Текст книги "Все достижимо. Стать лучшей, найти любовь, добиться успеха"

После того ужасающего события Бетани могла сказать: «Я не могу» – и решить, что потеря руки означала конец ее спортивной карьеры, а не ее начало.

В тяжелой ситуации Бетани приняла важное решение. Она решила взять ответственность за себя и свое будущее. Девушка выбрала встретить разные обстоятельства с изяществом, мужеством и решимостью. Она поняла, что даже это событие, круто изменившее ее жизнь, не заставит ее отказаться от мечты. На самом деле все было наоборот – произошедшее заставило Бетани работать еще усерднее. Она не стала оправдываться и приняла решение. Этот выбор сделал ее образцом неукротимой силы человеческого духа, внушающим благоговейный трепет.

Вот еще один пример. В Зимбабве, в сельской местности, девочка Терерай училась в начальной школе меньше года, когда отец выдал ее замуж за мужчину, который регулярно ее избивал. Она отчаянно хотела получить образование, но была бедной, да еще и девочкой. По учебникам брата и с листьями вместо бумаги Терерай сама научилась читать и писать. Тем временем к 18 годам она стала матерью четверых детей.

Годы спустя Терерай встретила сотрудника международной гуманитарной помощи, который опрашивал женщин из ее деревни о их самых больших мечтах. Терерай записала свои смелые мечты на клочке бумаги. Она не теряла надежды когда-нибудь отправиться учиться за границу, получить степень бакалавра, магистра, а затем и доктора наук.

Мать взглянула на эти записи и сказала: «Терерай, я вижу, у тебя есть четыре мечты, сугубо личные, но я хочу, чтобы ты запомнила вот что: твои мечты будут иметь большее значение, если будут связаны с улучшением жизни твоей общины». Терерай записала пятую мечту: «Когда вернусь, попробую улучшить жизнь местных девушек и женщин. Им не понадобится преодолевать все то, через что прошла я»[10]10
  Trent T. The Awakened Woman: Remembering & Reigniting Our Sacred Dreams. – N. Y: Enliven/Atria, 2017; Have an Impossible Dream? This Woman Proves Ybu Can Achieve It // MarieTV,https://www.marieforleo.com/2019/03/tererai-trent-achieve-your-dreams.


[Закрыть].

Учитывая ситуацию, в которой была Терерай, на реализацию этих целей требовалось очень много времени. Можно было бы даже сказать, что на тот момент они были недостижимыми. Девушка запечатала эти мечты в жестяную коробку и закопала под скалой.

Терерай начала работать с местными организациями по оказанию гуманитарной помощи как лидер общины. Она откладывала все до последнего пенни и тратила часть заработка на обучение на заочных курсах, чтобы утолить жажду знаний. В 1998 году девушка подала заявление в университет штата Оклахома и была принята. При поддержке организаций, в которых работала Терерай, и целой общины она отправилась в США учиться – с пятью детьми, мужем и 4 тысячами долларов наличными, спрятанными на талии.

Несмотря на этот прорыв, жизнь Терерай стала тяжелее, чем когда-либо. Ее семья жила в потрепанном трейлере. Дети постоянно голодали и мерзли. Вместо помощи муж продолжал избивать девушку. Терерай кормила себя и детей, добывая еду прямо из мусорных баков. Она уже подумывала сдаться, но нашла в себе силы продолжать двигаться вперед благодаря мысли, что ее поражение подведет африканских женщин. Как написано в замечательной книге Николаса Кристофа и Шерил Вудунн «Половина неба», Терерай сказала: «У меня есть такая возможность, ради которой другие люди умирали»[11]11
  Kristof N. Triumph of a Dreamer // New Yоrk Times, November 14, 2009, https://www.nytimes.com/2009/11/15/opinion/15kristof.html; Kristoff N. D., WuDunn S. Half the Sky: Turning Oppression into Opportunity for Women Warldwide. – N. Y: Vintage Books, 2010; A Remarkable Story // Tererai.org, https://tererai.org/index.php/about/.


[Закрыть].

Девушка без устали трудилась на нескольких работах и старалась посещать все занятия, мало спала и терпела оскорбления со стороны мужа. В какой-то момент ее чуть не исключили из университета, поскольку она опоздала с оплатой обучения. К счастью, вмешался один из университетских чиновников. Он выступил от ее имени и заручился поддержкой местного сообщества.

В итоге Терерай добилась депортации жестокого мужа и продолжала упорно идти к достижению цели. Девушка получила и степень бакалавра, и степень магистра. Каждый раз, достигая очередной цели, она возвращалась в Зимбабве, выкапывала коробку и ставила галочку на листке бумаги. Терерай снова вышла замуж, теперь за патологоанатома Марка Трента, и продолжала двигаться вперед. В конце концов в 2009 году она смогла поставить последнюю галочку в списке: защитила докторскую диссертацию, получила степень и наконец стала известна как доктор Терерай Трент.

Сегодня она является основательницей Tererai Trent International – организации, миссия которой заключается в обеспечении всеобщего доступа к качественному образованию, а также в расширении прав и возможностей сельских общин. Хотите знать, какой любимый жизненный девиз Терерай? «Тиногона», то есть «Это достижимо»!

Не могу не согласиться.

Представляете ли вы отговорки, которые могли остановить Терерай или заставить сдаться? Ведь у нее были довольно существенные аргументы. Путь доктора Терерай Трент не был ни легким, ни быстрым. Ее пример еще раз доказывает возможности, которые ждут нас, когда мы сосредотачиваемся на результатах, а не на причинах, по которым не можем (или не хотим) их достичь.

Если эти люди не позволяли себе бросить свои мечты, то почему мы должны? Данные мысли напоминают мне об одной из любимых цитат. «Жизнь на 10 % состоит из того, что с нами происходит, и на 90 – из того, как мы на это реагируем». Это часть более длинного высказывания: «Отношение важнее обстоятельств. Оно важнее прошлого, образования, денег, жизненных ситуаций, неудач, успехов; оно важнее того, что другие люди думают, говорят или делают. Отношение важнее, чем внешность, талант или мастерство. Оно созидает или разрушает бизнес, дом, дружбу, любую организацию. Примечательно, что каждый день я стою перед выбором: каким будет мое отношение. Я не могу изменить прошлое. Я не могу изменить поступки других людей. Я не могу изменить неизбежное. Единственное, что я могу изменить, – это свое отношение. Жизнь на 10 % состоит из того, что с нами происходит, и на 90 – из того, как мы на это реагируем»[12]12
  Автор фразы неизвестен, ее приписывают Чарльзу Свиндоллу, впервые она появилась в книге: Nell W. Mohney’s Don’t Put a Period Where God Put a Comma. Ее также часто приписывают Косме // From Trials to Triumphs by Ambassador Udo Moses Williams and Eno Udo Williams. Независимо от того, кто это сказал, фраза несет правильную идею.


[Закрыть].

У вас всегда больше власти, чем вы думаете. Ваш ум – самый необычный инструмент, который способен изменить реальность. Позвольте мне спросить: разве у вас не было момента, когда вы действительно, действительно хотели чего-то, когда это было в высшей степени важным для вас, – и придумали, как это сделать? Щелкнул внутренний выключатель, и внезапно вы стали находчивым человеком. Взяли на себя обязательства. Добились результата, несмотря на небольшие шансы.

Загляните мысленно в архив своего прошлого. Был хоть один случай, когда сначала вы считали, что у вас нет времени, возможностей или ресурсов, и все же это удалось? Вот несколько примеров из моей жизни.

В колледже я была студенткой, преданной учебе, и трудилась на нескольких работах. В девяти случаях из десяти, когда друзья приглашали меня на вечеринки или концерты, я отвечала: «Спасибо, но я не могу пойти. У меня работа». Я считала, что это не было ложью или оправданием. Я была в этом уверена.

Была одна особенная ночь, когда я должна была готовиться к экзамену по этике и краткому изложению закона. Как обычно, я планировала остаться дома и работать, но прежде, чем добралась до общежития, столкнулась с парнем, который мне нравился. Он спросил, не хочу ли я пойти на мероприятие в тот вечер. Вместо «Нет, я не могу» и «У меня нет времени» я замерла – видимо, из-за гормонов – и сказала: «Звучит здорово. Увидимся в семь».

Я все еще намеревалась сделать свою работу, но эта дополнительная мотивация заставила меня понять, что речь не о том, было или нет у меня время, а о том, чтобы успеть. У нас всегда есть больше времени, чем кажется (подробнее об этом позже).

Я стала гиперконцентрированной, долго не спала, а на следующее утро проснулась рано, чтобы успеть сделать все запланированное, не уменьшая количество времени на учебу. Желание как отличиться в классе, так и пойти на это свидание подтолкнуло меня выйти за пределы зоны комфорта и оправдания «У меня нет времени». У меня было время. Просто мне надо было чего-то очень сильно захотеть.

В начале своей карьеры я узнала о выездном семинаре в Южную Америку, куда мне действительно хотелось попасть. Проблема была в отсутствии денег: я все еще находилась по уши в долгах и постоянно работала, чтобы их покрыть. Так уже случалось ранее – я сталкивалась с другими образовательными событиями, которые были интригующими, но я говорила себе: «Может, когда-нибудь, но сейчас я не могу этого себе позволить». Обычно на этом заканчивался разговор.

В этой поездке было что-то особенное. Чисто логически я не могла этого объяснить. Я просто чувствовала некую настойчивую тягу в своем теле. Я чувствовала сердцем, что так или иначе должна быть там. У вас когда-нибудь было такое? Когда вы уверены в чем-то глубоко внутри себя, хотя это противоречит логике и разуму? Независимо от того, называете вы это инстинктом или интуицией, слушать себя – мудро.

Не в силах избавиться от ощущения, что должна отправиться в это путешествие, я решилась на смелый шаг и договорилась о специальной схеме оплаты с организаторами. Я дала им слово, что, независимо от того, сколько времени может занять оплата поездки, я их не подведу даже в тяжелой финансовой ситуации. Потом я оторвала задницу от дивана и нашла еще три работы, которые помогли реализовать мою цель.

Поездка состоялась в 2003 году, и это до сих пор одно из самых сильных впечатлений в моей жизни. Именно в этой поездке мы с Джошем, моей обожаемой второй половинкой, полюбили друг друга. Оглядываясь назад, я благодарна не только за то, что доверилась своему инстинкту, но и за то, что не позволила отговорке «Я не могу себе этого позволить» остановить меня и проявила свою изобретательность в полную силу.

Оправдания – убийцы мечтаний. Если мы позволим оправданиям уничтожать наши мечты, то они будут держать нас запертыми в тюрьме, которую мы сами и создали. Как гласит пословица, «если вы подкрепляете ваши ограничения, то они останутся с вами».

Действительно захотев, мы всегда сможем найти оправдание отсутствию результатов. Нет ничего, что сдерживает наш будущий успех так же сильно, как неконтролируемый разум. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что оправдываетесь, не соглашайтесь с этим. Не позволяйте оправданиям поселиться в вашей голове или сердце. Спросите себя: а как же Бетани, Терерай или Малалы нашего мира? Или миллиарды героических людей по всей планете, преодолевающие чрезвычайные обстоятельства каждый день?

У них нет какого-то волшебного гена, которого нет и у тебя. Эти люди просто научились использовать врожденную силу. Это не о том, что нужно сравнивать себя с другими (всегда провальный подход), а о том, чтобы вдохновляться нашей единой человеческой природой.

Независимо от того, что вы считаете своими ограничениями, я обещаю: если вы посмотрите достаточно внимательно, то найдете человека с куда как большим количеством проблем, чем у вас. Гораздо большим. Даже Терерай сказала: «Кто я такая, чтобы жаловаться, что кормлю детей из мусорных баков? Там, откуда я родом, миллионы бездомных детей едят из мусорных баков, которые никто не моет. Американские мусорные баки хотя бы кто-то чистит»[13]13
  Have an Impossible Dream? // MarieTV.


[Закрыть].

Ищите истории людей, способные стать фундаментом для обретения вашей интеллектуальной и эмоциональной силы. Людей, чьи истории непокорных сердец и целеустремленности вдохновляют вас работать усерднее и продолжать идти вперед. Поиск других людей, проявивших настойчивость, несмотря на трудности, не обесценивает препятствий на вашем пути. Используйте эти истории, чтобы видеть свою жизнь в перспективе. Если они смогли справиться, то и у вас тоже получится.

Берешь свою жизнь в свои собственные руки – и что происходит? Ужас: некого винить.

Эрика Джонг

Хотя я и не люблю подобные упрощения, игнорирующие уникальность нашей жизни, иногда такой очевидный контраст способен разбудить нас. Есть афоризм, который хорошо раскрывает эту мысль:

В мире существует два типа людей: те, у кого есть причины, и те, у кого есть результаты.

Если хотите, то можете сохранить все ваши причины (то есть оправдания), почему у вас не получится сделать ту или иную вещь, понять что-то. Вы можете держаться за свои причины – за возраст, родителей, генетику, здоровье, страну – до тошноты. Никто не придет и не решит ваши проблемы. Вы имеете полное право думать и верить во что угодно.

Однако если вы так и будете хвататься за причины, по которым «не можете», то знайте: вы никогда не испытаете глубину вашей любви, талантов, силы, творчества и высшего потенциала. И мир тоже этого не почувствует.

Истины и тактика: преодолевая видимые ограничения

Ни одна проблема не устоит под натиском мысли.

Приписывается Вольтеру

В данный момент вы можете относиться к одному из двух лагерей. Первый – вы знаете, что оправдания слабы. Это ядовитая ложь, которая только и делает, что забирает вашу жизненную энергию. Если это определение вам близко, то переходите прямо сейчас в раздел «Прими вызов» в конце этой главы.

Или относитесь ко второму лагерю – теоретически вы «в деле», но вам нужна тактическая помощь, чтобы избавиться от повседневных ограничений. Давайте детально разберемся в трех наиболее распространенных оправданиях: отсутствии времени, денег и знания, как действовать. Вы будете рады узнать, что и они, конечно же, решаемы.

ОПРАВДАНИЕ 1. «У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ»

Кто из нас сегодня не чувствует нехватку времени? «Безумная занятость», внешние стрессы и хроническая перегрузка стали настоящей культурной эпидемией. Мы перегружаем наши жизни бесконечными задачами. Распространенность данной модели поведения не означает, что она разумная. Это не единственный способ жить.

Нравится нам или нет, но у всех нас одни и те же 24 часа в сутках. Только вы решаете, как их использовать. Да, знаю: все мы работаем. У многих из нас несколько работ, дети, супруги, домашние животные, родители, бабушки и дедушки, проблемы со здоровьем. Не говоря уже о близких с особыми потребностями в уходе и внимании, общественной работе, ненадежном общественном транспорте и постоянно растущем списке проектов и обязанностей. Даже учитывая все это, не впадайте в умонастроение в духе «у меня просто нет времени».

Какими бы ни были ваши график или обязанности, они возникли неслучайно. Ваша жизнь, включая то, как вы проводите время, – побочный продукт выбора, который вы сделали. Хорошо это или плохо, но прежде всего вы поставили себя в эти обстоятельства.

Проще говоря, трудности, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас, – не ваша вина. Есть разница между принятием своих выборов и обвинением себя. Например, когда мой пасынок был подростком, я иногда жаловалась, что вынуждена убирать за ним. Я изо всех сил старалась развивать свой бизнес и была вовлечена в несколько проектов. Уборка не была тем делом, которым я хотела заниматься в свободное время. Я могла бы устроить сцену жалости и вести себя стервозно, что, естественно, создало бы напряжение между Джошем, пасынком и мной. Именно тогда мне пришлось напомнить себе важную вещь: я решила вступить в отношения с человеком, у которого уже был маленький сын. Значит, хоть я и не хотела иметь биологических детей, какая– то часть меня хотела стать мачехой. Как я поняла это? Просто я – человек, сделавший свой выбор, и именно столько стоило заплатить за «вход».

Выбор за вами. Если вы берете на себя ответственность за то, как проводите время, то в ваших силах это изменить. Поэтому «не хватает времени» – не такой уж сильный аргумент. Запишите невероятно важную правду о времени:

Если это важно, то я найду время. Если нет – придумаю оправдание.

Скажите это. Повторите. Пропойте. Сделайте все, чтобы эта простая истина заняла водительское сиденье в автомобиле вашей жизни. Ключ к избавлению от этого оправдания – принятие как факта, что только вы ответственны за то, как используете свои 24 часа. Это ваш выбор. Выбор, который вы делаете, и выбор, который можете изменить. Звучит безумно, но это правда:

Вы не обязаны ничего делать в жизни.

Вы выбираете все, что делаете! Я имею в виду все вещи, сопровождающие нашу жизнь. Накормить себя. Пойти на работу. Искупать детей в ванне. Заплатить налоги. Поддерживать отношения. Отвечать на электронные письма или вообще не использовать электронную почту (некоторые реализовавшиеся люди ею не пользуются). Вести страницы в социальных сетях (опять же кое-кто из очень успешных и счастливых людей этим не занимается). Смотреть новости, телевизор или фильмы. Читать книги. Ходить за продуктами в магазин. Отвечать на звонки. Запустить собственный бизнес. Постирать одежду. Поговорить с семьей. Все, что вы делаете в жизни, – это личный выбор, осознаете вы это или нет.

Вы можете сказать: «Смешно, Мари. Я должна платить налоги, иначе налоговая служба отыщет меня». Или: «Дети должны принимать ванну, а не то они превратятся в испачканных в еде маленьких зомби». А то и: «Я должна идти на работу, ведь в противном случае меня могут уволить и я потеряю жилье». Вы правы. Есть последствия того, что вы не платите налоги, не купаете детей и не приходите на работу, но они не отменяют того, что вы все еще совершаете выбор. Вы делаете те или иные вещи, поскольку они важны для вас. В этом весь смысл: делать то, что важнее всего.

Никто не держит пистолет у вашей головы и не заставляет читать и отвечать на электронные письма. Никто не заставляет вас смотреть новости или подряд эпизоды «Клана Сопрано». Мы сами делаем выбор. Как говорит мотивационный оратор Майкл Альтшулер, «время летит – это плохая новость. Хорошая новость – вы пилот своего времени». Не существует феи времени, которая прилетает и волшебным образом освобождает ваш календарь от дел. Примите: если вы были достаточно сильны создать чрезмерно тяжелый и напряженный образ жизни, то достаточно сильны изменить его.

Мы должны сосредоточиться на единственном, что можем контролировать в жизни: на самих себе. Наших мыслях. Наших убеждениях. Наших чувствах. Наших поступках.

Помните:

Вопрос не в том, как найти больше временем, а в том, как его создать.

Легко ли изменить свои устоявшиеся привычки? Нет. Чтобы высвободить время, вам нужно будет сказать людям «нет»? Разочаровать их? Да. Вы собираетесь нарушить социальные нормы, пойти против течения, начать неудобные разговоры и отказаться от давних установок? Определенно.

Однако вот с чего нужно начать – поймите: вы не можете управлять тем, что не измеряете. Если вы серьезно относитесь к искоренению оправданий о нехватке времени, то вам нужно будет сделать следующее упражнение. В течение следующих семи дней запишите все, что делаете, с момента пробуждения и до того, как засыпаете.

Не меняйте обычный график жизни. Запишите все, что делаете обычно, без прикрас и осуждения. Скорее всего, ваше эго будет жульничать и подделывать факты или корректировать ваше поведение, чтобы вы выглядели на бумаге лучше, чем есть. Не делайте этого. Суть упражнения: понять, как именно вы проводите время. К тому же вам нужно понять ваш принцип распределения времени, прежде чем сможете что-то изменить.

Очень важно: не оставляйте без внимания ни одной минуты. На следующие семь дней станьте одержимым чудаком, который постоянно ведет заметки. Возьмите блокнот и отслеживайте свои дела с промежутками две, десять или тридцать минут. Делайте все, что поможет создать наиболее точную картину вашего дня. Дела – перерывы на обед, разговоры с семьей, поедание хумуса, выгул собаки, полив растений, поход на почту за марками, покупка кофе с собой, выщипывание волосков на подбородке.

Я обещаю: польза от понимания, куда именно уходит ваше время, будет намного перевешивать эти усилия. Большинство из нас не понимает, сколько времени мы тратим на какие-то глупости, которые не имеют никакого отношения к нашим ценностям и не двигают нас к заветным мечтам. Что еще хуже, современный мир устроен так, чтобы постоянно отвлекать нас, тратить время впустую и красть внимание.

К чему мы в конечном счете стремимся? Освободить два часа в день. Прежде чем швырнуть эту книгу об стену или подумать: «Ты сошла с ума, Мари! Я не могу найти лишних двух минут, не говоря уже о двух часах в день», останьтесь вместе с этой идеей на некоторое время и уж по крайней мере поэкспериментируйте. Во время выполнения упражнения обратите внимание на вещи, которые больше всего «высасывают» ваше время:

• социальные сети (здесь нет ничего удивительного);

• электронную почту;

• Интернет в целом (покупки, прокрутка новостей, погружение в хаотичный серфинг по сайтам);

• неэффективное планирование питания и приготовление еды;

• пробки на дорогах;

• встречи (многие из них на деле никак не полезны для нашей работы, и задачи даже можно быстрее и эффективнее решить по электронной почте);

• телевидение (да, в том числе Netflix);

• выполнение поручений (они в основном несущественные, или их можно выполнить позже, а не в наши самые творческие, наполненные, энергетические часы);

• беспричинное «сидение» в мобильном телефоне (разговоры, приложения, текстовые сообщения, игры, просмотр YouTube, прослушивание подкастов или проверка электронной почты).

Последнее заслуживает особого внимания. Мало кто из нас может представить себе мир без смартфонов. Мы просыпаемся вместе с ними. Берем их с собой в ванную. Ложимся с ними спать. Они лежат у нас на обеденном столе. Миллиарды из нас зависимы от самых разных экранов. Если вы еще не обратили на это внимание, то знайте: технологии теперь контролируют нас больше, чем мы их. Хотя каждый человек использует современные технологии по-своему, одно недавнее исследование показало: современные американцы проводят почти пять часов в день в своих телефонах. То есть 76 дней в году – примерно треть нашего бодрствования – мы приклеены к светящейся коробке.

Это пристрастие к технологиям не случайно. Все из-за дизайна. Устройства устроены так, чтобы держать вас на крючке постоянно. Цвета, звук и функционал разработаны с целью заставить вас тратить все больше и больше времени на светящийся экран.

Компании с доходом миллиарды долларов нанимают самых умных, творческих людей на планете, чтобы придумать новые способы заманить нас в приложения и платформы.

Помните: цены на акции зависят от поддержания высоких показателей вовлеченности. Выживание многих технологических компаний основано на постоянном изобретении способов все большего захвата вашего времени и внимания. Если думаете, что вы всего лишь клиент этих продуктов и приложений, то подумайте еще раз. Ваше время, внимание и данные – это их продукт.

Работает это следующим образом. Ваш мозг интерпретирует каждый текст, предупреждение или подобное сообщение как «награду», которая вызывает всплеск дофамина. Со временем химические вещества изменяют ваше сознание, вас приучают к тому, что вы начинаете нуждаться в постоянных всплесках дофамина от ваших электронных устройств. Это петля обратной связи, перед которой почти невозможно устоять.

Наибольшую зависимость вызывают платформы, которые используют пять универсальных психологических уязвимостей: эффект игрового автомата – получения прерывистой, переменной награды («Получил ли я новое письмо, текст или личное сообщение?!»); потребность во внимании («Заметьте меня, признайте меня, любите меня!!!»); необходимость ответить взаимностью («Я должен ответить и сказать спасибо – нельзя казаться грубым!»); страх упустить выгоду и наш самый мазохистеский порыв – постоянное сравнение себя с другими, я называю это – «выпивать Comparschläger»[14]14
  Яд, которым человек травит себя сам. Активируется, когда вы сравниваете себя с другими и в конечном итоге чувствуете себя никчемным. По аналогии с Goldschlägeг – отвратительным швейцарским шнапсом с ароматом корицы и золотыми хлопьями, при употреблении в больших количествах вызывающим рвоту.


[Закрыть].

Не имеет значения, сколько часов в день вы медитируете или насколько интеллектуально или духовно превосходите других, – восприимчивы все. Стив Джобс знал это слишком хорошо. Вот почему он не разрешал своим детям пользоваться IPad. Когда в 2010 году планшет впервые попал на полки магазинов, журналист New York Times Ник Билтон спросил у самого Джобса: «Итак. Ваши дети, должно быть, любят IPad?»

«Они ими не пользуются, – ответил Стив Джобс Нику Билтону. – Мы ограничиваем количество технологий, которые наши дети используют дома». В статье Ника подробно рассказывалось, как некоторые технократы придерживаются аналогичной практики ограничения использования электронных устройств. Крис Андерсон, генеральный директор 3DR и бывший редактор журнала Wired, установил строгие правила использования гаджета в своей семье. «Мои дети обвиняют меня и жену в том, что мы фашисты, которые слишком озабочены технологиями. Они говорят, что ни один из их друзей не имеет подобных ограничений в своей семье, – говорил Джобс о своих пятерых детях в возрасте от шести до семнадцати лет. – Мы первыми увидели опасности технологий. Я проверил это на себе и не хочу, чтобы подобное случилось с моими детьми»[15]15
  Bilton N. Steve Jobs Was a Low-Tech Parent // New Yark Times, September 10, 2014, https://www.nytimes.com/2014/09/11/fashion/steve-jobs- apple-was-a-low-tech-parent.html.


[Закрыть].

Напрашивается вопрос: если некоторые из самых талантливых технологических инноваторов не позволяют своим родственникам проводить неограниченное время у экранов, то почему мы должны? Я не демонизирую наши устройства – я благодарна технологии за бесчисленные преимущества, которые она привнесла в мою жизнь и в существование человечества, но их ценность не отменяет опасности.

Большинство из нас не знает, сколько времени мы на самом деле проводим в наших устройствах. Исследования показывают, что мы, скорее всего, недооцениваем время использования смартфона почти на 50 %. Салли Эндрюс, лектор Университета Ноттингем Трент и ведущий исследователь смартфонов сказал: «Тот факт, что мы используем наши телефоны в два раза чаще, чем думаем, указывает на то, что излишнее использование смартфонов – привычное, автоматическое поведение, которое мы не осознаем»[16]16
  Andrews S., Ellis D. A., Shaw H., Piwek L., Pietsching J. Beyond SelfReport: Tools to Compare Estimated and Real-Wbrld Smartphone Use // PLoS ONE 10:10, October 28, 2015, https://joumals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/joumal.pone.0139004.


[Закрыть].

Начав изучать собственные привычки использования телефона, я искренне верила, что «сидела» в телефоне гораздо меньше, чем думала. Что помогло мне увидеть правду? Бесплатное приложение под названием Moment[17]17
  У Apple теперь есть собственная функция Screen Time, работающая примерно так же.


[Закрыть]. Оно отслеживает время использования вашего смартфона и приложений и показывает, сколько времени вы смотрите в свой маленький наркоманский ящик каждый день. Приготовьтесь ужаснуться.

Допустим, вы не согласны и в принципе пренебрежительно относитесь к так называемым смартфонам. Я уважаю эту позицию. Только не думайте, что сорвались с крючка. Исследования Nielsen показывает, что в среднем взрослые американцы все еще смотрят телевизор около пяти часов в день.

В ДЕНЬ.

Даже если вы отказались от всех экранов и технологий и живете так, словно находитесь в 1926 году, – выполните упражнение по отслеживанию времени в течение полных семи дней. Вам будет интересно, что именно вы делаете и сколько времени это занимает. Исследования показали, что примерно 40 % нашей повседневной деятельности являются привычками. Это значит, что мы, люди, проводим значительную часть своей жизни на автопилоте, не осознавая, что, черт возьми, делаем, когда это делаем.

Помните, ваша миссия состоит в том, чтобы освободить по крайней мере два часа в день. Почему два, спросите вы? Во-первых, двух часов в день достаточно для того, чтобы бросить вызов тому, как устроена ваша жизнь сейчас. Я надеюсь вдохновить вас на некоторые неудобные, но необходимые разговоры с самими собой, семьей, друзьями и коллегами. Независимо от того, идет ли речь о поиске способов быть более эффективными за меньшее время, о перераспределении обязанностей или об установлении границ, используйте это как возможность сообщить, что вам нужно, и заручитесь поддержкой.

Во-вторых, совокупный эффект от ежедневных двухчасовых действий по достижению осмысленной цели изменит траекторию вашей жизни. Честно говоря, даже если вы освободите не два часа, а один, то это уже будет огромный прогресс. Таким образом, в течение года вы создадите дополнительные две недели свободного времени[18]18
  365 / 24 часа = 15,20 полных 24-часовых суток. Если взять время бодрствования, то у вас будет дополнительно 45 восьмичасовых рабочих дней в год.


[Закрыть].

Заставьте себя. Если вы не стремитесь к двум свободным часам в день, то, скорее всего, у вас не будет даже одного.

Вы можете получить одно или другое.

Упущенные выгоды – это не шутка. Каждый выбор имеет цену. Когда вы говорите «да» чему-либо, это значит, что вы говорите «нет» чему-то другому. Сказать другими словами? Каждый раз, поднимая мозговысасывающий гаджет и говоря «да» просмотру еще одного видео с кошкой, вы говорите сами себе: «Я никогда не достигну самых больших и самых важных целей».

Хотите говорить на другом языке? Написать книгу? Преобразить тело, поправить здоровье? Разобраться с финансами? Тогда начните любой бизнес, найдите подработку или начните новую карьеру. Спасти океаны? Найти время для настоящих отношений? Возродить сексуальную жизнь? У вас точно есть время, причем прямо сейчас.

Тридцать минут в день, которые вы проводите в телефоне, можно использовать для занятий НІІТ-тренировками и повышения уровня физической подготовки от «слабака» до «задиры» в течение нескольких месяцев.

Один час в Интернете в поисках дерьма, в котором вы не нуждаетесь, можно использовать для написания нескольких абзацев ваших мемуаров. Вы получите работоспособный проект, которым сможете заниматься в течение года.

Два часа, проводимые каждую ночь за просмотром «захватывающих» телевизионных шоу, можно было бы отвести для изучения нового языка, получения степени или работы над действительно небезразличными вам отношениями.

Я слышу, как некоторые из вас говорят: «Хорошо, Мари, я понимаю вашу точку зрения, но до сих пор мне непонятно, как же найти два свободных часа в день». Помните, 30 минут здесь и 15 минут там складываются быстро.

Вот еще несколько правил, которые помогут перестать проводить время бессмысленно. Вам не нужно соблюдать их постоянно. Некоторые из них, возможно, неисполнимы, учитывая вашу работу или жизненную ситуацию, но я настоятельно рекомендую поэкспериментировать если не со всеми, то хотя бы с частью из них в течение месяца. Вы можете делать все что угодно целых 30 дней. Используйте эти изменения в качестве перехода к разработке собственных принципов. Не забудьте спросить: «Как это может мне помочь?»

Ничего не изменится, если ничего не менять. Будьте смелы. Ломайте шаблоны. Отойдите от социальных норм, которые душат вашу жизнь. С помощью нескольких хитростей вы увидите, насколько больше свободного времени на самом деле можно найти.

1. Прекратите медиапотребление

Исключите все средства массовой информации, включая социальные сети, телевизионные онлайн-видео, журналы, каталоги, подкасты, новости и любые другие информационные материалы. Если одна мысль об отсутствии медиаресурсов вызывает у вас учащенное дыхание, то расслабьтесь. Проводите СМИ– «голодание» в течение четырех недель. Вы выживете. После этого вы сможете лучше определить границы (например, никаких медиаресурсов до 11:00 утра, так вы можете извлечь максимальную пользу из утренней энергии).

Вот моя мантра для обуздания собственного потребления информации: «Создавать, прежде чем потреблять». Значит, мне необходимо создать жизнь и работу мечты, прежде чем я бессознательно и привычно буду потреблять созданное другими. Например, десять минут медитации помогают мне усилить мозг и испытать больше ясности, понимания и творчества. Пятнадцатиминутная домашняя тренировка может дать максимально много энергии и сил, а 25 минут работы над книгой или маркетинговой идеей помогут значительно продвинуться в карьере. Черт побери, даже пять минут спокойного, без отвлечений размышления создают рывок.