайте голову и плечи в сторону движения – руки должны свободно свисать и следовать за телом по инерции! Двигайтесь медленно и плавно, словно танцуете. Помните, что ваша голова двигается вместе с телом, а не сама по себе.

Ваша грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными. Считайте вслух каждое движение, это поможет вам дышать равномерно – при выполнении упражнений на расслабление нельзя задерживать дыхание. Ровное, спокойное и расслабленное дыхание необходимо для того, чтобы убрать из тела напряжение и психический стресс.

У вас должна появиться иллюзия, что комната движется мимо вас в противоположном направлении. Когда это произойдет, ваш взгляд начнет скользить по комнате непринужденно и расслабленно. Смотрите свободно прямо перед собой, ни за что не цепляясь глазами. Пусть окружающие объекты вращаются вокруг вас, или, как говорил доктор Бейтс, «пусть мир проплывает мимо вас». Сосредоточьтесь на иллюзии «вращающейся комнаты». Эта иллюзия «обманет» ваши глаза и поможет им освободиться от напряжения, а также избавиться от привычки к пристальному, напряженному смотрению. Как следствие, ваши глаза начнут двигаться с частотой семьдесят раз в секунду, что от природы свойственно здоровому зрению. Раскачивайтесь, расслабляйтесь и смотрите! Эту технику следует выполнять один-два раза в день от шестидесяти до ста движений.

Практикуйте Длинные покачивания в течение нескольких минут перед сном, после пробуждения или после выполнения Пальминга. Доктор Бейтс сказал: «Длинные покачивания снимают боль, усталость, головокружение и прочие симптомы, поскольку во время их выполнения не нужно стараться что-либо увидеть». Это упражнение расслабляет всю систему «ум—тело—глаза».

Техника черной точки уже много лет используется в системе тренировки зрения доктора Бейтса. Мы считаем, что это одно из наиболее эффективных упражнений для улучшения зрения одновременно и на близком, и дальнем расстоянии.

Инструкции по выполнению упражнения

Сначала выполните это упражнение для каждого глаза по очереди (второй глаз прикрывайте повязкой или рукой), затем задействуйте оба глаза одновременно. После каждого подхода к упражнению прикройте глаза на десять секунд.

1. Возьмите книгу и выберите из текста точку, которую вы сможете четко видеть с расстояния. Страница должна быть хорошо освещена. Для устранения дальнозоркости держите книгу на расстоянии 25 сантиметров или менее от глаз. Если вы страдаете близорукостью и вам нужно повысить способность видеть вдаль, книга должна находиться на расстоянии шестьдесят сантиметров и более от глаз. Фокусирование на самой маленькой точке, которую вы способны рассмотреть, будет способствовать более скорому улучшению вашего зрения.

2. Сфокусируйтесь на точке и пятнадцать секунд обводите глазами ее контуры, словно хотите проникнуть взглядом сквозь нее. Затем расслабьте глаза и посмотрите на точку не напрягаясь.

Технику черной точки можно практиковать в любое время дня, самостоятельно или в комбинации с другими упражнениями для глаз. Она прекрасно помогает сохранить остроту зрения, поскольку при фокусировании на точке непосредственно задействуется желтое пятно сетчатки глаза, отвечающее за центральное зрение.

Три уникальные формулы идеального зрения

Из текстов минувших столетий мы почерпнули знание о том, что ум, тело и глаза тесно связаны и гармонично взаимодействуют. Мы узнали, что проблемы со зрением можно устранить благодаря правильному обращению с глазами, специальной гимнастике для глаз, диете и техникам релаксации.

Три чудодейственные формулы, представленные здесь, основаны на осознании того, что залогом отличного зрения является слаженная координация активности мозга и мышц, отвечающих за подвижность глазных яблок.

Первая формула здоровья глаз:

Расслабление глазных мышц

Чрезмерное напряжение внешних мышц глаз возникает вследствие неестественных усилий что-либо увидеть. После расслабления мышцы глаз возвращаются в нормальное состояние и аномалия рефракции исчезает. Напряжение глазных мышц, по какой бы причине оно ни возникало, всегда приводит к аномалиям рефракции глаза (таким как близорукость, дальнозоркость и так далее). Поэтому снятие напряжения глазных мышц способно устранить конкретную, вызванную им аномалию рефракции, а полное расслабление всей системы ум-тело-глаза поможет вам вылечить все имеющиеся аномалии рефракции глаз.

Вторая формула здоровья глаз:

Расслабление ума и тела

Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением. Психика и глаза функционируют согласованно, пребывая в причинно-следственных отношениях.

Доктор Бейтс однажды сказал:

Когда мозг находится в спокойном состоянии, ничто не утомляет глаза. Если же мозг напряжен, ничто не способно расслабить глаза. Следовательно, все, что успокаивает мозг, благотворно сказывается и на глазах.

Третья формула здоровья глаз:

Снятие умственного напряжения и укрепление глазных мышц

Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление умственного контроля над мышцами глаз. Упражнения для глаз, содержащиеся в этой книге, помогут вам снять напряжение, укрепить глазные мышцы и научить их функционировать в расслабленном состоянии, как это было предусмотрено природой.

Если вы хотите иметь отличное зрение, вам необходимо обрести психическое равновесие, без чего невозможно избавиться от напряжения и расслабить ум. Научитесь снимать стресс и контролировать страх и тревогу. Практикуйте успокоение ума, и ваше зрение начнет восстанавливаться и улучшаться семимильными шагами.

Глава 3
Правила и рекомендации для улучшения и сохранения зрения

Четырнадцать правил и рекомендаций для улучшения и сохранения зрения

В этой главе мы рассмотрим и обоснуем четырнадцать правил для сохранения здоровья глаз. Необходимо придерживаться этих правил постоянно. Они очень просты, и им можно следовать в любое время и в любом месте, – например, гуляя, стоя в очереди в магазине, на работе, за рулем и даже читая или смотря телевизор. Это доставит вам удовольствие и поможет сберечь зрение ясным до преклонных лет.

Миопия (близорукость) развивается по двум причинам:

1. Человек не фокусируется, глядя вдаль, либо делает это неправильно.

2. Частая и длительная зрительная работа на близком расстоянии.

К сожалению, мы живем в мире «смотрения вблизи». Чтение (книг, газет и журналов) и точная работа в офисах, школах, на заводах и фабриках требует фокусировки преимущественно на близлежащих объектах. Вдобавок, в XXI веке практически отпала необходимость ясно и четко видеть на дальнем расстоянии. Многие люди редко всматриваются в объекты, находящиеся на расстоянии более чем пятнадцати метров от них. Это привело к всеобщему ухудшению зрения вдаль.

Природой задумано, чтобы мы использовали зрение для смотрения на объекты, удаленные на шесть и более метров от наших глаз. Когда мы глядим вдаль, цилиарные мышцы глаза расслабляются, поскольку в этом случае лучи света проникают в глазное яблоко параллельно. Когда же мы фокусируемся на близких объектах, лучи свет поступают в глаза расходящимся пучком. Во втором случае, чтобы сфокусировать свет непосредственно на желтом пятне сетчатки, цилиарные мышцы должны сократиться. Когда мышцы длительное время пребывают в сокращенном положении, это приводит к их спазмированию и тогда зрение становится расплывчатым. Для того чтобы представить себе этот процесс, зажмите в руке гантель и поднимите ее на несколько минут – ваши пальцы и бицепсы станут тугими от напряжения. Когда вы опустите гантель, вам требуется некоторое время, чтобы полностью разогнуть сжимавшие ее пальцы. Бицепсы также еще некоторое время будут напряженными и сокращенными. Аналогичным образом, если вы длительное время вынуждены фокусироваться на близко расположенном объекте, мышцы ваших глаз застывают в одном положении.

Большинство из нас рождаются с хорошим зрением, однако после учебы в колледжах и университетах, а также многих лет, проведенных перед компьютером, мы вынуждены надевать очки. Наше здоровье и зрение ухудшаются, и нас не спасает приобретенное образование. Поэтому мы нуждаемся в таких знаниях, которые дадут нам истинное понимание того, как функционируют наши глаза и как улучшить зрение.

1. Практикуйте смотрение вдаль

Вы хотите иметь ясное и острое зрение? Тогда вы должны тренировать зрение вдаль. Вы можете делать это во время прогулки или обеденного перерыва – смотреть из окна на удаленные объекты, расположенные в пределах сегодняшних возможностей вашего зрения или немного превышающие их. Сфокусировавшись на четко видимых для вас объектах, постарайтесь в течение нескольких секунд добиться еще большей четкости. Это упражнение поможет вам восстановить утраченную способность видеть удаленные объекты.

Тренируйтесь смотреть на предметы расслабленно и без усилий. Не допускайте напряжения. Очень важно не глядеть на объекты, расстояние до которых значительно превышает возможности вашего зрения, – для глаз это слишком большая нагрузка! Почитайте надписи на удаленных вывесках, постарайтесь рассмотреть номерные знаки проезжающих мимо машин. Понаблюдайте за птицами. Проследите взглядом за пролетающим в небе самолетом. Посчитайте звезды в ночи.

2. Переключайтесь на удаленные объекты

Этой очень важной рекомендации необходимо придерживаться во время зрительной работы на близком расстоянии, чтения или когда вы смотрите телевизор. Она поможет вам избежать застывания глазных мышц в сокращенном положении. Все, что от вас требуется, – каждые пять минут переводить взгляд на удаленные предметы и внимательно смотреть на них в течение пяти секунд. Росс и Ренер, специалисты по естественному восстановлению зрения, советуют: «Отрывайте глаза от своего занятия каждые пять минут, каким бы увлекательным или важным оно ни было, и смотрите вдаль в течение пяти секунд». Они также рекомендуют не отказываться от этого и после того, как ваше зрение вернется к норме.

3. Не фокусируйтесь на близких предметах во время и после еды

Доктор Сазаки, японский офтальмолог, утверждает, что вы могли бы добавить себе двадцать лет жизни, если бы воздержались от чтения во время еды и выходили на прогулку после приема пищи по меньшей мере на полчаса или час. Чтение (или другая деятельность, требующая фокусировки на близких объектах) во время и сразу после еды ухудшает зрение, так как в этот период кровь устремляется вниз, в пищеварительную систему, и, следовательно, глаза недополучают питание. Как следствие, глазные мышцы временно становятся слабее и зрение затуманивается.

Часовая прогулка на свежем воздухе после еды насыщает ваш организм кислородом, необходимым для полноценного переваривания и усвоения пищи, и дает организму энергию, что благоприятно сказывается на ваших глазах. Людям требуется много бывать на воздухе, так как, благотворно влияя на работу почек, печени и глаз, прогулки существенно улучшают здоровье и зрение. Прогулка и выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе стимулируют выработку красных кровяных телец, насыщают клетки кислородом и повышают настроение, тем самым улучшая здоровье и удлиняя жизнь. Пользуйтесь преимуществами свежего воздуха, особенно в теплую, солнечную погоду.

Важная информация. Миопики (близорукие люди) стремятся моментально увидеть весь объект целиком, например машину или здание. Дальнозоркие люди, плохо видящие вблизи, пытаются охватить зрением сразу всю страницу. Примите к сведению: для того чтобы увидеть объект ясно и отчетливо, вам нужно сфокусироваться на отдельной его части или фрагменте.

Напряжение глаз является главной причиной ухудшения зрения. Силясь рассмотреть какой-либо близкий или удаленный объект, который вам трудно увидеть отчетливо, вы чрезмерно напрягаете мышцы глаз. Подобно тому как, поднимая тяжести, вы напрягаете мышцы и сухожилия рук, так, читая мелкий шрифт при плохом освещении, напрягаете и глаза, что приводит к ослаблению зрения вблизи и развитию дальнозоркости. Когда вы держите текст слишком близко к глазам (на расстоянии менее тридцати сантиметров), часто и долго читаете без отдыха или силитесь детально рассмотреть удаленные объекты, вы тем самым запускаете процесс развития миопии (близорукости).

Для того чтобы не перенагружать глаза необходимо:

1. Читать при ярком освещении.

2. Во время чтения и работы на близком расстоянии каждые пару минут фокусироваться на какой-либо букве и внимательно смотреть на нее пять-десять секунд.

Если вы не в состоянии четко разглядеть объект, не делайте это через силу. Приблизьтесь к объекту, включите больше света или временно наденьте очки.

Сильной нагрузкой для глаз является, в том числе, продолжительное пребывание на холодном ветру и яркое искусственное освещение (особенно флуоресцентное). Чрезмерное смотрение телевизора также приводит к утомлению и ослаблению глаз. Для укрепления, исцеления и расслабления ваших уставших и напряженных глаз, посмотрите на красоты природы: зеленые деревья и траву, горы, прекрасные цветы, текущие реки, зелено-голубые воды океана, небо, звезды в ночи, луну, рассвет и закат солнца. Только природа способна вас исцелить – целебной энергией ци, струящейся с небес.

1. Не читайте во время болезни и при переутомлении

Тело представляет собой динамическую энергетическую систему. Когда оно нездорово или утомлено, глаза пребывают в не лучшем состоянии и зрение теряет ясность.

Уменьшение телесной энергии понижает функциональность всего организма, особенно печени, которая напрямую связана с глазами акупунктурными меридианами. Чтение во время болезни или при усталости ослабляет фокусирующие мышцы глаз.

Вспомните свое состояние, когда вы болели или попадали в стрессовую ситуацию. Возможно, вы обратили внимание на то, что в тот период острота вашего зрения резко снижалась. Будучи подростком, я (Мантэк Чиа) много читал до поздней ночи, пока мои глаза не начинали слипаться, чем чрезвычайно напрягал и утомлял свое зрение.

В результате мое зрение ухудшилось. Отсюда следует, что читать и выполнять зрительную работу вблизи можно только тогда, когда вы полны сил. При недомогании или переутомлении дайте своему организму как следует выспаться и отдохнуть.

Важная информация. Тело, мозг и глаза исцеляются и восстанавливаются во время отдыха и полноценного ночного сна. Недостаток отдыха и сна запросто может нарушить работу печени, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и пагубно сказаться на зрении.

2. Не читайте при тусклом освещении

Естественный солнечный свет имеет мощность 10 000 ватт. В сравнении с ним, освещение внутри помещения, максимальная мощность которого 150–200 ватт, очень тусклое. Большая часть людей читают при освещении 60–100 ватт, нагружая и утомляя свои глаза. Если вы при этом еще и не очень хорошо видите, ваши глаза напрягаются и слабеют намного больше.

Лучше всего читать при дневном свете, когда солнечный свет падает сквозь окно на ваше рабочее место. А еще лучше читать или работать вне помещения, если позволяет погода. С наступлением сумерек работайте при освещении не менее 150–200 ватт, чтобы четко видеть и снизить нагрузку на глаза. Освещайте рабочую поверхность таким образом, чтобы она не отражала свет. Доктор Фогель не советует читать перед сном или в кровати, так как это может привести к дальнейшему ухудшению зрения, переутомлению, приливу крови к глазам и бессоннице.

3. Во время чтения следите за осанкой

Неправильное положение тела во время чтения также является одной из основных причин ослабления и утомления глаз. Когда вы читаете, не опускайте голову и не вытягивайте шею. Если во время чтения вы сидите, опустив голову, ваши глаза смотрят вниз. Как следствие, растет давление на глазные яблоки и напряжение внешних глазных мышц, которые удерживают глаза в глазных впадинах. Когда вы сидите, опустив голову вниз, глазные яблоки вытягиваются, и это приводит к развитию миопии, или близорукости.

4. Держите текст параллельно лицу, на расстоянии 50 сантиметров от глаз

Многие миопики могли бы улучшить свое зрение, соблюдая одно важное правило – держать текст параллельно глазам, на расстоянии пятидесяти сантиметров. Когда текст находится на слишком близком расстоянии от глаз (менее чем тридцать сантиметров), это провоцирует развитие близорукости. Глядя на молодых людей, которые читают, упершись носом в книгу, я понимаю, что они уверенно движутся навстречу миопии. Доктор Сазаки и многие другие специалисты в области естественного улучшения зрения не советуют детям и подросткам слишком много читать. По их мнению, при чтении нужно как можно чаще переводить взгляд на удаленные объекты.

5. Делайте перерыв при чтении каждые полчаса

Полчаса – максимальное время, когда глаза способны фокусироваться, не напрягаясь и не уставая. Почитайте в течение этого времени, затем встаньте и прогуляйтесь по комнате, потянитесь или отправляйтесь подышать свежим воздухом. Посмотрите вдаль. Глубоко вдохните, сделайте наклон вперед, потрите лицо, лоб и зону вокруг глаз, затем выдохните и выпрямитесь. Снова вдохните и сделайте наклон назад, затем в обе стороны, выдохните и расслабьте глаза. Теперь выполните упражнение Пальминг, разработанное доктором Бейтсом: закройте глаза, прикройте ладонями глазницы и представьте себе какой-либо предмет интенсивно черного цвета, например черный бархат.

Глубокое дыхание, потирание лица и головы, наклоны вперед, назад и в стороны, а также Пальминг освежают и восстанавливают мозг и глаза, прибавляют энергии и проясняют мысли. Практикуйте этот тонизирующий комплекс в перерывах, вместо кофе.