Текст книги "Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!"

1 – лобная мышца.

2 –  круговая мышца глаза.

3 –  пирамидальная мышца носа.

4 –  мышца, поднимающая крыло носа.

5 –  поперечная часть носовой мышцы..

6 –  мышца, поднимающая верхнюю губу.

7 –  малая скуловая мышца.

8 –  мышца, опускающая перегородку носа.

9 –  мышца, поднимающая угол рта.

10 – круговая мышца рта.

11 – мышца смеха.

12 – мышца, опускающая нижнюю губу.

13 – подбородочная мышца.

14 – мышца, опускающая угол рта.

15 – височная мышца.

16 – затылочная мышца.

17 – задняя ушная мышца.

18 – грудино-ключично-сосцевидная мышца.

19 – полуостистая мышца головы.

20 – трапециевидная мышца.

21 – жевательная мышца.

22 – ременная мышца головы.

23 – большая скуловая мышца.

24 – подкожная мышца шеи.

25 – щечная мышца.

Для женщины важны красота и молодость лица. А они в первую очередь зависят от тонуса мышц, которые с возрастом деформируются (происходит их сужение и уменьшение в объеме) и которые необходимо тренировать, иначе черты лица опускаются, появляются мешки под глазами и второй подбородок. И здесь обязательно знание их анатомии для правильного выполнения упражнений, только тогда гимнастику вы будете делать осознанно, понимая, как работают ваши мышцы. В результате лицо станет более подтянутым и свежим без вмешательства хирургов.

Практикуя гимнастику, мы делаем красивой и упругой нашу кожу.

Категорически нельзя сравнивать лицевую гимнастику и пластическую хирургию. Хирурги работают уже с результатами возрастных изменений. Упражнения для лица, в свою очередь, направлены на укрепление мышц. А это дает более устойчивый и длительный результат. Поэтому не надо ждать первых морщин, чтобы начать тренировки.

Лучше всего это делать с юных лет, когда легко поддерживать мышцы в тонусе.

Но если возрастные изменения уже появились, то нужно запастись терпением и планомерно, регулярно тренироваться.

То, как выглядит наше лицо, зависит от лицевых мышц и подкожной жировой ткани. Каждое движение мышц отражается на коже. Если жировая ткань атрофируется, то есть уменьшится, то кожа потеряет привлекательность. Именно это и происходит в процессе старения – мышцы и волокна подкожной ткани теряют свой объем и тонус. Но, занимаясь, мы уменьшаем и замедляем этот процесс, корректируем свои проблемные зоны.

В процессе тренировок кожа, покрывающая мышцы, реагирует на их движения и мягко растягивается, что способствует выработке коллагена и эластина, важных веществ для сохранения упругости кожи.

Те движения, которые мы делаем автоматически (улыбаемся, жуем, пьем и т. д.), не способствуют поддержанию тонуса, и постепенно овал лица «плывет», губы теряют форму, кожа становится вялой и морщинистой. Тут-то и приходит на помощь гимнастика, благодаря которой вы, как великий мастер, можете сконструировать или создать свое лицо.

Вы начнете чаще смотреть на себя в зеркало и постепенно поймете, как вы прекрасны!

Лучшая косметика для губ: гимнастика, улыбка и поцелуи!

У гимнастики есть еще одно очень хорошее свойство. Усиление кровообращения головы способствует улучшению питания головного мозга, памяти, настроения. Вы будете меньше уставать, быстрее высыпаться. Исправится осанка, благодаря чему здоровье станет значительно крепче, повысится иммунитет.

Третья жемчужина красоты
Разбираем причины старения

Помимо генетически запрограммированного старения, есть объективные факторы, которые способствуют быстрому увяданию кожи.

Почему она перестает быть упругой, появляются морщины и пигментные пятна?

Ответ прост: часто мы делаем то, что категорически делать нельзя, что как раз и приводит к преждевременной потере красоты.

Факторы, способствующие старению кожи

1. Скрабы и пилинги рекомендуется делать не чаще 1 раза в неделю людям с жирной кожей и 1 раз в 2 недели людям с нормальной и сухой кожей. Помните, что каждый раз, когда делаете пилинг, вы полностью снимаете верхний защитный слой кожи.

2. Нельзя делать пилинг и наносить отбеливающие средства перед выходом на улицу. Кожа в таком состоянии очень уязвима и наиболее подвержена неблагоприятному воздействию солнца, ветра, пыли и бактерий, что влияет на преждевременное ее старение. Эти процедуры можно делать только вечером.

3. Нельзя использовать увлажняющий крем, гелеобразные средства и термальную воду перед выходом на мороз. Необходимо подождать хотя бы час, а лучше заменить в зимнее время средства по уходу на более питательные.

4. Нельзя использовать спиртосодержащие тоники и лосьоны. Они сильно сушат и раздражают кожу. Допускается только точечное нанесение на воспаленные участки с целью обеззараживания.

5. Нельзя пользоваться кубиками льда людям с куперозом и чувствительной кожей. Это может привести к еще большей травмированности сосудов.

6. Нельзя наносить перед сном толстый слой крема, так как он закупоривает поры. В результате, кожа не дышит и лишена полноценного ночного отдыха. Промокните лицо салфеткой после нанесения, чтобы убрать лишнее. Если будете соблюдать это правило каждый день, вы действительно сможете замедлить старение кожи лица.

Уход за лицом – как чистка зубов!

7. Нельзя наносить на кожу вокруг глаз маски, содержащие кислые фрукты (цитрусовые, клубнику, вишню, яблоки и т. д.), так как кислота будет раздражать тонкую кожу век.

Три главных НЕЛЬЗЯ для кожи:

• нельзя ложиться спать, не сняв макияж и не умыв лицо;

• нельзя подвергать кожу воздействию ультрафиолета (обязательно пользоваться кремами с UF-фильтрами и носить солнцезащитные очки);

• нельзя давить прыщи.

Антидепрессанты также способны ускорить процесс старения кожи. Люди, принимающие антидепрессанты, выглядят старше, так как эти препараты расслабляют мышцы лица, что приводит к изменению лицевого контура.

Раздражительные и малообщительные люди быстрее стареют и в большей степени подвержены заболеваниям. Состояние замкнутости оказывает прямое влияние на иммунную систему и способствует снижение количества калорий в рационе питания.

С возрастом мы получаем то лицо, которое заслужили.

Курение также способствует быстрому старению и ранним морщинам вокруг рта.

Из-за постоянного чувства недосыпания, усталости появляется раздражительность, что ведет к развитию воспалительных процессов в организме человека.

Женщины, посещающие солярий, порой и не подозревают, что лучи UVA способствуют быстрому старению кожи, так как проникают под кожу гораздо глубже, чем лучи UVB, и разрушают ткани эластина и коллагена. Конечно, ожога вы не получите, но морщины обеспечены.

Сохранение молодости – это 2 % генетика и 98 % труда

А еще слишком мягкие подушки, переедание на ночь, сухой воздух в помещениях, ветер, мороз… Список можно продолжать долго.

Но все же самые главные виновники старения – стрессы и свободные радикалы – агрессивные формы кислорода. Убывающая способность верхнего слоя кожи к регенерации приводит к тому, что в зародышевом слое образуется все меньше молодых клеток – соответственно, все меньше роговых клеток откладывается на поверхности кожи. Барьер, сдерживающий излучение, вредные вещества и потерю влаги, становится все более проницаемым, живые клетки в нижних слоях кожи менее защищенными. Солнце оказывает самое вредное влияние, несмотря на то что его лучи способствуют накоплению витаминов и мы чувствуем себя уютно от их тепла.

Опасным для кожи В-ультрафиолетовое излучение, проникающее в кожу и разрушающее биохимические структуры, делает высокая энергия, так называемые свободные радикалы, провоцирующие солнечный ожог и понижение регенерационной способности кожи. Свободные радикалы и определенные энзимы атакуют коллагеновые и эластичные волокна и разрушают их, в результате чего ослабевает эластичность кожи и ее способность сохранять влагу.

Кожа и солнце

Средства солнечной защиты входят в число самых важных препаратов, предлагаемых современной косметической промышленностью. Их химические фильтрующие субстанции подобно крошечным антеннам улавливают ультрафиолетовое излучение и изменяются под его воздействием. Для этого химического преобразования они используют часть энергии излучения, которая не доходит до нижележащих клеток. Недостаток химических фильтров: они проникают в кожу и в незначительных количествах через кровь попадают в организм. Кроме того, они могут вызвать аллергию.

Лучше быть нимфой с бледной упругой кожей, чем пережженным загорелым сухарем.

Чтобы избежать того и другого, и были разработаны светозащитные вещества, состоящие из тонкомолотых минеральных пигментов (оксида цинка или диоксида титана). Они остаются на поверхности кожи и блокируют солнечное облучение, отражая лучи. Солнцезащитные кремы, как и прочие эмульсии, состоят из жира и воды, а также могут быть обогащены веществами, смягчающими раздражение и увлажняющими кожу, и «ловцами радикалов» (витамин Е).

Говорят, что с возрастом мы получаем то лицо, которое заслуживаем. И дело здесь даже не в том, как мы выглядим. Главное – это выражение нашего лица. Если присмотреться к пожилым людям, безошибочно можно сказать, кто из них всю жизнь злился или был недоволен чем-то, а кто очень добрый открытый человек. Это все записано на лице.

Самый главный человек, которому вы очень нужны, – это вы сами!

Становитесь мудрее. Когда мы находимся в радостном настроении, наши органы расслаблены, к ним поступает кислород, в том числе и к коже. Чтобы легче было входить в состояние радости, предлагаю вам медитацию, которую можете надиктовать себе на телефон или диктофон и слушать, когда испортилось настроение или нужен дополнительный ресурс.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, постарайтесь расслабиться. А теперь найдите в себе, в своем теле, пространство радости, это может быть просто точка, например в области груди. Сосредоточьтесь на этом месте. Прочувствуйте эту прекрасную энергию. Такие же пространства (точки) радости есть и в каждой клеточке вашего тела.

Теперь представьте, что из области, где находится центральное пространство радости, исходят в разные стороны светящиеся лучики и поступают к каждой клеточке тела, а особенно к тому месту, которое сейчас нуждается в поддержке. А из клеточек навстречу этим лучам тянутся свои лучики энергии радости.

Они находят друг друга и объединяются. И вот образуется единая энергетическая сеть радости. Она опутывает вас целиком, вы уже ощущаете вокруг себя красивое разноцветное (у каждого будет своя цветовая гамма) облако. Вы чувствуете, как состояние вашего тела меняется. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется, наполняется радостью. Вы дышите полной грудью.

Теперь этим состоянием радости наполните комнату, дом, город, страну, планету, Солнечную систему, галактику, всю Вселенную. Мы отдаем радость – и получаем радость. Все вокруг радостное, солнечное.

А теперь постепенно возвращайтесь, пока не окажетесь в своем теле. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, вы здесь и сейчас. Отпустите ощущения и откройте глаза. Часть вашей энергии радости осталась во Вселенной, а вокруг вас – сияющее облако. Пусть радостная энергия подольше остается с вами.

Чем больше радости мы излучаем, тем больше радости в нашей жизни.

Эту медитацию можно делать столько раз, сколько захотите.

Четвертая жемчужина красоты
Учимся не маскировать возраст, а продлевать молодость

При первом взгляде на человека сразу бросается в глаза его походка и осанка. Они могут многое рассказать о вас окружающим, возможно, даже то, что вы предпочли бы скрыть. Внимательно наблюдая за походкой и жестами человека, легко сделать выводы о его характере и темпераменте, настроении и многих других вещах.

Лучше иметь королевскую осанку, чем нездоровую сутулость.

О чем расскажет походка

– Слишком расслабленная походка выдает отсутствие интереса, низкую самодисциплину.

– Широкая и медлительная походка демонстрирует окружающим силу и притязания на важность и значимость. Но возникают сомнения, действительно ли этот человек такой, каким хочет казаться?

– Привычка шаркать ногами означает медлительность и лень.

Легкая походка выдает ваш молодой возраст.

– Люди предприимчивые и целеустремленные передвигаются широкими шагами. У них грандиозные планы. Такой тип походки характерен для мужчин.

– Те, кто при ходьбе приподнимается вверх на носках, как правило, имеют какую-то сильную потребность, стремятся к идеалу, а также чувствуют превосходство над окружающими.

– Твердая и неестественная, «деревянная» походка говорит о зажатости, скованности и недостатке общения.

Осанка имеет не меньшее значение, чем походка. Сгорбленная, сутулая спина может состарить даже самую нарядную и привлекательную женщину на несколько лет. Какой бы имидж мы ни выбрали, осанка и походка должны излучать уверенность, легкость, молодость. Иначе пропадет весь желаемый эффект.

Упражнения для красивой осанки

Существует множество способов выработать правильную осанку и красивую легкую походку. Главное – не стесняться. Сутулость и неуверенная походка часто имеют психологические причины: некоторым легче ходить, уткнувшись взглядом в пол, чем смотреть людям прямо в глаза. Как побороть стеснение и страх в таком случае? Возможно, обратиться за индивидуальной консультацией к стилисту и психологу.

В женщине должно быть все прекрасно – и идеальная осанка, и легкая походка.

Работайте над своей походкой, осанкой, и это поможет обрести уверенность в себе и прибавит привлекательности, очарования и молодости.

Я дам несколько упражнений для красивой осанки. Не откладывайте работу над собой.

Как ни странно, но наши бабушки изобрели эффективные и до гениального простые методы работы над осанкой.

Прислонитесь к стенке (желательно при этом видеть свое отражение в зеркале) пятью точками: пятками, лодыжками, попой, лопатками и затылком. Прочувствуйте состояние при таком стоянии – и шагайте вперед! Сбились? К стенке!

Ровная спина – это не только красота, но и причина хорошего здоровья.

Можно еще положить книгу на голову, посередине между лбом и макушкой. Голова сразу становится на «место». Ходим и привыкаем к такому положению головы, спины.

Есть еще один секрет прямой спины. Руки согнуты в локте под прямым углом. Ладошки смотрят наверх. От вас вовсе не требуется так ходить. Достаточно зафиксировать плечи, постараться прижать лопатки к спине. А уж будут руки в кулачки сжаты или раскрыты – неважно. Главное, чтобы вы не видели их тыльную сторону.

Тадасана – поза горы. В этой асане вы обращаете внимание на положение тела, концентрацию и правильное дыхание. Асана Тадасана является начальной во всех позах стоя. Она помогает обрести красивую осанку.

Асаны в положении стоя дают знание о принципе выравнивания, который является основным в выполнении всех поз. Асаны стоя увеличивают силу и гибкость.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Пятки и пальцы ног не должны соприкасаться, позвольте весу тела распределиться по стопам.

Руки опущены, ладони развернуты к телу.

Тяните копчик вниз от поясницы.

Ровная спина – здоровье легких и хороший иммунитет.

Вдыхайте и выдыхайте с полной концентрацией. Во время дыхания шея встает в одну линию с верхней частью спины. Подбородок должен быть параллелен полу. Вы как будто тянете тело вверх от шеи.

Плечи и грудная клетка расправлены и расслаблены. Дыхание спокойное.

Смотрите прямо перед собой на точку в пределах вашего видения и старайтесь стоять неподвижно, с минимальным усилием.

Всякий раз, когда делаете это упражнение, выполняйте его внимательно, пытайтесь концентрироваться и расслабляться.

Эта поза учит правильно стоять и обращает внимание на осанку – вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой горы.

Не торопитесь, изучите ее внимательно. Делайте перед зеркалом. У вас все получится. Противопоказаний у этой асаны нет.

В сохранении и поддержке осанки принимают участие мышцы спины, плеч, шеи, бедер, живота. Почти все они во время работы зависят друг от друга.

Если мышцы пресса ослабели, на мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Происходят лишние энергозатраты, ослабленные мышцы пресса провисают. Это приводит к нарушениям кровообращения в области паха, накоплению жидкости в ногах.

Чтобы исправить осанку, нужно тренировать все группы мышц.

• Исходное положение – сидя по-турецки. Кисти рук соедините в замок, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь. Когда руки опускаются, интенсивно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.

• Есть еще одно упражнение. Исходное положение – сидя на коленях. Руки заводятся за спину, где смыкаются в замок. Приподнимайте руки и одновременно напрягайте мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и на несколько секунд замрите. На выдохе опускайте голову на грудь, расслабляйтесь. Повторите упражнение 10 раз.

• Исходное положение – лежа на спине, локти находятся на полу. Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника и держаться 5–10 секунд.

• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти – на полу. Поднимите таз и попробуйте удержаться так 10 секунд.

• Исходное положение – сидя на полу, руки сзади опираются на пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.

• Исходное положение – лежа на мягком стуле или кресле животом. Ноги опустите и закрепите. Голова, плечи и руки опущены. Медленно разгибайтесь, поднимайте голову, плечи, руки отводите в стороны, задержитесь в этом положении 5–8 секунд.

Хотите усложнить упражнение? Возьмите в руки небольшие гантели (1–3 кг).

Эти упражнения для осанки помогут снять нагрузку с позвоночника, укрепят плечевой пояс. Если будете делать их хотя бы 1–2 раза в неделю, окажете сами себе неоценимую услугу.

Меняя походку и осанку, мы меняем наш внутренний мир.

• Исходное положение – сидя на табуретке. Необходимо делать энергичные махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличивая постепенно амплитуду.

• Исходное положение то же самое. Руки согните так, чтобы образовался прямой угол. Одна рука идет вверх, другая – вниз. Меняйте направление движения попеременно, но следите, чтобы плечи при этом оставались прямыми.

Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Так вам будет хорошо видно, прямые ли плечи, хорошо ли сгибается спина.

Если заниматься регулярно, у вас будет правильная осанка, а это, как известно, один из признаков уверенности в себе.

Если начнете делать хотя бы несколько наиболее понравившихся упражнений, то уже скоро ваша осанка изменится и вы почувствуете себя моложе и здоровее.

Одна из основных причин, которые приводят к отвисанию подбородка, – неправильная посадка головы. Это происходит из-за нарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед и шея сжимается.

Другая причина появления второго подбородка – накопление жира в этой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться с помощью правильного питания. Но по большому счету он скапливается в данной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровного положения шеи. Так что без гимнастики никак не обойтись. Спину нужно научиться держать ровно, подбородок – параллельно полу. Здесь нам поможет асана Тадасана, которую я описала выше.

Какой должна быть походка

Во время ходьбы ноги должны быть по возможности прямые. Каждая нога полностью разгибается при шаге. Нужно ощущать, что ноги начинаются не от их «привязки к тазу», а сантиметров на пятнадцать-двадцать повыше. Важно, чтобы обувь была удобная (шпильки к удобной обуви не относятся).

Немалую роль играет и линия движения, которая должна быть почти прямой. Пройдитесь по песчаному берегу, снегу или грунтовой дороге, где хорошо видны следы, – и вы сразу поймете, насколько прямо умеете ходить.

Нелишне обратить внимание и на отпечатки ног. Если отпечаток следа более глубокий с внутренней стороны – привет, плоскостопие. Если отпечаток равномерно вдавлен – все нормально, маршируйте дальше, совершенствуя свою «ниточку». У манекенщиц она совсем прямая и даже ближе к «восьмерке», с внутренним перехлестом. Лучше их не копировать. Чувство меры – великое качество.

Куда девать руки во время ходьбы? Одни начинают размахивать ими, что наводит на мысли о спортивном детстве, проведенном на лыжне. Другие, наоборот, относятся к рукам как к чему-то лишнему и пытаются спрятать куда-нибудь с глаз долой. Например, в карманы.

Не встречали этаких «куколок», которые никак не хотят расправить крылья и превратится в бабочек? Надо признаться, что пустые руки – явление редкое. Они зачастую чем-то заняты. Сумочкой, мобильным телефоном, собачьим поводком…

Оптимальным вариантом будет: дамская сумочка в руке или на плече, прижатая к бедру одной рукой. Свободной рукой слегка помахиваем. Красиво, грациозно, женственно…