Текст книги "Все достижимо. Стать лучшей, найти любовь, добиться успеха"

Этот принцип подчеркивает важный момент. Да, я призываю вас выкроить два свободных часа в день. Как коуч я здесь, чтобы поддержать вас. Даже в небольших промежутках времени ваше поведение станет лучше – 5 минут здесь, 15 минут там, и все это дает вам выигрыш во времени, совокупный эффект которого творит чудеса. Десять минут гораздо лучше, чем ни одной минуты.

2. Перестаньте постоянно проверять почту

Поставьте автоответчик писем и ограничьте проверку электронной почты максимум до 1–3 раз в день. Не проверяйте электронную почту сразу после пробуждения. Если можете проверять ее раз в несколько дней – еще лучше. Распространено мнение, что сделать это гораздо легче предпринимателям и фрилансерам, чем некоторым штатным сотрудникам, но «трудно» не означает «невозможно». Как руководитель я поощряю членов своей команды, когда они находятся в режиме фокусирования, а не постоянно проверяют электронную почту или корпоративный мессенджер. Иногда требуются часы, а то и дни полного сосредоточения, чтобы достичь прогресса в важных проектах. Даже если этого не удастся добиться на работе, как подобная «разгрузка» поможет обуздать вашу личную почту?

Какие бы изменения вы ни вносили, сообщите семье, близким друзьям, коллегам и топ-клиентам о своей новой политике относительно электронной почты. Скорее всего, они отнесутся с уважением к вашей идее. Как только главные люди будут в курсе, и вы включите автоответчик, НЕ ОТКРЫВАЙТЕ почтовый ящик.

Лучший способ избавиться от навязчивой привычки проверять электронную почту – выстроить отношения с окружением так, чтобы оно поддержало вас. Вам придется избавиться от визуальных и звуковых соблазнов электронной почты. По возможности удалите приложение почты с телефона. Если не хотите делать это, то переместите приложение с главного экрана вашего смартфона по крайней мере на четвертый или пятый экран. Нескольких секунд, необходимых для прокрутки и нахождения этого значка электронной почты, может быть достаточно для прекращения постоянной проверки входящих писем.

Самое главное – выключение всех уведомлений с любого устройства или компьютера. Никаких звуков, гудков, свистов, уведомлений или визуальных всплывающих окон. Это не подлежит обсуждению. Верните себе контроль над своим разумом, временем и вниманием. Не позволяйте технологиям диктовать вам список дел. Планы других людей не должны разрушать ваши собственные.

В СМИ с 2000 года много писали о том, как лучше управлять электронной почтой. Поищите в Интернете – и найдете целую кладезь инструментов и методов ее «укрощения».

3. Ешьте лучше, быстрее и дешевле

Некоторые из нас больше всего времени тратят на решение вопроса питания: собственного и своей семьи. Обдумывание, чем вы будете питаться, а затем и походы по магазинам, подготовка и само приготовление пищи, уборка – все это напоминает вторую работу.

Уверена, вы все это знаете, но безостановочная диета из быстрых, обработанных, упакованных продуктов не является жизнеспособным и долгосрочным вариантом. Говорю это как человек, выросший на Chef Boyardee, Pasta Roni, конфетах с арахисовой пастой, Pop-Tarts, пицце и White Castle. Только когда мне уже было под 30, я осознала всю ошибочность такого пути. Обработанная пища истощает вашу энергию, затуманивает разум, снижает когнитивные способности и вызывает множество психических, физических и эмоциональных проблем.

Если выяснение того, что можно поесть, – один из ваших самых времязатратных вопросов, то попробуйте сделать следующее. Научитесь готовить блюда большими порциями, не бойтесь того, что еда станет скучной и однообразной. Найдите от трех до пяти простых рецептов на основе цельных продуктов, которые могут производиться в больших количествах (супы, тушеное мясо, воки, боулы), и запланируйте два дня в неделю (например, четверги и воскресенья) для планирования, покупки, подготовки и приготовления. В Интернете вы найдете постоянно растущую бесплатную онлайн-библиотеку здоровых, быстрых и простых рецептов и советов.

Давайте поговорим и о деньгах. Вот еще один миф, который мы должны развенчать. Вам вовсе не обязательно делать покупки в дорогих магазинах здорового питания или на фермерских рынках либо есть только органические продукты. Цель в том, чтобы выбрать самые здоровые варианты продуктов независимо от того, в какие именно магазины вы ходите. Обозреватель New York Times Марк Биттман в 2010 году написал полезную статью под названием «Действительно ли нездоровая пища такая дешевая?». В ней он объяснил, что накормить семью из четырех человек в «Макдоналдсе» стоит 28 долларов, а жареной курицей с овощами и простым салатом – около 14. Накормить аналогичную семью рисом и бобами с чесноком, перцем и луком стоит около 9 долларов. В этом вам может помочь сайт The Environmental Working Group’s Guide for Good Food on a Tight Budget, где вы найдете Clean Fifteen и Dirty Dozen – списки фруктов и овощей, рекомендованных и нежелательных к употреблению. Подобные ресурсы помогут вам и хорошо питаться, и экономить деньги. Помните: все достижимо – в том числе употреблять настоящую питательную пищу, не прибегая к растратам бюджета.

Вам нужно переосмыслить то, что вы думаете о еде и о подходе к ней. Стремитесь упростить процесс ежедневного принятия решений. («Я не знаю, что хочу съесть сегодня вечером!») Благодаря таким переменам в сознании после небольшого планирования у вас появится дом, где будут закуски, одновременно и богатые питательными веществами, и не требующие длительного приготовления, – орехи, фрукты, овощи.

Разве вы не согласны с тем, что даже пара недель экспериментов с несколькими из этих принципов поможет переосмыслить то, как вы проводите время?

Если вам нужен еще один аргумент, чтобы выкроить два свободных часа в день, то вот он:

Если бы вам нужно было найти свободное время, то вы бы его нашли.

Представьте: вам позвонил врач и сказал, что у вас редкое, опасное для жизни заболевание. Существует единственный шанс на полное выздоровление: вы должны сидеть спокойно и непрерывно в течение двух часов в день семь дней в неделю в течение следующих трех месяцев. Ни смартфонов, ни социальных сетей, ни телевидения или компьютеров. Просто два свободных часа в день без перерыва, или ваша жизнь резко оборвется.

Как бы вы это сделали? Какие изменения вы бы провели, чтобы создать два свободных, непрерывных часа каждый день в течение следующих 90 дней?

Станет ли тогда проверка социальных сетей или электронной почты казаться столь же важной? Будьте честны. Если бы от этого зависела ваша жизнь, то вы бы точно нашли два свободных часа в день.

Теперь, когда часть оправданий отметена, займемся финансовыми вопросами.

ОПРАВДАНИЕ 2. «У МЕНЯ НЕТ ДЕНЕГ»

Одна из моих любимых цитат Тони Роббинса: «Проблема не в ресурсах, а в отсутствии находчивости их поиска». Эта философия применима ко всем оправданиям, но особенно к финансовым.

Давайте начнем с вопроса: почему вы считаете, что вам нужно больше денег? Возможно ли, что вы сможете достичь конечного результата, не заплатив полную сумму или не заплатив вообще? Например, вы думаете, что вам нужны деньги для освоения нового навыка или начала новой карьеры. Это не обязательно так. Имея доступ к Интернету, вы можете приобрести практически любые навыки, часто бесплатно.

Робототехника, программирование, математика, переговоры, статистика, дизайн, вязание – все онлайн. Количество высококачественного бесплатного образования, доступного через приложения, видео, подкасты, блоги, MOOCs (массивные открытые онлайн-курсы) ошеломляет и постоянно растет. Скажем, edX – учебная платформа с бесплатными онлайн-курсами от лучших университетов и учреждений, таких как Гарвард, Массачусетский технологический институт, Калифорнийский университет в Беркли и др. Академия Хана, миссия которой заключается в предоставлении бесплатного образования мирового класса для всех и в любом месте, предлагает такие предметы, как математика, история, компьютерное программирование, история искусств и экономика. Школа медицины Нью-Йоркского университета недавно объявила, что будет оплачивать обучение, независимо от заслуг и потребностей, всех нынешних и будущих студентов[19]19
  Cost of Attendance // NYU Langone Health, https://med.nyu.edu/education/md-degree/md-affordability-financial-aid/cost-attendance.


[Закрыть].

Возможно, вы хотите начать собственный бизнес. Думаете, вам нужна куча денег, чтобы поднять компанию с нуля? Может, несколько десятилетий назад так и было, но мы живем в другое время. На самом деле меня так часто спрашивали: «Мари, как я могу начать собственный бизнес, если у меня нет денег?» – что я создала список более чем 320 бесплатных инструментов и платформ, которые могут помочь практически любому владельцу малого бизнеса немедленно начать работу. Этот список скачали сотни тысяч раз и примерно столько же раз перепостили. Наберите в поисковике: Marie Forleo + free tools resources.

Теперь предположим, что вы хотите запустить бизнес, который действительно требует вложений. Если вы решительны, креативны и в меру настойчивы, то вы найдете множество способов получить необходимое финансирование. Вам придется изучить все юридические и этические вопросы, но, будучи преданными этому делу, вы сделаете это. Вот несколько идей для «подогрева» вашего воображения.

Подрабатывать. Если дело доходит до необходимости получать больше денег, то это всегда мой выбор. Когда я росла, мой отец часто говорил: «Я всегда, открыв газету, видел раздел “Требуются”». Это и научило меня видеть мир как место, где целеустремленные, трудолюбивые, ответственные люди всегда востребованы. Отец показал мне, что если честно делать свою работу, вне зависимости от задачи, то этим можно гордиться. До тех пор пока отношусь к делу как «могу это сделать» и двигаюсь выше и дальше, я всегда смогу найти работу.

Когда я только начинала свой бизнес, у меня были долги на десятки тысяч долларов. Чтобы найти деньги для моего первого сайта, я брала дополнительные смены в баре и копила. У меня было несколько подработок в течение семи лет, прежде чем я получила финансовую стабильность и стала заниматься своим бизнесом полный рабочий день.

Да, вы должны быть трудолюбивы. Да, вы должны быть смелы. Да, вы должны быть смиренны. (Я никогда не думала, что после окончания колледжа буду чистить туалеты, но делала это и была благодарна и за такую работу.) Кроме того, существует ли лучший способ создать репутацию человека, готового сделать все, что потребуется? Существует ли лучший способ построить сеть контактов? Вы когда-нибудь замечали, что это именно те люди, которые преуспевают в жизни?

Меньше тратить. Моя подруга – генеральный директор финансовой образовательной компании и мать-одиночка с двумя детьми. Она перевезла семью из большого, дорогого дома в маленькую, скромную квартиру. Этот шаг позволил женщине сократить ежемесячные расходы и высвободить значительное количество денег, чтобы накопить деньги и инвестировать в будущее семьи. Подруга и ее дети беспокоились, что сокращение площади жилья приведет к неудобствам, но произошло прямо противоположное. Они стали гораздо ближе друг к другу в эмоциональном смысле, были более вовлечены в жизнь друг друга, чувствовали себя счастливее и спокойнее с меньшим количеством вещей, отягощающих их.

Можно рассмотреть менее радикальные варианты. Пара, которая поступила в бизнес-школу – на мою онлайн-бизнес-про– грамму, хотела протестировать несколько бизнес-идей и получить возможность при неудаче скорректировать или изменить свою компанию, не боясь потерять деньги. После расчетов пара поняла, что тестирование различных идей в таком дорогом районе, как Бруклин, Нью-Йорк, будет невозможно. Поэтому они составили план, поставили свою мебель на хранение и переехали в одну из стран в Южной Америке, более благоприятную для стартапов. Там их расходы на проживание составляли только часть того, что им пришлось бы тратить в Нью-Йорке. Это решение может показаться экстремальным, но именно такое мышление требуется, если вы хотите больше не оправдывать себя нехваткой денег и осуществить свои мечты.

Продажа вещей. Устройте гаражную распродажу, как в стародавние времена. Или используйте такие сайты, как еВау или Cгaiglist, чтобы продать то, на чем хотите заработать дополнительные деньги. Знаю одну женщину, которая была так решительно настроена пойти на тренинг, что продала диван, чтобы заплатить за билет.

Стипендии и гранты. Согласно исследованию грантов Пелла, только в 2014 году не были использованы около 2,9 миллиарда долларов федеральных грантов США[20]20
  Imam M. $2.9 Billion Unused Federal Grant Awards in Last Academic Year.


[Закрыть]. Существует огромное подспорье в виде стипендий и грантов – просто используйте философию «Все достижимо» и делайте свою работу.

Один из моих любимых примеров – история женщины по имени Габриэль Маккормик. Она лишилась баскетбольной стипендии после того, как разорвала ахиллово сухожилие в выпускном классе. Разочарованная, но все еще полная решимости двигаться дальше, женщина использовала эту неудачу как возможность для поиска новых финансовых возможностей.

Она обнаружила, что можно получать стипендии почти на все: от игры в видеоигры до рисования птиц, от ношения контактных линз до изготовления выпускного платья из клейкой ленты. Усилия Габриэль принесли ей более 150 000 долларов в виде стипендий. Она окончила университет с нулевым долгом и обеспечила себя стипендией для получения докторской степени. Вдобавок к учебе Габриэль теперь также управляет бизнесом Scholarship Informer. Таким образом, она помогает родителям и студентам избежать кредитов и долгов. Стоило потратить время на поиски возможностей, не так ли?

Краундфандинг. Поищите в Интернете «лучшие краудфандинговые сайты + [текущий год]», и вы увидите постоянно растущий массив платформ от однорангового кредитования или сайтов финансирования образования до инвестиций в акции и др.

Список, который можно продолжить. То, что вас останавливает, никогда не бывает внешним. Никогда. Дело не в нехватке денег, времени или чего-то еще. Речь идет о вашем внутреннем состоянии, о стремлении делать все возможное, чтобы стать творческим, находчивым и понять это, чтобы найти или сделать шаг вперед, невзирая на обстоятельства.

ОПРАВДАНИЕ 3. «Я НЕ ЗНАЮ, КАК/С ЧЕГО НАЧАТЬ»

Мы не собираемся тратить много времени на это оправдание, поскольку, честно говоря, оно чересчур слабое.

Мы живем в самое беспрецедентное время в истории человечества. С таким постоянно развивающимся волшебным инструментом, как Интернет, вы можете изучить основы практически любой темы или получить навыки в течение нескольких минут, часто на 100 % бесплатно и дома. В книге «Изобилие» Питер Диамандис и Стивен Котлер пишут: «Прямо сейчас у воина масаи с мобильным телефоном больше возможностей, чем у президента Соединенных Штатов 25 лет назад. Если же у масаи есть смартфон с доступом к Google, то у него больший доступ к информации, чем у президента всего 15 лет назад».

Независимо от того, что вы хотите узнать, ответ, скорее всего, уже существует. Он уже был дан в книге, в Интернете или в какой-то форме СМИ. Или может быть получен непосредственно от другого человека через занятия, репетиторство, наставничество, ученичество и т. д. Или вы можете прийти к нужному знанию через медитацию, молитву, ведение журнала или даже спонтанное озарение в душе (подробнее об этом позже).

В наши дни нет недостатка в информации. Как только вы решились и взялись за дело, используйте все идеи, данные в этой главе, а также продолжайте изучать остальную часть книги, пока не добьетесь результата.

Искусство устранения оправданий означает принятие того факта, что ваши мечты достигаются и разбиваются только вами и больше никем.

Примите вызов

Переместите свою задницу туда, где хочет быть ваше сердце.

Стивен Прессфилд

1. Есть ли пример, когда вы считали, что у вас нет ни времени, ни способности или ресурсов, чтобы какое-то событие произошло, и все же решили этот вопрос? Вспомните как можно больше таких случаев. Нет примеров слишком малых или незначительных.

2. Какую самую важную задачу вы готовы решить, какой цели достичь или какую выяснить? (Подсказка: какую цель вы называли в предыдущей главе? Запишите ее снова. Повторение имеет силу.)

3. Назовите три главных оправдания, которые до прочтения этой главы вы бы использовали, чтобы себя остановить.

4. Теперь вычеркните каждое оправдание. Запишите, почему каждое из них больше не действует. Затем напишите, что теперь готовы думать, говорить или делать, чтобы устранить оправдания.

5. Семидневное отслеживание времени. Если вам не хватает времени, отследите свое время в течение следующих семи дней. Просмотрите предыдущие рекомендации. Если вы используете смартфон или планшет, то загрузите бесплатное приложение Moment (или включите экранное время на своем устройстве) и отслеживайте экранное время и использование приложения.

По истечении семи дней просмотрите журнал учета рабочего времени и, если сможете, статистику вашего приложения Moment или экранного времени на устройстве. Используйте следующие вопросы, чтобы объективно взглянуть на то, как вы тратите свой самый драгоценный ресурс. Не все подсказки будут актуальны. Используйте их для создания собственных.

• По шкале от 0 до 10: насколько эта деятельность служит моим самым важным ценностям и целям? (1 —она работает против ваших слов и желаний, 10 – полностью совпадает и с вашими ценностями, и с целями.)

• Действительно ли нужно осуществлять эту деятельность? Если да, то…

• …Можно ли делать быстрее это или реже? Можно ли отводить на нее меньше времени либо автоматизировать? Может ли кто-то другой сделать это?

• Что самое лучшее может произойти, если я перестану это делать – временно или постоянно? Каковы наилучшие возможные краткосрочные и долгосрочные последствия?

• Что самое худшее может случиться, если я перестану это делать – временно или постоянно? Каковы наиболее вероятные краткосрочные и долгосрочные последствия?

6. Если бы вам было очень нужно, то вы бы это сделали: запишите спасительный двухчасовой план на день. Помните – звонила ваш врач. Она сказала, что единственный шанс спасти вашу жизнь – спокойно сидеть в течение двух часов в день семь дней в неделю следующие три месяца. Другого лекарства нет. Как бы вы это делали?

Бонус: игра слов

Слова, которые вы обдумываете, произносите и поддерживаете, станут вашей реальностью. Каждый раз, когда ловите себя на том, что оправдываетесь или говорите: «Я не могу», остановитесь.

Бросьте вызов этой мысли. Вы и правда не можете? Или скорее не будете? Или вернее будет сказать: не хотите? Это не пустословие. Говоря: «Я не могу», вы посылаете себе внутреннее сообщение, что не контролируете ни ваше время, ни собственный выбор. Замените «Я не могу» на что-то более честное вроде «Я не хочу».

В качестве бонуса сделайте это сейчас. Подумайте о том, чего вы хотели бы достичь или какой получить опыт в прошлом, но затем оправдались. Произнесите громко вслух следующее.

«Правда в том…»

«Я действительно не хочу этого так уж сильно».

«Сейчас это не является приоритетом».

«Это не так уж важно».

«Я не хочу так много работать/рисковать/прикладывать усилия и т. д.»

«Все нормально».

(Серьезно. Скажите это вслух!)

Чувствуете, насколько это лучше?

Бонус: просмотр MarieTV

1. Эпизод No Excuses[21]21
  Никаких оправданий.


[Закрыть]. У меня есть образ по имени Джерси Мари, которая сделала специальное видео о силе жизни без оправданий. Набирайте в поиске MarieTV No Excuses всякий раз, когда вам нужно устранить оправдание.

2. How To Achieve Impossible Dreams with Dr. Tererai Trent[22]22
  Как достичь невозможного с доктором Терерай Трент.


[Закрыть]. Невозможно описать, насколько впечатляюще доктор Трент рассказывает свою историю. Вбейте в поиск MarieTV+ Tererai Trent, чтобы увидеть одно из самых трогательных, вдохновляющих и поднимающих настроение интервью. Берите коробку с салфетками.

Самое главное – будьте героем своей жизни, а не жертвой.

Нора Эфрон

Примечание на полях

Эта 23-летняя мать-одиночка, не имеющая образования, после десятого класса смогла, используя метод «Все достижимо», получить аттестат зрелости, степень бакалавра и сейчас учится на юридическом факультете, работая полный рабочий день в качестве директора по коммуникациям в одном из крупнейших банков мира.

Я узнала о Мари, когда была 23-летней матерью с десятью классами образования. Моя дочь появилась на свет, когда я училась в старших классах, до этого я была спортсменкой и блестящей писательницей с сердцем предпринимателя.

Став мамой, я была вынуждена отложить мечты и думать, как обеспечить дочь всем необходимым. Когда мы расстались с ее отцом, у меня был выбор: я могла разочароваться и впасть в отчаяние или ответить «предпринимателю» в моей душе, который был заперт и бездействовал из-за ответственности материнства.

Меня раздражало собственное нытье, YbuTube помогал мне отвлечься от этих мыслей, и я думала, что хочу невозможного: «Гоняюсь за нереальными мечтами». Видео Мари Dream Big: 5 Steps to Help You Chase Your Most ‘Unrealistic’ Dreams[23]23
  «Мечтайте по-крупному: пять шагов, чтобы помочь вам преследовать самые “нереальные” мечты».


[Закрыть] было самым популярным на канале. Я включила видео. До моего прорыва оставались считаные секунды.

Концепция «Все достижимо» дала мне надежду, когда я уже отчаялась. Мари помогла понять, что если я буду просто делать свою работу, то смогу получить все, что захочу. В моей семье десятилетия существовали ограничивающие убеждения, и я желала их сломать. Я знала, что достаточно умная, и хотела завершить начатое. Несмотря на то что я была мамой, моя душа не должна позволить этому ограничению определять, кто я есть.

С тех пор как я посмотрела это видео, я получила аттестат зрелости и стала бакалавром с дипломом по юриспруденции. И теперь я мама, получившая высшее образование и ставшая директором по коммуникациям в крупном банке.

Я участвую в глобальной программе развития лидерства и стала в своей компании региональным руководителем программы равноправия и адаптации для афроамериканских сотрудников по всей стране.

Все достижимо. Множество шагов привело меня сюда, однако именно надежда, которая вдохновила на просмотр видео с Мари, напомнила, что нет ничего невозможного, когда мне больше всего хотелось это услышать. Я не могу представить, где бы я сейчас была, если бы не увидела Мари в тот день. Я глубоко ей благодарна. Я каждый день делюсь концепцией «Все достижимо» со своей командой.

Эвелин, Массачусетс