Текст книги "Все достижимо. Стать лучшей, найти любовь, добиться успеха"

Очевидно, эти убеждения не являются истиной, но с точки зрения восьмилетнего ребенка были важными и правдивыми. Я пришла к таким выводам, слушая взрослых и впитывая эмоции и обстоятельства, в которых оказалась.

Часть наших наиболее важных убеждений формируется во время значительных эмоциональных переживаний, многие из которых происходят в детстве. Чем сильнее и глубже проникают в нас эмоции, тем больше вероятность того, что именно эти идеи или убеждения сформировали наши жизни.

Пока мы стояли с мамой на кухне, я дала себе самое мощное обещание из всех возможных. Как-нибудь когда-нибудь я найду способ заработать очень много денег, чтобы их отсутствие никогда больше не отнимало у меня любовь. Стресс и нестабильность, вызванные нехваткой денег, были невыносимы, поэтому-то моей целью стало обладание огромным количеством денег. Не для покупки игрушек или чего-либо материального, а для возвращения любви и облегчения страданий. Я помню, что постоянно видела все эти классические телевизионные объявления «доллар в день» о нуждающихся детях и животных. Каждый рекламный ролик сообщал: «Еще немного денег – и ситуация изменится». У меня выработалось убеждение: если я смогу заработать много денег, то помогу не только своей семье, но и другим людям.

Оглядываясь назад, сейчас мне легко увидеть, как некоторые из этих ранних убеждений, например такие, как «денег мало» и «их никогда не бывает достаточно», сыграли свою роль в том, что у меня были проблемы с деньгами в молодости. Я залезла в долги и боролась со своей ценностью и способностью зарабатывать в течение многих лет.

Тем не менее я никогда не забывала обещание, которое дала, – однажды разобраться с деньгами и заработать достаточно, чтобы жертвовать их. В какой-то момент, когда мне было чуть за 20 и я насытилась по горло разорением и долгами, я стала одержима идеей изменить свои финансовые убеждения и поведение. Я обучилась вести личные финансы, избавилась от негативных денежных установок и выстроила мощные привычки, за которые благодарна и по сей день.

Все вышеизложенное полезно для исследования наших старых убеждений. Это не игра «все или ничего», поэтому мы не должны отвергать все, во что верим. Возможно, существуют некоторые убеждения или их части, полезные и заслуживающие сохранения, но мы этого не узнаем, пока не подвергнем их сомнению и не увидим. Итак, как же формируется эта запутанная сеть убеждений? Давайте совершим небольшую экскурсию.

1. ОКРУЖЕНИЕ

Когда вы только прибыли в этот мир, ваш детский мозг был нейтральным и свободным. В нем не было никакой программы – никаких мнений, знаний, пристрастий или убеждений. Затем, подобно губке, вы начали впитывать идеи о себе и о других от вашей семьи, друзей, опекунов, школы, культуры и общества. Так же как мы учимся ходить и говорить, мы учимся тому, во что верить. Мало-помалу окружение программирует наш мозг убеждениями обо всем: о любви, здоровье, сексе, работе, наших телах, деньгах, Боге, красоте, отношениях, других людях, о мире в целом. Самое главное – окружение программирует представление и о ваших способностях.

Вот где все становится ненадежным. Многие из наших самых мощных убеждений – всего лишь чужие «обноски». Это старые, неисследованные идеи, которые мы не подвергали сомнению и невинно принимали от других. Мы не тратили время на изучение, вопросы и выбор их для себя. К сожалению, многие из навязанных убеждений непродуктивны по отношению к тому, чего мы пытаемся достичь.

Честно говоря, когда разговор идет о старых убеждениях, важно понимать: наши родители, учителя, воспитатели сделали все, что могли. Обвинениям и обиде здесь нет места. Но важно признать: будь убеждения положительными или отрицательными, наше окружение – один из наиболее важных их источников. Все это было актуально для нас в детстве и продолжает оставаться правдой во взрослом возрасте. Вот почему важно помнить о своем окружении, особенно когда вы работаете, чтобы включить новые, более благоприятные и широкие убеждения.

2. ОПЫТ

Непосредственный опыт помогает еще больше укрепить наши убеждения о себе, других и мире в целом. Естественно, на них часто влияют убеждения нашей семьи, друзей и воспитателей, которые словно передаются из рук в руки.

Вот простой пример. Я люблю «Американские горки». Мне трудно выразить, сколь радостной и живой я чувствую себя, когда нахожусь в быстрой, плавно идущей, ускоряющейся кабине. Это то, наслаждаться чему меня научил мой отец. Впрочем, я знаю многих людей, которые не пройдут даже рядом с этим аттракционом! По их опыту, «Американские горки» означают лишь ужас, страх и укачивание.

Переживания, как положительные, так и отрицательные, накапливаются с течением времени и начинают объединяться в более мощные и глубоко укоренившиеся убеждения о нашей идентичности, о том, кто мы есть и что составляет нашу реальность.

3. ФАКТЫ

Убеждения, основанные на фактах, – это мысли и идеалы, которые мы принимаем как истину от авторитетных людей и источников: ученых, священнослужителей, исследователей, врачей, авторов, средств массовой информации и общества в целом. Процесс подкрепляется развитием технологий, науки и культуры. Таким образом, наши убеждения, основанные на фактических данных, могут и действительно развиваются с течением времени. Это очень хорошее известие, поскольку оно демонстрирует, что и как личности, и как общество мы на деле можем изменить и развить наши убеждения. Помните: люди когда-то были уверены, что мир плоский, маргарин лучше масла, а лоботомия с помощью ледоруба излечивает психические заболевания. Разве вы не рады, что эти дни закончились?

4. ПРИМЕРЫ

Когда Опре Уинфри было 16, она увидела по телевизору Барбару Уолтерс. Девочка-подросток была так глубоко тронута и вдохновлена увиденным, что сказала себе: «Может быть, и я смогу сделать то же самое»[6]6
  Toomey A. Oprah Winfrey Talks Barbara Walters Legacy // E! News, May 16, 2014, http://www.eonline.com/news/542751/oprah-infrey-alks-arbara-alters-egacy-ormer-iew-ost-ets-eary-yed-hile-alking-bout-er-inal-how.


[Закрыть]. Опра продолжала: «Именно эта женщина открыла для меня дверь в карьере». В этом заявлении Опра не говорит о Барбаре Уолтерс как о некоем человеке, открывшем ей двери для работы на телевидении. Известная телеведущая говорит о том, что простое наблюдение за другой женщиной по телевизору открыло в ее сознании, что и она могла бы работать на телевидении. Трудно стать тем, кого ты не видишь.

Поиск образцов для подражания за пределами вашего ближайшего окружения – один из лучших и самых мощных способов преодолеть собственные ограничивающие убеждения. Находите любые вдохновляющие примеры – живые или мертвые, известные или не слишком, – читая биографии, смотря фильмы, слушая интервью или просто уделяя пристальное внимание хорошим людям в вашей жизни.

5. ПРЕДВИДЕНИЕ

Иногда у нас нет вдохновляющих примеров, и все же в нашем сердце может гореть убеждение, которому мы захотим посвятить нашу жизнь и сделать его реальностью. К примеру, Роджер Баннистер в 1954 году преодолел милю за четыре минуты. Никто не мог достичь этого, но Роджер в глубине души верил: он сможет. Так он и сделал. Множество других людей затем последовали примеру Баннистера.

Доктор Мартин Лютер Кинг описал видение свободы и равенства, какого еще тогда не существовало. В своей культовой речи «У меня есть мечта» Кинг сказал: «Есть у меня мечта: однажды четверо моих детишек проснутся в стране, где о людях судят не по цвету кожи, а по моральным качествам».

Доктор Кинг навсегда изменил нашу культуру, и на данный момент миллионы людей идут навстречу своим мечтам. Заложенные в нас убеждения, похоже, появляются на другом уровне сознания – из нашей интуиции либо из какого-то внутреннего голоса или видения – и выплавляются в огне наших сердец.

Почему мы склонны придерживаться наших убеждений

Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть.

Анаис Нин

Естественно, все пять описанных выше источников переплетаются, перекрываются и взаимодействуют. Они также склонны усиливать друг друга, и это может создать некоторые проблемы, когда речь заходит об обновлении наших убеждений. Поэтому-то надо сохранять бдительность.

К примеру, в результате развода родителей у вас сложилось убеждение, что браки никогда не длятся долго. Затем вы лично пережили развод, который еще больше закрепил в вас это убеждение. «Брак просто не стоит таких хлопот». Нетрудно найти еще больше доказательств, подкрепляющих эти убеждения как истину.

Если взять статистику, то вы увидите:

• от 40 до 50 % первых браков заканчиваются разводом[7]7
  Marriage and Divorce // American Psychological Association, https:// www.apa.org/topics/divorce.


[Закрыть];

• в США это означает один развод примерно каждые 36 секунд[8]8
  32 Shocking Divorce Statistics // McKinley Irvin Family Law, https:// www.mckinleyirvin.com/family-law-blog/2012/october/32-shocking-divorce-statistics.


[Закрыть];

• это почти 2400 разводов в день – 16 800 разводов в неделю, или 876 000 разводов в год!

Скорее всего, вы будете утверждать, что «браки никогда не длятся долго», слушая и пересказывая истории о разрушенных браках, преподнесенные семьей, друзьями и средствами массовой информации.

Это подчеркивает еще один фундаментальный факт относительно наших убеждений. Мозг, как правило, усиливает то, во что мы уже верим. Это хорошо изученное явление называется предвзятостью подтверждения. Проще говоря, предвзятость подтверждения означает, что мы ищем и находим доказательства в пользу того, во что уже верим. Мы выбираем информацию, которая подтверждает то, что мы уже знаем, игнорируя (сознательно и бессознательно) информацию, которая бросает вызов нашим текущим убеждениям.

В этом сценарии любой пример счастливой супружеской пары, который вы находите, либо сразу же отклоняется как случайность или ложь, либо даже не регистрируется на вашем «ментальном радаре», поскольку не соответствует существующим убеждениям!

Предвзятость подтверждения работает мощно. Очень мощно. Она выражается особенно ярко, когда речь идет о религии и политике, а также о нашей собственной самоидентификации. Это явление помогает понять, почему социальные, политические и личные дискуссии по таким темам, как репродуктивные права женщин, изменение климата, иммиграция, раса и контроль над оружием, могут быстро перерасти в соревнование «кто кого перекричит».

Поскольку я принимала участие в подобных «дебатах» с моей семьей, то знаю, что эти обсуждения редко получаются продуктивными. Срабатывает предвзятость подтверждения, и весь хаос вырывается на свободу. В моем случае хаос означает много неприличных жестов и слов. Хотя в итоге мы просто смеемся и меняем тему, но одновременно и прячемся еще глубже в бункерах собственных убеждений.

Пусть мы не можем полностью устранить предвзятость подтверждения, однако нам помогает осознание. Понимая, что наши умы предназначены для укрепления того, во что мы уже верим (при этом автоматически удаляя все противоположное), можно сделать все возможное, чтобы оставаться открытыми. Поступая так, мы делаем шаг к формированию своего разума, а не к тому, чтобы он нас формировал. Вот самый важный для нас фактор:

Все убеждения – это выбор, а выбор можно изменить.

Вот именно. Ваши убеждения – это выбор. Все до единого. Поскольку мы учимся всем убеждениям – сознательно или бессознательно, – то от тех, которые создают боль, страдание и страх, можно отучиться.

Выпустить их.

Отпустить.

Любое ограничивающее убеждение может быть стерто и изменено. Это не будет очень трудной задачей, но потребует осознанности, желания и практики.

Если присмотреться внимательнее, то убеждение – не более чем мысль, которую вы решили считать значимой и истинной. Вот так-то! Ничто на самом деле не удерживает убеждение на месте. Нет ни стальных прутьев, ни навесных замков, ни цепей. Вы можете сознательно отказаться от своего убеждения, как и от любой другой мысли, появляющейся в вашей голове.

У вас уже есть все необходимое, чтобы превратиться из пассивного наблюдателя в могущественного творца своей судьбы. Именно поэтому если вас не удовлетворяет какое-то из убеждений, которое вы выбрали или просто бессознательно приняли от других, то выберите снова.

И еще раз.

И еще раз.

И еще раз.

Первый шаг к освобождению от убеждений – осознать, какие из них причиняют вам боль или страдания. Практикуйте осознание того, о чем думаете (то есть в чем убеждены), и знайте – в любой момент вы можете решить, хотите ли все также быть убежденными в этой мысли.

Исследования доказали – наш мозг очень легко адаптируется. Он подобен мышце: изменяется и становится лишь мощнее в процессе использования. Ученые называют эту способность мозга пластичностью. Многочисленные исследования в области нейробиологии показывают, что мы можем выращивать новые нейронные сети и обучать мозг думать по-новому. Какие бы мысли мы ни повторяли чаще всего и с наибольшей эмоциональной интенсивностью, мы все равно их усиливаем. Физически мы укрепляем и строим эти нейронные сети. Значит, мы можем буквально внедрить убеждения в наш мозг и в нервную систему. Любые мысли, которые мы не используем или не усиливаем, будут слабеть и в конце концов исчезнут.

Да, постоянное изменение ваших нервных путей требует сосредоточенности, повторения и самоотверженности. Но, серьезно, можете ли вы представить лучшее использование своего времени, чем конструктивное перекодирование мозга для достижения лучшей жизни?! Как только вы создадите и усилите новые убеждения, иные способы поведения станут для вас привычными. Все это и означает лучшие результаты с меньшим сознательным усилием.

Естественно, цель – укрепить поддерживающие вас убеждения и устранить те, которые не являются таковыми. Нет никакой необходимости играть в Шерлока Холмса и выслеживать каждое ограничивающее убеждение, грохочущее в вашем уме. Вместо этого рассмотрим более разумный подход, к тому же экономящий время.

Все, что вам нужно, – одно основное метаубеждение. Главный ключ, открывающий все мыслимые двери в замке вашего сознания. Это убеждение напоминает нажатие выключателя, мгновенно освещающего поле бесконечного потенциала. Если вы еще не догадались, то вся цель этой книги – вдохновить вас на мощное убеждение в том, что все достижимо!

Подобно опрокидыванию первой костяшки в домино, такое убеждение вызывает когнитивную цепную реакцию, которая расширяет другие наши возможности. Как только вы примете это убеждение и функционально, и оперативно, а не только концептуально, уже ничто в этом мире больше не сможет вас остановить. Давайте прямо сейчас начнем перекодировку вашего мозга. (Помните, повторение является ключевым принципом нейропластичности.)

Произнесите вслух следующее, даже – и особенно – если это звучит немного глупо:

Все достижимо.

Хорошо. А теперь повторите это вслух. Снова. По крайней мере еще пять раз. Каждый раз говорите эти слова с повышенной энергией, страстью и да – с некоторым удовольствием!

Все достижимо.

Все достижимо.

Все достижимо.

Все достижимо.

Все достижимо!!!

Вы чертовски правы.

Дайте себе обещание. Произносите эту фразу – как вслух, так и про себя – как можно чаще. Пять, десять, пятьдесят раз в день. Создайте своеобразный ритуал. Почему? Потому что…

Самые мощные слова во Вселенной – те, которые вы говорите себе.

Если вы станете повторять эти слова часто и энергично, то будете настолько прочно насаждать это убеждение, что оно пробудит ваше сознание на более глубоком уровне.

Скажите: «Все достижимо», когда проснетесь утром. Пойте эти же слова под душем. Запишите их в своем дневнике. Повторяйте: «Все достижимо» – и во время тренировки. (Чем больше будете использовать свое тело и эмоции, тем глубже это убеждение укоренится в вашем существе.) Чем больше вы думаете, говорите, пишете и чувствуете своим телом, что все достижимо, тем больше вы укрепляете нейронные дорожки в своем уме.

Скоро вы начнете жить с расширенным ощущением творчества, уверенности и авторитета. Прежде чем вы это узнаете, «Все достижимо» станет не только вашим самым заветным убеждением, но и краеугольным камнем реальности.

Примите вызов

Если бы я не верила, что ответ будет найден, я не стала бы работать над ним.

Доктор Флоренс Сабин

Возьмите блокнот и запишите ответы на следующие вопросы. Помните, что вы не получите результатов, если будете молча обдумывать ответы в голове. Изложите все на бумаге. Без этого вы сделаете только половину шага.

1. Зачем вы взяли в руки эту книгу? Что вы хотите изменить, решить или выяснить? У вас может быть длинный список – это нормально. Выпишите все. Затем выберите наиболее важные изменения, которые должны быть сделаны прямо сейчас. (Если вы не уверены, что из этого списка важнее всего, то знайте: мы рассмотрим этот вопрос подробнее в главе 6. Вы сможете провести ревизию списка после ее прочтения.)

2. Какие негативные или ограничивающие убеждения мешали вам до настоящего момента разобраться с текущим положением вещей? Что вы говорили сами себе о возможностях, других людях, мире или реальности, что помешало вам совершить изменение – раз и навсегда?

3. Теперь вычеркните каждое из этих негативных или ограничивающих убеждений и напишите рядом с каждым слово «ДЕРЬМО».

(Сделайте так. Это весело!)

4. Далее подумайте, почему каждое из этих негативных убеждений или историй – полное дерьмо. Мысленно оспаривайте другое представление, создайте самый лучший, полный страсти пример для противоположной точки зрения. (Подсказка: более глубокая и мудрая часть вас уже знает, что эти ограничивающие убеждения – полное дерьмо, ведь иначе вы бы не взяли в руки эту книгу.) Вернитесь к реальности. Будьте честными. Отвечайте сердцем, а не головой.

5. Теперь представьте, кем бы вы были без этого ограничивающего убеждения. Что могло измениться в вашей жизни, если бы у вас не было этого негативного, узколобого убеждения? Можете ли вы вести себя по-другому в отношениях или на работе и если да, то как? Что может измениться для вас в физическом, эмоциональном, умственном, финансовом или духовном смыслах? Представьте себя без такого убеждения и опишите реальность, какой она будет с этого момента.

6. Разработайте творческий, шутливый план, как воплотить в жизнь убеждение о том, что все достижимо. Помните, ключевые моменты здесь повторение и эмоции! Может, вы хотите писать эту фразу по 20 раз в дневнике каждое утро в течение следующих 90 дней. Вы можете создать обои «Все достижимо» на смартфоне. Возможно, вы будете повторять эту фразу во время мытья посуды или складывания белья либо громко ворчать и повторять то же самое, когда делаете приседания. Используйте как можно больше способов: голос, письмо, графику, звук, передачу через движение и – самое главное – повторение. Если вы ищете дополнительные идеи и ресурсы, то посетите MarieForleo.com/EIF.

Примечание на полях

Движение – ее жизнь, но после операции она больше никогда не сможет двигаться как раньше.

Моя дочь выступает на соревнованиях по хип-хоп-танцам как сольно, так и в команде. Движение – ее жизнь. Она носила корсет из-за сколиоза в течение 20 лет, однако он ей не помог. В конце концов дочери потребовалась операция по спондилодезу, которая соединила 11 позвонков, лишив дочь возможности танцевать. В течение последних нескольких лет я была не в состоянии принять, что ее прекрасное свободное тело будет ограничено до конца жизни. Однажды ночью, когда я лежала в постели и плакала и крутила телефон в руках, я вдруг наткнулась на выступление Мари на шоу Опры. У меня «щелкнуло» в голове. Я подумала про себя: «Что бы сделала Мари в этой ситуации? Что бы сделала ее мама?» А потом до меня дошло: «Черт, мы что-нибудь придумаем!!!»

Так я и сделала. Все началось с принятия. Я думала о том, что хотела бы для жизни дочери в целом: видеть ее счастливой. Сможет ли девушка прожить счастливую жизнь с черенком вместо позвоночника? Черт возьми, да! Моя миссия состояла в том, чтобы сделать эту ситуацию прекрасной. Так и есть. Эмма стала примером для людей со сколиозом и образцом для подражания.

Я работала в обратном направлении по отношению к цели, которой хотела достичь (прекрасная жизнь для моей дочери), вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что, как я думала, даст ей красивую жизнь (танцы). Моя дочь чувствует себя лучше, чем до постановки диагноза, – и умственно, и физически. Теперь я спокойна и больше не плачу, когда засыпаю.

У меня есть классная кофейная чашка, сделанная художником. На ней написан вопрос: «Что скажет мама Мари?» Я каждый день пользуюсь чашкой, чтобы она напоминала мне эту мантру. Я пришла к убеждению: все, что нам нужно знать о мире, содержится в одной фразе: «Все достижимо». Это действительно так.

Тарина Монтреаль

4. Устраните оправдания

Худшая ложь – это ложь, которую мы говорим самому себе.

Ричард Бах

Не жалей себя. Себя жалеют только ничтожества.

Харуки Мураками

У вас когда-нибудь было такое утро? Вы легли спать с твердым намерением встать пораньше. Вы собирались тренироваться, медитировать, писать – наконец-то стать тем невероятно продуктивным человеком, которым можете быть. Теперь рядом с вашей головой вибрирует телефон. «Уже? Не-е-е-ет! Здесь так темно. Здесь так холодно. Сон действительно важен для моего здоровья, не так ли? Просто еще пять минут». Проходит пять минут. «Ладно, может, еще десять». Как только ваши ноги коснутся пола, вы погружаетесь в дела. Собака просит, чтобы ее выгуляли. Ваш телефон разрывается из-за неожиданных проблем на работе. Вы заметили пятно на вашей рубашке после того, как вышли за дверь. Как пел Дэвид Бирн, «так же, как это было всегда, так же, как это было всегда».

А как насчет такого утра? Ваши глаза распахиваются в темноте. Вы поворачиваете голову и хватаете телефон. Сейчас только 4:30 утра? Будильник сработает лишь через час. Ваш самолет вылетает в 8:45 утра, но вы так взбудоражены этой будущей поездкой, что не можете заснуть. Вы вскакиваете с постели, делаете зарядку и пораньше отправляетесь в аэропорт. В чем дело? Как же так получается, что в одних случаях мы можем легко себя заставить делать именно то, что нам нужно, а в других случаях – это борьба? Что мешает стабильно действовать на уровнях, на которые мы способны?

Чтобы найти ответ, следует «заглянуть внутрь». Независимо от того, что мы пытаемся выяснить, самые большие барьеры часто находятся в нашем сознании.

«Мне нужно снова начать тренироваться, но я так занята работой и детьми. Не могу – нет времени».

«Мои финансы поют романсы. Независимо от того, что я делаю, я не могу идти вперед. Я просто не умею считать».

«Я хочу пойти на те занятия по дизайну. Они помогут мне создать совершенно новую карьеру! Но они слишком дорогие – не могу себе такое позволить».

«Я бы хотела встретить кого-то особенного, но нет времени на свидания. К тому же я стара, а все хорошие варианты уже заняты».

Звучит знакомо? Моя рука поднята, поскольку, например, и я говорила себе такие вещи. Много раз. Впрочем, честно говоря, одним из самых больших препятствий, которые нас сдерживают, и являются оправдания. Они, как мелкая ложь, которую мы говорим себе, ограничивают нашу сущность и достижения.

Люди время от времени оправдываются, так что не расстраивайтесь. Однако если вы намерены выяснить абсолютно все, то должны избегать оправданий. Пришло время назвать себя и выявить все способы, посредством которых вы занимаетесь самообманом. Честно признав, насколько ненадежны ваши оправдания, вы вернете себе не только огромные запасы энергии, но и способность меняться.

Два глагола, которые уничтожат ваши оправдания

Начнем следующий раздел с рассмотрения вашего лексикона и двух весьма обыденных глаголов, которые размывают вашу способность быть честными с самими собой. Эти два глагола – «не могу» и «не буду». Подумайте, как часто люди говорят что-то вроде нижеприведенного.

«Я не могу вставать и заниматься каждый день».

«Я не могу найти время, чтобы закончить писать».

«Я не могу простить ей содеянное».

«Я не могу взяться за эту работу – офис находится на другом конце страны».

«Я не могу просить о помощи».

«Я не могу просить о повышении, поскольку еще недостаточно хорошо работаю».

«Я не могу закончить этот проект из-за босса: он его не одобряет».

«Я не могу _______________ (брать уроки, учить язык, начинать новое дело и т. д.), потому что не могу себе этого позволить».

Проблема в том, что в 99 % случаев, когда мы говорим, что «не можем» что-то сделать, «не могу» означает «не буду». «Не буду» означает, что у вас нет желания. Другими словами…

На самом деле вы этого не хотите.

Вы не хотите делать эту работу.

Вы не хотите рисковать.

Вы же не хотите, чтобы вам было неудобно. Просто речь идет о недостаточно большом или о маловажном деле.

Прежде чем вы не согласитесь со мной или найдете исключения, которые, конечно, есть, прошу вас доставить мне удовольствие.

Если вы поймете, что подобные мысли даже на какое-то время могут присутствовать в вашей жизни, то освободитесь от львиной доли самообмана, который вас сдерживает. Например, вернитесь ко всем этим утверждениям и замените «не могу» на «не буду». Вы обнаружите гораздо более честные утверждения.

«Я не буду вставать и заниматься каждый день».

«Я не буду находить время, чтобы закончить писать».

«Я не буду прощать ей содеянное».

«Я не буду браться за эту работу – офис находится на другом конце страны».

«Я не буду просить о помощи».

«Я не буду просить о повышении, поскольку я еще недостаточно хорошо работаю».

«Я не буду заканчивать этот проект из-за босса: он его не одобряет».

«Я не буду (брать уроки, учить язык, начинать новое дело и т. д.), потому что не могу себе этого позволить».

Что касается меня: когда я говорю: «Я не могу», то действительно в основном имею в виду «Я не буду». У меня нет желания жертвовать собой или прилагать усилия, чтобы добиться конкретно этого результата. Просто я недостаточно сильно нуждаюсь в этих вещах или в чем-то, что хочу поставить впереди других своих приоритетов. Говоря, что чего-то не хотите (или не хотите вкладываться в работу или чем-то жертвовать), вы не становитесь плохим или ленивым человеком. Скорее, подобное делает вас честными.

Вот почему важно это различать, особенно когда речь идет об опоре на философию «Все достижимо». Часто, используя слова «не могу», мы начинаем вести себя как жертвы – бессильные против текущих обстоятельств. Словно мы и не контролируем время, энергию или выбор. Мы не несем ответственность за свои жизни.

Используя слова «не буду», вы чувствуете, а значит, и поступаете как сильный человек. Вы отвечаете за свои мысли и поступки. Вы определяете, как потратить время и ресурсы. Вы чувствуете себя живее, энергичнее и свободнее, поскольку берете полную ответственность за состояние своей жизни. Говоря о навыке брать ответственность на себя, напомню о главном и универсальном принципе:

Лишь вы на 100 % ответственны за свою жизнь.

Всегда и во всех отношениях. Дело не в родителях, экономике, не в ваших муже или жене, вообще не в семье. Не в вашем боссе, не в школе, где вы учились, и не в правительстве, обществе, организациях. Даже не в вашем возрасте. Только вы несете ответственность за то, во что верите, что чувствуете и как поступаете. Поясню: я не говорю о вашей ответственности за действия окружающих или за несправедливости, произошедшие с вами, однако вы несете ответственность за то, как реагируете на это. На самом деле подлинное счастье может возникнуть только в тот момент, когда вы берете за себя стопроцентную ответственность.

Сейчас вы можете мне возразить: «Мари, вы просто не знаете мою историю. Со мной случилось много ужасных вещей, и это не моя вина. Как же я могу нести ответственность и за эти события?» Или можете парировать: «Но, Мари, сейчас я нахожусь в ситуации, которую не могу контролировать, поскольку родился в определенной культуре и при конкретном общественном строе. Как я могу за все это отвечать?»

Вы правы. Существуют внешние силы, ситуации и социальные конструкции, влияющие на всех нас.

Важно понять: независимо от того, что случилось в прошлом или происходит сейчас, если вы не готовы взять на себя безоговорочную ответственность за жизнь, которая включает в себя ваши мысли, чувства и поведение, то отказываетесь от власти ее изменить.

Тиффани, психотерапевт из Сан-Франциско, писала мне следующее: «Тем из нас, кто имеет скромное, простое происхождение или истории поколений социальных травм и лишений, легко увязнуть под тяжестью отчаяния. Поскольку мой отец был обедневшим афроамериканцем, я унаследовала безнадежность, происходящую из страшного наследия: избиений, лишений прав, бесконечной борьбы, а затем и лишения земли, дома, семьи, что бы вы ни делали. В определенном смысле мой менталитет пусть незначительно, но побеждает мои многочисленные усилия. Я начинала какое-то дело, натыкалась на препятствие и грустила, не понимая, как же разрешить проблему. У меня ЕСТЬ ресурсы для действий. Мари, ведь это вы меня научили таким прекрасным примером! Я многие годы боролась за то, чтобы узнать, как двигаться вперед, а затем узнала об одной замечательной вещи, навсегда изменившей мою жизнь. ВСЕ ДОСТИЖИМО».

Скажу проще: брать на себя ответственность не означает молчать о несправедливости, а тем более обвинять или стыдить себя. Это не означает, что нужно заниматься самоистязанием или жить с постоянным чувством вины. Вместо этого, принимая на себя полную ответственность за жизнь, вы признаете, что обязаны действовать в ответ на происходящее в соответствии с тем, как себя ощущаете и кем хотите быть и сейчас, и в будущем.

Можете ли вы представить, чтобы Малала Юсуфзай ощущала себя недостаточно взрослой, привилегированной или сильной для защиты образования девочек? Помните, Малале было всего 11 лет, когда она начала бороться за право девочек ходить в школу. Ей было 15, когда во время покушения пакистанские талибы выстрелили ей в голову. Удивительно, но девушка выжила и в свой 16-й день рождения обратилась к ООН. В 17 лет она стала самой молодой обладательницей Нобелевской премии мира за всю историю этой награды. Даже пуля в голову не смогла стать поводом для отчаяния Малалы, она продолжила бороться за право на образование.

Лучшие годы вашей жизни – когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента.

Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу.

Альберт Эллис

Вы слышали что-нибудь о Бетани Гамильтон? Будучи подростком и начинающей спортсменкой, она отправилась на утренний серфинг с друзьями на Таннелс Бич, в Кауаи. Девушка лежала на доске, свесив руку в море, и вдруг огромная тигровая акула напала на нее и разорвала на части левую руку Гамильтон ниже плеча. К тому времени, когда Бетани прибыла в больницу, она потеряла 60 % крови и была в гиповолемическом шоке. Было неясно, выживет ли она.

Бетани выкарабкалась из столь ужасного состояния и, несмотря на травму, с радостью решила вернуться к занятиям на воде. Через месяц после нападения акулы девушка вновь взяла доску для серфинга и отправилась в море. Чуть больше года спустя она выиграла первый национальный титул по серфингу и продолжила выигрывать места во множестве спортивных мероприятий, регулярно соревнуясь и исполняя свою мечту быть профессиональным серфером[9]9
  Mather V. Bethany Hamilton, a Shark-Attack Survivor, Reaches an Unlikely Crest // New Ybrk Times, May 31, 2016, https://www.nytimes.com/2016/06/01/sports/bethany-hamilton-world-surf-league.html; Learn About Bethany // BethanyHamilton.com, https://bethanyhamilton.com/biography; Bethany Hamilton Biography // Biography, https://www.biography.com/people/bethany-hamilton.


[Закрыть].