Текст книги "Омоложение и сохранение молодости: разные средства, способы, рекомендации, рецепты, секреты"

10.9 Сразу после проведения процедуры. Первые еда и питье. Количество и периодичность выполнения процедур. Лаконичное резюме всего процесса

Сразу после проведения процедуры. Первые еда и питье

После чистки Шанк-Пракшала примите лежа на спине горизонтальное положение, постарайтесь добиться максимального расслабления. Лежите так в течение одного часа. Принятие любой пищи и воды во время лежания запрещено.

По прошествии часа можете принять пищу, которой должен быть сваренный на чистой воде рис без ничего (в т.ч. без сахара или соли). При желании добавьте к рису в небольшом количестве топленое масло.

Поев такую (прямо скажем) невкусную еду, не пейте никакой жидкости в течение двухчасового времени. Это время – для впитывания рисом остатков задержавшейся соленой воды. По прошествии трехчасового времени после приема сваренного риса можете позволить себе поесть тушеных овощей с любой кашей, но не переедайте. Рацион следует составить из тушеных овощей и каш. Можете добавить небольшой кусочек сыра. И никакого кофе или сладостей, никакого мяса или рыбы. Возвращение к привычному питанию может состояться лишь по истечении двух-трех дней после того, как проведена процедура очищения кишечника.

Количество и периодичность выполнения процедур

Если вы желаете получения наилучшего эффекта, проведите две или три очистительные процедуры (в зависимости от состояния вашего здоровья и степени переносимости процесса чистки). Что касается йоги, в ней проведение очистительных курсов с соленой водой рекомендуется 4 раза в год, в соответствии со сменами природных сезонов.

Лаконичное резюме всего процесса

Для закрепления понимания проведения процедуры Шанк-пракшалана, далее дадим описание краткой схемы реализации данного метода.

Выпиваете один стакан приготовленного водно-солевого раствора. Старательно и последовательно выполняете все пять упражнений

Далее выпиваете следующий стакан и вновь проделываете пять Пракшалана– упражнений.

После выпития 6-го стакана водно-соленого раствора направляетесь в туалет и ждете 1-й дефекации. На данном этапе вы можете помочь себе небольшой клизмой.

Далее вновь возвращаетесь к последовательности – стакан соленой воды – упражнения. Через несколько повторов снова посещаете туалет. Ваша задача состоит в получении на выходе жидкость того же цвета, что и на входе.

Отдыхаете не менее одного часа и следуете инструкциям по питью и питанию после завершения процедуры очищения.

XI Водоросли в антивозрасном уходе за кожей: польза и лечение

11.1 Вы можете использовать богатую витаминами силу водорослей. Популярность водорослей

Морские водоросли

Вы можете использовать богатую витаминами силу водорослей

Представьте, что вы проплываете мимо берегов Биг-Сура. Пока вы получаете удовольствие в морской воде, мимо вас проплывает множество разных по невообразимости морских существ, лакомящихся плавающими поблизости питательными водорослями. Осмелитесь ли вы тоже полакомиться?

Разумеется, вы не сможете (и не обязаны) воплотить в жизнь эту полномасштабную потрясающую фантазию, плавая и лакомясь вместе со своими морскими друзьями, однако у вас все равно есть возможность использования богатой витаминами силы, имеющейся у морских водорослей, даже оставаясь на суше.

Популярность водорослей

Водоросли отличаются обилием антиоксидантов, минералов и других полезных веществ. Это делает их популярным дополнением ко многим уходовым продуктам, используемым для ухаживания за кожей. Далее будет рассмотрен ряд преимущества средств по уходу за кожей из водорослей.

Морские водоросли

11.2 Преимущества средств по уходу за кожей из водорослей

Водоросли помогают удерживать влагу для максимального увлажнения кожи

Если ваша кожа не сияет, оставаясь сухой и тусклой, содержащие водоросли средства по уходу за кожей помогут ей впитать влагу в местах, где она больше всего необходима, и добиться эффекта здорового сияния.

Некоторые исследования даже привели к предположению, что бурые водоросли способны обеспечивать большее удержание влаги, чем гиалуроновая кислота, что вовсе не удивительно для ингредиента, проводящего свой досуг в морской воде.

Вот, к примеру, описание сыворотки HydraKate™ [13]:

Увлажняющая сыворотка HydraKate™ сочетает в себе уход за кожей с аквапорином и усилителями гидратации, такими как гиалуроновая кислота и экстракт водорослей, которые глубоко проникают в кожу и обеспечивают надлежащее увлажнение.

Водоросли могут осветлить кожу

Водоросли бурые

У вас проблемы с гиперпигментацией или вам необходимо добиться осветления кожи естественным путем? Ответом на этот вопрос может быть экстракт водорослей. Ведь в нем содержатся соединения, делающие его естественным ингибитором тирозиназы, а это означает, что он способен обеспечить уменьшение темных пятен и осветление кожи.

На самом деле, в настоящее время происходит изучение экстракта водорослей на предмет его потенциальной эффективности в лечении гиперпигментации.

Также возможно применение водорослей в качестве натурального отшелушивающего средства, избавляющего лицо от омертвевших клеток кожи и открывающего путь более молодой и сияющей коже.

Водоросли могут бороться с прыщами

У экстракта водорослей имеются сильные антимикробные свойства, что способствует уменьшению роста количества бактерий. Благодаря этому облегчается поддержание чистоты кожи, избавление ее от высыпаний и пятен.

Эффективность водорослевого экстракта как противомикробного средства также делает его полезным в качестве дезодоранта с натуральным ингредиентом, альтернативным отличающимся агрессивностью химическим консервантам, которые присутствуют в некоторых косметических продуктах.

Водоросли содействуют уменьшению появления морщин и тонких линий

Морщины на лице красноречивы, они способны рассказывать истории о наших жизнях и их превратностях. Однако их можно превратить во второстепенные вещи, оставляющие почетное место сияющей, гладкой коже.

В водорослях содержатся природные антиоксиданты, обладающие способностью уменьшения количества разрушающих коллаген ферментов в вашем организме.

Антиоксиданты наделены способностью играть важную роль в защите кожи от вредного воздействия свободных радикалов. Они противодействуют воздействию этих радикалов (таких как ультрафиолетовые лучи и загрязняющие вещества) и блокируют их, защищая клетки кожи от окислительного повреждения и предотвращая таким образом ранние признаки старения.

Включите водорослевый экстракт в арсенал средств ухода за вашей кожей, это даст вашему организму шанс на поддержание уровня коллагена в естественной манере, приводя к уменьшению появление морщин и тонких линий.

11.3 Виды водорослей. Как добавить полезность экстракта водорослей в свой ежедневный уход за кожей

В морях обитает множество разных видов рыб и разновидностей водорослей. Хотя все водоросли богаты питательными веществами, витаминами и минералами, включая цинк, магний и витамины Е, С, В и А, каждым из типов водорослей, когда дело доходит до ухода за кожей, предлагаются свои уникальные преимущества.

Далее будут перечислены типы водорослей, которые способны улучшить ежедневный уход за вашей кожей.

Водоросли зеленые

Водоросли зеленые

Использование зеленых водорослей в косметических средствах не такое частое в сравнении с использованием водорослей иных типов. В то же время они богаты антиоксидантами и могут способствовать повышению гладкости и укреплению кожи, а также выступать в качестве загустителей в продуктах по уходу за кожей.

Водоросли голубые (или синие)

Синие (или голубые водоросли известны как спирулина, они богаты антиоксидантами, что дает им возможность достаточно хорошо защищать тело и кожу. На практике можно наблюдать обычное их использование в качестве ингредиента в пищевых добавках и коктейлях.

Водоросли красные

В красных водорослях содержатся в немалых количествах каротиноиды (помогающие сглаживанию появившихся морщин и тонких линий), также отмечается их большая польза с точки зрения способности защищать кожу от причиняемых ей вред солнечных лучей.

Водоросли бурые

Бурые водоросли считаются наиболее часто используемыми в косметических целях, они богаты антиоксидантами и лучше всего поддерживают эластичность и кожи и ее не сухость.

Как добавить полезность экстракта водорослей в свой ежедневный уход за кожей

Algomer Крем с Морскими водорослями. Источник: https://www.lesecret.bio/collection/algomer/product/ao-creme-seaweed?lang=fr

С экстрактом водорослей вы можете столкнуться во всех видах средств по уходу за кожей – от солнцезащитных сывороток до кремов для глаз и увлажняющих косметических средств. Подмечена хорошая его сочетаемость с розмарином, способным содействовать уменьшению покраснений и повышению эффективности лечения сухости кожи.

XII Ряд лучших антивозрастных витаминов и добавок

12.1 Некоторые основные причины старения. Некоторые процессы старения можно замедлить

Некоторые основные причины старения

К основным причинам старения относятся накопленный клеточный ущерб, вызванный реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами, и укорочение теломер – структур, расположенных на концах хромосом и играющих важную роль в делении клеток.

Некоторые процессы старения можно замедлить

Хотя старение – неизбежная часть жизни, большинство из нас желают как можно более долгого сохранения молодости.

Вы не в силах остановить старение, но вы вполне с состоянии внести изменения в рацион питания и образ жизни, чтобы замедлить некоторые процессы старения и снизить риск возрастных заболеваний. Именно поэтому, вероятно, правильнее не использовать термин «антиэйджинг», предпочтительнее говорить о «поддержке здорового старения».

Куркума

Рациональное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя – вот лучшие способы поддержать старение и замедлить его последствия для организма. Более того, ученые выявили множество веществ, способных содействовать замедлению некоторых процессов старения и предотвращению возрастных заболеваний. Далее будет дано описание некоторых добавок, которые могут содействовать замедлению старения.

12.2 Куркумин. EGCG

Куркумин

Было доказано, что куркумин – основное активное соединение куркумы – обладает мощными клеточными защитными свойствами, которые объясняются его мощным антиоксидантным действием. Процесс, называемый клеточным старением, происходит, когда клетки перестают делиться.

С возрастом происходит накопление сенесцентных клеток, что, как считается, ускоряет старение и развитие заболеваний).

Примечание :

«Сенесцентными (старыми) сегодня принято называть клетки, у которых под воздействием различных факторов (стрессовых или исчерпания ресурса деления) остановлен клеточный цикл. В результате чего такие клетки не делятся и не обновляются». (https://habr.com/ru/articles/427029/)

Исследования показывают, что [14]:

куркумин активирует определенные белки, которые помогают отсрочить клеточный сенисценс и способствуют долголетию.

Кроме того, исследования на животных показывают, что [14]:

куркумин борется с клеточными повреждениями и значительно увеличивает продолжительность жизни.

Было доказано, что это соединение отсрочивает развитие возрастных заболеваний и облегчает возрастные симптомы. Возможно, именно поэтому употребление куркумы приводит к уменьшению риска возрастного снижения когнитивных способностей у людей. Вы можете увеличить потребление куркумина, используя свежую или сушеную куркуму или принимая добавки с куркумой или куркумином.

Резюме:

Куркумин – это основное активное соединение в куркуме. Он может замедлять старение, активируя определенные белки и защищая от повреждения клетки.

EGCG

Зеленый чай

Эпигаллокатехин галлат (EGCG) – это содержащееся в зеленом чае хорошо известное полифенольное соединение. Оно обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, включая снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, данное соединение может способствовать долголетию и защищать от возрастных заболеваний. EGCG может работать, восстанавливая функцию митохондрий в клетках и воздействуя на вовлеченные в процесс старения пути. Оно также индуцирует аутофагию, представляющую собой процесс, в ходе которого организм удаляет поврежденный клеточный материал.

Помимо этого, имеет место существование связи между потреблением зеленого чая и защитой от старения кожи, а также уменьшением гиперпигментации, вызванной ультрафиолетовым (УФ) излучением.

Помимо этого, согласно одному из обзоров [14]:

ежедневное употребление зеленого чая может препятствовать старению мозга, активизируя нервные клетки и снижая стресс.

Вы можете получать EGCG из своего рациона, выпивая зеленый чай либо принимая концентрированные добавки с экстрактом зеленого чая.

Резюме:

EGCG – это полифенольное соединение, содержащееся в зеленом чае, которое может улучшать работу митохондрий и поддерживать здоровое старение. Кроме того, употребление зеленого чая связано со снижением риска наступления заболеваний и смерти.

12.3 Коллаген. CoQ10

Коллаген

Источник: https://time-of-beauty.ru/kollagen/gidrolizovannyj-kollagen-i-i-iii-tipa

С возрастом выработка коллагена – белка, который помогает поддерживать структуру кожи, – замедляется, что приводит к ускорению появления таких признаков старения, как морщины. Некоторые исследования показывают, что добавки с коллагеном могут уменьшить признаки старения, включая морщины и сухость кожи. Например [14]:

12-недельное исследование с участием 72 женщин показало, что ежедневный прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагена вместе с несколькими другими ингредиентами, включая биотин, значительно улучшил увлажненность и эластичность кожи, понизил ее шероховатость.

Другие исследования на людях показывают, что [14]:

добавки с коллагеном могут повысить эластичность кожи, уменьшить количество морщин, повысить уровень увлажненности кожи и улучшить рост ногтей.

Несмотря на многообещающие результаты, многие из подобных исследований финансируются компаниями, производящими коллагеновые продукты, что способно влиять на результаты исследований.

Существует множество видов коллагеновых добавок, включая порошки и капсулы.

Резюме:

Коллаген – это популярная пищевая добавка, которая может помочь предотвратить старение кожи, повышая уровень коллагена в ней.

CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это антиоксидант, который вырабатывает ваш организм. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клетки. Исследования показывают, что с возрастом уровень CoQ10 снижается [14]. Было доказано, что добавки с ним улучшают некоторые аспекты здоровья пожилых людей. Например, 4-летнее исследование 443 пожилых людей показало, что [14]:

прием добавок с CoQ10 и селеном улучшает общее качество жизни, снижает количество посещений больниц и замедляет ухудшение физического и умственного состояния.

Добавки CoQ10 могут работать за счет снижения окислительного стресса – состояния, характеризующегося накоплением свободных радикалов, которое ускоряет процесс старения и возникновение возрастных заболеваний. Кроме того, добавки CoQ10 могут способствовать улучшению здоровья сердца, уменьшая жесткость артерий, снижая кровяное давление и предотвращая накопление окисленного холестерина в артериях.

Резюме:

CoQ10 – это антиоксидант, который вырабатывается организмом естественным образом. Прием добавок с ним может замедлить возрастное ухудшение физического состояния и улучшить качество жизни пожилых людей.

12.4 Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид. Кроцин. Витамин C

Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) являются предшественниками соединения никотинамид аденин динуклеотид (NAD+). NAD+. Он содержится в каждой клетке вашего организма и участвует во многих важнейших процессах, включая энергетический обмен, восстановление ДНК и экспрессию генов. С возрастом его уровень снижается. Это снижение может быть связано с ускоренным физическим упадком и возникновением возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, исследования показывают, что предшественники NAD+ – NMN и NR – помогают восстановить уровень NAD+ и возрастные изменения в клетках.

21-дневное исследование 12 мужчин со средним возрастом 75 лет показало, что [14]:

ежедневный прием 1 грамма NR повышает уровень NAD+ в скелетных мышцах и снижает уровень воспалительных белков.

Получению этих результатов может помешать конфликт интересов. Тем не менее 30-дневное исследование на мышах и небольшом количестве людей в возрасте 45—60 лет показало, что [14]:

добавки NMN значительно удлиняют длину теломер в каждой группе. Укорочение теломер играет центральную роль в процессе старения. Хотя эти результаты многообещающие, необходимо провести больше исследований NR и NMN на людях.

Резюме:

Прием добавок NMR и NR может помочь повысить уровень NAD+ в организме и предотвратить возрастные генетические изменения.

Кроцин

Шафран

Кроцин (Crocin) – это желтый каротиноидный пигмент, содержащийся в шафране, популярной и дорогостоящей специи, которая широко используется в индийской и испанской кухне. Исследования на людях и животных показали, что [14]:

кроцин обладает множеством полезных свойств, включая противораковое, противовоспалительное, противотревожное, антидепрессивное и антидиабетическое действие.

Он также может защищать от возрастного снижения когнитивных способностей. Исследования в пробирках и на грызунах показали, что кроцин помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя производство конечных продуктов гликирования (AGEs) и реактивных видов кислорода (ROS) – соединений, способствующих процессу старения. Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая от клеточного повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением. Поскольку шафран является самой дорогой специей в мире, возможно, будет более выгодно принимать концентрированную добавку шафрана.

Резюме:

Кроцин, пигмент, содержащийся в шафране, может бороться с клеточным повреждением и уменьшать воспаление, способствуя долголетию и предотвращая снижение когнитивных способностей.

Витамин C

Витамин С является мощным антиоксидантом, защищающим клетки организма от окислительного разрушения. Он также играет важную роль в иммунной функции, регулировании воспаления и многих других процессах, которые необходимы для обеспечения здорового старения. Именно поэтому необходимо поддерживать оптимальное потребление этого витамина для поддержания здоровья и защиты от возрастных заболеваний. Например [14]:

в исследовании, проведенном среди 80 взрослых со средним возрастом 60 лет, люди с более высоким уровнем витамина С в крови лучше справлялись с заданиями на внимание, концентрацию, память, принятие решений, запоминание и распознавание

Витамин С также необходим для здоровья кожи. Прием добавок может улучшить увлажнение кожи, стимулировать выработку коллагена, предотвратить появление морщин и преждевременное старение под воздействием солнца Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина С улучшает иммунную функцию у пожилых людей

Поскольку у пожилых людей риск неоптимального или недостаточного уровня витамина С выше, чем у людей среднего и молодого возраста, им стоит подумать о приеме добавок, особенно если в их рационе мало богатых витамином С продуктов, таких как фрукты и овощи.

Резюме:

У пожилых людей уровень витамина С обычно низкий. Его недостаток может нанести вред здоровью и способствовать преждевременному старению.

12.5 Другие антивозрастные добавки. Предупреждение

Витамин Е в капсулах

Следующие добавки также могут способствовать здоровому старению. Но имейте в виду, что по каждой из них необходимо провести дополнительные исследования.

Витамин Е

Витамин Е играет важную роль в иммунной функции и регулировании воспаления. Некоторые данные свидетельствуют о том, что для поддержания здоровья в процессе старения пожилым людям требуется больше этого витамина, чем молодым,.

Теанин

L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в некоторых сортах чая, в том числе в зеленом чае. Некоторые исследования показывают, что [14]:

добавки с L-теанином могут помочь улучшить работу мозга у взрослых людей среднего возраста и защитить от возрастной дисфункции печени, окислительного стресса и воспаления.

Родиола

Родиола розовая. Общий вид цветущего растения в Берлинском ботаническом саду

Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования на животных показывают, что родиола может способствовать долголетию. Однако необходимо провести больше исследований на людях.

Астрагал

Астрагал – это трава, снижающая стресс, которая используется в традиционной китайской медицине. Он может помочь в борьбе со старением, снижая окислительный стресс, повышая иммунную функцию, предотвращая повреждение клеток и активируя теломеразу – фермент, поддерживающий длину теломера.

Фисетин

(Фисетин (Физетин) – это флавоноидное соединение, которое считается сенотерапевтическим средством, то есть оно может убивать стареющие клетки. Исследования на грызунах показывают, что он может уменьшать количество стареющих клеток в тканях, увеличивать продолжительность жизни и защищать от старения мозга [14].

Ресвератрол

«Ресвератрол – природное соединение, которое обнаружено в красных виноградах, ягодах и других растениях. Он обладает высокими антиоксидантными свойствами и активно применяется в косметических средствах. Ресвератрол способствует замедлению процесса старения кожи, улучшает ее тонус и эластичность, а также помогает бороться с пигментными пятнами и воспалениями. Более того, ресвератрол способен защитить кожу от негативного воздействия свободных радикалов и улучшить ее общее состояние. В настоящее время косметика с ресвератролом стала популярным выбором для тех, кто стремится сохранить молодость и красоту кожи». Источник: https://ruin.net.ru/kosmetika/chto-takoe-resveratrol-v-kosmetike.php

Ресвератрол – это полифенольный антиоксидант, содержащийся в винограде, ягодах, арахисе и красном вине, который может способствовать долголетию, активируя определенные ферменты, называемые сиртуинами. Исследования на животных показывают, что это соединение может увеличить продолжительность жизни, но необходимы исследования на людях [14].

Сульфорафан

Сульфорафан – это соединение серы, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи, и обладающее мощными противовоспалительными свойствами. Недавние исследования показали, что [14]:

сульфорафан увеличивает продолжительность жизни круглых червей и предотвращает возрастные проблемы с сердцем у мышей.

Резюме:

Исследования показывают, что витамин Е, L-теанин, родиола, астрагал, фисетин и ресвератрол могут поддерживать различные аспекты здоровья с возрастом. Однако для каждой из этих добавок необходимы дополнительные исследования на людях. Руководство для покупателей

Предупреждение

Прежде чем добавлять в свой рацион новую добавку, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Поскольку во многих странах добавки регулируются иначе, чем лекарства, всегда ищите на этикетке сертификат третьей стороны, чтобы убедиться в том, что вы получаете высококачественный продукт. Кроме того, обращайте внимание на дозировки. Например,    принятие куркумы полезно ,    но в очень небольших дозах (не более четверти чайной ложки на прием).