Текст книги "Сбрось бремя забот – скажи психическим нагрузкам «Нет»! 7 ключей для равноправной семейной жизни"

Этот уровень требований, который женщины предъявляют своему партнеру, доверяя ему выполнение домашних дел, они предъявляют и самим себе. Их психические нагрузки могли бы уменьшиться, если бы они не ставили себе завышенных требований при выполнении задачи. Даже если женщина не берет на себя роль Бри Ван де Камп – персонажа из сериала «Отчаянные домохозяйки», которая воплощает образ идеальной жены и матери (доходящий до фанатизма), – все же каждая женщина, почти неосознанно, подчиняется некоему внутреннему голосу, повелевающему ей быть абсолютно безупречной.

Юморист Флоранс Форести выводит карикатурный образ подобной идеальной матери семейства в своей пьесе «Мамаша Факер» (Mother Fucker), высмеивая в то же время комплексы других женщин. Матери семейств нередко сравнивают себя с другими: кто испечет самый вкусный пирог на день рождения ребенка, или кто всегда вовремя приводит детишек в школу, волоча их за собой, как на буксире. И все это, разумеется, с доказательствами, выложенными в Инстаграме. Они непрерывно стремятся к совершенству во всем. Как бы то ни было, поскольку совершенства не существует, их поиск обречен на неуспех; он не имеет конца и сильно осложняет им жизнь.

Глава 3
Результаты воздействия и последствия психических нагрузок

1. Стресс

То, что домашние психические нагрузки давят в основном именно на женщин, несправедливо, разделяет людей по признаку пола и является источником неравноправия. Однако проблема еще серьезнее, поскольку это сказывается на здоровье женщин.

В самом деле, быть единственными, кто отвечает за организацию и планирование семейной жизни, приводит к стрессу. При этом, если бы женщины брали на себя лишь часть обязанностей, им было бы намного легче управлять семьей. Они не только носятся с утра до ночи как угорелые, стараясь успеть переделать все дела, но еще и постоянно следят за тем, чтобы все делалось вовремя, без опозданий, так чтобы их семейный поезд не сошел с рельсов. В отличие от менеджеров какого-либо предприятия, они являются одновременно и координаторами, и исполнителями в том, что касается их семейного очага. Так что понятно, до какой степени их мозг перегружен и подвержен риску перегрева. Они не способны жить настоящим моментом, а ведь это – один из ключей к хорошему самочувствию и процветанию.

Хуже всего то, что женщины испытывают двойной стресс: один – на работе, в своей профессиональной деятельности, и другой, менее известный, – дома, вытекающий из их роли дирижера семейного оркестра.

Подумать о том, что нужно загрузить стиральную машину в понедельник после занятий по плаванию одного из детей, чтобы вещи не покрылись плесенью, пролежав в рюкзаке всю неделю, проверить, остался ли стиральный порошок в доме, закупить продукты на неделю и не забыть при этом, что старшая дочка должна отнести в школу торт, чтобы отпраздновать свой день рождения, позвонить мужу, чтобы напомнить ему об обещании сыну пойти в субботу посмотреть, как тот играет в футбол, не забыть позвонить приходящей няне, чтобы договориться на вечер пятницы, предупредить начальника, что завтра придется уйти пораньше, чтобы успеть на родительское собрание… Есть от чего потерять голову и позабыть что-либо важное!

Все это создает постоянный стресс. В отличие от стресса, связанного с работой, стресс, связанный с домашними обязанностями, труднее соотнести с чем-либо: мать всегда несет ответственность за своих детей. Когда проблемы возникают на работе, можно сказать себе: «Это всего лишь работа». Но если проблемы касаются детей, необходимо найти решение.

Плюс ко всему роль семейного менеджера не очень-то признана, и этот недостаток признания уже сам по себе является источником стресса.

Швейцарский социолог Иоханнес Зигрист, известный во всем мире своими исследованиями в области стресса, связанного с работой, предлагает модель, которая прекрасно подходит к домашним психическим нагрузкам. Его модель «Усилие – вознаграждение», предложенная в 1996 г., основывается на утверждении, что несоразмерность усилий, затрачиваемых на выполнение какой-либо работы и отдачей, то есть тем, что получаешь взамен, является причиной стресса.

• Внешние нагрузки или усилия: те, что налагаются на человека, чтобы определить ограничения во времени, частые перерывы, многочисленные обязанности, увеличение трудовых нагрузок и физические усилия.

• Внутренние нагрузки или перенакопление: те, что человек создает себе сам для того, чтобы определить свое отношение и поведение, связанные с перенапряжением на работе; к ним можно отнести конкурентоспособность, враждебность, нетерпимость, раздражительность, потребность в одобрении, неспособность абстрагироваться от работы.

• Компенсация: денежное вознаграждение, уважение и признание достоинств со стороны коллег, уважение и признание достоинств со стороны начальников, возможности карьеры, чувство профессиональной безопасности.

Внешние нагрузки или усилия матери семейства, на которой лежат все обязанности по управлению домом, безусловно, очень велики. Если к тому же она никогда не дает себе передышки, стремясь достичь совершенства, она еще более усложняет свою задачу. Создающееся неравновесие может стать в таком случае слишком значительным, поскольку степень компенсации не всегда поддается количественному измерению: хорошее здоровье детей, их школьные успехи, чистый и гостеприимный дом, удавшиеся каникулы. Как правило, замечаешь какие-либо просчеты, а не то, что хорошо получается. Денежную компенсацию можно было бы оценивать в зависимости от недостатка денег, что полностью перевело бы нагрузки и усилия во внешнюю область, однако это не так уж важно.

Компенсация в форме признания – редкий случай: иногда это уважение и признание со стороны других матерей семейств, уважение и признание ваших заслуг со стороны мужа или детей; однако оно практически никак не выражается и не дает абсолютно никаких возможностей в смысле карьеры.

Осознание несоразмерности затраченных усилий и полученной компенсации порождает стресс; он добавляется к стрессу, порождаемому страхом невозможности удовлетворить все требования.

Хорошо известно профессиональное «выгорание», или «перегорание», которое происходит, когда стресс на работе превращается в хронический и истощает силы организма. Это депрессивное состояние, связанное с проблемами в профессиональной сфере. Несколько лет назад начали говорить о «домашнем перегорании» у женщин, поскольку признаки те же: женщина больше не способна ничего выносить, запасы ее энергии подошли к концу. Это касается гораздо большего числа женщин, чем нам представляется.

Как объясняет Виолэн Гэритоль в своей книге «Эмоциональная и физическая усталость женщины-матери (издательство «Одиль Жакоб», 2004), существует «профессия, требующая больших физических и нервных затрат, однако непризнанная, монотонная и при этом требующая импровизации, зачастую истощающая силы организма, однако практически не предусматривающая отпуска – это профессия женщины-матери».

Женщина-мать подвергается физическому и нравственному истощению, занимаясь домом и детьми, пытаясь стать идеальной матерью; подобное поведение диктуют ей стереотипы, сформировавшиеся в ней в процессе воспитания. К тому же она не имеет права прислушиваться к своим чувствам, поскольку общепризнанно, что роль матери – самая что ни на есть благодарная деятельность и может вести ее исключительно к процветанию и счастью. Собственные ощущения и переживания заставляют ее чувствовать себя виноватой, способствуя таким образом нарастанию депрессии, в которую ввергает ее «выгорание». Подобное состояние психологического, эмоционального и физического истощения выражается в полном отсутствии энергии, общей апатии, негативном отношении и постоянной недооценке себя. Оно может выражаться во вспыльчивости, в грубости как моральной, так и физической по отношению к мужу или детям, ведь именно в них, по мнению женщины, кроется причина стресса. Это угрожает созданием порочного круга; женщина становится грубой и раздражительной, она просто не может вести себя по-другому. Для того чтобы не доводить ситуацию до точки кипения, нужно в первую очередь определить черту, за которой грозит опасность.

Для того чтобы вовремя принять меры против стресса, необходимо понимать степень его интенсивности. Если вы хотите оценить ваши психические нагрузки и стресс, который они вызывают, вам нужно определить, какие у вас симптомы стресса в зависимости от их видимых проявлений.

Мы можем классифицировать эти проявления/симптомы по трем категориям:

• Физические симптомы: расстройство желудка, напряжение в спине и плечах, головные боли, онемение челюсти, ускорение сердечного ритма, потеря или, напротив, повышение аппетита, холодные и влажные руки, запоры или поносы, судороги, кожные высыпания, боли в спине…

• Психологические или эмоциональные симптомы: невозможность сосредоточиться, бессонница, нервозность, злоупотребление алкоголем или курением, ощущение, будто постоянно что-то не успеваешь, тоска или отчаяние, забывчивость – постоянно забываешь что-то важное, слишком долгие часы, проводимые перед телевизором или компьютером…

• Сопутствующие симптомы: понижение либидо, постоянные ссоры, враждебность, нетерпимость по отношению к другим, потеря интереса к общественной жизни, стремление к уединению, ревность, неспособность проявить свою любовь, свои чувства…

Как только вы определите ваши личные симптомы стресса, вы сможете воспринимать сигналы тревоги. Важно услышать их, чтобы бороться со стрессом, как мы увидим в дальнейшем при рассмотрении ключа № 5 (см. главу 4).

2. Напряженность между партнерами

Психические нагрузки закономерно приводят к напряженности между партнерами. Жюли весь день копит в себе недовольство, пока оно не перехлестывает через край. И в этот момент происходит взрыв. Это редко бывает направлено против виновного(й), чаще всего страдает невинный. Это называется «собирать коллекцию марок». Утром в холодильнике не оказалось масла: 1-я марка. Младший сын не желает одеваться и закатывает истерику: 2-я марка. Она не может найти ключи, собираясь уходить, при том что уже опаздывает: 3-я марка. Когда она приходит в офис, начальник «маринует» ее все утро на заседании: 4-я марка. И так далее. Вечером она возвращается домой, а Ромэн забыл купить хлеб. Тут он несправедливо получает всю «коллекцию марок», скопленную за день. Это естественная реакция, когда запас терпения исчерпан, а раздражение не расходовалось постепенно.

Когда источником дополнительного стресса являются домашние психические нагрузки, есть все основания полагать, что обвинения падут на партнера. С одной стороны, он виноват в том, что не берет на себя часть ответственности. Дальше несправедливые обвинения идут по нарастающей. Принимается во внимание лишь то, чего он не сделал, и забывается при этом то, что он сделал. С другой стороны, его обвиняют в видимом безразличии. Похоже, он не понимает, почему жена так взвинчена. А ведь должен бы знать, как трудно заниматься домом и семьей – ведь это и его семья!

Где бы то ни было: в отношениях между партнерами, на работе или в семье, есть одно правило, которого следует придерживаться: для того чтобы ваши эмоции были поняты, необходимо их выражать. Это представляется очевидным, однако не всегда бывает так просто об этом помнить. Никто, в том числе и наш партнер, не может догадаться о том, что мы чувствуем. Он, может быть, даже не представляет, насколько эти психические нагрузки давят на нас. Это неведение становится главным источником возникающих ссор. Женщина ощущает себя одинокой перед лицом ответственности, так что иногда создается впечатление, будто бы супруги находятся во «враждебных лагерях». Тогда они делятся с друзьями; каждый рассказывает о том, что его партнер сделал или чего не сделал; может быть, это и принесет облегчение, однако ничего не решит!

3. Трудности концентрации внимания

Ответственность за управление семьей и домом напоминает руководство небольшим предприятием:

• Основные обязанности: вовремя обеспечить семью всем необходимым: покупка продуктов, школьных принадлежностей, одежды…

• Логистические обязанности: отвести детей в школу, к друзьям или на различные внешкольные занятия.

• Обязанности по управлению персоналом: нанимать и координировать действия помощников, которые не являются членами семьи, обеспечивать помощь извне: приходящая няня, экстренная помощь (SOS) бабушки и дедушки, ремонтные работы и необходимые переговоры с соответствующими фирмами, распределение домашних обязанностей между членами семьи и контроль за их выполнением.

• Обязанности, связанные с различными событиями (праздниками, приглашениями, отдыхом): это касается организации общественной жизни семьи, дней рождения детей, приглашений на обед, различных выходов в свет, каникул и отпусков.

• Обязанности бухгалтера: оплата счетов и выплата зарплат.

Если Жюли занимается всем этим одновременно, ее мозг постоянно перегружен. Согласно существующему мифу, женщина должна быть многофункциональной. Однако это совершенно невозможно, ведь ни один мозг не способен уделять внимание одновременно двум задачам. Когда создается подобное впечатление, это означает, что мозг вынужден стремительно переключаться с одного предмета на другой. Мало того, что это истощает психически, это еще и совершенно неэффективно. В самом деле всякий раз, когда нужно сфокусироваться на чем-либо новом, нашему мозгу требуется время для того, чтобы оптимально сосредоточиться. На это уходит более чем одна минута! А потому любое вмешательство ведет к потерям и времени, и эффективности.

4. «Стеклянный потолок»

Несмотря на реальные, хотя и чрезвычайно медленные, перемены, уверенность в том, что приоритетом для женщины по-прежнему являются ее семья и дом, продолжает бытовать в нашем обществе. В результате мы оставляем право делать карьеру за мужчинами; считается, что для них работа важнее, они более мотивированы в этой области.

С другой стороны, роль семейного менеджера, которую берет на себя женщина, приводит к потере ее эффективности на работе, поскольку ей трудно сосредоточиться; ее мозг постоянно занят тем, как организовать, предусмотреть, спланировать, скоординировать все дела. К тому же, поскольку женщина является одновременно организатором и исполнителем, у нее остается меньше времени на работу. Ведь и правда, именно ей зачастую необходимо вернуться вечером точно к назначенному часу, чтобы отпустить приходящую няню или забрать детей из детского сада. Не говоря уж о тех случаях, когда ей приходится пораньше отпроситься с работы, поскольку врач-ортодонт принимает только до 18.00, или сбежать с заседания, из-за того что няня не пришла за ребенком в школу. Психические нагрузки таким образом создают так называемый «стеклянный потолок», то есть не видимый глазу барьер в продвижении по службе, который женщины не в силах преодолеть и который ограничивает равенство на самых высоких ступенях служебной лестницы.

По утверждению Бриджит Грези, автора доклада за 2009 год для Министерства труда о профессиональном равенстве между мужчиной и женщиной, «неравноправие мужчин и женщин в сфере труда создается частично очень неравномерным распределением служебных обязанностей. Право мужчин на участие в семейной жизни должно быть признано в сфере труда, а это, в свою очередь, даст женщинам больше свободы и приведет к новому общественному соглашению между мужчинами и женщинами, а также, благодаря сэкономленному времени, скажется на улучшении профессионального равенства».

5. Потеря уверенности в себе

Тот факт, что Жюли постоянно разрывается между домашними и профессиональными обязанностями, порождает в ней чувство вины. Ощущение вины появляется, когда мы преследуем две противоположные цели. В нашем случае Жюли хотела бы преуспеть на 100 % одновременно на двух поприщах: семьи и карьеры. И это при том, что в сутках всего лишь 24 часа! Ей кажется, что она пренебрегает своими детьми, когда не может их встретить из школы или проверить уроки, да еще если вдобавок она берет работу на дом на выходные. И наоборот, у нее создается ощущение, что она недостаточно времени уделяет работе, поскольку ей приходится ограничивать свой рабочий день с 9 до 18.00.

Из-за этого ощущения вины, порожденного желанием угнаться за двумя зайцами, Жюли рискует потерять уверенность в себе, ведь ей не удается справиться со всем и сразу; в особенности это касается уровня качества, который она предъявляет к себе. Поскольку миссия семейного менеджера мало признана, Жюли не может осознать все те способности, которые она вкладывает для ее выполнения. Ее роль представляется ей неблагодарной, весьма малозначимой по сравнению с ролью Ромэна, который успешно продвигается по служебной лестнице, на 100 % отдаваясь работе.

Глава 4
7 ключей к свободе от психических нагрузок

Ключ № 1: изменить свои взгляды

Теперь, когда Ромэн и Жюли осознали наличие психических нагрузок, которые несет на себе Жюли, и их губительные последствия как для нее, так и для них обоих, они пришли к совместному решению от них освободиться. Первое, что необходимо сделать, даже прежде чем перераспределить обязанности, – изменить свое поведение.

Ромэн и Жюли должны пересмотреть те взгляды, которые подсказывают им определенный стиль поведения и становятся причиной психических нагрузок. Каждый из них должен подвергнуть пересмотру убеждения, приведенные в главе 2, и независимо от другого уяснить свое отношение к ним. Считаю ли я, что женщины лучше приспособлены, чем мужчины, для занятий домашним хозяйством и детьми? Роль мужчины – не состоит ли она прежде всего в том, чтобы обеспечивать нужды семьи? Как, каким образом я могу этого достигнуть?

Если оба партнера будут отдавать себе отчет в том, что одно из выявленных убеждений ведет к поведению, благоприятствующему домашним психическим нагрузкам в их семье, они постараются его искоренить. Это не такое уж простое упражнение, поскольку убеждениям свойственно самоподдерживаться. В самом деле, чтобы обрабатывать поступающую к нему массу информации, наш мозг вынужден подвергать ее сортировке. А эта сортировка направлена на закрепление сложившихся понятий. Таким образом мы непроизвольно выделяем в нашем опыте исключительно то, что подкрепляет наши убеждения. Для того чтобы их пересмотреть, Жюли и Ромэн должны спросить себя:

• Есть ли логика в этом убеждении?

• С точки зрения логики нет ли здесь противоречия?

• Могу ли я противопоставить ему другие примеры (ситуации или людей)?

Эти вопросы должны поколебать сложившиеся убеждения и подвигнуть Жюли и Ромэна к их устранению. Убеждения возникли из опыта, а не из логических соображений. Следовательно, основываясь все на том же опыте, мы можем их изменить, если поймем, что они нам мешают.

Ромэн и Жюли должны принять новый стиль поведения, чтобы положить начало переменам в своей семье.

• Ромэн должен выработать новые реакции: сверяясь со списком поступков, перечисленных в главе 1, он должен выявить среди них те, что говорят о его недостаточном участии в домашних делах и в жизни семьи. И всякий раз, когда они проявляются, он должен их перенастраивать. Так, он может:

– реагировать на явные признаки того, что нужно что-либо сделать по дому:

посудомоечная машина наполнена чистой посудой – он вынимает посуду;

закончилась горчица – он заносит ее в список покупок;

мусорное ведро полно – он его выносит;

и так далее.

– проявлять инициативу: пойти вместе с Жюли на родительское собрание или к педиатру, не просто предлагать свою помощь, как прежде, но делать что-либо самостоятельно и т. д.

• Жюли должна перейти к действию! Анализ собственных взглядов показал ей, что она могла бы уменьшить свои психические нагрузки, отказавшись от некоторых стереотипов в своем мышлении. Между тем первая причина ее психических нагрузок – это недостаточное участие Ромэна в ответственности за выполнение необходимых домашних обязанностей. У него на это много различных причин, но на данном этапе вопрос не в этом. Несомненно одно – Жюли способна изменить ситуацию.

Когда что-либо в жизни вас не устраивает, бесполезно надеяться, что положение изменится само по себе к вящему удовлетворению ваших потребностей – этого не произойдет. У Жюли проблема с психическими нагрузками? Она берет ее в свои руки, чтобы решить. И первое, что она должна сделать, – сказать о ней.